Сколько калорий в день нужно человеку калькулятор: Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Калькулятор суточной нормы калорий — инструмент на difoodlover.com

Калькулятор дневной нормы калорий*

5 / (43)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Суточная норма калорий позволяет лучше понять свой организм и узнать о его реальных повседневных потребностях в энергии, получаемой из пищи. У каждого норма индивидуальна и зависит от нескольких важных факторов. А узнать свою суточную норму калорий вам поможет наш калькулятор.

1. Калькулятор суточной нормы калорий2. Подробнее о калориях

2.1. Что такое калории?

2.2. От чего зависит потребность в калориях?

2.3. Как и когда организм тратит энергию?

2.4. Как узнать калорийность пищи, которую я ем?

2.5. Что будет, если есть много или мало калорий?

3. Вывод# — Часто задаваемые вопросы# — Оставить комментарий# — Опрос# — Другие инструменты

Ваш пол

Женщина

Мужчина

Ваши параметры

Выберите вашу физическая активность

Низкая активность

Невысокая активность

Умеренная активность

Высокая активность

Ваша суточная норма калорий:

2700 ккал

* Килокалории — это единица измерения питательной ценности продуктов. А еще именно этим показателем измеряют суточную норму потребляемой энергии. На норму калорийности влияет возраст, вес и пол человека, а также уровень физической активности и рацион.

Подробнее о калориях

Что такое калории?

В данном случае мы говорим конкретно о калорийности пищи, то есть, её энергетической ценности для человека. Таким образом, калории – это энергетическая ценность пищи, иными словами, некоторое количество энергии, которое содержится в пище и способное обеспечить ею жизнедеятельность организма.

От чего зависит потребность в калориях?

Суточная норма калорий для каждого из нас абсолютно уникальна, так как все мы разные. Она зависит от следующих факторов:

• Пола
• Возраста
• Веса
• Роста
• Уровня физической активности

Мужчинам и женщинам одинакового роста и веса требуется разное количество калорий, как правило – мужчинам больше. Это обусловлено тем, что от природы у мужчин лучше развита мускулатура и мышц у них больше, женщины же напротив склонны к большему накоплению жира. На обеспечение работы мышц требуется больше калорий, поэтому мужчинам нужно больше энергии. В молодом возрасте метаболизм работает гораздо быстрее, чем в пожилом, поэтому, чем старше человек, тем меньше калорий требуется для обеспечения жизнедеятельности организма.

С весом и ростом всё более-менее понятно, чем выше вес и больше рост, тем больше энергии требуется для поддержания функций организма. И чем больше спорта в вашей жизни, чем больше энергии вы тратите в течение дня, тем выше суточная норма калорий, так как организм много тратит и должен много получать, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и позволять организму функционировать в здоровом ритме.

Как и когда организм тратит энергию?

Организм тратит энергию круглосуточно, ведь ваш организм жив 24/7. Организм тратит энергию на переработку полученной пищи, во время любых движений, при выполнении физической и умственной работы, ночью организм начинает восстанавливаться от пережитой нагрузки, а также регенерирует различные повреждения, а на это тоже нужны калории, да и в состоянии покоя организм тратит некоторое количество энергии. Однако во время любой деятельности энергия тратится по-разному, во время спорта больше и быстрее, а в состоянии покоя очень медленно и долго.

Сколько нужно калорий в день?

Как узнать калорийность пищи, которую я ем?

Обычно производители любых продуктов питания указывают калорийность на упаковке после состава. Она указывается на 100 гр и в некоторых случаях ещё и на порцию/дольку (у шоколада, например). Допустим, вы съели 50 гр шоколада, а на упаковке указана калорийность 500 ккал на 100 гр. Методом простого вычисления (500ккал : 100 гр = 5ккал в 1 гр продукта, 5ккал*50 = 250ккал в 50 гр продукта) вы высчитываете, что употребили 250 ккал. Ваша суточная норма составляет, к примеру 2000 ккал, вы отнимаете из неё 250 и получаете оставшийся запас на потребление. В общем, всё не так сложно, стоит лишь попробовать пару раз и всё станет понятно.

