В столице Югры начались окружные соревнования по пауэрлифтингу — АУ «ЮграМегаСпорт»
Сегодня, 22 октября, начался Чемпионат и первенство автономного округа по пауэрлифтингу (троеборью классическому), в рамках кампании «Спорт против наркотиков». В Ханты-Мансийск приехали более 120 спортсменов из разных муниципальных образований округа. Помимо пауэрлифтеров из Ханты-Мансийска, участие в соревновании примут атлеты из Урая, Пыть-Яха, Югорска, Сургута, Нягани, а также Кондинского, Октябрьского, Нефтеюганского, Сургутского и Нижневартовского районов.
Соревнования проходили в три дисциплины: приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга. Результаты каждого упражнения складываются в одну итоговую сумму, из чего и следует общая таблица Первенства. Перед выходом на помост все участники прошли традиционные процедуры взвешивания.
Чемпионат открыли девушки до 18 лет, юниорки 1999-2003 гг., и женщины. В весовой категории до 52 кг победу одержала Эльмира Абдуллаева из Ханты-Мансийска.
– В пауэрлифтинг я пришла в 14-15 лет. Я поступила в колледж, там была секция пауэрлифтинга, мне понравилось и затянуло. На этих соревнованиях у меня получилось все так, как и хотела, выступила даже с запасом. Дальнейшая цель – получить звание «Мастер спорта международного класса», двигаюсь к этому, – рассказала бронзовый призер Первенства Европы.
Также о начале своего пути и успехах в этом нелегком, в прямом и переносном смысле, виде спорта поделилась самая опытная участница соревнований и бронзовый призер в весе до 57 кг 62-летняя Светлана Мартынова из Нягани.
– В декабре 2022 года исполнится 6 лет с того момента, как я пришла в пауэрлифтинг. Однажды я пришла просто позаниматься в тренажерный зал. Тренер меня увидел и предложил попробовать свои силы. И уже приблизительно через полгода я вышла на городские соревнования.
Возраст – абсолютно не помеха. Главное – желание этим заниматься, а все остальное получится. Ну и, конечно, грамотный тренер, который подведет спортсмена к тому, чтобы не разочароваться в этом виде спорта, а также найдет правильный подход.
У меня получилось все, что я наметила себе на этих соревнованиях, довольна результатом, – поделилась Светлана.
После того, как прекрасная половина закончила свои соревнования, прошел парад открытия соревнований. С приветственным словом для участников соревнований выступил президент федерации пауэрлифтинга Югры Геннадий Рыбин.
– Столица округа приветствует вас на Первенстве округа по троеборью классическому. Желаю всем удачно выступить на этих соревнованиях и показать достойный результат, – сказал Геннадий.
Также для зрителей на открытии выступили исполнители из «Не школы барабанов».
И творческий коллектив центра развития танцевального спорта и современной хореографии под руководством Натальи Рогиной с номером «Красотки».
В преддверии второй половины первого дня соревнований прошло награждение девушек до 18 лет, юниорок до 23 лет, и женщин. Награждены были как участницы, занявшие призовые места в личных соревнованиях, так и команды, набравшие больше всего баллов по итогам выступлений.
Затем на настил Универсально-спортивного комплекса-1 вышли юноши, юниоры и мужчины в весовых категориях 53,59 и 66 кг.
У юношей в категории до 53 кг победу одержал Вадим Папиш из Когалыма, второе место занял Кирилл Горошников из Нягани, третье – Дастанбек Юнусалиев из Сургутского района.
В категории до 59 кг лучший результат по итогам трех дисциплин показал Влас Филков из Мегиона. За ним расположились Вадим Измайлов из Урай и Дмитрий Шляпников также из Мегиона.
У юниоров до 23 лет в весе до 59 кг результат выполнил только Александр Забиняка из Радужного, он же и занял первое место.
У мужчин большую сумму троеборья, 272,5 кг, набрал Эмир Джалилов из Сургутского района, второе место у Анатолия Куваева из Ханты-Мансийска с результатом 270 кг.
Третий поток представили юноши, юниоры и мужчины в весе 74 кг.
Они же и закончили соревновательный день.
Завтра наступит заключительный день Первенства. В зал УСК-1 выйдут юноши, юниоры, мужчины в весовых категориях 83,93,105,120 и 120+ кг. По итогам всех выступлений пройдет торжественная церемония награждения победителей и призеров и закрытие соревнований.
