Сколько км должен ходить в день человек должен: Как правильно ходить и сколько нужно в день?

Часто задаваемые вопросы о ходьбе после операции

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 3 мин.

Эта информация содержит ответы на часто задаваемые вопросы о ходьбе во время восстановления в больнице после операции.

Ходьба — это одно из лучших занятий для восстановления после операции. Это может быть ходьба при помощи или без помощи человека или вспомогательного приспособления, такого как ходунки.

Вернуться к началу страницы

Зачем рекомендуется ходить после операции?

Очень важно начинать ходить после операции, как только это станет безопасно. Чем раньше вы начнете ходить, тем быстрее вы восстановитесь и вернетесь к своей привычному образу жизни. Ходьба после операции:

• Снижает риск возникновения осложнений в период заживления тканей после операции.
• Разгоняет кровь по всему телу, что помогает быстрее восстановиться после операции и снижает риск образования тромбов.
• Предотвращает образование пролежней. Пролежни — это раны на коже. Их можно получить, когда часть тела находится под давлением в течение длительного периода времени. Пролежни могут возникнуть если человек долго лежит в постели или долго сидит в кресле-коляске. Иногда их называют пролежневыми ранами или язвами.
• Снижает риск появления запора. Запор — это распространенная проблема, при которой трудно опорожнить кишечник (сходить в туалет по-большому).
• Облегчает боль при вздутии живота.
• Помогает восстановить силы и повысить выносливость. Это облегчает выполнение привычной деятельности и физических упражнений.
• Помогает улучшить координацию (контроль над движениями тела), осанку (сидеть прямо и стоять ровно) и восстановить равновесие.
• Поддерживает подвижность суставов.
• Способствует восстановлению независимости (способности делать что-то самостоятельно). Она также помогает улучшить настроение и поднимает самооценку.

Вернуться к началу страницы

Когда нужно начинать ходить?

Продолжительность восстановления у всех разная.

Ваш медицинский сотрудник сообщит, когда вам можно будет начинать ходить. Вам также могут посоветовать избегать определенных движений во время восстановления после операции.

Ходьба во время пребывания в больнице — очень важный этап вашего плана лечения. После операции вы вместе со своей медицинской бригадой определите ежедневные цели в отношении ходьбы. В первую очередь вам нужно будет вставать с больничной койки и ходить, как только это станет безопасно. После операции вам могут назначить занятия с физиотерапевтом (ФТ) или реабилитационным терапевтом (РТ). В таком случае они научат вас, как безопасно ходить.

Не начинайте ходить до получения разрешения от своей медицинской бригады. Попытки начинать ходить, когда вы еще слабы после операции, могут увеличить риск падения.

Вернуться к началу страницы

Моя медицинская бригада говорит, что мне можно начинать ходить. С чего начать?

• Ставьте перед собой цели. Старайтесь ходить каждые 1 или 2 часа в течение дня. Определите цели ходьбы вместе со своей медицинской бригадой. Для начала можно поставить перед собой цель сделать 1 полный круг вокруг отделения больницы. Ежедневно проходите больше кругов. Постановка целей относительно того, сколько кругов и на какое расстояние нужно пройти, зависит от того, в какой больнице центра MSK вы находитесь. Например, 14 кругов вокруг отделения в Memorial Hospital (основной больницы центра MSK) приравниваются к 1 миле (1,6 км). Достижение таких целей поможет вам быстрее восстановиться после операции и выписаться. Для постановки целей ходьбы можно воспользоваться таблицей. Таблицы можно найти в печатной версии этого материала.

   

• Обратитесь за помощью к своей медицинской бригаде.
  Если вам нужна помощь при ходьбе, попросите медсестру/медбрата или лаборанта пройтись с вами. При необходимости ваш медицинский сотрудник может направить вас на обследование к физиотерапевту или реабилитологу. ФТ или РТ проверит, не нужно ли вам вспомогательное приспособление для ходьбы, например, ходунки. Если да, вам его предоставят. Благодаря вспомогательному приспособлению вы будете чувствовать себя более устойчиво во время ходьбы.
• Подготовьтесь к ходьбе. Если вы в состоянии ходить самостоятельно, попросите медсестру/медбрата помочь вам подготовиться.
  • Вам дадут не скользящие носки. Это поможет предотвратить скольжение и падение. Вы также можете надеть свои собственные тапочки или кроссовки, если они не скользят.
  • Если у вас установлены внутривенные (в/в) катетеры или дренажи, медсестра/медбрат закрепит их на вашем теле с помощью булавки (прикрепив к одежде) или специальной клейкой ленты. Таким образом трубки не будут мешать вам во время ходьбы.

