Программа тренировок от арнольда шварценеггера: Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

Содержание

Тренировки Арнольда Шварценеггера | Experience Fitness

Если вы хотите прокачать свое тело и сделать его таким, как у Арнольда Шварценеггера, то вам стоит серьезно подойти к тренировочному процессу. Занятия, который помогли «железному Арни» обрести такую фигуру, представляют собой немецкий классический тренинг.

Это направление в спортивной индустрии приобрело свою популярность благодаря Джо Уайдеру. Если вы начинающий атлет и планируете заниматься по программе Арнольда Шварценеггера, то рекомендуем отказаться от подобной затеи, так как занятия подходят только опытным спортсменам. Чтобы не нанести вреда здоровью, посвятите время изучению информации о бодибилдинге и его основах.

Что лежит в основе программы тренировок Арнольда Шварценеггера

Если вы решили детально изучить программу тренировок Арнольда и желаете достичь таких же результатов как этот всемирноизвестный атлет, то вам обязательно стоит прочесть его книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга». Содержание книги не дает информации относительно микропериодизации тренинга, зато в ней представлена программа занятий на год. Многие атлеты, желают найти в книге ответ, как Арнольду удалось приобрести хорошо развитый бицепс и мощные грудные мышцы. Причина проста – хорошие генетические данные.

Основу программы Шварценеггера представляет работа с определенной группой мышц во время одной тренировки. Чтобы каждое занятие в зале давало положительные результаты, спортсмены выделили три главных мышечных группы: ноги, спина (тянущие мышцы), плечи и грудь (толкающие).

Программа тренировок Шварценеггера для начинающих: 1 уровень сложности

3 дневная программа Арнольда подразумевает собой не только разделение недели на три занятия, но и чередование этих дней с перерывом в сутки.

На понедельник и четверг программа тренировок для начинающих на грудную клетку и мышцы спины следующая:

Пуловер – упражнение на растягивание грудной клетки – сделайте 3 сета по 12 повторов.
Подъемы прямых ног в висе – 5 сетов по 25 повторов.
Становая – выполните 3 сета с 10, 6 и 4 повторами до отказа.
Жим лежа на горизонтальной скамье и жим лежа на наклонной – 3 по 10 и 3 по 12.
Тяга в наклоне – 4 сета по 10.
Подтягивания на турнике широким хватом – сделайте 1 подход с максимально возможным количеством повторов, но не менее 50.

Программа для начинающих на вторник и пятницу включает следующие упражнения для плечевого пояса и рук:

Сгибание и разгибание кистей – 3 по 20 на каждую технику.
Разводка с гантелями – 3 сета по 12 раз.
Подъемы штанги на бицепс – 3 сета по 12 повторов.
Швунги — выполните 3 сета с 8 повторами.
Упражнения на римской скамье – 3 сета по 30 повторов.
Жим штанги узким хватом (работа над трицепсом) – 3 сета по 8 повторов (как накачать трицепс гантелями).
Жим армейский – выполните 3 сета с 10 повторами.
Жим во французском стиле в положении стоя – 3 по 12.

Упражнения на среду и субботу (работа на ноги):

Упражнения на римской скамье – сделайте 5 сетов по 25 раз.
Выпады с утяжелением – 3 сета по 12.
Пружинки (подъемы на носки) – 3 сета по 25.
Тяга румынская – выполните 3 сета по 10, 6 и 4 повтора.
Сгибания ног на тренажере – 3 по 15.

3 дневная программа тренировок от Арнольда Шварценеггера: повышенный уровень сложности

Программа тренировок второго уровня сложности подразумевает занятия 3 раза в неделю, но в 1 неделю вы выполняете все три дня один набор упражнений, а во вторую – другой.

В понедельник, среду и пятницу атлет прорабатывает сразу 3 части тела – спинные мышцы, грудные и ноги. Набор упражнений следующий:

Начинаем с пуловера – 3 сета по 12.
Жим на наклонной скамье – 3 по 12.
Выпады с гантелями или штангой – 3 по 12.
Упражнения на римской скамье – 5 по 25.
Пружинки – 3 сета по 25.
Становая – 3 по 4, 6 и 10 повторов.
Подтягивания на турнике широким хватом – 50 повторов за 1 сет.
Жим на горизонтальной – 3 по 10.

