Помогают ли отжимания похудеть | WDAY
Диеты и спорт
- Фото
- Bobex-73 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Блогер Джек Клэнси однажды увидел в сети видео, в котором совершенно разные по роду занятий и физической форме люди устроили фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день. Джек, которому на тот момент уже совсем не нравилось свое отражение в зеркале, решил испытать на себе эту несложную технику, устроив себе челлендж на целый год. А результатами целеустремленный мужчина решил делиться на YouTube-канале.
Резуьтат за 9 месяцев
- Фото
- YouTube Jack Clancy
С детства Клэнси страдал от лишнего веса. Милого толстячка не очень жаловали одноклассники и совсем не замечали девушки.
Пухлый и ранимый Джек очень страдал и заедал горе гамбургерами и пиццей. Что, конечно, отразилось не его фигуре: в итоге к 17 годам он стал весить 135 кг.
Нельзя сказать, что Джек уж совсем себя забросил: периодически он мужественно боролся со своими килограммами: бег, изнуряющие диеты и голодание привели к тому, что к 33 годам мужчине все-таки удалось похудеть до 90 кг. Именно тогда он увидел видеочеллендж и решил, что начнет готовиться к марафону отжиманий.
Постоянная работа над собой помогла Клэнси изменить свое отношение к еде. Он чуть ли не со слезами на глазах отрекся от бургеров, колы, сдобы и майонеза, начал есть больше растительной пищи. Также начал считать потребляемые калории, контролировать размер порций и перестал есть на ночь.
8 лет назад / результат за год
- Фото
- YouTube Jack Clancy
За год ежедневных отжиманий мужчина не только перестал поправляться и смог набрать мышечную массу, но и сбросил еще 7 кг.
Его вес к концу эксперимента опустился до 80 кило — в последний раз, по словам Клэнси, он столько весил в 10 лет.
Сегодня вчерашнему толстяку не стыдно пройти по улице в футболке и шортах, а встречные девушки все чаще глядят ему вслед. Мужчине, который добился такого результата собственными усилиями, это настолько приятно, что вдохновляет на новые свершения. А предела совершенству, как известно, нет.
Показателен пример и другого блогера, который излишком веса и недостатком внимания у женщин не страдал, но при этом тоже решил систематически отжиматься. Сэма можно назвать настоящим спортсменом: он несколько лет занимался плаванием. Но в последние годы молодой человек несколько запустил себя, из-за чего мышцы уменьшились, а вместо кубиков появился обвисший живот. Поэтому Сэм решил серьезно заняться собой.
Однако тогда он столкнулся с другой проблемой — высокой стоимостью занятий в фитнес-клубах с персональными тренерами. Тогда ему и попалось на глаза то видео в сети, где люди делились своими впечатлениями от месячного курса отжиманий, которые они делали в любом удобном для них месте.
Результат за месяц
- Фото
- YouTube BuzzFeed
Сэм написал в своем блоге: «Мне было интересно узнать, что же произойдет со мной, если я начну отжиматься вот так каждый день — в любом месте, в любое время. Сто отжиманий в день — и никаких поблажек!»
Сначала ему было очень тяжело: столько раз Сэм хотел все бросить, но каждый раз заставлял себя отжиматься дальше. Сотня повторений с первого раза ему не удавалась, поэтому он разбил занятие на несколько подходов: по 20 раз мог отжиматься дома, на работе или в кафе, поначалу шокируя коллег и знакомых.
Мы должны привыкнуть к тому, что не увидим результата сразу. Мы живем в обществе, которое требует всего и сразу, но мне важно было выждать время и увидеть, каким я стал, — делился со своими подписчиками Сэм.
Отжимания принесли свои итоги.
За месяц Сэм заметно подтянулся, а через год и животик исчез без следа. Да и занятия плаванием стали более интенсивными — выносливости у атлета прибавилось, а самооценка значительно выросла.
Если истории героев вдохновили вас на занятия спортом, то рекомендуем начать с ежедневных 5-минутных тренировок на разные группы мышц. Их вы найдете здесь.
