Сколько калорий в день нужно сбрасывать чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Это зависит от того, какую пищу и в каком количестве потребляет человек до обеда и в вечерние часы. Для запуска процесса похудения необходимо, чтобы организм сжигал больше калорий, чем поступает на протяжении всего дня. Похудеть можно с помощью трех способов:

• сократить калорийность рациона с прежним режимом дня;
• увеличить физические нагрузки без изменений в потреблении пищи;
• сократить потребления калорий с увеличением уровня активности.

Ежедневно организм затрачивает определенное число калорий на обычные дела, о которых люди даже не задумываются. Например, умственная деятельность, приготовление пищи, просмотр телевизора, мытье окон, глажка белья, сон, смех требуют энергетических затрат. Даже на переваривание пищи организм затрачивает энергетические ресурсы. Однако похудеть, занимаясь лишь повседневной работой, вряд ли получится.  Для снижения массы тела требуется самодисциплина и решительность в вопросе еды.

 Также важно учесть, что разные упражнения составляют разную нагрузку. Для того чтобы сбросить вес, заниматься усиленно придется не время от времени, а регулярно на протяжении месяцев.

Содержание

• Дневное сжигание калорий
• Физические нагрузки для похудения
• Другие виды спорта для снижения веса
• Расход энергии на переваривание пищи

Дневное сжигание калорий

Не все виды спорта сказываются одинаково на сжигании энергии. Некоторые упражнения рассчитаны на приобретение мышечной массы. Кардионагрузки служат, скорее, укреплением для здоровья. Многое также зависит от организма человека. Например, люди с ожирением быстрее худеют, чем те, у которых вес находится в пределах допустимой нормы. На процессе похудения сказывается метаболизм, то есть чем лучше обмен веществ, тем быстрее человек похудеет.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы вес начал уходить, зависит не только от еды, которую успел съесть. Играет роль калорийность того или иного продукта. Но расход энергии должен превышать этот показатель. Врачи не рекомендуют стремительного похудения, так как это большой стресс для организма и человека. Специалисты утверждают, что для того, чтобы сжечь всего лишь 1 кг, нужно израсходовать 7700 ккал. При правильном подходе в месяц должно уходить от 2 до 4 кг.

Это означает, что за 7 дней потеря веса должна составлять 0,5 кг. Если перевести эту цифру в калории, то за неделю нужно израсходовать 3850 ккал. Если 3850 ккал разделить на 7 дней, то это означает, что в день нужно потратить 550 кал. То есть при дефиците 550 ккал в день человек похудеет на 2 кг за 30 дней.

При желании похудеть на 4 кг надо сжигать 1100 ккал сверх того, что было потреблено.

Мужчины и женщины потребляют разное количество калорий в день. Дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал. Чтобы похудеть на 4 кг за 30 дней, необходимо будет уменьшить потребление калорий в 2 раза. Но такое резкое ограничение в еде может вызвать негативные последствия. И человеку очень сложно отказаться от любимых лакомств. Поэтому уменьшать порции следует постепенно. Чем медленнее человек худеет, тем больше вероятность, что вес не вернется впоследствии.

Физические нагрузки для похудения

Много ли калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть с помощью небольших физических нагрузок? Этим интересуются те, кто работает полный рабочий день. Не всегда у людей есть возможность регулярно посещать спортзал. При составлении расписания для физических упражнений учитывайте, что:

• сжигание жира начинается через 15-20 минут тренировок;
• утренние нагрузки лучше, чем вечерние, сжигают жировые отложения;
• сжигать калории можно даже с помощью еды;
• для достижения результата нужна регулярность в занятиях спортом;
• любое движение влияет на похудение:
• важно соблюдать питьевой режим;
• в первые дни теряется большая часть воды, а не жира.

Больше всего калорий сжигают активные виды спорта, к которым принадлежат:

• бег различной интенсивности;
• плаванье;
• езда на велосипеде;
• упражнения со скакалкой;
• подъем по лестнице вверх.

Для бега с целью похудеть выбирайте утренние часы. Специалисты утверждают, что тренировка с 6 утра — самая эффективная. За время сна растрачивается большая часть энергии, поэтому, чтобы утром обеспечить необходимые силы, организм начинает усиленно сжигать жировые отложения. Но бегать нужно не менее 50 минут, так как сжигание жиров начинается после 20 минут бега трусцой. Для лучшего эффекта можно чередовать быстрый бег с ходьбой.

