Жим в тренажере хаммер для грудных мышц: Nothing found for Zhim V Trenazhere Xammer %23I

Жим в хаммере на грудные мышцы (видео)

• Техника выполнения жима в хаммере
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Грудные мышцы
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер «хаммер»
• МЕХАНИКА: Многосуставное
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Плечи, трицепс

Жим в хаммере на грудные — обзор

Жим в хаммере — вариант жима штанги, целевая мышечная группа — грудные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на плечи и трицепс.

Жим в хаммере можно использовать для дополнительной проработки грудного отдела. Это упражнение сильнее изолирует грудные мышцы чем жимы штанги и гантелей.

Если ваша цель — гипертрофия грудных мышц, поставьте жим в хаммере в конец тренировки, когда вы уже достаточно утомили мышцы в тяжелых базовых движениях.

Жим в хаммере на грудные — техника выполнения:

1. Сядьте на скамью. Расположите рычаги так, чтобы ручки для хвата были чуть ниже уровня плеч. Положение рук при хвате в хаммере должно имитировать положение рук при жиме штанги.
2. Возьмитесь за ручки, вдохните и сведите лопатки, чтобы расширить грудной отдел и дополнительно растянуть грудные мышцы.
3. На выдохе выжмите рычаги максимально вверх. Удерживайте лопатки сведенными.
4. Повторите нужное число раз.

Жим в хаммере на грудные — рекомендации:

1. Многие билдеры при выполнении упражнения на хаммере не обхватывают плотно гриф ручек, что дает возможность лучше прочувствовать пиковое сокращение грудных мышц — попробуйте для себя такой вариант.
2. Если вы плотно обхватываете ручки, это создаете «натяжение» мышц предплечья, создает дополнительную устойчивость плечевого пояса.
3. Во время выполнения жима в хаммере держите лопатки сведенными, для дополнительного растяжения мышц груди и чтобы обезопасить плечевой пояс от травм.
4. Постарайтесь представить, что это вы отталкиваетесь от веса, а не отталкиваете вес от себя. Когда вы сможете работать в таком ключе, вы максимально качественно включите в работу грудные мышцы.
5. Если вы ощущаете дискомфорт или болезненные ощущения в переднем отделе плечевого пояса, еще раз обратите внимание на то, что лопатки обязательно должны быть сведены. Сведенные лопатки как бы фиксируют плечевой пояс в одно целое.
6. Слегка напрягайте мышцы пресса. Не допускайте, чтобы спина выгибалась «мостиком».
7. Надежно упритесь ногами в пол. Не позволяйте нижней части тела двигаться во время выполнения жима в хаммере.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: гейнеры для набора массы

Жим в тренажере хаммер для грудных мышц в Череповце: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-27% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Череповец

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Дом и сад

Дом и сад

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Промышленность

Промышленность

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

113 200

Тренажер Широкий жим от груди Производитель: DHZ

ПОДРОБНЕЕ

175 040

Жим от груди ULTRA GYM UG-701 Производитель: UltraGym

ПОДРОБНЕЕ

189 980

Жим от груди под наклоном с независимыми рычагами Hasttings Digger HD002-5 Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

103 278

Жим от груди+Тяга сверху Profigym ТДХ-0170-DE Производитель: Profigym, Тип нагрузки: диск,

ПОДРОБНЕЕ

155 040

Жим от груди Ultra Gym UG-701 Производитель: UltraGym

ПОДРОБНЕЕ

99 030

Тренажер Жим от груди — Горизонтал. жим от груди на свободных весах Черная рама Производитель: MB

ПОДРОБНЕЕ

188 030

Жим от груди широкий с независимыми рычагами Hasttings Digger HD016-5 Производитель: HASTTINGS,

ПОДРОБНЕЕ

102 000

FITWORLD Жим от груди FitWorld FPL-6100 Производитель: Fitworld, Упражнения: жим от груди

ПОДРОБНЕЕ

158 780

Тренажер на свободных весах UltraGym Наклонный жим от груди UG-703 Производитель: UltraGym,

ПОДРОБНЕЕ

158 780

Тренажер на свободных весах UltraGym Широкий жим от груди UG-702 Производитель: UltraGym,

ПОДРОБНЕЕ

26 500

Уличный силовой тренажер для тренировки грудных мышц путем жима вперед из положения сидя

ПОДРОБНЕЕ

130 722

Хаммер для груди — жим вперед-вверх со сведением ProfiGym ТГ-0500-C

ПОДРОБНЕЕ

415 100

Грудной жим сидя Realleader M7Pro-1001 Производитель: Realleader, Задействуемая мышца: грудная, Вес

