Низкокалорийные рецепты для похудения | Фитнес Рецепты
Огуречный фрешby fitness
Posted in Напитки, Овощные фрешы, ФрешыКатегория: Веганские рецепты, Низкокалорийные рецепты Суп-пюре из огурцов с укропом и редисомby fitness
Posted in СупыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Малиновый парфе с ананасомby fitness
Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты Салат из авокадо с огурцом и помидоромby fitness
Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Японский салат из огурцов с кунжутомby fitness
Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехомby fitness
Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Салат с гранатом и свежим огурцом by fitness Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Овсянка с черникой и миндалемby fitness
Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Вегетарианская паста с помидорами и моцареллойby fitness
Posted in Вегетарианские обеды, Вторые блюда, Основные блюдаКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Овощное соте из цветной капусты и брокколиЗагрузить ещё
Низкокалорийные рецепты для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе практически незаменимы. Они необходимы тем, кто стремится держать себя в прекрасной форме.
Вы не должны постоянно ограничивать себя в питании, ведь невозможно правильно жить в постоянном психологическом напряжении. Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню. На этой странице собраны вкусные и здоровые рецепты для людей с разными вкусовыми предпочтениями.
Больше категорий рецептов
Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Детокс вода Диетические блюда в духовке Диетические десерты Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты Рецепты из мяса Сытные рецептыВкусные и низкокалорийные рецепты лапши из разных стран мира
Ищете низкокалорийные рецепты лапши? Предлагаем вам разнообразные варианты лапши со всего мира, которые помогут вам насладиться вкусными блюдами, не перебивая вашу диету.
От японской рамэн до итальянской пасты — у нас есть рецепты для всех любителей лапши и здорового питания. Попробуйте сами и насладитесь вкусом без лишних калорий!
Лапша — это одно из самых популярных блюд в мире. Она является основой многих кухонь разных стран и имеет множество различных вариаций. Лапша известна своим уникальным вкусом и простотой приготовления. Однако, многие рецепты лапши могут быть высококалорийными и содержать много жиров и углеводов.
Если вы следите за своим питанием и хотите попробовать вкусные и низкокалорийные варианты лапши, то вам стоит обратить внимание на рецепты из разных стран мира. Например, в Японии популярна лапша раамен, которая готовится на основе куриного бульона и содержит много овощей. В Китае можно попробовать лапшу ляо мян, которая готовится из белкового теста и подается с овощами и морепродуктами. В Таиланде известна лапша пад тай, которая готовится с использованием рисовой лапши и содержит много овощей и соусов.
Однако, не только в Азии можно найти вкусные и низкокалорийные рецепты лапши.
В Италии популярна лапша феттуччини, которая готовится с использованием яиц и муки и подается с различными соусами на основе овощей и морепродуктов. В Мексике можно попробовать лапшу тако, которая готовится с использованием кукурузной лапши и подается с овощами и мясом. В Индии известна лапша хакка нудлз, которая готовится с использованием лапши из пшеничной муки и подается с овощами и специями.
Все эти рецепты лапши отличаются своим вкусом и содержанием питательных веществ. Они могут быть легкими и низкокалорийными, но при этом очень вкусными и насыщающими. Попробуйте приготовить лапшу по рецептам разных стран мира и насладитесь ее уникальным вкусом и ароматом!
Лапша из разных стран мира: вкусные и низкокалорийные рецепты
Лапша – это одно из самых популярных блюд во многих странах мира. Она разнообразна и варьируется в зависимости от региональных кулинарных традиций. Многие рецепты лапши могут быть не только вкусными, но и низкокалорийными, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой.
В Китае, например, лапша часто готовится из рисовой муки и является основным компонентом многих традиционных блюд, таких как рамен или лапша с курицей. Эти рецепты обычно включают много свежих овощей и нежного мяса, что делает их питательными и низкокалорийными.
В Таиланде лапша изготавливается из рисовой муки или муки из фасоли мунг. Здесь популярна пад тай – тайская лапша с острым соусом, кунг-пао – лапша с креветками и овощами, а также лапша с кокосовым молоком и карри.
В Японии рамен – это одно из самых известных блюд. Оно состоит из лапши из пшеничной муки, которая подается в густом мясном или рыбном бульоне с морепродуктами, мясом и овощами. Рецепты рамена могут быть разнообразными и включать разные виды мяса и соусы.
Во Вьетнаме популярна лапша фо, которая готовится из рисовых листьев и подается в горячем бульоне с мясом, овощами и ароматными специями. Это легкое и нежное блюдо, которое отлично подходит для тех, кто хочет попробовать что-то новое и низкокалорийное.
Корейская лапша, называемая джапчэ, готовится из сладкого картофеля и имеет низкую калорийность. Она часто подается с овощами и морепродуктами и обладает нежным вкусом.
Выводящая лапша – это блюдо, которое широко распространено во многих странах Азии. Она приготавливается из разных видов муки, таких как рисовая, пшеничная или фасольная, и подается с разнообразными соусами и добавками. Это вкусное и низкокалорийное блюдо, которое можно приготовить дома, следуя простым рецептам.
Лапша роллы: экзотическое сочетание вкусов
Лапша роллы — это удивительное сочетание восточной кухни и традиционных ингредиентов роллов. Они представляют собой рулеты из тонкой лапши, в которых скрыты разнообразные начинки.
Одним из самых популярных вариантов лапша роллов является сочетание пшеничной лапши и свежих овощей. Внутри рулета можно найти хрустящие полоски огурца, моркови, сладкого перца и свежих зеленых луковиц. Для придания пикантности блюду, можно добавить немного кислого соуса или соевого соуса.
