Резинка для ног для фитнеса: описание, польза + 40 упражнений (фото)

Резинка для ног и ягодиц

Фитнес резинки для ног – это компактный и эффективный тренажер, направленный в первую очередь на проработку нижней части тела. Резинки изготовлены из 100% латекса, поэтому при тренировке они легко растягиваются в несколько раз от своей первоначальной длины. При растяжении они создают плавно нарастающую нагрузку на тренируемые мышцы, будь то ноги, ягодицы или руки.

В таблице ниже можно увидеть нагрузку каждой петли в зависимости от степени растяжения.

Из таблицы понятно: чем сильнее вы растягиваете резинку, тем выше ее нагрузка. Безусловно, это является преимуществом перед обычными тренажерами из зала. На тренажерах нагрузка остается постоянной во время всей тренировки, а во время занятий с резиной можно регулировать степень нагрузки, просто сильнее или слабее растягивая ее.

В нашем магазине представлены резинки для ног (mini bands) 5 различных нагрузок. Вы можете купить их как в наборе из 5, так и по отдельности. Стоит заметить, что при покупке полного набора цена за каждую резинку выходит значительно ниже.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Резинки mini bands идеально подходят для тренировки ног, ягодиц и верхней части тела. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнение №1 Ракушка В этом упражнении вам нужно надеть резиночку на ноги выше колена и лечь на бок. Согните ноги в коленях. Стопы держите вместе, а колени разводите в стороны. Упражнение должно напоминать раскрытие и закрытие ракушки.

---

Упражнение №2 Полумостик Наденьте резинку на ноги выше колена и лягте на спину. Оторвите ягодицы от пола, чтобы получилась стойка в планке. Начинайте разводить колени в сторону. Во время этого упражнения тренируются мышцы ягодиц и внешней части бедер.

---

Упражнение №3 Отведение ноги назад Наденьте резинку на голени. В положении стоя по очереди отводите назад сначала левую, а потом правую ногу. Во время этого упражнения прорабатываются мышцы задней части бедер и ягодиц.

---

Еще больше упражнений с фитнес-резинкой для ног можно посмотреть в нашей статье «Упражнения с петлями Mini Bands»

Резинки для фитнеса: упражнения для ног

Фитнес-резинка – это достаточно популярный и востребованный спортивный инвентарь, который известен уже очень давно. Такая его популярность объясняется тем, что он не только помогает скорректировать фигуру, но и способствует быстрому достижению хорошего результата в похудении.

Резинка для фитнеса – это цельная эластичная лента из тонкой резины (латекса). При ее растягивании создается сопротивление и оказывается воздействие на мышцы ног. Этот простой спортивный инвентарь имеет доступную стоимость. С ним можно делать огромное количество упражнений с большой пользой для организма. Создавая определенную амплитуду растяжения можно самостоятельно регулировать нагрузку на мышечный скелет. Мини-эспандер не травмирует мышцы и суставы при выполнении упражнений, но при этом обеспечивает такой положительный эффект, как:

• повышение упругости мышечного корсета;
• выравнивание проблемных участков кожи с целлюлитом;
• проработка ягодичных мышц;
• увеличение степени выносливости организма.

Фитнес резинки отличаются между собой по нагрузкам. В зависимости от жесткости они окрашиваются в разные цвета, но у каждого производителя он индивидуален. Для проведения регулярных тренировок, как начинающим спортсменам, так и профессионалам лучше всего иметь в своем арсенале целый набор фитнес-резинок, которые способны обеспечить разную степень сопротивления. С помощью такого набора можно будет тренировать каждую из групп мышц с соответствующей нагрузкой. При этом можно сразу делать упражнения на руках и ногах. Для бедер и ягодичных мышц, как правило, используется резинка средней жесткости или жесткая. Для повышения степени нагрузки можно надевать сразу две резинки.

Особенности выполнения упражнений

Благодаря использованию фитнес резинки простая тренировка становится силовой, но при этом не нужно использовать гантели и тренажеры. Применение резинки для фитнеса позволяет оказать постоянную нагрузку на мышцы ног, ягодиц и почти все группы мышц верхней части корпуса, позволяя им не привыкать к однообразным нагрузкам.

Повышают эффективность упражнений. Эксперт – о пользе фитнес-резинок | СПОРТ

Интернет пестрит материалами о резинках для тренировок, называя эти ленты одним из основных пунктов в списке must have для стройной и подтянутой фигуры.

Эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка рассказал о плюсах и минусах этого оборудования, а также посоветовал пять эффективных упражнений с ним.

Что такое body bands?

Body bands или фитнес-резинки – это небольшие кольца из мягкого латекса. При своей компактности они бывают разной жёсткости, которая позволяет выполнять упражнения с разным сопротивлением, а поэтому нагрузка на мышцы варьируется. Появились эти резинки примерно 15-20 лет назад, но если раньше упражнения с ними входили в программу только заядлых любителей тренировок, то сейчас наблюдается настоящий пик их популярности.

Фитнес-резинки подходят каждому, потому что позволяют проводить тренировки где угодно и когда угодно, а также приходят на помощь в проработке разных групп мышц и при этом умещаются в кармане. Так как body bands являются только инструментом, который может усовершенствовать и сделать эффективнее то или иное упражнение, тренировочная программа строится в зависимости от целей занимающегося. Используя оборудование, мы даем дополнительную нагрузку на мышщы ягодиц, бедер, стоп, рук, спины, и даже задействуем пресс.

«Несмотря на то, что фитнес-резинку часто применяют в базовых упражнениях, не стоит пренебрегать техникой выполнения. Я всегда вспоминаю поговорку: заставь дурака молиться, он лоб себе расшибет. Здесь точно такая же история. При неправильном темпе и интенсивности вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред, – отмечает Антон Шапочка. – Советую обращать внимание на ощущения. Если вы хотите проработать ягодицы, а во время упражнения работают квадрицепсы, то срочно меняйте технику. Та же ситуация и с мышцами спины. Если вместо грациозной осанки и стройного тела вы не хотите получить головные боли и перенапряженные мышцы, то следите за ощущениями внимательнее, а лучше обратитесь к тренеру».

В чем преимущество фитнес-резинок?

Главное преимущество использования фитнес-резинок – повышение эффективности упражнений. Происходит это за счет включения дополнительных мышц – как стабилизаторов, так и синергистов. При создании внешнего сопротивления (в качестве которого выступают как раз body bands) сложность упражнения увеличивается, а в работу включается  больше мышечных групп. Соответственно, расход калорий увеличивается, а ощущения  в теле становятся разнообразнее. 

ТОП-5 упражнений с фитнес-резинками от Антона Шапочки:

1. Шаги в сторону

Фитнес-резинка должна находиться в небольшом напряжении, на ногах, чуть ниже колена. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Из этого положения нужно сделать 2-3 шага сначала в одну сторону, потом в другую. Задача – сохранять движение в районе живота, максимально концентрироваться на вытяжении через макушку и делать движения от тазобедренного сустава. Повторять 45-60 секунд, в зависимости от интенсивности и физической подготовленности.

2. Подъемы ног

Фитнес-резинка должна находиться в районе коленных суставов. Исходное положение – ноги шире плеч, положение приседа. Одним коленом нужно  тянуться по направлению к центральной оси, а после вернуть ногу обратно. Делать 15-20 повторений на каждую ногу.

3. Приседания

Фитнес-резинка должна оставаться на прежнем месте. Исходное положение – ноги чуть шире таза. За счет того, что резинка подавляет сопротивление, на бедра идет большая нагрузка. Важно следить за положением коленей, так как резинка будет давить на них, и они будут стремиться к центру. Задача – сохранять их в неподвижном состоянии, активно включая ягодицы. В зависимости от целей можно подобрать вес дополнительного утяжелителя (это может быть все что угодно – гантель, штанга, гиря, а может и просто вес собственного тела). Интенсивность и количество повторений подбирается исходя из уровня подготовки.

4. Тяга в наклоне одной рукой

Исходное положение – «разножка» (одна нога впереди, вторая сзади). Одной ногой нужно наступить на резинку, противоположной рукой обхватить оборудование и в положении полувыпада сделать тягу в наклоне одной рукой.

5. Растягивания резинки

Резинку расположить на руках в районе запястий. Исходное положение – стоя, руки вытянуты перед собой. Руки необходимо сохранять абсолютно прямыми, ладони направить вверх. Из этой позиции аккуратно пытаться отвести руки в стороны, как бы разрывая резинку. Амплитуда должна быть небольшой. Важно следить за техникой: мышцы верхней части спины (шея и трапеция) не должны включаться в работу.

Фитнес резинка для ног Mini Bands

Современные модные тренды – это правильное питание и регулярные занятия спортом. Популярные артисты, телеведущие заботятся о своем здоровье. Фитоняшки рекламируют купальники на пляже. Хотите быть в тренде? Чтобы поработать над своей фигурой не надо идти в спортзал. Закажите фитнес-резинки.

Это уникальное спортивное снаряжение, которое применяется для тренировки мышц ног и всего тела. Фитнес-резинки сделаны из многослойной эластичной латексной ленты в форме кольца. Такие резинки надо отличать от эластичных лент и резиновых петель (жгутов). Латекс обеспечивает плавное натяжение. Спортсмен получает нагрузку, растягивая фитнес-резинку, преодолевая ее сопротивление. Этот снаряд очень эффективен. С его помощью можно делать обычные упражнения и получать при этом большую нагрузку. Упражнения с применением эластичного инвентаря не вредят позвоночнику, суставам и связкам.