Плаванье стилем кроль позволяет за 1 час израсходовать 4570 ккал, то есть, если человек потребил 2500 ккал в день, то такой вид спорта позволить сжечь их без проблем. Можно плавать и любым другим способом, к примеру, брассом или вольным. Главное правило при занятиях спортом — это соблюсти часовой интервал. Плаванье не имеет противопоказаний, так как нет нагрузок на суставы, чего невозможно избежать при беге и прыжках.

Упражнения для сжигания жира с использованием скакалки позволяют истратить за 1 час 930 калорий. Но людям старшего возраста лучше использовать другие виды спорта. Например, финская ходьба отлично подходит для граждан с чрезмерным весом, которые только начали свой путь к похудению. Всего за 1 час можно израсходовать от 500 до 700 калорий. Многие люди не знают, но подъем вверх по лестнице в течение часа отнимет 1300 ккал. Откажитесь на определенное время от лифта, и результаты не заставят себя ждать.

Другие виды спорта для снижения веса

Людям с ожирением гораздо больше нужно калорий сжигать, чтобы похудеть, поэтому важно не жалеть себя. Полные обычно прикрываются нелепыми причинами, чтобы оправдать переедание и отсутствие желания трудиться над своей фигурой. Поэтому врачи рекомендуют начинать процесс похудения под присмотром тренеров в специализированных учреждениях. Но вначале занятий необходимо проконсультироваться с врачами. Обследование людей с избыточном весом позволит определить, какие нагрузки допустимы.

Возможно, вначале занятия будут проводиться в течение лишь нескольких минут. Одышка, сердцебиение, повышение артериального давления — это естественная реакция нетренированного организма на занятия спортом. Поэтому все нагрузки должны быть постепенными. Велосипедный тренажер уничтожит 550 калорий за 1 час, но начинать следует с 10-15 минут. Помните, что резкие нагрузки вызывают сильную крепатуру. Поэтому не переусердствуйте в первые дни, чтобы от болей в мышцах не исчезло желание худеть.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть более чем на 5 кг в месяц, интересуется в основном девушки, которые желают за короткий период привести фигуру в форму. Так как для потери 1 кг жира требуется сжечь 7700 ккал, то для 5 кг потребуется истратить 38500 калорий в месяц. Это значит, что в день необходимо израсходовать приблизительно 1283 ккал. Поэтому, кроме занятий спортом, постарайтесь больше двигаться.

Во время уборки включите любимую музыку и танцуйте. Ритмическая гимнастика отнимет 450 калорий. Зимой есть возможность кататься на лыжах. Всего час лыжной прогулки уберет около 700 ккал. Какое занятие спортом выбрать, решать лично каждому, но не стоит ожидать мгновенных результатов. Дополнительной мерой для сжигания калорий является коррекция меню.

Расход энергии на переваривание пищи

На переваривание еды организм также затрачивает энергию. При каждом жевательном движении расходуется 1 калория. Поэтому жуйте медленно и тщательно. Если на завтрак употреблять сложные углеводы и клетчатку, то организм сжигает больше поступивших калорий. Соблюдайте питьевой режим, то есть пейте не менее 1,5 л простой воды ежедневно, не считая чая, кофе и соков.

Автор Юлия Карпухина

Сколько калорий я сжигаю в день?

Многие задаются вопросом – Сколько калорий я сжигаю в день.

Вы даже можете быть одним из них! Эта статья ответит на этот вопрос, а также предоставит вам дополнительную информацию о том, сколько калорий вам нужно для поддержания веса.

Вы можете узнать, сколько энергии затрачивается, умножив количество часов, затраченных на деятельность, на значение МЕТ (или метаболический эквивалент). Чем интенсивнее или напряженнее деятельность, тем выше будет ее значение MET. Например, бег со скоростью 6 миль в час имеет значение MET примерно 8, в то время как значение MET для боулинга составляет около 1,5-2. Это зависит от того, насколько энергично он сыгран.