Для любителей морепродуктов и рыбы, идеальным вариантом будут лапша роллы с креветками или лососем. Внутри рулета можно разместить нежные кусочки морской раковины или свежего лосося, а также добавить мелко нарезанный авокадо и икру для придания особого вкуса.
Необычное сочетание вкусов можно создать, используя лапшу из рисовой муки. Внутри рулета можно разместить кусочки мягкого тунца, манго и авокадо. Такое сочетание придаст роллам неповторимый вкус и аромат.
Лапша роллы — это не только вкусное блюдо, но и красивая закуска для праздничного стола. Их можно подавать с соусами, приправами и свежими овощами. Это экзотическое сочетание вкусов позволит вам насладиться новыми гастрономическими впечатлениями и познакомиться с культурой разных стран мира.
Итальянская лапша: традиционный рецепт с минимумом калорий
Итальянская кухня славится своими вкусными итальянскими лапшами, которые можно приготовить с минимумом калорий. Одним из самых популярных рецептов итальянской лапши является лапша со шпинатом и томатным соусом.
Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 200 г итальянской лапши
- 150 г шпината
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 400 г томатов в собственном соку
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Соль и перец по вкусу
Сначала нужно сварить лапшу в кипящей подсоленной воде до готовности. Откиньте на дуршлаг и оставьте в стороне. Затем разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до золотистого цвета.
Добавьте шпинат в сковороду и готовьте, пока он не увянет. Затем добавьте томаты в собственном соку, немного посолите и поперчите. Помешивайте соус на среднем огне около 10 минут, чтобы он загустел.
Добавьте сваренную лапшу в сковороду с соусом и перемешайте. Готовую лапшу подавайте горячей, посыпав сверху свежей петрушкой или тертым пармезаном.
Итальянская лапша со шпинатом и томатным соусом — это отличная идея для легкого и вкусного обеда или ужина.
Она содержит минимум калорий, но при этом богата витаминами и микроэлементами, благодаря шпинату и томатам. Попробуйте этот традиционный итальянский рецепт и насладитесь нежным вкусом лапши!
Китайская лапша: тонкая и ароматная
Китайская лапша — это одно из самых популярных блюд в мире. Ее отличает нежная и тонкая текстура, а также уникальный аромат, который создается при использовании специальных соусов и специй.
Основным ингредиентом для приготовления китайской лапши является пшеничная мука, которая смешивается с водой и затем вымешивается до эластичного состояния. После этого тесто раскатывается и нарезается на тонкие полоски, которые затем варятся в кипящей воде до готовности.
Китайская лапша может быть приготовлена с добавлением различных ингредиентов, таких как морепродукты, мясо, овощи и соусы. Она может быть готова в виде супа, жареной или с добавлением соуса. Каждый регион Китая имеет свои собственные варианты рецептов, что делает китайскую лапшу разнообразной и интересной для экспериментов на кухне.
Китайская лапша является популярным блюдом не только в Китае, но и во многих других странах мира. Ее уникальный вкус и аромат завоевали сердца многих людей, и сегодня она представлена во многих ресторанах и кафе. Попробуйте приготовить китайскую лапшу дома и насладитесь ее нежным вкусом и ароматом!
Тайская лапша: пикантный вкус и низкая калорийность
Тайская кухня славится своими яркими и ароматными блюдами. Одним из самых популярных и вкусных блюд является тайская лапша. Это блюдо сочетает в себе пикантный вкус и низкую калорийность, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой.
Основным ингредиентом тайской лапши является рисовая лапша, которая отличается низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Она легко усваивается организмом и не нагружает желудок. Кроме того, рисовая лапша является источником энергии и полезных веществ, таких как витамины группы В и магний.
Одним из основных компонентов тайской лапши является овощной микс, состоящий из свежих овощей, таких как морковь, брокколи, грибы и капуста.
Овощи обогащают блюдо витаминами и минералами, а также придают ему яркий цвет и свежий вкус.
Одним из секретов пикантности тайской лапши является использование специального соуса. В тайской кухне широко используются острые соусы на основе перца чили, имбиря и чеснока. Эти пряности придают блюду оригинальный вкус и делают его незабываемым.
Тайская лапша можно приготовить как с морепродуктами, так и с мясом или овощами. Например, популярными вариантами являются тайская лапша с креветками или тайская лапша с курицей. Независимо от выбранного варианта, тайская лапша всегда будет радовать своим ярким вкусом и низкой калорийностью.
Японская лапша: изысканный и легкий вариант
Японская кухня славится своими изысканными и низкокалорийными блюдами. Лапша, или «рамэн», не исключение. Она является одним из наиболее популярных и распространенных блюд в Японии.
Основным ингредиентом японской лапши является тонкая пшеничная мука, которая придаёт ей нежную текстуру.
Лапша готовится путем варки в специальном бульоне, приправленном соевым соусом, мирином и другими традиционными японскими специями.
Японская лапша часто подается с различными добавками, такими как кусочки свинины или куриного мяса, морепродукты, овощи и яйца. Это делает блюдо более насыщенным и интересным по вкусу.
Японская лапша также известна своими разнообразными вариациями. Например, существует лапша «тонкотсу», которая готовится на основе свиного костного бульона с добавлением мисо-пасты и чеснока. Еще одним популярным вариантом является лапша «тантан», приготовленная на основе кунжутного соуса и говяжьего фарша.
Японская лапша не только вкусная, но и полезная. Она содержит много белка, витаминов и минералов, а также низкое количество жиров и калорий. Поэтому она идеально подходит для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию.