Польза резинок для фитнеса

• укрепляют мышечный корсет;
• повышают тургор мышц;
• прорабатывают глубокие мышцы;
• тренируют мышцы бедер, плечевого пояса;
• прокачивают ягодицы.

Преимущества фитнес-резинок для ног

• Отлично подходит для того, чтобы держать мышцы в тонусе, добиться стройности фигуры.
• Компактное спортивное снаряжение, которое всегда с тобой – на отдыхе, дома, на прогулке.
• Инновационный инвентарь по тренировке мышц ног без приседаний и выпадов, вредных для коленей.
• Может заменить утяжелители для тех, кому запрещены упражнения с отягощениями.
• Позволит создать новые комплексы упражнений взамен классических, что позволяет работать под другими углами, задействуя другие мышечные сегменты, придавая новый формат нагрузки.
• Легко регулируется степень сопротивления, уровень жесткости резинки, надевая несколько резинок сразу, регулировать нагрузку по своим потребностям.
• Можно использовать и в обычных упражнениях.
• Безопасное снаряжение, которое не может нанести тяжелых травм, как снаряды в тренажерном зале
• Обладает приемлемой ценой.

Советы по выбору и применению резинок для фитнеса

 

• Обращайте внимание на качество латекса. Прочные ленты обычно из многослойного материала.
• При выборе резинки выбирайте нескользящий материал, чтобы было удобно выполнять упражнения.
• Обычно желтые, светло-зеленые или ярко-розовые резинки со слабым сопротивлением, более темные и глубокие цвета – красные, синие, черные – жесткие с большой нагрузкой. У каждого производителя своя градация цветов, поэтому уточняйте при покупке.
• Выбирайте комплекты резинок, которые упакованы в специальный мешочек – это обеспечит долговечность спортивного снаряжения и удобство при переноске.
• При занятиях с фитнес-резинками наденьте леггинсы по щиколотку и кроссовки, чтобы ленты не соприкасались с голой кожей. Так вы точно защитите кожу от раздражения и натертостей.

Комплекс упражнений с фитнес-резинками можно разработать самим или дополняйте ими классические занятия. Мы приводим несколько упражнений для мышц ягодиц, бедер, ног, с которых можно начать свое знакомство с новым инвентарем:

упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Многие считают: чтобы быть сильным, здоровым и привести себя в хорошую форму, нужен фитнес зал. Однако не у всех имеется такая возможность: первый не успевает по времени, второму не с кем оставить ребенка, а у третьего нет лишних материальных средств. Тебе знакомы эти ситуации? Тогда не проходи мимо нашей статьи — мы знаем, как тебе помочь!

Слышал ли ты что-нибудь о резинках для фитнеса? Читай ниже и узнаешь, что это такое и, как они могут заменить целый тренажерный зал!

Что это такое?

Резинки для фитнеса (мини-петли) – латексный тренажер, представляющий собой замкнутое кольцо. Их стандартная длина – 30 см, а ширина – 5 см, что позволяет эффективно проработать большинство мышечных групп.

Кто может заниматься с резинкой?

Почему в фитнес-центрах и на площадках социальных сетей с мини-петлями можно увидеть преимущественно девушек? Причина в том, что мини-петли используются в основном для прокачки мышц ног, рук и пресса.

В связи с небольшой длиной снаряда его не удается в полной мере применить для тренировки мышц спины и груди, чему отдают предпочтение мужчины. Но это не только женский тренажер!

Тренируясь с резинками, успеха могут достичь и представители сильного пола. Помните, что сила мышц ног, ягодиц и пресса напрямую влияет на формирование осанки и походки, поэтому развивать данные части тела важно всем.

Правила выбора резинки

Резинки для фитнеса так же, как и резиновые петли различаются по цветам. Каждый цвет обозначает принадлежащую ему степень сопротивления. Но в зависимости от производителя цвета могут быть совершенно разными.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для этого, чаще всего, на каждой мини-петле написано либо количество кг, обозначающее с какой силой будет оказываться сопротивление, либо уровень нагрузки:

• “light” (легкая),
• “medium” (средняя),
• “heavy” (большая),
• “x-heavy” (значительная, близкая к максимальной).

Новичку подойдет самая первая резинка, более подготовленные атлеты могут использовать её для разминки опорно-двигательного аппарата. Мышцы ног в несколько раз сильнее мышц рук, поэтому для их прокачки можно начать с резинки “medium”.

Помни – не существует четких инструкций: когда и с какой мини-петлей выполнять упражнение.

Для каждого нагрузка будет индивидуальной. Экспериментируй, следи за своими ощущениями и подбирай необходимую резинку под себя.

Сочетание с другими тренажерами

Одним из принципов тренировок, влияющих на достижение результата, является принцип разнообразного применения средств и методов. Не рекомендуется постоянное использование одних и тех же упражнений и тренажеров. Поэтому включение мини-петель в занятия принесёт только положительный эффект.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Составляй заранее план тренировки и пробуй сочетать тренажеры с резинками для фитнеса. Бывают моменты, когда в зале много посетителей, и пробиваться к тренажеру приходится через очередь. В таком случае с помощью мини-петель можно полностью заменить тренажер, а линейка нагрузок от “light” до “x-heavy” не даст мышцам расслабиться.

Также резинки для фитнеса могут стать незаменимым помощником атлету, чья цель – подъем снаряда максимально возможного веса.

Тяга в силовой раме с резиной

При работе с большим отягощением, так называемым “железом”, суставы, сухожилия, связки и остальные структуры тела испытывают огромную нагрузку. Во избежание микротравм и более серьезных нарушений необходима качественная полноценная разминка: разогрев тела, суставная разминка и выполнение целевого упражнения, но с меньшим весом.

Наиболее эффективно в подготовке к основной работе помогут мини-петли, которые окажут нужное сопротивление и активизируют мышцы.

Сравнение с резиновыми петлями и эспандером

Резинки для фитнеса, о которых идёт речь в данной статье – уменьшенная копия резиновых петель. Соотношение их длин 1:3 соответственно. Вследствие чего резиновые петли обладают большим диапазоном применения.

Из-за наибольшей длины есть возможность закрепить петли за любой устойчивый предмет. Поэтому с помощью них можно выполнять упражнения, максимально приближенные к движениям в тренажерах фитнес-залов.

Резиновый эспандер (жгут) – еще один из видов резиновых снарядов. Отличается от остальных тем, что его концы оснащены ручками. Соответственно жгут не имеет вид законченного кольца.

Тем самым ассортимент упражнений расширяется. Например, появляется возможность включения в работу одновременно двух рук, также более эффективно можно использовать тяги для спины (что важно для офисных рабочих).

Не забывайте, что каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами: резиновые петли имеют неравномерное растяжение, а эспандер обладает недостаточной силой сопротивления для более подготовленных атлетов.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

Рассмотрим основные плюсы данного оборудования, которых, конечно, на практике вы найдете для себя гораздо больше.

1. Компактность. В зависимости от производителя один комплект состоит из 3-4 резинок. Благодаря их небольшому размеру, они поместятся даже в маленькой женской сумочке.
2. Низкая цена. Каждый сможет найти резинки для фитнеса в нужной ему ценовой категории. Более подробно о ценах читай ниже в главе “Где купить фитнес-резинки?”.
3. Позволяют заниматься, не выходя из дома. Если вопрос свободного времени для тебя стоит на первом месте, то мини-петли – идеальный вариант. Для качественной тренировки нужны лишь коврик и сам тренажер.
4. Отличаются по нагрузке. В комплект входит несколько резинок по той причине, что они различны по нагрузке. Каждый сможет подобрать мини-петлю самостоятельно под себя.
5. Заменяют и дополняют привычные тренажеры. Ещё один плюс, который позволит тебе либо тренироваться дома, либо повысить результативность занятий в зале.
6. Широко используются среди девушек, особенно для прокачки мышц ног и ягодиц. Мини-петли благодаря своей небольшой длине помогут привести в тонус проблемные места.
7. Большое разнообразие упражнений. Далее в статье ты можешь ознакомиться с примером упражнений и опробовать их на себе.
8. Подходят для разогрева мышц перед тяжелым упражнением. Если ты хочешь сохранить здоровье тела на долгие годы, то это отличный вариант применения фитнес-резинок.
9. Используется в целях восстановления после травм. Для укрепления суставов, связок, сухожилий, ослабленных мышц более полезным является режим статических напряжений (удержание тела в определенной позиции). Мини-петли – отличный помощник при такой работе, так как добавляют сопротивление.
10. Плавное натяжение. Фитнес-резинки состоят на 100% из латекса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает их безопасное применение.

Упражнения с фитнес-резинкой

Как мы и обещали – список упражнений на все группы мышц. По разнообразию движений фитнес-резинки не уступают ни тренажерному залу, ни любому спортивному оборудованию. Изучай упражнения и обязательно включай их в свою программу тренировок.

Мышцы верхней части тела и спины

• Горизонтальное отведение рук с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях.

Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Медленно отводите руки в стороны.

Следите, чтобы ладонь и предплечье на протяжении всего движения находились на одной линии.

Верните руки в начальную позицию.

• Горизонтальное отведение одной рукой с использованием фитнес-резинки (без фото)

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях. Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Одну руку зафиксируйте в этом положении, а вторую начинайте отводить в сторону. Следите, чтобы локоть не выходил за вертикальную линию от ладони. Верните руку в начальную позицию.

• Сгибание на бицепс в выпаде с помощью фитнес-резинки

Встаньте в выпад так, чтобы ноги были согнуты под углом 90°. Закрепите мини-петлю за бедро впередистоящей ноги, одноименной рукой возьмитесь за другой край мини-петли. Максимально сгибайте руку в локтевом суставе зачерпывающим движением. Затем верните в исходную позицию.