Содержание

• 1 Что такое калории?
  • 1.1 Диабет и калории
  • 1.2 Почему я хочу похудеть и почему сейчас
• 2 Сколько калорий я сжигаю в день?
  • 2.1  Измерьте, сколько калорий я сжигаю в день?
• 3 Сколько калорий в среднем вы должны потреблять?
  • 3.1 Женщины
  • 3.2 Мужчины
  • 3.3 Дети
• 4 Как снизить потребление калорий
  • 4. 1 1. Ешьте больше белка
  • 4.2 2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков
  • 4.3 3. Пейте больше воды
  • 4.4 4. Занимайтесь спортом и поднимайте тяжести
  • 4.5 5. Сократите потребление рафинированных углеводов
• 5 Как считать калории
• 6 Слово от Mantra Care

Что такое калории?

Вы пытаетесь похудеть или хотите узнать, сколько калорий содержится в кусочке пиццы? Калории — это единицы, которые измеряют, сколько энергии ваше тело получает из пищи. Ваш метаболизм сжигает углеводы, белки и жиры, которые вы едите, чтобы высвободить эту энергию, чтобы ваши клетки могли использовать ее для таких вещей, как дыхание, мышление, передвижение, переваривание пищи и даже создание новых клеток. Если вы едите слишком много калорий из продуктов, которые не полезны для вашего тела, эти лишние калории будут откладываться в виде жира в вашем теле.

Диеты с высоким содержанием белка могут помочь в снижении веса, потому что белки требуют много энергии для переваривания, поэтому пища, которую вы съели, не превращается в жир. Употребление меньшего количества углеводов и большего количества белка также может помочь вам похудеть.

Диабет и калории

Не теряйте надежду, если у вас диабет и избыточный вес. Чтобы лучше справляться с диабетом и улучшить свое здоровье, вам не нужно быть модельно худой или влезать в джинсы скинни. Любая потеря веса может снизить уровень сахара в крови, повысить кровяное давление и уровень липидов в крови, а также облегчить использование инсулина для вашего тела.

Похудеть не сложно; Вы можете сделать это, внеся небольшие изменения в то, что и сколько вы потребляете, а также выполняя физические упражнения большую часть дня. Вы можете рассчитывать на потерю 1-2 фунтов каждую неделю, если этот метод работает для вас. Через 7-10 недель от общего веса тела можно избавиться на 10 фунтов. Потеря веса снизит риск развития диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Возможно, вы говорите себе: «Я пробовал это раньше и ничего не добился». Ключ в том, чтобы думать с точки зрения крошечных фаз. Вы не стремитесь сбросить в общей сложности 50 фунтов; скорее, несколько фунтов будет достаточно.

Количество сожженных калорий является ключом к снижению веса. Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день.

Вы должны сжечь на три тысячи пятьсот калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить один фунт жира. Помните о ежедневном дефиците в 500 калорий в течение недели, и в конце этого периода ваше тело будет на 1 фунт меньше жира.

К сожалению, уравнение в 3500 калорий может быть верным для некоторых людей в очень общих чертах. «Фунт жира тела действительно содержит приблизительно 3500 калорий, но дефицит в 500 калорий не всегда соответствует фунту потерянного жира», — говорит Гэри Фостер, доктор философии, главный научный сотрудник WW.

Но перед тем, как начать свой путь к похудению, задайте себе этот вопрос –

Почему я хочу похудеть и почему сейчас

Недостаточно услышать от врача, что вам нужно похудеть. Это должно быть что-то, что вы желаете для себя. Подумайте, почему это важно для вас. Это поможет вам оставаться на правильном пути во времена низкой мотивации или сильного искушения. Что мотивирует вас на похудение?

• Хотите быть в курсе того, как ваши дети становятся старше и активнее?
• Есть ли благотворительная прогулка или забег, к которому вы всегда хотели присоединиться, но никак не решались?
• Вы устали от чувства усталости?
• Хотите лучше контролировать свой диабет?
• Собираетесь в длительный отпуск и хотите быть в отличном состоянии, чтобы в полной мере насладиться им?
• Вы хотите снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем?

Какими бы ни были ваши причины, составьте список и повесьте его на холодильник или на видное место. Список будет служить ежедневным напоминанием о том, почему вы пытаетесь похудеть.

Сколько калорий я сжигаю в день?