Больше фото с соревнований — тут: https://ugramegasport.ru/2022/10/22/198579/
Протоколы соревнований: https://ugramegasport.ru/event/chempionat-i-pervenstvo-avtonomnogo-okruga-po-pauerliftingu-troeboryu-klassicheskomu/#results
Телеграм канал Я❤️ ПАУЭРЛИФТИНГ — lovepowerlifting
- Каталог телеграм каналов
Телеграм канал ‘Я❤️ ПАУЭРЛИФТИНГ’
Пауэрлифтинг и всё, что с ним связано
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации
- Детальная аналитика 2’800’157 каналов
- Доступ к 810’400’813 рекламных постов
- Поиск по 2’125’234’093 постам
- Отдача с каждой купленной рекламы
- Графики динамики изменения показателей канала
- Где и как размещался канал
- Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.
me Подписаться Аналитика телеграм-каналов — обновления инструмента, новости рынка.Найдено 7 постов
20-летний Tyson Ridenour тянет 408,5 кг , без экипировки с использованием лямок. Собственный вес 83 кг.
👍 13
❤ 1
Видео/гифка, 23 сек, IMG_9060.MP4
Джамал Браунер приседает в наколенниках 355 кг.
В феврале прошлого года он собрал 1000 кг, без экипировки с использованием наколенников, в весовой категории до 110 кг на турнире Hybrid Showdown III. Установил новый рекорд всех времён в сумме троеборья.
Видео/гифка, 24 сек, IMG_9055.MP4
Chance Mitchell тянет 386 кг, без использования экипировки и лямок, за две недели до выступления на Чемпионате мира IPF по классическому пауэрлифтингу. Выступает в весовой категории до 93 кг.
Видео/гифка, 10 сек, IMG_9059.MP4
Джулиус Мэддокс жмёт лёжа 317,5 кг на 3 повторения с остановкой на груди, без использования экипировки.
👍 22
🔥 2
Видео/гифка, 46 сек, IMG_8941.MP4
Джонни Харрис делает попытку пожать 288 кг на 5 повторений, без использования экипировки. Выступает в весовой категории до 140 кг и является обладателем самого большего жима в данной категории — 320 кг.
👏 9
👍 3
Видео/гифка, 22 сек, IMG_8939.MP4
Эндрю Купер из Австралии жмёт лёжа 295 кг на 2 повторения, без использования экипировки. Личный рекорд.
Эндрю обладатель самого большого жима на континенте. Как в экипировке так и без неё. В экипировке его лучший результат составляет 425 кг, без — 306 кг.
🔥 10
👍 2
Видео/гифка, 9 сек, IMG_8937.MP4
👍 10
🔥 2
Видео/гифка, 119 сек, IMG_8947.
MP4
Найдено 7 постов
Делает ли пауэрлифтинг вас громоздким?
Пауэрлифтинг — отличный вид спорта, который может увеличить силу и мышечную массу, а также сделать вас здоровее. Но многие люди (особенно женщины) избегают этого, потому что боятся стать громоздкими.
Пауэрлифтинг делает вас громоздким? Пауэрлифтинг сам по себе не сделает вас громоздким. Тем не менее, занимаясь пауэрлифтингом, вы наберете мышечную массу, и вы сможете набрать вес как в виде жира, так и в виде мышц, если будете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Вы также можете стать громоздкими, если помимо пауэрлифтинга будете принимать препараты, повышающие работоспособность.
Как женщина, которая борется с проблемами образа тела, я обращаю внимание на других (как мужчин, так и женщин), которые также боятся, что их телосложение изменится из-за пауэрлифтинга. Тем не менее, я здесь, чтобы заверить вас, что есть способы избежать увеличения веса в пауэрлифтинге, и даже если вы это сделаете, это не обязательно плохо.
В этой статье я расскажу:
- Что означает слово «громоздкий»
- Почему люди верят, что пауэрлифтинг сделает их громоздкими
- Делает ли пауэрлифтинг вас громоздкими
- Легко ли женщине набрать вес
- Почему большой вес может быть полезным
- Как большой вес может улучшить ваши результаты в пауэрлифтинге
- Различные типы телосложения мужчин и женщин, занимающихся пауэрлифтингом
Определение того, что означает «громоздкий»
Проще говоря, «громоздкий» означает наличие большой мышечной массы или крупного спортивного телосложения. Часто имеет негативные коннотации. Когда люди используют этот термин, они используют его таким образом, чтобы предположить, что быть громоздким непривлекательно или нежелательно. Говоря конкретно о женщинах, некоторые люди используют «громоздкие», чтобы сказать, что мы выглядим «мужскими».
