Видео силовая тренировка на все группы мышц: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Тренировки Chloe Ting 2020 2 Weeks Shred Challenge — «От любви до ненависти и обратно: знаменитый двухнедельный челлендж от Хлои Тинг и мои результаты. »

Я уже рассказывала, как похудела на подсчете калорий, пришло время поделиться впечатлениями от программы тренировок. Я никогда раньше не слышала о Хлое Тинг, но однажды, листая очередную группу в социальной сети с результатами «До и после» я наткнулась на невероятный результат одной девушки, причем она отметила, что результатов своих достигла всего за две недели.

Естественно, меня одолевали сомнения, но любопытство взяло верх и я принялась изучать сайт Хлои и видео на YouТube других девушек, которые уже успели пройти тот или иной марафон.

 

Хлоя и канал на YouTubе.

Рассказывать подробно кто такая Хлоя Тинг, думаю нет смысла, достаточно той информации, что девушка с успехом ведет свой канал и помогает миллионам по всему миру достичь фигуры своей мечты.

 

Хлоя

Количество подписчиков скоро приблизится к двадцати миллионам, а видео выходят с завидной регулярностью — странно, что я не наткнулась на её канал раньше.

Канал на YouTube

Но больше меня все же привлекает сайт с программами тренировок и готовыми марафонами. Найти его в интернете не составит труда — в поисковике выходит первым.

 

Сайт Chloe Ting.

Сайт Хлоя Тинг

На главной странице помимо программ тренировок, есть раздел с рецептами, а так же магазин Хлои с лентами для фитнеса.

 

Раздел с тренировками

Раздел с тренировками

Раздел с тренировками

Раздел с тренировками

Раздел с тренировками

Выбираем любую тренировку исходя из длительности и направленности на определенную группу мышц. Меня интересовал тот самый адский (как про него говорят в интернете) двухнедельный челлендж для похудения.

 

Двухнедельный челлендж

Все видео и программы бесплатные, выбрав один из марафонов и кликнув на видео, вы попадаете в плейлист на YouTube. Можно самим выбирать подходящие видео и создавать из них собственную программу, если те или иные видео и упражнения не подходят по определенным причинам.

 

Видео на YouTube

Однако мне было важно оценить результат именно от этого челленджа, потому как изучив огромное количество информации и отзывов о нем, стало дико интересно, смогу ли я его повторить, и как отреагирует на него мое тело.

 

Двухнедельный челлендж для похудения.

На странице программы расписан каждый день — в среднем, это 3-4 видео с разными тренировками, не считая разминки и растяжки, которые не меняются.

 

Двухнедельный челлендж

Есть три дня отдыха — самое приятное, что только может с вами случиться за эти две недели. В остальном, это изнуряющие тренировки, которые невероятно тяжело даются.

 

Тренировка.

Как и полагается, мы начали с понедельника. Для компании я пригласила сестру, вдвоем заниматься значительно легче.

Из инвентаря понадобится только коврик и кроссовки, ленты не обязательны, в отличие от первых двух позиций. Можно заниматься и без коврика, если не жалко колени и локти, но кроссовки — строго обязательно, т.к. легко травмировать суставы.

 

Тренировка Leg & Booty c канала YouTube

Тренировка Leg & Booty c канала YouTube

Тренировка Leg & Booty c канала YouTube

В первый день так же нужно сделать фото «До» и в идеале, еще замеры и вес. С присущим мне скептицизмом, я записала все данные, не надеясь, в общем-то на какой-либо видимый результат.

 

Из дополнительных процедур, я решила ежедневно делать обертывания, чередуя горячее и холодное. Но занималась с пленкой я, хоть и ежедневно, но не долго, т.к. быстро потела и весь состав просто стекал вместе с целлофаном — ко второму, максимум к третьему видео я уже все снимала.

 

1 День.

Разминка в первый день прошла «На ура» — весело, легко и с пользой, т.к. по прошествии 6 минут мы были уже отлично разогреты. Далее тренировка на похудение, которая состоит в основном из прыжков, и других кардио-упражнений. Потом силовая тренировка на все группы мышц и отдельная проработка ног и ягодиц.

Далеко не все упражнения дались с первого раза, однако даже пропуская некоторые упражнения и заметно халтуря, усталость была невероятная. Растяжка спокойная и расслабляющая, но упражнений показалось не достаточно, поэтому я дополнительно проработала мышцы ног и спины.

 

Тренировка для потери веса

Тренировка для потери веса

Тренировка для потери веса

Видео рассчитано на продвинутых и начинающих, «легкие» упражнения Хлоя показывает в левом углу. Есть таймер упражнения и отслеживание прогресса.

 

2 День.

Во второй день тренировка шла через пот и слезы — все мышцы болели, особенно пресс и руки, но хочу отметить, что стандартная разминка неплохо помогает избавится от дискомфорта. Вместо упражнений на ноги и ягодицы была адская тренировка на руки. Хотелось поскорее отмучаться…

 

3 День.

Был похож на второй, но тело уже не так сильно болело.

 

4 День.

Отдых. Я никогда не чувствовала себя такой счастливой. Устроила себе день спа-процедур с масками и обертываниями, и провалялась в горячей ванной.

 

5 День.

Легче начать, но тренироваться пришлось гораздо дольше, т.к. добавилось четвертое видео с планкой, не считая разминки и растяжки. Тренировки невероятно изнуряющие, после полного занятия сил не было от слова совсем.

 

6 День.

К субботе прибавилась тренировка на бедра, которая мне невероятно понравилась — жаль что встречается она во всем челлендже только один раз.

 

7 День.

Снова отдых, который я приняла как должное, т.к. уже начала чувствовать первые результаты. Мышцы быстро пришли в тонус и подтянулись, чувствовалась легкость в теле. Я не делала замеров, но решила сделать фото.

 

8-10 День.

Я ненавидела тренировки и делала все уже без особого удовольствия. Тело отказывалось слушаться, и все упражнения я выполняла через силу. Это значительно усугубляло положение, т.к. помимо моего внутреннего настроения, тренировки стали еще жестче. С удовольствием я делала силовую, т.к. она давалась мне проще всего, но кардио отбивало все желание продолжать.

 

Силовая тренировка

Силовая тренировка

Силовая тренировка

Радовало, что ко второй неделе я запомнила большинство упражнений и научилась их правильно выполнять. Дело в том, что в своих видео Хлоя не уделяет много внимания технике — чаще всего это только последовательное выполнение различных упражнений, многие их которых, я увидела впервые.

Есть субтитры, конечно, но читать и заниматься одновременно — вещи несовместимые. Однако субтитры, порой, попадаются довольно комичные.

 

Растяжка

Растяжка

Растяжка

11 День.

Снова отдых. Самый долгожданный, но и самый тяжелый в плане того, что дав себе слабину, я боялась что не смогу продержаться еще три дня, однако отступать уже было поздно, ведь бОльшая часть уже пройдена.

 

12-14 День.

Наверное, самые сложные для меня дни, в которые случались и срывы, и полное нежелание что-либо делать. Я невероятно устала и многие упражнения делала в пол силы. Удивительно, но я продолжала делать процедуры для тела, награждая себя после тренировки ванной и душистыми скрабами.

На 14 день можно делать окончательные замеры и фотографии, а так же в любой день можно мотивироваться успехами других людей, которые уже выполнили марафон.

 

Результаты

Мои результаты.

Пришло время показать мои результаты после двух недель адских тренировок. Сразу отмечу, что за это время я стала гораздо более выносливой, а мышцы заметно подтянулись.

 

Что касается цифр:

• Вес уменьшился на 2 кг.
• Талия уменьшилась на 4 см.
• Руки уменьшились на 1 см.
• В бедрах ушло 5 см (не без помощи обертываний)

До челленджа:

 

До челленджа

Спустя неделю:

 

После 1 недели челленджа

Спустя 2 недели:

 

После 2 недель челленджа

Мои впечатления.

Я возненавидела упражнения, музыку из видео (хотя сначала я была от неё в восторге) и счастливое лицо Хлои ко второй неделе занятий. Невероятно тяжело и больно физически, а так же, по прошествии нескольких занятий, мне пришлось заставлять себя идти на тренировку. Хотя первая неделя прошла относительно легко и с настроением.

 

После этих двух недель я прекратила все занятия и наслаждалась бездельем, но к своему удивлению, начала осознавать, что

уже не могу без тренировок. На новый челлендж я пока не решилась, выбираю видео с канала на определенную группу мышц, чаще всего ноги и пресс, и занимаюсь 20-30 минут.

Могу сказать, что для новичков, далеких от спорта, эта программа слишком тяжелая. Но если у вас есть железная сила воли и сильное желание, то возможно, это как раз тот вариант.

Я выбрала именно этот челлендж 2020 года, т.к. не могу устоять от быстрых результатов, особенно, если вижу этот самый результат на ком-то еще. Так получилось с той девушкой, из группы соцсети, и в целом, я очень рада, что поучаствовала в подобном эксперименте.

 

Плюсы и минусы.

Без сомнений, эта тренировка работает: тренирует силу и выносливость, помогает скинуть лишнее и привести тело в тонус, но есть и существенные недостатки, на которые я хочу обратить внимание.

• Расчетное время.

Для каждого дня на сайте определена длительность тренировки, чаще всего это 35-60 минут, но в реальности, в первую неделю вы можете заниматься в два раза дольше. Почему так происходит? В упражнениях нужно разобраться, чтобы не навредить себе в первую очередь, а так же выполнять их качественно. Возможно я притягиваю этот минус «за уши», но как минимум, минут 20 к тому указанному времени нужно добавить.

• Не объясняется техника выполнения.

Стоит ли говорить о том, что это чревато негативными последствиями в виде травм и болей? Я занималась под наблюдением мч, который со спортом на «ты», а в видео неплохо было бы добавить информации про опорные точки, правильное выведение ног, рук и пр.

На локтях, коленях и бедренных косточках

• Чрезмерная нагрузка на колени и суставы (индивидуально).
• Недостаточная растяжка.

Это, как и все остальные недостатки, так же индивидуально, но лично мне не хватает данных упражнений для проработки всех групп мышц.

 

Особенности.

Данная программа не подойдет, если вы живете на этаже выше первого — много прыжков, выпадов и прочих «шумных» упражнений. Соседи снизу не обрадуются, проверено (да, это я — тот самый топающий как слон, сосед).

 

Рекомендации.

• Если вы все же решились на данный челлендж, или на любую тренировку от Хлои, обязательно выбирайте удобную одежду, хорошо поддерживающую грудь, и не занимайтесь без обуви.

 

• Под локти можно использовать небольшую подушку или одеяло, свернутое в несколько раз.

 

• Приготовьте стакан воды, чтобы восполнять потерю влаги в течение всей тренировки. Я мешала воду и ягодный сок 1 к 1, т.к. сладкое придавало немного сил. Но не пейте слишком много — одного глотка достаточно, т.к. это сильно усложняет выполнение.

 

Я конечно же буду рекомендовать данную тренировку — с помощью нее вы не только сможете подготовиться за короткое время к важному событию, но и прокачать свою выносливость, стать более уверенной в себе и узнать, на что способно ваше тело.

Благодарю за внимание!

Расписание групповых программ Сергиев Посад

 

Расписание групповых программ Сергиев Посад

 

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
9.00   Power Class Ольга (55 мин)	09.30    Йога     Татьяна П. (85 мин)	9.00   Pilates MO   Ольга С. (55 мин)	10.00 Functional     Татьяна П. (55 мин)	9.30    Йога     Татьяна П. (85 мин)	11.00   ЛФК   Алена (55 мин)	10.00 Full Body   Ольга С. (55 мин)
10.00    Stretch     Ольга (55 мин)	11.00  Power Class Татьяна П. (55 мин)	10.00 ВИИТ Ольга С. (55 мин)	11.00 ЛФК Алена (55 мин)	11.00    Tabata   Татьяна П. (55 мин)	12.00 Relax Stretch Алена (55 мин)	11.00   Stretch Ольга С. (55 мин)
11.00   Pilates   Ольга (55 мин)	12.00   Core + Stretch    Татьяна П. (55 мин)	11.00  Core Training  Ольга С. (55 мин)	12.00   Relax Stretch Алена (55 мин)	12.00  Relax + Roll   Татьяна П. (55 мин)	13.00 Stretch Алена (55 мин)
12.00      Упругие Ягодицы Ольга (55 мин)	17.00 Low Body Анна Д. (55 мин)	18.00 Body sculpt   Наталья Е. (55 мин)	17.00 Fitness Mix    Алена  (55 мин)	17.00 Pilates MO     Ольга С. (55 мин)	17.00 Up Body +Пресс    Ольга С. (55 мин)
18.00   Body Sculpt   Алена (55 мин)	18.00 Relax Roll   Анна Д. (55 мин)	19.00 Relax Roll   Наталья Е. (55 мин)	18.00 Пресс + Med Ball Алена (55 мин)	18.00 Functional     Ольга С. (55 мин)	18.00 Бразил-ая Попка   Ольга С. (55 мин)
19.00 ЛФК Замена  Алена (55 мин)	19.00 Step      Татьяна П. (55 мин)	20.00 Tae bo Алена  (55 мин)	19.00 Stretch Алена (55 мин)	19.00 Step Татьяна П. (55 мин)	19.00 Stretch   Ольга С. (30 мин)
20.00   Relax Stretch  Замена Алена (55 мин)	20.00   Йога      Татьяна П. (85 мин)	21. 00   Stretch   Алёна (55 мин)	20.00 Step   Анна Д. (55 мин)	20.00   Йога   Татьяна П. (85 мин)
			21.00   Functional + Stretch Анна Д. (55 мин)

 

 

Аэробный класс:

Аэробика —  это базовая классическая аэробика с повышенным использованием кислорода. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела.
Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ. Систематические занятия улучшают работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний.

