Сколько калорий нужно расходовать в день чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Ходьба и бег

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Вопросом, сколько можно сжечь калорий во время занятий на беговой дорожке, обычно задаются те, кто мечтает благодаря тренировкам сбросить лишний вес. При разной скорости и интенсивности движений наблюдается разный расход килокалорий. Зная, от чего зависят эти показатели, вы сможете сделать свои тренировки более результативными.

Казалось бы, для чего рассчитывать, сколько калорий тратится при беге или ходьбе на беговой дорожке, если тренажер сам показывает конкретную цифру в момент движения. Показания снимает бортовой компьютер кардиотренажера. Однако нужно понимать, что данные, которые выдают приборы, приблизительные, усредненные. В расчет не берется соотношение мышечной и жировой массы занимающегося. Не учитываются его возраст, рост, уровень физической подготовки, особенности метаболизма. Компьютер определяет скорость и время движения на беговой дорожке занимающегося. И уже на основе этой информации выводит усредненные значения.

Однако польза от этих показателей все же есть. Во-первых, вы можете с их помощью контролировать интенсивность своих занятий. Во-вторых, показатели расхода калорий служат мощной мотивацией для многих пользователей беговых дорожек. Видя, что тренировки помогают сжигать калории, люди, старающиеся похудеть, вдохновляются промежуточным результатом и продолжают работать. У некоторых даже появляется цель потратить на следующей тренировке больше калорий, чем на прошлой.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы сбрасывать лишние килограммы?

Если вы хотите похудеть, запомните простое правило: вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете вместе с едой. То есть создавать дефицит калорий. Условно все расходы энергии делятся на регулируемые и нерегулируемые. Регулируемые относятся к любой выполняемой нами работе. Нерегулируемые «уходят» на процессы, протекающие в нашем организме. Например, на поддержание в состоянии покоя нормальной работы печени и мышц приходится 26%, сердца – 9%, мозга – 18%, почек – 7%, остальных органов и систем – 14%.

Отсюда следует, что для каждого человека норма потребления килокалорий должна рассчитываться индивидуально. Если одному будет достаточно потреблять в день 2500 ккал, то другому будет мало и 4500 ккал. Поэтому важно вычислить «свою» норму и опираться на нее при составлении программы занятий на беговой дорожке.

Есть общепринятые параметры расхода калорий, которые зависят от типа выбранной нагрузки.

• Так, за час бега на тренажере вы можете потратить около 650 ккал;
• За час тренировки в менее активном темпе (например, при ходьбе) сожжете 450 ккал;
• Хотите за 60 минут занятия на беговой дорожке потратить около 850 ккал? Тогда ваш вариант – интервальные тренировки;
• Чтобы сделать ходьбу на беговой дорожке более энергозатратной, используйте режим ходьбы под наклоном. Тогда вы потратите примерно 550 ккал за час тренировки;
• В гору можно и бежать. Это, конечно, тоже благотворно скажется на расходе калорий. Данный показатель можно будет довести до 750 ккал/час.

Хит продаж

Обратите внимание, что эти показатели носят приблизительный характер и актуальны при поддержании частоты сердечных сокращений в пределах 120-140 ударов за минуту.
Также прикинуть, сколько калорий вы потратите, занимаясь на беговой дорожке, вам поможет следующая схема.

• При движении в течение 15 минут со скоростью 6 мин/км человек весом около 60 кг израсходует всего 150 ккал;
• Двигаясь с той же скоростью, но уже на протяжении получаса, пользователь беговой дорожки потратит 320 ккал;
• 45 минут бега в том же темпе обеспечат сжигание 470 ккал;
• А один час, как мы уже писали, 650 ккал.