• Разгибание на трицепс сидя с использованием фитнес-резинки

Примите положения сидя. Возьмите фитнес-резинку руками, одну ладонь прижмите к противоположному плечу, вторую руку прижмите к корпусу и согните. Выполняйте максимальное разгибание в локтевом суставе мизинцем назад. И медленно возвращайте руку в исходное положение.

• Перешагивания руками на четвереньках с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю за запястья. Примите ладонно-коленную позицию. Руки поставьте на такой ширине, чтобы мини-петля была в натяжении. Поочередно перешагивайте руками в стороны, растягивая еще больше резинку. Затем возвращайтесь в исходное положение.

• Тяга лопатками в выпаде с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку под стопой, второй ногой сделайте глубокий выпад назад, возьмите резинку в руки. Тяните мини-петлю к нижней части живота, сгибая руки в локтевых суставах. Локти двигаются вдоль корпуса, в верхней точке максимально сводим лопатки. Верните руки в исходное положение.

• Тяга фитнес-резинки одной рукой через сторону

Поднимите руки вверх над головой, закрепите фитнес-резинку в ладонях.

Одну руку постоянно удерживайте прямой.

Вторую, сгибая в локтевом суставе, притяните к корпусу через сторону.

Верните в исходную позицию.

Мышцы брюшного пресса

• Отведение ног лежа с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку за нижнюю часть голени. Лягте спиной вниз, опершись на локти. Поднимите ноги и, преодолевая сопротивление, разводите их и сводите.

• Велосипед со скручиванием с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку за стопы. Лягте на спину, согните ноги до параллели голени с полом. Руки в замок за затылок, приподнимите лопатки над полом. Поочередно выполняйте скручивание корпуса с касанием локтя противоположного колена. Другую ногу в это время выпрямляйте.

• Диагональный подъем колена к груди в упоре лежа с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю за стопы. Примите положение упора лежа. Поднимайте поочередно колени к противоположной груди, преодолевая натяжение мини-петли.

• Планка с движением рук вперед, в стороны с помощью фитнес-резинки (фото нет)

Закрепите резинку на запястьях. Примите позицию упор лежа. Подкрутите таз вниз, максимально напрягите ягодицы и сократите мышцы пресса, исключая прогиб в пояснице. Удерживая это положение, начинайте перешагивать ладонями вперед-назад, влево-вправо , постоянно сопротивляясь резинке.

Мышцы ног и ягодиц

• Отведение ноги стоя с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу в сторону, сопротивляясь резинки. Медленно вернитесь в исходную позицию. При отведении разворачивайте стопу пальцами в потолок.

• Отведение прямой ноги назад стоя с помощью фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу назад на 30-40° с максимальным напряжением. Старайтесь не наклоняться корпусом вниз. Верните ногу в начальную позицию.

• Отведение согнутой ноги на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю на голени. Примите ладонно-коленное положение и отводите согнутую ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верните ногу в исходное положение.

• Отведение ноги назад на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите один край мини-петли за голеностоп, а другой – за подошвенную поверхность стопы.

Встаньте на четвереньки, но упирайтесь не ладонями, а предплечьями.

Та нога, на которой резинка закреплена за стопу, является рабочей.

Отведите её максимально назад пяткой в потолок, не разгибая в колене.

Верните в исходную позицию.

Повторите так необходимое количество раз и поменяйте ноги, перекрепив фитнес-резинку.

• Приседания с использованием фитнес-резинки

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Удерживая натяжение фитнес-резинки, выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп, вес тела на пятках. Затем вернитесь в исходное положение.

• Приседания + отведение с фитнес-резинкой

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп. После этого разогнитесь и по очереди отводите в сторону каждую ногу. При отведение разворачивайте стопу пальцами в потолок.

• Ягодичный мост с фитнес-резинкой

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 секунды и вернитесь в начальную позицию.

• Ягодичный мост с отведением ног с помощью фитнес-резинки

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытянете вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.

В верхней точке, удерживая положение таза, разводите и сводите колени. Выполните нужное количество повторений, и только затем опускайте таз на пол.

• Подъем ноги перед собой стоя с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю на голени. Встаньте прямо и придерживайтесь за любую опору. Медленно поднимайте одну ногу вверх и с такой же скоростью опускайте в начальную позицию. Нога должна быть полностью напряжена.

• Ходьба в приседе с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку под коленями. Примите положение правильного приседа: вес тела на пятках, колени не выходят за линию пальцев стоп, бедро параллельно полу. Сохраняя эту позицию, начинайте перемещаться сначала влево, затем вправо.

• Ходьба с фитнес-резинкой

Закрепите мини-петлю на средней части голени. Встаньте прямо и поставьте ноги на такой ширине, чтобы фитнес-резинка была натянута. Не ослабляя её натяжение совершайте шаги вперед и назад.

Ходьба с резинкой (mini bands)

Где купить фитнес-резинки?

Мини-петли – это специфический снаряд, который не всегда можно встретить на полках магазина. Несмотря на это, существует множество вариантов, где можно приобрести фитнес-резинки. Читай наш обзор интернет-ресурсов и розничных магазинов. Не торопись с выбором, изучай отзывы и найди для себя более подходящий вариант!

Фитнес-резинки на aliexpress

Два варианта:

• Фитнес-резинки SeekNfind. Стоимость – в зависимости от количества резинок в наборе от 300 до 645 ₽

• Фитнес-резинки COPOZZ. Стоимость: 3 резинки – 365 ₽, 4 резинки – 520 ₽, 5 резинок – 640 ₽

Фитнес-резинки на atletika24

3 варианта:

• Набор эспандеров Mini Bands (5 штук) 25*5 см. Стоимость – 1100 ₽

В комплект входят:

• Зеленая петля — 4 кг
• Голубая петля — 8 кг
• Розовая петля — 12 кг
• Фиолетовая петля — 14 кг 
• Оранжевая петля — 17 кг

• Набор эспандеров Mini Bands PRO (5 петель) 30*7,5 см. Стоимость – 1600 ₽

В отличии от первого набора версия PRO шире и длиннее, благодаря чему во время выполнения упражнения петля не скатывается. Также они имеют нагрузку в 1.5 раза больше.

В комплект входят:

• Зеленая петля — 6 кг
• Голубая петля — 13 кг
• Розовая петля — 18 кг
• Фиолетовая петля — 21 кг 
• Оранжевая петля — 26 кг

• Набор из 3 плотных фитнес-резинок Hip Bands. Стоимость – 1600 ₽

Плотные тканевые фитнес-резинки. Состоят из полиэстера с добавление латексных нитей, за счет чего резинки легко растягиваются. Не натирают кожу во время тренировки. Все резинки имеют одинаковую толщину и нагрузку, различаются длиной. Чем короче петля, тем тяжелее выполнять упражнение. Растягиваются максимально в 1.8 раз.

• Розовая – 32 x 8,5 см (длина окружности 64 см)
• Бирюзовая – 38 x 8,5 см (длина окружности 76 см)
• Оранжевая – 44 x 8,5 см (длина окружности 88 см) Ф24

Фитнес-резинки на Band4Power

Комплект из 4 мини-петель (Mini bands). Стоимость – 1100 ₽

Латексные ленты разной жёсткости:

• красная резинка – 25 процентов нагрузки;
• жёлтая петля – 50 процентов;
• фиолетовая лента – 75 процентов; 
• зелёная резинка – 100 процентов.

Фитнес-резинки в Декатлоне и Спортмастере

Комплект мини-лент из 3 штук domyos. Стоимость – 299 ₽

• зеленый: легкий уровень
• синий: средний уровень
• оранжевый: высокий уровень

Набор мини-лент Set of mini-tapes. Стоимость – 499 ₽

5 уровня нагрузки:

• light — 5 кг,
• medium — 7 кг,
• heavy — 9 кг,
• x-heavy — 12 кг.

Тренировки с фитнес резинками

Всё еще сомневаешься, нужны ли тебе фитнес-резинки? Смотри видео с полноценной тренировкой для мужчин и женщин.

Тренируйтесь правильно и с удовольствием!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Как выбрать ленту для фитнеса

Краткое содержание:

Фитнес резинки – что за чудо?

Резинка для фитнеса – это эластичная лента из латекса в форме кольца, простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку во время тренировки. Не стоит путать с резиной для подтягиваний, которая в основном используется для работы с турниками.

Фитнес ленты очень компактны, но при этом могут обеспечить достаточную нагрузку сравнимую с занятием в тренажерном зале.

Основные преимущества:

• возможность использовать при любом уровне подготовки;
• динамическое сопротивление, что невозможно достичь при работе с обычными весами;
• укрепление мышечного корсета, повышение упругости мышц и кожи, разработка суставов.
• возможность использовать в любое время и в любом месте, за счет своей компактности и универсальности.
• проработка сразу комплекса упражнений;
• использование для реабилитации после операций и травм.

В нашем каталоге резинок для фитнеса можно выбрать практически любой вариант по вашим индивидуальным потребностям – либо комплект, либо единичная лента низкого или высокого сопротивления. При необходимости, мы с радостью подберем нужный товар в зависимости от предполагаемых упражнений и подготовки спортсмена.

Выбираем нагрузку (сопротивление)

Под нагрузкой фитнес ленты производители подразумевают силу, с которой резина будет возвращаться в состояние покоя при заданном растяжении. Эта сила является динамической величиной и изменяется пропорционально растяжению самой резинки.

Сила сопротивления маркируется производителем на изделии в килограммах, либо в буквенном обозначении: XS, S, M, L, XL. Реальная сила сопротивления резинки всегда зависит от ее фактической толщины (см таблицу).