Если вы хотите попробовать настоящую японскую лапшу, попробуйте приготовить ее самостоятельно по рецепту из японских кулинарных книг или поищите рестораны, специализирующиеся на японской кухне.
В любом случае, японская лапша обязательно покорит вас своим изысканным вкусом и легкостью!
Корейская лапша: острота и нежность в одном блюде
Корейская кухня славится своими яркими и насыщенными вкусами, и лапша не исключение. Корейская лапша – это блюдо, которое сочетает в себе остроту и нежность, создавая уникальный вкусовой опыт.
Одним из самых популярных видов корейской лапши является джапчэ. Это блюдо приготавливается из тонкой гречневой лапши, маринованного мяса, овощей и соуса. Остроту джапчэ придает красный перец, а нежность – маринованное мясо, которое при длительном варке становится мягким и сочным.
Еще одним популярным вариантом корейской лапши является джяджанмян. Это блюдо состоит из толстой лапши, соуса на основе сои и мяса или морепродуктов. Остроту джяджанмян придает чеснок, а нежность – маринованное мясо или морепродукты.
Корейская лапша – это не только вкусно, но и полезно. Она содержит много овощей, которые богаты витаминами и минералами.
Кроме того, она легкая и низкокалорийная, что делает ее идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой.
Если вы хотите попробовать что-то новое и интересное, попробуйте корейскую лапшу. Она порадует вас своим ярким вкусом и необычными сочетаниями. Приготовьте ее дома или посетите корейский ресторан – в любом случае, вы не останетесь равнодушным к этому блюду!
Индийская лапша: ароматная и насыщенная вкусом
Индийская кухня славится своими яркими и насыщенными вкусами, и индийская лапша не является исключением. Это блюдо сочетает в себе ароматные специи, свежие овощи и нежные лапшу, создавая неповторимый вкусовой опыт.
Одним из самых популярных вариантов индийской лапши является «чаумин». Она готовится из лапши из пшеничной муки, которая обжаривается с овощами, такими как морковь, горох и капуста. Добавление специй, таких как куркума, кориандр и кумин, придает блюду насыщенный аромат и неповторимый вкус.
Еще одним вариантом индийской лапши является «хакка нудлз».
В этом блюде используется лапша из манной крупы, которая сочетается с овощами, мясом и специями. Ароматная заправка из соевого соуса, чеснока и имбиря придает блюду особый вкус.
Индийская лапша может быть как вегетарианской, так и содержать мясо или морепродукты. Благодаря разнообразию ингредиентов, каждый может выбрать вариант, который подойдет именно ему.
Индийская лапша является отличным выбором для тех, кто хочет попробовать что-то новое и необычное. Ее насыщенный вкус и аромат не оставят равнодушными ни одного гурмана. Попробуйте индийскую лапшу и откройте для себя новые гастрономические горизонты!
Мексиканская лапша: сочное сочетание ингредиентов
Мексиканская кухня славится своими яркими и насыщенными вкусами. И лапша в мексиканском стиле не исключение. Это сочное блюдо, в котором сочетаются разнообразные ингредиенты, создающие неповторимый вкус.
Основой мексиканской лапши является тонкая и ароматная лапша из маслин или пшеницы. Она прекрасно сочетается с разнообразными овощами, мясом или морепродуктами.
В качестве основного источника белка можно использовать курицу, говядину, свинину или креветки.
Одним из ключевых ингредиентов мексиканской лапши являются специи и приправы. Так, в составе блюда обязательно присутствуют такие ингредиенты, как чили, кумин, паприка и орегано. Они придают блюду остроту, аромат и неповторимый мексиканский вкус.
Для приготовления соуса для лапши можно использовать томатную пасту, сальсу или гуакамоле. Эти соусы добавят блюду пикантность и гармонично дополнят вкусовую палитру мексиканской лапши.
Чтобы сделать мексиканскую лапшу еще более интересной и насыщенной, можно добавить такие ингредиенты, как черные или красные бобы, кукурузу, авокадо, лук, сыр чеддер и кинзу. Эти компоненты придают блюду разнообразие текстур и вкусовых оттенков.
Мексиканская лапша – это не только вкусное, но и полезное блюдо. Она богата белками, витаминами и минералами, а также низкокалорийна, что делает ее отличным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие есть вкусные и низкокалорийные рецепты лапши из разных стран мира?
В мире существует множество разнообразных рецептов лапши, которые можно приготовить с минимальным количеством калорий. Например, в Китае популярна лапша из кунжутных листьев, которая содержит незначительное количество калорий и богата питательными веществами. В Японии можно приготовить здоровую и низкокалорийную лапшу из пшеничных или соевых листьев. В Вьетнаме популярна фирменная лапша «фо», которая готовится из рисовых листьев и является легким и низкокалорийным блюдом. В Италии можно попробовать лапшу из киноа, которая содержит много белка и незаменимых аминокислот.
Как приготовить китайскую лапшу из кунжутных листьев?
Для приготовления китайской лапши из кунжутных листьев вам понадобится: кунжутные листья, овощи (например, морковь, брокколи, грибы), соус (например, соевый соус или тамариндовый соус), специи по вкусу.
Сначала необходимо отварить кунжутные листья в подсоленной воде до готовности. Затем обжарьте овощи на сковороде, добавьте соус и специи. После этого добавьте отваренные листья и тушите все вместе около 5 минут. Готовую лапшу можно подавать горячей или охлажденной.
Как приготовить японскую лапшу из пшеничных листьев?
