Сколько км в день должен проходить человек для здоровья: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Сколько шагов в день нужно делать для сохранения здоровья

https://ru.sputnik.kz/20220307/skolko-shagov-v-den-nuzhno-delat-dlya-sokhraneniya-zdorovya-23357468.html

Сколько шагов в день нужно делать для сохранения здоровья

Сколько шагов в день нужно делать для сохранения здоровья

При вычислении оптимального количества шагов нужно врачи советуют делать поправку на возраст 07.03.2022, Sputnik Казахстан

2022-03-07T19:11+0600

2022-03-07T19:11+0600

2022-03-07T19:11+0600

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kz/img/189/54/1895490_0:102:1920:1182_1920x0_80_0_0_1aba3dec0ff281561506eb4aef3634a9.jpg

НУР-СУЛТАН, 7 мар — Sputnik. До недавнего времени наука полагала, что для поддержания здоровья и активного долголетия человеку необходимо ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов. Однако новые исследования показали, что это не так, сообщает портал Science Alert. Ученые проанализировали результаты 15 исследований, охватывающие десятки тысяч людей, проживающих на четырех континентах. В результате удалось установить, что у 25% наиболее активно двигавшихся взрослых риск смертности был на 40-53% ниже, чем у находившихся в нижней части списка 25% испытуемых, преодолевавших наименьшее расстояние за сутки, пишет телеканал «Мир» со ссылкой на портал.По мнению специалистов, оптимальным количеством для поддержания здоровья является шесть тысяч шагов в сутки, при этом необходимо делать поправку на возраст – более молодым людям рекомендуется ходить больше, чем лицам преклонного возраста.Что делать, если вы заболели коронавирусом – инструкцияПо словам сотрудницы Университета Массачусетса в Амхерсте эпидемиолога Аманды Палуч, риск смертности постепенно снижается по мере увеличения количества шагов в день, но на определенном этапе эта корреляция выравнивается.Доказательств того, что человек обязательно проживет дольше, если будет проходить более восьми – десяти тысяч шагов в день, исследователи не обнаружили. Какие привычки помогают замедлить старениеРанее врачи рассказали, что бег эффективнее сжигает калории и повышает выносливость, нежели ходьба.

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_KK

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://sputnik.kz/img/189/54/1895490_25:0:1920:1421_1920x0_80_0_0_e3c0267fe9beafc959ec7211cea1ee64.jpg

1920

1920

true

Sputnik Казахстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Казахстан

здоровье

здоровье

НУР-СУЛТАН, 7 мар — Sputnik. До недавнего времени наука полагала, что для поддержания здоровья и активного долголетия человеку необходимо ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов. Однако новые исследования показали, что это не так, сообщает портал Science Alert.

Ученые проанализировали результаты 15 исследований, охватывающие десятки тысяч людей, проживающих на четырех континентах. В результате удалось установить, что у 25% наиболее активно двигавшихся взрослых риск смертности был на 40-53% ниже, чем у находившихся в нижней части списка 25% испытуемых, преодолевавших наименьшее расстояние за сутки, пишет телеканал «Мир» со ссылкой на портал.

По мнению специалистов, оптимальным количеством для поддержания здоровья является шесть тысяч шагов в сутки, при этом необходимо делать поправку на возраст – более молодым людям рекомендуется ходить больше, чем лицам преклонного возраста.

Что делать, если вы заболели коронавирусом – инструкция

По словам сотрудницы Университета Массачусетса в Амхерсте эпидемиолога Аманды Палуч, риск смертности постепенно снижается по мере увеличения количества шагов в день, но на определенном этапе эта корреляция выравнивается.

Доказательств того, что человек обязательно проживет дольше, если будет проходить более восьми – десяти тысяч шагов в день, исследователи не обнаружили.

Какие привычки помогают замедлить старение

Ранее врачи рассказали, что бег эффективнее сжигает калории и повышает выносливость, нежели ходьба.

Сколько шагов в день нужно проходить

20-03-2023

Физическая активность является ключевым фактором поддержания организма в тонусе. Количество шагов, которое человек должен проходить в день, зависит от возраста, образа жизни, физической формы, здоровья и других факторов. В этой статье мы рассмотрим, сколько шагов нужно проходить в день для разных групп населения, преимущества достижения целевого количества шагов и способы увеличения пройденного расстояния.