Секреты эффективного сжигания жира при занятиях на беговой дорожке

• Учтите, что процесс жиросжигания запускается не сразу. Организму нужно время, чтобы начать расходовать собственные энергетические запасы. Этот эффект стартует только после 20 минут от начала тренировки. Именно поэтому заниматься на беговой дорожке рекомендуют минимум по полчаса. А если прибавить к этому еще «разогрев» с заминкой, то тренировка будет длиться около 40 минут.
• Обязательно делайте разминку до того, как встать на беговую дорожку, и заминку после бега или ходьбы. Разогрев мышцы, связки и суставы, вы убережете их от травм. А выполнив несколько простых упражнений в конце основной части тренировки, дадите возможно организму войти в привычный ритм, плюс ускорите восстановление мускулатуры.
• Очень важно тренироваться регулярно – несколько раз в неделю, с перерывом в один-два дня.
• Наращивайте нагрузку плавно. Не нужно сразу задавать высокий темп или брать большую дистанцию. В первую очередь это касается начинающих спортсменов.
• Следите за количеством потребляемых калорий. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно добавить в свой рацион продукты, которые разгоняют обмен веществ. К таким продуктам относятся имбирь и другие пряности, цитрусовые (особенно лимон). Рассчитайте свою индивидуальную норму потребления воды. Вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки и токсины.
  А вот обезвоживание может стать причиной плохого самочувствия, упадка сил и «застоя» веса.
• Тем, кто хочет быстрее худеть с помощью занятий на беговой дорожке, рекомендуется применять метод интервальных тренировок. Их суть состоит в чередовании повышенных нагрузок с периодами динамического отдыха. За счет этого возрастает скорость обменных процессов в организме. Однако нужно учесть, что некоторым людям интервальные тренировки могут быть противопоказаны по медицинским причинам.
• Если вы не имеете подобных ограничений, можете постепенно во время занятий повышать нагрузку. Например, двигаясь в среднем темпе, ускорьтесь на 2-3 минуты. А потом опять верните среднюю скорость. Такая смена нагрузки помогает повысить пульс, включить анаэробный режим. В результате наблюдается ускоренное сжигание подкожно-жировой клетчатки.
• Еще один проверенный способ увеличить количество расходуемых калорий – двигаться не по ровной местности, а в горку.
  Для этого надо отрегулировать уровень наклона бегового полотна. Такая опция сегодня встречается у большинства моделей беговых дорожек даже среднего ценового сегмента.
• Со временем организм привыкнет к нагрузке и вы, скорее всего, заметите, что вес уходит все более медленно. Зато к этому моменту повысились показатели выносливости, ушла отдышка, стал отчетливей заметен рельеф мышц. Это значит, пора включить в свою программу тренировок что-то еще, помимо занятий на беговой дорожке. К примеру, плавание, упражнения на других кардиотренажерах, прыжки на скакалке.
• Быстрее теряют лишние килограммы люди с избыточной массой тела. Им проще худеть на начальных этапах. А вот те, кому нужно скинуть лишь парочку лишних килограммов, могут сравнительно долго идти к своей цели. Однако отчаиваться не стоит. При соблюдении всех перечисленных правил тренировок цель будет достигнута.
• Избегайте переутомлений. Пытаться выжать из себя максимум любыми силами – не лучшая идея. Тренировки в подобном формате скорее вредят организму, чем приносят ему пользу.
• Если вы нацелены на регулярные тренировки, сразу приобретите удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и практичную беговую форму.
• Полезное качество беговой дорожки, которое сделает ваши тренировки более безопасными и эффективными – наличие современной системы амортизации. Ее задача – гасить чрезмерную нагрузку, которая во время движения приходится на суставы.

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

вещей на каждый день, чтобы сжечь калории

вещей на каждый день, чтобы сжечь калории | Южный Денвер Кардиология

Healthy Thinking,

Знаете ли вы, что средний человек должен сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса? Это кажется много, тем более что для поддержания веса большинству людей требуется 2000 калорий в день только для поддержания веса. Чтобы похудеть, многие люди потребляют всего 1500 калорий в день, а затем стремятся сжечь 2000 калорий в день. Делая это в течение семи дней, вы потеряете один фунт в неделю. Опять же, похудение — это просто сжигание калорий больше, чем вы потребляете. Один из способов обратить вспять болезнь сердца  – похудеть и перейти на здоровую диету. Но есть некоторые удивительные повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы сжигать калории, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Фактически, многие из этих действий занимают менее 30 минут и сжигают 100 калорий. По-прежнему следя за потреблением калорий, выполняя некоторые из этих простых вещей 7 дней в неделю, вы можете сбросить 10 фунтов в год.