Однако термин «громоздкий» является субъективным и его трудно определить.
То, что один человек считает громоздким, может быть целью другого человека. Люди также могут иметь более одного представления о том, как выглядит громоздкий.
Например, кто-то может подумать, что 300-фунтовый линейный игрок нападения в НФЛ, высокий, с широкими плечами, большими бедрами и высоким процентом жира в организме, является громоздким. Но тот же человек может также подумать, что спортсменка в бикини весом 115 фунтов выглядит громоздкой, даже если у нее низкий процент жира в организме, потому что у нее много мускулов.
Точного определения того, что такое «громоздкий», не существует. Это просто восприятие, которое может варьироваться от человека к человеку и описывать различные типы телосложения. Это может означать, что вы выглядите крупной и мускулистой, несмотря на низкий процент жира в организме, или же вы широки и слегка избыточны в весе, но при этом имеете более высокий процент жира в организме. Когда дело доходит до внешности, это трудно определить.
Откуда взялась вера в то, что пауэрлифтинг делает вас громоздким?
Убеждение, что пауэрлифтинг делает вас громоздким, происходит из нескольких мест:
- Многие люди видят профессиональных бодибилдеров и верят, что любые силовые тренировки приведут к такому телосложению.
- Некоторые пауэрлифтеры от природы имеют большое телосложение и легко набирают мышечную массу или намеренно набирают вес, чтобы быть более конкурентоспособными. Некоторые люди могут иметь более крупное телосложение или легко набирать мышечную массу. Эти люди тяготеют к такому виду спорта, как пауэрлифтинг, потому что их генетика позволяет им преуспеть в нем. Многие пауэрлифтеры намеренно набирают вес, чтобы стать сильнее и подняться в весовой категории. Многие люди видят громоздкий вид крупных пауэрлифтеров и думают, что их телосложение характерно для всех, кто занимается пауэрлифтингом.
- Люди видят пауэрлифтеров только тогда, когда они находятся в середине тренировки и испытывают повышенный приток крови к мышцам. Если ваше восприятие пауэрлифтеров основано исключительно на том, что вы видите в их тренировочных видео в социальных сетях, вы не получите точного представления о том, как они на самом деле выглядят. Когда вы поднимаете тяжести, повышенный приток крови к мышцам заставляет их набухать. Это придает им громоздкий вид, но это временно и исчезает после окончания тренировки.
- Общество оказывает большое давление на людей (и женщин, в частности) для достижения стройного телосложения.
- Некоторые пауэрлифтеры, соревнующиеся в непроверенных федерациях , принимают стероиды, которые могут увеличить количество имеющейся у них мышечной массы. Как и в пауэрлифтинге, стероиды сами по себе не делают людей громоздкими, но спортсмены, которые их принимают, обычно набирают мышечную массу быстрее, чем обычные спортсмены. Это также заставляет людей предполагать, что пауэрлифтинг может сделать вас громоздким.
Как видите, ничто не поддерживает идею о том, что пауэрлифтинг может сделать вас громоздким. Вместо этого этому способствуют различные неправильные представления о различных силовых видах спорта и о том, как основные средства массовой информации изображают идеальные типы телосложения.
Мы также обсуждаем, может ли пауэрлифтинг сделать вас толстым, в разделе Будет ли пауэрлифтинг делать вас толстым?
Делает ли пауэрлифтинг вас громоздким?
Если коротко, то нет.
Пауэрлифтинг сами по себе не сделают вас громоздкими.
Длинный ответ на этот вопрос заключается в том, что он имеет нюансы и зависит от нескольких факторов, включая диету, генетику, другие привычки образа жизни и то, как вы реагируете на тренировки.
Диета играет большую роль в том, насколько вы станете громоздкими. Если вы едите с избытком калорий или потребляете больше калорий, чем тратите каждый день, вы набираете вес.
Это увеличение веса может быть вызвано сочетанием мышечной и жировой ткани и способствует тому, что человек выглядит громоздким. Это распространенная проблема, когда люди начинают заниматься пауэрлифтингом, потому что переоценивают расход калорий и потребляют больше калорий, чем нужно их телу.
Пауэрлифтеры печально известны тем, что ненавидят кардиотренировки, и если вы не будете слишком много двигаться за пределами тренировок по пауэрлифтингу, это может снизить общий ежедневный расход калорий.
В сочетании с избытком калорий это может привести к увеличению веса и увеличению массы тела.