Для приготовления японской лапши из пшеничных листьев вам понадобится: пшеничные листья, овощи (например, морковь, грибы, капуста), соус (например, соевый соус или мирин), специи по вкусу. Сначала необходимо отварить пшеничные листья в подсоленной воде до готовности. Затем обжарьте овощи на сковороде, добавьте соус и специи. После этого добавьте отваренные листья и тушите все вместе около 5 минут. Готовую лапшу можно подавать горячей или охлажденной.
Отзывы
Алексей Смирнов
Спасибо за такую интересную статью! Я всегда стремлюсь к здоровому образу жизни и постоянно ищу новые вкусные и низкокалорийные рецепты. Лапша — одно из моих любимых блюд, и я рада узнать, что существуют такие разнообразные варианты из разных стран мира.
Я обязательно попробую приготовить итальянскую лапшу с овощами и лимонным соусом, звучит очень аппетитно! Также мне понравилась идея с китайской лапшой с курицей и овощами — это просто идеальный вариант для легкого и сытного обеда. Большое спасибо за вдохновение и новые идеи, я уже не могу дождаться, чтобы попробовать эти рецепты!
Андрей
Статья очень интересная и полезная! Я всегда стараюсь следить за своим питанием и выбирать более здоровые и низкокалорийные блюда. Рецепты лапши из разных стран мира — это просто находка для меня! Я обожаю разнообразные вкусы и экспериментировать на кухне. В статье я нашел несколько рецептов, которые точно попробую приготовить. Особенно заинтриговал меня рецепт вьетнамской фо. Я часто слышал о ней, но никогда не пробовал. Теперь точно попробую приготовить эту ароматную и низкокалорийную лапшу. Также меня заинтересовали рецепты японской рамэн и итальянской лапши с морепродуктами. Это звучит очень аппетитно! Спасибо, что поделились этими рецептами, я уже не могу дождаться, чтобы попробовать их приготовить.
Дмитрий
Статья очень интересная и полезная! Я всегда хотел найти вкусные и низкокалорийные рецепты лапши, чтобы разнообразить свой рацион и не набирать лишний вес. Очень приятно, что в статье представлены рецепты из разных стран мира, это позволяет попробовать разные варианты и насладиться разнообразием вкусов. Я особенно заинтересовался рецептом лапши из Японии — рамен. Это блюдо выглядит очень аппетитно, а самое главное, что его можно приготовить с минимальным количеством калорий. Теперь у меня есть возможность насладиться вкусом азиатской кухни, не беспокоясь о своей фигуре. Большое спасибо за такую полезную информацию! Жду с нетерпением новых рецептов и советов по здоровому питанию.
Дмитрий Кузнецов
Статья очень интересная и полезная! Я всегда стараюсь следить за своим питанием, и низкокалорийные рецепты лапши из разных стран мира — это именно то, что мне нужно. Я обожаю азиатскую кухню, поэтому рецепт лапши с курицей и овощами меня привлекает особенно.
А вот лапша по-вьетнамски с острым перцем и морепродуктами звучит очень экзотично и интересно. Я точно попробую приготовить один из этих рецептов на ужин, так как они не только вкусные, но и позволят мне не нарушать свою диету. Спасибо за такую полезную информацию!
Иван
Статья очень интересная и полезная для всех, кто следит за своим здоровьем и стремится к низкокалорийному питанию. Лапша — одно из моих любимых блюд, и я всегда ищу новые идеи для приготовления этого вкусного блюда. Рецепты из разных стран мира — это отличная возможность познакомиться с новыми вкусами и традициями. Я особенно заинтересовался рецептом лапши удон из Японии. Это блюдо выглядит очень аппетитно, а главное — низкокалорийно. Я уже представляю, как буду наслаждаться этой ароматной и вкусной лапшой. Спасибо автору за такую полезную статью! Я обязательно попробую приготовить один из этих рецептов и порадовать свою семью новым блюдом.
tanya567
Статья очень интересная и полезная! Я всегда стараюсь следить за своим питанием и ищу вкусные, но низкокалорийные рецепты.
Рада, что в статье представлены рецепты лапши из разных стран мира. Я обожаю экзотическую кухню и всегда открыта для новых вкусовых ощущений. Например, рецепт лапши из Китая с тонкими лапшами и много овощей меня привлекает своей легкостью и свежестью. А лапша из Таиланда с кокосовым молоком и креветками звучит просто невероятно вкусно! Я обязательно попробую приготовить эти блюда дома. Благодаря статье, теперь я знаю, что можно насладиться ароматной и вкусной лапшой, не перебивая свою диету. Спасибо автору за полезные рецепты и интересную информацию!
Ольга Попова
Статья про вкусные и низкокалорийные рецепты лапши из разных стран мира очень интересна и полезна. Я, как любительница разнообразной и здоровой пищи, всегда ищу новые идеи для приготовления пищи. Лапша — это одно из моих любимых блюд, и я рада, что могу попробовать разнообразные рецепты из разных стран. В статье были представлены рецепты из Японии, Италии, Таиланда и других стран. Очень интересно узнать, какие ингредиенты используются в каждой кухне и как они влияют на вкус блюда.
Например, в японской лапше используется морская капуста и соевый соус, что придает ей особый вкус и аромат. А в итальянской лапше используются свежие овощи и оливковое масло, что делает ее легкой и освежающей. Очень приятно, что автор статьи также уделил внимание низкокалорийным вариантам лапши. Сегодня все больше людей следят за своим здоровьем и стараются питаться правильно. Поэтому такие рецепты, как лапша с курицей и овощами или лапша с тунцом и авокадо, являются отличным выбором для тех, кто хочет поесть вкусно и полезно. В целом, статья оказалась очень полезной и вдохновляющей. Теперь у меня есть новые идеи для приготовления лапши, которую я могу подавать своей семье и друзьям. Спасибо автору за такую интересную статью!