Неплохо!
Тай-чи в течение 22 минут
Тай-чи — это тренировка с низким напряжением, которая дает невероятные результаты. Речь идет о ритмичном движении всего тела, что делает его очень синергетическим. По мере того, как вы прогрессируете в тайцзи, большая часть работы приходится на баланс и осанку, что отлично подходит для укрепления вашего корпуса и сжигания калорий.
Лестница за 11 минут
Если у вас есть лестница, не нужно записываться на этот дорогой урок степ-аэробики. Включите несколько хороших мелодий и просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в обычном темпе в течение 11 минут. Прежде чем вы это узнаете, вы уже прослушали несколько песен и сожгли 100 дополнительных калорий. Не говоря уже о том, что вы добавили несколько основных силовых упражнений для мышц кора и нижней части тела, что даст вам хорошую кардио-тренировку.
Глажка в течение 38 минут
При глажении одежды в положении стоя сжигается удивительное количество калорий. Стояние укрепляет ваш корпус, а само глажение помогает тонизировать руки. Конечно, вы захотите поменять руки. Кроме того, вы получите дополнительное преимущество от того, что одежда не мнется.
Пылесос в течение 25 минут
Как и глажка, пылесос воздействует на руки, стимулируя шаги. Вы сожжете 100 калорий, наслаждаясь чистым ковром. Но если вам нужны специалисты для уборки помещений, где вы и ваши близкие проводите время, то хорошие услуги, такие как чистка ковров tulsa, здесь, чтобы обеспечить чистый, безопасный и здоровый дом!
Магазин на 38 минут
Независимо от того, идете ли вы в торговый центр или в продуктовый магазин, вам, вероятно, придется много ходить. Продуктовый магазин еще больше помогает, когда вам приходится толкать тележку и тянуться к полкам.
Сгребите листья за 21 минуту
Теперь у вас не будет оправдания скоплению листьев на газоне.
Косить газон за 16 минут
Мы, воины летнего сезона, знаем, что газонокосилка может стать тренировкой. Но просто кошение в течение 16 минут сжигает 100 калорий. Зная это, вы можете даже добровольно косить траву у соседей.
Уборка снега за 15 минут
Зимой вам нужно чем-то заменить стрижку газона, верно? Уборка подъездной дорожки — отличная тренировка для всего тела. Просто не забывайте сгибать и поднимать лопату коленями, особенно при работе с тяжелым и мокрым снегом осенью и весной.
Час резвости
Кто знал, что час между простынями может иметь невероятные преимущества для сердечно-сосудистой системы? И это поможет сжечь калории.
Как использовать эту информацию
Существует множество способов сжигать калории, занимаясь повседневными делами и работой по дому. Мы надеемся, что они вдохновят вас сжигать больше калорий в течение дня, что поможет улучшить здоровье вашего сердца. Кроме того, просто быть немного более осведомленным о потреблении калорий и ваших усилиях по сжиганию небольшого количества дополнительных калорий здесь и там может иметь большое значение. Также вы можете воспользоваться нашими занятиями, такими как тай-чи или зумба. Взгляните на нашу 9Календарь занятий 0005 или позвоните нам по телефону 303-744-1065.

• Автор
• Последние сообщения

Южный Денвер Кардиология

Рэнди Куппс В 1983 году окончил Университет Западного Колорадо в Ганнисоне, штат Колорадо, со степенью в области физического воспитания со специализацией в области физиологии физических упражнений. Рэнди начал свою медицинскую карьеру в 1980 году в качестве техника скорой медицинской помощи (EMT), работая в машине скорой помощи и в отделении неотложной помощи. Затем он присоединился к кардиологии Южного Денвера в 19 лет.86, когда это был South Denver Cardiac Rehabilitation в качестве физиолога-физиолога, проводившего широкий спектр поэтапных тестов с нагрузкой на разнообразной популяции пациентов. Рэнди продолжает поддерживать свою ЕМТ в актуальном состоянии, и он сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины в качестве клинического физиотерапевта. В 2012 году Рэнди занял должность менеджера по развитию бизнеса, маркетингу и связям с врачами в SDCA.

Последние сообщения South Denver Cardiology (посмотреть все)

Зарегистрироваться

Как и в случае любых проблем со здоровьем, вашу конкретную программу лечения следует тщательно обсудить с лечащим врачом, а также с любыми специалистами, которым может потребоваться консультация, например, с кардиологом.

Зарегистрироваться

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

Мантра для похудения обычно заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Больше двигайтесь, меньше ешьте, худейте. Просто, верно?

Недостатком этого классического совета является отсутствие точности. Да, вы больше двигались — может быть, намного больше — в попытке похудеть, но как далеко вы продвинулись от всего этого движения? И, конечно же, вы ели меньше — может быть, намного меньше, а может быть, недостаточно меньше, и, возможно, в этом была проблема. Дело в том, что, несмотря на ваше усердие в питании и рвение к фитнесу, вы все равно не достигли своей цели, в то время как другие, следующие тем же общим правилам, теперь могут снова влезть в смокинги и платья, которые они надевали на выпускной.