Марат Сафиулин
Теги
- до и после
Сегодня читают
«Так нельзя одевать ребенка»: Шейк осудили за то, как она вырядила 5-летнюю Лею на прогулку
По цене чашки кофе: 8 городов, где продают недвижимость за сущие копейки — а вы и не в курсе
«Вот это фигурка!»: 45-летняя Ольга Орлова сняла с себя всю одежду — мужчины разинули рты
Удрученный монарх и опальный принц в третьем ряду: 20 фото с коронации Карла III, которая войдет в историю
«Почти плакала»: располневшая княгиня Шарлен в пудровом платье на коронации Карла III
Что произойдет с вашим телом, если отжиматься по 100 раз в день
Содержание
- 1.
Техника - 2. Что мешает продолжить
- 3. Что помогает выдержать
- 4. Что вы получите
ТехникаЕсли вы будете делать хотя бы сотню отжиманий в домашних условиях в день, то вам не придется тратить деньги и время на тренажерный зал. Вы станете сильнее, увеличите мышечную массу.
Было проедено испытание, в котором участвовали несколько человек.Целый месяц они отжимались ежедневно по 100 раз. В результате их физическая форма улучшилась. Но чтобы отжимания принесли пользу, необходимо знать несколько правил.
Техника
Эффект от отжиманий не вызывает сомнений. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и оказывают оздоравливающее состояние на человеческий организм в целом.
Вот несколько советов от опытных тренеров.
- Новички часто совершают одну и ту же ошибку. Мышцы торса и спины они держат расслабленными. При отжимании эти мышцы должны быть напряжены, как будто вы удерживаете планку.
- Сначала можно разделить выполнение упражнений, разделив 100 отжиманий на 10 подходов.
- Когда вы почувствуете, что в состоянии сделать больше повторений за один подход, можно увеличивать их количество до 15-20. Если же вы пока не в состоянии сделать даже 10 повторений за один подход, можно уменьшить их количество.
- Для некоторых людей 100 повторений является слишком большим числом. Начинать можно и с меньшего количества в зависимости от своих возможностей. Если вы не можете выполнять полноценные упражнения, то можно начать отжиматься с колен.
- Необходимо сосредоточиться на своих ощущениях во время выполнения упражнения. Если вы чувствуете, что вам больно, нужно прекратить.
- Очень важно соблюдать правильную технику выполнения. Если вы совершаете ошибки, это может привести к травме.
- Очень важно, в какое время дня вы выполняете упражнения. Если вы привыкли рано вставать, то постарайтесь отжиматься до обеда.
Что мешает продолжить
Не каждый человек может пройти все испытание, отжимаясь в течение месяца каждый день.
Часто бывает так, что выполнение упражнений откладывается на потом. В результате количество упражнений, выполняемых в день, уменьшается. Пропадает мотивация, человеку трудно себя заставить.
Вот несколько причин, из-за которых трудно довести испытание до конца.
- Болят мышцы. Если человек до этого практически не занимался спортом, то мышцы будут привыкать к этому довольно долго.
- Вечером заставить себя работать будет гораздо труднее, чем по утрам.
- Чувство удовлетворенности о того, что вы справляетесь с заданием, придет не сразу. Примерно в течение нескольких недель придется прилагать усилия, чтобы заставить себя заниматься.
Что помогает выдержать
Если вы преодолеете лень, продержитесь, и выполните упражнения в течение месяца каждый день, то результат вам очень понравится. Но иногда продержаться очень непросто.
В этом могут помочь некоторые хитрости.
- Придумайте для себя маленькие награды за каждый подход.
- Установите на телефоне напоминание. Когда прозвенит сигнал, не откладывайте выполнение упражнения.
- Не откладывайте выполнение упражнения, даже если вы находитесь на работе.
- Выкладывайте в соцсети фото и видео о том, как вы выполняете упражнения и каких результатов достигли. Это будет мотивировать вас и ваших знакомых.
Что вы получите
Какие либо результаты будут заметны не сразу. Они могут появиться ближе к четвертой неделе. Может еще остаться боль в мышцах, но вы уже будете ощущать, что стали более сильным, мускулистым. Повышается выносливость.
