Сколько кг жира можно набрать за 2 недели?
Сколько кг жира можно …
12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
Около 1,5 кг, не более
#3
Гость
Хах, я набрала 3 кг.
#4
#5
Eva006
Как??? Срочно делитесь
#6
#7
Гость
Картошка жаренная, макароны, все с хлебом, сыром, колбасой.
Много мучного, заедать его пол банки сгущенки, шоколад и шоколадные конфеты, любые другие сладости. Стесняюсь спросить зачем вам?)))
#8
#9
#10
Гость
Хах, я набрала 3 кг.
Внимание
#11
Гость
Хах, я набрала 3 кг.
Новые темы за сутки:
Цель разумная должна быть сильной
2 ответа
Как часто вы кушаете?
10 ответов
Инсулинорезистентность. Что делать, уже не знаю?
37 ответов
Кажется у меня проблемы с едой
4 ответа
Бросаю курить.
Абстинентный синдром7 ответов
Похудею ли я, если есть по чувству голода?
6 ответов
Цель похудения
5 ответов
Очень хочу похудеть
15 ответов
Как есть все и не толстеть?
4 ответа
Свекор спивается. Думаю осталось ему не долго
16 ответов
Абстинентный синдромПопулярные темы за сутки:
Инсулинорезистентность. Что делать, уже не знаю?
37 ответов
Парень покуривает сигареты
21 ответ
Свекор спивается. Думаю осталось ему не долго
16 ответов
Очень хочу похудеть
15 ответов
Как часто вы кушаете?
10 ответов
Бросаю курить.
Абстинентный синдром7 ответов
Как питаться при моих заболеваниях?
7 ответов
Похудею ли я, если есть по чувству голода?
6 ответов
Цель похудения
5 ответов
Кажется у меня проблемы с едой
4 ответа
Абстинентный синдромСледующая тема
Кто полностью отказался от мучного, жирного,жареного,что с вами произошло?
16 ответов
Предыдущая тема
Кто похудел на 10 кг расскажите как и сколько вам лет
8 ответов
Как набрать 3-4 кг за неделю?
#1
#2
Автор
Мне предстоит военно врачебная комиссия для работы в гос.
структуре. Проходной вес — 55 кг. Мой вес — 50. Подскажите, как набрать хотя бы 3 кг за неделю? Да, комиссия уже через неделю, и я две недели потратила впустую. Кушаю все подряд, все с хлебом, творог жирный и никаких сдвигов! Только попрыщило) Кто знает, какие продукты мне еще употреблять? Думаю, может пиво поможет? Например 0,5 литра в день? Или это мало и недели на такое не хватит? Заранее всем благодарна за советы.
#3
#4
#5
#6
Хэтфилд
Пиво вам ничем не поможет за неделю. .Если бы был хотя бы месяц до комиссии все реально было сделать.
Но можно попробовать препарат креон..он помагает переваривать пищу быстрее..плюс у вас будет больше времени на приемы пищи так как переваривание ускорится..Как только почувствуете что желудок немного освободился сразу ешьте..и каждый раз креон.Но чашка кофе..чая или колы это не еда.Основа каши и мясо.Но я опять повторюсь очень мало времени.
#7
#8
Гость
Это невозможно. Максимум 1,5 кг за неделю можно набрать, если есть каждые 2 часа до отвала.
#9
Гость
Пиво вам ничем не поможет за неделю. .Если бы был хотя бы месяц до комиссии все реально было сделать.Но можно попробовать препарат креон..он помагает переваривать пищу быстрее.
.плюс у вас будет больше времени на приемы пищи так как переваривание ускорится..Как только почувствуете что желудок немного освободился сразу ешьте..и каждый раз креон.Но чашка кофе..чая или колы это не еда.Основа каши и мясо.Но я опять повторюсь очень мало времени.
#10
#11
Гость
Автор, записывайте, на ужин: вино, красная икра (не ложечка, а минимум баночка 140 г или больше), салат оливье, можно рыбки соленой и так каждый день. На обед или завтрак 2 куска торта, на обед борща еще можно жирного и со сметаной, в течение дня кедровые орехи, грецкие и сливки вместо чая, закусите восточными сладостями. Также ешьте грудинку, буженину, сало, салаты с майонезом разные и с белым хлебом вволю. Не пейте в эту неделю никаких витамин, недостаток витамин и особенно хрома увеличивает аппетит.
#12
#13
Хэтфилд
То что вы советуете — на этом только худеть, я если ем каши и мясо — вес слетает просто бешено. От креона и мезима также только похудеешь.