И в этом кроется проблема: «Мы сильно различаемся по нашей [метаболической] эффективности», — говорит Боб Форстер, физиотерапевт, основатель и генеральный директор Центра здоровья и работоспособности Phase IV в Санта-Монике. «Именно поэтому ваша жена или подруга может съедать пинту Haagen Dazs каждую ночь и никогда не толстеть, пока вы не можете к ней прикоснуться».

Быстрый и простой (и бесплатный) способ выяснить, вызовет ли обжорство сливочного масла орехов пекан ваши любовные ручки или сгорит в вашей метаболической печи, состоит в том, чтобы определить, приведет ли это к превышению ваших «поддерживающих калорий» (т. е., количество, которое вам нужно есть в день, чтобы поддерживать текущий вес). Вы можете сделать это, используя одну из следующих быстрых и грязных формул, основанных на уровне активности:

• Сидячий образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических упражнений): Текущий вес в фунтах x 12
• Умеренно активный образ жизни (официант, медсестра или офисная работа с умеренными ежедневными физическими упражнениями): Текущий вес в фунтах x 13
• Очень активный образ жизни (строитель, лесной пожарный или офисная работа с интенсивными ежедневными физическими упражнениями): Текущий вес в фунтах x 14

Отсюда можно вычесть 500 калорий, если вы пытаетесь похудеть, но убедитесь, что число остается выше 1200 — все, что ниже, может быть опасным в долгосрочной перспективе. (Для более подробного обсуждения оценки скорости метаболизма щелкните здесь.)

Эти формулы дадут вам примерное число, которое поможет большинству людей увидеть результаты. Но если вы один из немногих несчастных, для которых приблизительные цифры не работают, или если вы спортсмен, пытающийся точно настроить свои планы тренировок и питания, вам понадобится более точный метод определения ежедневной потребности в калориях. . «И два «золотых стандарта» в этом отношении — скорость метаболизма в покое (RMR) и тестирование VO2 Max», — говорит Форстер.

Тест RMR

Вы не только сжигаете калории во время тренировки. Калории, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, бега, поднятия тяжестей или других занятий, являются лишь вишенкой на торте метаболизма. Подавляющее большинство калорий, которые вы сжигаете каждый день, сжигаются бесчисленными телесными процессами, которые поддерживают вашу жизнь и взаимодействие с миром. Даже в состоянии покоя (спите, смотрите телевизор, сидите в пробке, заполняете отчеты TPS) ваше сердце бьется, ваши легкие вздымаются, ваши почки фильтруют, ваши мышцы сокращаются, ваш кишечник переваривает, ваш мозг обрабатывает — честно, ты не представляешь, как утомительно быть собой, даже когда ты вообще ничего не делаешь. Уровень метаболизма в покое (или RMR) относится к количеству энергии (в виде калорий), которое необходимо вашему телу для функционирования в сидячем состоянии. Это число является индивидуальным, идентифицируемым и является основой для определения общего количества калорий, которое вы сжигаете каждый день.

«Нам нужно знать, интенсивное у вас сжигание калорий или низкое, потому что потеря веса зависит от того, сколько калорий вы сжигаете в минуту в состоянии покоя, а не от того, сколько вы сжигаете во время тренировки», — говорит Форстер.

Медицинские учреждения могут проводить тест RMR, но большинство людей проводят его в местах, специализирующихся на диетах и ​​физических возможностях, таких как Центр здоровья и работоспособности фазы IV Форстера. При подготовке к тесту вас попросят голодать не менее четырех часов и, если возможно, всю ночь (да, это касается кофе и всего, что не является водой). Напряженная физическая активность также запрещена в часы, предшествующие тесту, и вас могут попросить «остыть» в течение 10 минут, как только вы приедете, чтобы установить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Затем техник поместит маску на ваше лицо или трубку в рот и попросит вас дышать. Это будет ваша единственная работа на ближайшие 10-15 минут. Машина сделает все остальное, и вы будете платить от 60 до 125 долларов за ее усилия и усилия ее человека-укладчика.

Эта машина контролирует две вещи: выдыхаемый кислород и углекислый газ. Каждая калория требует определенного количества кислорода для сжигания, и, измеряя количество кислорода, которое вы выдыхаете, машина может рассчитать количество калорий, которые вы сожгли, сидя там. Между тем, анализ углекислого газа показывает, сколько из сожженных калорий получено из жира, а сколько из углеводов. Поскольку вы сидите (т. е. отдыхаете), большая часть должна поступать из жира.