Тай-Бо — аэробный урок высокой интенсивности с элементами единоборств (таких как кикбоксинг, бокс, тэйквандо). Способствует быстрому жиросжиганию и укреплению всех групповых мышц. Это соединение мощных, острых, как лезвие, движений  восточных единоборств и музыки.
Cardio Ballroom – аэробика с элементами латино-американских танцев. Танцевальная аэробика — это лучшее, что можно было придумать для женщины. Все движения выбраны так, чтобы повышать сердечный ритм, сжигать калории и создавать стройное тело.

Step —  аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всем мире тренировка в аэробном режиме с использованием специальной степ — платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ — аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего уровня подготовленности).

Силовой класс:

Fit Ball — это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Low Body —урок, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины, ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

 

Упругие ягодицы — силовой урок направленный на проработку и укрепление ягодичных мышц и бедер. Эффективные упражнения, способные за короткое время придать ягодицам идеальную форму и укрепить их. Они достаточно простые и легки в выполнении. Данная тренировка поможет вам улучшить внешний вид, создав привлекательные и упругие ягодицы.

 

MIX — интервальная тренировка, включающая в себя силовые и аэробные направления (5 мин степ + 5 мин сила).

 

ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг — это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки.

 

CALORIES KILLER — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях и видах нагрузки, выполняемых с высокой интенсивностью. Развитие координации, выносливости и функциональности. Максимальное сжигание калорий за короткое время. Для уже подготовленных к высокоинтенсивным нагрузкам, клиентов.

 

SCULPT BODY — это силовой класс с некоторыми элементами функционального тренинга. Он нацелен не только на проработку основных групп мышц, но и на мышц стабилизаторов. В этом силовом классе присутствуют элементы ABS (т.е. прорабатываются мышцы брюшного пресса и спины).

Power Class  — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно — сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).

Tonning Sculpt — cиловой урок, который позволит проработать все основные группы мышц с помощью собственного веса (без отягощений).  (Для любого уровня подготовленности).

UP Body  — это силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ — платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня подготовленности).

Супер  пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что, безусловно, положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника.

Спина+пресс – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Специально подобранный комплекс упражнений для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.

Функциональный тренинг – силовой класс, направленный на укрепление мышц пресса, ног и рук. Занимает лидирующие позиции среди самых востребованных направлений фитнеса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.

 

Port De Bras — представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга. Развивает пластику и гибкость, помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

 

Body work – силовая тренировка, включающая в себя классическую аэробику и упражнения на все группы мышц. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жировой прослойки, поддерживает мышечную систему в тонусе.

Body Pump – это целостная система низко-ударной тренировки с использованием бодибара, благодаря которой прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Body Pump – это силовая тренировка, которая направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

 

Full Body – позволяет за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Тренировка проходит в среднем темпе и подходит для тех, кто хочет повысить свой уровень физической активности или восстановиться после интенсивного тренинга.  Full Body  делает акценты на проблемные зоны, также помогает укрепить основные группы мышц и снизить вес. Использование базовых и многосуставных упражнений в этой тренировке позволяет получить максимальный эффект формирования идеального тела.

 

Core Training — это силовая тренировка, направленная на мышцы середины тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.Данная тренировка поможет обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником.

Разумное тело:

Йога — направление, позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)

Pilates — является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, мячей, резиновых амортизаторов). (Для любого уровня подготовленности).

 

Pilates МО – пилатес  малое оборудование. В этом уроке используются методы классического пилатеса с использованием дополнительного оборудования, такого как: изотоническое кольцо, эластичная лента, миниболл, фитболл, ролл (цилиндр) и прочего. Дополнительное оборудование позволяет лучше и эффективнее проработать глубокие мышцы тела, что отразится внешне на осанке и минимизирует боли в спине.

Stretch — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)

 

Здоровое тело — программа по улучшению физического состояния мышц, укреплению суставов. Программа состоит из нескольких комплексов упражнений для развития основыных секторов тела: шейный отдел, плечевой, тазовый, грудной, верхних и нижних конечностей тела, стопы. Результат посещения от занятий — ваш организм становится менее подверженным травмам, мышцы в тонусе и настроение на высоте!

 

BodyFlex — дыхательная  гимнастика, не имеющая возрастных ограничений, направленнаю на коррекцию фигуры и общее оздоровление организма.

 

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (ЛФК) В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго определенные нагрузки применительно к ослабленным и больным. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных органах и системах. Комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

 

Relax Roll    — это занятие с использованием уникального оборудования — «роллов». Комплекс выполняется лежа. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. При помощи оборудования Вы мягко воздействуете на активные точки, снимая напряжение или, напротив, заставляя с большей силой работать ту или иную мышцу, тот или иной орган. Занятие приводит к полной релаксации. Улучшается состояние нервной системы.Если Вы уже давно занимаетесь, то занятия «ROLL RELAX» — отличная возможность вывести свое тело на качественно новый уровень.

 

Танцевальный класс:

Dance mix – микс клубных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации.

Lady Dance –  танцевальный класс, в основе которого заложены самые модные и сексуальные направления – strip plastika, sexy R’n’B, juzz funk. Изящная пластика тела чередуется с четкими, резкими движениями: медленная завораживающая музыка эротического танца чередуется с четкими ритмами R’n’B музыки. Это танцевальное направление тренирует многие группы мышц (ягодичные, мышцы пресса, груди, рук). Особое внимание уделяется походке, растяжке, пластике, осанке.

BellyDance – фитнес-тренировка с элементами танца живота, направленная на стимуляцию всех групп мышц. Подходит всем, не зависимо от возраста, не требует специальной подготовки, не имеет противопоказаний и оказывает удивительный оздоравливающий эффект как на физическое, так и на эмоциональное состояние женщины.

 

Сальса соло —  это популярный танец, корни которого в смеси африканских и латиноамериканских ритмов. Так же как и другие социальные танцы – танго, свинг или хастл, сальсу танцуют парами. В отличие от спортивных латиноамериканских танцев, сальса доступна людям разной физической подготовки и возраста.

 

Испанский танец – это танец, который отличается ритмическим богатством, разнообразием танцевальных форм и эмоциональностью. Обучение испанским танцам как нельзя лучше поможет понять и раскрыть собственную индивидуальность, поможет раскрепоститься, улучшит Вашу осанку. На занятиях основное внимание уделяется пластике движений верхней части корпуса, линий рук, движениям ног. Особое внимание направлено на вращательные движения кистей рук и пальцев.

Самба — великолепное танцевальное занятие. Бразильская самба известна на весь мир благодаря великолепным и красочным карнавалам. Карнавальная самба — бразильский танец, подразумевающий характерное движение бедрами, может быть как индивидуальный, так и групповой, поэтому наличие партнера не обязательно. Основной шаг самбы довольно прост, главное – скорость и сексуальность! Зажигательные ритмы, море эмоций. Вы не сможете устоять!!!

Tabata— интервальная тренировка, которая представляет собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Не рекомендуется новичкам. Табата может использоваться только физически подготовленными людьми. Табата не только стимулирует организм терять много калорий, но и временно ускоряет метаболизм до 9 раз.

Zumba – направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских, с использованием интервальной и силовой тренировки. Адаптирована для всех возрастных групп, доступна людям с разным уровнем физической подготовки. Помогает сжигать максимальное количество калорий, эффективно действует на определенные группы мышц

Групповые классы

Силовые классы

Способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию
Классы, рекомендованные для всех уровней подготовки.

Класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.  Класс  рекомендован для подготовленных.

Класс, направленный на тренировку всех групп мышц.

Класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

Класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела.

силовое фитнес-направление, в качестве основного инвентаря используются специальные мячи — фитболы.

Классы смешанного формата

Сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы.

Высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов.
Класс, рекомендованный для подготовленных.

высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных.

высокоинтенсивная круговая тренировка, направленная на повышение силовой выносливости. Класс рекомендован для подготовленных.

ходьба на беговых дорожках со сменой кардио и силовых нагрузок. Тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и настроение.

эффективный фнкциональный тренинг с использованием собственного веса и специального оборудования — trx-петель для проработки мышц всего тела. Тренировка способствует развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Танцевальные классы

Классы, рекомендованные для всех уровней подготовки.

Танцевальный класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча-ча, пасодобль).

Смешение танцевальных стилей и направлений. Включает элементы, имитирующие стриптиз, дефиле. Призван избавить всех поклонниц от скованности, раскрепостить тело и освободить разум от социальных табу.

Известная во всем мире танцевальная программа под популярную музыку.

тренировка, в которой используются сразу несколько современных танцевальных стилей.

Стабильная сила

Способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, улучшению осанки
Классы, рекомендованные  для всех уровней подготовки.

Комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

Система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.

Тренировка с использованием уникального оборудования — роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания  позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Занятие не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа.

Программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.

Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Занятие направлен на гармонизацию тела и души.

система упражнений, основанная на функциональном и динамическом вытяжении с комбинированной работой рук

PORT DE BRAS здоровая спина

фитнес-класс, основанный на функциональном и динамическом вытяжении с комбинированной работой рук, объединяющий в себе лементы хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки. Позволяет укрепить и растянуть позвоночный столб, убрать боли в пояснице и мышцах спины.

разновидность классической йоги без привычной опоры в специализированных гамаках, улучшает кровообращение, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает гибкость, ловкость, мышечный тонус, регулирует дыхание, проводится в силовой статической расслабляющей манере.

ЙОГА АЙЕНГАРА

разработанный комплекс упражнений, помогающих человеку постепенно освоить азы асаны от самой простой до самой сложной. Активно используются различные приспособления.

«В России детей готовят как легкоатлетов». Почему у нас не получается вырастить своего Мбаппе

Карьеры русских футболистов ломаются еще в юном возрасте.

Карьеры русских футболистов ломаются еще в юном возрасте.

Наши победы на юношеских Евро — боль: 2/3 парней выкосили травмы (и рецидивы), минимум человек закрепилось хотя бы в РПЛ, большинство после успеха играли все хуже

Все помнят юношескую сборную России Игоря Колыванова, которая в 2006-м взяла золото Евро. Это была первая победа на юношеском и молодежном уровне со времен СССР. Но в итоге та команда не дала российскому футболу ни одного топ-игрока. Более того, большинство застряли в низших лигах или рано завершили карьеру.

Но еще грустнее, если узнавать их истории подробнее: 2/3 состава получили травмы крестообразных связок, у некоторых были рецидивы, у многих различные операции в раннем возрасте и вынужденные месяцы без футбола.

Фото: © Roland Miny / Stringer / Bongarts / Gettyimages.ru

Тренер Владимир Щербак (работал в юношеской сборной России в другой период) рассказывал, как сломалась карьера его сына — игрока той команды Дениса Щербака. Спустя несколько лет после победного Евро он оперировался 5-6 раз.

У других сборников все тоже было непросто:

— После того триумфа 99 процентов команды было прооперировано, и не раз. Об этом нигде не пишется, — говорил Щербак в интервью «Спорт день за днем» в 2015-м. — Выпала запредельная психологическая и физическая нагрузка, они в тот сезон сыграли где-то около ста игр.

Например, Игорь Горбатенко, очень талантливый парень, но у него было пять или шесть операций. Это и паховые кольца, и колени. Только сейчас он оклемался и выходит на тот уровень, на котором реально блистал. Женя Помазан, вратарь, помните? Великолепно играл! Крестообразные связки и колени. Рома Амирханов, крайний защитник, — несколько операций на коленных суставах. Семен Фомин, у него оба колена прооперированы неоднократно. Единственный, кто обошелся без травм, — это Саша Прудников. Наверное, не хватило опыта на местах, где они тренировались, и личного опыта, чтобы где-то себя поберечь, — говорил тогда тренер.

Александр Прудников / Фото: © РИА Новости / Илья Питалев

Сборная U-17 под руководством Дмитрия Хомухи, взявшая золото Евро в 2013-м, тоже не раскрылась на полную. В высших дивизионах сейчас играют только пятеро — Баринов, Жемалетдинов, Головин, Зуев, Довбня. Ну, плюс Митрюшкин, который неплохо показывал себя в Швейцарии до того, как потерял больше года из-за травм. Сейчас он пробует пробиться во второй Бундеслиге. У многих других тоже были серьезные проблемы с повреждениями. Александр Макаров из ЦСКА, например, вообще завершил карьеру в 24 года.

Показательно и то, как тяжело пробивались на взрослый уровень таланты из той команды: относительно спокойно это получилось лишь у Головина, Баринова и Жемалетдинова. И то — первый последнее время мучается с мелкими травмами в «Монако», а второй недавно рвал кресты.

Дмитрий Баринов / Фото: © РИА Новости / Илья Питалев

Когда из двух золотых сборных относительно готовыми к нагрузкам взрослого футбола доходит 1/3 игроков, а до топ-уровня (хотя бы по российским меркам) — вообще всего трое ребят, очевидно, что есть какая-то проблема подготовки в академиях. И не только в техническом плане, о чем мы регулярно говорим, но и в физическом.