Также в своих рецептах я всегда указываю итоговую калорийность на 100 гр и порцию, а также данные по белкам, жирам и углеводам в конце инструкции по приготовлению, поэтому приготовив блюд по моему рецепту вы всегда сможете посмотреть эти данные.

Что будет, если есть много или мало калорий?

Если употреблять калории с верхом, то в последствии вы можете столкнуться с лишним весом, так как получаете гораздо больше энергии, чем тратите. Организм будет отправлять излишки в жир и ждать, когда он потребуется для восполнения энергии. Если же напротив есть недостаточно калорий, то организм начнёт терять в весе. Небольшой дефицит пойдёт на пользу лишь тем, у кого есть реальные проблемы с избытком веса, здоровому человеку недостаток калорий только навредит и замедлит метаболизм.

Вывод

Калории – вещь интересная и понятная. Они обеспечивают нас бодростью, энергией и помогают содержать организм в норме. Однако при всей их важности не менее значима и их норма, так как дефицит или профицит могут нехорошо сказаться на вашем здоровье.

Калькулятор суточной нормы калорий, Норма калорий в день, рассчитать калории на день, рассчитать калории для похудения, калькулятор калорий

Как пользоваться калькулятором калорий?

Выберите свой пол, в соответствующих окошках укажите свои параметры (рост в см, вес в кг и возраст), затем выберите уровень вашей повседневной активности и ниже калькулятор автоматически выведет вашу суточную норму калорий.

Как правильно выбрать уровень активности?

• Низкая активность — сидячий образ жизни, работа в офисе, отсутствие спорта/другой двигательной активности.
• Невысокаяактивность — образ жизни также преимущественно сидячий, но при этом присутствуют минимальные физические нагрузки. Зарядка по утрам, подъем по лестнице несколько раз в день, неспешная прогулка с собакой.
• Умеренная активность — образ жизни достаточно активный, выше среднего. Ходьба пешком на работу и с работы, занятия фитнесом 3 раза в неделю, ежедневно присутствуют умеренные нагрузки.
• Высокая активность — очень активный образ жизни. Ежедневные занятия бегом, езда на велосипеде, силовые нагрузки 4 и более раз в неделю. Ежедневно присутствует активность.

Где посмотреть калорийность блюда, которое я употребляю, чтобы вписаться в суточную норму?

Во всех своих рецептах внизу я указываю таблицу калорийности блюда из расчёта на 1 порцию и на 100 гр. Там вы и можете взять калораж блюда, умножив калорийность на количество съеденных вами порций или грамм. Также на упаковках любых готовых продуктов, как правило сзади, пишется калорийность данного продукта на 100 грамм или имеющуюся порцию.

сколько калорий мне нужно для поддержания моего веса – marthon

• 1 Сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса?
  • 1.1 Калькулятор калорий – Mayo Clinic
  • 1.2 Калькулятор калорий | Поддержание веса.
  • 1.3 Калькулятор калорий
  • 1.4 Сколько калорий вам действительно нужно? – WebMD
  • 1.5 Сколько калорий вы должны потреблять? Калькулятор веса
  • 1.6 Калькулятор калорий Сколько калорий вам нужно – Forbes
  • 1.7 Сколько калорий вы должны съедать в день? – Cleveland Clinic
  • 1.8 Калькулятор калорий | Активный.
  • 1.9 Вернитесь к основам подсчета калорий Потеря веса – клиника Майо
  • 1.10 Поддержание здорового веса | Национальный институт старения
  • 1.11 Баланс диеты и активности для здорового веса | Будьте здоровы…

• Идеальное потребление калорий зависит от таких факторов, как возраст и уровень активности. Большинству цисгендерных женщин для поддержания веса требуется не менее 1600 калорий в день, а цисгендерным мужчинам – не менее 2000.

Калькулятор калорий – клиника Майо

Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для поддержания текущего веса. Если вы беременны или кормите грудью, занимаетесь спортом или страдаете нарушением обмена веществ, например диабетом, калькулятор калорий может завышать или занижать ваши фактические потребности в калориях.

Калькулятор калорий | Поддержание веса.

