Какой должен быть процент жира у мужчин: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Содержание

Сброс жира

Чаще всего мы начинаем задумываться о несовершенстве своей фигуры, когда приближается лето и волей-неволей приходится сменить гардероб, подставив под пристальные взгляды окружающих пропорции своего телосложения. Но может многие и не знают что более вреден внутренний (висцеральный) жир, он находится вокруг наших внутренних органов и мешает нормальной жизнедеятельности. У мужчин внутреннего жира больше, у женщин меньше так как генетически у женщин наружного жира больше потому что им он служит как запасной источник энергии. Это обусловлено генетической адаптацией, благодаря которой женское тело обладает большей жировой прослойкой для благополучного вынашивания потомства. Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществ в её организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины. Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии для поддержания нормального функционирования организма.

Поэтому, если полученная с пищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес. Высоким считается процент жира выше 15% у мужчин, и свыше 20% у женщин.

Если вы хотите грамотно сбросить вес раз и навсегда, забудьте о всяких новомодных диетах и чудодейственных зельях. На самом деле всё гораздо проще, достаточно сделать выбор в пользу здоровой натуральной пищи, изменить образ жизни и рацион питания. Только в этом случае потерянные килограммы никогда не вернутся.

Прежде всего, нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Казалось бы, самое легкое решение, особенно в наши трудные времена. Однако в таком случае организм может сильно замедлить метаболизм, поскольку решит, что вы голодаете от недостатка пищи (ему ваши благие намерения не понятны: нет пищи — будем экономить). По этой причине не садитесь на диету резко, понижайте углеводы постепенно иначе организм вас не поймёт. Рекомендуется снижать вес не более чем на килограмм в неделю, чтобы избежать побочных последствий.

Только в этом случае вы можете быть уверены, что уберете из тела лишний жир и сохраните мышцы.

Употребляйте белок при каждом приёме пищи. Белок является наилучшим продуктом для утоления голода, он помогает дольше сохранять чувство сытости. Такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яичный белок (цельные яйца можно только от домашних кур, т.к в их желтке большая часть жира это Омега-3), творог, адыгейский сыр, бобовые, соя, орехи, являются прекрасным источником белка и, как доказано, помогают сохранять мышечную массу.

Углеводы должны быть в вашем рационе только медленные (сложные), например, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, гречка, овсянка, перловка и коричневый рис.

Жиры

должны присутствовать в вашем рационе в основном в виде ненасыщенных жиров, без жиров человек полноценно жить не может.

Клетчатка (или пищевые волокна) является одним из самых полезных питательных веществ, известных человечеству. Эти трудно перевариваемые компоненты, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, помогают предотвратить запоры, снизить высокий уровень холестерина в крови, улучшают контроль глюкозы в крови у диабетиков, а главное, помогают скинуть жир.
Приведём список продуктов, которые являются богатыми источниками клетчатки: зерновые отруби, мюсли, ржаной хлеб, сладкий картофель, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, инжир, апельсины, грейпфруты, яблоки, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, молодая фасоль, баклажаны, бананы, варёные бобы, чечевица, горох, орехи (только в небольших количествах).

Что касается тренировок то они должны быть желательно силовые и аэробные одновременно, т.к при силовой тренировкой вы истратите углеводы а аэробной «сожжёте» жир. Ещё один плюс силовой тренировки в том, что на восстановление уходит больше энергии, чем после одной аэробной тренировки. В следствии чего вы будете терять жир после тренировки ещё долгое время, естественно при соблюдении диеты. Скидывать жир можно и не тренируясь, но просто это займёт больше времени.

Большую помощь в «жиросжигании» оказывает спортивное питание, не зря его назвали спортивным, оно помогает как сбрасывать жир так и набирать мышечную массу и вообще вести здоровый образ жизни.
Перечислим то, что вам поможет в «жиросжигании»: L- карнитин, Блокаторы жиров, Блокаторы углеводов, Подавители кортизола,

Витамины, Минералы, Омега-3, Протеин. Если есть деньги то ВСAА, Аминокислоты. Всё это абсолютно безобидные добавки. А с осторожностью нужно относиться к так называемым Жиросжигателям потому что в них входят термодженики, энергетики, стимуляторы щитовидной железы, диуретики. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше не рисковать или проконсультироваться с врачом перед приемом. Вам в полне хватит безобидного набора добавок, конечно при соблюдении диеты.