Рекомендации по количеству шагов в день

Общие рекомендации по физической активности от Национального института здоровья США говорят о том, что каждый день нужно уделять не менее 30 минут умеренной физической активности. В рамках этого рекомендуется проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Однако, при различных заболеваниях и состояниях, количество шагов в день может быть разным.

Сколько шагов надо проходить в день? Например, для людей с ограниченной подвижностью или людей пожилого возраста, рекомендуется проходить не менее 7,5 тысячи шагов в день. Для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется проходить не менее 12 тысяч шагов в день. Для беременных женщин, количество шагов в день зависит от состояния здоровья и рекомендуется обсуждать с врачом.

Преимущества достижения целевого количества шагов в день

1. Улучшение физической формы. Регулярные прогулки и ходьба в течение дня помогают укреплять мышцы и суставы, увеличивать гибкость и улучшать кровоснабжение организма.
2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшает давление и риск развития сердечных заболеваний.
3. Поддержание здорового веса и уменьшение риска ожирения. Регулярная ходьба и другие виды физической активности помогают контролировать уровень калорий и ускоряют метаболизм, что способствует удержанию здорового веса и снижению риска ожирения.
4. Улучшение психологического состояния и настроения. Физическая активность, в том числе прогулки и ходьба, способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение и уменьшает стресс.

Как увеличить количество шагов в день

В настоящее время существует множество способов увеличить количество шагов в день:

1. Использование трекеров физической активности. Фитнес-браслеты, смарт-часы или приложения для смартфонов, помогают отслеживать количество шагов в день и мотивируют увеличивать его. В некоторых моделях, вы даже можете ввести норму, сколько в день надо проходить шагов, и гаджет будет напоминать, если норма не выполнена.
2. Изменение образа жизни и повседневных привычек. Увеличение количества шагов можно достигнуть, изменив образ жизни и повседневные привычки. Например, можно пешком ходить на работу, использовать лестницу вместо лифта, выходить на прогулки в свободное время.
3. Прогулки и активный отдых. Прогулки и активный отдых на свежем воздухе помогают увеличивать количество шагов в день. Например, можно выбрать отдых на курортах, где предоставляется возможность заняться спортом и физической активностью. Так, туристическая компания «Аква Тур» предлагает забронировать отдых на курортах Закарпатья, в Трускавце, Сходнице, Моршине, Хмельнике, где можно проводить время на свежем воздухе и заниматься физической активностью, увеличивая количество шагов в день.

Ограничения и противопоказания к увеличению количества шагов в день

Если вы задаетесь вопросом, сколько шагов человек должен проходить в день, чтобы не навредить своему здоровью, то тут важно учитывать ряд факторов. Например, при некоторых заболеваниях и состояниях, таких как заболевания опорно-двигательной системы, беременность, ожирение и другие, количество шагов в день может быть ограничено. В таких случаях, рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальный режим физической активности.

Выводы

Сколько тысяч шагов надо проходить в день, зависит от многих факторов, включая возраст, здоровье, физическую форму и образ жизни. Однако, увеличение пройденного расстояния может принести множество преимуществ, таких как улучшение физической формы, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, поддержание здорового веса и улучшение психологического состояния и настроения. Для увеличения количества шагов в день, можно использовать трекеры физической активности, изменить образ жизни и повседневные привычки, а также проводить время на свежем воздухе и заниматься физической активностью на курортах. Однако, при наличии медицинских противопоказаний, количество шагов в день может быть ограничено, и перед увеличением количества шагов, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Поделиться в социальных сетях:

Сколько миль я должен проходить в день?

Активный образ жизни необходим для здорового образа жизни. Адекватная физическая активность помогает поддерживать оптимальное функционирование организма. Ведение такого активного образа жизни помогает контролировать массу тела и может помочь остановить накопление жира в организме.

Преимущества гораздо шире, чем управление массой тела, поскольку оно может оказать решающее влияние на жизненно важные области, такие как здоровье сердца, риск развития диабета, функционирование печени и т. д. Эти факторы могут иметь решающее значение для общего хорошего состояния здоровья, а также для смертности.

В этой статье обсуждаются преимущества ходьбы в вашей жизни и идеальные цели ходьбы, которые можно поставить перед собой.

Польза ходьбы для вашего здоровья

Ходьба — это простое, но мощное упражнение, которое дает многочисленные преимущества для общего состояния здоровья и самочувствия. Предпочитаете ли вы неторопливую прогулку или быструю прогулку, включение этого занятия в свой распорядок дня может оказать положительное влияние на различные аспекты вашего физического и психического здоровья.

