Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг
Универсальной формулы для определения калорийности пищи, при которой все люди будут сбрасывать вес, не существует. Мужчине и женщине требуется разное количество энергии, ввиду физических особенностей организма. Так, активным девушкам необходимо порядка 2 тыс. в день, а спортивным мужчинам уже понадобится 2,5 тысячи. В то же время, калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин любой комплекции и образа жизни. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные нарушения в организме. Вместе с ростом ребенка увеличивается и вес беременной. Нормальная прибавка — примерно 1-1,5 килограмма в месяц. Обязательно нужно следить за весом: то, что наступила беременность не означает, что кушать нужно за двоих. В первом триместре калорийность диеты должна составлять максимум 1800 ккал, во втором — 2000–2200 ккал, в третьем — 2200-2400 ккал.
Быстро сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг
Правильный способ быстрого снижения веса сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Потребление энергии организмом является непрерывным процессом, калории сжигаются даже во сне или в состоянии относительного бездействия.
Если решили похудеть, придется грамотно и комплексно изменить два аспекта своей жизни. Наладить питание и увеличить двигательную активность. С активностью все более или менее просто: чем больше двигаетесь, тем лучше для организма.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг за месяц
Для девушек, которые ведут умеренно активный образ жизни и которым еще не выполнилось 25, расход энергии в среднем равен 2100-2300 ккал.
В возрасте от 26 до 50 лет – 2000-2100 ккал и в возрасте старше 50 около 1700-1900 ккал. Для активных женщин и спортсменок эти показатели равны 2300-2500, 2100-2300 и 1900-2000 соответственно. Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового. Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты.
Многие гинекологи рекомендуют пропивать специальные поливитаминные препараты для кормящих. Калорийность у них минимальная, но они позволят маме быстрее восстановиться после родов и физически, и внешне. Если женщина начала уменьшать количество калорий в питании, и стала ощущать головокружение и быструю утомляемость, то нужно вернуться к предыдущей норме. Все фрукты, которые растут вне региона проживания.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг похудеть в бедрах
Чтобы произвести расчет нормы калорий в рационе взрослого человека для поддержания стабильного веса, нужно учесть уровень и длительность физических нагрузок. Тот или иной вид деятельности обозначается коэффициентом физической активности (КФА). Данные, которые получились в ходе высчитывания метаболической нормы нужно умножить на КФА.
Результатом и будет необходимая суточная норма килокалорий. EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.
А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF). Кроме обеспечения жизнедеятельности, каждый выполняет какие-то движения, будь то готовка еды или уборка. Все эти манипуляции тоже расходуют энергию, что нельзя не учитывать. Приведем примерную таблицу для человека, весом 70 килограммов, более подробные данные можно посмотреть на нашем сайте.
Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции ешь больше – двигайся больше, поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное ешь меньше – двигайся больше.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг без спорта
Чтобы диета превратилась в средство достижения цели, а не в каторгу, советуем готовить вкусные и не вредящие фигуре яства. В представленных выше меню встречается много разных блюд, некоторые из которых вы, возможно, не знаете, как приготовить. Наши рецепты будут кстати. Важно помнить и о том, что на потребление и обменные процессы тоже тратится энергия. За свойства некоторых продуктов (сельдерей, имбирь, свежая капуста) отнимать у организма больше энергии, чем давать, их называют продуктами с отрицательной калорийностью
Важно понимать, что при похудении, расчет потребления калорий должен постоянно пересчитываться, так вы сможете точно знать, сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть.
Оптимально производить новые подсчеты каждый раз, когда вы теряете 4-5 килограмм. Пожалуйста, подождите несколько секунд. Неплохую мотивацию дают гаджеты, которые подсказывают и контролируют, сколько км в день надо ходить пешком, в зависимости от вашего веса, возраста, цели и прочих условий. Умные приборы отправят уведомление об отставании от графика, или же, наоборот, поздравят с перевыполнением плана. Их использовать очень удобно. Свои результаты можно отправить друзьям, поделиться достижениями с подписчиками в соцсетях, порадовать врача, маму или мужа.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 1 кг дома
Интервальный бег имеет еще один плюс — незначительные увеличения нагрузки дают возможность эффективно воздействовать на мышцы живота, икр, бедер и ягодиц. В данном случае это является великолепным заменителем дорогостоящих тренажеров и походов в фитнес зал. Интервальный бег на улице и дома имеет свои законы, придерживаясь которых вы быстро добьетесь поставленной цели — похудения в сжатые сроки: За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории).
За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.