Ходьба — это низкотравматичный вид физической активности, щадящий суставы. Во время ходьбы вы не должны задыхаться или потеть. Если что-то мешает вам ходить, например, боль, слабость или затрудненное дыхание, поговорите об этом со своей медицинской бригадой.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Please do not write your name or any personal information.

Дата последнего обновления

Пятница, Октябрь 21, 2022

Минздрав рассказал пенсионерам, как сохранить здоровье и активность

06.07.2018 в 20:28 Общество 20757

Поделиться

6 июля в Минздраве рассказали, как поддерживать активную и полноценную жизнь в возрастной группе 60+. Только не подумайте, что речь идет о закачке в пожилые организмы стволовых клеток. Дело, как оказалось, совсем в другом: «В день человек должен делать 10 тыс. шагов, 40 минут уделять быстрой ходьбе и хотя бы два раза в неделю плавать или ездить на велосипеде», – приоткрыла тайну долгожительства директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева в интервью РИА Новости. С ученой дамой согласились и практикующие врачи.

Кроме того, чтобы ежедневно делать 10 тыс. шагов (а это, на минуточку, ни много — ни мало, как около 9 километров), ведущий геронтолог страны порекомендовала своим подопечным также отказаться от вредных привычек, вроде курения и злоупотребления алкоголем. А кроме того — начать усиленно фильтровать свое меню: есть много овощей, но не переедать, и, особенно, не злоупотреблять сладким и соленым. «Сахарный диабет — путь к ускоренному старению», – сурово предупредила она. Но зато, если все это соблюдать, то к 2030 году средняя продолжительности жизни в нашей стране возрастет до 80,1 года, посулила она.

А это чего-нибудь, да стоит.

Смех — смехом, но о пользе пресловутых 10 тыс. шагов в день говорят многие врачи. Причем, пользе, что характерно, весьма разносторонней и быстро проявляющейся:

— Я уж не говорю о том, что усиленная ходьба необходима как один из наиболее эффективных инструментов борьбы с избыточным весом. На сегодняшний день, к сожалению, приходится констатировать, что этот страшный бич современности настиг и граждан нашей страны, а он чреват массой самых негативных последствий для здоровья,- поделился с «МК» практикующий столичный врач Алексей Никитин.- Ходьба решает и многие другие проблемы здоровья. Так, например, даже если вы делаете в день пешком пусть и не 9 километров, а хотя бы 3, эта прогулка сократит риск серьезных заболеваний легких минимум в полтора раза. И это еще не все преимущества ежедневной ходьбы.

Прежде всего, длительные пешие прогулки для людей возрастной группы 60+ существенно снижают риск инсульта, заявил он:

— Как показали медицинские исследования, ходьба в течение 1-2 часов, пусть даже и не быстрая, сокращает риск инсульта примерно на треть, в то время, как трехчасовая ходьба уменьшает этот риск еще вдвое, то есть уже на 60%. Однако важно иметь в виду всю уникальность ходьбы как фактора здоровья! А она состоит в том, что ходьба важна не только для здоровья физического, но также и психического! К примеру, она является отличным средством борьбы с другим бичом современности — стрессом, этим «тихим убийцей», являющимся одной из главных причин многих заболеваний. При этом одновременно ходьба способна уменьшить и депрессию, столь широко распространенную в век наших безумных скоростей и неопределенности.