К примеру, для лучшего включения в работу L-карнитин нужно принимать перед тренировкой. Упражнения усиливают высвобождение стрессовых гормонов, таких как норэпинефрин и эпинефрин. Эти гормоны стимулируют липолиз – расщепление сохраненных жиров на жирные кислоты. Однако для того, чтобы пройти сквозь мембрану митохондрий, для превращения в энергию, этой тяжелой молекуле жирной кислоты требуется переносчик
. В роли этого транспортера выступает аминокислота L-карнитин. Он как паровоз, тянет(ускоряет) их движение в кровь, при недостатке L-карнитина этот процесс происходит медленнее.
Протеин (лучше изолят или аминокислоты) обязательно нужен после тренировки и пробуждения. Он остановит катаболизм и сохранят ваши мышцы, так как при углеводном голодании и посттренеровочного стресса организм хватает не только жиры но и аминокислоты из ваших мышц, так пусть он берёт их из принятого вами протеина, аминокислот, ВСAА.

Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, так как соблюдая диету вам для жизнедеятельности не будет хватать витаминов и минералов, которые очень важны. К тому же они ещё работают как

антиоксиданты. Это обязательный минимум из спортивного питания, который нужен вам. Остальные добавки приобретайте по мере ваших материальных возможностей, так как они тоже ускорят процесс жиросжигания и сохранят мышцы.
В этой статье мы затронули основные моменты при сбрасывании жира, для лучшего понимания материала переходите по ссылкам.

Подкожный жир: роль в организме человека, способы измерения, советы по жиросжиганию — 7 августа 2022

Оксана Ларюшкина

Комментарии

Рекомендации, которым стоит следовать уже сейчас.

Подкожный жир обладает определенной ценностью в организме: он безвреден и полезен, пока количество не превышает нормы. При избытке начинают развиваться проблемы со здоровьем, повышается нагрузка на организм, страдают внутренние органы. Как измерить процент жира в организме и при необходимости запустить процесс жиросжигания, рассказывает Кристина Плотникова, диетолог и нутрициолог.

Роль подкожного жира в организме человека

Подкожный жир — это разновидность соединительной ткани. Его функция — защищать тело от переохлаждения. Подкожный жир — своеобразная «губка» для питательных веществ, и организм использует их, если человек оказывается в стрессовой ситуации.

shutterstock.com

Дефицит этой соединительной ткани не менее вреден, чем избыток. По этой причине спортсмены «отъедаются» перед соревнованиями, чтобы насытить организм запасом питательных веществ.

Каким должен быть идеальный уровень жира

Показатели уровня подкожного жира у мужчин и женщин отличаются. Исследователи не пришли к единому мнению касаемо данного вопроса, но есть обобщенные данные. Нормальный процент жира в теле для мужчин составляет от 14 до 25%, а для женщин — от 21 до 31%.

Как метаболизм влияет на фигуру, здоровье и как его ускорить

Как измерить процент жира в организме

К точным способам измерения процента жира в организме относятся МРТ, метод вытеснения воды, но стоимость таких процедур достаточно высокая. Среди бюджетных методов можно выделить два варианта:

Использование калипера — специального прибора, который измеряет жировые отложения. Для этого нужно оттянуть складку и узнать ее величину. Это лучше делать на нескольких участках тела, чтобы гарантировать точность. В дополнение к инструменту идет таблица, которая помогает понять степень ожирения.
«Умные весы». Такие гаджеты помогают измерить массу тела и рассчитать процент жира. Взвешивание нужно проводить ежедневно, чтобы вывести среднее значение. Метод не отличается высокой точностью, но поможет узнать примерное количество жира в организме.

shutterstock.com

Как запустить процесс жиросжигания при наличии лишнего веса

Процесс жиросжигания напоминает борьбу с собственным организмом, который обманываешь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Для запуска процесса потребуется:

Полноценное меню, включающее белки, полезные жиры, медленные углеводы и клетчатку. Такой рацион обеспечит энергией при непривычных нагрузках и стрессе для организма. Питаться нужно натуральными продуктами, обогащенными питательными веществами.

shutterstock.com

Тренировки. Главное — не усердствовать, иначе может возникнуть переутомление, а это враг организма при похудении. Тело начнет сопротивляться истощению, активизируя все ресурсы. Подход к спорту должен быть умеренный, но регулярный. Таким образом, организм привыкнет к нагрузкам и начнет расставаться с накопленными запасами.

Реклама 18+

Кто выйдет в финал Лиги чемпионов?

Уверен? Ставь на все матчи Лиги чемпионов с бонусом до 100000 ₽!

Милан

Интер

Сделать ставку

Лучший способ снизить процентное содержание жира в организме

По всем направлениям одна из наиболее распространенных целей, которую разделяют наши клиенты, — это попытаться найти лучший способ снизить процентное содержание жира в организме.

Важно помнить, что потеря жира не означает полное избавление от жира . Вам нужно иметь немного жира на теле, чтобы поддерживать свое здоровье.

Итак, когда мы слышим, как наши клиенты спрашивают «Какой лучший способ снизить процентное содержание жира в организме», мы знаем, что их цель — улучшить состав тела. Обычно это означает снижение жировых отложений при одновременном увеличении сухой мышечной массы.

Потеря жировых отложений может помочь вам обрести стройный и подтянутый вид, к которому вы стремитесь. Если у вас нездоровый процент жира в организме, снижение веса также может помочь увеличить вашу энергию, производительность и уверенность в себе.

Как жировые отложения влияют на ваше здоровье

Прежде чем мы перейдем к лучшему способу снижения процентного содержания жира в организме, давайте посмотрим, как жировые отложения влияют на ваше здоровье и как выглядит здоровый процентный показатель телесного жира.

Основные типы жировых отложений

Существует три основных типа жировых отложений:

Основной жир
Подкожный жир
Висцеральный жир

Что такое незаменимый жир?

Незаменимый жир — это количество жира в организме, необходимое для выживания. Этот тип жира обеспечивает теплоизоляцию, помогает вам согреться, защищает и смягчает ваши органы и позволяет вам поглощать определенные витамины.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир — это жир, который находится непосредственно под поверхностью кожи. Когда вы говорите о жире, вы, вероятно, имеете в виду именно его. Это жир, который вы можете видеть и который трясется, когда вы двигаетесь.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это глубокий тип жира, который окружает ваши органы. Вы не можете увидеть висцеральный жир, но это самый опасный тип жира в организме, потому что он биологически активен, а это означает, что он может вырабатывать гормоны и другие вещества, влияющие на ваше здоровье. Висцеральный жир связан с резистентностью к инсулину и метаболическими заболеваниями и может сократить продолжительность жизни [1].

В то время как подкожный жир может быть причиной вашего желания похудеть, висцеральный жир вызывает наибольшую озабоченность. Хорошая новость заключается в том, что когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, вы теряете часть обоих типов.

Имейте в виду, что в то время как избыток жира в организме вызывает более широкое беспокойство, действительно низкий процент жира в организме приводит к собственным проблемам со здоровьем, таким как:

Повышенный риск дефицита витаминов, особенно жирорастворимых витаминов. А, D, Е и К
Снижение мышечной массы
Проблемы с сердцем
Заболевания головного мозга и нервной системы

Что такое здоровый процент жира в организме?

Теперь, когда вы знаете о рисках для здоровья, связанных с избытком или недостатком жира в организме, возникает следующий вопрос: «Какой нормальный процент жира в организме?» Возможно, вы даже задаетесь вопросом: «Какой должен быть процент жира в моем теле? Есть ли магическое число, к которому я должен стремиться?»

Здоровое процентное содержание телесного жира указано в диапазонах и различается у мужчин и женщин. Давайте разберем их:

Здоровый процент жира в организме для женщин

Здоровый процент жира в организме для женщин составляет 25-31%. Все, что превышает 32% жира в организме у женщин, классифицируется как ожирение [2].