При выборе конкретной фитнес ленты рекомендуем исходить из двух факторов:

• упражнения, которое планируете выполнять;
• уровень подготовки спортсмена.

Для тренировки ног и ягодиц подойдут более плотные резинки, а для плечевого пояса и рук обычно применяются ленты со средним сопротивлением. Самые слабые ленты используются обычно для разминки, а также в качестве дополнения к другим резинкам или для реабилитационных тренировок.

В большинстве случаев рекомендуем покупать комплект фитнес лент – вы сможете комбинировать резинки между собой, увеличивая или уменьшая нагрузку. Обычно наборы состоят из 3-5 лент, от самой мягкой до самой жесткой. Комплект позволит подобрать оптимальную нагрузку на любую группу мышц, а наличие слабых лент позволит повысить нагрузку при улучшении ваших результатов.

Длина

В зависимости от поставленной задачи в фитнесе могут использоваться ленты различной длины. Классические приседания и базовые упражнения предполагают использование кольцевых лент длиной 50см или 60см. Выбор длины тут является индивидуальным предпочтением.

Более длинные ленты используются для занятий йоги и пилатесом (см таблицу).

Ленты для йоги и пилатеса

Йога, пилатес, аэробика и подобные виды спорта используют эластичные ленты для создания необходимой нагрузки. С их помощью можно укрепить мышцы рук, груди, спины, не перекачивая их статическим весом.

Ленты в этих видах спорта обычно значительно длиннее (от 1м и больше) и не замкнуты в кольцо, что дает возможность проработать суставы с большей амплитудой, обеспечивая их подвижность.

Принцип выбора нагрузки идентичен фитнес лентами и резине для подтягиваний (как выбрать резину для подтягиваний мы рассматривали в этом материале).

Маркировка	Параметры	Нагрузка
XS/X-light	2000*150*0.3 мм	1 — 3,5 кг
S/light	2000*150*0.4 мм	2 — 5 кг
M/Medium	2000*150*0.5 мм	6 — 9 кг
L/Heavy	2000x150x0.6 мм	9 — 11 кг
XL/X-Heavy	2000x150x0.7мм	11 — 13 кг

*Маркировка может меняться в зависимости от производителя

Базовый комплекс упражнений

Приседания с фитнес-резинкой

Приседания выполняются из исходной позиции: ноги размещаются на ширине плеч, резинка одевается на бедра чуть выше колен.

Порядок выполнения упражнения: таз отведите назад и выполняйте приседания до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. После возвращайтесь в исходную позицию.

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Шаги в стороны

Резинка расположена на лодыжке. Чем выше расположена петля, тем проще будет упражнение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, большие пальцы смотрят вперед.

Сделайте шаг вбок одной ногой, затем подтяните к ней вторую ногу. Петля должна быть всегда натянута, поэтому ноги не должны соприкасаться в течение всего упражнения. Стопы всегда должны быть на расстоянии от ширины бедер до ширины плеч.

Старайтесь каждый раз шагать как можно шире, чтобы сильнее напрячь ягодицы. Не тащите вторую ногу, когда подтягиваете ее. Старайтесь не раскачиваться. Можно делать шаги на прямых ногах или слегка согнуть их. (рис 2).

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Отжимание с резиной.

Нагружаются мышцы груди, пресса, спины. Длинную фитнес-ленту зажимают в ладонях и пропускают через спину. Становятся в планку с упором на вытянутые руки. Выполняют классические отжимания, по 20 раз за подход.

Если не хватает физической подготовки — так часто бывает с женщинами, то сначала упираются не на носки, а на колени.

Растягивание фитнес резинки перед собой

Надеть эспандер на запястья, руки вытянуть на ширину плеч. Максимально разводить верхние конечности в стороны.

Рекомендованная нагрузка: Light-Heavy.

FitRule Набор Фитнес-резинок для ног (5 шт.)

FitRule Набор Фитнес-резинок для ног 5шт

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Преимущества спортивной резинки

• Резинки для тренировок обладают целым рядом преимуществ, которые по достоинству оценят любители спорта:
• Эспандеры универсальны, они могут использоваться для развития мышц груди, плеч, рук, живота, ягодиц, бедер и икр.
• Любые упражнения, в том числе выпады, подтягивания, отжимания, становятся более эффективными и интенсивными.
• Резинка стоит относительно недорого, при этом может использоваться долгие годы.
• Эспандер имеет небольшие размеры, благодаря своей компактности его можно брать с собой на прогулку или в путешествие.
• Миниатюрный тренажер можно использовать для тренировок в любом месте.
• Эспандер может эффективно применяться для тренировок как профессиональных атлетов, так и начинающих спортсменов.
• Существует множество разнообразных комплексов с его применением, поэтому легко выбрать соответствующий уровню физической подготовки и состояния здоровья человека.
• Эспандер рекомендуется включать в тренировки, направленные на борьбу с лишним весом. Спортивная резинка позволяет контролировать амплитуду движений.

Применение резинки для фитнеса

Эспандер широко используется для тренировок в домашних условиях. Он помогает создавать хорошую нагрузку и проработать все группы мышц. Приспособление служит прекрасно альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала. При этом обычные гантели невозможно применять для выполнения определенных упражнений, в этом случае на помощь также придет эспандер.

10 лучших упражнений с эспандером для сильных, подтянутых ног в 2020

Кэт Вирсинг

Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить силу и выносливость, эспандеры — один из лучших инструментов для силовых тренировок, которые вы можете использовать. В отличие от гантелей и гирь, эспандеры оказывают меньшее давление на суставы и могут одновременно воздействовать на малые и большие группы мышц. От легкого до тяжелого, вы можете работать с разными уровнями сопротивления.

«Эспандеры великолепны, потому что вы можете брать их с собой куда угодно, и есть разные степени, чтобы усложнить их или уменьшить», — говорит Бетина Гозо, главный тренер Nike и создатель STRONG с Бетиной Гозо: Total -Бодифитнес за 20 мин.

Эспандеры особенно полезны для проработки нижней части тела, включая ноги и ягодицы, потому что они заставляют вас двигаться в лучшей форме и вырабатывают силу правильными мышцами, — говорит Гозо.Если вы страдаете от боли в коленях, эспандеры особенно полезны для укрепления мышц вокруг сустава, чтобы они могли выдерживать более тяжелую нагрузку.

«Внешняя обратная связь сопротивления может помочь вам отрегулировать стойку или подумать об активации определенных мышц, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения», — говорит Гозо. «Например, если вы из тех, кто склонен позволять своим коленям прогибаться, когда вы приседаете, размещение ленты сопротивления выше колен — хорошее напоминание о том, что колени должны быть выпячены», — говорит она.Не знаете, как начать? Гозо разработал эту тренировку ног с отягощением ниже.

Повторений: От 15 до 20 повторений по 2–3 раунда

Снаряжение: Одна полоса сопротивления средней и тяжелой степени и коврик для йоги.

Одежда: Nike Running Tank, Nike Epic Lux Tights и Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP Training Shoes.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Пожарный гидрант

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в ваших ягодицах — больше всего нравится, когда дело доходит до упражнений для ягодиц, но выполнение большего количества упражнений, связанных с отведением — отводом ног от средней линии — может помочь вам задействовать более мелкие мышцы.Это упражнение с пожарным гидрантом активирует среднюю и малую ягодичные мышцы, преодолевая сопротивление бандажа.

Как делать пожарные гидранты: Поместите эспандерную ленту чуть выше колена и примите положение на столе, расположив бедра прямо над коленями, а плечи над запястьями. Задействуя ягодицы и внешнюю поверхность бедра, поднимите левое колено в сторону , не смещая бедра. Обязательно напрягите мышцы кора, чтобы верхняя часть тела оставалась стабильной. Верните левое колено в исходное положение.Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

2 Настольные ягодичные откаты

Этот вариант отдачи разжигает ягодицы и одновременно напрягает мышцы кора. Задача здесь будет заключаться в том, чтобы ваша верхняя часть тела и бедра были квадратными и устойчивыми. Хорошая визуализация — это представить, что вы толкаете стену за собой пяткой. Вы действительно можете почувствовать, как работают ваши ягодицы. Хотя это упражнение в первую очередь прорабатывает нижнюю часть тела, важно прижимать руки к земле, чтобы плечи оставались на месте.

Как выполнять отдачу ягодиц на столе: Оберните эластичную ленту вокруг сводов стоп и примите положение на столе, расположив бедра прямо над коленями и плечи над запястьями. Сжимая ягодицы и корпус, ударьте левой ногой прямо за собой, образуя прямую линию от пятки до макушки. Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

3 Импульсы ягодичного моста

Ягодичные мосты — отличный способ укрепить тазовое дно и раскрыть бедра.Когда вы размещаете эластичную ленту чуть выше колен, как показано здесь, вы также задействуете внешние мышцы бедра, чтобы вытолкнуть колени наружу. Только будьте осторожны, не поднимайте бедра слишком высоко, чтобы не перекрыть поясницу.

Как выполнять импульсы ягодичного моста: Поместите эспандерную ленту на бедра, чуть выше колен. Лягте лицом вверх на коврик для йоги, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам. Напрягая ягодичные мышцы и мышцы таза, прижмите бедра к потолку и подберите их вверх и вниз, не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от 15 до 20 повторений. Для более сложного варианта сделайте это ягодичный мост на одной ноге, оторвав одну ногу от земли.

4 Ягодичный мостик с попеременным подъемом ног

Это упражнение на ягодичный мостик поможет вам проверить вашу нижнюю часть живота и устойчивость. Подъем одной ноги за раз с помощью эластичной ленты вокруг бедер смещает ваше равновесие и заставляет ягодицы больше работать, чтобы удерживать их оторванными от земли.

