Сколько вы можете набрать кг за день во время срыва или просто когда переели?
Сколько вы можете …
36 ответов
Последний — Перейти
#1
Но такие обжорства обычно на НГ, или ДР))))
Т.е пару раз в год такое себе позволить могу.
#2
#3
Автор
Праздники тоже в счет) И за сколько потом эти кг уходят, сколько требуется времени и как скидываете? Ваши методы ) Я могу за весь день такого пира прибавить 2-3 кило на утро:(
#4
на диете не сижу.
а методы — возвращаюсь в то же русло. ну переела, с кем не бывает.
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Марина
За день могло набежать килограмма два.
Я из-за этого долго не могла похудеть. Потому что, то срывы, то праздники. зато классно было худеть на Редуксине. От него аппетит уменьшается. И что праздник, что не праздник-кушать почти не хотелось. Вот только благодаря ему я и похудела. Сейчас уже срывов нет. Пока пила редуксин — организм привык кушать маленькими порциями.
#15
ветка
100 вопрос о редуксине) вы его сами пробывали или отзывы? кто говорит что разводка а кто хвалит) а редуксин лайт ?
#16
Ела оливье( не тазик, тарелочку!!!) шашлык, огурцы, выпила полбутылки вина. кусок торта съела.
И так после каждого праздника
Уходят с трудом, так что очередного дня рождения, или праздника жду с ужасом!
#17
#18
#19
Вера
Я тогда покупала редуксин и худела с его помощью.
#20
#21
Вы сможете не тольео похудеть,но и заработать на этом деньги!!!
Кому интересно — http://MalinaGLR.SBCRussia.com !!!
В Skinny Fiber содержится глюкоманана,которая в желудке увеличивается в 50 раз и заполняя его посылает синал в мозг что вы не голодны)))ППроисходит лавная коррекция фигуры и вашего здоровья!!!Капсулы Skinny Fiber помогают снижать вес от 2-6 кг за месяц,при этом без вреда для здоровья)))
Капсулы выводят токсины из организма,обеспечивают вас бодростью и прекрасным самочувствием,а самое главное снижает уровень холестерина и сахара в крови!!!! Заходите и посмотрите сами http://MalinaGLR.SBCRussia.com
#22
Вера
Вот редуксин как раз для таких, как вы.
🙂 Когда его пьешь, то блокируется чувство голода. Ты меньше кушаешь и за счет этого худеешь.Но похудение у всех по- разному проходит: один может похудеть с Редуксином на 4 килограмма в месяц, а кто-то на 6 кг.
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
191 ответ
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
#23
Утром взвешиваеюсь дома -51-52 кг, а в зале вечером уже -56-57 может быть, скажите, это нормально?
#24
Гость
Добрый день.
Утром взвешиваеюсь дома -51-52 кг, а в зале вечером уже -56-57 может быть, скажите, это нормально?
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 408 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 072 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
698 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
958 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
Гость
не знаю не взвешиваюсь.
#28
#29
#29
#30
Аноним
А я вообще буду голодать! Думаю недели 3-4 только на воде сброшу где-то 3-5 кг!!!🤔🍽️
#31
ветка
100 вопрос о редуксине) вы его сами пробывали или отзывы? кто говорит что разводка а кто хвалит) а редуксин лайт ?
#33
#33
Гость
А вы офигеть хотите? в 1 раз у меня получилось сделать осиную талию за время каникул за 3 месяца!но после этого погуляв на дне рождении своего родственника я переела так что резко стала весить 70кг !сейчас мой вес составляет 58кг но живот остался и не уходит!что делать?
#35
Уууу
Не получается прибавить.
За две недели ежедневной обильной (2000+ ккал) удается прибавить килограмм-полтора, которые потом мгновенно исчезают.(
#36
Аноним
А я вообще буду голодать! Думаю недели 3-4 только на воде сброшу где-то 3-5 кг!!!🤔🍽️
Новые темы
Роды и лишний вес
Нет ответов
Как похудеть? Разьелась..
14 ответов
Целлюлит. Может из-за того, что работа сидячая?
15 ответов
Хочу попить какие-нибудь витаминные добавки для иммунитета
11 ответов
Убитый обмен?
6 ответов
#37
Гость
А вы офигеть хотите? в 1 раз у меня получилось сделать осиную талию за время каникул за 3 месяца!но после этого погуляв на дне рождении своего родственника я переела так что резко стала весить 70кг !сейчас мой вес составляет 58кг но живот остался и не уходит!что делать?
