Мышцы сгибатели и разгибатели ноги: анатомия, виды, какие функции, особенности у верхних и нижних

Разгибатели бедра: мышцы, функции и упражнения

Разгибание бедра задействует одни из самых больших и сильных мышц. Это движение используется во многих повседневных действиях, таких как вставание со стула, подъем по лестнице и ходьба. Он также активно занимается многими видами спорта, обладающими взрывной силой и мощью. Поэтому важно тренировать разгибатели бедра.

Однако люди проводят много времени сидя в течение более длительного периода времени и менее активны. Это приводит к тому, что мышцы-разгибатели бедра со временем ослабевают.

Индекс

• 1 мышцы-разгибатели бедра
• 2 функции
• 3 Важность их обучения
• 4 упражнения на разгибатели бедра
  • 4.1 Ягодичный мостик
  • 4.2 бедро толчок
  • 4.3 Иди наверх
  • 4.4 Вертикальные толчки бедрами
  • 4.5 Сгибание подколенного сухожилия на фитболе

мышцы-разгибатели бедра

Разгибание бедра зависит от трех основных мышц:

• Ягодицы. Основной мышцей, задействованной в разгибателях бедра, является большая ягодичная мышца, которая является самой большой мышцей ягодичных мышц. Средняя ягодичная мышца также помогает при разгибании бедра, хотя и в меньшей степени.
• подколенные сухожилия Три мышцы подколенного сухожилия (длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая) помогают поддерживать ягодичные мышцы при разгибании бедра.
• большая приводящая мышца (задняя голова). Расположенная на внутренней стороне бедра задняя головка большой приводящей мышцы также поддерживает разгибание бедра.

Вместе эти мышцы помогают стабилизировать таз и двигают тело во время таких движений, как ходьба, бег, прыжки и стояние.

функции

Разгибание бедра происходит, когда расширить или открыть сустав бедра, чтобы увеличить угол между тазом и бедром. Это может означать перемещение ноги позади вас, когда вы стоите, или использование разгибателей бедра для продвижения тела вперед на ноге, когда она начинает сгибаться перед вами.

Он участвует во многих ежедневных движениях, таких как ходьба, вставание со стула и подъем по лестнице. Он также участвует во многих спортивных мероприятиях, таких как бег, прыжки или удары ногами. Например, бедро разгибается, когда мы отводим ногу назад перед ударом по футбольному мячу.

И наоборот, при сгибании бедра угол между тазом и бедром уменьшается. Например, приседая на корточки, сидя за столом или двигаясь вперед при ударе ногой по футбольному мячу.

Важность их обучения

Упражнения на разгибание бедра важны для Укрепить мышцы разгибатели бедра. Укрепление этих мышц помогает им правильно выполнять свою работу и не полагаться на окружающие мышцы (например, мышцы нижней части спины), что может привести к боли и травмам.

Кроме того, мышцы-разгибатели бедра работают вместе с мышцами-сгибателями бедра. стабилизировать таз. Однако, когда мышцы-разгибатели бедра и мышцы живота слабые или сгибатели бедра (подвздошная, большая поясничная и прямая мышца бедра) напряжены, таз может наклоняться вперед и вниз. Это оказывает чрезмерное давление на нижнюю часть спины и увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия. Это известно как передний наклон таза.

К сожалению, длительное сидение и малоподвижный образ жизни могут привести к напряжению сгибателей бедра и ослаблению разгибателей бедра.

Кроме того, наличие сильных разгибателей бедра может улучшить спортивные результаты и дают нам конкурентное преимущество, особенно в видах спорта и занятиях, которые основаны на разгибании бедра при беге, прыжках, выпадах или других взрывных движениях.

упражнения на разгибатели бедра

Разгибатели бедра можно легко укрепить с помощью правильных упражнений. Рекомендуется ввести некоторые из них в упражнения для нижней части тела.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — отличное упражнение для начинающих, которые используют разгибание тазобедренного сустава в качестве основного движения. Никакого материала не требуется, хотя мы можем использовать мини-ленту или гантели.

1. Мы начнем лежать на спине с согнутыми коленями и руками по бокам. Ступни должны находиться на расстоянии бедер.
2. Если мы используем гантель, мы будем держать ее на сгибе бедра.
3. Прижмем пятки, подтянем живот и подтолкнем таз вверх, сжимая ягодицы. Мы поднимемся достаточно высоко, чтобы тело образовало прямую линию от колена до плеча.
4. Сохраняем положение 2 секунды и опускаем бедра на землю.