Иван Иванов
Статья очень интересная и полезная! Я всегда стремлюсь к здоровому образу жизни и поэтому постоянно ищу новые и вкусные рецепты. Лапша — одно из моих любимых блюд, и я рад, что есть так много вариантов из разных стран мира.
Низкокалорийные рецепты — это просто находка для меня! Теперь я смогу наслаждаться любимым блюдом, не переживая о своей фигуре. Буду обязательно пробовать рецепты из разных стран и делиться своими впечатлениями с друзьями. Спасибо за полезную информацию!
olga1234
Статья очень интересная и полезная! Я всегда люблю экспериментировать с новыми рецептами, особенно если они вкусные и низкокалорийные. Лапша — одно из моих любимых блюд, поэтому я с удовольствием попробую приготовить разные варианты из разных стран мира. Узнать, какие ингредиенты и специи используются в разных кухнях, звучит увлекательно. Надеюсь, статья также предложит мне альтернативные варианты лапши без использования муки, так как я стараюсь следить за своим питанием. Я уверена, что такие рецепты помогут мне разнообразить свой рацион и насладиться вкусом лапши, не опасаясь за свою фигуру. С нетерпением жду, чтобы попробовать все эти интересные варианты лапши!
29 низкокалорийных закусок — 100-калорийные закуски
Реклама — продолжить чтение ниже креветок, 6 крупных креветок или 7 средних креветок
На порцию: 85 калорий, 20 г белков, 0 г углеводов, 0,5 г жиров
Реклама — Продолжить чтение ниже
2Сельдерей
5PH//Getty ImagesКоличество: Около 2 средних стеблей сельдерея
В одной порции: 14 калорий, 0,7 г белка, 3 г углеводов, 0,2 г жира
Реклама — продолжить чтение ниже 9 0003 3
Клубника
Анилаккус//Getty ImagesРеклама — Продолжить чтение ниже 10 4–5 больших гребешков, 9–12 средних гребешков или 15–20 маленьких гребешков
На порцию: 89 калорий, 17 г белков, 2,7 г углеводов, 0,9 г жиров
Реклама — продолжить чтение ниже 02 Количество: 10 маленьких морковок
На порцию: 41 калория, 1,2 г белков, 8,2 г углеводов, 0 г жиров
Черника Kativ//Getty Images
Количество: 2/3 стакана черники
На порцию: 57 калорий, 0,7 г белка, 14,5 г углеводов, 0,3 г жира 0002 Количество: 5 больших побегов спаржи
На порцию: 20 калорий, 2,2 г белка, 3,9 г углеводов, 0,1 г жира
3
Мясо краба
Lisaamc//Getty ImagesКоличество: 2/3 стакана крабового мяса
На порцию: 82 калории, 18,2 г белка, 0 г углеводов, 0 г жира tah778//Getty Images
Количество: 1/2 чашки свежего, очищенного и нарезанного кубиками ананаса
На порцию: 57 калорий, 0 г белка, 14,3 г углеводов, 0 г жира
ПОДРОБНЕЕ : Самый быстрый способ нарезать ананас
Реклама — продолжить чтение ниже
10Брюссельская капуста
Bhofack2//Getty ImagesКоличество: 1 чашка брюссельской капусты
На порцию: 33 калории, 0 г жиров, 3,3 г углеводов, 0 г жиров
Реклама – Продолжить чтение ниже 0 1/2 стакана творога
На порцию: 80 калорий, 10,6 г белков, 5,3 г углеводов, 1,3 г жиров
Реклама — Продолжить чтение ниже 2/3 чашки вареных тыквенных спагетти
На порцию: 27 калорий, 0,7 г белка, 6,5 г углеводов, 0,4 г жира
Киви Амарита//Getty Images
Количество: 1 1/2 киви
На порцию: 61 калория, 1,4 г белка, 14,9 г углеводов, 0,7 г жира.
Продолжить чтение ниже etty Images
Количество: 1 1/3 чашки брокколи
На порцию: 35 калорий, 1,2 г белка, 4,7 г углеводов, 0 г жира
Реклама — Продолжить чтение ниже 009 Количество: 9 ломтиков яблока
На порцию: 53 калории, 0 г белков, 12,3 г углеводов, 0 г жиров
Реклама – Продолжить чтение ниже
17Говядина
Мариан Вейчик//Getty Images 9Продолжить чтение ниже 0 2/3 чашки желтого лукаНа порцию: 40 калорий, 1,3 г белка, 9,4 г углеводов, 0 г жира
ment — Продолжить чтение ниже
19Figs
Bertli23//Getty Images Количество: 2 средних инжира
На порцию: 74 калории, 0,8 г белка, 19 г углеводов, 0,30 г жира
Реклама — Продолжить чтение ниже 0009 Количество: 3 1/2 унции греческого йогурта
На порцию: 100 калорий, 11 г белков, 12 г углеводов, 0 г жиров
20 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми негер.
Он создан для того, чтобы саботировать ваши доблестные усилия по улучшению вашего здоровья. Вы чувствуете, что ваша здоровая пища не насыщает вас, вы голодаете во время следующего приема пищи и обнаруживаете, что перекусываете (или мечтаете об этом днем) и задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь похудеть. Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить 100 фунтов или немного похудеть перед поездкой на пляж, вам нужен план действий, который поможет вам пережить этот период адаптации. Включив в свой рацион эти 20 продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми, вы будете чувствовать себя комфортно, пока вы находитесь на пути к здоровому питанию! Они могут помочь подавить аппетит и уберечь вас от чувства голода между приемами пищи!В конце поста я включил несколько первоклассных полезных советов, которые также помогут вам избежать чувства голода!
