Найдите ягодичные мышцы они отводят бедро назад: Найдите ягодичные мышцы. они отводят бедро назад. глубокие мышцы спины и ягодичные мышцы у человека наиболее сильно развиты в связи с прямохождением. они противостоят силе тяжести…

Подборка лучших упражнений для ягодиц

здоровье спорт

25 мая, 2022

Объясняем, как нагрузить ягодичные мышцы на все 100%.

ИзбранноеПоделиться13

Почему эти упражнения для ягодиц работают

Потому что они подобраны с учётом анатомии.

Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:

1. Если бедро не сгибается. Когда вы его сгибаете, как, например, во время приседаний, активность ягодичной мышцы снижается. Поэтому лучшие упражнения для ягодиц включают именно разгибание бедра без предварительного сгибания.
2. Если бедро отводится в сторону под углом 30 градусов. Волокна ягодичной мышцы идут сверху вниз по диагонали. Поэтому, когда бедро находится прямо под корпусом, ягодичная мышца напрягается хуже, чем если оно отведено в сторону.
3. Если колено согнуто под углом 90 градусов. Когда вы держите колени согнутыми, при разгибании бёдер ягодичные мышцы напрягаются хорошо. А вот если одновременно разгибаете колени и бёдра, как в приседании, становой тяге и на тренажёрах для прокачки ягодиц, — мышцы прорабатываются гораздо хуже.
4. Когда носки стоп развёрнуты наружу.

Как и сколько заниматься

Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою программу. Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1–2 тренировки.

Если вы предпочитаете сплиты, выберите 1–2 движения и выполняйте в день тренировки ног. Учитывайте, что большинство упражнений для ягодиц также нагружают мышцы задней поверхности бедра. Поэтому если хотите сделать тяжёлую становую тягу или жим ногами в тренажёре, лучше начните с них. Иначе мышцы устанут и вы не сможете полностью выложиться.

Если же вас интересуют только ягодицы, выполняйте упражнения в начале тренировки. Так вы сможете максимально нагрузить мышцы и обеспечить их рост.

Делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Финальный подход выполняйте до отказа мышц. Между подходами отдыхайте 90–120 секунд.

Какие упражнения для ягодиц эффективнее всего

1. Подъём таза с опорой на лавку

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.

Поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в одну линию, задержитесь на 2–3 секунды, опуститесь обратно и повторите.

2. Ягодичный мост с весом

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Лягте на пол, положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Придерживая снаряд руками, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в крайней точке на 2 секунды и опуститесь обратно. Повторите упражнение.

3. Тяга в кроссовере между ног

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Прицепите канатную рукоять к нижнему блоку кроссовера. Встаньте к нему спиной, возьмитесь за рукоять обеими руками, сделайте два шага вперёд. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны.

Наклонитесь вперёд с прямой спиной до параллели корпуса с полом — это исходное положение. Напрягая ягодицы, выпрямите корпус, задержитесь на секунду в крайней точке и вернитесь в исходное положение.

4. Русские махи гирей

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

То же самое, что и тяга в кроссовере, только с гирей. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны. Возьмите в руки снаряд, отведите таз назад, наклонитесь вперёд с прямой спиной и заведите гирю между ног.

Напрягая ягодицы, выпрямитесь в тазу и сделайте мах снарядом до уровня ключиц. Затем снова заведите гирю между ног и повторите мах. Не нужно сильно сгибать колени: основное движение происходит в тазобедренном суставе.

5. Обратная гиперэкстензия

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Лягте телом на лавку или GHD-тренажёр так, чтобы ноги остались на весу, держитесь руками. Согните колени под прямым углом. Бёдра держите параллельно полу. Из этого положения поднимайте их и опускайте обратно.

Есть два способа усложнить упражнение:

1. Утяжеление на ноги. Возьмите специальный пояс, повесьте на него блин с нужным весом и попросите накинуть его вам на стопы, когда примете исходное положение.
2. Наденьте на колени эспандер и разведите ноги в стороны. Так вам придётся не только поднимать ноги, но и прикладывать силы, чтобы удержать их разведёнными.