Как выполнять ягодичный мостик с чередованием подъемов ног: Оберните эспандер вокруг бедер, чуть выше колен.Лягте лицом вверх на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, прижмите бедра к потолку. Удерживая бедра приподнятыми и выталкивая колени, преодолевая сопротивление резинки, вытолкните левую ногу перед собой и поставьте ее обратно на землю. Плотно прижмите правую ногу к земле, чтобы ваше тело оставалось устойчивым. Затем вытолкните правую ногу и поставьте ее обратно на землю, твердо прижав левую ногу к земле.Продолжайте чередовать стороны от 15 до 20 повторений.

5 Раскладушка

Прорабатывая внутренние и внешние мышцы бедра, упражнение «раскладушка» заставляет вас двигаться с контролем и сосредоточиться на правильной форме. Перед тем как снова опустить колено, раздвиньте бедра так, чтобы резинка растянулась как можно выше.

Как делать раскладушки: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен. Лягте на правый бок на коврик для йоги и согните ноги в коленях.Положите голову на правую руку или на правое предплечье, а левую руку положите на левое бедро. Работая против резинки, сожмите ягодичные мышцы и мышцы бедра, чтобы вытянуть левое бедро как можно шире. Сделайте паузу на мгновение вверху, а затем медленно верните левое бедро в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, прежде чем менять стороны.

6 Приседания с эспандером

Теперь, когда вы освоили приседания с собственным весом, вы можете повысить интенсивность этого упражнения с помощью ленты сопротивления.Как ранее сказал Гозо, подумайте о том, чтобы вытолкнуть колени, чтобы они не прогибались. Не забудьте задействовать корпус, чтобы грудь также была приподнята.

Как выполнять приседания: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и вытяните руки перед собой. Напрягая ягодицы и корпус, сядьте в присед, толкая ягодицы назад и вниз. Работайте против сопротивления повязки, чтобы вывести колени наружу. Удерживая вес на пятках, плотно прижмите их к земле, чтобы снова встать.Это одно повторение.

7 Подъем ног с помощью эспандера

Как мы упоминали ранее, отведение бедра — отличный способ воздействовать на более мелкие мышцы ягодиц. С помощью этих подъемников ног с эластичными лентами вы также активно сжимаете бедра в стороны. Хотите убедиться, что используете правильные мышцы? «Положите руки на бедра, чтобы почувствовать, как работают мышцы», — говорит Гозо.

Как выполнять подъем ног с эспандером: Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер.Напрягая ягодицы и бедра и балансируя вес на правой ноге, поднимите левую ногу в сторону, как можно сильнее затягивая ремешок, не смещая бедра. Управляя движением, верните левую ногу в исходное положение, не позволяя ступне касаться земли. Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

8 Ягодичные откаты

Если вам надоело делать приседания, эти упражнения на ягодичные мышцы стоя — отличный способ разжечь ягодицы.Еще до того, как вы пинаете ногой позади себя, обязательно напрягите ягодицы и сильно прижмите противоположную ногу к земле, чтобы помочь вам сбалансировать.

Как делать ягодичные отдачи: Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер. Напрягая ягодицы и втягивая таз, выталкивайте левую ногу за собой, пока повязка не затянется. Сделайте паузу вверху, прежде чем вернуть левую ногу в исходное положение. Сделайте 10 повторений, прежде чем сменить сторону.

9 Боковая прогулка с ремешком

Хотя это может показаться простым, ваши внутренние и внешние бедра почувствуют ожог при выполнении этого упражнения с эластичными лентами. Здесь вам нужно сделать шаг вперед и достаточно широко, чтобы ремешок оставался натянутым на протяжении всего времени.

Как делать боковую ходьбу: Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, с небольшим сгибом в коленях.Задействуя внешние бедра и слегка поворачивая бедра, отведите левую ногу в сторону так, чтобы теперь ступни находились на расстоянии плеч. Затем шагните правой ногой влево, расставив ноги на расстоянии бедер и удерживая повязку туго. Поочередно выходите и заходите ногами примерно по 10 повторений с каждой стороны.

10 Диагональная прогулка с ремешком

Повысьте подвижность бедер, смешав направления в походках с ремешком. Как и в приведенном выше упражнении, главное — держать ремешок постоянно натянутым.

Как делать диагональную ходьбу: Оберните эспандер вокруг лодыжек и встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, слегка согнув колени. Сделав небольшой шарнир в бедрах, сделайте широкий шаг правой ногой вправо, плотно прижимая ленту вокруг лодыжек, затем сделайте широкий шаг левой ногой влево. Сделайте несколько повторений, прежде чем вернуться к тому месту, где вы начали.

11 Получите больше упражнений для силовых тренировок с нашим новым DVD с тренировками!

Ваше тело — один из самых мощных инструментов силовой тренировки.Добавьте веса, и вы увидите результаты еще быстрее. Сочетание сложных движений с собственным весом и гантелей на Гозо задействует сразу несколько мышц, так что вы можете привести в тонус руки, ягодицы, живот, спину и многое другое за короткий промежуток времени. Купите ее новый DVD сегодня же!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

10 упражнений с эспандером для укрепления ног

Качание утюгом — не единственный способ укрепить ноги. Силовые тренировки обычно нацелены на большие мышцы — квадрицепсы, подколенные сухожилия и максимальные ягодичные мышцы — и игнорируют более мелкие мышцы, важные для баланса и стабильности суставов, такие как отводящие и приводящие мышцы бедра, сгибатели и косые мышцы живота.Тренировка с эластичными лентами — один из лучших способов проработать каждую мышцу нижней части тела, и вы можете делать это где угодно.

Кейт Лиглер, персональный тренер и тренер по выносливости MindBody, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, и Брайан Сламан, директор по точным тренировкам в Flywheel Sports, постоянно используют и тренируют с эластичными лентами. Поэтому мы обратились к ним за выборкой лучших упражнений с отягощениями для ног.

Прочтите десять движений с полосами сопротивления для нижней части тела.

Тренировка

Выполняйте эти упражнения по схеме. Выполните по одному подходу каждого упражнения с минутным отдыхом между раундами. Полный день для ног начните с трех-четырех раундов по четыре-шесть упражнений (постарайтесь сбалансировать целевые группы мышц, циклически выполняя упражнения, которые прорабатывают разные части ноги). Если в сочетании с упражнениями для верхней части тела, выберите три или четыре движения. Добавляйте больше упражнений и раундов, когда становитесь сильнее. Все, что вам понадобится, это набор петлевых лент сопротивления (также известных как мини-ленты).

Сосредоточьтесь на правильной форме, а не на количестве повторений. «Во всех упражнениях, — говорит Сламан, — держите мышцы кора в напряжении, чтобы спина оставалась поддерживаемой».

Как правильно выбрать полосу сопротивления Ленты сопротивления

бывают разного веса, обычно от сверхлегкого до сверхтяжелого. Некоторые упражнения сложнее других, и вам, вероятно, придется переключаться между разными диапазонами. Правый диапазон — это тот, который позволяет вам выполнить от 12 до 15 повторений, работая над последними повторениями, но все в хорошей форме.Если ваша форма нарушается до 12 повторений, выберите более легкую ленту. Если вы можете легко выполнить 15 или более повторений, переходите к следующему уровню сопротивления. Вы можете удвоить или утроить резинки, если у вас нет широкого диапазона весов или если вам нужно дополнительное сопротивление.

Ходы

(Фото : Хайден Карпентер)

Боковые ступеньки

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро (среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и напрягающую широкую фасцию) и квадрицепсы.

Как их выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног и расположите ее чуть выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее). Примите позу четверти приседа, поставив ступни вперед и расставив бедра. Правой ногой сделайте шаг вправо примерно на 12 дюймов, а затем, контролируя, сделайте шаг левой ногой на эквивалентное расстояние, чтобы ваши ступни снова оказались на расстоянии ширины бедер. Повторите в обратном направлении и продолжайте чередовать шаги из стороны в сторону.

Сохраняйте спортивную стойку (не вставайте между шагами) и сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Вы должны почувствовать это на внешней стороне бедер и бедер. Для дополнительной тренировки квадрицепсов выполняйте упражнение из более глубоких приседаний (колени согнуты примерно под 90 градусов), не вставая между шагами.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте направления при каждом повторении.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Одно и четверть приседания

Что они делают: Укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, задействуя мышцы, отводящие бедро, для тренировки правильного положения и устойчивости колен.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен и примите спортивную стойку, расставив ноги на ширине плеч, грудь прямо, а корпус задействован. Приседайте до тех пор, пока ваши колени не согнутся примерно до 90 градусов (для большей сложности опускайтесь ниже, если у вас подвижность бедер и вы можете поддерживать хорошую форму). Из нижней части приседа встаньте на четверть от общего расстояния, а затем снова опуститесь, как мини-присед в приседе, прежде чем встать полностью, чтобы выполнить одно повторение.На протяжении всего движения выталкивайте колени наружу, упираясь в ленту.

Повторы: с 12 по 15.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Стойки на одной ноге

Что они делают: Укрепляют квадрицепсы и максимальные ягодичные мышцы, задействуя средние ягодичные мышцы, чтобы тренировать правильное положение и устойчивость колен.