Мы тренируем детей как легкоатлетов: талантливые и быстрые теряют свои качества к 20 годам. Хотя в 15-17 лет у наших ребят феноменальные показатели по «физике», шокирующие итальянцев 

О том, почему наши игроки рвут в плане «физики» команды из Европы до 15-17 лет (есть подтверждающие цифры), а потом идет серьезный спад, мы поговорили с научным сотрудником РФС Евгением Калининым. Он является начальником отдела научного-методического обеспечения департамента сборных команд России.

Евгений Калинин / Фото: © РФС

— Может так быть, что мы в какой-то период подготовки загоняем юношей чрезмерными или неправильными нагрузками и, грубо говоря, изнашиваем их возможности, понижаем функциональный потенциал?

— Да, такие моменты действительно есть. Но тут важно понимать: что такое нагрузка и как ее измерить? Если открыть научно-исследовательские работы о футболе в России, то о параметрах двигательной активности (а это ускорения, спринты и скорость) вообще практически ничего не сказано. До 2017-18 годов в России, оценивая нагрузку, работали только с пульсометрами. То есть смотрели суммарное количество ударов пульса и значения в определенных диапазонах. И все.

На сегодня такая методика устарела. Изначально она вообще была сделана для циклических видов спорта, но в футболе совершенно другой вид нагрузки. С 2000-х годов в Европе очень активно происходит смена трекинговых систем. Все фиксируют нагрузку по показателям двигательной активности. Сейчас благодаря РФС мы можем такие вещи получать и фиксировать.

В итоге выяснилось, что в какой-то момент наши игроки действительно не то что не уступают [по скоростно-силовой работе], а значительно превосходят топовые европейские команды в юношеском возрасте.

В 2017 году мы проводили независимую научно-исследовательскую работу с итальянскими специалистами, которые работают с Федерацией футбола Италии. В одной из игр они сами фиксировали данные нашей команды, и после первого тайма подошли и сказали: «Это космос! Мы первый раз видим, чтобы дети в 15 лет показывали такой объем двигательной активности. Это что-то нереальное». По всем критериям мы кратно превзошли команду из Англии. Кратно! Но в итоге проиграли в 2 мяча.

Скажу больше: эти же специалисты в 2019-м проделали то же исследование с одной из наших юношеских сборных, но уже на примере другого поколения — 16-17 лет. И тогда выявили двух ребят, которые по показателям двигательной активности соответствовали игрокам итальянской Серии А! Это было феноменально. И, честно, в голове сложно укладывалось.

Когда такое видишь, начинаешь задумываться, а что мы тогда вообще можем предложить с точки зрения физической подготовки, чтобы дальше совершенствоваться. Пытаясь понять природу этих цифр, мы проводили исследование по другой системе — испанской. Получили те же самые данные.

И здесь мы подходим к одной из главных проблем. Игрок в футболе активно двигается отрезками — в среднем 2-4 секунды, потом пауза, и таких коротких действий за матч может быть от 50 до 100 — в зависимости от сопротивления. Теперь давайте посмотрим, что мы делаем в тренировочном процессе [в академиях]: например, у нас, как в легкой атлетике, присутствует повторный бег на 300, 400, 600 метров. То есть мы заводим себя в некий такой гликолиз, это непрерывная продолжительная работа без снижения интенсивности — от 40 секунд и до 2 минут. Но современная игра требует другого: 2-4-секундного действия, после которого идет пауза 30-60 секунд в зависимости от амплуа. Совершенно разные виды активности.

Килиан Мбаппе / Фото: © REUTERS / Eric Gaillard

— Как-то мне на конференции один из тренеров задал вопрос: «Как вырастить нашего русского Мбаппе?» Ответ прост: как только вы снизите объемы нагрузок в тренировочной деятельности, вы увидите, как у вас развиваются игроки.

Потому что сегодня за одну тренировку в течение 60 минут игрок (ну, кроме вратаря) набирает порядка 5 км. Таких тренировок, как правило, две — следовательно, за один день его рабочий объем составляет 10 км. В неделю получается 50 км — без учета игр. В месяц — 200 км. И это объем только в игровых упражнениях. Много это или мало? Ну, скажем, средневики в легкой атлетике пробегают в неделю 80-110 км.

Мы готовим детей как легкоатлетов, — и вся направленность тренировок с этим связана. Если вы откроете учебники по физической подготовке, имеющиеся на сегодня есть в России, вы все эти посылы увидите. И возникает простой вопрос: а футбол — это легкая атлетика? Да, все говорят, надо бегать, бегать, бегать. Но знаете, чем футбол отличается от легкой атлетики? Это торможение. Именно этот вид движения свойственен футболу.

Легкоатлет не тормозит даже в беге на 400 метров с барьерами, он старается технически не потерять скорость, чтобы продолжить спринтерский бег. И поэтому там нет той фазы торможения, как в футболе. Где есть препятствия в виде соперника, мяча, отбора, смены направления. И, что важно, торможение — это главный фактор, который приводит к утомлению.

При торможение передние мышцы бедра проделывают огромную работу, чтобы сдерживать коленный сустав, не дают ему уйти в сторону. И это не как в хоккее, например, где часть энергии погашается за счет фазы скольжения — она уходит в лед, конек. В футболе вся энергия идет в мышцы и суставы.

Теперь представьте: если мы очень много бегаем, то, следовательно, совершаем много торможений. Потому что бегаем в основном без мяча, в отличие от топ-команд. Зритель сфокусирован на мяче, поэтому не замечает, какие большие объемы проделывает отбирающая команда. Следовательно, мы уже на этом этапе тратим больше сил и должны быть в два-три раза лучше готовы, чтобы, перехватив мяч, осуществить переход в атаку. Где потребуется точный пас, эффективное завершение, на которые требуются сильнейшая психическая концентрация и физические возможности.

Фото: © Hannah McKay — Pool / Pool / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— В мире практически никто не бегает больше, чем наши игроки. Но что у нас происходит с технико-тактическими действиями (ТТД) на условную единицу двигательной активности? Думаю, здесь мы уже уступаем. И вот в этом вопрос, будем ли мы дальше продолжать больше бегать при сниженной эффективности либо будем идти к увеличению ТТД в единицу времени.

Это интересное противоречие, которое и нужно решить. Мы как раз бросили все силы, чтобы в русскоязычной литературе уже вышло 5 статей об этом, еще 5-6 выйдет в 2022-м на сайте РФС, конференциях, в российских научных журналах. Об этом важно знать. Потому что это вопрос контроля. Чтобы мы понимали, какой объем нагрузок даем, как это отражается на игроках и так далее.

— Больший объемы работы над выносливостью и ее легкоатлетическая направленность могут снижать взрывной потенциал игрока, его стартовую скорость?

— Есть прямая зависимость между объемом и интенсивностью, это знает любой легкоатлет. Проще говоря, объем снижает скорость. Если спортсмен готовится к спринту — 100-400 метров — через кроссы, то он просто не сможет пробежать их. У него будет внутреннее несоответствие энергетических процессов, которые вызваны совершенно другой работой.

Естественно, если мы находим талантливого быстрого игрока и начинаем его готовить через объем, то этот игрок будет развиваться соответственно той среде, где он работает. У нас есть скоростные дети, в 15-16 лет показывающие очень высокие результаты в беге на 10-20 метров.

Но спустя пару лет много примеров, как у этих ребят идет ухудшение скорости бега на 20 метров. В течение 5 лет парень сбавляет, становится менее скоростным. И возникает логичный вопрос: что такое происходит с ним, из-за чего потом о нас делают выводы, что мы не умеем готовить ребят, что у нас спортсмены генетически нескоростные?

— Специалист из структуры «Ливерпуля» Пол Брэдли регулярно делает большие обзоры за условные 5-10 лет, чтобы понять, как меняется двигательная активность в футболе. У них есть динамика с 2005 года! В России эти данные начали собирать с 2018–2019 годов, когда нам уже закупили эти системы. Так вот, обзоры Брэдли показывают: с каждым годом спринтерские действия становятся короче и мощнее. То есть в топ-футболе работа — короткая и взрывная, а у нас — длинная и на выносливость. Плюс у нас в подготовке практически отсутствуют силовые методы и вообще силовыми упражнениями не принято заниматься.

Сегодня примерно известен возраст, когда у нас происходит перелом, который может влиять на физиологические системы организма. Это 16-18 лет, когда идет половое созревание, активный гормональный фон. Вспомните себя в этом возрасте: мы могли и в школе поучиться, и тренировку выполнить, и сходить на вечеринку, при этом мало поспать — и чувствовать себя хорошо. В этот период нам кажется, что здоровья у нас как у богатыря.

Но период полового созревания заканчивается к 18-20 годам, и то, что человек мог делать раньше, становится тяжелей. Идут травмы, растяжения, микроповреждения — и некий регресс. Путь выхода из этого — только в правильных методиках.

Потому что когда происходит переутомление, то сам спортсмен его не ощущает. Это состояние очень сложно поймать. Игрок не сядет и не скажет: «Я устал, мне надо отдохнуть». Он будет настолько перевозбужден, что захочет работать еще больше, ему станет казаться, что он наоборот — недорабатывает. В итоге он будет выполнять тот же объем работы, что раньше, но не за счет резерва работоспособности, а за счет своего здоровья. Все это, конечно, приведет к травмам и перегрузам.

— Есть прецедент: 12-13-летние ребята играют два матча подряд в выходные. В итоге у некоторых за 21 день набегает 9 матчей. Это не слишком много?

— Если говорим о 40-45 минутах игры в день, то это некритично. Но важен контроль ЧСС (частоты сердечных сокращений) — особенно в школьном возрасте, потому что величина пульса в этот период полностью зависит от характеристик индивидуального развития, от генетики. Если ребенок весь матч бегает на пульсе 190 и выше, то есть риск для сердечно-сосудистой системы. Что в будущем будет влиять на работоспособность. Таким игрокам, конечно, нужен отдых.

Но тут стоит отдать должное — в плане сохранности здоровья у нас медицина хорошего качества. Идет серьезный контроль со стороны ФМБА (Федеральное медико-биологическое агентство), проводится диспансеризация, все эти моменты отслеживаются.

Однако тренеры тоже должны использовать свой инструмент — ротацию. Не убивать спортсмена, а сберечь его, чтобы выводить на новый уровень.

Фото: © ФК «Зенит»

— Есть более заметная проблема — многие до сих пор выполняют определенную нагрузку [в тренировках] на большом ацидозе. Это серьезнейшее кислородное голодание, которое приводит к рвотному состоянию организма. Зачем это делают? Чтобы приучать детей терпеть, бороться с самим собой.

Ацидоз достигается продолжительной интенсивной нагрузкой: идет работа на 300-500 метров на пределе, и таких повторений (через паузу минуту-две) порядка 8-12. По поводу этого метода давно идет дискуссия. Я не его сторонник. Не говорю, что это плохо, многие прошли через это и добились высоких результатов, в том числе в легкой атлетике. Но опять же — насколько такой метод целесообразен.

Возможности организма — небеспредельны. Неужели, если мы не доведем ребенка до такого состояния, он не заиграет?

Важно и то, что сейчас технологически Европа нас опережает. К примеру, в Дании уже давно берут глубокими иглами мышечную ткань игроков, чтобы изучать, как она восстанавливается, как мышечные волокна адаптируются к разным нагрузкам. И так делается уже 30 лет, теперь в том числе и в женском футболе.

На базе «Лейпцига» (мы там были со сборной в 2018-м перед игрой Лиги наций) стоят анализаторы крови, газоанализаторы, криокамеры, локальные системы восстановления, то есть фактически целая лаборатория. У нас в Москве таких всего три-четыре, все они подведомственны и работают с олимпийцами. А там такой уровень в структуре клуба.

Или посмотрите, как выглядят игроки Сербии, Словакии, наши недавние соперники: даже анатомически — посмотрите на развитие мышц ног, верхних конечностей, ягодичных мышц, которые очень чувствительны к взрывной работе. Видно влияние новых методик. Посмотрите, как Серхио Рамос делает болгарский присед. У нас же многие избегают силовых упражнений.

Хотя у нас в стране уже более чем 30-40 лет как все давно изучено. Известный советский ученый, автор монографии по специальной силовой подготовки в спорте Юрий Верхошанский много лет работал в Италии, был официальным консультантом Федерации футбола Италии, многие итальянские клубы и сборные команды применяют его идеи и наработки. Но в России работы его и других ученых почему-то не прижились, игнорируются. Хотя для Европы силовая работа — это основа. 

https://www.instagram.com/p/CAXlYznh2z2/

— Также там уже норма — анализ слюны на питательные вещества, необходимые игроку для восстановления. Никто не говорит, что итальянцы или немцы не бегают, но они правильно распределяют тренировочные средства. Поэтому могут и в соревновательный период (который длится порой более 200 дней) развиваться физически через игры и не терять работоспособность.

Это все про контроль нагрузок, методологию, которую нам, очевидно, надо совершенствовать, про новые технологии. Понимаете, мы либо будем наугад тренироваться, либо будем соответствовать и следовать современным возможностям.

Многие академии в России всерьез бьются за титулы, забывая про развитие игроков. После 18 лет теряются ребята, которые сразу не показывают уровень

Еще один важный отличительный момент победы юношеской сборной-2006 кратко и четко сформулировал Валерий Непомнящий в интервью «Совспорту»: «Вот вы помните, как играла юношеская сборная Колыванова? Не то что в автобус — в четыре троллейбуса! А впереди Прудников иногда убегал и забивал голы».