6. Отведение бедра назад в кроссовере

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Прицепите ногу к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру. Можете руками держаться за стойки. Не сгибая колена, отведите ногу назад, зафиксируйте в крайней точке и верните в исходное положение.

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Эти упражнения не столь эффективны, как приведённые выше. Но если у вас нет времени и нужно разом нагрузить всю нижнюю часть тела, просто смените положение ног и сместите акцент на ягодицы.

1. Приседания

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Выполняйте приседания сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Если выполняете присед с блином или гантелей, вытяните снаряд перед собой. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц.

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

2. Становая тяга

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Делайте становую тягу сумо: с широкой постановкой ног и развёрнутыми в стороны носками. Это лишь немного увеличит нагрузку на ягодицы, но всё же лучше, чем ничего.

3. Выпады

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Во время выпадов наклоняйте корпус вперёд.

4. Жим ногами в тренажёре

Разместите стопы в верхней части платформы, расставьте ноги пошире и разверните носки в стороны.

Источник: lifehacker.ru

— Мышцы конечностей — Учебно-методический комплекс по анатомии (Биологические дисциплины)

            Лекция 8. Мышцы конечностей

8.1. Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса располагаются вокруг плечевого сустава и обеспечивают ему полный объем движений.

Дельтовидная мышца начинается от акромиального конца ключицы, акромиона и гребня лопатки, прикрепляется к дельтовидной шероховатости плечевой кости. Отведение руки до горизонтального положения, передние пучки тянут руку вперед, а задние – назад.

Надостная мышца начинается от надостной ямки лопатки, прикрепляется к бугорку плечевой кости. Синергист дельтовидной, отведение плечевой кости.

Подостная мышца начинается от подостной ямки лопатки, прикрепляется к бугорку плечевой кости. Вращает плечо наружу.

Малая круглая мышца начинается от латерального края лопатки, прикрепляется к бугорку плечевой кости. Синергист подостной мышцы.

Большая круглая мышца начинается от нижнего угла лопатки, прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Вращает плечо внутрь.

Подлопаточная мышца начинается от реберной поверхности лопатки, прикрепляется к малому бугорку плечевой кости. Вращает плечо внутрь. 5 последних мышц срастаются с сумкой плечевого сустава, натягивают сумку и предотвращают ее защемление.

8.2. Мышцы плеча

8.2.1. Передняя группа (сгибатели)

Двуглавая мышца начинается длинной головкой от надсуставного бугорка лопатки, короткой – от клювовидного отростка. Брюшко прикрепляется к бугристости лучевой кости. Сгибает руку в плечевом и локтевом суставах и супинирует предплечье.

Клювовидно-плечевая мышца начинается от клювовидного отростка, прикрепляется в середине плечевой кости с медиальной стороны. Сгибает и приводит плечо.

Плечевая мышца начинается от середины плечевой кости, медиальной и латеральной межмышечных перегородок, прикрепляется к бугристости локтевой кости. Сгибает предплечье.

8.2.2. Задняя группа (разгибатели)

Трехглавая мышца начинается тремя головками: длинной – от подсуставной бугристости лопатки, латеральной и медиальной – от задней поверхности плечевой кости и межмышечных перегородок. Прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости, разгибает предплечье, антагонист мышц передней группы.

Локтевая мышца начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, небольшая, прикрепляется к задней поверхности локтевой кости, разгибает предплечье.

8.3. Мышцы предплечья

8.3.1. Передняя группа (сгибатели и пронаторы)

8.3.1.1. Поверхностные мышцы.

Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, прикрепляется к дистальному концу лучевой кости. Сгибает предплечье. Остальные мышцы начинается от медиального надмыщелка плечевой кости.

Круглый пронатор прикрепляется к лучевой кости выше середины, пронирует предплечье, участвует в сгибании.