#38
Уууу
Не получается прибавить.
За две недели ежедневной обильной (2000+ ккал) удается прибавить килограмм-полтора, которые потом мгновенно исчезают.(
#39
Любимая
Даже и не вздумай на одной воде, с ума сошла что ли такой стрес и вред причинять своему организму, потом в 2 раза больше наберёшь!!! (Это однозначно !!!)лучше перейди на правильное питание и ешь маленькими порциями и дробно, пей больше воды и двигайся !
#40
Гость.
Утром встаю на весы- 65. Вечером 68 может быть, но за ночь 1 кг уйдет (жидкости) А утром еще ИЗВИНЯЮСЬ, по большому присяду, это еще 400 примерно.
Но такие обжорства обычно на НГ, или ДР))))
Т.е пару раз в год такое себе позволить могу.
Внимание
#41
Гость
у меня каждый день колеблется вес +-2 кг, ничего не скидываю специально, но я и так худенькая, пофиг как-то
Новые темы за сутки:
Роды и лишний вес
Нет ответов
Как похудеть? Разьелась.
.14 ответов
Целлюлит. Может из-за того, что работа сидячая?
15 ответов
Хочу попить какие-нибудь витаминные добавки для иммунитета
11 ответов
Убитый обмен?
6 ответов
Спорт снижает сахар в крови?
4 ответа
Булинг?
4 ответа
L-тироксин и вес
30 ответов
Почему отекаю если ничего не ем??
3 ответа
Проблемы с едой, переедание
5 ответов
.Популярные темы за сутки:
L-тироксин и вес
30 ответов
Целлюлит. Может из-за того, что работа сидячая?
15 ответов
Как похудеть? Разьелась.
.14 ответов
Хочу попить какие-нибудь витаминные добавки для иммунитета
11 ответов
Убитый обмен?
6 ответов
Проблемы с едой, переедание
5 ответов
Спорт снижает сахар в крови?
4 ответа
Булинг?
4 ответа
Почему отекаю если ничего не ем??
3 ответа
Роды и лишний вес
Нет ответов
.Следующая тема
Дробное питание. Кто-нибудь так похудел?
43 ответа
Предыдущая тема
«Необычное» ГОЛОДАНИЕ через день!
117 ответов
Сколько именно ЖИРА, за один день СУРОВОГО переедания способен отложить организм?
#1
#2
Гость
Ничего не будет, если на этом и остановитесь.
#3
#4
#5
#6
#7
#8
ЛИЯ
У меня так же . 2 месяца правильного питания, примерно как у вас. Вчера был оооооочень хороший срыв. Целый день молотила как не в себя, возможно это из-за критических дней. Сегодня себя ругаю. Если дальше объедаться не буду, то ничего страшного.
#9
Dascha
не переживай, это даже хорошо! организму нужна иногда такая встряска, чтоб совсем нa курогруди и твороге не расслаблялся.
все ок
#10
Леди
Автор, организм у всех разный. Кто то жрет как свинья — а выглядит глистой. Кто-то пару дней торт поест — и округляется.
#11
#12
#13
#14
Гость
Вроде один раз не страшно. такое даже практикуют-читтинг называется. но там едят с удовольствием и не заморачиваясь,как вы сейчас) за один день ничего страшного,если не каждый
#15
Гость
Автор, а что вы так переживаете, ну поели, ничего страшного.
Я последние полгода на ПП+подсчет калорий (сейчас уже привыкла и для поддержания веса), и даже когда худела, позволяла себе расслабиться, да так, что ваша ряженка с сахаром — это игрушки. Если один день СУРОВОГО зажора, вам ничего не будет вообще, я даже после АДСКИХ зажоров (чувствуете разницу в градации, да?))) длиной в день и то не видела разницы. Я где-то читала, что у человека в день может только 100 гр. жира образоваться. Это не точно. В любом случае, этот жир на себя еще воды притянет в три раза больше.
P.S. я вот у родителей была два дня, завтрак — каша на молоке с маслом и сахаром+чай к конфетами (2) или вареньем, потом перекус — сало с хлебом и чесноком, обед — суп с хлебом и сметаной, перекус — хлеб с вареньем и молоком, ужин — творог с чем-нибудь сладким и чай с чем-нибудь сладким. И это еще ничего так, я в руках себя держала ) Блин, свежеиспеченный хлеб все испортил ) Вечером приехала к себе, решила, что день все равно пропал, съела еще мороженное и два банана ))) Вот, отвела душеньку, сегодня опять на 1200 ккал перешла.