В конце теста подсчитываются цифры и выясняется несколько вещей, самая важная из которых — сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя в день. Средняя женщина сжигает около 1 500, а средний мужчина — около 1 700, но если жизнь привела вас к такому уровню испытаний, велика вероятность, что вы не средний человек. Затем к этому значению технология добавит количество калорий, которые вы обычно сжигаете во время упражнений, и количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, когда вы активны, но не тренируетесь (например, идете к своей машине, бежите на встречу, готовите ужин и т. и т. д.). Полученное количество калорий является вашим общим расходом энергии (TEE), и чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше этого количества.

Тест VO2 Max

VO2 max относится к максимальному количеству кислорода, которое ваше тело может использовать во время высокоинтенсивных упражнений, и выражается в миллилитрах на килограмм в минуту. Как вы понимаете, ваша «аэробная способность» (как ее еще называют) имеет серьезные последствия для спортивных результатов, особенно когда речь идет о выносливости и выносливости.

VO2 max зависит от таких переменных, как пол (обычно он выше у мужчин, чем у женщин), возраст (чем вы моложе, тем он больше), размер (чем больше ваше тело, тем оно выше) и генетика, и может зависеть от внешних факторов, таких как температура и высота над уровнем моря. Среднее значение для мужчин составляет около 35 мл/кг/мин, а среднее значение для женщин — около 30 мл/кг/мин. Все, что выше 50, отлично. Лэнсу Армстронгу 84 года.

В дополнение к измерению вашего VO2 max, тест показывает другие ключевые значения, в том числе ваш аэробный порог (т. порог (т. е. интенсивность, при которой ваше тело начинает производить метаболические отходы быстрее, чем может их очистить). Такая информация может помочь спортсменам оптимизировать свои тренировки, чтобы максимизировать спортивный потенциал.

Но есть еще один результат, особенно полезный для тех, кто пытается похудеть: сколько кислорода (и, следовательно, калорий) вы сжигаете в определенных зонах интенсивности/частоты сердечных сокращений и поступают ли эти калории из жиров, углеводов или их комбинации. . Короче говоря, он говорит вам, как сильно нужно заставлять себя сжигать больше всего жира. Более того, поскольку вы точно знаете, сколько калорий вы сжигаете в минуту в каждой зоне, вы можете рассчитать общее количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, гораздо точнее, чем фитнес-трекер.

Как и в тесте RMR, есть пара тестов VO2 max, которые можно и нельзя делать. Номер один: приходите на тест отдохнувшим (никакой физической активности в течение двух предшествующих дней). Номер два: не употребляйте кофеин в организме (он повышает производительность). Вам будет разрешено выбрать метод пыток (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер или гребной эргометр), и вы будете носить как пульсометр, так и маску (для измерения выдыхаемого кислорода и углекислого газа). Затем вам будет предложено постепенно нажимать на педаль газа, увеличивая интенсивность тренировки до тех пор, пока вы не достигнете максимума. Лучше всего проводить этот тест в университетской лаборатории или в месте, специализирующемся на спортивных результатах. Стоимость обычно составляет от 180 до 225 долларов.

Дополнительные соображения
Чего большинство людей не понимают в этих тестах, так это того, что они дают только снимок вашего метаболизма в определенный момент и время. «Цифры хороши в течение примерно восьми недель, может быть, немного больше», — говорит Форстер, добавляя, что чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее будет гореть ваш метаболизм. Последующие тесты установят новые (и, надеюсь, более высокие) скорости метаболизма. Проведя повторное тестирование, можно скорректировать планы тренировок и питания, чтобы поддерживать здоровый метаболизм.

Обычно это означает больше есть; в конце концов, чем больше у вас метаболически активной ткани (например, мышц), тем больше калорий вам нужно потреблять, чтобы питать ее. «Большинство людей, с которыми мы работаем, потребляют слишком мало калорий, и поэтому их метаболизм останавливается», — говорит Форстер. Используя RMR и VO2 Max в качестве дорожной карты, спортсмены и не спортсмены могут найти «правильную» комбинацию тренировок и питания для достижения успеха. «Правильное количество упражнений с правильной интенсивностью с правильным количеством восстановления в сочетании с правильным количеством калорий из углеводов, белков и жиров создаст здоровый метаболизм», — говорит он.