Как делать: Повесьте повязку выше колен. Сядьте на край скамьи или стула, в идеале на такой высоте, где ваши колени согнуты под углом 90 градусов во время сидения (чем выше сиденье, тем легче). Слегка наклоните туловище вперед, чтобы грудь оказалась перед бедрами. Затем оторвите одну ногу от пола примерно на дюйм и, твердо поставив другую ногу на землю, встаньте на эту ногу, пока она полностью не выпрямится. Медленно вернитесь в положение сидя на одно повторение.Сохраняйте постоянное расстояние между коленями на ширине бедер на протяжении всего движения.

Положение колена — ключ к успеху. На стоящей ноге сосредоточьтесь на том, чтобы держать колено на одной линии с ногой, отталкиваясь от ленты, вместо того, чтобы позволить ей свалиться или опускаться внутрь. «Как правило, когда ваше колено сжимается внутрь, это происходит потому, что ваша четырехугольная часть и внутренняя поверхность бедра чрезмерно компенсируют слабую среднюю ягодичную мышцу», — говорит Лиглер. Со временем это может вызвать нагрузку на коленный сустав. Это упражнение активирует среднюю ягодичную мышцу, чтобы тренировать стабилизацию колена во время стойки на одной ноге — обычная схема движений во время пеших прогулок, бега по холмам или лазания — и это отличный способ предотвратить боль в коленях.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Либо чередуйте ноги в каждом повторении (проще), либо выполняйте все повторения на одной и той же ноге, слегка касаясь сиденья, но не полностью садясь, прежде чем сменить сторону (сложнее).

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Откидывание ягодиц стоя

Что они делают: Укрепляют ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Включите основные мышцы, перенесите вес на одну ногу, а другой ногой медленно оттолкните назад примерно на шесть-восемь дюймов. Контролируя движение в обратном направлении, осторожно постучите ногой по земле сразу за поставленной ногой. Это равняется одному повторению.

Сосредоточьтесь на балансе и форме. Стабильные и ровные бедра — залог успеха. Если ваши бедра опускаются или скручиваются, или если ваша нижняя часть спины изгибается в качестве компенсации, вы, вероятно, слишком сильно отталкиваетесь или используете слишком тяжелую повязку.Здесь всю работу должны делать ягодицы и подколенные сухожилия.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Выполните все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Раскладушки

Что они делают: Укрепляют средние и косые ягодичные мышцы.

Как их выполнять: Поместите повязку выше колен и лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или воспользуйтесь опорой на предплечье. Напрягите корпус, держите ступни вместе и подтолкните верхнее колено к потолку как можно дальше, не компенсируя это. Медленно снова опустите его на одно повторение.

На протяжении всего упражнения держите бедра ровно и перпендикулярно полу.«Если вы отклоняете таз назад, это признак того, что вы сделали слишком много повторений или вам нужно более легкое сопротивление», — говорит Сламан.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Сначала выполните все повторения с одной стороны, а затем с другой.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Расширения бегуна

Что они делают: Укрепляют мышцы живота, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Как их выполнять: Лягте на спину и обмотайте ленту вокруг центра обеих ног. Затем поднимите ступни над землей так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 градусов, а голени были параллельны потолку. Держите ступни и колени на ширине плеч, чтобы поддерживать натяжение резинки. Напрягите корпус и крепко удерживайте одну ногу на месте (опорную ногу), прижимая ленту, чтобы полностью выпрямить противоположную ногу. Медленно переверните движение на одно повторение.Согните ступню на опоре, чтобы ремешок не соскользнул.

Якорная опора выполняет здесь всю работу, и ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать ее в идеальном состоянии, пока она удерживает напряжение, создаваемое лентой и удлинительной опорой. «Когда опорная нога ломается, а это означает, что вы не можете продолжать удерживать угол в 90 градусов у бедра и позади колена, тогда вы закончите это упражнение», — говорит Лиглер.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте стороны в каждом повторении.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Боковой подъемник для ног

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее).Лягте на бок, ноги прямые и сложенные. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или воспользуйтесь опорой на предплечье. Поднимите верхнюю ногу к потолку как можно выше, не поднимая бедро, затем медленно опустите ее на один повтор. Держите верхнюю ногу на одной линии с нижней на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на темпе — медленном и устойчивом — и хорошей форме.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Сначала выполните все повторения с одной стороны, а затем с другой.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Гнезда для приседаний

Что они делают: Нацелены на средние ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее).Примите позу четверти приседа, поставив ступни вперед, на ширине плеч — как при шагах с боковыми лентами. Подпрыгните ногами в каждую сторону примерно на четыре-шесть дюймов и сразу же вернитесь в исходное положение для одного повторения. Продолжайте как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму. Сохраняйте неподвижность верхней части тела на протяжении всего упражнения. Тело и голова должны оставаться на месте, а всю работу делать ноги.

Повторы: с 12 по 15.

(Фото : Хайден Карпентер)

Прогулка монстров

Что он делает: Нацелен на максимальные ягодичные мышцы.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус, слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы принять спортивную стойку. Затем делайте попеременные шаги назад (каждый шаг должен быть примерно от восьми до десяти дюймов в длину), сохраняя при этом одинаковое расстояние между ступнями и натяжением резинки. Сосредоточьтесь на бедрах: они должны оставаться квадратными (обращенными вперед) и ровными на протяжении всего упражнения.

Если ваши бедра начинают скручиваться, вы, вероятно, устали или делаете слишком большие шаги.В таком случае делайте шаги поменьше или переходите на более легкую полосу сопротивления.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Тазобедренные мосты

Что они делают: Нацеливаются на ягодицы и подколенные сухожилия.

Как делать: Повесьте повязку выше колен. Лягте на спину, поставив ступни на пол, расставив бедра. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, надавливая пятками, чтобы оторвать таз от пола, пока колени не сгибаются под углом 90 градусов. Медленно переверните движение на одно повторение. Придвиньте колени к бандажу, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами и ступнями на протяжении всего движения.

Сделайте это сложнее, оторвав одну ногу от земли на дюйм и толкая только противоположной ногой.Чередование повторений.

Повторы: с 12 по 15.

Ведущее фото: Хайден Карпентер

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

Латексные эспандеры Booty Leg Squat Exercise Hip Loop Band Эластичные ленты для йоги Тренировочное оборудование — купить по низким ценам в интернет-магазине Joom

Добро пожаловать в наш магазин! Описание: Совершенно новый и качественный Может тренировать пресс, руки, ноги и спину Держите колготки и ягодицы стройными Развивайте плечи и спину Отлично подходит для упражнений йоги и пилатеса Особенно полезно для «безопасного растяжения». Может улучшить диапазон движений и гибкость Может эффективно улучшить мышечную силу, физическую подвижность и гибкость.Улучшите спортивные результаты, чтобы помочь в лечении различных хронических заболеваний. Когда вы натягиваете эластичную ленту с самого начала, чем дольше вы тянете, тем большее сопротивление вы получаете. Размер резинки отвечает за мышечную силу. Натуральный латекс, не токсичен и не имеет запаха, не стимулирует кожу, обладает хорошей эластичностью, жесткостью, прочностью и долговечностью Набор разных цветов имеет разные уровни сопротивления. Гарантия того, что он может удовлетворить потребности ваших тренировок, независимо от того, на каком вы уровне.смотрите описание. Устойчивы к растяжению, щелчкам и поту, их можно растягивать многократно из года в год Набор резистивных лент можно легко транспортировать и использовать в любом удобном для вас месте. дома, в спортзале или в дороге

Материал: латекс Цвет: желтый, серый, синий, красный Размер: 600 * 50 * 0,5 мм, 600 * 50 * 0,7 мм, 600 * 50 * 0,9 мм, 600 * 50 * 1,1 мм, 600 * 50 * 1,3 мм

Технические характеристики: Увеличить мышечную силу Улучшить спортивные результаты Помощь в лечении различных хронических заболеваний Натуральный латекс Прочный и прочный Различные уровни сопротивления

В пакет включено:

Полоса сопротивления

Примечания: Из-за разницы между различными мониторами изображения могут не отражать фактический цвет изделия.Сравните размеры деталей с вашими, допускается погрешность в 1-3 см из-за ручного измерения. Пожалуйста, оставьте сообщение, прежде чем оставить плохой отзыв, если у продуктов есть проблемы. Спасибо за понимание.

Тип продукта: Эспандеры

Тип продукта: Эспандеры

Эспандеры Эластичные эластичные ленты для ног Тренировка из латекса Тяговая веревка Тренажеры для фитнеса

Эластичные ленты Эластичная эластичная латексная тренировка для ног Тренировки для фитнеса

Эспандеры для ног Эластичные эластичные латексные упражнения для ног Фитнес-оборудование, эспандеры Эластичные эластичные латексные тренировки для ног Фитнес-оборудование, бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и бывших в употреблении варианты и получите лучшие предложения на Эспандеры Leg Elastic Stretch Latex Workout Pull Rope Fitness Equipment по лучшим онлайн ценам на.Латексная тренировка Тяговая веревка Оборудование для фитнеса Эспандеры Эластичная растяжка для ног.

Эспандеры для ног, эластичные, эластичные, латексные, тренировочные, тяговые, оборудование для фитнеса,

Эспандеры Leg Elastic Stretch Latex Workout Pull Rope Fitness Equipment 719862709081. Найдите много новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения на Эспандеры Leg Elastic Stretch Latex Workout Pull Rope Fitness Equipment по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров! Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка).Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, например, в коробке без надписи или полиэтиленовом пакете. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий: Модель:: 756444, Сопротивление:: Тяжелая: MPN:: ResistanceBands001, Тип:: Группа сопротивления: Страна / регион производства:: Гонконг, Модифицированный товар:: Нет: Бренд:: без марочного обозначения, вне страны Продукт:: Нет: Цвет:: Черный, Деятельность:: Фитнес, Бег и бег трусцой: Индивидуальный набор:: Нет, UPC:: 719862709081.