Лучевой сгибатель запястья прикрепляется к основанию 2-й пястной кости, сгибает и отводит кисть.

Длинная ладонная мышца вплетается в ладонный апоневроз, сгибает кисть. Локтевой сгибатель запястья прикрепляется к гороховидной кости, сгибает кисть. Поверхностный сгибатель пальцев разделяется на 4 сухожилия, дойдя до пальцев, они раздваиваются и прикрепляются к основанию средних фаланг 2-5 пальцев.

8.3.1.2. Глубокие мышцы

Длинный сгибатель большого пальца начинается от лучевой кости, прикрепляется к ногтевой фаланге 1 пальца.

Глубокий сгибатель пальцев начинается от локтевой кости и межкостной мембраны, разделяется на 4 сухожилия, прикрепляется к ногтевым фалангам 2-5 пальцев.

Квадратный пронатор лежит в дистальной части предплечья между локтевой и лучевой костью; пронирует предплечье и кисть.

8.3.2. Задняя группа (разгибатели и супинатор)

Начинаются от латерального надмыщелка плечевой кости: длинный и короткий лучевой разгибатели запястья прикрепляются к 2 и 3 пястным костям.

Разгибатель пальцев разделяется на 4 сухожилия, идущих к 2-5 пальцам.

Локтевой разгибатель запястья прикрепляется к 5 пястной кости, разгибает кисть.

Супинатор прикрепляется к лучевой кости; супинирует предплечье и кисть.

Начинаются от костей предплечья: длинный и короткий разгибатели большого пальца прикрепляются к дистальной и проксимальной фаланге.

Разгибатель указательного пальца прикрепляется к разгибателю пальцев.

Длинная отводящая мышца большого пальца прикрепляется к проксимальной фаланге.

8.4. Мышцы кисти

Фасция кисти образует ладонный апоневроз, под которым проходят сухожилия сгибателей пальцев; от глубокого апоневроза начинаются червеобразные мышцы, сгибают пальцы в пястно-фаланговых суставах и разгибают в межфаланговых.

Межкостные мышцы заполняют пространства между пястными костями: ладонные (приводят пальцы), тыльные (разводят пальцы).

Мышцы возвышения большого пальца кисти: короткая отводящая и приводящая мышцы, короткий сгибатель, мышца, противопоставляющая большой палец. Мышцы возвышения мизинца: отводящая, противопоставляющая, короткий сгибатель. На пальцах ладонный апоневроз образует костно-фиброзные влагалища пальцев.

8.5. Мышцы тазового пояса

Мышцы тазового пояса приводят в движение только тазобедренный сустав.

8.5.1. Передняя группа

Подвздошно-поясничная мышца начинается большой поясничной головкой от поясничных позвонков, подвздошной – от поверхности подвздошной ямки, прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Сгибает бедро, при фиксированном бедре –  поясничную часть позвоночника.

8.5.2. Задняя группа

Большая, средняя и малая ягодичные мышцы располагаются друг под другом, начинаются от наружной поверхности крыла подвздошной кости, большая прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости, разгибает бедро; средняя и малая – к большому вертелу, отводят бедро, а при фиксированном бедре отводят таз.    Напрягатель широкой фасции начинается от передневерхней ости подвздошной кости, вплетается в широкую фасцию бедра, натягивает ее.

Грушевидная мышца начинается от тазовой поверхности крестца, выходит из таза через большое седалищное отверстие, прикрепляется к большому вертелу, вращает бедро наружу.

Внутренняя запирательная мышца начинается от внутренней поверхности запирательного отверстия, выходит из таза через малое седалищное отверстие, прикрепляется к вертельной ямке, к ее сухожилию присоединяются две близнецовые мышцы; все три вращают бедро наружу.

Квадратная мышца бедра начинается от седалищного бугра, прикрепляется к межвертельному гребню, вращает бедро наружу. Наружная запирательная мышца начинается от наружной поверхности запирательного отверстия, прикрепляется к вертельной ямке, вращает бедро наружу. 