Кроме того, пауэрлифтинг вызывает рост мышц . Это другой тренировочный стимул, чем бодибилдинг, где целью является развитие общей мускулатуры, а не силы. Однако когда вы приседаете, выполняете жим лежа и поднимаете сотни фунтов, а также выполняете вспомогательные упражнения в дополнение к этим трем основным упражнениям, невозможно не нарастить мышечную массу.
Но люди по-разному реагируют на тренировки. Два человека могут выполнять одну и ту же программу пауэрлифтинга и каждый день есть одно и то же, и один человек может быстро набирать мышечную массу, в то время как внешний вид другого не сильно меняется.
Это связано с генетикой, которая играет важную роль в том, где вы набираете и сохраняете мышцы и жир. Несмотря на то, что это тяжелая пилюля, вы мало что можете сделать, чтобы изменить их.
Например, если вы генетически предрасположены к большим квадрицепсам, вы можете легко нарастить там мышцы даже при небольшой прямой работе с квадрицепсами.
Но до тех пор, пока вы не едите все, что хотите и остаетесь в пределах поддерживающих калорий, маловероятно, что вы станете громоздкими от пауэрлифтинга. Вы можете прибавить несколько дюймов из-за увеличения мышечной массы, но вы не станете значительно больше, если вы не попытаетесь сделать это намеренно, например, если вы хотите подняться в весовой категории.
Могут ли женщины накачаться, занимаясь пауэрлифтингом?
Каждый раз, когда возникает тема поднятия тяжестей, особенно среди женщин, многие люди категорически утверждают, что женщины не могут набрать вес. Однако я считаю, что это своего рода чрезмерная коррекция и способствует нереалистичным ожиданиям. Это как и все остальное в том, что ни один общий ответ не применим к каждой женщине, потому что мы все уникальны.
У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому нам труднее нарастить мышечную массу. И наращивание мышечной массы не произойдет волшебным образом после одной тренировки по пауэрлифтингу. Но это не значит, что ваше тело не изменится, как только вы начнете поднимать тяжести.
Например, мое тело так сильно выросло, и мой вес сильно колебался за те годы, что я занимаюсь пауэрлифтингом.
Даже в периоды, когда мой вес на весах почти не менялся, я все равно видела разницу в том, как я выгляжу на фотографиях и как сидит моя одежда. Я определенно не маленький после стольких лет тренировок, хотя и не такой мускулистый, как мои знакомые, которые тоже поднимают тяжести.
Итак, это правда, что многие женщины вряд ли станут громоздкими до такой степени, что будут выглядеть «по-мужски». Но исходя из моего опыта, вполне возможно, что ваше тело будет расти благодаря тренировкам по пауэрлифтингу. Однако насколько она изменится, будет зависеть от вышеупомянутых факторов.
Если вы женщина-пауэрлифтер и не знаете, как правильно питаться, ознакомьтесь с нашим руководством по диете для женщин-пауэрлифтеров.
4 причины, по которым увеличение мышечной массы — это не плохо
Несмотря на то, что многие люди хотят избежать громоздкости, которая может возникнуть при наращивании мышечной массы, увеличение мышечной массы дает множество преимуществ.
Четыре причины, по которым набрать массу может быть полезно:
- Мышечная масса облегчает повседневную жизнь
- Мышечная масса сохраняет ваше здоровье
Приседания укрепляют ноги, необходимые для того, чтобы вставать со стула или с пола, подниматься по лестнице или бегать за детьми.
Становая тяга также укрепляет мышцы нижней части тела и имитирует подъем предметов с пола. Жим лежа укрепляет мышцы груди, плеч и трицепса, которые используются для толкания таких вещей, как тяжелые тележки для покупок или двери.
Эти упражнения также помогают укрепить основные мышцы, которые важны для правильной осанки, равновесия и устойчивости.
Увеличение мышечной массы (и силы) помогает поддерживать работоспособность и облегчает выполнение повседневных задач. Если вы женщина, вам также может быть приятно иметь возможность поднимать тяжелые предметы самостоятельно, если рядом нет вашего мужа, друга или друга-мужчины, чтобы помочь вам.
2. Мышечная масса поддерживает ваше здоровьеБолее высокое соотношение мышечной массы и жировых отложений может помогает предотвратить такие состояния здоровья, как ожирение, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания .
Мышечная масса также поддерживает здоровье костей, суставов и связок, что помогает предотвратить травмы и обеспечить нормальное функционирование организма.