При этом женщины в хорошей физической форме и с более высокой мышечной массой обычно имеют процентное содержание жира в организме в пределах 21-24%.

Здоровый процент жира в организме для мужчин

Здоровый процент жира в организме мужчины составляет 18-24%. Все, что превышает 25%, считается ожирением [2].

Как и женщины, мужчины, которые больше тренируются и имеют большую мышечную массу, обычно имеют более низкий диапазон жировых отложений. Для них этот диапазон составляет около 14-17%.

Хотите знать, какие привычки в питании и образе жизни необходимы для достижения желаемого уровня стройности? Прочтите эту статью!

Когда безопасно худеть?

Бывают моменты, когда ваше тело готово к похудению.

Вот несколько ситуаций, когда можно безопасно похудеть:

Если ваш процент ожирения находится на уровне или превышает процент ожирения, который мы разделили выше
Если в течение длительного периода времени вы питались с поддержанием или избытком калорий (интересно, что это значит для вас? Онлайн-консультант по питанию 1:1 может дать вам конкретные сведения в зависимости от вашего тела и целей!)
Если вы находитесь в диапазоне «здорового процента жира в организме» и хотите похудеть на или больше (это еще проще, если вы новичок в силовых тренировках!)
Для женщин: , так как дефицит калорий и потеря веса могут повлиять на уровень гормонов больше, чем мы обычно наблюдаем у мужчин, можно безопасно похудеть, если вы регулярно ездите на велосипеде и у вас есть полное освобождение от вашего акушера-гинеколога!

Когда худеть небезопасно?

Можно потерять слишком много вес.

Помните, что основной жир — это минимальное количество жира, необходимое для поддержания здоровья. Для женщин это около 10-13%, а для мужчин значительно ниже — 2-5%. Мы рекомендуем держаться подальше от этих процентов [2].

В некоторых случаях худеть может быть небезопасно:

Если вы ниже уровня «здорового» или «физически подготовленного», который мы разделили выше
Если вы длительное время питаетесь с дефицитом калорий и не видите изменений в весе или составе тела
Если вы очень быстро теряете вес и замечаете серьезные изменения в своей энергии, настроении, работоспособности, сне и стрессе
Для женщин: В большинстве случаев худеть во время беременности не рекомендуется. Это также может быть признаком того, что худеть небезопасно, если вы сидели на диете и потеряли свой цикл.

Процент жира в организме и индекс массы тела

«ИМТ» (или индекс массы тела) — это концепция, которая существует уже некоторое время. Многие люди задаются вопросом, равен ли ИМТ проценту жира в организме. Прежде чем перейти к измерению жира в организме, нам нужно быстро обсудить разницу между процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела, или ИМТ.

Процентное содержание жира в организме — это показатель того, какая часть массы тела находится в виде жира.

Индекс массы тела позволяет определить, нормальный ли у вас вес для вашего роста. В то время как некоторые люди говорят, что вы можете определить, есть ли у вас слишком много жира, рассчитав свой ИМТ, на самом деле это не точная мера жира или даже общего состояния веса.

Поскольку ИМТ использует только ваш рост и массу тела, он не может эффективно измерять состав тела. Это особенно заметно у людей с большой мышечной массой, таких как бодибилдеры.

Бодибилдеры могут весить больше, чем другие люди того же роста, потому что у них больше мышечной и сухой массы тела, которая плотнее и может привести к более высоким цифрам на весах.

Если вы хотите получить точную картину процентного содержания жира в организме, вам необходимо измерить его напрямую.

Как измерить жировые отложения

Самый быстрый способ измерить жировые отложения в домашних условиях или в спортзале — это использовать штангенциркуль для кожных складок. Штангенциркули измеряют толщину вашей кожи, включая жировую массу под ней, чтобы дать вам представление о количестве жира в организме.

Есть и другие способы измерения жировых отложений, но их нельзя сделать дома. Вы должны найти фитнес-центр или медицинский центр рядом с вами, который предоставляет эти услуги.