8.6. Мышцы бедра

8.6.1. Передняя группа

Портняжная мышца (самая длинная) начинается от передневерхней ости подвздошной кости, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Сгибает бедро и голень.

Четырехглавая мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра начинается от передненижней ости подвздошной кости, латеральная широкая – от межвертельной линии, медиальная широкая – от шероховатой линии бедренной кости, промежуточная – от передней поверхности; головки объединяются сухожилием, охватывающим надколенник и прикрепляющимся к бугристости большеберцовой кости. Разгибание голени, прямая – сгибает бедро.

8.6.2. Средняя группа

Средняя группа (приводят и вращают наружу бедро): гребешковая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы и тонкая мышца. Они начинаются от лонной и частично седалищной костей, прикрепляются к шероховатой линии бедра, а тонкая – к бугристости большеберцовой кости, она участвует также в сгибании голени.

8.6.3. Задняя группа

Мышцы начинаются от седалищного бугра.

Полусухожильная прикрепляется к бугристости большеберцовой кости, образуя сухожильное растяжение – «гусиную лапку».

Полуперепончатая прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости, образует глубокую «гусиную лапку».

Двуглавая мышца начинается длинной головкой от седалищного бугра, а короткой – от шероховатой линии бедра, прикрепляется к головке малоберцовой кости. Мышцы разгибают ногу в тазобедренном суставе и разгибают в коленном.

8.7. Мышцы голени

8. 7.1. Передняя группа (разгибатели)

Передняя большеберцовая мышца начинается от латерального мыщелка большеберцовой кости, прикрепляется к 1 клиновидной и 1 плюсневой костям, разгибает стопу и супинирует ее.

Длинный разгибатель пальцев начинается от проксимальных концов костей голени, прикрепляется к фалангам 2-5 пальцев.

Длинный разгибатель большого пальца начинается от малоберцовой кости и межкостной мембраны, прикрепляется к фалангам большого пальца.

8.7.2. Латеральная группа

Длинная малоберцовая начинается от головки малоберцовой кости, ее сухожилие переходит на подошву и прикрепляется к 1 плюсневой и 1 клиновидной костям, пронирует и сгибает стопу, укрепляет поперечный свод.

Короткая малоберцовая начинается от нижней половины малоберцовой кости, прикрепляется к 5 плюсневой кости, пронирует, отводит и сгибает стопу.  

8.7.3. Задняя группа (сгибатели)

8.7.3.1. Поверхностный слой

Трехглавая мышца состоит из икроножной и камбаловидной мышц. Икроножная имеет 2 головки, начинающиеся от медиального и латерального надмыщелков бедренной кости; камбаловидная начинается от верхней трети малоберцовой кости. Головки переходят в ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточному бугру. Сгибает стопу, икроножная мышца – сгибает ногу в коленном суставе.

8.7.3.2. Глубокий слой

Если Вам понравилась эта лекция, то понравится и эта — Информация и её свойства.

Задняя большеберцовая начинается от межкостной мембраны, прикрепляется к ладьевидной и трем клиновидным костям, сгибает и супинирует стопу.

Длинный сгибатель пальцев начинается от большеберцовой кости, разделяется на 4 сухожилия, прикрепляются к дистальным фалангам 2-5 пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца начинается от малоберцовой кости, прикрепляется к дистальной фаланге 1 пальца.

8.8. Мышцы стопы

На тыльной стороне: короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца. На подошве мышцы покрыты подошвенным апоневрозом. Мышцы большого пальца стопы: отводящая и приводящая большой палец, короткий сгибатель большого пальца. Мышцы мизинца стопы: короткий сгибатель мизинца, мышца, отводящая мизинец.