Саркопения , или возрастная потеря мышечной массы, начинается в конце 30-40 лет. Снижение мышечной массы связано со слабостью, повышенным риском падений и переломов и более низким качеством жизни.
Занятия спортом, например, пауэрлифтингом, или продолжение тренировок по пауэрлифтингу по мере взросления может помочь вам нарастить или сохранить мышечную массу. В свою очередь, это поможет предотвратить негативные последствия саркопении.
4. Мышечная масса увеличивает спортивные результатыМногие люди ставят перед собой спортивные цели, выходящие за рамки пауэрлифтинга, но сила и мышечная масса, которые вы получаете от пауэрлифтинга, во многом переносятся в другие виды спорта.
Например, большая мышечная масса может помочь вам увеличить высоту вертикального прыжка, выполнить более быстрый спринт на 100 м или бросить мяч с большей силой.
Во всех этих сценариях увеличение объема может быть полезным, потому что вы используете дополнительную массу для улучшения своих спортивных результатов.
Нужен ли вес для пауэрлифтинга?
Ранее я упоминал, что масса движет массой, что логически предполагает, что громоздкость полезна для пауэрлифтинга. В конце концов, худощавых пауэрлифтеров не так много. В то же время быть слишком громоздким может быть вредно, особенно если большая часть вашей массы состоит из лишнего жира, а не мышц.
Это связано с тем, что жир не обеспечивает достаточной силы, чтобы помочь вам поднимать тяжелые веса, что ставит вас в невыгодное положение на соревнованиях по пауэрлифтингу. Это также мешает вашей подвижности, которая необходима для того, чтобы занимать правильные позиции и выполнять полный диапазон движений в упражнениях.
По этим причинам, если вы хотите подняться в весовой категории или вам нужно заполнить весовую категорию, лучше сделать это с максимально возможной мышечной массой, а не с жировой.
Кроме того, более низкий процент жира в организме лучше для вашего здоровья в целом. Наличие большей мышечной массы снижает нагрузку на суставы, а это означает, что вы не будете испытывать столько болей каждый день, что может затруднить тренировку.
Таким образом, несмотря на то, что большой вес может помочь вам в пауэрлифтинге, важно обеспечить, чтобы как можно больше мышечной массы составляло ваш дополнительный объем. Это даст вам конкурентное преимущество и сохранит ваши суставы и кости здоровыми.
Примеры типов телосложения пауэрлифтеров
Ниже приведены примеры типов телосложения нескольких пауэрлифтеров, соревнующихся в IPF, федерации, прошедшей проверку на допинг:
Тиффани Чапон – 47 кг
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост Тиффани Чапон (@turbo_tiff)
Энни Нельсон — 63 кг
instagram.com/p/CePD0R7oome/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>Посмотреть этот пост в Instagram
0173
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Юки Кашимой (@yuki_66kg)
Brandon Dudley — 105 кг
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Brandon Dudley)
Как не стать громоздким, занимаясь пауэрлифтингом
Пять способов, как не стать громоздким, занимаясь пауэрлифтингом:
- Следите за своим питанием
- Ешьте достаточно белка
- Не избегайте кардиотренировок
- Делайте больше шагов
- Высыпайтесь
Многие из этих советов также гарантируют, что все, что вы наберете, будет происходить за счет мышц, а не жира, что может помочь вам поддерживать стройное телосложение.
Как я упоминал ранее, диета является самым важным определяющим фактором того, насколько вы толстеете в пауэрлифтинге. Часто, когда пауэрлифтеры набирают вес, это происходит потому, что они потребляют больше калорий, чем нужно их телу, и быстро набирают вес.
Очевидно, что если вы хотите подняться в весовой категории к следующему соревнованию по пауэрлифтингу, вам нужно больше есть и жертвовать своей внешностью, чтобы быть конкурентоспособным.
Однако, если вы хотите избежать увеличения веса и крупного вида, вам нужно убедиться, что вы не едите больше калорий, чем сжигаете каждый день.
Вы можете рассчитать свои общие ежедневные расходы (TDEE) с помощью онлайн-калькулятора, подобного этому. Затем используйте приложение для отслеживания калорий, например MyFitnessPal, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете.
Если вы начинаете набирать вес или замечаете другие изменения, например, ваша одежда становится теснее, вам может потребоваться уменьшить ежедневное количество калорий на 100-200, пока вы не найдете точку, при которой вы сможете поддерживать свой вес.