Как утверждают медики, люди, которые ходят хотя бы две минуты каждый час, имеют реальный шанс увеличить продолжительность жизни на 33%, по сравнению с теми, кто этого не делает! Таким образом, именно ходьба имеет все шансы стать одним из основных залогов долгой и активной постпенсионной жизни.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Марина Лемуткина

Министерство здравоохранения Алкоголь Курение

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Туристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму

  Фото 24320

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Не годятся для серьёзных отношений: 4 знака, с которыми почти невозможно построить счастье

  19470

  Псков

• Комарики покусали: подмосковные врачи рассказали о самых нелепых вызовах скорой помощи

  7332

  Московская область

  Тамара Новикова

• Новшество на дорогах: где в Пскове появятся турбокольца, и для чего они нужны

  Фото 5940

  Псков

  Екатерина Мазепина

• В Симферополе не пустили в кафе участника СВО в День России

  5313

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

• Плиткой по комфорту: жители Подмосковья в шоке от благоустройства

  3417

  Московская область

  Евгения Вокач

В регионах:Ещё материалы

Ходить 10 000 шагов в день больше или меньше?

Это автоматически переведенная статья.

Достаточно ли проходить 10 000 шагов в день, много это или мало, что волнует многих людей? Соответственно, из следующей статьи вы можете узнать, как ходьба улучшает здоровье и как ставить соответствующие цели.

1. Подходит ли ходьба 10 000 шагов в день?

Начиная план ходьбы, многие люди готовы достичь цели в 10 000 шагов в день, но правильная ли это цель? Все зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и того, чего вы хотите достичь.
Американцы проходят в среднем 3000–4000 шагов в день, или около 2,4–3,2 км. Сколько километров составляет 10 000 шагов? Как подсчитано выше, пройти 10 000 шагов эквивалентно 8 км.
Людям, выбравшим ходьбу в качестве метода физической активности, необходимо за основу выяснить, сколько шагов они проходят в день. Затем практикующий может установить цель в 10 000 шагов в день, добавляя 1000 шагов в день каждые 2 недели. Для тех, кто уже проходит более 10 000 шагов в день, или для тех, кто достаточно активен и пытается похудеть, можно установить более высокую цель ежедневного количества шагов.
ПОДРОБНЕЕ: Сколько калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов?

Bạn cần tìm hiểu về số bước đi bộ phù hợp với sức khỏe để đạt hiệu quả giem cân

2. Польза пеших прогулок

Ходьба — это вид физических упражнений, доступный каждому. Тренерам не нужно вооружаться специальной экипировкой, кроме хорошей пары обуви, а также не нужно посещать спортзалы высокого класса.
Регулярная ходьба помогает снизить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как: сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, высокое кровяное давление, беспокойство,…

3. Сколько шагов достаточно, чтобы пройти?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует около 150 минут в неделю на упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба. Однако, когда вы только начинаете, вам не обязательно сразу же достигать 150-минутной цели, просто начните с нужного количества времени и постепенно увеличивайте свою активность неделю за неделей.
150 минут ходьбы в неделю также можно разделить по-разному. Некоторые люди ставят перед собой цель заниматься спортом по 30 минут 5 дней в неделю. Другие предпочитают тренироваться по 10 минут несколько раз в день.
Если темп ходьбы недостаточно высок, чтобы претендовать на умеренную интенсивность упражнений, ходьба может помочь предотвратить проблемы, которые могут возникнуть в результате слишком долгого сидения в течение дня. Добавление любой регулярной активности в ваш распорядок дня полезно. Итак, сколько шагов пройти — тоже очень хорошо, главное, чтобы у практикующего были мысли и он действительно хотел быть активным.
БОЛЬШЕ: Цель теста на 6-минутную ходьбу0005

4. Как увеличить количество шагов при ходьбе

После того, как вы определили свою цель, практикующий врач может попробовать следующие идеи:
Прогулка с собакой: Прогулка с собакой поможет практикующему чувствовать себя более комфортно, ходить дольше и дальше. чем; Прослушивание музыки: Прослушивание музыки с сильными ритмами сделает ходьбу более приятной, мотивируя людей идти дальше или быстрее; Отправляйтесь с близкими: вместо того, чтобы смотреть телевизор днем, отправляйтесь на прогулку или отправьтесь в поход всей семьей; Приходите на встречи лично: вместо того, чтобы отправлять электронные письма и сообщения коллегам, офисные работники могут подойти к своим рабочим местам. Отсюда выработайте привычку тренироваться в любое время и в любом месте; Прогулка во время ожидания: вместо того, чтобы сидеть и ждать встречи или рейса, мы можем встать и прогуляться; Запланируйте прогулку в течение дня: практикующие врачи должны установить в своем календаре напоминания о коротких интервалах ходьбы, чтобы зарядиться энергией в течение дня; Паркуйтесь дальше: практикующие могут выбирать места для парковки подальше от входа, чтобы увеличить расстояние поездки. Если вы едете на автобусе, практикующий может выйти на предыдущей остановке и пройти остаток пути пешком; Подъем по лестнице: даже спуск по лестнице считается шагом и помогает сжигать калории; Пройти 10 000 шагов больше или меньше? Цель каждого человека будет зависеть от отправной точки. Но большинство людей могут воспользоваться преимуществами ходьбы пешком.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Источник ссылки: mayoclinic.org