Так что не печальтесь, автор, главное чтобы такие дни не повторялись чаще, чем раз в неделю хотя бы.
#16
Гость
у вас точно ничего не отложится. такие загрузы изредка полезны. к тому же вы больше не собираетесь сегодня есть.
и ответ на ваш вопрос — в день организм может отложить 70-100 грамм жира. и именно на столько похудеть. (говорю именно о жире, а не о воде и мышцах)
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
191 ответ
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
#23
Гость
все будет хорошо
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 408 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 072 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
698 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
958 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
vk.
com/topic-56154566_28410129
#32
Гость
Эхх… Жрать охота… Тоже на диете сижу… Сорваться, что ли, раз всего 100 г отложится.
#33
Гость
Так смотря сколько съешьте
1кг жира это около 7000 калорий, если столько съедите (имхо нереально))), столько и отложите
#34
Гость
Не отложится сегодня, отложится завтра. Или вы думаете, что все лишнее, что съедите, потом сразу выкaкaете?
У меня после обжиралова вес всегда встает на 2-3 дня.
#35
#36
Новые темы
Роды и лишний вес
Нет ответов
Как похудеть? Разьелась.
.14 ответов
Целлюлит. Может из-за того, что работа сидячая?
15 ответов
Хочу попить какие-нибудь витаминные добавки для иммунитета
11 ответов
Убитый обмен?
6 ответов
.#37
Гость
Автор, а что вы так переживаете, ну поели, ничего страшного. Я последние полгода на ПП+подсчет калорий (сейчас уже привыкла и для поддержания веса), и даже когда худела, позволяла себе расслабиться, да так, что ваша ряженка с сахаром — это игрушки. Если один день СУРОВОГО зажора, вам ничего не будет вообще, я даже после АДСКИХ зажоров (чувствуете разницу в градации, да?))) длиной в день и то не видела разницы. Я где-то читала, что у человека в день может только 100 гр. жира образоваться. Это не точно. В любом случае, этот жир на себя еще воды притянет в три раза больше.
P.S. я вот у родителей была два дня, завтрак — каша на молоке с маслом и сахаром+чай к конфетами (2) или вареньем, потом перекус — сало с хлебом и чесноком, обед — суп с хлебом и сметаной, перекус — хлеб с вареньем и молоком, ужин — творог с чем-нибудь сладким и чай с чем-нибудь сладким. И это еще ничего так, я в руках себя держала ) Блин, свежеиспеченный хлеб все испортил ) Вечером приехала к себе, решила, что день все равно пропал, съела еще мороженное и два банана ))) Вот, отвела душеньку, сегодня опять на 1200 ккал перешла. Так что не печальтесь, автор, главное чтобы такие дни не повторялись чаще, чем раз в неделю хотя бы.
#38
Валерия
Нафигам вам надо, сколько жира отложиться! Не парьтесь… купите себе редуксин, пейте его и не будет никаких срывов. Если у вас срывы не каждый день, то ейте его, когда чувствуете, что скоро «накроет».
#39
Зинчик
А что разве можно так, пить редуксин через день? неужели при таком режиме он поможет?
#40
#41
#42
Luska
Помогите.
.сегодня утром два стакана молока выпила ,две ложки мёла съела..потом на обед гороховый паштет,один кусок варёной курочки,сыр,помидор..в полдник около пол кило винограда после чего съела жареную картошку и жареный баклажаны..а в 9 вечера печенья вафли зефир конфеты😨😨это я на сколько ккал наела? Вешу 42 кило..а сейчас 44.2..😨я накоплю жира и поправлюсь?или завтра просто разгрузку на воде?
#43
#44
#44
Гость
Так смотря сколько съешьте
1кг жира это около 7000 калорий, если столько съедите (имхо нереально))), столько и отложите
#46
Гость
Да, именно о жире я и спрашивала, потому что отекам не из чего образовываться, соленного не ела)
Теперь мне легче как-то на душе.
Внимание
#47
Гость
Да, именно о жире я и спрашивала, потому что отекам не из чего образовываться, соленного не ела)
Теперь мне легче как-то на душе.
10 причин, по которым вы набираете вес за ночь
Послушайте эту статью |
Вы едите здоровую пищу. Вы хорошо работаете. Ваши весы показывают, что в один день вы на правильном пути, а на следующее утро они показывают, что вы набрали вес! Можно ли на ночь? Если вы когда-нибудь задавались этим вопросом, вы не одиноки. Набрать за ночь килограмм-два вполне реально! Это не жир и это временно. Тем не менее, для тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, наблюдение увеличения числа на весах, даже крошечного, может разочаровать, обескуражить и заставить задуматься, что вы делаете неправильно? Или прибавка в весе за ночь имеет значение? Давай выясним.
