Сколько км. ходить пешком в день для здоровья и похудения
Здоровье, Спорт
Содержание
Современный ритм жизни предполагает тот факт, что на тренировки и укрепление здоровья совершенно не остается времени, хотя это должно быть в приоритете. Люди много сидят, и мало двигаются, хотя можно это исправить, практически не прилагая усилий – ходить пешком.
Вместо того, чтобы встать с офисного кресла и сесть в общественный транспорт, чтобы дома лечь на диван или расположиться в удобном кресле, лучше пройтись пешком. Почему это так важно, рассказываем далее.
Что произойдет с организмом, если начать ходить пешком
Ходьба подходит для человека любого пола и возраста, и является прекрасной альтернативой бегу. Если взять за правило, ходить пешком определенной количество времени в день, то очень скоро можно будет заметить положительное влияние данных мероприятий на свой организм.
Ходьба пешком способна оказывать следующий позитивный эффект:
- укрепление иммунной системы;
- снижение риска сердечно-сосудистых патологий;
- улучшение психоэмоционального состояния;
- контроль и снижение веса;
- укрепление костной системы;
- улучшение осанки;
- стабильная работа суставов.
Все это доступно каждому «без регистрации и смс». Достаточно ходить пешком около получаса в день и результат не заставит себя ждать. Утренние прогулки, например, до работы, зарядят бодростью и поднимут настроение, а вечерние благоприятствуют хорошему сну. Для этого не нужен никакой инвентарь.
Как перестать есть сладкое, чтобы похудеть?
Первое время заставить себя пойти погулять или дойти пешком до работы будет сложно, потому что наш организм привыкает к одному ритму и что-то новое для него чуждо. В голове появится куча отговорок, но стоит пару раз взять под контроль свои мысли и все получится.
Узнайте сколько нужно пить воды каждый день
, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.Сколько и как правильно ходить пешком
Обычная прогулка, которая не отнимает много сил, задействует более 200 мышц, преимущественно ноги, ягодицы, бедра, спина и нижняя часть пресса. Если говорить о спортивных видах ходьбы, то нагрузка будет существеннее.
Стоит отметить, что ходьба должна стать регулярным занятием, независимо от погоды, настроения и желания/нежелания. Как только это войдет в привычку, вы уже не сможете представить свой день без прогулки и незаметно для себя начнете плавно худеть.
По началу достаточно гулять в умеренном темпе 15-20 минут. Расстояние и время со временем следует увеличивать. Врачи рекомендуют проходить около 4 км в день. Двигаясь в умеренном темпе, на это расстояние на это уйдет 1,5-2 часа. Хорошо при этом чередовать скорость, и выбирать маршруты с подъемами и спусками.
Немаловажно следить за положением тела во время движения, чтобы ходьба приносила больше положительного эффекта:
- ровная спина;
- взгляд прямо перед собой;
- расправленные и расслабленные плечи;
- живот подтянут и слегка напряжен;
- опора на пятку, отталкивание с носка;
- руки параллельно корпусу (при увеличении скорости, согнуть в локтях).
Эти простые правила позволят получить максимальный эффект от прогулок: оздоровить организм и улучшить физическое состояние.
Бег или ходьба? Что лучше для здоровья и похудения и сколько времени потребуется, чтобы заметить первый эффект.
Виды ходьбы пешком
Когда получится приучить себя к ежедневным прогулкам в умеренном темпе, можно переходить к другим видам ходьбы, которые помогут подтянуть тело, сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему. Существует несколько видов ходьбы:
- Оздоровительная – от 60-70 шагов в минуту (медленная) до 110-130 шагов в минуту (очень быстрая), достаточно 30-45 минут в день.
- Скандинавская ходьба – с применением специальных палок (похожих на лыжные), задействуется больше мышц и снижается нагрузка на суставы, за счет отталкивания.
- Спортивная ходьба – максимально быстрое движение, без перехода на бег, скорость движения вдвое больше умеренного темпа, необходимо изучать технику движения.
Чтобы худеть посредством ходьбы, в день нужно проходить не меньше 10 000 шагов, или 10-12 км в достаточно быстром темпе.