#14
Гость
Вино или другой алкоголь какой любите возбуждает аппетит, съедаешь больше, оливье и подобные салаты калорийны и приводят к набору веса, соленое (икра и рыба соленая) задерживают жидкость, если еще сверху куском торта все это завершить, то эффект гарантирован, на ночь так есть, с утра завтрак пропускать и начинать день с обеда сытного и снова наедаться соленым на ночь, то не успеете заметить как наберете 3-5 кг за неделю влет просто.
#15
Гость
То что вы советуете — на этом только худеть, я если ем каши и мясо — вес слетает просто бешено.
От креона и мезима также только похудеешь.
#16
Тото
Автор, записывайте, на ужин: вино, красная икра (не ложечка, а минимум баночка 140 г или больше), салат оливье, можно рыбки соленой и так каждый день. На обед или завтрак 2 куска торта, на обед борща еще можно жирного и со сметаной, в течение дня кедровые орехи, грецкие и сливки вместо чая, закусите восточными сладостями. Также ешьте грудинку, буженину, сало, салаты с майонезом разные и с белым хлебом вволю. Не пейте в эту неделю никаких витамин, недостаток витамин и особенно хрома увеличивает аппетит.
#17
Хэтфилд
столько набрать за неделю можно только за счет воды и все..потом сольется и будет как и раньше.
#18
#19
Хэтфилд
вы худете на кашах и мясе потому что в основном едите углеводы.
.
#20
Гость
Что за сказки, я за неделю могу все 4 кг набрать, потом месяц худею…Очень люблю мучное, жирное и сладкое и все на ночь. Еле держу 50 кг, приходится себя ограничивать и есть всякую ***** р ***** н ь типа творогов и йогуртов и проч.
#21
#22
Незабудка
мороженое! после завтрака, обеда и ужина! жирный пломбир. я от мороженого толстею. И еще постоянно какие -нибудь орешки, фисташки щелкать.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
Гость
Серьёзно?!Я жру мучное и сладкое, мясо, картошку, крупы, каждые 2 часа сколько влезет, детские смеси даже, и максимум 1 кг в неделю набираю.
А вот похудеть легко, только расслабишься, сразу вес падает. Если нервничаю и не ем, то 1 кг в день уходит.
#24
Гость
Я лично от мороженого худею) могу и 6 шт умять и на завтра минус столько-то граммУ всех так по разному все)
#25
Гость
Мясо, картошка, крупы — на этом как раз и худеют, вы попитайтесь как в моем посте 5. Сладкое кстати тоже на меня мало влияет в плане веса.
#26
Незабудка
Как же Вам везет ! 🙂
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 369 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#27
Гость
Из перечисленного в том посте я могу есть только салат оливье, восточные сладости и белый хлеб, остальное либо нельзя, либо терпеть не могу(((
#28
Гость
Ну красную икру я тоже не любила пока не распробовала) раньше покупала какие-то неудачные банки и не нравилась она
#29
Гость
Больше чайной ложки с хлебом не могу, изжога будет. От любой.
#30
Гость
Ну я и говорю, нормальной вы не ели) надо найти еще такую конечно, я уже разобралась и беру только такие баночки, но редко, а то с нее быстро вес набирается, я ж не буду одну ложку есть, тем более с хлебом, я банку спокойно почти без хлеба съедаю
#31
Гость
Серьёзно?!Я жру мучное и сладкое, мясо, картошку, крупы, каждые 2 часа сколько влезет, детские смеси даже, и максимум 1 кг в неделю набираю.
А вот похудеть легко, только расслабишься, сразу вес падает. Если нервничаю и не ем, то 1 кг в день уходит.
#32
#33
блинчики со сметанкой ))
в карман гири
#34
#35
#36
Автор
Спасибо всем откликнувшимся! За пост 5 отдельное спасибо! А вот вы говорите что я наберу вес в таком случае из-за воды. Вы имеете ввиду, что будет ее задержка из-за соленого, так? И подскажите, такой рацион не помешает мне пройти других врачей? Например, те же анализы крови и мочи? Вдруг от такой еды и ответы плохими будут.
Новые темы
Цель разумная должна быть сильной
2 ответа
Как часто вы кушаете?
10 ответов
Инсулинорезистентность. Что делать, уже не знаю?