Во вторую неделю вы занимаетесь во вторник, четверг и субботу, тренируете плечевой пояс, мышцы рук и спины:

Подъемы штанги на бицепс – 3 по 12.
Сгибания и разгибания кистей – на каждое упражнение 3 сета по 20 повторов.
Подъемы прямых ног в висе – 5 сетов по 25 повторов.
Жим в положении сидя французский – 3 сета по 12.
Жим на трицепс узким хватом – 3 по 8.
Подъемы штанги на бицепс – 3 сета по 12.
Жим в армейском стиле – 3 сета по 10 повторов.
Разводка – 3 по 12.
Швунги – 3 по 8.
Тяга румынская – 3 по 4, 6 10.

Особенности тренировок Шварценеггера на массу

Если у вас за плечами внушительный опыт по совершенствованию собственного тела, и оно подготовлено к серьезным нагрузкам, то вам можно остановить выбор на тренировочной программе Арнольда Шварценеггера для продвинутых. Внушительного результата можно достигнуть при посещении зала 2 раза в день. Работа над ногами ведется три раза в неделю, вечером. Утром, в эти же дни прорабатываются грудные мышцы и мышцы спины.

Оставшиеся дни посвящены занятиям на плечевой пояс и руки. Воскресенье обязательно посвящайте отдыху от тренировок, ведь ваш организм подвергается большому стрессу во время занятий. Прием стероидов не гарантирует того, что вы сможете выдержать такую нагрузку. Именно поэтому, заниматься по продвинутой программе нужно только хорошо подготовленным и выносливым атлетам.

Тренировки Арнольда Шварценеггера — часть 3 (после перезда в Америку)

В предыдущих статьях мы разобрали тренировочные принципы Арнольда в самом начале его карьеры. Первое время это были очень жесткие ежедневные тренировки по принципу многочасовой проработки всех групп мышц за одну тренировку, затем Шварценеггер перешел на систему двойного сплита. В 1968 году Джо Вайдер приглашает 21-летнего Арнольда в Америку. Под руководством Вайдера, он меняет тренировочную программу на тройной сплит. Таким образом, тренировка определенной группы мышц происходила 1 раз 3-4 дня. Такая программа уже намного больше похожа на современные.

АМЕРИКАНСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

День 1 (грудь, спина, пресс)

Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом 5*8-12

Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12

Подтягивание за голову 5*8-12

Тяга штанги в наклоне 5*8-12

Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4

Подъем ног лежа горизонтально 5*25

День 2 (руки, дельты, пресс)

Жим штанги с груди стоя 5*8-12

Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12

Тяга штанги к подбородку узким хватом 5*8-12

Жим сидя на машине Смитта 5*8-12

Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12

Подъем гантелей на бицепс одновременно сидя 5*8-12

Жим штанги лежа очень узким хватом 5*8-12

Французский жим штанги стоя 5*8-12

Предплечье со штангой надхватом 5*8-12

Предплечье со штангой подхватом 5*8-12

Подъем туловища на наклонной доске (можно с весом) 5*25

День 3 (ноги, пресс)

Приседание со штангой на плечах 5*8-12

Выпады со штангой на плечах 5*8-12

Сгибание ног на станке 5*8-12

Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12

Наклоны лежа («доброе утро») 5*8-12

Подъем ног в висе на перекладине 5*25

ДЕНЬ 4, 5 6 – повтор

ДЕНЬ 7 — отдых

Таким образом, Арнольд улучшал ту базу, которую сумел набрать за последние годы тренировок. Кроме того, за все это время у него развилась уникальная работоспособность и восстановительные возможности, именно поэтому он мог выдерживать такие жесткие тренировки с большим количеством подходов и повторение.

На своих первых соревнованиях в США Шварценеггер проиграл Френку Зейну, который был намного меньше него на вид, но более сухим и пропорциональным. У Арнольда сохранялись диспропорции, а именно огромные бицепсы и грудь на фоне отстающего пресса и икр.