Periodonta предлагает отличное лечение в своей стоматологической клинике в Турции
Что поможет вам чувствовать себя сытым?
Прежде чем мы углубимся в конкретные варианты, давайте кратко рассмотрим, что содержится в вашей пище, что поможет предотвратить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости.
Клетчатка
Продукты, содержащие клетчатку, обеспечивают объем в желудке, способствуя насыщению, и они дольше перевариваются, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым! Обычно это продукты с меньшим содержанием калорий, так что это беспроигрышный вариант.
Женщинам рекомендуется принимать 25 г/день, а мужчинам 38 г/день; тем не менее, я предлагаю вам увеличивать дозу медленно, если в настоящее время вы не едите много клетчатки. Слишком много слишком рано может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Это отличное дополнение к вашей диете, но начинайте постепенно.
Белок
Недавние исследования показывают то, что многие люди уже считали правдой: потребление белка во время еды помогает вам чувствовать себя сытым. Это влияет на наши гормоны сытости, которые говорят нашему телу, что нам не нужно больше еды.
Бонус: завтрак помогает снизить потребление калорий до конца дня!
Примечание : мясо является отличным источником белка, если вы всеядны.
В этом списке не упоминаются все виды мяса, но любое нежирное мясо будет отличным дополнением к вашему рациону!
Жир
Когда жир попадает в тонкую кишку, он снижает аппетит и увеличивает чувство сытости. Исключение всего жира из рациона — не способ похудеть. Потребление до 40% калорий из жиров может быть частью здоровой диеты — главное: все дело в балансе жиров. Баланс жира относится к употреблению насыщенных жиров (которых большинство американцев получают слишком много) с моно- и полиненасыщенными жирами (вспомните: авокадо, лосось).
Старайтесь добавлять в каждый прием пищи немного полезных жиров, но следите за порциями! Старайтесь есть 1-2 порции размером с большой палец за один прием пищи. Это поможет вам контролировать аппетит, не набирая при этом лишних килограммов.
Упражнения
Я знаю, что для некоторых из вас добавление упражнений в вашу жизнь заставляет вас чувствовать голод. Тем не менее, исследования показывают, что тренировки могут снизить аппетит на срок до двух часов! Это может помочь снизить уровень гормонов голода и повысить уровень гормонов сытости.
И это часть здорового образа жизни и режима похудения, так что не бойтесь немного вспотеть!
Теперь поговорим о деталях.
Добавление этих продуктов в свой рацион и использование приведенных ниже советов поможет вам оставаться в рамках нормы калорий или порций и не чувствовать себя несчастным! Выберите те, которые будут работать на ваш вкус и график. Не бойтесь пробовать новое!
1. Крестоцветные овощи
Такие овощи, как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, руккола, белокочанная капуста и т. п. обладают способностью бороться с раком и богаты питательными веществами и клетчаткой. Это низкокалорийные варианты, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Я люблю добавлять рис из цветной капусты в карри, буррито и в качестве гарнира вместо обычного риса. Мне нравится готовить брюссельскую капусту, чтобы обжарить ее с яйцами по утрам, чтобы получить завтрак, богатый белком и клетчаткой! Краснокочанная капуста станет отличным хрустящим дополнением к любой еде, а листовую зелень можно добавлять в салаты, смузи и супы, чтобы насытиться!
2.
ЯйцаЯйца содержат как белок, так и жир, и являются отличным выбором для завтрака. И не бойтесь желтков! Если вы беспокоитесь о том, что у вас слишком много жира, сочетайте яйца с яичными белками или сбалансируйте насыщенные жиры в яйцах с ненасыщенными жирами в авокадо. Исследования показывают, что яйца на завтрак помогают сохранять чувство сытости и потреблять меньше калорий в течение всего дня!
3. Овсянка
Овес может быть теплым, насыщающим продуктом, содержащим как белок, так и клетчатку. Не все овсяные хлопья одинаковы, поэтому выбирайте обычный и добавляйте свои собственные добавки. Отличными вариантами являются протеиновый порошок, орехи, кокос и свежие фрукты. Читайте этикетки и избегайте овсяных хлопьев с высоким содержанием сахара. Они будут иметь противоположный эффект, делая вас более голодными и увеличивая вашу талию.
4. Орехи и ореховые масла
Орехи и ореховые масла содержат полезные жиры, белки, клетчатку и другие питательные вещества.
Горсть орехов станет отличным перекусом между приемами пищи, а намазывание вкусного орехового масла на яблоко или банан поможет вам насытиться! Миндальное масло — отличный выбор: в нем больше кальция и клетчатки, чем в арахисовом масле. Ключевым моментом является контроль порций — эти калории быстро накапливаются, поэтому будьте ответственны за размер своих закусок.
Говоря о порциях, фисташки — отличный выбор, если вы хотите перекусить чем-нибудь сытным между приемами пищи. У них здоровый жировой профиль, и вы в основном можете съесть двойной количество фисташек, чем миндаль для того же количества калорий. Время вечеринок!
5. Сывороточный протеин
Потребление сывороточного протеина связано с чувством сытости в течение дня и потреблением меньшего количества калорий. Это преимущество лучше всего проявляется при употреблении на завтрак, но сыворотка всегда является хорошим выбором для насыщения. Выбирайте органическую сыворотку травяного откорма, если это возможно!
Вам не обязательно полагаться на протеиновый порошок или напиток, вы также можете найти сыворотку в молоке/шоколадном молоке, сыре, твороге и йогурте.