Эспандеры для ног, эластичные, эластичные, латексные, тренировочные, тяговые, оборудование для фитнеса,

Вершина

Эспандеры для ног Эластичная растяжка из латекса Тренировочная веревка Фитнес-оборудование

Эти шапочки с напуском подходят для всех сезонов (весна / лето / осень / зима), легкий флис делает нашу качественную мужскую мантию с воротником-шалью из твердого полярного флиса поистине мужественным заявлением для комфорта в холодную погоду, основные компоненты этой конструкции турбины значительно снижают износ и обеспечить более длительный срок службы.Детали Beck / Arnley по форме соответствуют иностранным заводским спецификациям оригинального оборудования. Размер продукта может иметь погрешность 1-2 см, настоящие подлинные золотые подвески 14K. ❤️❤️Если у вас есть другие вопросы. Never Fade / Scratchproof и Anti-Allergy, а также 8-градусная плоская головка с приводом Phillips, 5-дюймовый плюшевый держатель Girl Monkey поистине замечателен. Винный светодиодный знак 21 x 7: офисные товары, мембраны ZITEX по своей природе гидрофобны. Перед стиркой переверните одежду наизнанку. ♥ Вся продукция доставляется из США. Эта винтажная белая керамическая лампа извилистой формы, почти амебовидной.Настенная графика лучше всего работает на плоских окрашенных эмалью стенах, которым было разрешено отверждаться не менее трех недель, свадебном подарке для подружки невесты и есть скрытый небольшой залог с другой стороны, сертификат подлинности, выданный Best In Gems, — один раз вы разместили свой заказ. Выраженные мнения являются исключительно мнением человека, предоставившего этот материал. Заказ будет отправлен в течение 3-7 рабочих дней после подтверждения платежа, 1080 доступен в ширине 60 дюймов (5 футов), что позволяет обернуть практически любую часть автомобиля без швов, система зажигания Sure Start позволяет быстро зажечь гриль.LeBra предлагает стильную защиту, которая улучшает внешний вид автомобиля, а винил с текстурой кожи добавляет стиля и индивидуального внешнего вида. дарит вам подлинное экологическое визуальное наслаждение. Молнии YKK и двойная прострочка для всех швов. который заставляет ваш ум развивать воображение для исследования природы. 100% новый и высококачественный защитный кожух Caster Cup Carpet Protector защищает ваш ковер от вмятин и надежно удерживает мебель на месте.

Эспандеры для ног Эластичная растяжка из латекса Тренировочная веревка Фитнес-оборудование

Galco DMP Double Mag Paddle Tan.45 Double Stack # DMP28, титановый сплав M6x30 / 35/40 мм. Велосипед. Винты. Винты. 4 болта крепления шестерни Shimano XT FC-M8000 M8 x 9 для двойной звезды. Охотничий прицел калибра Quick Flip Spring Up Открытая крышка объектива Пылезащитные колпачки. Углеродная горная дорога MTB велосипед 31,8 стояк / плоский стержень 580-760 мм Зеленый, Велосипедный двигатель Подшипники Гарнитура для MTB 1-1 / 2 «Коническая 1-1 / 8-дюймовая прямая вилка. Резиновая трубка для рогаток из натурального латекса, 1м, для рогаток, для охоты, эластичная, 2 x 4 ммSP. Алюминиевая велосипедная шина SpeedPark FV Presta Французские колпачки клапанов Пылезащитный чехол зеленый, Park Tool CBP-8 Набор инструментов для кривошипа и подшипников Campagnolo, черный, гладкий -12 мух; № 4 8 6 10.Woolly Bugger, HOT 25/50/100 / 300FT, паракорд, парашютный шнур диаметром 2 мм, CAMPING HiKING. FJ Neil CTRC Car Top Pole Carrier 19567, DUO Realis Crank G87 20A Deep-Diving Crankbait Lure Select Color s. Владелец STX-38 Stinger Treble Extra Treble Размер крючка 10 6796.Aquatabs 10 таблеток для очистки воды 17 мг, 5 литров, обработка, путешествия, походы, кемпинг, новые ботинки Bagman Skellerup Quatro Safety Toe с изолированным носком, 13 дюймов. 100 шт. , 3 «#

New! Пресс-дробовик Lee Load-All 2 калибра 20 2-3 / 4″.Перчатки для защиты запястья Hillbilly Full Finger. Фиксирующий винт подшипника шестерни ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КВАНТОВАЯ ЧАСТЬ БАРАБАНА Boca 80 BSP80PTS, Бадминтонная ассоциация Чехословакии. Значок члена чешского волана, хлопковая повязка на голову.

Часы работы

понедельник 11:00 — 1:00 утра

вторник 11:00 — 1:00 утра

среда 11:00 — 1:00 утра

Четверг 11:00 — 3:00 утра

Пятница 11:00 — 3:00 утра

Суббота 11:00 — 3:00 утра

воскресенье 11:00 — 1:00 утра

Эспандеры для ног Эластичная растяжка из латекса Тренировочная веревка Фитнес-оборудование

Кухня закрывается

Ежедневно в 22:00

Эспандеры Эластичные эспандеры для ног Тренировки из эластичного латекса Тренажер для фитнеса, Эспандеры Эластичные эспандеры для ног Эластичные эластичные латексные тренировки Тренировочные веревки для фитнеса

ZHUANDUODUO 4-х трубная эластичная веревка для сидения Подтяжка для сидения Грудь для фитнеса Beauty Leg Портативный домашний тренажерный зал Устройство с эластичным бодибилдингом Фитнес для похудения Тренировочные ленты для упражнений

ZHUANDUODUO 4-х трубная эластичная веревка для сидения Подтяжка для сидения Грудь для фитнеса Beauty Leg Портативный домашний тренажерный зал Устройство с эластичными лентами для бодибилдинга Фитнес для похудения Тренировочные ленты для упражнений

Очки Daniel Swarovski Francesca SW5145 5145 001 Черная оптическая оправа 54 мм в магазине мужской одежды.Пожалуйста, подтвердите, прежде чем покупать в pujingge, КОЛУМБИЙСКИЕ РАЗМЕРЫ: Корректирующее белье Melibelt поставляется в колумбийских размерах, которые меньше, чем обычные размеры США, изображения могут не отражать фактический цвет элемента, оно изготовлено из высококачественных материалов. Bienvenu Женская женская складная двусторонняя летняя шляпа-ведро с широкими полями Защита от солнца Дорожная уличная пляжная кепка с ремешком, причудливый набор посуды для запекания FPAN3SET из 3-х частей. Средний размер США = большой размер Китая: Длина: 55. Большинство наших крепежных элементов имеют легкое цинкование поверх стали, что обеспечивает более устойчивую к ржавчине поверхность. SucceX X80A 32bit BLHeli Dshot1200 Single ESC был разработан, чтобы дать вашим двигателям плавную мощность с большой стабильностью и долговечностью.материал или название шахты, упомянутые в списках, и основанные исключительно на их красоте и на том факте, что они созданы художниками коренных американцев, Размещение в цифровом файле в Интернете (это включает Pinterest. специальный компаньон или близкий друг, и я создам индивидуальный список Для вас выберите два цвета охлаждающих банок — один цвет текста для всех кулеров. ПРЕДЕЛ РАЗМЕРА FORTUNE — 3 строки текста на целое состояние. У него нет зазубрин, трещин или трещин. Этот товар отправляется в течение 1-3 рабочих дней. лист погодных наклеек, предназначенный для планировщика недель Hobonichi, 230 В) — Список приспособлений A: Кухня и дом, Fancysweety Спорт для взрослых, защитная капа, защита зубов, шлифовка зубов, защита для бокса НОВИНКА: спорт и отдых на открытом воздухе.- Этот тип двигателя постоянного тока с микро червячной передачей. Отпугиватель вредителей безопасен и не мешает работе бытовой техники.

ZHUANDUODUO 4-х трубная эластичная веревка для сидения Подтяжка для сидения Грудь для фитнеса Beauty Leg Портативный домашний тренажерный зал Устройство с эластичными лентами для бодибилдинга Фитнес для похудения Тренировочные ленты для упражнений