Поэтому в каждую тренировку Арни стал добавлять упражнения на пресс и стал уделять большее внимание проработке дельт, икр и бедер.

СУПЕРПРИЕМЫ

Под руководством Вайдера, который популяризовал разные суперприемы (дроп-сеты, супер-сеты, принцип пикового сокращения), Арнольд в очередной раз корректирует методику тренировок.

Больше всего Шварценеггеру нравились супер-сеты (два подхода без отдыха на мышцы-антагонисты), причем он использовал их не только для маленьких мышц, но и больших, что опять же приводило к избыточной нагрузке.

Пример супер-сета грудь + спина:

Жим лежа

Подтягивания

Жим под углом

Т-тяга

Разводки с гантелями

Тяга штанги в наклоне

В каждом упражнении делается по 5 подходов, после упражнения на грудь выполняется упражнение на спину без отдыха. После отдыха 1 минуту следует повтор этой пары упражнений.

Таким образом, Арнольд строил свои тренировки по принципу частоты, большого количества упражнений и подходов с упором на базовые упражнения. Программа тренировок постепенно менялась добавлением сплитов, а затем уже Шварценеггер стал использовать суперприемы.

Я не стал бы никому рекомендовать сразу же бежать в зал и повторять тренировки своего кумира. Арнольд – это главный символ бодибилдинга всех времен, но для того, чтобы следовать его программе нужно иметь невероятное желание, силу, выносливость, а также очень много времени. С тех пор было проведено много исследователей и выросло не одно поколение культуристов, привнося улучшения в тренировочные тренды. Кроме того, такие частые и хардкорные тренировки показывают наименьшую эффективность по сравнению с современными программами.

Я, в свою очередь, могу посоветовать взять лучшее от тренировок — а именно использование суперприемов и выполнение базовых упражнений. В остальном, надеюсь, Арнольд послужит для вас вдохновляющем примером упорства и постоянной работы над собой.

План тренировок Арнольда Шварценеггера

Содержание

Время чтения: 7 минут

Арнольд Шварценеггер — один из самых успешных и известных бодибилдеров всех времен. Он также является успешным актером, бизнесменом и политиком. Программа тренировок Шварценеггера была одной из самых интенсивных и требовательных за всю историю, и это позволило ему достичь всемирно известного уровня мышечного развития, которым он известен.

План тренировок Арнольда Шварценеггера — это шестидневная программа, разделенная на трехдневные сплиты. Основное внимание уделяется базовым упражнениям, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. Шварценеггер также выполнял много кардиоупражнений, чтобы поддерживать высокий уровень физической подготовки и сжигать жир.

Первый день тренировочного плана Арнольда Шварценеггера — день груди и спины. В этот день Шварценеггер выполнял такие упражнения, как жим лежа, жимы на наклонной скамье, подтягивания, тяги штанги и тяга широчайших.

Второй день — день ног. В этот день Шварценеггер выполнял такие упражнения, как приседания, жим ногами, выпады, становая тяга и подъемы на носки.

Третий день — день плеч и рук. В этот день Шварценеггер выполнял такие упражнения, как армейский жим, подъемы рук в стороны, тяги в наклоне, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.

Четвертый день — день кардио. В этот день Шварценеггер выполнял такие действия, как бег, езда на велосипеде, плавание или подъем по лестнице.

Пятый день — день спины и ног. В этот день Шварценеггер выполнял такие упражнения, как становая тяга, приседания, выпады и тяга штанги.

Шестой день – день груди и плеч. В этот день Шварценеггер выполнял такие упражнения, как жим лежа, армейский жим, подъемы рук в стороны и тяги в наклоне.

Следуя плану тренировок Арнольда Шварценеггера, вы сможете достичь того же уровня мышечного развития и физической формы, которого достиг Шварценеггер. Тем не менее, важно отметить, что эта программа тренировок чрезвычайно интенсивна и требовательна, поэтому вам следует пробовать ее только в том случае, если вы уже в хорошей форме.

Обзор плана тренировок Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер — один из самых известных бодибилдеров всех времен. Он также является успешным актером и политиком. Шварценеггер всегда открыто рассказывал о своих тренировках и диете. На самом деле, он выпустил несколько книг по этой теме.