Средняя группа: короткий сгибатель пальцев (от бугра пяточной кости), квадратная мышца подошвы (от пяточной кости к сухожилию сгибателя пальцев), червеобразные мышцы (сгибают основные фаланги, выпрямляют средние и ногтевые), тыльные и подошвенные межкостные мышцы (приведение и отведение). На подошвенной стороне сухожилия сгибателей проходят в костно-фиброзных каналах, как и на пальцах руки.

Урок анатомии: бедра и ягодицы

Live Vibrantly — 15 марта 2021 г.

Лесли Лаплас

По мере того, как мы продолжаем строить наше фундаментальное понимание анатомии человека с нуля, мы приходим к бедрам и ягодицам. Мы покрыли стопу, лодыжку и ноги. Эта часть нашей анатомии намного сложнее мускулатуры. Сохранение здоровья бедер и ягодиц по мере старения может не только повысить стабильность, но и уберечь нас от психических и эмоциональных последствий перелома бедра в более поздние годы.

Бедра не только соединяют верхнюю часть тела с нижней, но и обеспечивают устойчивость и несущую способность. Ягодицы вносят свой вклад, помогая двигать и стабилизировать бедра.

Давайте посмотрим на мышцы и кости бедер и ягодиц и на то, как они работают вместе. Я также коснусь некоторых распространенных проблем и предложу упражнения и растяжки для укрепления этих областей (поэтому дочитайте до конца ссылки на видео).

Начнем со строения бедер.

Основная скелетная структура бедра

Бедро образуется в месте соединения бедренной кости (бедренной кости) с тремя костями таза: подвздошной, лобковой (лобковой костью) и седалищной. Эти три тазовые кости образуют вертлужную впадину, глубокую впадину, в которую входит верхняя часть бедренной кости (шар). Обычно мы говорим о том, чтобы положить руки на бедра, хотя технически наши руки часто кладут на подвздошную кость, а не на бедро, когда мы принимаем эту позу.

Настоящее бедро находится там, где головка бедренной кости встречается с тазом. Наружный костный выступ бедренной кости — большой вертел. Это выступающая часть бедра, которую вы можете почувствовать на внешней части бедра. Малый вертел внутри служит местом прикрепления сухожилия подвздошно-поясничной мышцы, одной из мышц, которая позволяет сгибать бедро. Самая нижняя часть седалищной кости чаще всего называется «сидячими» костями (седалищными буграми), и они поглощают ваш вес, когда вы сидите.

Базовая мускулатура бедер (и другие забавные вещи)

Говоря о мышцах бедра, мы имеем в виду широкую группу из почти двадцати различных мышц, которые обеспечивают полный диапазон движений шаровидного и впадинного суставов. бедро:

• Сгибание и разгибание бедра  – перемещение ноги вперед и назад
• Отведение и приведение бедра  – перемещение ноги в сторону (отведение) и внутрь к другой ноге (приведение)
• Вращение  – наведение носков внутрь (внутреннее вращение) или наружу (внешнее вращение) с последующим перемещением выпрямленной ноги в направлении носков

Мышцы, окружающие тазобедренный сустав, включают:

• Ягодичные мышцы, расположенные на задней поверхности бедра (ягодицы)
• Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра возвращают ногу к центру при разведении в сторону
• Подвздошно-поясничная мышца, идущая от нижней части спины к верхней части бедренной кости (бедренной кости)
• Четырехглавая мышца, группа из четырех мышц, составляющих переднюю часть бедра
• Подколенные сухожилия, группа мышц, образующих заднюю часть бедра и простирающихся чуть ниже колена

Я обсуждал квадрицепсы и подколенные сухожилия во второй части этой серии.