Часто ли за ночь набирается вес?
Чтобы ответить на все ваши вопросы, сотрудники HealthShots связались с доктором Апарной Говил Бхаскер, лапароскопическим и бариатрическим хирургом, больница Сайфи, больница Аполло Спектра, Намаха и больница Куррэ, Мумбаи. Доктор Бхаскер говорит: «Обычно можно увидеть колебания в один или два килограмма, когда усердно работаешь, чтобы похудеть. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно справиться, узнав о причинах такого рода колебаний и последовательно следуя здоровой практике».
Некоторые из распространенных причин ночных колебаний веса:
Доктор Бхаскер объясняет причину, по которой вы можете чувствовать, что за ночь набрали вес:
1. Экспресс-диета
Переход от очень низкокалорийной и низкоуглеводной диеты к низкокалорийная и умеренно углеводная диета часто приводит к увеличению веса на 1-2 кг в течение одного дня. Это в основном из-за внезапного увеличения содержания углеводов, которые запасаются вместе с водой в организме.
2. Стресс
Мы все подвержены стрессу больше, чем другие, и некоторые справляются с ним иначе, чем другие. Но в какой-то момент мы все были чем-то обеспокоены, но стресс в течение более длительного периода времени может вызвать повышение уровня кортизола, и этот гормон будет работать в тандеме с водой, что приведет к задержке жидкости и водному весу.
Также прочтите: Прибавка в весе в праздники — обычное дело. Вот как вы можете изменить это
3. Недостаток сна
Допоздна бодрствовать может быть фактором, который может вызвать увеличение веса. Недостаток сна может заставить вас есть больше и привести к нарушению циркадного ритма. Хотя сон не поможет вам похудеть, его недостаток, вероятно, приведет к набору веса. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы спать по 7-8 часов в сутки.
4. Высокое потребление натрия
Натрий заставляет вас удерживать большой объем воды и весить на весах больше на следующее утро.
Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать, поэтому он будет удерживать воду, если потребляется слишком много соли.
5. Употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению потребления калорий, особенно при употреблении сладких смесей. Потребление алкоголя обезвоживает организм и заставляет его удерживать воду, что приводит к задержке воды. Кроме того, это может привести к вздутию живота, вызывая раздражение желудочно-кишечного тракта.
6. Интенсивная тренировка
Накануне вы занимались интенсивной тренировкой. Новый режим упражнений создает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микроразрывы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах являются причиной того, что вы можете набрать вес.
7. Предменструальный синдром (ПМС)
Предменструальный синдром (ПМС) может привести к увеличению массы воды.
Некоторые женщины также могут испытывать желание есть соленую пищу во время менструации, что может привести к задержке воды. Как только у вас начинаются месячные, гормоны снова нормализуются, и вес возвращается к норме.
8. Тайминги
Либо вы поздно поели вчера вечером, либо вы проверили свой вес в другое время на следующий день.
Читайте также: Хотите быстро, но безопасно набрать вес? Сначала избегайте этих ошибок
9. Некоторые лекарства
Некоторые лекарства могут привести к задержке жидкости в организме, вызвать вялость или вызвать повышение аппетита, и все это способствует колебаниям веса.
10. Какашки
Тебе нужно покакать. Если вы взвешиваетесь перед опорожнением кишечника, вы, вероятно, заметите колебания веса.
Если вы обнаружите, что сходите с ума из-за цифры на весах, просто знайте, что цифра на весах не определяет, кто вы есть.
Ваше тело может колебаться в весе каждый день. Это НЕ чистый жир. Вы не можете набрать много веса за одну ночь. Это нереально! Просто продолжайте фокусироваться на дефиците калорий, высоком содержании белка, активности и сне. Вы получили это!
Сколько жира можно набрать за один день переедания? Что говорят 20 исследований
Вот железный канон питания:
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
И чем больше калорий вы съедите, тем больше веса вы наберете.
Однако возникает вопрос . . .
Есть ли предел тому, сколько жира вы можете набрать, скажем, за один день?
Могут ли 24 часа безудержного обжорства привести к набору нескольких фунтов жира, как утверждают некоторые?
Другими словами, если вы действительно «отпустите себя», сколько последствий вы можете ожидать?