Тренировки Шварценеггера очень интенсивны. Обычно он проводит два-три часа в спортзале каждый день. Его план тренировок предназначен для наращивания мышечной массы и силы.

Шварценеггер обычно начинает свою тренировку с сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание. Затем он выполняет серию упражнений по тяжелой атлетике. Его программа тяжелой атлетики включает в себя множество упражнений, которые задействуют разные группы мышц. Обычно он заканчивает свою тренировку упражнениями для брюшного пресса.

Диета Шварценеггера тоже очень строгая. Обычно он ест шесть небольших приемов пищи в день. В его блюдах много белка и мало углеводов.

Установка фитнес-целей в плане тренировок Арнольда

Арнольд Шварценеггер — культовая фигура в мире фитнеса. У него одно из самых впечатляющих телосложений всех времен, а о его тренировках ходят легенды. Итак, что мы можем узнать из плана тренировок Арнольда Шварценеггера?

Первое, что следует отметить в программе тренировок Арнольда Шварценеггера, это то, что он был очень целеустремленным. У него всегда была конкретная цель, будь то победа в соревновании по бодибилдингу или просто стать сильнее. Это важный урок для всех, кто хочет привести себя в форму; нужно иметь в виду конкретную цель и работать над ее достижением.

Еще одна вещь, которую стоит отметить в программе тренировок Арнольда Шварценеггера, это то, что он всегда ее менял. Он никогда не следовал одной и той же программе очень долго, потому что считал, что это поможет его телу угадать и не даст ему выйти на плато. Это еще один важный урок для всех, кто хочет привести себя в форму; вам нужно, чтобы ваши тренировки были свежими и сложными, иначе вам быстро станет скучно, и вы перестанете видеть результаты.

Итак, как выглядит программа тренировок Арнольда Шварценеггера? Вот общий обзор:

– Разминка с кардио и тяжелой атлетикой

– Выполнение тяжелой атлетики

– Завершение с кардио

Арнольд Шварценеггер обычно выполнял 3-4 тренировки по тяжелой атлетике в неделю, и каждая тренировка была сосредоточена на отдельной группе мышц. Обычно он начинал с самых больших групп мышц и двигался вниз, и всегда выполнял комплексные упражнения (то есть упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно). Например, его программа тренировок может выглядеть так:

— день 1: грудь и трицепс

— день 2: назад и бицепс

— день 3: ноги

— день 4: плечи и ABS

Арнольд Шварценеггер также был большим верительным в Hiit (высокий интервал интервала интенсивности. ). Он часто выполнял короткие интенсивные кардиотренировки после тренировок с тяжелой атлетикой. Это отличный способ сжечь лишние калории и быстро привести себя в форму.

Так чего же ты ждешь? Начните следовать программе тренировок Арнольда Шварценеггера и убедитесь в результатах сами!

Упражнения для разминки и заминки

План тренировок Арнольда Шварценеггера — один из самых популярных планов тренировок в мире. План разработан, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и силу. Программа включает в себя разминку и заминку.

Программа разминки включает в себя ряд упражнений, которые помогут вам разогреть тело и подготовиться к тренировке. Упражнения включают приседания, выпады, отжимания и скручивания.

Процедура заминки включает в себя ряд упражнений, которые помогут вам охладить тело и расслабить мышцы. Упражнения включают в себя упражнения на растяжку и упражнения на расслабление.

План тренировок Арнольда Шварценеггера — отличный способ нарастить мышечную массу и силу. Программа включает в себя разминку и заминку, которые помогут вам подготовиться к тренировке и расслабить мышцы после тренировки.

Силовые упражнения в программе тренировок Арнольда

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — одна из самых популярных и известных в мире. Американский актер австрийского происхождения, бизнесмен, инвестор, писатель, филантроп, активист и бывший профессиональный бодибилдер впервые прославился как бодибилдер, выиграв титул «Мистер Вселенная» в возрасте 20 лет и семь раз на конкурсе «Мистер Олимпия».

Шварценеггер приписывает свою мышечную массу генетике и интенсивным тренировкам с отягощениями. Его программа тренировок предназначена для наращивания мышечной массы и силы.