Вот некоторые важные преимущества ходьбы для здоровья:

i). Улучшение сердечно-сосудистой системы:

Регулярная ритмичная физическая активность, такая как ходьба, может быть очень полезной для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Пользу ходьбы для здоровья сердца можно получить, посвятив всего 30 минут ходьбе в умеренном темпе. Результаты накапливаются со временем, помогая вам достичь оптимального сердечно-сосудистого здоровья.

ii). Управление весом:

Адекватная физическая активность жизненно важна для обеспечения здорового контроля веса. Включение регулярных прогулок в расписание тура может быть простым, но эффективным способом достижения этой цели.

Регулярная прогулка в быстром темпе или в течение определенного периода времени в умеренном темпе может помочь вам создать дефицит калорий в сочетании с питательной диетой. Это может помочь вам устойчиво снизить вес и поддерживать здоровый вес тела.

iii). Улучшение психического самочувствия:

Ходьба полезна не только для тела, но и для ума. Регулярная физическая активность, такая как ходьба, может стимулировать выработку в организме эндорфинов и серотонина, которые являются гормонами хорошего самочувствия. Это может помочь поднять настроение, повысить самооценку и увеличить ясность ума.

Сообщается, что регулярные прогулки уменьшают симптомы психических расстройств, таких как стресс, тревога и депрессия.

iv). Крепкие кости и мышцы:

Доказано, что упражнения с собственным весом или гимнастика способствуют укреплению костей и мышц. Ходьба считается упражнением с полным весом тела, которое может успешно привести к повышению плотности костей и мышечной силы.

Включение регулярных прогулок может помочь смягчить симптомы возрастных заболеваний, таких как остеопороз и саркопения. Это помогает улучшить общее состояние скелетной ткани и снижает риск переломов.

v). Улучшение гибкости и подвижности суставов:

Регулярные движения различных суставов вашего тела жизненно важны для поддержания гибкости мышц и суставов. Наличие гибких суставов имеет решающее значение для поддержания оптимальной подвижности вашего тела.

Ходьба — это упражнение для всего тела с малой ударной нагрузкой, требующее движения всех суставов без какой-либо нагрузки на них.

Регулярная ходьба помогает вам сохранять подвижность с возрастом и борется с такими заболеваниями, как артрит и боль в суставах. Особенно это необходимо людям старше 50 лет.

vi). Укрепление иммунной системы:

Умеренная физическая активность, например ходьба, может оказать сильное влияние на вашу иммунную систему. В некоторых исследованиях было замечено, что регулярная ходьба может увеличить выработку лейкоцитов в организме.

Лейкоциты играют важную роль в борьбе с инфекциями и болезнями в организме. Создавая более надежную иммунную систему, вы можете избежать заражения обычными заболеваниями, а также уменьшить тяжесть симптомов хронических заболеваний.

vii). Увеличение продолжительности жизни:

Несколько исследований убедительно показали прямую связь между повышенной физической активностью и смертностью. Регулярная ходьба связана с увеличением продолжительности жизни среди практикующих.

Регулярные прогулки могут снизить риск смерти от различных медицинских причин, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и респираторные заболевания.

viii). Социальные и экологические льготы:

Регулярная физическая активность, особенно когда она выполняется с партнером или группой, может помочь вам лучше взаимодействовать с окружающей средой.

Это может быть отличное социальное мероприятие, когда вы чувствуете общность со своей группой и наслаждаетесь своим окружением, греясь на свежем воздухе.

Регулярные прогулки с группой также помогают привить ответственность и помогают поддерживать привычку постоянно. Эти социальные блага также способствуют общему психическому благополучию.

Сколько миль я должен проходить в день?

Ходьба — это простая, но эффективная физическая активность, которую легко включить в любой график. Минимальный уровень регулярной ходьбы в умеренном темпе может иметь несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшение психического здоровья и оптимальное управление весом.

Однако количество миль, которое человек должен ежедневно проходить в идеале, зависит от различных факторов, таких как физическая подготовка, состояние здоровья, принимаемые лекарства и образ жизни. Расстояние субъективно для каждого человека в зависимости от этих факторов, и хороший план должен быть адаптирован соответствующим образом.

Для людей, начинающих физическую активность с нуля, идеально подходит начало с более короткого расстояния. Очень важно ставить реалистичные и устойчивые цели, которые следует постепенно повышать.