Короче говоря, вы можете набрать большое количество жира после одного дня переедания, но это, вероятно, меньше, чем вы думаете.
К концу этой статьи вы будете знать, как ваше тело откладывает жир, сколько жира вы действительно можете набрать за один день переедания и как свести к минимуму набор жира, если вы настроены на какой-нибудь праздник. свинство.
- Сколько жира вы можете набрать в день?
- Не всякое увеличение веса связано с увеличением веса
- Потребление углеводов и масса тела
- Что делать, если вы едите намного больше, чем обычно?
- 5 способов насладиться праздниками, не набирая много жира
- 1. Ешьте несколько раз большими порциями, затем остановитесь.
- 2. Ешьте много белка и немного фруктов и овощей.
- 3. Оставайтесь активными и как можно лучше придерживайтесь своего обычного режима тренировок.
- 4. Сократите потребление калорий до и после обильных приемов пищи.
- 5. Вырезать после праздников, а не во время.
Содержание
Вот краткий ответ: не так много, как вы думаете.
Чтобы получить более длинный (и более интересный!) ответ, мы можем обратиться к исследованию, проведенному учеными из Университета Колорадо.
Чтобы имитировать приступ переедания, исследователи давали 16 мужчинам на 50% больше калорий, чем им нужно для поддержания веса каждый день (около 1400 дополнительных калорий в день).
После двух недель обжорства они набрали 3 фунта жира. Это составляет 1,5 фунта жира в неделю или 0,2 фунта в день.
Это исследование не было идеальным представлением праздничного запоя. Большинство из нас может переедать в течение дня или двух, но не нескольких недель, как в этом исследовании, но мы все же можем использовать данные, чтобы оценить, сколько жира мы можем набрать, если переедаем в течение дня или двух.
В этом случае они набрали ⅕ фунта жира, сохранив профицит в 1400 калорий.
Эти результаты подкреплены другим более длительным исследованием, проведенным учеными Пеннингтонского центра биомедицинских исследований.
В этом исследовании 29 мужчин с небольшим избыточным весом потребляли на 40% больше калорий, чем им нужно для поддержания своего веса каждый день в течение 8 недель, что составляет профицит калорий от 1200 до 1500 калорий в день. В конце исследования они набрали 9 фунтов жира, или около 1,1 фунта в неделю, или 0,16 фунта в день.
Несмотря на ежедневное употребление высококалорийной пищи, они снова набрали всего около ⅕ фунта жира в день.
Наконец, стоит взглянуть на исследование, проведенное учеными из Университета Лафборо, в котором изучались последствия переедания продуктов с высоким содержанием жиров в течение одного дня.
У исследователей было 15 здоровых мужчин и женщин с нормальным весом, физически активных (тренирующихся не менее 30 минут три дня в неделю), которые потребляли на 78% больше калорий, чем им нужно для поддержания своего веса в течение одного дня. Это составило 6000 калорий в день по сравнению с их нормальным потреблением калорий в 3350 калорий в день.
Их диета была разработана так, чтобы содержать чрезвычайно много жиров, 68% от общего количества калорий они получали из жиров.
Исследователи не измеряли процент жира в организме участников, но они записывали их вес до и после переедания в течение всего дня.
Результат?
В среднем участники набрали 1,76 фунта.
Это значительно больше, чем в двух других исследованиях, но большая часть веса, который они набрали, не была связана с жировыми отложениями. Плюс, даже если весь вес эти люди набрали было жира, прибавка в весе на два фунта не является катастрофой, учитывая, сколько эти люди съели.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Ответьте на вопросы теста
Не всякое увеличение веса связано с увеличением веса В этот момент вы можете задаться вопросом, почему результаты этих исследований не совпадают с вашим опытом.
«Конечно, — подумаете вы, — исследования показывают, что люди не набирают так много жира, когда переедают, но почему после праздников я всегда набираю от 5 до 10 фунтов?»
Ответ более или менее сводится к четырем вещам: потребление натрия, углеводов и воды, а также вес стула.
Видите ли, потребление большого количества натрия, углеводов и воды вызывает непропорциональное увеличение массы тела, несмотря на незначительное увеличение жировых отложений.
И когда большинство людей едят много, они неизбежно потребляют гораздо больше натрия и углеводов, чем обычно.
Натрий и углеводы сами по себе не вызывают значительного увеличения веса. Вместо этого они увеличивают массу тела за счет увеличения запасов воды во всем теле.