О том, почему в России многие академии всерьез бьются за командный результат (и отчего это плохо) и как после 18 лет ребята пропадают целыми командами, мы поговорили со спортивным директором петербургской школы «Алмаз-Антей» Максимом Крычановым. В юности он ездил на просмотр в академию известного английского тренера и игрока Гленна Ходдла и там вдохновился менять наш футбол.

Максим Крычанов / Фото: © ФК «Алмаз-Антей» 

— Главное отличие нас от европейцев — там ставят во главу угла развитие футболиста. Причем этот процесс длится до 20-21 года. Они поступательно готовят игрока к профессиональному футболу, а мы где-то перегружаем ребят ради командного результата, выжимаем из них все соки.

И да, в какой-то момент даже превосходим европейские команды, но потом наших парней, пробежавших 500 миллионов километров к 18 годам, выпускают из академии — и все, их развитием никто не занимается. Если не готов сразу давать результат, тебя просто списывают со счетов. Хотя очевидно, что все развиваются по-разному: кто-то в 17 лет уже мужик, другой к 20 еще не сформировался до конца.

Когда я попал на просмотр в академию Гленна Ходдла (известный английский игрок и тренер. — «Матч ТВ»), там были команды U-24. Собирали ребят, у которых что-то не получилось — по травме или по иным причинам. И некоторые их них находили команды, пробивались в профессиональный футбол. А мы все куда-то спешим — и от этого проваливаемся в [поздних] возрастах, когда люди должны идти дальше в обучении, но их просто бросают.

Понятно, что и сам процесс обучения немного хромает — не хватает методик, планомерной работы. Нельзя написать сочинение по «Войне и мир», не прочитав книгу. В футболе то же самое. Мы все хотим побеждать, это правильно, это спорт, но какой ценой? У меня самого полно этих кубков, которые я повыигрывал в 15 лет. Но толку-то? Что они дают? Да ничего абсолютно!

В России тенденции таковы, что кубок важнее развития игрока. Поэтому где-то хороший мальчишка не получает игровое время, потому что другой повыше, побыстрее и он играет. А тот, что перспективнее, с топовым мышлением, сидит — и затем заканчивает. Просто потому, что физиологически еще не сформировался до конца.

В своей академии мы стараемся работать иначе: хотим играть в футбол, который развивает именно игроков. Например, одна из составляющих нашей философии в том, что мы атакуем пространство. Поэтому вратарь у нас действует как полевой и начинает атаки. Кому-то это кажется странным, да, бывают ошибки, обидные голы, но мы не ругаем игроков, пусть лучше сейчас ошибаются, чем в 25 лет.

Плюс стараемся уделять внимание личностям детей: в академии все питерские ребята, с каждым строим общение. Кстати, именно это меня еще поразило в академии Гленна Ходдла: я приехал из другой страны, не знал английского, но ко мне очень классно относились. Каждый день спрашивали, как дела, как самочувствие. Совсем другая культура, которая идет от тренеров. Стараемся это привносить у нас.

— В чем мотивация академий биться за командный результат? Зачем им эта гонка?

— Во многих академиях, насколько я знаю, контрактная система — то есть тренеров раз в полтора-два года оценивают. Надо ли с ними продлевать соглашение. Естественно, у нас в основном судят по результату. Не по тому, сколько тренер передал игроков в молодежную команду, а по победам в турнирах. Мое мнение, это неправильно.

Фото: © ФК «Алмаз-Антей»

— Тренер — заложник обстоятельств. Ему нужно кормить семью, он не хочет терять работу. И что, в такой ситуации он будет думать о том, как развить условного Максимку или Валерку? Нет, он будет вынужден делать упор на «физику», чтобы более мощные ребята приносили победы. Чтобы с тренером продлили контракт. Вот и все.

Мы воспитываем команды, а не игроков. В Европе наоборот — идет индивидуализация работы с детьми. В том числе в плане физиологии. В «Лейпциге», «Барсе» у каждой команды академии помимо тренеров по физподготовке есть научный сотрудник, который занимается забором крови, например. Чтобы изучить состояние ребенка, влияние нагрузок, и так далее.

У нас такого нет просто потому, что на один возраст, дай бог, два тренера. В этом плане даже условная Финляндия уже ушла далеко вперед от нас.

— У РФС есть турниры, где за 10 дней дети проводят 6 матчей — в максимально конкурентной среде. «Алмаз-Антей» в одном из таких занял второе место. Как дети переносят такие нагрузки?

— Да, нагрузка серьезная, но важно, как мы занимаемся восстановлением ребят. Если сразу после игры просто пойти в номер лечь, конечно, на следующей день им будет очень нехорошо. Но в нашей школе мы стараемся правильно готовить детей. Это и тренер по физподготовке, и восстановление, и раскатка [на гимнастических валиках], и контроль питания, сна.

Согласен, что такой формат тяжелый для ребят в психологическом плане, не все выдерживают. В этом смысле создание ЮФЛ — это очень круто (в 2019-м РФС запустил дополнительную лигу между детским и взрослым футболом. По идее, она должна помочь талантам плавно входить в проффутбол. — «Матч ТВ»). Парни циклично готовятся и играют раз в неделю. Есть время создать грамотный тренировочный процесс: можно спокойно прописать нагрузки, восстановление, ребята не испытывают стресса, излишнего перегруза, который в любом случае происходит из-за того, что мы часто играем на искусственных полях.

Если не следить за этим, потом полно проблем — колени, задние поверхности бедра. Кто-то может выдержать, а кто-то нет, но это неправильно — мы же не на войну собираемся, это дети.

Фото: © ФК «Алмаз-Антей»

— Наверное, соглашусь, что до какого-то возраста рациональнее проводить турниры-фестивали (без определения победителя. — «Матч ТВ»), чем турниры по 6-10 дней. На фестивалях ты сыграл 1-2 дня, получил эмоции и потом легко перезагрузился. При этом не выпадая из тренировочного процесса.

Надеюсь, от РФС будут еще интересные мысли [по формату и структуре детских лиг, помимо ЮФЛ]. Но, как ни крути, кадры решают все. Ничего не изменится, если у каждой школы будет база уровня «МЮ», а тренеры станут работать как прежде и для одной цели — побеждать. Нужны качественное обучение, методология, философия, направленные на развитие игроков. И тогда будут и кубки, и медали.

Еще считаю важно, чтобы мы все не боялись быть открытыми, в России этого не хватает. Все равно мы [различные академии] делаем одно дело, наша задача воспитывать игроков для сборной России. Да, на поле мы конкуренты, но за полем должны быть уважение и общение. Правильная, неправильная методика — нужно обсуждать, спорить, делиться. Если мы молчим и просто киваем — это смерть, — говорит Крычанов.

В регионах некоторым приходится тренироваться в коридорах школы или на 1/8 части поля. В Европе в это время целые департаменты по ключевым направлениям

Дмитрий Кортава / Фото: © Личный архив Дмитрия Кортава

— Считаю, самое главное, что физическая подготовка должна быть индивидуальной, — полагает селекционер юношеских сборных России Дмитрий Кортава. — Под это нужно создавать отделы, департаменты, а не так, что один-два специалиста на всю академию. Вообще, футбол идет к тому, что в школах создаются рабочие группы по ключевым направлениям — по той же физической подготовке, аналитической, ментальной. А у нас про психологию даже вслух не говорят, табу.

Простой пример из взрослого футбола: в «Манчестер Сити», в первой команде, 12 тренеров по физподготовке. Без учета того, что у большинства игроков еще есть и личные тренеры. Ну как мы хотим их перебегать? Если вы зайдете на сайт любого клуба РПЛ, то увидите, что только у «Зенита» четыре тренера [по физподготовке], у «Урала», по-моему, три, а у остальных максимум два.

В детском футболе те же тенденции. Футбол стал дороже, надо создавать условия во всем. А послушаешь, что у нас в регионах творится… Реальные истории: у нас есть программы по обучению тренеров от Минспорта, и там тренеры сами рассказывают: «Ребят, это все хорошо, но мы тренируемся на четвертинке или 1/8 поля. А зимой — в коридоре школы. Потому что больше негде».

Понимаете, да? Вот когда начинают говорить, что у нас огромная страна, миллионы людей проживают, а футболистов нет, то пусть послушают эти истории. Потому что так, наверное, и дальше не появятся футболисты.

— В 2018 году делал текст о том, что даже в супербогатой Москве было всего 5-6 полноразмерных манежей для игры в зимнее время. На весь город.

— Да, это тоже важная тема — у нас юноши работают на полноразмерном поле или на половинке. К сожалению, даже тем, кто тренируются на половинке, многие скажут: «Это вы еще жируете».

Но как ты можешь воспитывать игрока, если в зависимости от размера поля работа серьезно отличается? Когда футболист уже перешел на полноразмерное покрытие, надо тренировать игру на своих позициях, на смежных расстояниях. Допустим, одна из тенденций — занятие по рывку на максимальной скорости за спину игроку. Это практически нереально реализовать и смоделировать на половине поля. Куда он побежит? В трибуну?

Да, кто-то скажет, что раньше так воспитывали игроков. Воспитывали, но раньше и футбол другой был.

Фото: © ФК «Алмаз-Антей»

— В Голландии ребенка стараются гармонично воспитать в физическом плане: помимо футбольной нагрузки — дзюдо, гимнастика. У нас это есть?

— Да, поверьте, в академиях «Спартака», «Зенита», «Краснодара» все с этим хорошо. На начальных этапах они точно не отстают.

Но вообще надо понимать, что есть разные пути. Один человек рассказывал, как он был в Европе на конференции. Выступают аргентинцы. Говорят: «У нас с самого детства играют жестко на результат, все заточены на победу, парней приучают к борьбе, что надо отвечать результат, много и тяжело тренироваться».

Кто-то их спрашивает: «Подождите, до вас выступали голландцы, они говорили, что не нужно много тренироваться, что это должно быть в удовольствие, что не надо нагружать детей спортивной составляющей, они просто должны получать кайф от футбола». А аргентинцы отвечают: «Да вы этих (ругательное слово) не слушайте. Пускай делают, что хотят».

И что по факту: у Аргентины есть футболисты? Ну, есть. У Голландцев тоже. Хотя подходы кардинально разные.

Самое фиговое, когда мы начинаем искать какую-то волшебную формулу, упражнение, которое нас излечит, поможет. Но такого нет. Сначала надо изучить, что есть у тебя, в твоем районе, на твоей улице, в твоем городе, понять, что ты от этого хочешь, — и делать, пробовать. Вот и все.

Фото: © Академия «Спартак»

— В 2018-м, по данным РФС, больше 50 процентов детских тренеров в России не имели лицензии. Насколько все плохо?

— Не могу говорить за всех, не знаю всей ситуации. Знаю, что сейчас Минспорт вместе с РФС проводит бесплатные курсы по повышению квалификации, по образованию тренеров. Огромное количество специалистов учатся бесплатно, просто надо записаться.

К сожалению, есть тренеры, которые не хотят учиться. Особенно это касается специалистов более возрастных команд. Только чуть ли не под угрозой отчисления из академии их можно затащить на курсы. Поэтому в основном туда ходят тренеры младших групп. И это просто факты, мы проводили опросы.

Часто бывает, что тренерам [на обучении] говорят правильные вещи, они кивают головой, а затем делают что хотят. И потом пеняют не на тренера, что он плохой, а на систему — что его научили плохо.

Но если водитель по дороге, где надо ехать 60 км/ч, едет все 120, то никто не говорит, что во всем виновата автошкола. Никого не оправдываю и не обвиняю. Не говорю, что у нас плохие тренеры, но нам надо всем прибавлять, а не топить одних и гладить по головке других.

— Как думаете, почему у тренеров нет мотивации учиться дальше?

— Хороший вопрос, но у меня нет ответа. Сам себя ловил в похожей ситуации, когда, видя какие-то возможности для учебы, думал: «Да чего я там узнаю нового!» Но если начинаешь так думать, то это уже первый звоночек, не особо хороший.

Недостаток техники и координации сказывается на работоспособности. Наши игроки не уступают французам на прямой, но важнее владение мячом и бег на смене направлений

https://www.instagram.com/p/CPJdq7iLByZ/

— Сейчас из нашей жизни в принципе ушла хорошая физкультура, — говорит Вадим Визе, преподаватель в центре обучения тренеров Московской федерации футбола и советник президента «Пюника» по развитию. — Меня, в частности, еще в школе научили прыгать в высоту, преодолевая планку разными способами на высоте 165 см, я потягивался 25 раз, стометровку бежал за 11,7 секунды, все мое поколение играло в волейбол, баскетбол, футбол, зимой — в хоккей. В итоге мы были очень разносторонне развиты. А сейчас ребенок сел в машину, доехал до стадиона, полтора часа потренировался — и домой, а дальше — компьютер, уроки. Но за полтора часа в жизни не станешь футболистом.

В нашем обучении — и детей, и тренеров — не хватает баланса. Тут не надо придумывать сверхвелосипед. Есть так называемый сенситивный (то есть наиболее чувствительный) период, когда у ребенка какие-то способности развиваются наиболее сильно: в 9-12 лет — это быстрота, в 7-12 лет — координация, потом, когда начинается резкий рост, координация и гибкость уменьшаются, с 14-15 лет можно уже заниматься скоростно-силовыми действиями — в основном со своим весом. А у нас бывало, что в 10 лет дети кроссы бегали. Хотя, надо признать, в сильных академиях сейчас такого уже нет, может, осталось в обычных школах.