ПОДРОБНЕЕ

78 590

Жим вверх перед грудью MironFit RK-322 Производитель: MironFit, Тип нагрузки: диск

ПОДРОБНЕЕ

111 150

Тренажер Грудной жим сидя Impulse IF8101-170 Производитель: Impulse, Задействуемая мышца: грудная,

ПОДРОБНЕЕ

57 700

Жим от груди AeroFIT CBP-300 Производитель: AeroFit, Задействуемая мышца: грудная, Упражнения: жим

ПОДРОБНЕЕ

283 500

Грудной жим AnyFit PE101-96 Задействуемая мышца: грудная

ПОДРОБНЕЕ

438 684

Силовой тренажер Panatta Fit Evo 1FE034 Наклонный грудной жим Производитель: Panatta, Задействуемая

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер грудной тренажер для отжиманий и жима LIVE PRO Тип: грудной, Производитель: Livepro,

ПОДРОБНЕЕ

106 795

Тренажер Грудной жим лежа Impact CT 2032 Производитель: Impact, Задействуемая мышца: грудная, Вес

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер хаммерЖим в тренажереТренажер хаммер для грудныхТренажер хаммер для грудных мышц

145 600

Уличный силовой тренажер для тренировки грудных мышц путем жима вперед из положения сидя ТС 148

ПОДРОБНЕЕ

169 990

Жим от груди широким хватом BRONZE GYM PL-1708 Производитель: Bronze Gym, Тип нагрузки: грузоблок

ПОДРОБНЕЕ

289 250

KRAFT FITNESS Жим от груди/Жим от плеч Kraft Fitness KFWMP Производитель: Kraft Fitness

ПОДРОБНЕЕ

165 346

Жим грудной сидя Vertex OPS 101А Производитель: Vertex, Тип нагрузки: грузоблок, Задействуемая

ПОДРОБНЕЕ

165 200

Тренажер Грудной жим сидя FitPlus Sun1801 Задействуемая мышца: грудная, Вес стека: 100 кг

ПОДРОБНЕЕ

153 300

Тренажер Грудной жим сидя Protrain 6204 Производитель: Protrain, Задействуемая мышца: грудная, Вес

ПОДРОБНЕЕ

231 810

Жим от груди сидя МB 7. 30.3 Производитель: MB Barbell

ПОДРОБНЕЕ

236 000

KRAFT FITNESS Жим от груди Kraft Fitness KFDCHEST Производитель: Kraft Fitness

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 18

Жим в тренажере хаммер для грудных мышц

Жим сидя на тренажере Хаммер — Мельдоний в современном спорте

К администратор | 3 ноября 2018 г.

Под названием жима сидя на тренажере известны два жимовых движения – для развития дельтовидных мышц и для мышц. Оба они схожи по механике и степени обособленности мышц, но по разным типам мышечных групп.

Базовые упражнения

Для жима на плечи основной целью является группа дельтовидных мышц, особенно «средняя» дельта. Это движение позволяет выполнять жим тем, кому не хватает гибкости в плечевом суставе и кто не может жать гантели и штангу из-за отсутствия стабильного нейтрального положения и контроля.

Для пресса на грудь важной задачей является развитие группы грудных мышц, особенно большой грудной мышцы.

Рабочие мышцы

Мышцы дельтовидной и грудной (грудных) групп, трицепсы, мышцы корпуса как стабилизаторы.

Техника жима на тренажере Hammer

Жим от плеч
В этом жиме важно правильно подобрать ширину хвата. Не все люди могут вызвать себя в середине рук тренажера и легко и без проблем встряхнуться. К этому вопросу нужно подойти внимательно, ладонь должна находиться в одной плоскости с плечевым суставом, а само движение не должно требовать испытаний на гибкость и подвижность сустава.

Сесть на скамью полностью, сесть на край – техническая ошибка, приводящая к перегрузке мышц спины. Нужно аккуратно втянуть живот, и взяться за руки удобным хватом. Далее за счет разгибания в локтях и движений в плечевых суставах происходит жим вверх и обратное движение.

Вопрос о том, должны ли предплечья прижиматься к телу спереди или по бокам, является спорным. В общем, более анатомически естественное положение — предплечья по бокам тела.

Жим вперед сидя или жим вперед-вверх

Оба варианта (с прямой спиной и жимом перед собой и с наклонной спиной и жимом под углом) допустимы, и они прорабатывают мышцы груди .