XEM THÊM:

• Стоит ли ходить, если у вас варикоз?
• 10 упражнений, которых следует избегать при ишиасе
• Должны ли пожилые люди с болями в коленях ходить?

Поддержание формы и учет шагов для пожилых людей

• Красота и здоровье

• 10 сентября 2021 г.
• Чтение за 3 минуты

В эпоху, когда счетчики шагов стали обычным явлением в мобильных телефонах и другие портативные устройства, отслеживающие пройденное расстояние и количество шагов вы берете обеспечивает действительный показатель для вашей физической подготовки и усилий.

Но, как и для любой другой метрики, для ее измерения нет контекста, если только у вас нет действительного базового уровня. Имея это в виду, люди часто задают вопрос: сколько шагов я должен делать в день?

Вокруг идеи о том, что среднестатистический человек должен стараться делать 10 000 шагов каждый день. Это понятие происходит не из науки, а из маркетинга. В 1960-х годах популярный маркетинг Кампания по использованию шагомеров в Японии впервые подтолкнула эту идею к распространению. с. Теперь американские фитнес-гаджеты, которые умеют все, от подсчета калорий для подсчета шагов делает то же самое.

Это настройка по умолчанию на многих фитнес-трекерах, но, как и следовало ожидать, многие задаются вопросом, имеет ли какое-либо значение число 10 000, или компании и средства массовой информации решили продвигать эту идею просто потому, что 10 000 — хорошее круглое число. .

Какой номер правильный?

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, рассматривало этот вопрос, в частности, с точки зрения пожилых женщин. Исследователи работали с 17 000 участников со средним возрастом 72 года, чтобы использовать фитнес-трекеры для наблюдения за женщинами во время повседневных дел.

Они пришли к выводу, что этим пожилым женщинам достаточно около 4000 шагов каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье. Те, кто в среднем 4400 шагов в день, на 40% меньше шансов умереть в течение нескольких месяцев и годы после исследования, чем у тех, кто принял всего 2700.

Интересно, что они также пришли к выводу, что преимущества достигла пика в 7500 шагов каждый день, и женщины, преодолевшие это количество, набрали мало или нет пользы.

Для молодых людей 10 000 шагов в день на самом деле слишком маленький. Для того, чтобы молодые люди могли похудеть или хотя бы предотвратить вес усиление, количество шагов должно достигать 15 000. Но у пожилых людей это просто это не так, и на самом деле это может быть нереально.

Исследование, опубликованное в Международном Журнал Behavioral Nutrition and Physical Activity отмечает этот шаг. количество обычно колеблется между 2000-9,000 шагов в день в среднем здоровый пожилой человек. В этом исследовании была предпринята попытка установить, может ли более интенсивное тренировка принесла пользу пожилым людям и в какой степени, но определение того, что более интенсивная тренировка была не совсем понятна.

В конце концов, исследователи определили, что увеличение скорости ходьбы до 100 шагов в минуту всего на 30 минут каждый день в дополнение к вашей обычной повседневной деятельности может иметь значительную пользу для здоровья, поскольку каждый шаг будет составлять до 3000 дополнительных шагов. день.

Почему вам следует больше ходить пешком?

Регулярная физическая активность важна в любой момент вашей жизни, но особенно с возрастом. Ходьба — это активность с относительно низким уровнем напряжения, и здоровые пожилые люди могут регулярно заниматься ею без специального оборудования или структурированной среды.