Натрий доставляет воду в клетки, поэтому его употребление в больших количествах может увеличить общие запасы воды в организме. Большинство людей назвали бы это «вздутием живота» или «задержкой воды», и вы, вероятно, замечали это после того, как съели большую соленую «читерскую еду», такую как пицца, буррито или картофель фри.
Один прием пищи с высоким содержанием натрия может увеличить запасы воды во всем организме настолько, что вес тела увеличится на несколько фунтов. Это может увеличить ваш вес на несколько дней, прежде чем ваше тело избавится от избыточного натрия и задержки воды.
Потребление углеводов и масса телаУглеводы могут оказывать такое же влияние на массу тела, как и натрий.
Углеводы запасаются в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена хранится в 3-4 граммах воды, а это означает, что если вы потребляете 400 граммов углеводов, это может принести от 1200 до 1600 граммов (~ 3-4 фунта) воды в ваши мышцы и печень. .
В совокупности увеличение запасов натрия, углеводов и воды может увеличить ваш вес на 5–10 фунтов и более за ночь. Это также может придать вам раздутый, опухший вид (который также проходит).
Хорошей новостью является то, что ваше тело будет выделять большую часть этого дополнительного натрия и воды, а ваши запасы углеводов постепенно вернутся к норме, но до тех пор, пока это не произойдет, вы можете подумать, что набрали несколько фунтов жира, если исходить из веса на весах.
один.
Наконец, еще одна причина резкого увеличения массы тела после одного-двух дней переедания — увеличение массы стула.
Пока ваше тело не переварит и не выведет из организма всю лишнюю пищевую массу, вы, вероятно, будете переносить несколько лишних килограммов пищи в пищеварительном тракте, что еще больше увеличивает вес вашего тела. Это, как правило, проходит после того, как вы несколько раз опускаете детей в бассейн.
Эти эффекты можно увидеть и в исследованиях.
В первом исследовании, о котором вы только что узнали, участники набрали 7 фунтов веса после 2 недель переедания, а во втором исследовании они набрали 17 фунтов после 8 недель переедания. В обоих случаях, однако, только около половины этого прироста массы тела приходилось на фактический жир тела (остальное приходилось на воду, углеводы и стул).
Суть в том, что если вы потребляете на 1000–1500 калорий больше, чем вам нужно для поддержания веса за один день, вы, вероятно, наберете от ⅕ до ¼ фунта жира, даже если ваши весы говорят о другом.
.
Допустим, вы действительно отбрасываете осторожность на ветер и съедаете на 2 000–3 000 калорий больше, чем вам нужно для поддержания веса (довольно распространенное явление в День Благодарения). Повреждение?
Может быть, полфунта жира.
Теперь одно большое предостережение заключается в том, что это предполагает, что вы переедаете только в течение дня или двух. Это постоянное переедание, которое приводит к увеличению веса, ожирению, диабету и многим другим осложнениям для здоровья, связанным с перееданием.
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Пройди тест
Что делать, если вы едите намного больше, чем обычно? В большинстве исследований, которые мы рассматривали до сих пор, участвовали люди, которые «переедали» на 1000–1500 калорий больше, чем им нужно в день.
Но что, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится «отпускать все на волю», когда вы выходите из-под контроля?
Знаешь, вместо того, чтобы съесть большую миску овсянки и плитку шоколада (~1000 калорий), ты решаешь съесть целую пиццу, молочный коктейль и упаковку Twizzlers на 16 унций (6000 калорий).
Какие будут последствия?
Невозможно точно сказать, сколько вы выиграете, по причинам, которые вы скоро узнаете, но давайте попробуем решить это с помощью математики на салфетках.
Допустим, вам нужно ежедневно потреблять 3000 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
В день переедания вы съедаете 2000 калорий из обычной еды и 6000 калорий из пиццы, молочного коктейля и Twizzlers.
2000 + 6000 = 8000 съеденных калорий.
8000 съеденных калорий – 3000 сожженных калорий = профицит в 5000 калорий.
В исследованиях, о которых вы узнали ранее в этой статье, люди набирали около 0,2 фунта жира на 1000 калорий, которые они съедали сверх своих потребностей.
Если вы съедите в пять раз больше — на 5000 калорий больше, чем вам нужно для поддержания веса, — вы можете ожидать, что наберете около фунта жира.
Вы можете избавиться от этого всего за неделю правильной диеты.
(И если вам нужен конкретный совет о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вам следует есть, чтобы быстро похудеть, пройдите тест Legion Diet Quiz.)