Но у нас недооценена работа над координацией. В методическом фильме «Аякса» (есть в свободном доступе) специалисты говорят, что чем шире координационная база футболиста к 17 годам, тем больше шансов, что он будет прогрессировать всю жизнь. Разные виды спорта создают больше нейронных связей, мозг становится, скажем так, более пластичным, он легче и быстрее реагирует: надо через себя пробить — ты моментально складываешься, не боясь и не думая слишком долго; надо с лету ударить, положив корпус, — пожалуйста; надо резко затормозить, сменив направление, — нет проблем.

Однако сейчас даже в нормальных тренерских кругах, когда на лекциях начинаю рассказывать о том, что в координации 8 подвидов и на каждый подвид свои упражнения, свой участок мозга задействован, то у многих раскрываются рты. Потому что для многих какое-то упражнение с «лесенкой», два прыжка через барьеры — это все, значит, над координацией с детьми поработали. Это не совсем так.

Вообще, методически до 90-х годов мы были чуть ли не впереди планеты всей по физподготовке, но потом начались проблемы с зарплатами, многие тренеры ушли из профессии, а зашло немало неквалифицированных тренеров или просто бывших футболистов, которые алгоритмы взрослого футбола перенесли в детский.

Процесс обучения — это про другое. Детский тренер прежде всего должен развивать. Чтобы к выпуску игрок владел сотней технически элементов, обеими ногами, знал про групповые взаимодействия, и так далее. У нас иногда вместо того чтобы в 8 лет учить ребенка, как по-разному можно остановить мяч, ездить по турнирам-фестивалям (без очков, без турнирных таблиц. — «Матч ТВ»), устраивают гонку за результатом. В том числе и родители, для которых турниры без результата — нонсенс: как, а кто победил? А кто выиграл? Вот мой лучше всех, он должен быть лучшим, дайте ему приз.

Фото: © REUTERS / Liselotte Sabroe / Ritzau Scanpix 

— В Дании, например, до 12 лет вообще отказались от турнирных таблиц и победителей. Просто собрались 6 команд, поиграли — и разъехались. Потому что там понимают: когда ребенок начинает играть на результат, он упрощает свою игру. Нарушается последовательность обучения. Вместо риска и новых финтов ребенка просят сыграть попроще, отдать ближнему. Чтоб турнир выиграть. На этом развитие футболиста останавливается. К сожалению, наш детский футбол помешан на страхе ошибки, а страх всегда закрепощает.

Если же техническая база не заложена, то тут сколько ни бегай, ничего не получится. Если вы откроете инстаграм многих наших ребят, то увидите у кого-то фотки около зеркала — так там такие кубики пресса, почти как у Роналду. Но на поле важны все виды подготовки, нет такого, что выделим один — и заиграем.

Легкость, с которой игроки «Бенфики» или «Барселоны» работают с мячом, позволяет им к концу игры оставаться свежими. И даже сказать: «Давайте еще третий тайм». А если ты закрепощен в верхнем плечевом поясе, если у тебя нарушена координация, то ты тратишь много сил на работу тех мышц, которые не должны быть задействованы в беге со сменой направления, в приеме мяча, в передачах. Все просто: нет хорошей техники, хорошей координации — ты будешь больше уставать. Хотя в условном кроссе ты можешь и обогнать любого футболиста.

Наша сборная, к примеру, по всем показателям работы — по пробегу, по его интенсивности — на последних Евро и ЧМ не то что никому не уступила, мы в половине случаев были лучше тех, кто нас победил в итоге [по счету]. Просто есть сам футбол.

Педри / Фото: © Fran Santiago — UEFA / Contributor / UEFA / Gettyimages.ru

— Вот смотрите — за Испанию на Евро играл 18-летний Педри, он за сезон провел 73 матча, потом в одной из игр Евро выдал 100-процентную точность передач. После Евро ему дали дополнительный отдых, и он через какое-то время попросился приехать в клуб — раньше окончания отпуска. Говорит, особо не чувствовал усталости. Это не потому, что он очень много бегал и прыгал через барьеры. Благодаря легкости работы с мячом, быстрому принятию решений он за матч экономит 300-400 ккал и поэтому быстрее восстанавливается.

Дания нас смяла не из-за «физики», а за счет быстрой работы с мячом, технической подготовленности. И это идет с детства. Посмотрите на Гризманна — у парня 176 см рост, нет каких ярко выраженных физических преимуществ, но как он умно играет. Прежде чем получить мяч, два-три раза успевает крутануть головой, посмотреть, куда бежать, где соперник. Сам он очень координированный, ладненький, у него и травм мало.

Хотя по своим параметрам он бы не в каждой российской академии играл — по тому, как мы понимаем футбол. Сказали бы, левша, невысокий, немощный — ну пусть с левого фланга подает. А в Европе он играет нападающего. Потому что умеет находить пространство, играть в одно-два касания, завершать разными способами, у него надежная техника, координация. И он все время свеженький, никогда не выглядит усталым, вы никогда не увидите, как он уперся руками в колени и дышит как загнанная лошадь.

Физическое в футболе очень тесно связно с координационным навыками, с техническими возможностями. Любого из нашей сборной возьми — он нормально пробежит против француза или немца на 50-100 метров или в кроссе. Мало кому мы уступим. Но важнее, насколько рационально игрок в матче тратит силы, насколько он умеет выполнять мощностную работу — ускорение, резкое торможение, смена направления. Все время на мелких рывках, как Месси, Суарес. Это больше влияет на результат, чем чистая выносливость и умение бегать 15 км по лесу.

Читайте также:

МОК предал женский спорт: трансгендеры важнее.

МОК предал женский спорт и это факт.

МОК выпустил новые директивы о трансгендерах и атлетах DSD в спорте, которые будут работать уже на Зимней Олимпиаде Пекин-2022.

И это полная капитуляция перед активизмом и отрицание биологической и спортивной реальности. И игнорирование научных исследований.

Я полностью согласна с профессором Россом Такером: «Это политически мотивированный, трусливый и антинаучный документ».

Еще бы я добавила — лживый.

МОК заявил, что теперь трансженщинам, т.е. биологическим мужчинам, которые идентифицируют себя как женщины, не нужно будет снижать уровень тестостерона ниже 10 нмоля/литр, как было в предыдущих директивах МОК, чтобы участвовать в женских соревнованиях.

Вообще не нужно учитывать тестостерон при включении трансгендеров в женские соревнования.

А что надо?

НИЧЕГО!

Нужно поставить выше всего ИНКЛЮЗИВНОСТЬ!

Т.е. ЖЕЛАНИЕ трансгендера соревноваться в женской категории важнее, чем принцип ЧЕСТНОГО соревнования.

И бремя доказательства преимущества трансгендеров перекладывается на женщин.

Не трансгендерам надо доказывать, что у них нет преимущества благодаря мужскому телу, а женщинам надо доказывать в судах, что у мужских тел есть физическое преимущество над женскими. Это сложно и дорого. Для маленьких федераций может быть вообще неподъемно.

В настоящее время есть уже 13 серьезных научных исследований, доказывающих, что снижение тестостерона до 10 и даже до 5 нмолей/литр на протяжении 2-х лет не убирает физическое преимущество мужчин перед женщинами.

МОК проигнорировал эти исследования — именно поэтому все заявления об «отсутствии преимущества трансженщин над женщинами в спорте» это ложь.

Вся история спорта доказывает, что мужчины имеют огромное преимущество перед женщинами в спорте.

От 10-12% в длинном беге до 150% в силе удара в боксе.

И научные исследования последних лет это еще раз доказали.

Подчеркну, что надо сравнивать ОДИНАКОВО тренированных мужчин и женщин, а не топовых атлеток с мужчинами-любителями, как это часто делают «эксперты», далекие от понимания спортивных реалий.

Самые быстрые бегуньи мира не выполняют даже квалификационный норматив для участия в Олимпийских Играх среди мужчин, не то, что бороться за выход в следующий круг. То же самое — у метательниц и прыгуний.

Что такое прыжок на 2.05 великой прыгуньи в высоту, Олимпийской чемпионки и многократной чемпионки мира Марии Ласицкене для мужчины? Детский результат.

Женская сборная США по футболу — сильнейшая в мире — проигрывает контрольные матчи мальчикам младше 15 лет.

И везде так, кроме, может быть, конного спорта, но там соревнуются лошади! 🙂

МОК поставил выше всего ИНКЛЮЗИВНОСТЬ, пожертвовав ЧЕСТНЫМ соревнованием и БЕЗОПАСНОСТЬЮ женщин.

Если следовать этой логике, то почему тогда остаются возрастные группы? Где доказательства, что 25-летний атлет не может соревноваться с юношами до 18 лет? А еще лучше с девушками?

А почему молодым ребятам нельзя участвовать в соревнованиях Мастерс и выигрывать возрастные группы на марафонах и триатлонах?

Весь документ это просто «бла-бла-бла».

Единственный плюс в том, что реальные решения по защите женского спорта отданы на откуп международным федерациям.

А МОК умыл руки, как Понтий Пилат.

Один из самых последовательных защитников женского спорта президент Мировой Атлетики Сэб Коу, по совместительству член МОК, бился за справедливые критерии допуска к соревнованиям в женской категории, но проиграл под натиском лоббистских групп и трусости других членов МОК.

Причем при обсуждении нового регулирования женского спорта феминистические организации, защищающие женский спорт, не были допущены на заседания.

Мировая Атлетика — одна из немногих международных федераций, которая защищает права женщин в судах уже много лет, выпустила заявление о том, что все ее правила по защите женского спорта (запрет на участие на дистанциях от 400 м до мили атлетам с уровнем тестостерона выше 5 единиц) останутся в силе. Эти запреты дались федерации большой кровью и были защищены в судах всех инстанций, в том числе решениями CAS (спортивный суд высшей инстанции).

Более того, МА собирается распространить эти запреты на все виды легкой атлетики, что теперь будет намного сложнее сделать после предательства МОК.

Удачи МА и другим федерациям!

Читайте наши статьи на эту тему по ссылкам внизу.

Эта силовая тренировка всего тела поразит каждую мышцу вашего тела с помощью всего 4 базовых движений

Факт: силовая тренировка всего тела не должна быть слишком долгой или наполненной сложными упражнениями, чтобы быть эффективной. Эта процедура для всего тела с четырьмя движениями доказывает, что вы можете задействовать все основные группы мышц, не проводя часы в тренажерном зале, выполняя миллион различных упражнений.

«Я очень верю в минимальную эффективную дозу», — сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, С.П.Т., владелец Strong With Sivan, рассказывает SELF. Это означает, что нужно сосредоточиться на качества тренировки, а не на количестве , как на способе получения максимальной отдачи от упражнений и прогресса в достижении ваших целей.

Сосредоточение внимания на качестве — это действительно хорошая форма и максимальное усилие, независимо от того, как долго длится ваша тренировка. «Благодаря такому подходу вы можете получить очень хорошие результаты, сэкономив при этом время и энергию, а также снизив риск травм», — говорит Фэган.

Один простой способ получить быструю, но эффективную тренировку всего тела? Используйте сложные движения — упражнения, которые задействуют несколько суставов и стимулируют большие группы мышц.По сравнению с изолирующими движениями, которые нацелены только на одну мышцу, составные движения — отличный выбор, чтобы сделать много за короткий период времени. А если вы выберете комплексные упражнения, которые следуют четырем основным схемам движений — шарнирное, приседание, жим и тяга — ваша тренировка станет намного более эффективной и функциональной.

Включение односторонних упражнений — еще один надежный способ получить максимальную отдачу от тренировки, если вы хотите, чтобы она была простой. Односторонние упражнения требуют, чтобы вы полагались на силу только одной конечности для выполнения движения, что означает, что они часто кажутся более интенсивными, чем двусторонние движения (движения, выполняемые двумя конечностями).А поскольку односторонняя работа требует баланса, ваше ядро ​​тоже должно активнее стрелять, чтобы вы были устойчивы и сопротивлялись изгибу или вращению, как ранее сообщал SELF.

Следующая тренировка с гантелями из четырех движений, которую Фэган разработал для СЕБЯ, проверяет все эти флажки. Он затрагивает основные модели движений с помощью сложных движений, а также включает в себя много односторонней работы, поэтому вы можете выкурить все основные группы мышц в своем теле за короткий промежуток времени.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, либо как отдельное упражнение, либо как часть более крупной тренировки.Один простой способ добавить его к большой тренировке? Комбинируйте это с более короткими упражнениями на мышцы кора и / или плеч, говорит Фэган (хотя вам, конечно же, не нужно добавлять ; это уже сама по себе суперсложная тренировка). Каким бы образом вы ни выбрали этот распорядок, убедитесь, что вы отдыхаете достаточно времени между тренировками, чтобы у ваших мышц было достаточно времени для восстановления. Планирование перерывов не менее 48 часов — хорошее общее правило.

Также важно: перед тем, как приступить к этому распорядку, сделайте быструю разминку, чтобы мобилизовать суставы и активировать мышцы.«Несколько минут движений, таких как подтягивания, махи руками, приседания и шаговые движения, могут помочь», — говорит Фэган. (Вы также можете попробовать эту пятиминутную динамическую разминку здесь.)

Затем, выполняя настоящую тренировку, обязательно выкладывайтесь на полную, советует Фэган. Это означает, что действительно попытайтесь бросить вызов себе с тем весом, который вы используете, и количеством выполняемых повторений. «Вы должны работать достаточно усердно, чтобы отдыхать между упражнениями», — говорит она. Помните: здесь основное внимание уделяется качеству , , а это означает максимальное усилие.