6. Греческий йогурт
Говоря о йогурте и сыворотке, греческий йогурт является отличным источником белка и отличным выбором для завтрака или перекуса, чтобы вы чувствовали себя сытыми! Я всегда рекомендую выбирать экологически чистые молочные продукты, если это возможно. Если выбор ограничен, не ищите антибиотики или йогурт без РБСТ.
Полножирные молочные продукты — это камни, но вам придется следить за потреблением жира в остальной части вашего рациона, если вы выберете этот тип молочных продуктов. Кроме того, выбирайте простой вариант и добавляйте собственные начинки или подсластители, потому что в ароматизированном йогурте много сахара! Цельный или 2%-й йогурт может быть хорошим выбором, если вы не переносите вкус или текстуру греческого йогурта. Кефир тоже может быть начинкой.
7. Некоторые фрукты
Фрукты могут быть хорошим выбором, если они содержат много клетчатки и не повышают уровень сахара в крови. Они также могут помочь предотвратить тягу.
Фрукты, наполненные пектином, могут помочь контролировать аппетит, потому что пектин превращается в студенистую массу, которая занимает больше места в желудке и создает ощущение сытости. Перечисленные фрукты содержат большое количество пектина, клетчатки или и того, и другого!
- яблоки
- бананы
- малина
- ежевика
- груши
8. Лосось
Лосось богат полезными жирами и является отличным источником белка, которые помогают чувствовать себя сытым. Филе весом 3 унции содержит более 20 г белка и более 2 г полезных поли- и мононенасыщенных жиров! Сочетайте с некоторыми из упомянутых овощей, и вы избежите ночных перекусов.
Большинство видов мяса богаты белком (а некоторые и жиром), поэтому такие продукты, как курица, индейка и говядина травяного откорма, также будут полезными и источниками сытости!
9. Овощи
Овощи крутые по многим причинам, но для этого поста они крутые, потому что они богаты клетчаткой, питательными веществами и могут помочь вам чувствовать себя сытым при минимальном количестве калорий! Добавление овощей в блюда, супы, коктейли или перекусы — отличный способ не дать голоду саботировать ваши усилия по снижению веса! Если вы едите сырые продукты, подумайте о том, чтобы окунуть их в соус из хумуса или греческого йогурта, чтобы добавить в перекус немного белка.
В дополнение к крестоцветным овощам, упомянутым ранее, морковь, сельдерей, шпинат, перец и артишоки могут быть очень сытными. Картофель и брюква также являются хорошими вариантами, но остерегайтесь порций, если пытаетесь похудеть, так как они могут содержать много углеводов.
10. Сыр
Сыр содержит белки и жиры, которые насыщают. Помните о порциях, так как калории в сыре могут быстро накапливаться. Добавляйте в блюда или сочетайте с овощами для сытной закуски.
11. Суп
Иногда мне кажется, что похудеть зимой легче, потому что ступицы и мне постоянно хочется «теплого супового живота». Мы живем за счет супов на основе бульона и наполняем их специями, овощами и белком, чтобы не упустить сливочное (читай: жирное) разнообразие. Наполните свой суп белком и клетчаткой, и ощущение тепла поможет вам чувствовать себя сытым при минимальном потреблении калорий! Посыпьте авокадо, если он сочетается с супом, чтобы получить тройную здоровую пищу.
12.
АвокадоКстати говоря, авокадо также помогает насытиться. Исследование показало, что половинка авокадо во время обеда помогает потреблять меньше калорий в течение дня и чувствовать себя более сытым. Добавление авокадо в коктейли, салаты, тако, яйца и т. д. — отличный способ утолить чувство голода и поддерживать здоровый баланс жиров.
(Примечание: половинка авокадо больше, чем порция, о которой я упоминал ранее, так что имейте это в виду, потребляя жиры до конца дня!)
13. Чечевица, фасоль и горох
Богатые белком, клетчаткой и другими питательными веществами бобовые отлично помогают контролировать аппетит без лишних калорий. В них больше углеводов, чем во многих других, упомянутых в этом списке, но все же это отличный выбор. Исследования показывают , что люди, которые употребляют бобовые во время еды, отмечают, что они чувствуют себя значительно сытыми.
14. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, которые могут помочь улучшить связь между кишечником и мозгом.
Употребление таких продуктов, как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы и другие ферментированные продукты, может помочь вашему желудку более эффективно сообщать мозгу, что вы сыты! Они также могут улучшить пищеварение и помочь при депрессии и беспокойстве. Включив их в свой рацион, вы сразу же почувствуете себя сытым, а может и нет, но это часть долгосрочного плана по снижению веса.
15. Полезные злаки
Полезные цельнозерновые продукты, такие как ячмень, лебеда, гречиха, черный рис и органическая цельная пшеница (например, макароны, богатые клетчаткой или белком), могут быть очень полезными для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Клетчатка и питательные вещества не поднимут уровень сахара в крови, как другие углеводы, и помогут вам не переедать до следующего приема пищи!
Совет: принимайте 1 горсть углеводов для женщин и 1-2 горсти для мужчин, чтобы контролировать аппетит без задержки воды и увеличения веса.
16. Горячий чай
Употребление горячего чая после еды или между приемами пищи может дать вам ощущение сытости без дополнительных калорий.
Иногда мы ошибочно принимаем чувство обезвоживания за голод, а теплый живот, как упоминалось ранее, может заставить нас чувствовать себя хорошо и сытыми. Кофеин может временно уменьшить ваше желание есть, а разумный выбор чая может помочь вам в достижении целей по снижению веса! (Я бы предостерег вас от чрезмерного употребления кофеина.)