Расход калорий в час – от 300 до 500. Если использовать дополнительное отягощение, то вес будет уходить быстрее. Главное, регулярная ходьба, иначе ожидаемых результатов не будет.
Таким образом, достаточно ежедневно ходить от получаса и более в день, организм будет оздоравливаться, настроение улучшаться, психоэмоциональное состояние стабилизироваться, а физическая форма становиться с каждым днем все лучше.
Leave a comment
Сколько километров в день нужно ходить пешком и кому это нужно
Почему необходимо ходить пешком:
Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
Ходьба способствует сжиганию калорий.
Ходить пешком доступно и просто.
Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Как много нужно ходить?
Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов.
В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов. Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы. Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.
Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
Привычка ходить пешком
Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.
Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.
Главное здесь — систематичность и постоянство.
Как считать шаги и пройденное расстояние?
Учет пройденного расстояния лучше доверить специальным устройствам, таким как шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер. Благо, предложений на рынке предостаточно — на любой вкус, цвет и кошелек, как говорится. Стоимость устройств зависит от встроенного функционала и бренда-производителя.
Альтернатива — специальные приложения для смартфонов, например, Google Fit для Android или Apple Health для iOS, которые можно использовать и без носимых устройств.
Парк, сосновый бор — прекрасные места для ходьбы, но маршрут по дороге на работу и обратно, тоже сгодится.
Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности.
Обувь для ходьбы
Основные ориентиры выбора обуви для ходьбы — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Впрочем, это очевидные вещи, свойственные подбору любой повседневной обуви.
Если на ногах проходить получается 2-4 км в день, то слишком сильно заморачиваться смысла нет — подойдет любая удобная пара обуви, будь то кроссовки, кеды или ботинки. Но чем дольше будет время прогулки и длиннее расстояние выбранного маршрута, тем больше подводных камней всплывет, если на ногах окажется неправильная обувь. Для длительных пеших прогулок лучший выбор — кроссовки, но не все кроссовки одинаковы и универсальны.
Ходьба или бег?
Конечно, лучше и то и другое. Однако, бег подойдет далеко не всем. Проблемы с суставами, гипертония, болезни сердца, избыточный вес — противопоказания для занятий бегом. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки.
Ходьба же напротив, подходит практически каждому. Но минус ходьбы по сравнению с бегом — слабый расход калорий. Бег здесь выигрывает в два раза. Постепенный переход, от меньшего к большему — лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.
Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите.
Жир начнет «таять». Вес будет снижаться. Появится легкость, энергия, положительный настрой. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, скакалку, бассейн, силовые тренировки.
Сколько километров в день нужно ходить пешком и кому это нужно
Идеальное количество шагов, которые вы должны проходить каждый день (Факт: это не 10 000)
Вернуться к началу
- Сейчас в тренде:
- День отца 2022
- Изображения ко Дню отца 9003
- День отца 06 Цитаты рабху
- Мемы ко Дню отца
- Микротрансплантация жира
org/BreadcrumbList» itemscope=»»>Сейчас читаю:
Идеальное количество шагов, которые вы должны проходить каждый день (Факт: это н…
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 26 февраля 2021 г., 09:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/5Идеальное количество шагов, которые вы должны проходить каждый день (Факт: это не 10 000)
Кто из нас думает, что для поддержания здоровья достаточно набрать 10 000 часов на фитнес-браслете? Ну, большинство из нас.
Концепция прохождения 10 000 шагов в день возникла, когда японская компания разработала шагомер под названием «Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов». Идея была вдохновлена маркетингом, а не наукой, что поднимает вопрос: идеально ли проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы? Что ж, новое исследование показывает, что вам нужно проходить 4400 шагов в день, чтобы жить дольше.
Давайте углубимся в концепцию.
подробнее
05.02Что говорят эксперты?
По мнению специалистов, свой бег нужно считать не в километрах, а в минутах. Это может показаться простым, но это полностью меняет то, как вы тренируетесь. Например, если вы сосредоточитесь на беге в течение 45 минут, у вас будет долгая и плодотворная тренировка по сравнению с тем, когда вы просто сосредоточитесь на том, чтобы пройти ровно пять километров. Эксперты говорят, что основное внимание должно быть уделено времени на ногах, а не темпу и расстоянию.