В среднем человек сжигает около 2000-3000 калорий в день в зависимости от того, насколько он активен в течение дня. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии (калорий) вам потребуется, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Если вы хотите узнать, сколько калорий мое тело сжигает каждый день, то количество калорий, сжигаемых каждый день, зависит от того, сколько и насколько активно ваше тело в течение обычного дня. Различные занятия и упражнения будут влиять на количество сожженных калорий. Например, вы можете сжечь больше калорий, сколько ходите, сколько тренируетесь в тренажерном зале, выполняя высокоинтенсивные упражнения, такие как бег на беговой дорожке или быстрая езда на велосипеде в течение не менее 20 минут.

 Измерьте, сколько калорий я сжигаю в день?

Различные способы могут помочь нам отслеживать, сколько калорий мы потребляем и как наш организм их сжигает в течение дня.

Наиболее распространенный способ узнать, сколько калорий я сжигаю в день, — это использовать монитор активности или фитнес-трекер. Эти устройства измеряют, насколько мы активны и сколько энергии нам нужно по сравнению с тем, сколько энергии наш организм получает из пищи.

Другими словами, это помогает нам узнать, сколько калорий мое тело сжигает каждый день.

Некоторые из этих устройств также отслеживают, насколько хорошо мы спим, сколько шагов я делаю, чтобы пройтись, и насколько активны мои ежедневные привычки, например, сколько воды я пью или сколько раз человек встает во время работы.

Они могут помочь нам установить цели в отношении того, сколько калорий мое тело сжигает в день, если у них есть функция цели калорий, которая определяет, сколько калорий я сжигаю в день.

Важно отметить, сколько калорий мое тело сжигает за один день, также зависит от вашего возраста и вашего веса.

Существуют некоторые общие цифры того, сколько калорий потребляет мое тело на фунт в неделю или сколько энергии требуется на фунт в день.

Сколько калорий в среднем вы должны потреблять?

Ответ на этот вопрос сложен и зависит от множества критериев, таких как возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье.

Безопасная и эффективная стратегия снижения веса — потреблять на 500 калорий меньше, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса. Это заставит вас терять примерно 1 фунт (0,45 кг) массы тела каждую неделю.

Ниже приведены средние диапазоны калорий, учитывающие эти факторы. потреблять около 2000 калорий каждый день.

Чтобы поддерживать свой вес и терять не менее 1700 калорий на 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю, активным женщинам, которые проходят более 3 миль в день, необходимо съедать 2200 или более калорий каждый день.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщинам чуть за двадцать требуется больше калорий, чем мужчинам. Чтобы поддерживать свой вес, молодым женщинам в возрасте около 20 лет требуется около 2200 калорий в день.

Женщинам старше 50 лет требуется меньше энергии, чем тем, кто моложе. Для поддержания своего веса умеренно активным женщинам старше 50 лет требуется около 1800 калорий в день, тогда как для похудения на 1 фунт (0,45 кг) в неделю им требуется около 1300 калорий в день.

В Соединенных Штатах среднестатистическому человеку требуется около 2000 калорий в день. Рекомендуемое потребление для здоровой женщины составляет 2300 калорий в день. Однако эти потребности могут превышаться у беременных или кормящих женщин, поскольку у них значительно более высокие потребности в энергии.

Мужчины

Чтобы поддерживать свой вес и терять 1 фунт (0,45 кг) каждую неделю, среднему умеренно активному парню в возрасте от 26 до 45 лет требуется 2600 калорий в день.

Мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, требуется 2 800–3 000 калорий в день для поддержания своего веса и 2 300–2 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса каждую неделю.

Молодые мужчины в возрасте от 20 до 20 лет имеют более высокие потребности в энергии. Для поддержания веса им требуется в среднем 2800 калорий в день, но если они ведут активный образ жизни, это число может возрасти до 3000 калорий в день. Умеренно активные молодые мужчины должны потреблять 2300–2500 калорий каждый день, чтобы терять около 0,45 кг в неделю 9.0003

Мужчинам старше 50 лет требуется меньше энергии, чем молодым мужчинам. Для поддержания своего веса умеренно активным мужчинам этой категории требуется около 2550 калорий в день, тогда как для потери хотя бы одного фунта (0,45 кг) они должны потреблять в среднем 1800–2000 калорий каждые 24 часа

Дети

потребности в калориях значительно различаются в зависимости от их возраста, роста и уровня активности.