Если мы посмотрим на реальные примеры крайний гедонизм, такой как День Благодарения, Рождество и Новый год, тогда у нас будет еще меньше причин для беспокойства. В среднем за праздники люди прибавляют в весе всего около одного фунта.
Поговорите с людьми, которые принимали участие в подобных запоях, и вы быстро поймете, что они часто не набирают столько жира, сколько вы ожидаете. После нескольких дней нормального питания и сокращения дополнительных запасов воды, натрия и гликогена их вес возвращается на прежний уровень калорийности.
Другими словами, потребление калорий и прибавка жира не растут синхронно.
Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Примите участие в викторине
5 способов насладиться праздниками, не поправившись при этомКаждый праздничный сезон вы найдете ряд статей о том, как «избежать праздничного набора веса».
В большинстве случаев эти статьи наполнены бесполезными банальностями вроде «следите за размерами порций», «откажитесь от десерта» и «используйте тарелку меньшего размера».
Да. . . нет.
Мало того, что эти стратегии в значительной степени неэффективны (какой толк от меньшей тарелки, если вы получаете секунды и третьи?), большинство людей никогда не будут следовать им.
Это касается и меня.
Не знаю, как вы, а я с нетерпением жду праздников, чтобы насладиться щедрыми порциями самых разных блюд. Хотя я не наедаюсь до такой степени, что вынуждена лежать на диване, как белуга с гарпуном, я также не позволю беспокойству о наборе небольшого количества жира испортить мне удовольствие.
Помните: к набору веса, дряблости и ухудшению здоровья приводит постоянное переедание, а не случайные потворства калориям.
Это также не означает, что у вас есть лицензия, чтобы сходить с ума. Хотя при переедании вы можете не набрать столько жира, сколько ожидали, это не повод превращать День Благодарения в Новый год в один долгий запой.
Имея это в виду, вот несколько стратегий, как насладиться отдыхом и не набрать слишком много жира (которые действительно работают).
1. Съешьте несколько больших порций, затем остановитесь. Одна из основных причин, по которой люди набирают так много жира во время праздников, заключается в том, что они никогда не перестают есть.
Вместо того, чтобы устроить большой ужин в честь Дня Благодарения и, возможно, несколько высококалорийных оставшихся блюд, они съедают несколько больших блюд, а в промежутках съедают печенье, конфеты и десерт.
Особенно это касается людей, которые довольно долго находились в дефиците калорий перед праздниками, которые провели последние несколько недель со слюнотечением в предвкушении приближающегося праздника.
Не делай этого.
Вместо этого съешьте несколько больших, высококалорийных блюд и, возможно, несколько закусок здесь и там, но знайте, когда вам надоест.
Другими словами, съешьте несколько больших блюд со всеми продуктами, которые вы хотите, но не продолжайте питаться печеньем, пирогом и так далее после того, как вы наелись.
2. Ешьте много белка и немного фруктов и овощей. Вы, наверное, испытывали чувство, что съели 5 (или 10, или 15) печенья и все еще не наелись.
Почему?
Большая часть калорий в таких продуктах, как печенье, поступает из рафинированных углеводов, сахара и жира, которые не очень насыщают (несмотря на то, что содержат много калорий).
Белки, однако, насыщают больше, чем углеводы или жиры. Точно так же продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, также лучше способствуют насыщению, чем продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и жира.
Я не говорю, что вам нужно воздерживаться от всех обработанных продуктов и придерживаться индейки и брюссельской капусты, но включение некоторых продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки — это простой способ ограничить бессмысленное свинство.
Короче говоря, сначала насытитесь белками, овощами и фруктами, а затем переключите свое внимание на действительно калорийные продукты, такие как печенье, пирожные и так далее.
3.
Оставайтесь активными и как можно лучше придерживайтесь обычного режима тренировок. Борьба за то, чтобы избежать набора веса во время праздников, является скорее умственной, чем физической.
То есть, несколько тренировок в праздники не сожгут достаточно калорий, чтобы компенсировать то, сколько вы едите.
Однако это напомнит вам, что фитнес является приоритетом. Каждая тренировка заставляет вас думать о том, почему для вас важно оставаться в форме и насколько приятнее жить в подтянутом, упругом, здоровом теле, чем в дряблом, нездоровом. Другими словами, это момент эпизодических размышлений о будущем.
Видите ли, у меня есть небольшая теория о том, что одна из основных причин, по которой люди «падают с катушек» после переедания, например, во время праздников, заключается в том, что они забывают о своем здоровье и фитнесе.