37 ответов
Кажется у меня проблемы с едой
4 ответа
Бросаю курить. Абстинентный синдром
7 ответов
#37
#38
#39
Гость
испечь пару шоколадных бисквитов на торт, сделать 4 слоя и промазать обильно каждый варёной сгущёнкой(2 банки) смешанной с сливочным маслом 1:1, сверху полить растопленным со сливочным маслом шоколадом(2 плитки) и в холодильник.
..Автор, я вам люто завидую….
#40
#41
#42
Гость
Автор, записывайте, на ужин: вино, красная икра (не ложечка, а минимум баночка 140 г или больше), салат оливье, можно рыбки соленой и так каждый день. На обед или завтрак 2 куска торта, на обед борща еще можно жирного и со сметаной, в течение дня кедровые орехи, грецкие и сливки вместо чая, закусите восточными сладостями. Также ешьте грудинку, буженину, сало, салаты с майонезом разные и с белым хлебом вволю. Не пейте в эту неделю никаких витамин, недостаток витамин и особенно хрома увеличивает аппетит.
#43
#44
Автор
Я бы не хотела афишировать то, кем иду работать.
И рост у меня 165. А вот мороженое может действительно выход. Правда никогда не замечала, чтобы поправлялась от него, но если грамм 500 съедать каждый день, то результат может и будет?
#45
Гость
Серьёзно?!Я жру мучное и сладкое, мясо, картошку, крупы, каждые 2 часа сколько влезет, детские смеси даже, и максимум 1 кг в неделю набираю.А вот похудеть легко, только расслабишься, сразу вес падает. Если нервничаю и не ем, то 1 кг в день уходит.
#46
Гость
Везет же вам, а я только посмотрю в сторону булочки и бац-она уже у меня на попе осела :((((( Невероятных усилий стоит держать вес-практически ниченго не могу себепозволить, т.к все эти диетические каши-мюсли просто терпеть не могу!!!!!
Внимание
#47
#48
#49
Гость
бадью протеина спортивного взять в гипермаркете, жрать чередуя со снотворными, на которые комиссия не проводит тестов.
что-нибудь противогельминтное (заодно уйдёт излишек эозинофилов), противотуберкулёзное (уйдёт излишек лимфоцит-%-та), ну и с чем вы там ещё контактируете на своей воинской службе из истощающего (если не под китель на 3 размера у’же номинала ‘ себя г0л0д0мм0рили).ну и сало, масло, плюшечки.можете в пиво плюнуть и дать настояться )), через сутки выпить.можете обколоться чистой культурой гемофильных палочек подкожно.маянезику 67% ведёрко с мешком хлеба )))в «Обжорном ряду» по кг еды на порцию, по 3 порции на приём пищи….а вообще,бросайтенахуйэту службу, стране нужна работа вашей матки, а не вашей черепной коробки.
#50
Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?
Некоторые люди активно пытаются набрать вес по ряду причин, включая:
- улучшение спортивных результатов
- наращивание мышечной массы для достижения физической или эстетической цели
- восстановление после серьезного заболевания
- восстановление веса после непреднамеренного или нежелательного потеря веса
- улучшение уровня гормонов и общее состояние здоровья после периода ограничительной диеты
Скорость набора веса зависит от ряда факторов, таких как размер тела, пол, уровень активности, потребление калорий и состояние здоровья .
В этой статье рассказывается о том, сколько времени нужно, чтобы начать набирать вес, о некоторых стратегиях, с которых можно начать, и о нескольких вещах, о которых следует помнить.
Существует два основных типа увеличения веса — увеличение жировых отложений и увеличение мышечной массы.
Когда вы собираетесь набрать вес, это может помочь вам сначала наметить свои цели.
Вы хотите набрать вес любой ценой? В качестве альтернативы, вы хотите выборочно набирать в основном сухую массу тела более постепенными темпами?
Ответ повлияет на то, как быстро вы захотите набрать вес.
Что влияет на набор веса?
Вы можете набрать вес, питаясь с профицитом калорий, что означает потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе, за счет уровня основного обмена (BMR), ежедневной активности и физических упражнений.
Тем не менее, скорость, с которой вы набираете вес, будет зависеть от ряда факторов, в том числе:
- сколько калорий вы потребляете сверх количества, необходимого для поддержания вашего веса
- генетические факторы, влияющие на ваш вес, такие как размер, телосложение и обмен веществ
- уровень вашей ежедневной активности
- ваши привычки в еде
- ваш возраст
- ваш пол
- ваш гормональный статус
прирост мышц и жира
Скорость, с которой вы набираете вес, а также тип выполняемых вами упражнений и расщепление макронутриентов влияют на то, набираете ли вы в основном мышцы или жир.