бедро толчок

Выпады бедрами — одно из самых популярных упражнений на разгибание бедер. Тем не менее, важно делать их осторожно. Мы можем захотеть использовать гантели или попробовать ягодичные мостики, прежде чем делать толчки бедрами. Все, что вам нужно, это скамья и штанга с утяжелителем.

1. Мы начнем с пола, опираясь лопатками на закрепленную скамью (либо мы поместим ее к стене, либо прикрепим к полу).
2. Сидя на полу с прямыми ногами, кладем штангу на сгиб бедер и обхватываем штангу руками. В качестве альтернативы мы можем держать гантель.
3. Далее сгибаем колени и разводим стопы на уровне бедер.
4. Оказавшись в положении, мы упираемся пятками в землю, напрягаем корпус и подталкиваем таз вверх, сжимая ягодицы. В верхней точке движения ваши голени должны быть вертикальны, туловище параллельно земле, а колени под углом 90 градусов.
5. Мы будем избегать толчков нижней частью спины и будем держать грудь в одном и том же положении на протяжении всего движения.
6. Тогда мы аккуратно спустимся

Иди наверх

Мы все практикуем разгибание тазобедренного сустава каждый раз, когда поднимаемся по лестнице.

Точно так же при подъеме на ящик фокусируйтесь на разгибании бедра, когда мы поднимаемся. Нужна только коробка или застрахованная банка.

1. Поднимем правую ногу сверху ящика/скамьи. Бедра, колени и лодыжки должны быть под углом 90 градусов. Это исходное положение.
2. Затем мы подтолкнем ногу к ящику / скамье и сожмем ягодицы, чтобы поднять тело. Вместо того, чтобы ставить левую ногу на ящик/скамью, мы будем держать ее в воздухе.
3. Затем опускаем корпус вниз.

Вертикальные толчки бедрами

Если вам не нравятся традиционные толчки бедрами или у вас нет доступа к перекладине, отличной альтернативой могут стать вертикальные толчки бедрами. Нам понадобится коврик для йоги (для защиты коленей) и эластичная лента (по желанию).

1. Становимся на пол на колени, разведя колени на уровне бедер. Ваши голени должны стоять на полу, а спина прямая.
2. Положив руки на бедра, мы будем толкать бедра назад, пока задняя часть не коснется икр.
3. Затем сжимаем ягодицы, чтобы толкать бедра вперед и назад в исходное положение.

Сгибание подколенного сухожилия на фитболе

Нам понадобится стабилизирующий мяч, чтобы попробовать это упражнение на разгибатели бедра. Если мы еще не пробовали это движение раньше, мы начнем с того, что сосредоточимся на части разгибания бедра. Мы можем добавить сгибание ног позже. Нам понадобится только мяч для устойчивости (фитбол).

1. Мы ляжем на спину вместе с близнецами, а ноги поставим на стабилизирующий мяч. Колени будут прямыми. Мы положим руки по бокам ладонями вниз.
2. Используя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, мы отрываем нижнюю часть спины от земли так, чтобы наше тело образовывало прямую линию от верхней части спины до ступней. Это исходное положение.
3. Из этого положения разгибания бедра мы будем тянуть стабилизирующий мяч к ягодицам, выполняя сгибание подколенного сухожилия.
4. Мы будем медленно вытягивать ноги, чтобы вернуться в прямую линию. Мы будем держать тело поднятым над землей и начнем еще один сгиб.

лечение и основные симптомы у взрослых

30.03.2023

Спастика – это комплекс нарушений работы мышц. На первом плане в этом комплексе выступает повышение тонуса какой-либо мышцы или группы мышц. Тонус обычно имеет особенный характер: напряжение возникает в начале движения, постепенно уменьшаясь. Повышение тонуса редко бывает изолированным и обычно сочетается со слабостью мышц. Возникает своеобразный парадокс: мышца слабая, а тонус в ней высокий, она находится в постоянном напряжении. Кроме напряжения мышц, спастика проявляется болевыми мышечными спазмами и вегетативными нарушениями в конечностях. Говоря о механизме спастики, важно отметить, что мышца получает импульсы от клеток спинного мозга, а сам спинной мозг получает импульсы от головного мозга.