Если вы пройдете испытание полностью, то получите такие преимущества.
- Растет мышечная масса. При выполнении отжиманий можно прокачать мышцы спины, груди, плеч, а также пресса.
- Если вы занимаетесь спортом, в котором участвуют руки, то ваши показатели значительно улучшатся.
- За счет улучшения внешности и чувства гордости, что испытание пройдено, улучшится ваша самооценка.
ИринаАвтор статьи
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями:
«Я делал по 50 скручиваний каждый день в течение месяца — вот что получилось»
Большую часть своей жизни я тренировался довольно стабильно, бегая на свежем воздухе, посещая тренажерный зал или занимаясь физкультурой не менее трех или четырех раз в день. неделя. Но, как и многие люди, я избавился от привычки заниматься спортом — сначала у меня был медовый месяц, потом были каникулы… и, знаете, просто жизнь. Вы можете связать?
Я был готов вернуться к режиму упражнений, поэтому я был очень взволнован, приняв этот 30-дневный челлендж, который казался простым подвигом и хорошим способом вернуться к обычным тренировкам. .
Обычно единственное, чем я люблю заниматься, это мой муж, мой обширный (и навязчивый) уход за кожей и заслуженный стакан каберне (или три) после долгого, тяжелого дня.
Но 50 скручиваний в день — звучит неважно, верно? Я тоже так думал сначала.
Тем не менее, я хотел получить лучшее представление о том, во что я ввязываюсь, и с самого начала уравнять ожидания. Итак, прежде чем приступить к ежедневным занятиям, я обратился к гуру фитнеса, чтобы выяснить, чего я могу достичь, зафиксировав свою квоту в 50 тренировок в день. Прежде чем вы приступите к своей собственной задаче, позвольте мне поделиться тем, что вам нужно знать, и всем, что я узнал о том, что вы можете (и не можете) ожидать от выполнения скручиваний каждый день.
Начнем с проверки на реальность: тридцати дней недостаточно, чтобы накачать пресс, даже если вы делаете по 100 скручиваний в день. «Вы можете ожидать больше психологических изменений, чем физических», — предупредил меня Бен Будро, CSCS, владелец Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган. «Честно говоря, есть упражнения получше для вашего кора, чем просто старые скручивания, но на самом деле не в этом смысл выполнения задачи».
Хотите попробовать 30-дневный вызов? Ознакомьтесь со всеми фитнес-задачами Women’s Health.
Тогда какой смысл делать что-то подобное, спросил я его? «У испытаний есть дата окончания, поэтому всегда есть свет в конце туннеля, который помогает людям справиться с ними», — сказал он мне. «Мне все равно, прыгали ли вы через палку, отжимались, приседали или просто делали планку — суть в том, что вы тренировались определенным образом в течение 30 дней подряд, что является большим достижением». Мне нравился его энтузиазм и вера в уровень моих обязательств.
Так что я сделал решительный шаг и взял на себя обязательство выполнять по 50 кранчей каждый день в течение чертова месяца подряд.
Прежде чем приступать к скручиваниям каждый день, важно знать, как делать скручивания. (Очевидно? Да. Важно? Абсолютно.)
Как делать: Лягте на землю, согнув колени (или вытянув их, для более сложной тренировки нижнего пресса).
Согните руки и положите ладони за голову. Удерживая спину прижатой к полу, поднимите голову, шею и лопатки от пола, затем опустите обратно.
Получите наше приложение All/Out Studio бесплатно на 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.
Совет для профессионалов: рассмотрите возможность использования коврика для йоги во время кранча.
Перед тем, как начать соревнование, Крис Райан, CSCS, тренер и основатель Chris Ryan Fitness, сказал мне: «Если вы будете делать только 50 скручиваний в день в течение месяца, у вас, вероятно, будет серьезный случай ожога ковра от небольшого дополнительная сила в верхней части пресса и, может быть, немного больше четкости».