Начните ходить пешком от 30 до 60 минут в день на расстояние от 1,5 до 3 миль. Это идеальная отправная точка, и вы можете постепенно перекалибровать расстояние и время по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует минимум 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности. Это может быть включено в течение недели с быстрой ходьбой.

Это примерно соответствует от 7000 до 8000 шагов или от 3,5 до 4 миль в день. Тем не менее, 10 000 шагов или 5 миль — это обычно предписываемая цель для поддержания оптимальной физической формы.

Если вашей основной целью является снижение веса, то постепенное увеличение расстояния и времени может быть полезным. Преодоление больших расстояний и продолжительности, например, от 60 до 90 минут на 4-6 миль, может помочь сжечь достаточное количество калорий.

Также ускоряет обмен веществ и повышает выносливость. Крайне важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и избегали перенапряжения, стремясь постепенно увеличивать интенсивность.

В конечном счете, количество миль, которые нужно преодолеть в день, должно определяться исходя из ваших личных целей, наличия времени и места, а также физических возможностей. Консультация с вашим поставщиком медицинских услуг или тренером по фитнесу может помочь вам адаптировать требования в соответствии с вашими личными потребностями.

Кроме того, переход к более здоровому образу жизни посредством ходьбы не обязательно означает одну длительную непрерывную прогулку. Шаги можно накапливать в течение дня, делая короткие перерывы в течение дня и активно выбирая ходьбу для выполнения определенных задач.

Такие вещи, как парковка подальше от работы, использование лестницы вместо лифта, прогулка до ближайшего магазина вместо онлайн-заказа и т. д., могут способствовать достижению ваших целей.

Важно помнить, что не интенсивность, а последовательность определяет результат. Ежедневная ходьба на умеренные расстояния больше способствует вашему здоровью, чем интенсивная тренировка в один день и отказ от нее на следующий день.

Поэтому очень важно разработать стратегию, которая не требует перенапряжения и может применяться в течение длительного времени.

Носите удобную обувь, следите за осанкой и соблюдайте водный режим, чтобы регулярно поддерживать эту привычку.

Кроме того, выполняйте разминку и растяжку, прежде чем приступить к прогулке, а затем выполняйте упражнения с легким весом собственного тела, чтобы максимизировать преимущества без риска получения травмы.

Независимо от того, стремитесь ли вы к минимальному требованию в 30 минут или к магическому числу в 10 000 шагов в день, важно делать это последовательно. Прежде чем формулировать план, определите свои индивидуальные цели, возможности и предпочтения.

Заключение

Ходьба может быть отличным способом начать физический образ жизни без риска получить травму или перенапрячься. Кроме того, это может быть выполнено с небольшим оборудованием и в любом месте. Поэтому это идеальная физическая активность для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Вы можете значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, управлять массой тела, улучшить свое психическое здоровье, укрепить кости и мышцы, укрепить иммунную систему, снизить уровень смертности и повысить гибкость суставов, просто включив регулярные прогулки в свой график.

Итак, надевайте кроссовки и выходите за многочисленными наградами.

Часто задаваемые вопросы

1. Какова рекомендуемая ежедневная дистанция ходьбы?

Ответ: В соответствии с рекомендацией AHA (Американской кардиологической ассоциации) рекомендуется проходить от 7000 до 8000 шагов или от 3,5 до 4 миль в день. Тем не менее, обычно рекомендуемая цель — 10 000 шагов в день. Очень важно понять свои собственные потребности и возможности и установить базу, с которой вы можете постепенно увеличивать интенсивность.

2. Каковы преимущества регулярных прогулок?

Ответ: Ходьба может иметь множество преимуществ, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, иммунитета, контроль веса, улучшение настроения, подвижность, укрепление скелетных тканей и увеличение продолжительности жизни.

3. Каким образом вы можете внести свой вклад в достижение ваших целей в области ходьбы?

Ответ: Вы можете легко достичь своих целей в ходьбе, включив несколько активных вариантов в то, как вы занимаетесь повседневными делами. Такие вещи, как парковка подальше от вашего рабочего места, подъем по лестнице вместо лифта, ходьба пешком каждый раз, когда вам звонят, и ходьба в магазин вместо заказа, могут способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

4. Как ходьба улучшает психическое здоровье?

