Galaxy Fitness Insider: Упражнения TRX для нижней части тела
В нашем последнем посте мы представили TRX и предоставили фотографии некоторых упражнений, которые мы используем в тренажерном зале, на поле и в дороге.
ФОТОГРАФИИ: УПРАЖНЕНИЯ TRX
Так как футбол требует значительной силы и устойчивости нижней части тела, на этой неделе мы собираемся обсудить три упражнения для нижней части тела, специально используемые игроками Galaxy для поддержания силы и равновесия.
ПРИседания на одной ноге с опорой для рук Как:
Встаньте на одну ногу и держите рукоятки TRX перед собой. Начав упражнение с бедер, присядьте и вернитесь назад на одной ноге, удерживая другую ногу на расстоянии нескольких дюймов от земли, держась за ручки для баланса и поддержки. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись ягодицей от ноги, которая стоит на земле. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем повторить с другой ногой.
Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.
Советы тренера:
Работающие мышцы: Вы должны почувствовать, как это упражнение задействует ваши ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Футбол Актуальность: Сила и стабильность одной ноги жизненно важны для футболистов. Приседания на одной ноге разовьют вашу силу, мощность и равновесие для всех необходимых на поле движений бега, резки и ударов ногами.
ПРИСЕД С ПОДЪЕМОМ ЗАДНЕЙ НОГИ Как:
Поместите заднюю ногу в петлю TRX. Опустите бедра к полу, приседая вниз и назад, удерживая вес на подушечке стопы передней ноги и позволяя поднятой ноге естественным образом скользить назад, пока вы не окажетесь в шпагате. Не позволяя заднему колену коснуться земли, оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
Советы тренера: Держите торс красивым и напряженным. Держите грудь приподнятой, а спину ровной с легким наклоном вперед. Держите свой вес на подушечках стопы.
Работающие мышцы: Вы должны почувствовать, как работают ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также растягивается сгибатель бедра на задней ноге.
Soccer Релевантность: Наряду с работой над балансом и стабильностью, это упражнение действительно помогает с механикой бега и ускорения. Футболисты проводят большую часть 90-минутный матч без мяча у их ног, и поэтому они бегут, чтобы занять позицию для атаки, защиты или получить расстояние и форму. Работа и усиление механики ускорения позволит игрокам быть более взрывоопасными и эффективными, а также снизит их шансы получить травму.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, лицом вверх, руки по бокам, колени согнуты, пятки в петлях TRX.
Поднимите бедра от земли, пока ваши плечи, бедра и колени не образуют прямую линию. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений.
Советы тренера: Держите торс красивым и напряженным. Сожмите ягодицы, чтобы начать движение и подъем.
Работающие мышцы: Вы должны чувствовать, что это работает в первую очередь ягодичными мышцами, но в меньшей степени также и подколенными сухожилиями.
Футбол Актуальность: Футболисты много бегают. И хотя в этом упражнении они определенно будут использовать и работать с подколенными сухожилиями, укрепление ягодичных поможет снизить нагрузку на подколенные сухожилия и, как мы надеемся, предотвратит некоторые растяжения подколенных сухожилий, которые так распространены у футболистов.
Это всего лишь три простых и эффективных упражнения, которые вы можете выполнять с TRX или без него, чтобы стать более сильным, мощным и сбалансированным футболистом.
Далее мы рассмотрим пару основных упражнений, которые мы используем с игроками Galaxy, чтобы сохранить их опору сильной и стабильной.
Подписывайтесь на Бена в Твиттере!
Ищете новые упражнения или хотите попробовать свои собственные? Ищите #GalaxyExerciseoftheDay.
Домашняя тренировка TRX для всего тела
Поделитесь тренировкой TRX, которую вы можете выполнять дома и которая проработает все ваше тело! TRX — это невероятное оборудование для тренажерного зала, которое использует вес собственного тела в качестве сопротивления. Вы можете легко изменить или усовершенствовать упражнения, изменив расстояние, на котором вы стоите от опорной точки.
Привет друзья! Как проходит день?? Надеюсь, у тебя чудесное утро. Лив впервые за год ходит в школу на полный рабочий день (вауу!!!), а у Пи весенние каникулы, так что мы здесь отдыхаем. Мы, вероятно, отправимся в Детский музей или Ботанический сад за небольшим приключением.
Я также готовлюсь к Barre Bootcamp (так что, так напыщенно… готовься), а позже потренируюсь в гараже.
Безумно думать, что для такого любителя спортзалов и занятий в классе я весь последний год тренировался почти исключительно дома. (Я возьму урок горячей йоги в качестве удовольствия и пройду пару занятий Pure Barre.) Как сильно я скучаю по атмосфере сообщества в тренажерном зале (и личному обучению!!), есть также много преимуществ. на занятия дома. Приятно не беспокоиться о времени в пути или уходе за детьми, и, к счастью, у нас есть много в нашем домашнем спортзале. (Мы договорились, что всю операцию завершат стойка для приседаний и беговая дорожка!)
Я добавил пару вещей в наш спортзал до того, как прошлой весной все было распродано, и Пилот установил наш TRX! Я забыл, как сильно я любил тренироваться с TRX. Вы можете тренировать общую силу тела и кардиотренировки, а также его легко установить в различных помещениях. Вам не нужно много места, чтобы провести потрясающую тренировку.
(Интересный маленький кусочек: один из приятелей Пилота по работе будет путешествовать со своим TRX и тренироваться в спальных комнатах! Вы просто прикрепите его к дверному косяку и бум.)
В сегодняшнем посте я делюсь одной из моих домашних тренировок TRX. Это тренировка всего тела, которую вы можете легко прогрессировать или модифицировать в зависимости от того, насколько далеко вы находитесь от точки привязки.
Вот как выглядит тренировка:
Упражнения в этой тренировке:
1) Приседания и вытягивания
2) Низкие тяги
3) Жим от груди 90 003
4) Да и Ц
5) Сгибание рук на бицепс
6) Приседания с упором
7) Альпинист
8) Выпады на одной ноге
9) Сгибание и сгибание рук
10) Сгибания мышц задней поверхности бедра
А вот и полное обучающее видео по тренировке!
Я не делал видео для этого, потому что оно основано на повторениях, а не на времени.