Он не шутил. Первым местом, которое я выбрал для своих ежедневных кранчей, действительно был мой ковер. В конце концов, какие у меня были варианты в моей нью-йоркской квартире площадью 500 квадратных футов?
Но всего через два дня сожжение коврика стало настоящим . Затем я решил перейти на деревянный пол — большая ошибка. Эти красные следы превратились в прямые синяки, которые я чувствовал каждый день на работе, когда моя поясница опиралась на компьютерное кресло. Именно тогда я решил использовать свой коврик для йоги.
Если вы действительно хотите укрепить мышцы кора, попробуйте эту полную тренировочную программу:
В остальном все прошло гладко, по крайней мере, в отношении травм.
Пятьдесят скручиваний в день на самом деле ничего не значат. Каждый день я проводил не более минуты в позе кранча, и у меня никогда не было проблем с выполнением всех 50 подходов за один раз.
Но все же заставить себя втиснуться в это время было непросто. Я нашел в книге все оправдания, чтобы отложить свой сет из 50 на потом, потом и позже в тот же день. Мой список оправданий включал (но не ограничивался): «Я катался на лыжах весь день, я заслуживаю перерыва», или «Я проснулся сегодня утром слишком рано, и я устал», или «Но сегодня выходные!» Я благодарна, что мой муж дал мне свое позорное: «Вы, черт возьми, серьезно?» смотреть каждый из тех раз.
Вы можете заметить незначительные результаты после выполнения скручиваний каждый день.
В то время как я определенно чувствовал определение в верхней части живота, я заметил лишь небольшие улучшения в том, как я выглядел (взгляните на эти фотографии до и после для справки).
Дженн Синрич
Это потому, что пресс
на самом деле сделан на кухне. Хотя я взял на себя обязательство делать по 50 скручиваний в день в течение месяца, я не придерживался какой-либо диеты или дополнительного плана упражнений.
Я изо всех сил старался заниматься три раза в неделю (и с треском провалился), но я продолжал выполнять свои 50 скручиваний в день.
Поскольку я не придерживался диеты, что также означало по понедельникам, особенно после пьяных выходных с ночной пиццей, последнее, чего хотело мое вялое тело, это лежать и ползать с ног до головы. Мне все еще удавалось делать это каждый день, но я заметил резкую разницу в уровне моего энтузиазма в те дни, когда я чувствовал себя раздутым, по сравнению с днями, когда я нормально ел.
В общем, подумал я, я рад, что принял этот вызов.
В кои-то веки я взялся за ежедневную физическую подготовку. Я не думаю, что это то, что я бы рекомендовал всем, кто охотится за шестью упаковками. Но когда дело дошло до приверженности, я выиграл золотую медаль.
Дженн Синрич
Дженн Синрич — опытный писатель, редактор цифровых и социальных сетей, а также контент-стратег, освещающий здоровье, фитнес, красоту и отношения.
После десятилетней карьеры в Нью-Йорке, где она работала в журнальной индустрии и во множестве цифровых изданий, Дженн вернулась в свой родной город к северу от Бостона, чтобы заниматься фрилансом на постоянной основе.
Я делал алмазные отжимания каждый день в течение недели — вот что случилось с моим телом
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Как будто обычные отжимания недостаточно сложны для освоения (зайдите в любой спортзал и посмотрите, как многие люди делают их неправильно — выгибают спину, разводят локти и т. д.), кто-то решил, что алмазное отжимание — это потрясающее упражнение. Идея: вот вариант, в котором на самом деле нацелены на ваши трицепсы.
Название происходит от формы, которую вы создаете на полу большими и указательными пальцами, чтобы выполнить движение. Оно также известно как треугольное отжимание (что немного сбивает с толку, если только вы не образуете руками треугольную форму) и трицепсовое отжимание, которое говорит вам все, что вам нужно знать о цели упражнения — положении рук.
В дополнение к трицепсам ромбовидные отжимания (как и все варианты этого движения) задействуют большую и малую грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы (плечевые мышцы) и, в меньшей степени, кор. Короче говоря, это потрясающее упражнение для верхней части тела. Откровенно говоря, это также то движение, которое выглядит впечатляюще в спортзале. Также стоит отметить, что способность отжиматься несколько раз является признаком хорошего сердечно-сосудистого здоровья , так что не пренебрегайте этим базовым движением.