Они не просто переедают — они также перестают тренироваться, перестают взвешиваться, перестают есть фрукты и овощи, поздно ложатся спать, слишком много пьют и так далее.
Другими словами, люди стреляют себе в ногу, говоря себе, что они «провалили свою диету», а затем используют это как предлог, чтобы отказаться от всех своих здоровых привычек на время отпуска.
Конечно, в глубине души они знают, что цыплята скоро вернутся домой на ночлег, но это проблема Гомера будущего, а не Гомера настоящего.
Помимо других решений в этом списке, один из способов избежать этой проблемы — придерживаться обычного режима фитнеса, несмотря на переедание.
То есть, даже если вы едите намного больше, чем обычно, продолжайте заниматься спортом, вести активный образ жизни, есть много фруктов, овощей и нежирных белков и вовремя ложиться спать.
Если вы действительно чувствуете себя храбрым, продолжайте взвешиваться. Конечно, цифра будет выше, но важно оставаться в привычке следить за своим весом.
Сохранение некоторых ключевых привычек, таких как тренировка, также поможет вам вернуться к привычному образу жизни после окончания праздников.
Некоторые люди практикуют прерывистое голодание во время праздников, чтобы сэкономить калории для больших приемов пищи.
Хотя эта стратегия может сработать, я предпочитаю придерживаться обычной частоты приема пищи, но есть меньше, когда не пирую.
Я также делаю эти блюда низкокалорийными и богатыми белками. Например, утром в День Благодарения я обычно ем фрукты и нежирный источник белка, например, нарезанные яблоки и клубнику с греческим йогуртом или порошком сывороточного протеина.
Этим вечером, если я вообще захочу съесть что-нибудь после праздничного ужина, я, вероятно, съем что-то подобное, например, нежирный творог или остатки индейки перед сном.
5. Стрижка после праздников, а не во время. Через день или два после переедания многие люди чувствуют необходимость немедленно начать сбрасывать жир, чтобы избавиться от накопленного жира.
Хотя оставаться в дефиците калорий — это нормально, если вам просто не хочется много есть (что обычно и бывает со мной), я бы предостерег от резких диет.
Вместо этого я рекомендую поддерживать небольшой дефицит калорий в течение недели или двух после праздников, чтобы избавиться от набранного жира. Если вы контролировали набор жира с помощью других советов из этого списка, этого должно быть достаточно, чтобы вернуться к своему предпраздничному телу.
+ Scientific References
- Horton, T.J., Drougas, H., Brachey, A., Reed, G.W., Peters, J.C., & Hill, J.O. (1995). Перекармливание жирами и углеводами у людей: различные эффекты накопления энергии. Американский журнал клинического питания, 62 (1), 19–29. https://doi.org/10.1093/AJCN/62.1.19
- Йоханнсен, Д.Л., Чукалова, Ю., Там, К.С., Ковингтон, Дж.Д., Се, В., Шварц, Дж.М., Байпейи, С., и Равуссин, Э. (2014). Влияние 8-недельного перекармливания на эктопическое отложение жира и чувствительность к инсулину: проверка гипотезы «расширяемости жировой ткани». Уход за диабетом, 37 (10), 2789. https://doi.org/10.2337/DC14-0761
- Парри, С.А., Вудс, Р.М., Ходсон, Л., и Халстон, С.Дж. (2017). Один день чрезмерного потребления жиров с пищей снижает чувствительность всего организма к инсулину: метаболические последствия переедания. Питательные вещества, 9(8). https://doi.org/10.3390/NU9080818
- Хеер, М., Фрингс-Мейтен, П., Титце, Дж., Бошманн, М., Фриш, С., Беккер, Н., и Бек, Л. (2009). Увеличение потребления натрия по сравнению с предыдущим низким или высоким потреблением по-разному влияет на водный, электролитный и кислотно-щелочной баланс. Британский журнал питания, 101 (9).), 1286–1294. https://doi.org/10.1017/S0007114508088041
- Сингер, Д. Р. Дж., Марканду, Н. Д., Бакли, М. Г., Миллер, М. А., Саньелла, Г. А., Лахно, Д. Р., Капучио, Ф. П., Мердей, А., Якуб, М. Х., и МакГрегор, Г. А. (1994). Артериальное давление и эндокринные реакции на изменения в потреблении натрия с пищей у реципиентов трансплантата сердца.
Уход за диабетом, 37 (10), 2789. https://doi.org/10.2337/DC14-0761