Чтобы не влезать в сорняки, я собираюсь выделить несколько других основных мышц, участвующих в движении бедра:

• Подвздошно-поясничная мышца (обычно называемая поясничной): . Две мышцы разделены в животе, но сливаются в бедре. Подвздошно-поясничная мышца — самый важный сгибатель бедра, позволяющий вам двигать ногу вперед. Если вы проводите большую часть дня сидя, мышца укорачивается, наклоняя таз. Это может изменить вашу походку и вызвать боль в пояснице.
• Ягодичные мышцы («Ягодицы») : Эти мышцы воздействуют на тазобедренный сустав, вызывая разгибание (нога назад), вращение и отведение (нога в сторону). Ягодицы также важны для стабильности тазобедренного сустава, что способствует лучшей осанке и общему балансу. Сильные ягодицы, сильное тело. Есть три мышцы, которые составляют ягодичные:
  • Gluteus Maximus : Не персонаж фильма о гладиаторах; это основная мышца, возвращающая ногу назад — вы можете почувствовать, как большая мышца в области ягодиц тянется во время ходьбы. Важен угол разгибания бедра — больший угол помогает предотвратить падение. Забавный факт : в то время как средний молодой человек разгибает бедро примерно на 20 градусов при комфортной скорости ходьбы, пожилые люди, как сообщается, имеют угол разгибания всего на шесть градусов. Большая ягодичная мышца также является основной мышцей, используемой при вращении ноги наружу.
  • Средняя и малая ягодичные мышцы : Это основные похитители бедра, то есть они отводят ногу в сторону. Они также являются основными внутренними ротаторами бедра (т. е. поворотом стопы внутрь). Средняя и малая ягодичные мышцы также являются важными стабилизаторами тазобедренного сустава и помогают удерживать таз на одном уровне при ходьбе или стоянии на одной ноге.
  • Tensor Fascia Latae (TFL) : TFL вместе со средней и малой ягодичными мышцами являются ключевыми для стабилизации таза при стоянии на одной ноге. Он также помогает при сгибании бедра, внутреннем вращении и отведении. TFL вместе с большой ягодичной мышцей прикрепляется к подвздошно-большеберцовой мышце. Это может играть роль в боли и дисфункции в нижних конечностях, тазу и позвоночнике.
• Подвздошно-большеберцовый (IT) бандаж : Не группа компьютерных экспертов с музыкальными инструментами, этот длинный кусок соединительной ткани, или фасция, проходит по внешней стороне ноги от бедра до колена и голени. Группа IT помогает разгибать, отводить и вращать бедро. Это также помогает стабилизировать коленный сустав. Напряженность в подвздошно-большеберцовом отделе является частой причиной болей снаружи тазобедренного сустава, бедра и колена.
• Грушевидная мышца : Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах позади большой ягодичной мышцы. Он проходит от нижнего отдела позвоночника к верхней поверхности бедренной кости, при этом седалищный нерв проходит под мышцей или через нее. Грушевидная мышца помогает вращать бедро. Расположение грушевидной мышцы рядом с седалищным нервом означает, что, когда грушевидная мышца раздражена или повреждена, она может также повлиять на седалищный нерв.
• Связки и сухожилия : Это жесткие волокнистые ткани, которые соединяют кости с костями и мышцы с костями. Сильные и гибкие связки и сухожилия обеспечивают структуру бедра, снижая нагрузку на сустав, поэтому большинство лечений остеоартрита тазобедренного сустава включают растяжение и укрепление этих структур. Скованность может способствовать нестабильности тазобедренного сустава и боли.
• Бурсы : Это мешочки, заполненные синовиальной жидкостью, часто обнаруживаемые вблизи суставов. Их функция заключается в смазывании, уменьшении трения между сухожилиями, связками и костями. Вокруг тазобедренного сустава насчитывается до 20 бурс, и воспаление или инфекция бурсы называется бурситом.

Работая вместе, чтобы оставаться стабильной

Надеюсь, вы начинаете видеть, как наши тела функционируют как хорошо смазанные машины — нам просто нужно помнить, чтобы они были смазаны!

Проблемы с тазобедренным суставом возникают, когда любой из этих компонентов начинает дегенерировать или каким-либо образом скомпрометирован. И когда тазобедренный сустав воспаляется и болит, вы можете чувствовать боль в спине, ягодицах или вниз по ноге.