Это поможет вам свести к минимуму потенциальное увеличение жира, поэтому, даже если вы станете громоздкими, это произойдет в основном за счет мышц.
Если вы заинтересованы в пауэрлифтинге для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством по пауэрлифтингу для похудения.
2. Ешьте достаточно белкаПотребление достаточного количества белка каждый день (примерно 1 г белка на фунт массы тела или безжировой мышечной массы) может помочь вам сохранить более стройное телосложение и гарантировать, что любой объем, который вы действительно набираете, происходит в основном за счет мышц, а не жира. Это потому, что белок поддерживает поддержание и рост мышечной массы.
Белок также является насыщающим макронутриентом. Отдавая предпочтение белку, вы можете дольше оставаться сытым, не перекусывая в течение дня и снижая вероятность переедания.
3. Не избегайте кардио Поскольку пауэрлифтеры сосредоточены на том, чтобы стать сильнее, многие не любят кардио.
Но кардио может помочь вам сжечь больше калорий, не давая вам стать слишком громоздким, а также полезно для здоровья сердца .
Кроме того, кардиоупражнения могут помочь уменьшить болезненность мышц и сократить время, необходимое для восстановления между подходами, что может улучшить ваши результаты в пауэрлифтинге.
Бег — популярный вид кардиотренировок, но если вы беспокоитесь о том, что ноги слишком утомляются, вы можете покататься на велосипеде, использовать эллиптический тренажер, плавать, грести или использовать подъемник по лестнице.
Я рекомендую найти кардиоупражнение, которое вам нравится, и заниматься им 2-3 раза в неделю в течение примерно 30 минут. Предпочтительно, вы будете делать кардио в дни без подъема. Если это невозможно, старайтесь отделять кардиотренировки от тренировок по пауэрлифтингу не менее чем на 6 часов, а не сразу до или после них.
Я расскажу больше о лучших видах кардио для пауэрлифтинга и о том, почему время важно в 10 лучших кардио для пауэрлифтеров (подтверждено наукой).
Пауэрлифтинг может быть отличной тренировкой, но он не сжигает значительного количества калорий, и легко переоценить свои расходы и переесть. Увеличивайте общее количество шагов за день, оставаясь активным вне тренажерного зала, — это простой способ борьбы с этим.
В то время как 10 000 шагов были когда-то обычно рекомендуемой целью, более современные исследования показали, что 7000 шагов достаточно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия и могут помочь вам поддерживать оптимальный вес тела.
5. ВысыпайтесьИсследования показывают, что недостаточный сон влияет на гормоны, которые контролируют ваши сигналы голода. В сочетании с общим чувством усталости это может привести к перееданию в попытке получить больше энергии.
В целом, взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки. Если вы выполняете сложную программу пауэрлифтинга, вам может потребоваться не менее 9 часов сна для адекватного восстановления.
Часто задаваемые вопросы
Приводит ли пауэрлифтинг к набору веса?Пауэрлифтинг сам по себе не приводит к увеличению веса. Однако пауэрлифтинг в сочетании с профицитом калорий (употребление большего количества калорий, чем ваше тело тратит в течение дня) может привести к увеличению веса. Это увеличение веса может быть связано с мышцами, но, скорее всего, с комбинацией жира и мышц.
Как я могу поднять, не становясь громоздким?Вы можете тренироваться, не набирая вес, поднимая более легкие веса или используя меньшее количество повторений в диапазоне 3-5, что способствует увеличению силы, а не мышечной массы. Следуя программе подъема, также важно отслеживать свои калории, чтобы убедиться, что у вас нет профицита калорий, который может привести к увеличению веса и увеличению массы тела.
Поднятие тяжестей делает вас большим? Поднятие тяжестей вряд ли сделает вас большим, если только вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, или не принимаете стероиды.
Если вы потребляете калорийность, поддерживающую поддерживающую норму, или являетесь прирожденным спортсменом, вам будет сложно стать большим, поднимая тяжести.
Об авторе
Аманда ДворжакАманда — писатель и редактор в сфере фитнеса и питания. Выросшая в семье, которая любила спорт, она с юных лет поняла, как важно оставаться активной. Она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, что привело к ее интересу к пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Она увлечена тем, что помогает женщинам преодолеть страх перед поднятием тяжестей и учит их, как правильно питать свое тело. Когда она не тренируется в своем гараже или не работает, вы можете увидеть, как она пьет кофе, гуляет с собакой или балуется слишком большим количеством кусочков шоколада.