читать далее
05/03Исследование
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Scientific Reports, то же самое следует применять к ходьбе, что развенчивает популярную идею проходить 10 000 шагов в день.
Вопреки распространенному мнению, прохождение 10 000 шагов в день не является ни идеальным эталоном, ни точным показателем физического здоровья, говорят эксперты.
Согласно исследованию, проведенному Бригамом и женской больницей при Гарвардском университете и опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, вам нужно делать всего 4400 шагов в день, чтобы значительно снизить риск смерти. Риск смерти продолжал снижаться с увеличением количества шагов, но стабилизировался на отметке около 7500 шагов в день. Что еще важно, так это то, что вы дополняете свои прогулки более интенсивными упражнениями.
Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, нужно заниматься спортом не менее 20 минут каждый день.
подробнее
05.04Другие исследования
Согласно новому отчету, опубликованному The Wall Street Journal, чтобы максимизировать пользу для здоровья, вы должны сосредоточиться на времени, которое вы выходите на улицу, а не на шагах и расстоянии. вы покрываете. Более того, времяпрепровождение на природе связано с более низким кровяным давлением, частотой сердечных сокращений и гормонами стресса.
читать далее
05/05Вердикт
Итак, в следующий раз, когда вы будете ходить на тренировку, сосредоточьтесь на том, чтобы тратить больше времени на ходьбу и меньше на количество шагов, которые вы делаете. Чтобы получить больше пользы, добавьте 20 минут интенсивных упражнений к обычной ходьбе.
подробнее
Вот 8 преимуществ + ожидаемые изменения И хотя бег — это фантастическая тренировка, не все могут бегать или любят бегать.
Если у вас есть проблемы с суставами, костями или мышцами, другие острые или хронические заболевания, или вы просто не считаете бег привлекательным видом упражнений, вы можете обнаружить, что ходьба может быть гораздо более привлекательной и безопасная тренировка для вас.
Ходьба в течение часа в день — это отличная тренировка, которая приносит много пользы для физического и психического здоровья.
В этом руководстве мы рассмотрим преимущества ходьбы в течение часа в день, ответим на такие вопросы, как, например, можете ли вы похудеть, прогуливаясь в течение часа в день, и обсудим, как ходьба в час может помочь вам в достижении ваших целей в области фитнеса и здоровья. .
Мы рассмотрим:
- Час ходьбы в день Преимущества
- Сколько калорий вы сжигаете, гуляя час в день?
Начнем!
Часовая ходьба в день Преимущества
60-минутная ходьба каждый день может показаться большой затратой времени, но у часовой ходьбы в день есть много преимуществ, включая следующие:
#1: Часовая ходьба A День дает вам отличную базу для фитнеса
Если вы будете ходить пешком час в день, вы будете преодолевать расстояние от 3 до 4 миль или более в день, в зависимости от того, как быстро вы ходите.
Если вы будете делать это постоянно и ходить по часу в день в течение месяца или более, вы создадите прочную аэробную базу.
Это означает, что у вас будет определенная степень кардиотренированности, которая позволит вам выполнять другие виды кардиоупражнений с таким же уровнем интенсивности, не будучи полностью запыхавшимся.
Например, соседка неожиданно просит вас присоединиться к ней на благотворительной прогулке на 5 км на выходных, вы можете присоединиться к ней в последнюю минуту и завершить прогулку.
Если у вас болит колено и вы хотите провести день в свободное от ходьбы время, вы, вероятно, сможете выдержать 30-минутную тренировку средней интенсивности на велотренажере, не почувствовав одышки.
Ходьба в течение часа в день развивает вашу выносливость, укрепляет сердце и легкие и укрепляет ноги, так что у вас есть хорошая основа для физической активности.
#2: Ходьба в течение часа в день увеличивает вашу аэробную способность -7 дней в неделю в среднем 18 недель) увеличение аэробной способности (макс. VO2) на 3,04 мл/кг/мин.
#3: Часовая ходьба в день укрепляет ваши мышцы
Ходьба задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры и кор в разной степени, в зависимости от наклона и скорости, с которой вы идете.
Ходьба в гору нацелена на подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
Активное движение рук задействует дополнительные мышцы и превращает прогулку в тренировку всего тела.