Как делать ромбовидные отжимания
(Изображение предоставлено Shutterstock)Позвольте мне начать с этого: не пытайтесь отжиматься ромбом, пока не освоите базовое движение. Это не просто бег до того, как вы научитесь ходить — это попытка сделать тройной аксель до того, как вы научитесь балансировать на коньках. Это плохо кончится.
Итак, когда будете готовы, начните с высокой планки, образуя прямую линию от пальцев ног до головы, руки прямо под плечами.
В отличие от традиционных отжиманий, вы кладете руки близко друг к другу. Теперь используйте свои указательные и большие пальцы, чтобы сформировать ромбовидную форму на коврике (и я рекомендую использовать коврик для этого движения). Задействовав корпус и ягодицы, медленно опуститесь к полу, стараясь, насколько это возможно, чтобы ваши локти двигались вдоль грудной клетки, а не расходились. Опуститесь как можно ниже, сохраняя форму, затем медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. В начале стремитесь к трем подходам по 8-10 повторений.
Хотите больше вдохновения для тренировок? Вот 5 вариантов отжиманий, которые бросят вызов вашей силе груди, а также все, что вам нужно знать о том, как делать отжимания, и варианты, которые стоит попробовать.
Я делал ромбовидные отжимания каждый день в течение недели, и вот что получилось
У меня была мысль, что это будет тяжело, и я был прав, что обычно меня не раздражает. В первый день я нацелился на три подхода по 10 повторений, и ни один из них мне не понравился.
Всю оставшуюся неделю я пользовался ковриком. На второй день все еще был дискомфорт, но я смог сконцентрироваться на форме — и это было нехорошо. Даже не немного. Я не задействовал свое ядро, а это означало, что я немного провисал в средней части. Я исправил это, но мне было труднее решить, что мои локти были направлены немного наружу, а не назад к ногам. Это было результатом начального положения рук; поворот их друг к другу, чтобы сформировать ромб или треугольник, естественным образом заставляет локти соскальзывать.
На третий и четвертый дни я смог выполнить четыре подхода по 10 повторений. Перед тем, как приступить к выполнению движения, я разогрел мышцы отжиманиями на брусьях и сгибанием рук на бицепс, что помогло. Я чувствовал, что мне становится лучше, и после этого я чувствовал усилие в своих трицепсах и плечах. Обычно на этом этапе я начинаю получать некоторое удовлетворение от вызова, но не в этот раз.
В последние три дня я мог держать локти ближе к телу (хотя и не так близко, как хотелось бы) и выполнять подходы с меньшими трудностями, чем в начале недели.
Упражнение делает интенсивно нацеленным на трицепс, но вот в чем дело — так же как и другие движения с собственным весом, такие как отжимания на трицепс (которые вы можете делать на скамье) и отжимания узким хватом. Последнее предполагает просто размещение рук ближе, чем при стандартном отжимании, но — и это очень важно — вы не поворачиваете их друг к другу, что означает, что ваши локти естественным образом двигаются вперед и назад, а не внутрь и наружу. как вы опускаете и поднимаете. Я добавил серию крупных планов на шестой день и обнаружил, что они гораздо более гладкие и так же плотно сосредоточены на моих трицепсах, как разновидность бриллианта.
Некоторые люди клянутся этим приемом, но я не уверен, что он необходим тем, кто хочет работать над своими трицепсами. Другие движения выполняют аналогичную работу и обеспечивают более естественное движение при соответствующем уровне усилий. Вам это может понравиться, и удачи вам, если вы это сделаете, но для меня блеск исчез довольно быстро.
Нет ничего, что я люблю больше, чем соревнования по фитнесу! Прочитайте, что произошло, когда я выполнял недельные челленджи с упором на русские повороты, супермены и экстензии на трицепс здесь.
Лучшие на сегодня предложения по гантелям
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$16,99
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
23,49 $
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9 0055 199 долларов( открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