Этот калькулятор поддерживающих калорий позволяет рассчитать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Если вы хотите узнать, как правильно распределить эти калории во время еды, ознакомьтесь с нашим Калькулятором углеводов, Калькулятором белков и Калькулятором потребления жиров 9.0037

Калькулятор калорий

www.calculator.net › Калории Калькулятор калорий www. calculator.net › Калории CachedFood Преобразование энергии Калории Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть Различные калории и их эффекты Различные калории и их эффекты Вы можете использовать следующее конвертер для преобразования между калориями и другими распространенными продуктами. Единица энергии. Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, а результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта — одно из первых уравнений, используемых для расчета основного обмена веществ (BMR), которое представляет собой… См. полный список на сайте calculate.net Вы можете разбить подсчет калорий для похудения на простейшие этапы. Несколько общих шагов 1. Определите свой BMR, используя приведенные уравнения. Если вы знаете свой процент жира в организме, формула Катча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Запомните значения, полученные из этих уравнений… См. полный список на сайте calculate.net Многие люди пытаются похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от объема физической активности, которую человек выполняет каждый день, и от того, одинакова ли она для всех людей — существует множество различных факторов… Полный список см. на сайте calculate.net Основные источники калорий в организме типичного человека в рационе углеводы, белки и жиры. Некоторые исследования показали, что калории и калории, указанные на этикетках пищевых продуктов, влияют на… См. полный список на сайте calculate.net Возраст 15–80 Пол Пол;

Сколько калорий вам действительно нужно? – WebMD

Диаграмма управления весом показывает ваш дневной лимит калорий. Это зависит от вашего возраста, уровня активности и ИМТ (индекса массы тела) 21,6 для женщин и 22,1 для мужчин.

Сколько калорий вы должны потреблять? Калькулятор веса

Большинству цисгендерных женщин для поддержания веса требуется не менее 1600 калорий в день, а цисгендерным мужчинам — не менее 2000. Если вы хотите похудеть, вам поможет меньше есть…

Калькулятор калорий Сколько калорий вам нужно – Forbes

Чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях для похудения, калькулятор уменьшает количество калорий, которые вы потребляете в день, на 25%, в результате чего получается новое рекомендуемое суточное потребление калорий.

Сколько калорий вы должны съедать в день? – Cleveland Clinic

В соответствии с диетическими рекомендациями США, взрослые в возрасте от 21 года и старше должны потреблять от 1600 до 3000 калорий в день. Итак, что вам нужно знать, чтобы найти здоровый баланс? Зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано RD LD помогает нам в расчетах. Расчетная потребность в калориях к 9 годам0037

Калькулятор калорий | Активный.

Расчет количества калорий, которые вам потребуются в день для поддержания текущего веса Примечание. Эти расчеты основаны на средних значениях, предоставленных Welltech Solutions. Калькуляторы подходят для здоровых небеременных взрослых в возрасте 19 лет и старше. Спортсменам может потребоваться более высокое потребление калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Получаете ли вы свои расчетные потребности в калориях?

Вернитесь к основам подсчета калорий для похудения — Mayo Clinic

В общем, если вы сократите свой обычный рацион примерно на 500 калорий в день, вы сможете сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю. Но это может варьироваться в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, вашего пола и уровня вашей активности. Звучит просто. Но когда вы теряете вес, это сложнее, потому что вы теряете смесь жира и воды.

Поддержание здорового веса | Национальный институт старения

В зависимости от уровня вашей активности и других факторов вашему телу требуется определенное количество калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Посетите MyPlate Plan, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, исходя из вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности. Для похудения рекомендуется больше упражнений или меньше калорий.

Сбалансированное питание и активность для здорового веса | Будьте здоровы…

План MyPlate рассчитывает количество калорий, которое вам необходимо в день для поддержания текущего веса, исходя из вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности. Нажмите на результаты, чтобы просмотреть ежедневные фрукты, овощи, белок, молочные продукты и злаки для адекватного питания на вашем уровне калорий.