Зеленый чай способствует сжиганию жира, а чай с добавлением имбиря, лимона или куркумы может улучшить общее состояние здоровья и улучшить пищеварение!
17. Вода
Как упоминалось выше, иногда мы можем перекусить, когда чувствуем себя обезвоженными. Употребление большого количества воды в течение дня (горячей или холодной!) может помочь уменьшить голод и тягу к еде.
18. Семена
Добавление полезных семян в блюда, салаты, йогурт или смузи может помочь вам избавиться от чувства голода. Семена льна, чиа, конопли, кунжута и тыквы богаты питательными веществами, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают контролировать аппетит.
Эти калории складываются, поэтому я бы рекомендовал отмерить столовую ложку или около того и помнить о порциях!
19. Зеленые коктейли
Зеленые коктейли — отличный способ съесть некоторые из упомянутых овощей или фруктов, которые насыщают. Добавьте сывороточный (или веганский) белок и полезные жиры, такие как семена чиа или конопли, чтобы максимизировать чувство сытости! Вы можете превратить смузи в полноценное блюдо или просто в перекус. Это отличный низкокалорийный способ утолить голод, одновременно способствуя снижению веса и получая необходимые питательные вещества.
20. Темный шоколад
Если после еды хочется чего-нибудь шоколадного, отдайте предпочтение темному шоколаду с более высоким содержанием какао вместо молочного шоколада. Темный шоколад не только увеличивает чувство сытости, он также содержит магний и может помочь снизить кровяное давление!
Это также может быть отличным полдником, если вы испытываете стресс на работе; было показано, что темный шоколад также уменьшает чувство беспокойства.
Выберите продукты из этого списка для еды или закусок и попробуйте их. Обратите внимание на то, как они заставляют вас себя чувствовать, и действуйте исходя из этого. Пробуйте новые вещи и в разное время. Потеря веса не означает, что вы должны чувствовать себя голодным или раздражительным, или будто вы лишаете себя каждый день! Эти продукты, контролирующие аппетит, могут помочь вам в достижении ваших целей. Объедините их с этими советами ниже, чтобы почувствовать себя профессионалом и вызвать зависть у всех своих друзей 😉
Советы, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше
Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше!
Используйте маленькие тарелки
Исследования показывают, что это обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Люди, которые используют меньшие синие тарелки, потребляют в среднем на 22% меньше калорий за один прием пищи! Этот простой трюк может действительно сложить!
Ешьте медленно
Желудку требуется от 10 до 30 минут, чтобы послать в мозг сигнал, говорящий вам прекратить есть.
Медленное питание может улучшить ваше пищеварение, помочь вам получить больше удовольствия от еды и дать вашему телу время для общения. Цель, к которой нужно стремиться, — это на 80% сытости при каждом приеме пищи!
- Опускайте вилку между кусочками
- Смотрите часы или ставьте таймер
- Поговорите
- Не ешьте перед телевизором
- Установите напоминания в телефоне, чтобы есть медленно
Ешьте Перед голоданием
Вы должны съесть достаточно пищи, чтобы проголодаться примерно через 3 часа или около того, но не голодать! Если вы обнаружите, что проголодались уже через несколько часов, возможно, вам придется есть больше во время еды. Планируйте заранее и возьмите с собой здоровую закуску, чтобы не чувствовать себя голодный в течение дня. Когда уровень сахара в крови падает, обычно хочется съесть слишком много и слишком быстро. Планируйте заранее и мудро время перекусов, чтобы предотвратить переедание.
Помните о жидких калориях
Жидкие калории часто усиливают чувство голода за счет повышения уровня сахара и инсулина в крови.
Выбирайте ароматизированную газированную воду или более здоровую газировку вместо сока или обычной газировки, чтобы контролировать уровень голода.
Пользуйтесь специями, когда готовите!
Такие специи, как корица, кайенский перец и порошок чили, могут усилить чувство сытости. Считается, что корица (и даже уксус!) может помочь вам медленнее переваривать пищу, сохраняя чувство сытости дольше. Кайенский перец и порошок чили известны тем, что увеличивают чувство сытости и ускоряют обмен веществ.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что добавление 1/4 ч.л. перца чили к каждому приему пищи повышает чувство сытости даже у людей, которые не потребляют 100% своих ежедневных калорий! Хотя я бы не стал разрабатывать на их основе целый план по снижению веса, добавление их в блюда, супы, мюсли, йогурт и т. д. — отличный инструмент для борьбы с голодом.
Собираем все вместе
Не просто читайте этот список, а применяйте его! Выделите продукты, которые будут работать для ваших вкусовых рецепторов и образа жизни, и составьте план.
Вот пример здорового дневного приема пищи с сытной пищей – порции могут варьироваться в зависимости от вашего размера/пола!
Завтрак
Яичница-болтунья и яичные белки с обжаренными овощами на завтрак с сыром и авокадо. Сочетайте с бананом или тостами из цельнозерновой муки, чтобы получить немного углеводов.
Утренняя закуска
Греческий йогурт (простой) со свежей малиной
Обед
Куриный буррито: черный рис или киноа, овощи, сыр, гуакамоле, сальса, красная капуста
(курица, приготовленная в порошке чили и кайенский перец! Бум!)
Послеобеденный перекус
Небольшой коктейль из зелени или брокколи и морковь, смоченные в хумус
Ужин
Лосось, брюссельская капуста и гарнир с винегретом из оливкового масла
PM S спинка (по желанию)
Горячий чай, ароматизированная газированная вода или кусочек темного шоколада (если на вас не действует кофеин!)
Вот это!
Есть много вариантов на выбор, но это только один пример того, как можно организовать день здорового питания.