#4: Ходьба в течение часа в день улучшает маркеры здоровья повышение уровня холестерина ЛПВП («хорошего»), повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови.
Например, исследований показали, что ходьба (20–60 минут в день 2–7 дней в неделю в среднем на 18 недель) снижает систолическое артериальное давление (–3,58 мм рт. ст.) и диастолическое артериальное давление (–1,54 мм рт. рт.ст.).
Таким образом, ходьба в течение часа в день может снизить риск различных заболеваний, связанных с образом жизни, включая гипертонию, диабет 2 типа, ожирение и гиперхолестеринемию (высокий уровень холестерина).
№ 5. Ходьба в течение часа в день помогает поддерживать здоровый вес
Многие спрашивают, можно ли похудеть, гуляя по часу в день? Физическая активность, например ходьба в течение часа в день, сжигает калории, поэтому она может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес.
Чтобы сбросить полкилограмма накопленного жира, необходимо создать дефицит калорий примерно в 3500 калорий. Следовательно, чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий в 500 калорий в день.
Дефицит в 500 калорий в день может быть получен за счет потребления меньшего количества калорий, сжигания большего количества калорий или комбинации того и другого.
Ходьба в течение часа в день влияет на количество сожженных вами калорий. Обзор 32 исследований показал, что ходьба (20-60 минут в день 2-7 дней в неделю в среднем в течение 18 недель) уменьшает окружность талии (-1,51 см), вес (-1,37 кг), процентное содержание жира в организме. (-1,22%) и индекс массы тела (-0,53 кг/м2).
#6: Часовая ходьба в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни.
Ходьба по часу в день 3 раза в неделю поможет вам превзойти эти рекомендации.
Чем больше вы можете двигать своим телом, тем лучше.
Другой обзор 17 проспективных исследований с участием более 30 000 взрослых продемонстрировал значительную связь между ежедневным количеством шагов и снижением риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждое увеличение числа шагов на 1000 ежедневных шагов в начале исследования снижало риск смертности от всех причин на 6-36% и сердечно-сосудистых заболеваний на 5-21% при последующем наблюдении через 4-10 лет для смертности и от 6 месяцев до 6 лет для сердечно-сосудистые заболевания.
Более раннее проспективное исследование показало, что ходьба более 4 часов в неделю связана со значительным снижением риска госпитализаций из-за сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой менее 1 часа в неделю.
#7: Часовая ходьба в день может уменьшить хроническую боль помочь облегчить дискомфорт.
Обзор 26 исследований показал, что ходьба может уменьшить тяжесть, дискомфорт и функциональные ограничения, связанные с хронической скелетно-мышечной болью.
#8: Ходьба в течение часа в день полезна для вашего психического здоровья
В дополнение к многочисленным преимуществам ходьбы для физического здоровья, ходьба в течение часа в день полезна для вашего психического здоровья. Исследования показали, что регулярная ходьба связана с лучшим эмоциональным здоровьем по сравнению с редкой ходьбой.
Ходьба, как и все виды физических упражнений, может уменьшить стресс и тревогу, улучшить настроение и общее самочувствие, а также улучшить когнитивные функции.
Ходьба может улучшить вашу концентрацию, энергию, исполнительные функции и даже может улучшить вашу память и творческие способности.
Кроме того, вы можете использовать свои 60-минутные стены как время, чтобы отключиться от экранов и технологий и дать вашему мозгу столь необходимый перерыв от стресса на работе, новостей и т. д.
Сколько калорий вы сжигаете, прогуливаясь Час в день?
Количество калорий зависит от ряда факторов, в том числе от веса и состава вашего тела, скорости ходьбы, расстояния, которое вы преодолеваете, местности, наклона и того, носите ли вы дополнительный вес (например, рюкзак или рюкзак).
если вы носите утяжеленный жилет).
Чем больше ваш вес, тем быстрее и дальше вы идете, и чем круче подъем, тем больше калорий вы сжигаете во время ходьбы. С учетом сказанного, есть способы оценить количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе за час в день.