Если контроль со стороны головного мозга теряется вследствие образования бляшек, то спинной мозг начинает давать мышцам избыточные команды к сокращению. Это и приводит к переходу мышц в состояние повышенного напряжения. Спастика может существенно препятствовать выполнению движений, так как помимо собственно слабости теперь приходится преодолевать и повышенное напряжение мышц: например, при сгибании бедра необходимо преодолеть сопротивление напряженных мышц-разгибателей бедра. Если спастику не лечить, то она может привести к контрактуре суставов. Контрактура – это структурное изменение, ограничивающие объем движений в суставе. Например, коленный сустав должен позволять разогнуть голень так, чтобы вы могли встать на ногу. Если спастика вовлекает мышцы-сгибатели голени, то полного разгибания в коленном суставе не происходит. Со временем, через несколько лет сохраняющейся спастики в этой группе мышц, в коленном суставе произойдут необратимые изменения, что даже при полном расслаблении мышц разогнуть голень уже не получится из-за механического препятствия, возникающего в суставе вследствие контрактуры. Существует много различных методов лечения спастики при рассеянном склерозе: таблетированные препараты, ботулинотерапия, нейрореабилитация. Главное — не откладывать лечение и своевременно обратиться к врачу.

Медикаментозное лечение спастики

При возникновении спастики мы назначаем таблетированные препараты. К ним относят следующие:

1. Баклофен / баклосан
2. Сирдалуд (тизанидин)
3. Мидокалм (толперизон)

Эти препараты вызывают расслабление мышц. Но следует помнить, что они расслабляют все мышцы, да в первую очередь спастичные, но и «здоровые» тоже. Поэтому у этих лекарств есть побочный эффект в виде общей слабости. Сирдалуд может вызвать сонливость. Чтобы, с одной стороны, не возникала общая слабость, а с другой – был эффект на расслабление мышц, врач должен тщательно подобрать дозу препарата и схему его приема. Иногда необходимо применять инъекционные формы или таблетки с медленным высвобождением. Никогда не принимайте препараты без назначения, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Ботулинотерапия спастики

Мы обсудили таблетированные препараты для лечения спастики. В случае их недостаточной эффективности или возникновения выраженной общей слабости и сонливости, рассматривается проведение ботулинотерапии. К препаратам ботулинотерапии относят следующие:

1. Диспорт
2. Ботокс
3. Ксеомин
4. Релатокс и др.

Эти препараты инъекционные и вызывают избирательное расслабление мышц непосредственно в местах инъекций. Эффект расслабления спастичных мышц длится от 3 до 6 месяцев. Очень важно правильно рассчитать дозу, чтобы не вызвать чрезмерной слабости, и проводить уколы только в определенные группы мышц. Обычно к ним относят приводящие мышц ног, сгибатели голени, мышцы, отвечающие за движение стопы. Ботулинотерапия может осуществляться под миографическим или ультразвуковым контролем для выполнения более точных инъекций. Помимо расслабления ботулинический токсин – действующее вещество во всех препаратах этой группы – уменьшает болевые спазмы, улучшает питание мышц. Никогда не делайте инъекции ботулинического токсина без назначения, уколы должен выполнять врач, прошедший специальное обучение!

Баклофеновая помпа

Отсутствие значимого эффекта от таблетированных препаратов и ботулинотерапии, возникновение спастики сразу большого количества мышц, может потребовать более радикального метода лечения: установки баклофеновой помпы.  Помпа представляет собой небольшое устройство с препаратом, зашивающееся подкожно. От помпы отходит тонкая трубка, конец которой нейрохирургическим путем заводится в спинномозговой канала. По этой трубочке баклофен доставляется непосредственно в спинной мозг. В данном случае происходит выраженное расслабление мышц. Эффект очень сильный, но нередко высокий тонус в мышцах сменяется слабостью конечностей. Поэтому мы крайне редко применяем метод баклофеновой помпы, только у людей с очень выраженной спастикой, вовлекающей нижние конечности и мышцы спины.

Методы реабилитации в лечении спастики

Кроме медикаментозного лечения к эффективным методам лечения спастики относят реабилитацию в широком смысле слова. То есть сочетанное применение различных методов:

1. Лечебная физкультура (методы PNF, Бобата, вытяжения и др.)
2. Физиотерапия: парафиновые ванны, магнитотерапия и др.
3. Массаж для уменьшения тонуса конечностей и мышц пояса нижних конечностей
4. Ортезирование
5. Аппаратные методы с биологической обратной связью

Методы нейрореабилитации необходимо применять не только комплексно, но по возможности постоянно. Это позволяет уменьшать тонус в перенапряженных мышцах, задействовать более расслабленные мышцы в процессе выполнения движений, а также восстановить стереотип ходьбы и других двигательных актов. Уменьшение спастики как таковой снижает вероятность развития негативных последствий этого синдрома: контрактуры суставов, атрофии и перерождения мышц. Нейрореабилитация должна быть назначена неврологом и реабилитологом, составлен индивидуальная программа. Врачи Московского центра рассеянного склероза проводят подбор лекарств, ботулинотерапию, определяют показания к нейрореабилитации для уменьшения спастики у людей с рассеянным склерозом.