сколько калорий я должен есть – en

• 1 Сколько калорий я должен есть?
  • 1.1 Калькулятор калорий – клиника Майо
  • 1.2 Сколько калорий вы должны потреблять? Калькулятор похудения
  • 1.3 Сколько калорий вы должны съедать в день? – Cleveland Hospital
  • 1.4 Сколько калорий я должен потреблять в день? – So good
  • 1.5 Калькулятор калорий
  • 1.6 Подсчет калорий Назад к основам похудения – Mayo Clinic
  • 1.7 Калькулятор Сколько калорий вам нужно? – Forbes
  • 1.8 Сколько калорий вам действительно нужно? — ВебМД
  • 1. 9 Сколько калорий вы должны потреблять? | CalorieKing
  • 1.10 Сколько калорий вы должны съедать в день? – Bodybuilding.com
  • 1.11 Макро-калькулятор потребления калорий | Good Food

Калькулятор калорий – клиника Майо

Расчетная суточная потребность в калориях (округленная до ближайших 50 калорий): Посмотрите, как изменится ваша суточная потребность в калориях, если вы измените потребление калорий.

Сколько калорий вы должны потреблять? Калькулятор похудения

www.healthline.com › питание › сколько калорий сколько калорий вы должны потреблять? калькулятор потери веса Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь вам оставаться сытым и снизить аппетит (10 11). Белок также может помочь бороться с голодом. Согласно некоторым исследованиям, диета с высоким содержанием белка помогает усилить чувство сытости и уменьшить голод и тягу к еде (12). В дополнение к … См. полный список на сайте healthline.com Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, — это прекратить пить сладкие напитки, в том числе газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому они сильно влияют на ваш аппетит и чувство сытости (15). Также… См. полный список на сайте healthline.com Одна простая вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья, — это пить больше воды. Адекватная гидратация была связана с улучшением здоровья мозга и контролем веса, а также снижением риска образования камней в почках (18). Более того, употребление воды непосредственно перед едой утоляет чувство голода и помогает потреблять меньше калорий (19).20). В сочетании со здоровой диетой и напитками… См. полный список на сайте healthline.com Было показано, что силовые тренировки, такие как подъем тяжестей, уменьшают потерю мышечной массы, что может помочь уменьшить метаболические изменения во время ограничения калорий (21). Кардиотренировки, такие как плавание или бег трусцой, также важны как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья (22). Также физические упражнения имеют важное значение… См. полный список на сайте healthline. com Термин «рафинированные углеводы» относится к массе потерянных отрубей и зародышей, включая крекеры из белого хлеба, макароны и белый рис. Он включает сахар и другие подсластители. Рафинированные зерна часто содержат клетчатку, которая способствует снижению веса за счет снижения аппетита и повышения чувства сытости (29).). Употребление меньшего количества рафинированных углеводов может способствовать… См. полный список на сайте healthline.com

Сколько калорий вы должны потреблять в день? – Больница Кливленда

Если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес, важно знать, сколько…

Сколько калорий я должен потреблять в день? – Так хорошо

Рекомендуемое потребление калорий для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 калорий в день в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы. 2 Для мужчин количество чуть больше от 2200 до 3200 калорий в день.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для расчета количества калорий, которое человек должен потреблять в день. Этот калькулятор также может предоставить некоторые простые рекомендации по набору или снижению веса. Выполняйте 15–30 минут высокоинтенсивных кардиоупражнений. Интенсивные упражнения 45-120 минут с высокой частотой сердечных сокращений.

Подсчет калорий. Вернемся к основам похудения — клиника Майо

Подсчитать свой вес сложно, но измерить его просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Но если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий с помощью упражнений, вы теряете вес. В предыдущих исследованиях было обнаружено, что около 3500 калорий энергии равняется примерно 1 фунту (0,45 кг) жира.

Калькулятор Сколько калорий вам нужно? – Forbes

Калькулятор здоровья для похудения и ухода за здоровьем Алена Холл Редактор Проверка фактов Сара Дэвис Редактор Обновлено 12 июня 2023 г. 5:11 утра Комиссионные, которые мы получаем от партнерских ссылок в этом…

Сколько калорий вам действительно нужно? – WebMD

Он основан на уровне вашей возрастной активности и ИМТ (индекс массы тела) 21,6 для женщин и 22,1 для мужчин.