Компендиум физической активности сообщает, что неторопливая ходьба со скоростью 2,8–3,2 мили в час по ровной поверхности эквивалентна 3,5 МЕТ. Ходьба со скоростью 3,5 мили в час по ровной поверхности составляет 4,3 МЕТ, в то время как ходьба в быстром темпе 4,0 мили в час по ровной поверхности оценивается в 5 МЕТ, и, наконец, ходьба в очень быстром темпе 4,5 мили в час составляет 7 МЕТ.
Добавление уклона значительно увеличивает расход калорий. Например, ходьба со скоростью 2,9–3,5 миль в час в гору при уклоне от 1 до 5% составляет примерно 5,3 МЕТ, а поддержание этого темпа при подъеме на уклон от 6 до 15% увеличивает метаболические потребности до 8 МЕТ.
Используя эти значения МЕТ, вы можете рассчитать количество сожженных калорий в час при ходьбе с различной скоростью и весом, используя уравнение для определения расхода энергии: ) / 200
Затем, если вы ходите один час в день, это расчетное значение умножается на 60 (потому что в часе 60 минут).
Ниже мы создали диаграмму, в которой используются эти MET, значения для различных скоростей ходьбы и условия для расчета приблизительного количества калорий, сжигаемых при ходьбе в час для различных масс тела.
Вы можете использовать эту таблицу, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько калорий вы будете сжигать.
| Вес (фунты) | Вес (кг) | Израсходовано калорий при ходьбе 2,8–3,2 мили в час 60 мин | Израсходовано калорий при ходьбе 60 мин. 49| Израсходовано калорий при ходьбе со скоростью 4,0 миль в час 60 мин. | Израсходовано калорий при ходьбе 4,5 миль в час 60 мин | Израсходовано калорий при ходьбе 2,9–3,5 миль в час при уклоне 1–5 % 60 мин | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 90 | 40,9 | 150 | 185 | 215 | 301 | 28290 2 4||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 100 | 45,5 | 167 | 205 | 239 | 334 | 253 | 382 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 110 | 50,0 | 184 | 226 | 263 | 792 498 368 249420 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 120 | 54,5 | 200 | 246 | 286 | 401 | 304 | 458 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 139 902 49 | 217 | 267 | 310 | 434 | 329 | 496 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 140 | 63,6 | 234 | 287 | 334 | 468 | 354 | 535 | 8||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 251 | 308 | 358 | 501 | 379 | 573 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 160 | 72,7 | 267 | 249 902 49 | 535 | 405 | 611 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 170 | 77,3 | 284 | 349 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 406 | 568 | 430 | 649 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 180 | 81,8 | 901 | 9 3 64 | 9 3 245 430 | 601 | 455 | 687 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 190 | 86,4 | 317 | 390 | 453 | 635 | 2491 900 49 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 200 | 90,9 | 334 | 410 | 477 | 668 | 506 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 764 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 210 | 95,5 | 351 | 431 | 501 | 902 | 9 3 245 802 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 220 | 100,0 | 368 | 452 | 525 | 735 | 557 | 840 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
230 902. 249 | 384 | 472 | 549 | 768 | 582 | 878 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 240 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 109.1 | 401 | 493 | 573 | 802 | 607 | 916 | 4 0245 113,6 | 418 | 513 | 597 | 835 | 632 | 955 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 260 | 118,2 | 4349 | 4 3 | 869 | 658 | 993 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 270 | 122,7 | 451 | 554 | 644 | 902 | 683 | 1031 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 280 | 127,3 | 668 | 935 | 708 | 1069 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 290 | 131,8 | 484 | 595 | 692 | 9699 2 0245 1107 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 300 | 136,4 | 501 | 616 | 716 | 1002 | 9 759 | 1145 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 310 | 140,9 | 518 | 636 | 9025 | 14324 7841184 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 320 | 145,5 | 535 | 657 | 764 | 1069 | 809 | 1225 | 302478 8150,0 | 551 | 677 | 788 | 1103 | 835 | 1260 4| 340 | 154,5 | 568 | 698 | 811 | 1136 | 860 | | 2498350 | 159,1 | 585 | 718 | 835 | 1169 | 885 | 1336 |
Издание Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут ходьбы при умеренном темпе сжигают около 3,7 часа на милю 107 калорий на 125 1 кг, 133 калории для человека весом 155 фунтов и 159 калорий для человека весом 185 фунтов.