The Workout

Что вам понадобится: Коврик для упражнений на комфорт и гантели. По возможности возьмите несколько наборов гантелей разного веса, чтобы при необходимости можно было переключаться между упражнениями. Хотя вес будет разным для каждого человека (от 10 до 25 фунтов может быть хорошим ориентиром, говорит Фэган), вы должны выбрать достаточно тяжелый вес, чтобы ваши последние два повторения казались довольно сложными.

Упражнения

• Румынская становая тяга
• Чередующийся жим от груди
• Тяга одной рукой
• Обратный выпад

Направления

• Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений.Сделайте весь круг всего четыре раза. Отдыхайте по мере необходимости между упражнениями и раундами, чтобы ваше дыхание было близко к исходному. В общем, это будет означать, что между упражнениями должно быть около 2 минут, а между раундами — около 2–3 минут, — говорит Фэган. (Хотя это может показаться частым отдыхом, это необходимо, чтобы вы могли продолжать усердно и тяжело выполнять следующее упражнение!) Ручка делает эту 10-фунтовую гантель простой в использовании, а ее шестиугольная форма означает, что вам не нужно беспокоиться о перекатывании.

  Amazon

  Набор регулируемых гантелей Core Fitness

  Этот набор гантелей поможет вам накрыть от пяти до 50 фунтов с шагом в пять фунтов. Несмотря на то, что этот набор стоит дорого, нам нравится, насколько легко они настраиваются и насколько удобны и естественны их захват.

  Amazon

  Неопреновые гантели Amazon (набор из 2 шт.)

  Благодаря неопреновому покрытию эти 12-фунтовые гантели легко держать в руках и чувствовать себя комфортно в обращении, независимо от того, нажимаете ли вы или тянете.

  Демонстрация ходов ниже: Cookie Janee (GIF-файлы 1 и 4), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; апрель Николь Генри (GIF 2), силовая атлетка из Нью-Йорка; и Натали Уэрта (GIF 3), тренер в тренажерном зале Queer Gym в Окленде.

  Силовые тренировки могут уменьшить боль при артрите

  Ваше колено болезненно и жестко по утрам, и иногда бывает больно ходить по нему на большое расстояние — так зачем вообще вам делать сгибания ног на тренажере?

  Подробнее: упражнения при артрите

  Хотя это может показаться противоположным, доказано, что силовые тренировки (также известные как поднятие тяжестей) уменьшают боль и увеличивают силу и функциональность у людей с артритом.

  Физические упражнения при артрите Сохранить

  Силовые тренировки, будь то дома или в тренажерном зале, являются важной частью лечения артрита. Подробнее: Упражнения при артрите

  Доказательства в пользу силовых тренировок неопровержимы

  В обзоре 8 исследований, в которых участвовали пожилые люди с остеоартритом, исследователи обнаружили, что программы силовых тренировок уменьшили боль участников на 35% и увеличили силу и функцию их нижних конечностей на 33% по сравнению с контрольными группами. ¹

  Силовые тренировки также могут помочь вам похудеть, что может значительно улучшить ваши симптомы, если у вас остеоартрит в суставе с тяжелой нагрузкой, таком как бедро, колено или лодыжка.

  См. Причины и факторы риска остеоартрита тазобедренного сустава и Причины остеоартрита коленного сустава

  И преимущества силовых тренировок верны не только для тех, кто страдает остеоартритом. Также было показано, что силовые тренировки помогают людям с системными воспалительными типами артрита, такими как ревматоидный артрит или анкилозирующий спондилит.Фактически, двухлетнее исследование недавно диагностированных пациентов с ревматоидным артритом показало, что силовые тренировки увеличивают мышечную силу на целых 59% наряду с улучшением физических функций. ²

  объявление

  Советы по началу работы с силовыми тренировками

  Если вы готовы пожинать плоды силовых тренировок, отличным первым шагом будет работа с физиотерапевтом, физиотерапевтом или сертифицированным персональным тренером для разработки программы, специально адаптированной к вашему состоянию и вашим пораженным суставам.Это лучший способ убедиться, что вы действуете безопасно и защищаете суставы по мере их укрепления.

  Способы тренировок при артрите и другие специалисты по лечению артрита

  Эти советы помогут вам грамотно и эффективно тренировать силовые тренировки:

  • Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок, старайтесь выполнять их 2–3 раза в неделю по 30 минут. Вам нужно включить растяжки и упражнения для всех основных групп мышц, а не только для мышц, окружающих суставы, пораженные артритом.
  • Для силовых тренировок необязательно посещать тренажерный зал с силовыми тренажерами. Вы можете выполнять упражнения дома, используя штанги, эспандеры или даже силу тяжести.

  См .: Упражнения для укрепления колен и плеч

  • Тренируйтесь в то время дня, когда симптомы артрита улучшаются. Если по утрам у вас скованность, откажитесь от силовых тренировок.
  • Не забудьте разогреться в течение нескольких минут и сделать легкую растяжку перед тем, как погрузиться в силовые тренировки.Кроме того, после этого сделайте растяжку и используйте ледяную терапию, чтобы облегчить мышечную боль.
  • Если у вас обострение артрита, дайте силовой тренировке отдохнуть, пока воспаление не пройдет. А пока вы можете сосредоточиться на занятиях с низким уровнем воздействия, таких как водная терапия.

  См. Водные тренировки облегчают боль при фибромиалгии

  • Небольшая болезненность мышц после силовой тренировки — это нормально, но резкая боль — нет. Если упражнение или движение вызывают сильную боль, прекратите их выполнять.

  Узнать больше

  Список литературы

  • 1.Латам Н., Лю С. Силовые тренировки у пожилых людей: преимущества при остеоартрите. Клиники гериатрической медицины. 2010; 26 (3): 445-459. DOI: 10.1016 / j.cger.2010.03.006.
  • 2.Häkkinen A, et al. Рандомизированное двухлетнее исследование влияния динамических силовых тренировок на мышечную силу, активность заболевания, функциональную способность и минеральную плотность костей при раннем ревматоидном артрите. Ревматоидный артрит. 2001 Март; 44 (3): 515-22.

  Силовые тренировки и упражнения для пожилых людей — ELDERGYM®

  Если вы ищете в Интернете один из лучших ресурсов по силовым упражнениям для пожилых людей в Интернете, вы его нашли!

  Три основные области, связанные с силой, включают: Нижняя часть тела, верхняя часть тела, спина и туловище .

  Вы справитесь!

  Да, некоторые пожилые люди могут быть слабыми и иметь низкие запасы энергии, но большинство из нас хорошо поддаются умеренным тренировкам с отягощениями. Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки для пожилых людей и другие упражнения для пожилых, выполняемые регулярно, не только укрепляют кости и мышцы, но и противодействуют слабости и хрупкости, которые обычно возникают с возрастом.

  Упражнение для мышц увеличит не только вашу мышечную силу, но и мышечную выносливость, то есть способность повторять движение снова и снова.Начните программу силовых тренировок пожилых и пожилых людей сегодня!

  Посоветуйтесь со своим врачом и спросите, какие меры предосторожности вам следует предпринять.

  Как правило, большинство пожилых и пожилых людей могут безопасно начать фитнес-программу.

  Силовые тренировки пожилых людей и упражнения для пожилых могут помочь в следующих случаях:

  Общие правила безопасности для пожилых силовых тренировок для пожилых людей и упражнения для пожилых людей

  1. Убедитесь, что вы разминаетесь не менее 10 минут перед тренировкой и не остываетесь как минимум Через 10 минут после тренировки.
  2. Можно ожидать некоторой болезненности мышц живота, но прекратите упражнение, если почувствуете боль в суставах.
  3. Сохраняйте правильную осанку во время всех упражнений.
  4. Не задерживайте дыхание во время тренировки. Убедитесь, что вы дышите во время нагрузки.
  5. Не сжимайте плотно вес
  6. Все движения должны выполняться от медленных до умеренных и осознанных.

  Есть много способов проработать мышцы. Двумя наиболее распространенными являются изометрические упражнения и упражнения с прогрессивным отягощением.

  Изометрические упражнения включают в себя напряжение мышц без движения, как при нажатии на ногу, когда кто-то блокирует любое движение.

  Возможно, вы помните эту форму упражнений, которую продвигал Чарльз Атлас. Однако вы должны помнить, что в изометрических упражнениях нет движения. Это означает, что вы не работаете над совместным диапазоном движений и гибкостью. Поскольку нет движения, изометрические упражнения также могут повысить ваше кровяное давление.

  Прогрессивные тренировки с отягощениями — еще один метод укрепления мышц.Это то, что вы делаете, когда поднимаете свободные веса, эластичные ленты для упражнений или используете регулируемые тросовые тренажеры. Если вы уже подготовлены и привыкли к этому обучению, это может быть безопасно, если вы проконсультируетесь с врачом.

  Но будьте осторожны. У пожилых людей большой вес может вызвать травму и повысить кровяное давление. Обратитесь за профессиональным советом, если вы пытаетесь выполнить программу силовых тренировок пожилых людей с тяжелым весом.

  Силовые упражнения для пожилых людей и советы пожилым людям

  При тренировках на силу важно подобрать правильную интенсивность.

  Вы должны найти баланс между увеличением того, сколько вы поднимаете, и предотвращением травм.

  Как правило, вы можете увеличить поднимаемый вес примерно через две недели после начала силовых упражнений пожилого возраста.

  1. Вы должны быть в состоянии выполнить 2 подхода по 10 повторений в хорошей форме, прежде чем увеличивать свой вес.
  2. Завершение каждого повторения в хорошей форме означает использование счета «вверх на 3, пауза, вниз на 3». Подождите 1-2 минуты между подходами.
  3. Например, если вам легко поднять 2 фунта над головой 20 раз подряд, вам следует вместо этого начать использовать 3 фунта веса.
  4. Не прогрессируйте, если вы получили травму, заболели или у вас слишком сильно болят мышцы.
  5. Можно начинать с очень легкого сопротивления или вообще без сопротивления. Постепенно прогрессируйте, и вы избежите травм и сведете к минимуму болезненные ощущения.
  6. Старайтесь тренироваться как минимум 2–3 раза в неделю с как минимум 48 часами между тренировками.
  7. Можно ежедневно заниматься силовыми тренировками, чередуя основные группы мышц. Например, вы можете тренировать ноги в понедельник и руки во вторник.
  8. Рекомендуется получить профессиональный совет, прежде чем делать выбор в пользу ежедневного укрепления.

  Помните, что силовые тренировки пожилых и пожилых людей могут быть интересными, но они принесут пользу только в том случае, если они будут проводиться регулярно и с правильной интенсивностью.

  ПЕРВЫЙ: Не забудьте подписаться на мой информационный бюллетень по фитнесу для пожилых людей Eldergym®, чтобы максимально использовать эти упражнения и получать мою бесплатную 4-недельную программу упражнений!

  Посмотрите эти видео с упражнениями для спины и туловища

  1.Эксцентрический подъем прямой ноги

  • Это упражнение прорабатывает мышцы-сгибатели живота и бедра, что улучшит вашу способность вставать с постели, вставать со стула и сохранять осанку, а также снимает боль в мышцах спины.

  2. Подъем согнутого колена

  • Это упражнение, помогающее при боли в спине, прорабатывает мышцы-сгибатели живота и бедра, что улучшит вашу способность вставать с постели, вставать со стула и сохранять стоячую позу.

  3. Curl Ups

  • Упражнения для снятия симптомов боли в спине помогают улучшить осанку и сохранить равновесие, укрепляя основные мышцы.Простые вещи, такие как вставание с кровати или со стула, могут стать легче, если у вас сильные мышцы живота.

  4. Кошка и верблюд

  • Для растяжки и разгибания мышц поясницы и средней части спины. Упражнения при болях в спине и расслаблении тазовой области и обучении наклону таза.

  5 Разгибание спины

  • Для растяжения и разгибания мышц поясницы и средней части спины. Это также может помочь при боли в пояснице, связанной с постуральным напряжением.Это упростит поддержание хорошей осанки в сидячем положении и
  • стоя.

  6. Разгибания ног

  • Для растяжения и разгибания мышц поясницы и бедра, вызывающих боль. Это также может помочь в укреплении мышц таза и ног, уменьшении симптомов.

  7. Наведение мостов

  • Эти упражнения для снятия боли в пояснице помогают укрепить разгибатели бедра, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это также помогает укрепить поясницу и крестцово-подвздошную кость. Это может улучшить вашу способность стоять и сохранять равновесие.

  8. Наклон таза

  • Для растяжки мышц поясницы и бедер. Это отличное средство от боли в спине при усталости или болях в спине после долгого дня ходьбы!

  9. Сядьте на спину

  • Это упражнение на укрепление спины укрепит ваши мышцы живота.
  • Это поможет вам встать с постели или со стула.

  10. Подъем рук на спине

  • Это упражнение для мышц спины улучшает диапазон движений в верхней части спины и плечах.
  • При правильной стабилизации поясницы это упражнение поможет укрепить ваши постуральные мышцы, включая мышцы живота.

  11. Подъем рук на коленях

  • Эта боль в спине и упражнения улучшают стабильность верхней части спины и плеч.
  • Также полезно дотянуться до высокой полки, открыть дверцу холодильника или даже причесать волосы.