Суточная потребность в калориях для малыша составляет от 1200 до 1400 калорий в день, тогда как для умеренно активного подростка — от 2000 до 2800 калорий в день. Активным мужчинам-подросткам требуется еще больше калорий.

Детям, которые правильно растут и развиваются, участвуют в регулярных физических упражнениях и имеют нормальную потребность в энергии, обычно не нужно вести учет калорий. Большинство умеренно активных детей естественным образом потребляют столько пищи, сколько требуется их организму, когда им предоставляется на выбор множество здоровых альтернатив.

Как снизить потребление калорий

Калории — это единица измерения энергии. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. В противном случае, если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы будете терять вес.

Однако снижение калорий без предварительного определения того, какие продукты есть, редко является долгосрочной стратегией снижения веса. Например, выбор более питательных блюд принесет гораздо больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это может помочь некоторым людям, большинство из них в конце концов голодают и возвращаются к своим старым привычкам в еде. В результате настоятельно рекомендуется внести несколько дополнительных постоянных корректировок, чтобы поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя голодным.

Следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни способствуют снижению веса.

1. Ешьте больше протеина

Белок является королем питательных веществ, когда речь идет о похудении. Белок может помочь вам похудеть, не прилагая слишком много усилий. Было показано, что белки повышают скорость метаболизма и снижают аппетит.

Диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 в день за счет ускорения метаболизма.

Белок помогает дольше чувствовать себя сытым и может помочь вам потреблять меньше пищи в течение дня. Согласно одному более раннему исследованию, люди, которые потребляли 30% калорий из белков, съедали на 441 калорию меньше каждый день.

Другими словами, просто потребляя больше белка, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий. Белок также может помочь при голоде.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2011 году, потребление 25% дневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и тягу к ночным перекусам на 50%.

Если вы хотите похудеть устойчиво и с минимальными усилиями, рассмотрите возможность увеличения потребления белка.

Вы можете получить больше белка из нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, молока и молочных продуктов, таких как йогурт или сыр, фасоль и горох (бобовые), соевых продуктов, таких как тофу или темпе.

Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его повторное увеличение

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одна простая корректировка, которую вы можете сделать, это сократить количество калорий, содержащихся в жидком сахаре, в вашем рационе. Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара. Мозг не распознает жидкие калории так же, как твердые калории.

Из-за этого употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, заставляя вас есть меньше других продуктов.

Сладкие напитки, согласно исследованиям, тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование на подростках показало, что вероятность ожирения на 60% выше с каждой порцией в день.

Сахар оказывает более вредное воздействие, чем просто увеличение веса. Это может нанести вред метаболическому здоровью и повысить вероятность многочисленных заболеваний.

Употребление в пищу фруктов, которые содержат клетчатку и другие жизненно важные компоненты, не связано с такими же негативными последствиями, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. С другой стороны, употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может иметь множество негативных последствий для здоровья.

В этих напитках нет физиологической потребности, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть значительными.

3. Пейте больше воды

Ускорить снижение веса, выпивая больше воды, довольно просто. Исследования показали, что питьевая вода помогает сжигать дополнительные калории на срок до 9 часов. 0 минут.

Время, когда вы пьете воду, тоже может иметь значение. Питьевая вода перед едой может помочь людям чувствовать себя сытыми и потреблять меньше калорий.

По данным одной 12-недельной оценки, те, кто пьет воду, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто не пил воду.

Употребление большего количества воды, особенно перед едой, оказывается полезным, если вы хотите похудеть в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, могут кратковременно ускорить обмен веществ. Это связано с потерей веса и сохранением снижения веса.

4. Упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет сохранения энергии, в результате чего вы сжигаете меньше калорий. Вот почему долгосрочное сокращение калорий может серьезно затруднить ваш метаболизм. Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны и поэтому могут еще больше снизить ваш метаболизм.

Единственная стратегия, позволяющая избежать этого последствия, — использовать мышцы, поднимая тяжести. Это неоднократно демонстрировалось для предотвращения потери мышечной массы и замедления метаболизма при длительном ограничении калорий. Очень важно поддерживать или развивать мышцы, пытаясь похудеть.