Некоторые другие способы измерения телесного жира:

DEXA сканирование
Гидростатическое взвешивание
Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA)
Биоимпедансная спектроскопия (BIS)
Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)
Электроимпедансная миография (EIM)
3D-сканеры тела

Имейте в виду, что, хотя эти методы звучат очень красиво, они не намного лучше, чем использование обычных старых штангенциркулей для кожных складок. Чтобы представить это в перспективе, у штангенциркуля кожной складки частота ошибок составляет от 3,5% до 5% [3], в то время как при сканировании DEXA частота ошибок составляет около 4% [4]

И это довольно большие проценты, если подумать. Если вы получите измерение калипера кожной складки 15%, это означает, что процентное содержание жира в вашем теле может упасть где-то между 10 и 20%, а это большая разница.

Вот почему вы должны рассматривать любое измерение жира в организме как способ наблюдения за тенденциями в составе вашего тела и измерения общего прогресса, а не зацикливаться на точных цифрах.

Как снизить процентное содержание жира в организме

Если вы проверили процентное содержание жира в организме, и оно выше, чем вам хотелось бы, или вы просто не чувствуете себя в последнее время и хотите это сделать что-то об этом, следующим шагом будет выяснить, как снизить фактический уровень жира.

Важно помнить, что это всего лишь часть информации. Вы можете использовать его, чтобы оценить, работают ли усилия, которые вы прилагаете для сжигания жира, или нужно что-то изменить или скорректировать. Но это не , а мера прогресса.

Точно так же, как число на весах является частью более широкой картины, ваш текущий процент жира в организме также является просто числом.

Связь с другими факторами, такими как ваше самочувствие в спортзале, прилив энергии, качество еды, изменения в размерах и то, как сидит ваша одежда, — все это другие показатели прогресса, за которыми нужно следить на протяжении всего путешествия.

1. Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку для похудения

Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT включает в себя чередование коротких серий высокоинтенсивных упражнений с немного более длительными периодами низкоинтенсивных упражнений.

Цель состоит в том, чтобы потратить от 20 до 90 секунд, работая изо всех сил, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем немного отступить, чтобы обеспечить быстрое восстановление, прежде чем смыть и повторить.

Исследования показывают, что HIIT может повысить скорость метаболизма и уменьшить как подкожный жир, так и жир на животе лучше, чем другие виды упражнений, включая тренировки средней интенсивности и аэробные упражнения [5, 6].

Для оптимального сжигания жира попробуйте выполнять несколько тренировок HIIT несколько раз в неделю. Если вы новичок в концепции HIIT, личный тренер может показать вам путь.

2. Тренировка с отягощениями для похудения

Наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками вы также можете регулярно включать тренировки с отягощениями, также известные как силовые или силовые тренировки.

Тренировки с отягощениями помогут улучшить состав тела, помогая одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир.

В одном исследовании группа женщин с избыточным весом была проинструктирована начать тренировку с отягощениями с эспандерами три раза в неделю. После 12-недельного периода женщины потеряли значительное количество общего жира в организме и жира на животе без потери мышечной массы [7].

По сравнению с другими видами упражнений, силовые тренировки также характеризуются более высоким избыточным потреблением кислорода после тренировки, или сокращенно EPOC. Это означает, что ваш метаболизм может дольше оставаться повышенным после тяжелой атлетики, поэтому вы можете сжигать больше калорий даже после окончания тренировки [8].

Когда вы набираете мышечную массу, это может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, или RMR, что означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.

3. Ешьте с дефицитом калорий (и последовательно выполняйте макросы)

Возможно, вы слышали, что «вы не можете обогнать свою вилку» или что фитнес на 20% состоит из упражнений и на 80% из питания. Эти проценты не точны — они просто часть высказывания — но суть в том, что снижение процента жира в организме требует баланса между упражнениями и едой.

Хотя регулярное посещение тренажерного зала является важной частью улучшения состава тела, ежедневные занятия в течение часа или двух не компенсируют постоянные часы перекусов и приема пищи. Подумайте об этом, вы проводите 1-2/24 часа в спортзале. Остальное время вы либо спите, либо находитесь в среде с кучей удовольствий и соблазнов, которые легко схватить.

Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, важно постоянно соблюдать макросы — или рекомендации по углеводам, белкам и жирам.

Макросы основаны на ваших потребностях в калориях, поэтому, когда вы отдаете приоритет их выполнению, вы, естественно, придерживаетесь правильной диеты. Это не позволит вам потреблять лишние калории, которые могут затруднить сжигание жира.

4. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых микронутриентами

Одна из действительно замечательных особенностей гибкой диеты заключается в том, что она гибкая. У вас есть много места для того, чтобы съесть все ваши любимые продукты, оставаясь при этом в рамках своих макросов.

Но если вы заметили задержку в своем прогрессе или просто хотите набрать скорость, постарайтесь сосредоточиться на включении в свой план питания как можно большего количества продуктов, богатых микронутриентами.

Другими словами, отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, а не продуктам, которые не так много предлагают в этом отделе.

Это естественным образом приведет вас к выбору таких продуктов, как фрукты, овощи, богатые клетчаткой, нежирные белки и медленно усваиваемые углеводы, которые насыщают и уравновешивают уровень сахара в крови, а также помогают похудеть.

5. Управляйте уровнем стресса

Однако дело не только в диетах и физических упражнениях. Состав вашего тела также во многом зависит от вашего психического здоровья и того, как вы справляетесь со стрессом.

Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, в вашей крови повышается уровень кортизола. Высокий уровень кортизола может привести к накоплению большего количества жира в организме, особенно в виде жира на животе [14].

Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, вы можете стать более устойчивым к последствиям стресса, регулярно практикуя такие вещи, как йога, медитация и глубокое дыхание.

Умение говорить «нет» и обеспечение хорошего баланса между работой и личной жизнью также имеют решающее значение для здорового уровня стресса.

6. Высыпайтесь

Сон играет важную роль в поддержании веса. Было проведено несколько исследований, связывающих сон менее семи часов в сутки с более высоким процентным содержанием жира в организме [15].

Когда вы не высыпаетесь, в результате снижается уровень энергии, и вы меньше двигаетесь в течение дня. Это делает гораздо более заманчивым пропустить тренировку, и ваш NEAT (термогенез внетренировочной активности) также естественным образом снижается. Это снижает общий расход калорий в течение дня.

Недостаток сна также вызывает всплеск гормона стресса кортизола. Это заставляет ваше тело экономить энергию (т. е. жировые отложения). Ваши гормоны голода и сытости также затронуты. Ваш гормон «я голоден», грелин, увеличивается, а гормон «я сыт», лептин, уменьшается. Это двойной удар, когда дело доходит до голода. Когда вы голодны, устали и испытываете стресс, это прямой путь к перееданию и набору веса [16]. Что вы можете с этим поделать? Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

Придерживайтесь регулярного графика сна
Выключайте электронику как минимум за 30 минут (желательно больше!) перед сном
Сохраняйте в своей комнате прохладу, темноту и тишину
Получите больше солнечного света
Регулярные физические упражнения

Чтобы узнать больше о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с нашими статьями «15 простых стратегий хорошего ночного сна» и «Создание режима сна».

Пусть работа против гравитации поможет вам

Правда в том, что независимо от того, чем вы занимаетесь, вы должны рассчитывать на потерю максимум 0,5–1% жира в организме каждую неделю . Вот почему последовательность и терпение являются ключевыми.

Мы знаем, что вы стремитесь к достижению своих целей, но долгосрочные результаты требуют долгосрочных обязательств, и именно поэтому мы здесь.

Коуч-консультант WAG может помочь вам в процессе уменьшения жировых отложений удобным для вас способом. Вы получаете ответственность, неограниченную поддержку и доступ к сообществу единомышленников, которое будет поощрять вас работать над достижением ваших целей по составу тела.

как снизить процент жира в организме лучший способ снизить процент жира в организме

Рубрики

Какой должен быть процент жира у мужчин: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Сброс жира

Подкожный жир: роль в организме человека, способы измерения, советы по жиросжиганию — 7 августа 2022