Я профессиональный пауэрлифтер. Вот что я думаю о бодибилдинге
Теперь позвольте мне пояснить: я пауэрлифтер. Моя единственная настоящая страсть — пауэрлифтинг, и, очевидно, я очень предвзят в этом отношении. Но, как историк силы, я стараюсь быть максимально объективным в своих взглядах на спорт.
Прошлой зимой я поделился своим взглядом на тяжелую атлетику и пришел к выводу, что (спойлер) одно не лучше другого. «Это просто фантастика, что популярность всех силовых видов спорта растет, потому что все они могут предложить своим участникам лучшее здоровье, повышенное чувство уверенности в себе и более счастливую жизнь», — написал я.
И это правда, конечно, но если вы ищете немного больше драмы или, может быть, немного полемики, просто читайте дальше — о том, что я думаю о бодибилдинге.
Примечание редактора: эта статья является обзорной. Мнения, выраженные здесь и в видео, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Заявления, утверждения, мнения и цитаты были получены исключительно автором.
(Очень, очень, слишком) Краткая история бодибилдинга
Мы можем думать о силовых видах спорта, как о новых достижениях в современном мире фитнеса, но на самом деле бодибилдинг относительно молод в истории физической культуры. Трудно точно определить, когда на самом деле зародился этот вид спорта: в конце 1800-х годов выступавший силач Ойген Сандов демонстрировал свое удивительное телосложение в своих шоу, но это было больше похоже на современную гостевую сессию позирования, чем на какое-либо соревнование.
Тем не менее, многие считают его отцом бодибилдинга.
https://youtu.be/3bWhInJU6IEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Изначальный король эстетики: Стив Ривз (https://youtu.be/3bWhInJU6IE)
Все дело в бодибилдинге стало намного больше когда фотография начала набирать популярность в начале 20 века. Это имеет смысл: как и в Instagram, когда вы видите фотографии других парней, которые выглядят невероятно, и вы тоже хотите выглядеть невероятно! Тем не менее, современный бодибилдинг начал развиваться только после Второй мировой войны. Мы думаем об Арнольде как о величайшем бодибилдере, ставшим кинозвездой, но на самом деле все началось со Стива Ривза, с его роли в (изначально итальянском) фильме «Геркулес».
И тут, конечно же, появился Арнольд. Вы, наверное, знаете, как история идет отсюда. Моя цель этой краткой истории состоит в том, чтобы указать, насколько тесно связаны бодибилдинг и средства массовой информации. Фотографии и фильмы создали феномен бодибилдинга.
Это важно, потому что, если вы вспомните, как это началось, когда вы посмотрите на то, где сегодня бодибилдинг (подробнее об этом ниже), вы сможете лучше понять, как он стал таким.
Можете ли вы заниматься одновременно и пауэрлифтингом, и бодибилдингом?
Ответ здесь, без сомнения, да.На протяжении всей истории физической культуры большинство настоящих легенд — такие люди, как Сандоу, Ривз, Арнольд, а также Джон Гримек, Билл Казмайер и многие, многие другие — все они были больше, чем просто сила . У них была и сила, и невероятное телосложение, и опять же, если вы посмотрите на историю бодибилдинга, это имеет смысл: самые ранние материалы о телосложении, такие как шоу Сандова, включали как сеансы позирования, так и силовые подвиги.
Кроме того, бодибилдинг и пауэрлифтинг дополняют друг друга. Чем больше мышца, тем сильнее мышца (при прочих равных условиях, конечно). Верно и обратное: если вы станете сильнее, вы станете больше (при условии, что вы едите достаточно).
Грег Наколс приводит веские аргументы в пользу того, почему пауэрлифтеры должны чаще тренироваться, как бодибилдеры, и я с ним согласен. Я бы также сказал, что понимание стратегий диеты, специальных тренировок для гипертрофии и того, как построить связь между мозгом и мышцами с помощью новых и разных сигналов и позиционирования, также приведет к лучшему увеличению силы.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный профессионалом IFBB доктором Беном Поллаком (@phdeadlift)
С другой стороны, многие бодибилдеры опасаются, что слишком много тяжелых тренировок утолщают их талию или искажают пропорции. Это сродни стереотипу женщины, которая не хочет заниматься спортом, потому что боится стать слишком толстой. Хотя этот стереотип, к счастью, подвергается сомнению все чаще и чаще, многие парни до сих пор просто не понимают его: они думают, что могут построить феноменальное телосложение без тяжелых тренировок.
Нельзя!