Более медленный подход может помочь вам оптимизировать набор мышечной массы.
Это означает постепенное увеличение потребления калорий при регулярных упражнениях с отягощениями. Прибавка в весе таким способом также известна как чистая масса.
Если вас не слишком беспокоит, за счет чего в весе больше мышц или жира, вы можете быстро увеличить количество потребляемых калорий, чтобы способствовать более быстрому набору веса. Тем не менее, вы, скорее всего, наберете жир в процессе.
РезюмеСкорость набора веса зависит от ваших целей, телосложения, пола и ежедневного потребления калорий. Быстрый набор веса может привести к избыточному набору жира, в то время как медленный, контролируемый подход в сочетании с тренировками с отягощениями может сделать приоритетным увеличение мышечной массы.
Когда вы только начинаете, вам нужно сначала определить свои поддерживающие калории, то есть количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания вашего веса.
Для этого можно воспользоваться одним из множества онлайн-калькуляторов.
После этого добавьте не менее 500 калорий в день, чтобы начать набирать вес (1, 2).
Вы можете заметить, что первые 5 фунтов (2,2 кг) набираются быстро. Однако большая часть этого может быть связана с накоплением воды и гликогена (запасенных углеводов) (3).
Еженедельно взвешивайтесь, стремясь набирать 0,25–0,5% массы тела в неделю.
Например:
- Мужчина весом 175 фунтов (79 кг) может стремиться набирать 0,4–0,8 фунта (0,2–0,4 кг) в неделю.
- Женщина весом 135 фунтов (61 кг) может стремиться набирать 0,3–0,6 фунта (0,14–0,28 кг) в неделю.
Постепенно корректируйте потребление калорий по мере необходимости, чтобы продолжать двигаться к своей цели.
Сколько времени это займет?
Мы будем использовать здесь средний пример, чтобы дать вам общее представление о том, чего ожидать. Имейте в виду, что сумма и ставка, которую вы получаете, могут отличаться от этого в зависимости от факторов, которые мы перечислили выше, и это нормально.
Следуя описанному выше подходу, человек может набрать в среднем около 15 фунтов (6,8 кг) за 6 месяцев, потребляя примерно 500 дополнительных калорий в день. Этот более медленный подход поможет расставить приоритеты в наращивании мышечной массы (4).
Если вы придерживаетесь более интенсивного подхода к набору веса, большая часть веса, который вы набираете, скорее всего, будет состоять из жира, а не из мышц. Например, некоторые люди могут увеличить потребление калорий на целых 1000 калорий в день (4).
Потребляя 1000 лишних калорий в день в течение 6 месяцев, вы можете увидеть прибавку в весе примерно на 25 фунтов (11,4 кг), хотя большая часть этой прибавки может приходиться на жир (4).
Прогресс в наборе веса зависит от размера вашего тела, целей и ряда других факторов, которые обсуждались ранее.
Также важно отметить, что прибавка в весе не является линейной, а это означает, что вам, вероятно, придется продолжать увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы продолжать видеть прогресс.
Это связано с тем, что ваш метаболизм меняется, когда ваше тело приспосабливается к увеличению ежедневного количества калорий (5).
Большинство людей предпочитают следовать протоколу набора веса в течение как минимум 6 месяцев, после чего следует поддерживающий период, чтобы позволить их телу приспособиться к новому весу.
Спортсмены, стремящиеся набрать вес, обычно делают это в межсезонье своего вида спорта, стремясь нарастить новые мышцы к следующему спортивному сезону (6).
РезюмеНачните с увеличения количества калорий на 500 в день. Взвешивайтесь еженедельно, медленно увеличивая потребление калорий, чтобы продолжать набирать вес. Хотя все люди разные, этот подход, как правило, помогает людям набрать около 15 фунтов (6,8 кг) в среднем за 6 месяцев.
Некоторым людям сложно набрать вес.
Несмотря на то, что ключевым моментом является поддержание профицита калорий, есть и другие методы, которые вы можете использовать для увеличения веса.
Вот лучшие стратегии, которые помогут вам заставить весы двигаться в правильном направлении.
Тренировки с отягощениями
Если вашей целью является наращивание сухой мышечной массы, включение силовых тренировок в вашу программу может помочь направить дополнительные калории и питательные вещества на увеличение мышечной массы, а не жира (7).