Ответ: Включение физической активности в распорядок дня — один из лучших способов улучшить свое психическое здоровье. Помимо пользы для тела, ходьба может стимулировать выработку гормонов, таких как эндорфины и серотонин, которые помогут вам чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Читайте также:

• Как избавиться от жира на руках? Несколько эффективных советов
• 7 причин, по которым вам нужно пить яблочный уксус каждый вечер перед сном
• В чем основная разница между фитнесом, связанным со здоровьем, и фитнесом, связанным с навыками?

Долгие прогулки могут помочь вам жить дольше, даже если вы совершаете их только один или два раза в неделю

Схема упражнений «воин выходного дня», когда-то отвергнутая экспертами как недостаточно хорошая, в конце концов, может быть не такой уж и плохой. Исследование JAMA Network Open, проведенное на этой неделе, показало, что люди, которые проходят 8000 или более шагов в день один или два раза в неделю, достигают улучшения сердечно-сосудистой системы и снижения показателей смертности почти так же хорошо, как люди, которые проходят такое же расстояние, но делают это почти каждый день.

Это расстояние составляет около 4 миль в день.

 «Мы давно задавались вопросом, какая минимальная физическая активность нам нужна для здоровья. Это исследование пытается ответить на этот вопрос», — сказал д-р Дж. Савалла Гусех, спортивный кардиолог и директор программы сердечно-сосудистой деятельности Массачусетской больницы общего профиля. «Это ставит восклицательный знак на то, что мы уже знали: небольшое упражнение имеет большое значение». Гусэ является соавтором комментирующей статьи, сопровождающей исследование.

«Мы пытаемся найти способы поощрять движение. Это дает нам право заниматься спортом, даже если это всего два дня в неделю», — доктор Алисия Робичау, бывшая гимнастка и врач первичной медицинской помощи в Хьюстонской методистской школе The Woodlands, которая не участвовала в исследовании.

Сколько упражнений вы должны делать?

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, а также силовым упражнениям два дня в неделю. Это около получаса в день, пять дней в неделю аэробной активности плюс укрепление.

Тем не менее, у американцев постоянные проблемы с достижением этих целей. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, менее , чем половина взрослых , соответствуют этим рекомендациям по аэробике, и только 24% подходят для соответствующих аэробных и упражнений по укреплению мышц.

Хотя официальных пошаговых указаний относительно оптимальной продолжительности ходьбы и бега не существует, люди, в том числе врачи и исследователи, начинают говорить об этом.

Данные свидетельствуют о том, что от 6 000 до 10 000 шагов в день является оптимальным, сказал Гусех, что соответствует от 2,5 до 4 миль в день. Для справки, среднее количество шагов в день для людей в США составляет 4800, или около 2 миль, на основе данных смартфона. (И это была оценка из предпандемического исследования , проведенного в 2017 году.)

В прошлом многие эксперты в области здравоохранения предостерегали от того, чтобы быть воином выходного дня, в основном из-за риска травм, таких как мышечные разрывы и растяжения, сказал доктор Эрик. Ашер, врач семейной медицины в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, не участвовавший в исследовании. Опасность особенно высока, если вы переходите от сидения на диване в течение недели к очень активной деятельности в свободные дни.

«Если вы не делаете никаких упражнений в течение недели, а затем бегаете на длинные дистанции, вы все равно, вероятно, навредите себе», — добавил он.

Если вы избежите этой ловушки, быть воином выходного дня может окупиться.

Что обнаружило исследование

Авторы исследования изучили данные о шагах с акселерометров, которые носили около 3100 человек, принявших участие в крупном национальном исследовании состояния здоровья. Участники носили устройства в течение одной недели и были разделены на группы в зависимости от того, сколько дней в неделю они преодолевали 8000 шагов и более: ноль дней, один-два дня или три-семь дней.

Пока неясно, измеряли ли участники исследования свои шаги ходьбой, бегом или какой-либо другой деятельностью — исследователи просто измерили общее количество.

За участниками наблюдали в течение 10 лет, в то время как исследователи отслеживали общее количество смертей, а также смертей от сердечно-сосудистых причин, таких как сердечные приступы.

По сравнению с людьми из «нулевой» группы у тех, кто прошел не менее 8000 шагов за один или два дня, риск смерти в течение следующего десятилетия был на 15 % ниже, а у тех, кто делал это от трех до семи дней, риск был ниже на 16,5 %. .

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был примерно одинаковым между более низкими и более высокими ненулевыми группами: 8,1% и 8,4% соответственно.

Чего не показало исследование

Одним из преимуществ исследования является то, что оно включало в себя объективные данные о упражнениях с носимых устройств, а не ошибочные воспоминания участников.