Одна из вещей, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить это, — это заботиться о ягодичных мышцах и сгибателях бедра (поясничная мышца, четырехглавая мышца), поскольку они отвечают за приведение в действие почти каждого движения, которое мы выполняем, будь то бег, прыжки или ходьба. Когда наши ягодицы и сгибатели бедра сильны и гибки, это позволяет нам выполнять движения в повседневной жизни эффективно и без боли. Длительное сидение приводит к тому, что ваши сгибатели бедра укорачиваются и в конечном итоге ослабевают, потому что они не используются. Когда сгибатели бедра «включаются», когда вы сидите, противоположные мышцы — ягодичные — расслабляются и со временем также ослабевают.

Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранить силу и гибкость тазобедренного сустава, чтобы обеспечить оптимальную подвижность? Вы можете начать с того, что следуйте за мной в этом видео, где я покажу вам упражнения и растяжки, которые вы можете делать, чтобы сохранить здоровье своих бедер. Вы также можете посмотреть это обучающее видео о грушевидном ишиасе.

Давайте послушаем хип, хип ура для наших замечательных бедер.

Как всегда, этот совет не должен заменять обращения к врачу в случае, если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.

---

Лесли Лаплас, менеджер по фитнесу в Goodwin House Alexandria, называет себя менеджером проекта по разработке программного обеспечения для восстановления. Лесли превратила свою пожизненную любовь и веру в восстанавливающую силу упражнений в успешную карьеру, работая со взрослыми в возрасте 55 лет и старше. Она считает, что активный образ жизни может помочь уменьшить боли — это также отличное средство против старения. У нее более шести лет опыта работы с пожилыми людьми в Arlington County, The Jefferson, Goodwin House Bailey’s Crossroads и Goodwin House Alexandria. Лесли — сертифицированный персональный тренер и инструктор по водным видам спорта, которая любит создавать позитивные и веселые тренировки. Она считает, что никогда не поздно улучшить свою силу и равновесие!

Признаки и симптомы травмы большой ягодичной мышцы?

Главная / Исследования и новости / Блог » Каковы признаки и симптомы травмы большой ягодичной мышцы?

Опубликовано в: | Метки: | Опубликовано: 03 мая 2022 г.

Травма большой ягодичной мышцы описывает любую травму ягодиц. Большая ягодичная мышца — одна из трех основных мышц, образующих ягодичную область (две другие — средняя и малая ягодичные мышцы), группа мышц, которая помогает двигать бедрами и мышцами бедра. Он также поддерживает спину и помогает держать туловище в вертикальном положении. Повреждение большой ягодичной мышцы может повлиять на вашу способность сидеть, стоять, наклоняться и ходить без боли и затруднений.

В этой статье мы подробно рассмотрим признаки и симптомы травмы большой ягодичной мышцы, их распространенные причины и методы лечения.

Симптомы травмы большой ягодичной мышцы

Из трех ягодичных мышц большая ягодичная (БМ) является самой крупной мышцей, придающей форму ягодицам и бедрам. Поскольку он работает в тандеме с другими группами мышц нижних конечностей и спины, часто сложно диагностировать травму, специфичную для этой мышцы. Тем не менее, любая травма GM обычно проявляется следующими симптомами травмы большой ягодичной мышцы:

• Боль и скованность в области ягодиц
• Дискомфорт при сидении, стоянии и наклонах
• Видимый отек или синяк
• Болезненность
• Общее ощущение слабости

травма. Например, с напряжением можно справиться, и пациенты все еще могут двигаться, хотя и более осторожно и медленно. С другой стороны, разрыв ягодичной области чрезвычайно болезненный и изнурительный. Скорее всего, это повлияет и на среднюю ягодичную мышцу, поэтому вы можете ожидать, что врачи порекомендуют лечение разрыва средней ягодичной мышцы.