План тренировок Арнольда Шварценеггера обычно включает три занятия по поднятию тяжестей в неделю плюс одно или два занятия кардио.

Тяжелая атлетика Шварценеггера основана на принципе прогрессивной перегрузки, при котором вы постепенно увеличиваете поднимаемый вес, чтобы обеспечить постоянный рост мышц.

Первый шаг — выбрать правильный вес. Шварценеггер рекомендует использовать вес, который вы можете поднять восемь-двенадцать раз подряд.

Следующим шагом является выбор правильных упражнений. Шварценеггер обычно выполняет пять упражнений на группу мышц. Упражнения должны быть выбраны так, чтобы воздействовать на все основные группы мышц тела.

Последним шагом является выполнение упражнений в определенном порядке. Шварценеггер обычно начинает с самых больших и требовательных групп мышц и переходит к более мелким мышцам.

Ниже приведены пять упражнений, которые Шварценеггер обычно выполняет в своей тяжелой атлетике:

1. Приседания
2. Жим лежа
3. Становая тяга
4. Тяга в наклоне
5. Армейский жим

Кардиоваскулярная тренировка в Arnold’s План тренировки

План тренировок Арнольда Шварценеггера разделен на две части: сердечно-сосудистые тренировки и тяжелая атлетика.

Тренировка сердечно-сосудистой системы предназначена для улучшения общей физической формы и здоровья, а программа тяжелой атлетики предназначена для увеличения силы и мышечной массы.

Тренировка сердечно-сосудистой системы состоит из трех упражнений: беговая дорожка, велосипед и гребной тренажер.

Вы должны выполнять каждое упражнение в течение 20 минут, и вы должны выполнять беговую дорожку, велосипед и гребной тренажер именно в таком порядке.

Программа тяжелой атлетики состоит из пяти упражнений: жим лежа, приседания, становая тяга, жим от плеч и сгибание рук со штангой.

Вы должны выполнять каждое упражнение по три подхода по восемь повторений.

Упражнения по тяжелой атлетике следует выполнять в понедельник, среду и пятницу.

Тренировку сердечно-сосудистой системы следует проводить во вторник, четверг и субботу.

План тренировок Арнольда Шварценеггера — отличный способ улучшить общую физическую форму и силу.

Упражнения на гибкость и подвижность

Арнольд Шварценеггер — один из самых успешных бодибилдеров в истории. Он также является одним из самых известных актеров в мире. У Шварценеггера очень впечатляющее телосложение, которое он поддерживает десятилетиями. Он добился этого успеха благодаря тяжелой работе и преданности своему режиму фитнеса.

Одним из наиболее важных аспектов режима фитнеса Шварценеггера является его упор на гибкость и подвижность. Он считает, что эти упражнения необходимы для поддержания здоровья и отсутствия травм. У Шварценеггера очень обширная программа гибкости и подвижности, которой он регулярно следует.

Ниже приведены некоторые из наиболее важных упражнений на гибкость и подвижность, которые Шварценеггер включает в свою программу тренировок:

1. Растяжка подколенного сухожилия: это базовая растяжка, направленная на подколенные сухожилия. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, потянувшись к пальцам ног. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.

2. Растяжка сгибателей бедра. Это еще одна базовая растяжка, нацеленная на сгибатели бедра. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на колени на пол и положите руки на пол перед собой. Сделайте выпад вперед левой ногой, держа спину прямо. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

3. Растяжка четырехглавой мышцы: это базовая растяжка, нацеленная на четырехглавую мышцу. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните правую ногу вперед. Согните правое колено и возьмитесь за лодыжку. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

4. Растяжка икр. Это базовая растяжка, нацеленная на икры. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните левую ногу за собой. Согните левое колено и возьмитесь за лодыжку. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

5. Растяжка груди: это базовая растяжка, нацеленная на грудь. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.

6. Растяжка трицепсов: это базовая растяжка, нацеленная на трицепсы. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки над головой. Согните руки в локтях и заведите руки за голову. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.

7. Растяжка плеч. Это базовая растяжка, нацеленная на плечи. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны. Скрестите левую руку над правой и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите с другой рукой.