Сочетание пауэрлифтинга и бодибилдинга также имеет некоторые психологические преимущества. Оба требуют огромной концентрации. Со стороны пауэрлифтинга подумайте о том, как сложно поддерживать свою технику во время попытки PR: вы прокручиваете список ментальных сигналов, заставляя себя приложить максимальные усилия и, возможно, пытаясь успокоить свои нервы, и все это в самый последний момент. в то же время и при подготовке к сету, который, вероятно, займет всего несколько секунд.
Занятия бодибилдингом требуют совершенно другого типа концентрации — вы пытаетесь извлечь максимальную пользу из каждого повторения, сокращая только те мышцы, на которые вы нацелены, сохраняя при этом устойчивый, требовательный темп — не только для одного повторения, или даже целый сет, но в течение всей тренировки. Вместо нескольких секунд вы должны удерживать внимание в течение часа или более.
Тренируясь в обоих стилях, вы заметите экспоненциальный прогресс в умственной игре.
Интенсивная кратковременная концентрация, необходимая в пауэрлифтинге, поможет вам получить максимальную отдачу от каждого повторения, которое вы делаете в тренажерном зале. Контролируемый, долгосрочный стиль бодибилдинга поможет вам сохранить спокойное внимание, необходимое для того, чтобы оставаться в данный момент, независимо от того, какое давление вы можете испытывать перед тяжелой попыткой.
Конечно, у этого аргумента есть ограничения. В какой-то момент вам нужно будет сосредоточиться исключительно на пауэрлифтинге или бодибилдинге, если вы действительно хотите преуспеть в любом из них. Дело в том, что эта точка очень, очень далека для большинства людей. Я думаю, что мой опыт участия в Открытом чемпионате США в этом году является отличным примером. Я прыгнул на соревнования всего за месяц подготовки, после солидных четырех месяцев работы по бодибилдингу, и выиграл свою весовую категорию, но финишировал только четвертым в общем зачете.
https://youtu.be/6TKdWFDO9_cВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Я ВЕРНУЛСЯ: ПОДГОТОВКА И ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКРЫТОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ США (https://youtu.
be/6TKdWFDO9_c)
Конечно, у меня было бы больше шансов на победу, если бы я потратил целых 12-16 недель на подготовку, но именно о такой разнице мы и говорим: между первым и четвертым на Открытом чемпионате США, а не на местных соревнованиях. До тех пор, пока вы не достигнете элитного уровня, преимущества тренировки баланса с помощью пауэрлифтинга и бодибилдинга перевешивают недостатки.
Пауэрлифтинг против бодибилдинга
В предисловии к этой статье я рассказал обо всем, что силовые виды спорта могут сделать для вас: сделать вас здоровее, увереннее и счастливее. Бодибилдинг тоже может делать все это, но, по крайней мере, на мой взгляд, есть много очень, очень нездорового поведения, которое связано с хорошим внешним видом.
Давайте пройдем еще один краткий урок истории. В 1961 году Джиллиан Майклс не было рядом, но была Дебби Дрейк. Дрейк была первой женщиной, сыгравшей главную роль в общенациональном шоу о физических упражнениях, но она не говорила о тяжелых тренировках или здоровом питании — вместо этого она носила 19Эквивалент штанов для йоги 60-х годов, говорила сексуальным голосом и говорила женщинам, что им нужно выглядеть красиво, чтобы их парни не изменяли им.
Чтобы выглядеть красиво, она предлагала им делать подъемы ног во время болтовни по телефону, а также рекомендовала диеты на 900 калорий для быстрого похудения. Дрейк была одним из первых современных примеров #тонкого вдохновения, но очевидно, что ее совет был довольно нездоровым.
К сожалению, когда дело доходит до современного бодибилдинга, нас окружает то же самое. Как часто вы просматриваете свою ленту в социальных сетях и сталкиваетесь с «мотивирующими» изображениями бодибилдеров, украшенными вдохновляющими цитатами и рекламой новой (вероятно, неэффективной) добавки? Как насчет изображений прогресса до и после, которые явно были отредактированы в Photoshop? «Образовательный» контент, такой как диета или тренировочные программы и инструкции по упражнениям, который явно вреден для здоровья или небезопасен?
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Арнольд Шварценеггер (@schwarzenegger)
Проблема не в бодибилдинге как таковом, а в том, что идея хорошо выглядеть стала настолько коммерциализированной и сексуализированной, что индустрия потеряла большую часть своей связи с самосовершенствованием.