Если вы не можете пойти в спортзал, выполняйте упражнения с собственным весом дома, такие как отжимания, приседания и приседания.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, плавание или бег трусцой, могут быть полезны не только для снижения веса; это может помочь вам оптимизировать ваше здоровье и общее самочувствие. Кроме того, физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ, выходящих за рамки снижения веса, включая увеличение продолжительности жизни и повышение уровня энергии, снижение риска заболеваний и улучшение самочувствия с каждым днем.

5. Сократите потребление рафинированных углеводов

Сокращение потребления углеводов — очень успешная стратегия снижения веса. Это снижает чувство голода и заставляет вас потреблять меньше калорий. Согласно исследованиям, соблюдение низкоуглеводной диеты до полного удовлетворения может помочь вам сбросить в два-три раза больше веса, чем низкокалорийная диета с низким содержанием жиров.

Низкоуглеводные диеты, с другой стороны, предлагают множество преимуществ для здоровья помимо потери веса. К ним относятся снижение риска развития диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Однако полностью исключать углеводы не обязательно. Просто убедитесь, что вы едите высококачественные, богатые клетчаткой источники углеводов, например цельные блюда, состоящие из одного ингредиента. Если вы придерживаетесь настоящих продуктов, детали вашего рациона не так важны.

Как считать калории

Первоначально он был разработан в начале 20 века. Затем он был обновлен в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность. Уравнение Харриса-Бенедикта — это простая процедура для определения BMR x AADL человека.

BMR — это количество калорий, которое человек потребляет в ходе обычной повседневной деятельности. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR можно использовать следующие уравнения:

• Для мужчин: 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) – (6,76 x возраст)
• Для женщин: 655,1 + (4,35 x вес) + ( 4,7 x рост) – (4,7 x возраст)

Средняя дневная активность человека используется для умножения на результаты расчета BMR. Баллы начисляются в зависимости от уровня активности человека. Вот следующие уровни активности:

• 1,2 балла для человека, который мало или совсем не занимается спортом
• 1,37 балла для малоактивного человека, который занимается легкими физическими упражнениями 1–3 дня в неделю
• 1,55 балла для умеренно активного человека, который выполняет умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю
• 1,725 ​​балла для очень активного человека, который усердно тренируется 6–7 дней в неделю
• 1,9 балла для сверхактивного человека, который либо выполняет физически тяжелую работу, либо выполняет особенно сложные упражнения

BMR и очки активности умножаются при подсчете суммы. Количество сожженных калорий в обычный день равно сумме обоих показателей.

Слово Mantra Care

Калории, сожженные за день, зависят от многих факторов. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это число ниже, чем если вы ведете активный образ жизни. Это также зависит от вашего веса и роста, а также от того, сколько у вас мышечной или жировой ткани. Более точным способом измерения количества используемой энергии является измерение потребления кислорода. Это можно сделать с помощью тренажера, который определяет расход калорий на основе мониторинга сердечного ритма. Во время тренировки в течение 20-30 минут на среднем уровне интенсивности (около 60% от максимальной частоты сердечных сокращений). Этот метод даст точную оценку ваших ежедневных потребностей в калориях. Это может помочь установить цели по потреблению калорий. Этот тип измерения должен выполняться в течение нескольких дней перед вычислением средних значений, чтобы получить лучшие результаты!

Если вам нужна дополнительная информация по этой теме или по лечению диабета, онлайн-терапии, гипертонии, лечению СПКЯ, снижению веса и физиотерапии, посетите сайт mantracare. org или свяжитесь с нами по телефону +91-9711118331 или по электронной почте. на [email защищено]. Вы также можете скачать наше бесплатное приложение для Android или IOS.

В Mantra Care работает невероятно квалифицированная команда медицинских работников и тренеров, которые будут рады ответить на любые вопросы и предоставить дополнительную информацию, чтобы вы знали, что лучше всего подходит для ваших уникальных потребностей.

Чтобы похудеть, вам следует много заниматься спортом — ешьте это, а не то

Бесчисленные диеты скажут вам, что вам не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть. Поверьте мне: это один из главных признаков того, что вам не следует садиться на эту диету. В конце концов, если вы хотите сбросить лишние килограммы и сохранить их, важно, чтобы вы не только изменили свой рацион, но и внедрили в свой образ жизни более здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать с течением времени. Привычный режим, который вы любите и который вы можете со временем изменить, чтобы ваше тело адаптировалось, — это один из самых надежных способов отключить гены жира в вашем теле и изменить свое телосложение на долгую перспективу.