Большинство людей считают достаточным следовать хорошо сбалансированной программе тренировок, нацеленной на все основные группы мышц, по крайней мере, один раз в неделю. Если вы уже следуете продвинутой программе тренировок с отягощениями, возможно, вы захотите чаще заниматься с отягощениями (8).
Увеличьте потребление белка
Включение большого количества белка в свой рацион во время набора веса очень важно, особенно если ваша цель состоит в первую очередь в наращивании мышечной массы.
Исследования показали, что силовые тренировки в сочетании с диетой с высоким содержанием белка, при которой вы потребляете 0,7–1,0 грамма белка на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела, способствуют увеличению мышечной массы (9).
).
Это поможет обеспечить баланс набора жира и мышц, когда вы стремитесь набрать вес.
Сосредоточьтесь на высококалорийных продуктах
Энергоемкие продукты определяются как продукты, содержащие большое количество калорий пропорционально их объему.
Когда вы пытаетесь набрать вес, эти типы продуктов могут быть вашими друзьями, поскольку они позволяют вам увеличить количество калорий без слишком быстрого насыщения.
Некоторые примеры высококалорийных пищевых продуктов включают:
- Орехи и ореховые масла
- Avocados
- Оливковое масло и другие растительные масла
- Full Fat Dairy, включая йогурт и сыр
- высушенные фрукты
- Dark Chocolate
- Whole Aggs
- Семена, такие как Pumpkin and Flax
Пейте смузи и коктейли
После того, как вы некоторое время набираете вес, вам может быть трудно увеличить количество калорий, не чувствуя себя слишком сытым.
Хороший способ противодействовать этому — включить жидкие калории.
Некоторые напитки богаты питательными веществами и калорийны, что позволяет вам эффективно увеличить потребление калорий, не чувствуя себя переполненным.
Некоторые примеры высококалорийных напитков включают:
- фруктовые коктейли, приготовленные из йогурта или протеинового порошка
- коктейли на основе молока или мороженого
- 100% фруктовые соки
- порошки и напитки для увеличения веса
- цельное молоко
- цельное молоко шоколадное молоко
По-прежнему лучше избегать напитков с чрезмерным добавлением сахара, таких как обычная газировка, чай со льдом, лимонад, энергетические напитки и некоторые напитки на основе кофе или чая. Если вы не уверены, просто проверьте этикетку с пищевой ценностью.
Употребление подслащенных напитков связано с повышенным риском развития определенных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца (9).
РезюмеДругие методы увеличения веса включают регулярные тренировки с отягощениями, увеличение потребления белка, употребление высококалорийных продуктов и потребление части калорий в жидкой форме.
При реализации стратегий, направленных на увеличение веса, помните о некоторых мерах предосторожности.
Ешьте достаточное количество клетчатки
На пути к набору веса не забывайте потреблять достаточное количество клетчатки. Это около 26 граммов в день для женщин и около 38 граммов в день для мужчин (10).
Многие обработанные пищевые продукты с более высокой калорийностью могут быть полезны для набора веса, но, как правило, содержат мало клетчатки.
В то время как слишком много клетчатки может насытить вас, недостаточное потребление может привести к запорам и вызвать дискомфорт.
Обязательно ешьте много воды, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы контролировать потребление клетчатки.
Не переусердствуйте с белком
Несмотря на то, что диета с высоким содержанием белка может способствовать увеличению мышечной массы, чрезмерное употребление белка также может создать барьер для набора веса (8).
Богатые белком продукты, как правило, достаточно сытны.
Таким образом, если вы регулярно потребляете чрезмерное количество белка, у вас может не остаться места для других продуктов, способствующих увеличению веса, таких как углеводы и жиры.
Старайтесь потреблять 25–40 граммов белка за один прием пищи, в зависимости от вашего размера, а остальные калории пусть поступают из продуктов, богатых углеводами и жирами.
Оставайтесь активными
Сидячий образ жизни — один из способов набрать вес. Однако сидячий образ жизни сам по себе может иметь некоторые негативные последствия для здоровья, включая повышенный риск сердечных заболеваний, рака, диабета и высокого кровяного давления (11).
Чтобы предотвратить эти побочные эффекты, когда вы набираете вес, постарайтесь уделять 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю. Это минимальное количество физической активности, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией (AHA) (12).
Используйте постепенный подход
Хотя у вас могут быть амбициозные цели по увеличению веса, лучше набирать вес постепенно в течение как минимум 6 месяцев.
Это позволяет вашему телу медленно приспосабливаться к повышенному потреблению калорий и размеру тела.