  12. Сгибание бедра

  • Это упражнение на поясницу улучшит подвижность и гибкость нижней части спины.
  • Это поможет в таких делах, как стирка, подметание тряпкой для мусора или дотягиваться до низкого шкафа.

  ПЕРВЫЙ: Обязательно подпишитесь на мой информационный бюллетень по фитнесу для пожилых людей Eldergym®, чтобы максимально использовать эти упражнения и получать мою бесплатную 4-недельную программу упражнений!

  Посмотрите эти видеоролики с упражнениями на укрепление нижней части тела

  1. Круги вокруг лодыжки

  • Это упражнение улучшает гибкость лодыжки и улучшает ее способность двигать лодыжкой вверх и вниз.
  • Это отличное упражнение на разминку для голени и ступней.

  2. Марширование бедра

  • Это упражнение укрепит сгибатель бедра и бедра.
  • Правильная осанка также поможет вашим мышцам живота.

  3. Разгибание колена

  • Укрепление колен на ширине колен упражнения на укрепление колен улучшат вашу способность стоять и балансировать.
  • Это упражнение улучшит доступный диапазон движений колен.

  4. Подъемы на икры

  • Укрепление икроножных мышц с помощью упражнений на икроножные мышцы даст вам больше сил, чтобы шагать вперед на ровной поверхности или подниматься на холмы по неровной местности.
  • Помогает перекачивать кровь от ног к верхней части тела и мозгу.

  5. Сгибание колена стоя

  • Эти упражнения для колен укрепляют мышцы подколенного сухожилия.
  • Также помогает сохранять равновесие стоя.

  6. Боковое поднятие бедра

  • Безопасно укрепляет боковые мышцы бедра, помогая при артрите бедра.
  • Помогает поддерживать выносливость нижней части тела, позволяя лучше ходить и обходить предметы боком.

  7. Сядьте, чтобы стоять

  • Отличные упражнения для бедер, чтобы поддерживать силу ног и бедер.
  • Одно из самых важных упражнений, используемых ежедневно для сохранения независимости и уверенности в себе.

  8. Подставка для пятки

  • Укрепляет переднюю часть голени за счет растяжки до щиколотки.
  • Вы научитесь поднимать пальцы ног, чтобы не споткнуться.

  9. Выпады

  • Для укрепления квадрицепсов и бедер с помощью упражнений на тонус ног.
  • Улучшите свою способность вставать со стула и удерживать равновесие.
  • Поможет вам поднять работу по дому.

  10. Подъем прямой ноги

  • Для увеличения силы четырехглавой мышцы и сгибателей бедра с помощью этой тренировки для ног.
  • Для укрепления мышц брюшного пресса.
  • Позволяет более легко выдвигать ногу во время ходьбы.

  11. Частичные приседания

  • Повысьте гибкость бедра, силу четырехглавой мышцы и силу сгибателей бедра.
  • Повысьте способность вставать со стула и ходить.
  • Держите тело устойчивее для лучшего баланса и безопасности.

  12. Разгибание бедра

  • Это упражнение поможет укрепить тазобедренный сустав и мышцы.
  • Это улучшит способность ходить и двигаться вперед или вверх по лестнице.

  ПЕРВЫЙ: Обязательно подпишитесь на мой информационный бюллетень по фитнесу для пожилых людей Eldergym®, чтобы максимально использовать эти упражнения и получать мою бесплатную 4-недельную программу упражнений!

  Посмотрите эти видеоролики с упражнениями для укрепления верхней части тела

  1.Сгибания рук на бицепс

  • Укрепляет верхнюю часть руки с помощью упражнений для локтей.
  • Упростит подъемные работы.

  2. Разгибание локтей над головой

  • Эта тренировка для рук позволяет укрепить мышцы плеча.
  • Улучшает вашу способность поднимать руки над плечами, когда вы поднимаетесь высоко к полке.

  3. Откидывание на трицепс

  • Укрепляющие и тонизирующие тренировки рук.
  • Улучшает вашу способность вставать со стула.
  • Облегчает доступ к высокой полке.

  4. Подъем плеча по диагонали внутрь

  • Развивайте силу плеча и спины с помощью тренировки рук.
  • Увеличьте подвижность плеча для лучшего поворота рук во время ходьбы.
  • Добавьте к своей способности достигать накладных расходов.

  5. Диагональный подъем плеч наружу

  • Укрепляет предплечья, спину и плечи с помощью тонизирования рук.
  • Повышает подвижность плеч.
  • Увеличивает вашу способность удобно дотягиваться до потолка.

  6. Повороты плеча

  • Повышает подвижность при пожимании плечами.
  • Стабилизирует лопатки для подъема тяжелых предметов.

  7. Жим над головой

  • Повышение способности безопасно дотянуться до головы
  • Стабилизирует мышцы спины, упражнения на восстановление плеч.
  • Увеличивает подвижность плечевого сустава.

  8. Жим от плеч лежа

  • Повысьте подвижность плеч и груди с помощью реабилитационных упражнений для плеч.
  • Увеличьте силу, когда наклоняетесь вперед или поднимаетесь двумя руками.

  9. Тяга к вертикали

  • Увеличьте силу плеч и спины с помощью упражнений на предплечья.
  • Повысьте способность поднимать тяжелые предметы в доме.
  • Поддерживает подвижность плечевого и локтевого суставов.

  10. Тяга в наклоне

  • Укрепляет плечо и спину с помощью тренировки плеч.
  • Улучшает вашу способность тянуть и поднимать.
  • Увеличьте диапазон движений плеча.

  11. Боковые подъемы плеч

  • Укрепите руки, плечи и грудь с помощью этих лучших упражнений для плеч.
  • Улучшите свою повседневную деятельность, например, открывайте двери или толкайте тележку для покупок.

  12. Боковые разгибания локтей

  • Помогите укрепить плечо и плечи с помощью тренировки мышц плеча.
  • Улучшите свою способность хватать и тянуть, как при открытии застрявшего холодильника, перемещении стула на пылесос или открытии раздвижной стеклянной двери.

  5 лучших каналов YouTube для изменения режима тренировок — YP

  Если вам надоело бегать одним и тем же маршрутом по жилому дому или выполнять одни и те же отжимания или приседания, YouTube всегда есть. Вы найдете так много видео, что может быть сложно понять, что выбрать.

  Вот пять лучших каналов, чтобы поддерживать свой фитнес-режим в свежем виде.

  Для йоги

  Йога с Адриеном

  Имея более 9 миллионов последователей, Адриен делает что-то правильно .

  Ее основная фраза — «Делайте то, что вам нравится», и она действительно побуждает вас прислушиваться к своим мускулам и конечностям, а если вам кажется, что это не так, остановиться.

  Есть видеоролики, посвященные определенным частям тела, и даже предлагаются упражнения для «текстовой шеи». Она также предлагает несколько 30-дневных серий, которые помогут вам оставаться в соответствии с вашей практикой.

  (Также следите за Бенджи, ее австралийской пастушьей собакой, которая регулярно появляется.)

  Для разновидности

  Popsugar

  За более чем десятилетие Popsugar собрал сотни видео на своем YouTube канал.Тренировки варьируются от HIIT и силовых тренировок до барре и инь-йоги, латыни и кардио-танцев. Помимо разнообразия типов занятий, есть и разнообразие преподавателей, что здорово, потому что # репрезентация имеет значение.

  Это отличное место, чтобы опробовать тренировки, на которые вы, вероятно, никогда не подписались бы в реальной жизни. Возможно, вы не думаете, что Barre — ваше дело, или, возможно, чувствовали себя слишком напуганными, чтобы присоединиться к классу CrossFit, но если вы ознакомитесь с этими новыми стилями в уединении своего собственного дома, кто знает: у вас может быть новое хобби, которым нужно заняться. пост-Covid.

  Почему вам стоит попробовать йогу

  Для бегунов

  Pace-PDX

  Если вы серьезно занимаетесь бегом, особенно на длинные дистанции, этот вариант для вас.

  Портлендский спортивный центр передового опыта (Pace) в США проводит персональные программы повышения производительности для спортсменов во всех видах дисциплин.

  Но его канал на YouTube также предлагает советы и очень конкретные упражнения от физиотерапевтов, персональных тренеров, тренеров и других сертифицированных экспертов.

  Многие видеоролики предназначены для бегунов, в том числе шестинедельные серии, посвященные силе и кондиционированию.

  Видео о силе бедер, корпусе и растяжке особенно полезны. Для некоторых упражнений вам понадобятся ленты с петлями сопротивления и легкие веса.

  Для HIIT

  Fitness Blender

  Созданный дуэтом личных тренеров мужа и жены, которые хотели сделать фитнес более доступным, Fitness Blender теперь является домом для более 600 видео с тренировками на YouTube.

  Многие видеоролики посвящены HIIT или кардио-тренировкам, но есть и варианты силовых тренировок почти для каждой группы мышц.

  Здесь нет музыки, вы можете слушать свои собственные мелодии, а у инструкторов отличное чувство юмора.

  Вы можете отсортировать видео по типу тренировки, длине видео и уровню сложности.

  Простой трюк, чтобы оставаться в форме при социальном дистанцировании

  Для основных тренировок и тренировок с низкой нагрузкой

  Growing Annanas

  Базирующаяся в Австрии, Анна Энгельшалл, также известная как Growingannanas , курирует виды HIIT-тренировок ковер в спальне будет пропитан потом.

  Если вы тренируетесь на плитке или половице, накройте их полотенцами, потому что они станут скользкими!

  Эти тренировки, наполненные большим количеством вариаций прыжковых приседаний и выпадов, чем вы думаете, возможно. Есть также несколько видеороликов о запрете прыжков, которые предлагают способ кросс-тренинга, позволяя ногам отдохнуть от интенсивных движений.

  Большинство видеороликов посвящены сложной основной работе, но есть и такие, которые посвящены исключительно прессу.

  Ее стиль минималистичен — без разговоров, с бесшумным обратным отсчетом для каждого движения и звонком, который звонит, когда наступает время для следующего.

  Peloton запускает продукт для силовых тренировок за 495 долларов

  С начала 2022 года Peloton будет продавать Guide в комплекте с повязкой для измерения пульса за 495 долларов в США и Канаде.

  Источник: Peloton Interactive

  По мере того, как Peloton пытается найти новые возможности для роста, компания объявила во вторник, что добавляет продукт для силовых тренировок, известный как Peloton Guide, в свою линейку подключаемых устройств для упражнений.

  С начала следующего года Peloton будет продавать Guide в комплекте с повязкой для измерения пульса по цене 495 долларов в США и Канаде. Он поступит в продажу в Великобритании, Австралии и Германии в конце 2022 года.

  Руководство состоит из камеры, которая подключается к экрану телевизора и отслеживает движения пользователей с помощью технологии машинного обучения. Участники, которые платят дополнительно 12,99 долларов в месяц, могут посещать занятия в прямом эфире и по запросу, которые нацелены на разные группы мышц с помощью подъема тяжестей, выпадов и других силовых упражнений.Гид, который также активируется голосом, порекомендует занятия в зависимости от того, какие мышцы член ранее проработал.

  The Guide — продукт без излишеств по сравнению с такими конкурентами, как Mirror, принадлежащий Lululemon, и Tonal, поддерживаемый Amazon, которые продаются по цене 1495 и 2995 долларов соответственно. Tonal — это полностью настенное устройство, которое включает в себя гири с магнитным приводом для силовых упражнений. Ранее в этом месяце Mirror заявила, что добавляет умные гантели и утяжелители для лодыжек, которые будут подключены к ее тренажеру.

  Устройство Peloton не поставляется с грузами или другими принадлежностями. Пользователи должны покупать их отдельно. Компания заявила, что со временем будет обновлять Guide, что может включать подключение другого оборудования.

  Акции Peloton упали примерно на 3% к полуденным торгам.

  Peloton Guide состоит из камеры, которая подключается к экрану телевизора и отслеживает движения пользователей с помощью технологии машинного обучения.

  Источник: Peloton Interactive

  Объявление было сделано через несколько дней после того, как Peloton снизила прогноз выручки на 2022 финансовый год до 1 миллиарда долларов.CNBC также сообщил, что Peloton временно приостановил набор сотрудников, чтобы сократить расходы, поскольку видит снижение спроса на свои велосипеды и беговые дорожки. В последние дни инвесторы сбрасывают акции. После выхода новостей в четверг, акции Peloton потеряли более 10 миллиардов долларов в рыночной стоимости.

  Генеральный директор Джон Фоули выразил оптимизм по поводу новых продуктов в портфеле Peloton, а также других возможностей, которые компания использует на коммерческом, корпоративном и международном рынках. Peloton, как сообщается, работает над гребным тренажером, который заменит Hydrow, подключенный гребной тренажер, который поддерживает Лиззо и Джастина Тимберлейков.

  По словам Тома Кортезе, главного директора по продукции Peloton, классы силы становятся все более популярными среди абонентской базы компании. В своем приложении Peloton уже предлагал участникам ряд основных упражнений и курсов силовых тренировок. Эти подписчики платят 39 долларов в месяц за доступ к контенту.

  Без тестирования Руководства трудно сказать, насколько точно устройство будет отслеживать движения пользователя и предлагать рекомендации по технике. Технология машинного обучения может стать еще одной головной болью для Peloton, если это не будет эффективной тренировкой.