Но всегда остается вопрос: сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть? Вам просто нужны короткие серии быстрых тренировок HIIT? Или вам нужно что-то большее, более длинное и более сложное? Согласно увлекательному новому исследованию, опубликованному только в прошлом месяце в журнале

Medicine & Science in Sports & Exercise , у исследователей могут быть ответы.

Исследователи говорят, что большое количество упражнений связано с потерей веса: Вы должны сжигать около 3000 калорий в неделю. Согласно исследованию, это составляет примерно 300 минут каждую неделю — или шесть дней в неделю по часу в день.

Исследование проводилось на группе из 44 взрослых с ожирением и большой разницей в возрасте — от 18 до 49 лет — которые были набраны исследователями из Университета Кентукки и приступили к 12-недельной программе упражнений. Участники исследования были разбиты на группы, которые тренировались шесть дней в неделю, два дня в неделю и те, кто вообще не тренировался.

«Упражнение» состояло из того, что выбирали участники: кто-то мог бегать, кто-то поднимать тяжести, кто-то мог просто ходить. В конце исследования участники первой группы просто сжигали больше калорий и теряли больше жира.

Прежде всего, у тех, кто тренировался, произошли самые глубокие изменения в уровне лептина, важнейшего гормона вашего организма, сигнализирующего о том, что вы не голодны. «Лептин является важным фактором успешной потери веса с помощью упражнений», — заключают исследователи.

Нам давно известно, что тяжелые физические упражнения в сочетании с диетой могут иметь неприятные последствия, если вы не будете осторожны. Если вы усердно тренируетесь, велика вероятность того, что после этого вы проголодаетесь, и вы будете настолько голодны, что быстро съедите только что сожженные калории. Это новое исследование предлагает интересный уточняющий вывод: да, мы

do ешьте больше, если мы тренируемся, но не более чем на 1000 калорий в неделю больше. Предполагая, что у вас есть решимость сжечь на больше калорий с помощью упражнений, вы действительно похудеете.

Для нескольких отличных упражнений, которые вы можете попробовать немедленно, рассмотрите приведенные ниже отличные тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять дома или за его пределами, которые представлены в порядке возрастания сложности. Но помните: один из лучших способов похудеть — это начать поднимать тяжести. Если вы нарастите больше мышц, вы укрепите свой жиросжигающий аппарат, и он сможет гораздо эффективнее сжигать ваше топливо. Поэтому, когда вы освоите эти упражнения с собственным весом, подумайте о тренировках с отягощениями. И чтобы получить больше полезных советов по снижению веса, убедитесь, что вы знаете о 200 величайших советах по снижению веса!

Shutterstock

• Домкраты для прыжков: 30 секунд
• Планка: примите положение для отжимания, а затем согните руки в локтях так, чтобы предплечья лежали на полу. Напрягите пресс и удерживайте положение. 30 секунд
• Приседания сумо: встаньте, ноги должны быть на ширине, носки разверните на 45 градусов. Поднимите руки вверх для равновесия во время приседания. Раздвигайте колени при спуске и упирайтесь пятками в пол, когда поднимаетесь. 30 секунд

Повторить 3 раза.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Предоставлено Келси Крисмон Морган

• Приседания заключенного: положите руки за голову, переплетите пальцы. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Присядьте как можно ниже.
• Прыжок с печатью: выполните прыжок, но когда вы прыгаете обратно, хлопните в ладоши перед собой.
• Отжимания
• Боковые прыжки: Прыгните на правый бок и приземлитесь на правую ногу. Оттолкнитесь от правой ноги и прыгните обратно на левую, чтобы начать следующее повторение.

Установите таймер на десять минут и сделайте столько кругов, сколько сможете, в легком темпе.

Shutterstock

Выполните от 8 до 10 спринтов на 20–40 ярдов. В целях безопасности бегите со скоростью немного меньшей, чем ваша абсолютная максимальная скорость. Если вы новичок в беге на короткие дистанции, бегайте в гору.