Однако эти симптомы также могут возникать из-за проблем с вращающими мышцами бедра. Кроме того, седалищный бурсит также вызывает аналогичные симптомы. Ишиальная сумка — это состояние, при котором заполненный жидкостью мешок между V-образной костью таза и сухожилием, прикрепленным к мышцам подколенного сухожилия, воспаляется из-за длительного сидения на твердой поверхности или повторяющихся движений, таких как езда на велосипеде, бег и удары ногами.

Как определить наличие симптомов травмы большой ягодичной мышцы? Лучший способ — вспомнить свои действия и определить случаи, которые могли привести к прямому повреждению ягодичных мышц.

Общие причины травм большой ягодичной мышцы

1. Травма. Поскальзывания и падения являются наиболее распространенными причинами травм GM. Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями и пожилые люди подвергаются высокому риску. Прямые, сильные удары по мышце также вызывают физическую травму и ушибы (синяки).
2. Чрезмерное и неправильное использование мышц. Напряженная физическая активность, такая как занятия контактными видами спорта и проверка своих возможностей экстремальными приключениями на свежем воздухе, могут чрезмерно растянуть GM. В некоторых случаях ягодичные мышцы растягиваются далеко за пределы их нормального диапазона движений, что приводит к разрыву мышцы или прикрепленных к ней сухожилий.
3. Ослабленная большая ягодичная мышца. Малоподвижный образ жизни может привести к ослаблению GM и другим видам травм. Бездействие и длительное сидение на месте (например, учеба или работа весь день за столом) также могут привести к дисфункции ягодичных мышц. Симптомы слабости большой ягодичной мышцы включают хроническую боль в бедрах и коленях, плохую осанку и подвижность, ненормальную походку и волдыри на ступнях.

Если вы можете проследить свою боль в ягодицах до недавней физической активности или инцидента, который мог повредить ваши мышцы, возможно, у вас травма GM.

Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом и получить точный диагноз, чтобы быть в безопасности. После этого ваш медицинский работник может назначить обезболивающие, если это необходимо, и порекомендовать соответствующее лечение вашей травмы.

Лечение травм большой ягодичной мышцы

Когда нет необходимости в хирургическом вмешательстве или интенсивной реабилитации, травмы ягодичной области можно лечить таким же образом. Лечение разрыва средней ягодичной мышцы может быть применено к растяжению большой ягодичной мышцы и наоборот.

Немедленное лечение необходимо для уменьшения воспаления мышц и, как следствие, уменьшения боли и дискомфорта у пациента. Может помочь обледенение ягодиц и приподнятие бедра, положив мягкую подушку под ягодицы. Если лежать на спине и переносить вес на ягодицы слишком больно, может помочь подушка для беременных, подушка для шеи или надувной бассейн в форме пончика. Отдых также имеет решающее значение, поскольку пациенту необходимо свести к минимуму свои движения, чтобы мышцы зажили быстрее.

В некоторых случаях врачи могут назначить инъекции стероидов непосредственно в мышцу, чтобы как можно быстрее уменьшить воспаление. Эту процедуру следует доверить медицинскому персоналу, так как она проводится с помощью длинной иглы и ультразвука.

Пациенту может потребоваться физиотерапия, если травма вызвана чрезмерной нагрузкой, например, после спортивного мероприятия. Аномальная походка также может быть причиной и симптомом, и люди, которые страдают из-за травмы ягодичной мышцы, также нуждаются в терапии, чтобы устранить повреждение их GM и исправить походку.

Силовые тренировки — еще один метод лечения, направленный на устранение симптомов слабости большой ягодичной мышцы. Соответствующие и регулярные упражнения, которые укрепляют GM, помогают предотвратить будущие травмы, поддерживая или даже улучшая диапазон движения мышц.

Лечение травмы большой ягодичной мышцы в Американском институте тазобедренного сустава

Люди с незначительной травмой ягодичной мышцы могут вылечиться в условиях отдыха и надлежащего ухода в домашних условиях.