Как работают ноги

Как работают ноги

Следующий

Предыдущий

Дом  | Содержимое

---

Ноги

На фотографии ниже показаны три ноги с одной стороны кузнечика.

Первое, на что следует обратить внимание, это насколько задняя нога больше передней. средняя или передняя нога (все эти ноги произошли от одного и того же животного — саранча вида Schistocerca gregaria ). Когда полностью выдвинутая задняя нога имеет длину около 45 мм, что в два раза длиннее остальных. Длинные ноги — преимущество для прыжков, потому что они увеличивают расстояние, на которое прыгун может оттолкнуться земля. Это уменьшает ускорение, необходимое для достижения взлетной скорости, что, в свою очередь, уменьшает количество необходимой силы (см. «Научные материалы», то же самое, что и на предыдущей странице).

Толстая часть в верхней части голени ( бедренная кость ) содержит мышцы, которые делают более тонкую нижнюю часть ( большеберцовая кость ) двигаться. Это большеберцовая кость должна растягиваться как можно быстрее, чтобы получить хороший прыжок, поэтому она остается максимально легкой. Стопа на конце ноги имеет острые когти, которые придают кузнечик хорошо держится, так что он не скользит, когда толкает на земле.

Рычажная система

Потому что кузнечики — это насекомые, а у насекомых есть свои скелеты. снаружи тела (экзоскелет ), все мышцы находятся внутри твердой оболочки. Двумя основными мышцами являются 9.0022 разгибатель большеберцовая мышца , которая заставляет ногу разгибаться, и сгибатель tibiae мышца, которая заставляет ногу сгибаться. Эти мышцы тянутся сухожилия, прикрепленные к большеберцовой кости по обе стороны от сустава шарнир . Эти сухожилия можно увидеть, удалив кутикулу с одна сторона голени в области сустава

Установите флажки, чтобы показать/скрыть аннотации.

Обратите внимание, что сухожилие сгибателя не имеет прямой линии тяги, а скорее петли над структурой в бедренной кости, называемой «кусок». Мы вернемся к важности этого позже.

Когда одна из мышц сокращается, она натягивает сухожилие и движется большеберцовой кости в одну сторону, когда другая мышца сокращается, она перемещает голени в другую сторону.

И мышцы-разгибатели, и мышцы-сгибатели работают через длинный рычаг. — большеберцовая кость. Это означает, что во время прыжка сила разгибателя мышца должна быть намного больше, чем сила, с которой стопа в конце большеберцовой кости фактически давит на землю.

Наука материал: рычаги и мышцы-разгибатели

Соотношение рычагов между мышцей-разгибателем и конец большеберцовой кости составляет примерно 1 к 35. Таким образом, чтобы произвести тягу 15 g на конце большеберцовой кости (это то, что производит каждая нога, когда она примерно наполовину выпрямлен в прыжке), каждая мышца должна сокращаться усилием не менее 500 гр. Однако, поскольку большеберцовая кость начинается полностью согнуты, сила мышц в начале прыжка должен быть значительно выше — и может достигать 1,5 кг.

Итак, теперь вы знаете, как преобразуется сокращение мышцы-разгибателя в толчок о землю. Но помните, этот толчок должен быть одновременно сильный и быстрый. Посмотрим, как с этим справится кузнечик…

---

Следующий

Предыдущий

Дом  | Содержимое

9.10B: Мышцы, вызывающие движения в коленном суставе

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Идентификатор страницы

7570

Три группы мышц (подколенные, четырехглавые и подколенные сухожилия) обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе.

Цели обучения

• Различать мышцы, обеспечивающие движение коленного сустава

Ключевые моменты

• При полном разгибании большеберцовая и бедренная кости «запираются» в нужном положении, обеспечивая стабильность ноги и улучшая несущую способность. Подколенная мышца на задней части ноги разблокирует колено, вращая бедро на большеберцовой кости, позволяя сгибать сустав.
• Группа четырехглавой мышцы бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра) пересекает коленный сустав через надколенник и способствует разгибанию ноги.
• Мышцы группы подколенного сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра) сгибают колено и разгибают бедро.

Ключевые термины

• группа подколенного сухожилия : Группа из трех мышц, находящихся в задней части бедра, отвечает за сгибание голени в колене.
• четырехглавая мышца бедра : Группа из четырех мышц, расположенных в передней части бедра и отвечающих за разгибание голени в колене.
• подколенная мышца : Мышца, расположенная позади колена, которая «разблокирует» полностью разогнутый коленный сустав, позволяя сгибаться.