  Тем не менее, это может быть идеальным вариантом для тех, кто ищет подключенное дома фитнес-устройство, не ломая при этом деньги. По сравнению с Peloton’s Bike и Bike +, которые продаются за 1495 и 2495 долларов соответственно, Guide будет наименее дорогим продуктом компании для выхода на рынок. Его Tread стоит колоссальные 2495 долларов.

  Peloton также может убедить своих постоянных клиентов добавить Руководство к своим текущим домашним залам.

  Акции Peloton подешевели примерно на 66% с начала года, а их рыночная стоимость близка к 15 долларам.4 миллиарда.

  Лучшее оборудование для силовых тренировок

  Какое оборудование для силовых тренировок лучше всего?

  Когда спортивные залы закрылись во время пандемии коронавируса, домашние тренажерные залы превратились из изящной вещи в необходимость для многих посетителей тренажерного зала. Несмотря на то, что места открылись, интерес людей к инвестированию в домашний спортзал остался. Это не только экономит время, но и может стать разумным вложением в долгосрочной перспективе, сэкономив деньги, которые вы бы потратили на дорогостоящее членство в фитнес-клубе.

  Из-за разнообразия оборудования для силовых тренировок может быть сложно выбрать лучшее, соответствующее вашим целям в фитнесе и бюджету. В дополнение к традиционным предметам, таким как гантели и штанги, существует целый ряд другого снаряжения, например, мячи Bosu, эспандеры и тренажеры для подвешивания.

  Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу и повысить тонус, наш обзор лучшего оборудования для силовых тренировок поможет вам найти подходящие пары. Первоначальные затраты на приобретение оборудования, такого как TRX All-in-One Body Suspension Trainer, окупятся, потому что оно принесет дивиденды в ваше здоровье и благополучие.

  Как выбрать силовые тренажеры

  Перед покупкой оборудования для силовых тренировок рекомендуется ознакомиться с этими популярными вариантами, чтобы выяснить, какие из них лучше всего подходят вашим потребностям:

  • Гантели: Основной продукт в тренажерных залах и самый узнаваемый инвентарь, гантели варьируются от 1 до 100 фунтов. Базовые гантели — хорошее место для начинающих.
  • Штанги: Штанги — отличный выбор для тяжелоатлетов, таких как бодибилдеры, и тех, кто хочет выполнять движения нижней части тела, такие как становая тяга, приседания и рывки.Некоторые фиксируются утяжеленными пластинами, а некоторые — съемными.
  • Гири: Гири универсальны, и есть много упражнений, которые вы можете выполнять с ними, помимо махов с гирями и чистки. Прежде чем использовать их, стоит получить советы по поддержанию хорошей формы.
  • TRX: Повесив эти ремни на потолок или дверь, вы сможете выполнять различные силовые движения, которые задействуют несколько групп мышц с использованием динамических движений.
  • Медицинские мячи: Эти гири, похожие на баскетбольные, можно использовать в качестве сопротивления для основных тренировок, таких как русские скручивания и V-up.Их также можно использовать для плиометрических упражнений для наращивания силы.
  • Эспандеры: Большие цветные резинки, которые можно использовать для упражнений с низкой нагрузкой на суставы. Они бывают разной длины, уровня сопротивления и стиля.
  • Мячи для стабилизации: Еще одна универсальная деталь, мячи для стабилизации, удобные для нескольких ходов. Подумайте о приобретении этих больших надувных мячей, если вы хотите сосредоточиться на мышцах кора и повысить устойчивость позвоночника.
  • ViPR: Эта полая труба может дать вам надежную тренировку всего тела, которая развивает стабильность, силу и подвижность. Удерживая их во время выполнения движений, таких как выпады, можно сделать тренировку более динамичной. ViPR бывают разного веса и размера.
  • Parallettes: Это фаворит для спортсменов и гимнастов CrossFit, которые используют их для тренировки с собственным весом и развития четкости и силы. Паралетки отлично подходят для отжиманий и откатов ног.
  • Мячи BOSU: Похож на мяч для стабильности, разрезанный пополам, одна сторона имеет куполообразную форму, а другая — плоскую.Обе стороны можно использовать для наращивания силы и улучшения динамического баланса.
  • Диски скольжения: Эти скромные диски могут добавить мощности вашим выпадам и упражнениям на пресс, таким как пикирование и горные выпады. Их лучше всего использовать на скользких поверхностях.

  Какое оборудование для силовых тренировок лучше всего купить?

  Топовое оборудование для силовых тренировок

  Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

  Что вам нужно знать: Эти регулируемые гантели объединяют 15 наборов гантелей в одну систему шкалы для различных силовых упражнений, что делает их идеальными для тех, у кого мало места дома.

  Что вам понравится: Система циферблата в гантелях позволяет делать их легче или тяжелее с шагом 2,5 фунта, от 5 до 52,5 фунтов. Вы можете быстро переключаться с одного упражнения на другое, одновременно выполняя сложную тренировку с разными диапазонами движений. На покупку предоставляется двухлетняя гарантия.

  На что следует обратить внимание: Ручка может не подходить для всех размеров руки.

  Продано Amazon

  Универсальный тренажер для подвески тела TRX

  Что вам нужно знать: Эта тренировочная система разработана для всех уровней физической подготовки и позволяет выполнять силовые упражнения, затрагивающие все ваши группы мышц.

  Что вам понравится: Тренажер подвески TRX является портативным и может быть легко установлен в любом месте от дверей, деревьев или уличных столбов. Тренировочная система включает в себя тренажер для подвески и якорь, дверной якорь, руководство по началу работы и приложение TRX Training Club. Вы можете использовать их для выполнения базовых движений, нацеленных на тренировки с отягощениями и ваш корпус.

  Что следует учитывать: В руководстве указано ограниченное количество движений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера подвески.

  Продано Amazon

  Эспандеры FitCord X-Over

  Что вам нужно знать: Эти прочные эластичные ленты, изготовленные из материалов высочайшего качества, разработаны для тех, кто хочет максимизировать силу верхней части тела и повысить тонус.

  Что вам понравится: FitCord поднимает нагрузку до 55 фунтов и предназначен для нескольких силовых тренировок, таких как кроссфит, физиотерапия и бодибилдинг.Доступно семь уровней сопротивления, его можно использовать как одиночную полосу или перекрещивать, чтобы сформировать X. Сделанный из погодоустойчивого латекса, он имеет защитный рукав из гофрированного нейлона, который обеспечивает защиту в случае, если ремешок сломается во время использования.

  На что следует обратить внимание: Некоторым пользователям может показаться, что шнуры недостаточно длинные в соответствии с симметрией кроссовера.

  Продано Amazon

  Топовое оборудование для силовых тренировок за деньги

  Yes4All Гири гири с виниловым покрытием

  Что вам нужно знать: Эта гиря синего цвета по хорошей цене отличается прочностью и долговечностью.

  Что вам понравится: Гири изготовлены из твердого чугуна и имеют покрытие, которое защищает гирю от повреждений и царапин во время тренировки. Гири продаются индивидуально и доступны в диапазоне веса от 5 до 50 фунтов. Его плоское дно и гладкая ручка разработаны для более мягкой посадки, что обеспечивает комфортные тренировки.

  На что следует обратить внимание: Некоторые покупатели сочли нижнюю часть гири шаткой и закругленной, а не плоской, как указано в описании.

  Продано Amazon

  Black Mountain Products 2000lbs Static Strength Exercise Stability Ball

  Что вам нужно знать: Эти мячи для стабилизации вмещают до 200 фунтов и бросят вызов любому, кто хочет укрепить и тонизировать.

  Что вам понравится: Мяч для упражнений сделан с плотными стенками, которые обеспечивают хорошую поддержку и прочность. Поставляется в пяти вариантах размера: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см.В комплект поставки входит помпа на случай повторного накачивания и руководство для стартера.

  На что следует обратить внимание: Мяч следует хранить в надежном месте, так как пластик может вступить в реакцию с мебелью и ухудшить внешний вид.

  Продано Amazon

  Утяжелители Zensufu для лодыжек

  Что вам нужно знать: Используйте эти хорошо сделанные утяжелители для лодыжек для различных упражнений на нижнюю часть тела с отягощением.

  Что вам понравится: Утяжелители для щиколоток изготовлены из мягкой и прочной ткани и поставляются в комплекте с черной дорожной сумкой.Каждый предмет весит 5 фунтов и имеет регулируемый ремешок, чтобы он подходил к вашим лодыжкам и запястьям.

  На что следует обратить внимание: Некоторые владельцы сочли материал недостаточно прочным и заявили, что он не выдерживает износа.

  Продано Amazon

  Стоит проверить

  Шестиметровая олимпийская гриф CAP со штангой

  Что вам нужно знать: Эта уменьшенная версия полноразмерной олимпийской перекладины не займет столько места, но все же может дать вам тренировку для всего тела.

  Что вам понравится: Штанга изготовлена ​​из высококачественной твердой стали с хромированным покрытием. Он имеет вращающиеся втулки, которые уменьшают давление на предплечья и запястья, и алмазную накатку средней глубины для надежного захвата. Компактный, но эффективный, он имеет длину 6 футов и весит 28 фунтов.

  На что следует обратить внимание: Некоторые покупатели не получили штангу в хорошем состоянии.

  Продано Amazon

  Bowflex PR3000 Домашний тренажерный зал

  Что вам нужно знать: Этот популярный тренажер предлагает более 50 тренажерных залов для тренировки всего тела.

  Что вам понравится: Тренажер оснащен тренажером, системой тросовых шкивов и жимом ног сидя. Прочная и прочная деталь с прочной прочной стальной конструкцией. Обеспечивает сопротивление от 5 до 210 фунтов. Разработанный для гибкости и высокой производительности, он имеет многофункциональную ручку и манжеты на щиколотке.

  На что следует обратить внимание: При высокой цене оборудование может не подойти для любого бюджета.

  Продано Amazon

  Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать еженедельную рассылку BestReviews для получения полезных советов о новых продуктах и ​​интересных предложениях.

  Селин Шеной пишет для BestReviews. BestReviews помог миллионам потребителей упростить свои решения о покупке, сэкономив им время и деньги.

  Авторские права 2021 BestReviews, компания Nexstar. Все права защищены.

  Peloton производит интеллектуальную камеру за 495 долларов для силовых тренировок

  Фитнес-амбиции Peloton выходят далеко за рамки беговых дорожек и велотренажеров. Его следующий продукт — Peloton Guide, система камер для силовых тренировок, которая подключается к телевизору и использует машинное обучение, чтобы понимать ваши движения.

  Функция отслеживания движения совместима с сотнями классов силы Peloton. Идея состоит в том, чтобы побудить пользователей выполнять все упражнения в классе и не отставать от инструкторов (но это не имеет большого значения, если вы не можете придерживаться темпа инструктора). Self Mode позволит пользователям сопоставить свою форму с формой инструктора в реальном времени с помощью технологии интеллектуальной камеры. Вы сможете выбрать, как вы будете отображаться на экране, и ваша цель — помочь вам внести коррективы во время урока.

  Peloton

  Функция активности тела служит напоминанием о том, какие группы мышц вы тренировали в последнее время. Он предложит занятия, на которые нацелены мышцы, на которые вы, возможно, не обращали внимания в последнее время. Кроме того, в Peloton Guide есть режим голосовой активации. Вы можете запускать, останавливать, перематывать и перематывать курс вперед. Эта функция с самого начала будет доступна в США, Канаде и Великобритании (чего бы это ни стоило, на велосипедах Peloton только что появилась кнопка паузы для занятий по запросу).

  С точки зрения конфиденциальности, вы сможете перевести систему в спящий режим, надеть крышку на камеру и выключить микрофон с помощью физического переключателя, хотя компания заявляет, что микрофон не будет включен и не будет слушать, если вы не сделаете этого. повторно в классе.Peloton планирует со временем улучшить систему, обучая модель машинного обучения большему количеству движений и дисциплин, а также увеличивая количество классов и программ обучения. Между тем, вы сможете использовать собственное оборудование и веса.

  Peloton

  Компания утверждает, что сила — это самая быстрорастущая дисциплина ее платформы. Приложение Peloton предлагает несколько классов силы, в то время как неофициальные группы и теги, ориентированные на силу, теперь насчитывают около 250 000 членов сообщества.

  Peloton Guide — самое дешевое устройство компании на сегодняшний день.Это стоит 495 долларов США / 645 долларов США / 450 фунтов стерлингов / 495 евро. Система с пультом дистанционного управления и обновленным пульсометром Peloton поступит в США и Канаду в начале 2022 года. Позже в следующем году она появится в Великобритании, Австралии и Германии.

  Пульсометр, который будет наручным, а не нынешним нагрудным ремнем, будет доступен отдельно в начале следующего года по цене 89 долларов и совместим с другими продуктами Peloton. Peloton заявляет, что в ближайшие месяцы прекратит выпуск существующего пульсометра.

  Стоит отметить, что, как и в случае с другими продуктами Peloton, вам потребуется подписка, чтобы использовать его. Членство в Peloton Guide стоит 13 долларов США / 17 канадских долларов / 13 фунтов стерлингов / 13 евро в месяц и позволяет пяти людям работать с системой. Членство включено в подписку Peloton All-Access (которая уже есть у многих владельцев велосипедов и протекторов).

  Peloton Guide не для всех. Некоторым людям будет неудобно видеть себя на экране во время тренировки.Но для тех, кто занимается силовыми тренировками дома и не уверен, что их форма правильная, это может соответствовать всем требованиям.

  Все продукты, рекомендованные Engadget, выбираются нашей редакционной группой, независимо от нашей материнской компании.