Если вы прогрессируете медленно, скорее всего, вы сможете поддерживать свой новый вес в дальнейшем, а не тот вес, который сразу же вернется, когда вы перестанете потреблять столько калорий или увеличите свою физическую активность (13).
РезюмеПримите некоторые меры предосторожности, если вы пытаетесь набрать вес. Убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, оставайтесь активными и не перегружайте себя белком. Более постепенный подход также поможет вам нарастить мышечную массу и сохранить прибавку в весе.
Люди могут стремиться набрать вес по разным причинам, включая набор мышечной массы, улучшение спортивных результатов или выздоровление от болезни.
Скорость набора веса будет зависеть от ряда факторов, включая размер тела, пол, потребление калорий, генетику, уровень активности и состояние здоровья.
Увеличение количества калорий примерно на 500 по сравнению с ежедневными потребностями в поддержании калорий может позволить вам набрать около 15 фунтов (6,8 кг) за 6 месяцев. Это может варьироваться от человека к человеку.
Потребление большего количества калорий позволит вам быстрее набрать вес, хотя это, скорее всего, приведет к дополнительному увеличению жира по сравнению с мышцами.
Чтобы ускорить набор веса, особенно если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, вы можете попробовать несколько стратегий, таких как выполнение упражнений с отягощениями, увеличение потребления белка, употребление калорийных напитков и употребление калорийной пищи. .
Чтобы избежать некоторых потенциальных негативных побочных эффектов процесса набора веса, обеспечьте хорошее потребление клетчатки, оставайтесь активными и не переусердствуйте с белком.
Следуя этому подходу, вы быстро наберете вес.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Приготовьте смузи для набора веса из цельных продуктов, смешав 1 стакан (237 мл) льда и молока по вашему выбору, 1 банан, 2 столовые ложки (32 грамма) орехов.
сливочного масла, 1/2 стакана (40 граммов) овса и 1 мерную ложку протеинового порошка на ваш выбор.
Это предоставит около:
- Калории: 700
- Белок: 44 грамм
- углеводы: 71 грамм
- Жиры: 29 GRAMS 009 9005 .
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или элитным спортсменом, молодым или зрелым, на ваши результаты может влиять масса вашего тела. Существуют различные диеты и искусственные средства, которые, как утверждается, вызывают увеличение или потерю веса, включая пищевые добавки и пероральные или инъекционные лекарства. Однако эти методы не всегда безопасны или эффективны.
Чтобы определить оптимальную массу тела и состав, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом. Для вашего здоровья очень важно не набирать и не терять слишком много жира.
Все люди разные, и масса тела одного может не подходить другому.
Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы определить самый безопасный и эффективный способ достичь желаемого веса.
Здоровое увеличение веса
Ключом к набору веса является потребление большего количества энергии (калорий), чем вы тратите. Как и в случае с потерей веса, набор здорового веса (в первую очередь мышечной массы) требует времени.
Можно ожидать здорового прибавления в весе на 1-2 фунта в неделю при разумном увеличении потребления энергии. Для набора фунта мышечной массы требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, и около 3500 калорий в неделю для набора фунта жира.
По мере увеличения шкалы цель должна состоять в том, чтобы добавить соответствующее количество мышечной массы, а не просто жира. Упражнения с отягощениями — ключ к увеличению мышечной массы; употребление в пищу избыточных калорий или белка не приведет к увеличению мышечной силы или размера.
Удостоверьтесь, что вы также уделяете сну приоритетное внимание; адекватный отдых также важен для вашего тела, чтобы нарастить новую сухую мышечную массу.
Качество превыше всего
Секрет здорового набора веса заключается в том, чтобы все ваши варианты калорий были максимально питательными и калорийными. Когда вы потребляете продукты с пустыми калориями, такие как безалкогольные напитки, конфеты, чипсы и фаст-фуд, вы не обеспечиваете свое тело тем, что ему нужно для наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей. Вам нужна питательная сила всех групп продуктов.
Существует столько же продуктов, рекламирующих «чудесное» увеличение веса, как и снижение веса. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть, или это небезопасно. По крайней мере, 25 процентов добавок на рынке либо содержат запрещенное или незаконное вещество, либо не содержат достаточного количества указанного ингредиента, чтобы изменить ситуацию.
Откажитесь от дорогих добавок и сэкономьте деньги на вкусных цельных продуктах.
Здоровые способы добавить дополнительные калории
Ешьте от пяти до шести приемов пищи умеренного размера в течение дня, а не два или три очень больших приема пищи.