Коленный сустав обеспечивает движение голени относительно бедра через коленный сустав. Коленный сустав фактически состоит из двух суставов: большеберцово-бедренного сустава между бедренной и большеберцовой костями, который является опорным коленным суставом, и пателлофеморального сустава, который соединяет надколенник (коленную чашечку) с бедренной костью.

Большеберцово-бедренный сустав относительно слаб и легко повреждается, поэтому его стабильность обеспечивается мышцами и связками. Когда колено полностью выпрямлено, бедренная кость немного вращается на большеберцовой кости, чтобы зафиксировать сустав на месте, обеспечивая эффективную нагрузку.

Надколенник является точкой прикрепления четырехглавой мышцы бедра и прикрепляется связкой к большеберцовой кости. Это увеличивает рычаг, предоставляемый четырехглавой мышце бедра, тем самым повышая ее эффективность при разгибании голени. Надколенник дополнительно защищает коленный сустав от повреждений.

Надколенно-бедренный сустав выполняет две ключевые функции: увеличение нагрузки на сухожилие четырехглавой мышцы для повышения стабильности мышц и защита коленного сустава от повреждений.

Мышцы, обеспечивающие движение в коленном суставе, в основном расположены в бедре и могут быть разделены на передний и задний отделы. Подколенная мышца, расположенная в голени, отвечает за «разблокировку» коленного сустава после разгибания.

Передние мышцы бедра

(a) Задние мышцы бедра и (b) задняя область голени: Двуглавая мышца бедра и синергетические полусухожильная и полуперепончатая мышцы отвечают за сгибание голени на колене. Вид сзади на мышцы голени, вверху видны подколенные мышцы, расположенные позади колена.

В передней области бедра четыре мышцы. Гребневая и подвздошно-поясничная мышцы отвечают за движения в бедре и обсуждаются в другом месте.

• Sartorius : Портняжная мышца, тонкая мышца бедра, самая длинная мышца тела.
  • Прикрепления: начинается от таза и прикрепляется к большеберцовой кости.
  • Действия: Сгибание голени в коленном суставе.
• Четырехглавая мышца бедра : Четырехглавая мышца бедра на самом деле состоит из четырех мышц, составляющих переднюю часть бедра: трех глубоко лежащих широких мышц (латеральной, промежуточной и медиальной) и прямой мышцы бедра, которая их покрывает. Все четыре мышцы являются ключевыми разгибателями голени в коленном суставе, а также стабилизируют и защищают надколенник.
  • Прикрепления: Латеральная, промежуточная и медиальная широкие мышцы бедра берут начало от бедренной кости и прикрепляются к надколеннику. Прямая мышца бедра начинается от таза и прикрепляется к надколеннику.
  • Действия: Разгибает голень в коленном суставе и стабилизирует надколенник. Прямая мышца бедра дополнительно облегчает вращение в тазобедренном суставе.

Задние мышцы бедра

В заднем отделе бедра находятся три мышцы: двуглавая мышца бедра и две мышцы-синергисты (полусухожильная и полуперепончатая). Эти мышцы иногда называют группой подколенного сухожилия. Задняя область бедра имеет сходство с передней областью плеча как по строению, так и по функциям.

• Двуглавая мышца бедра : Аналогична двуглавой мышце плеча в верхней части руки, также двуглавая. Две мышцы-синергисты связаны с двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами.
  • Прикрепления: Начинается от таза и бедра и прикрепляется к малоберцовой кости.
  • Действия: Разгибание и боковое вращение в бедре, основное действие — сгибание голени в колене.

Другие мышцы

• Подколенная кость : Подколенная мышца расположена позади коленного сустава и действует, чтобы «разблокировать» колено, вращая бедро на большеберцовой кости, позволяя голени сгибаться.
  • Прикрепления: Начинается от задней части большеберцовой кости и прикрепляется к бедренной кости.
  • Действия: Вращает бедренную кость на большеберцовой кости, «разблокируя» коленный сустав так, чтобы могло произойти сгибание.

КЛЮЧЕВЫЕ МЕХАНИЗМЫ

• Расширение: Вырабатывается портняжной и четырехглавой мышцами бедра.
• Сгибание: Производится двуглавой мышцей бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами. Подколенная мышца облегчает это движение, разблокируя полностью разогнутый коленный сустав.
• Вращение: Коленный сустав допускает небольшое вращение при сгибании, которое производится двуглавой мышцей бедра, полусухожильной, полуперепончатой, тонкой и портняжной мышцами.