Отдых и восстановление в плане тренировок Арнольда

Арнольд Шварценеггер — один из самых известных и успешных бодибилдеров всех времен. Он выиграл Мистер Олимпия семь раз и сделал чрезвычайно успешную карьеру в Голливуде. План тренировок Арнольда чрезвычайно строгий и сложный, но он также очень эффективен.

Одним из наиболее важных аспектов тренировок Арнольда является отдых и восстановление. Он старается много спать и есть правильную пищу, чтобы его тело могло восстановиться после интенсивных тренировок. Арнольд также находит время для себя, чтобы расслабиться и насладиться своими увлечениями. Это помогает ему оставаться мотивированным и сосредоточенным на своих целях в фитнесе.

Если вы хотите достичь того же уровня успеха, что и Арнольд Шварценеггер, вам нужно следовать его плану тренировок и обязательно давать своему телу время, необходимое для восстановления. Будьте терпеливы и последовательны, и вы увидите потрясающие результаты.

«Не думай, просто действуй» — Арнольд Шварценеггер рассказывает, как он тренируется в 75 лет

Семикратный Мистер Олимпия до сих пор тренируется на открытом воздухе в Gold’s Gym в Венеции, Калифорния.

Семикратный чемпион Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер привык быть в центре внимания и делиться своими тренировками в тренажерном зале. Даже в свои 75 лет бывший губернатор Калифорнии по-прежнему работает со штангой.

Нет ничего лучше насоса.

24 мая 2023 года Шварценеггер был показан на YouTube-канале Men’s Health , где он рассказал о том, как он тренируется в Gold’s Gym в Венис-Бич, Калифорния . Проверьте это ниже:

https://www.youtube.com/watch?v=rVtLrmq7TME&ab_channel=Men%27sHealthВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Арнольд Шварценеггер НАКОНЕЦ раскрывает свои тренировочные секреты | Поезд Нравится | Мужское здоровье (https://www. youtube.com/watch?v=rVtLrmq7TME&ab_channel=Men%27sHealth)

[См. также: Важность протоколирования тренировок: как Хантер Лабрада отслеживает свой прогресс]

Тренируйся как Арнольд Шварценеггер

Ниже приведен пример тренировки текущей программы тренировок Шварценеггера:

Кудри проповедника — 1 х 30, затем 4 х 10-12
Машинные отжимания — 1 x 30, затем 4 x 10-12
Верхний жим на тренажере — 5 x 10-12
Боковой подъем машины — 5 х 10-12
Разведение задних дельт на тренажере — 5 x 10-12

[См. также: 5 лучших упражнений для нижней части широчайших для более плотной спины]

Не думайте; Just Train

Шварценеггер считает, что причина, по которой люди избегают спортзала, заключается в том, что они слишком много об этом думают. Кинозвезда не просто снимается в боевиках на большом экране; он принимает меры, чтобы оставаться в соответствии со своим обучением.

Не думаю. Я… еду на велосипеде в [Gold’s Gym].

Шварценеггер не упомянул, принимает ли он предтренировочный комплекс, но сказал, что завтракает после тренировки. В то время как Nutrients предполагает, что может быть полезно потреблять 15 граммов чистых углеводов и 0,3 грамма белка на килограмм массы тела в течение трех часов после тренировки, отказ от еды не обязательно вреден. (1)

Учитывая спортивные достижения Шварценеггера, можно с уверенностью предположить, что он знает, как подпитывать свои тренировки.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См. также: 10 советов Сидни Гиллона для участия в вашем первом шоу по бодибилдингу]

Тренируйтесь постоянно, оставайтесь счастливым чувствует остаток дня после тренировки.

Исследование 2020 года в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружил, что «более высокая физическая активность была в значительной степени связана с большей удовлетворенностью жизнью и счастьем у молодых людей, людей среднего и старшего возраста». (2)

Из-за нескольких операций на протяжении всей своей жизни и после тренировок по два часа в день в разгар своей карьеры в боевиках Шварценеггер больше не поднимает тяжести. Вместо этого он тренируется с более легким весом и более интенсивно.