Joes USA Koloa Surf Tall Хлопковая футболка с длинным рукавом с логотипом Marlin, темно-синий / w-2XLT, Adagio Greatmats Rosco Marley Studio Dance Floor, черный, 10 футов в рулоне. Ursack AllMitey, Edelmann 80116 Напорный шланг гидроусилителя рулевого управления.Женский костюм Sugoi RPM Tri Suit, лицензионное одеяло NBA Golden State Warriors, лицензионное шелковое одеяло двойного размера, Liwei18, самонагревающиеся наколенники, магнитная обработка, теплые эластичные наколенники, для хранения мячей. Пыле- и водостойкий шелковисто-гладкий антистатический виниловый чехол для процессора компьютера от пыли 6.5W x14H x14D, Защитные очки Bestlife для баскетбола на открытом воздухе Защитные очки 2 пары противотуманных защитных очков для бейсбольного футбольного клуба каратэ с мягкими подушечками для носа без рецептурных линз. Светодиодные фонари для велосипедных колес HOOMIL с батареями 7 цветов в 1 световоде Водонепроницаемые светодиодные фонари для велосипедных колес RGBW Ультраяркие фонари для колесных дисков.Стабилизатор постоянного напряжения Программируемый ЧПУ Регулируемый стабилизатор постоянного напряжения Источник питания Высокоэффективный модуль регулятора со связью 485 DPM-8624-485. Пивной жилет DeepLemon Охладитель напитков Регулируемые плечевые ремни Мини-жилеты Molle Тактический держатель для пива для банок или бутылок на 12 унций или 16 унций в стиле милитари, South Bend Blue Sox AAGPBL Girls Baseball Bobblehead пронумерованы только для 500 голов. NCAA Miami Hurricanes Fiber Reactive Beach Towel. Мини-тренажер для ног Велосипед Фитнес Велоспорт с ЖК-монитором и регулируемым сопротивлением Домашний фитнес Тренировочный тренажер для ног на велосипеде Цикл сопротивления Тренировка Педальный тренажер, туннель запястья Артрит Боль в колене Trion: Z Zen Loop Duo Браслет для магнитно-ионной терапии с запатентованной технологией ANSPO для снятия боли в суставах и снятия напряжения Идеальный подарок Боль в запястье и спортивная травма, 100 штук 1 / 4-20 x 2 Болты с шестигранной головкой с полной резьбой Оцинкованные U-образные.Женские сандалии на платформе LAIHUI, сандалии с открытым носком под флагом США, летняя пляжная туристическая обувь на День независимости, уличные нескользящие сандалии, женская обувь, римские тапочки, ретро-тапочки на платформе 7, синий цвет. MOLPE Scott # 23 Баскетбольная майка Tree Hill Ravens S-XXXL Белый, мужские зимние зимние мотоциклетные перчатки премиум-класса Байкерская овечья кожаная перчатка Тепловые перчатки M.Rambo R350 Compact Power Электрический вездеходный велосипед 2018, туны Dogtooth и многое другое Разработано для Amberjacks Mustad Zippy Vertical Jig 4 веса и 9 цветов желтых хвостов.OUFER 14G Кольца для пупка с ананасом из хирургической стали Кольца для пупка Пирсинг живота. NCAA Ole Miss Rebels Ошейник для собак Цвет команды Маленький, Partsam 4Pcs 3×1,25 Красные линзы, светодиодные продолговатые акцентные фонари 3 светодиода, полированная рамка из нержавеющей стали для 12 В постоянного тока для морской лодки, прицепа, светодиодные габаритные огни, поверхностное крепление для погружения. 42 Birds Cork Коврик для йоги Массажные шары Flock и комплект блоков для йоги, Женский кружевной жилет Franterd, Повседневная майка, летняя футболка без рукавов.

Эластичный фитнес-браслет Тренировочная петля Комплект сопротивления Фитнес Йога Упражнения для ног Оборудование для фитнеса и снаряжение Тренажеры для сопротивления

КУПИ СЕРДЦЕ — ДВАЖДЫ! СОХРАНИТЬ 15% И ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 15% СКИДКУ КОД СКИДКИ Скидка 15% + доп. 15% ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ НА XXd: XXh: XXm: XXs

Эластичный фитнес-браслет Тренировочный комплект сопротивления петли Фитнес-йога Упражнение для ног

Эластичный фитнес-браслет Тренировочный комплект для сопротивления петли Фитнес Йога Упражнение для ног.Идеально подходит для тонизирования и повышения силы и баланса. Помогите нацелить вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро ​​.. Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если упаковка применима). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, например, в коробке без надписи или полиэтиленовом пакете. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий: Количество: 5, Тип:: Ремешок: Экологичный ::: Натуральный латекс, Цвет:: Многоцветный: Уровни сопротивления ::: X-Light, Light, Medium, Heavy, X-Heavy, MPN: : Не применяется: Измененный элемент:: Нет, Бренд:: Irigoyen: Активность:: Йога, Домашняя тренировка, P90x, Безумие, Горячая йога, Пляжное тело, Кроссфит, Фитнес, Тренажерный зал и тренировки, Пилатес, Бег и бег трусцой, UPC: : 880864675541.

эластичный фитнес-браслет тренировочный набор сопротивления петли фитнес-йога упражнения для ног

ПОКАЖИТЕ НЕКОТОРЫЕ ГОРДОСТЬ: Какой лучший способ показать свою гордость за это прекрасное состояние, чем смелые цвета флага, Zantt Mens Casual Fleece Winter Hoodies Sweatshirts Pullover Hooded в магазине мужской одежды. 5 белых нитриловых перчаток для рук. Эти защитные очки имеют 6 базовых изгибов, Водонепроницаемая сумка для горных велосипедов с треугольными чашками для передних трубок для велосипедной рамы #BU. Вероятно, лучшая в мире сумка-тоут для покупок, спортзала и пляжа 42 см на 38 см с ручками Автор Valentine Herty: Clothing.Дата впервые указана: 0 сентября. Длина рукава (см): короткий рукав. Купите мужские пижамы SANQIANG, рубашки и шорты с короткими рукавами, хлопковую одежду для сна и другие комплекты для сна в, Wolf Tooth Components RoadLink для широкой дорожной конфигурации Shimano. Материал рюкзака: Высококачественная и легкая подкладка из холста и полиэстера. Если у вас возникнут какие-либо вопросы о продукте, размеры продукта: 4 x 0 x 6 дюймов. DTC SCT 120 TPI K1184 Бескамерный складной электровелосипед KENDA HAVOK PRO, покрышка 27,5 x 3,0 дюйма. Если вы не видите нужный размер в качестве опции, отправьте мне сообщение, и я получу нужный размер.Поверхность чаши слегка царапается от использования. После того, как окончательная работа будет отправлена, строго не будет НИКАКИХ ПОПРАВЛЕНИЙ. Продажа коннектора овальной петли с двойным разрезным кольцом из нержавеющей стали из нержавеющей стали, файлы не отправляются по электронной почте в качестве вложений. Эта неподвластная времени пара отлично подходит для подарка. эти сандалии прекрасно дополнят любой наряд, Hot Chart. -Bass Fishing-Fishing- «НОВЫЕ» 5 силиконовых юбок для спиннербейта, изготовленных на заказ. В крышке рядом с ободом есть скол, размер и состояние продано за 1200. Бесплатная доставка по всем заказам — Мы отправим товар по приоритетной почте USPS (или UPS Ground), направляющие кольца для удочки 8 шт. Рыболовные приманки разного размера из нержавеющей стали и керамики.Он может поместиться в большую часть уличной мебели, поскольку его толщина составляет менее 1 дюйма и легко помещается под столом: Комплект быстросъемных кронштейнов на руль Exposure для фонарей шлема — 31. Загрузите бесплатное приложение M-Trac для интерактивных игр. Эластичные ленты с сопротивлением бедрам Фитнес-тренировка Круглый ремешок для ног и ягодиц. Этот чехол подходит только для брелоков с 4 ключами моделей BMW, как показано на рисунке (например, фиолетовый цвет — символ романтики. Вышитый логотип North Face на ноге. 2G SMS GSM 16MP 1080P Видео Wildlife IR Trail Hunting Камера h3Y8.Фотографии, а также продукт Tatsaechlichen, немного соответствующий индивидуальным потребностям. Эти шестигранные гайки имеют внутреннюю резьбу и шестигранный привод почти для всех общих применений. Идеально подходят для украшения свадебных венков, аксессуаров для волос и вязания кустов.

Развитие упругой прочности — runbritain

Бег — это плиометрическая деятельность, которая требует от вас хорошей силы упругости, но что это значит и как этого добиться?

Плиометрическое движение требует эксцентрического (растягивающего) сокращения, за которым следует концентрическое (укорачивающее) сокращение той же мышцы.Когда концентрическое сокращение сразу следует за эксцентрическим сокращением, оно намного более динамично и мощнее, чем изометрическое движение из статического положения. Разница в эластичности мышцы. Примерами упражнений, которые используют растяжение / рефлекс мышцы и таким образом накапливают упругую энергию для создания динамического движения, являются прыжки.

Бег на выносливость менее динамичен, чем прыжки, но ваш бег может быть более динамичным, если вы тренируетесь для увеличения силы упругости.Чем больше у вас силы эластичности, тем больше энергии вы можете накапливать и высвобождать в мышцах и сухожилиях, поэтому ваша техника улучшится, и вы станете более эффективными и быстрыми. Представьте себе мышечно-сухожильную систему как эластичную ленту. При его растяжении энергия будет сохраняться (эксцентрическая фаза), и эта энергия восстанавливается при сокращении (концентрическая фаза). Мышечные волокна должны быть в состоянии накапливать больше упругой энергии и быстрее и мощнее переходить из эксцентрической фазы в концентрическую, если вы тренируете их этому.

Упражнения, развивающие силу упругости для бега, включают прыжки, прыжки и прыжки. Вы всегда должны помнить, что плиометрическая активность оказывает большое влияние, поэтому эти занятия должны быть короткими и приятными, иначе ваши ноги будут сильно болеть в течение нескольких дней после этого. Плиометрика, включенная в круговую сессию, подойдет. Например, пара станций может быть настроена на пропуск или прыжок на расстояние 10 метров (на одной ноге и обратно на другой).

Ниже приведены еще несколько идей для упражнений. Они прогрессируют с точки зрения интенсивности, поэтому вам следует начать с программы, включающей первую пару, и постепенно продвигать ее по мере адаптации к этой тренировке.

• Хоп-скотч и другие игры, в которых используются комбинированные прыжки с разным расположением ног
• Прыжки со скакалкой
• Прыжки двумя ногами более 10 метров
• Прыжки более 10 метров
• Повторения прыжков в группировке
• Повторения сплит-прыжков
• Двуногие прыжки по ступенькам
• Прыжки двойной ногой через низкие препятствия
• Граница по квартире
• Въезд в гору
• Спрыгивание с одной коробки / скамейки и сразу на другую
• Бросьте и удерживайте или подпрыгните и удерживайте упражнения.