Чтобы сжечь калории и ускорить похудение нужно: 1. создать дефицит калорий в рационе и 2. включить в свою программу тренировок самые энергозатратные упражнения. Какие именно? А вот ответ на этот вопрос, не так прост, как кажется, ибо у каждого вида физической нагрузки для похудения есть свои достоинства и недостатки. Есть у них также и свои противопоказания. Про то, как выбрать наиболее подходящий вид тренировок для похудения, про 11 способов заставить тело сжигать больше калорий, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog Я обучаю самостоятельно тренироваться многих людей. И каждый раз вижу, как они грустнеют, когда речь заходит о необходимости считать калории.
К сожалению, другого способа контроля рациона и гаджетов, которые могли бы делать это за вас, еще не изобретено (Тем, кто пробует привести в пример GoBe – почитайте, почему он не работет с комментариями ученых). Так то выход один – считать потребленные калории самостоятельно, с калькулятором, весами, таблицами калорийности и так далее, но вы сами удивитесь, какие происходят озарения, когда начнете это делать. Физическая же нагрузка помогает этот процесс ускорить, создав тот самый дефицит калорий, с которого и начинается непростая дорога к идеальному телу. Правильное питание + правильные тренировки = быстрая нормализация веса. Но выбирая тот или иной способ тренировок для похудения нужно помнить о трёх вещах: Более того, их калораж в каждый момент был четко привязан к весу и нормален. Исследования показывают, что люди, которые теряли больше 10 килограмм без физических упражнений, только ограничением калорий, не страдали от внезапных проблем с метаболизмом — все было в рамках ожидаемого.
Похожие статьи:
сколько калорий надо употреблять женщине
сколько калорий необходимо женщине чтобы похудеть
сколько калорий нужно 6 месячному ребенку
сколько калорий нужно бегуну
сколько калорий нужно для того чтобы похудеть
Углеводы – это необходимое зло. Именно из них состоит основная калорийность блюд, как бы человек этого не хотел. Если полностью исключить их из своего рациона, организм перестанет запасаться гликогеном и не сможет нормально функционировать. Но во время сушки/похудения нужно максимально ограничить поступление углеводов. Кроме того даже остаток нужно грамотно распределять. В частности нужно потреблять сложные углеводы – они намного дольше перевариваются, а, значит, как и комплексные белки позволяют дольше ощущать себя сытым. Второй принцип – это применение гликемического индекса и нагрузки. EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега.
У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету. Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях).
Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне. Упомянутое выше правило будет работать первое время, но потом метаболизм станет медленнее. В условиях ограничения объема пищи организм начнет экономить энергию. И просто диеты для активного похудения будет уже недостаточно. На помощь придет спорт. Силовые тренировки и активные чередующиеся упражнения помогут создать повышенное потребление кислорода в организме. Покрытие долга будет осуществляться с помощью калорий, причем как в ходе самих упражнений, так и через несколько часов после них. Нужны тренировки и для предотвращения потери мышечной массы в условиях нормального потребления белка. Как видите ничего сложного и сверх умного нет, конечно придётся потратить больше времени, но это только лишь при первом приготовлении блюда, после чего результаты останутся у Вас на бумаге и при необходимости нужно будет только обновить результаты в памяти.
А вообще со временем Вы сможете определять на глаз и вес, и размер порции для 100г, терпение и еще раз терпение, скоро Вы будете подсчитывать калории, даже не задумываясь об этом. Поверьте, результатами Вы останетесь довольны. Это может быть новая одежда, свидания, красивое тело. Но параллельно стоит составить и список с причинами, стоящими на пути к цели. Обычно это банальные слабохарактерность, лень, нехватка времени. Оба списка надо постоянно держать перед глазами, помня о цели и преградах на пути к ней.
Первым, и пожалуй самым большим преимуществом подсчета калорий является то, что больше не стоит отказываться от любимых привычных блюд и жевать куриную грудку на завтрак, обед и ужин. Стоит только знать какова энергетическая ценность привычного рациона. С 28 по 40 неделю плод активно растет и набор веса происходит быстрее. Женщина должна следить за регулярным освобождением кишечника и мочевого пузыря. Если жидкость и каловые массы начнут скапливаться в организме беременной, это приведет к отекам, накоплению лишних килограммов.
Нужно придерживаться обычного режима питания, чаще отдыхать, соблюдать рекомендации относительно похудения, назначенные врачом. Еда должна быть сытной, например, мясное рагу с овощами, гречка с омлетом или запеканка со сметаной. Так дольше сохранится чувство сытости, без дополнительных ненужных перекусов. Калорийность при грудном вскармливании можно подсчитывать с помощью специального калькулятора в электронном виде. Это может быть онлайн в интернете либо специальное приложение для телефона. Углеводы. Зачем они нужны? Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию. Углеводы трансформируются в глюкозу, которая используются в качестве энергии. Также они откладываются в мышцах и печени в качестве стратегических запасов (гликогена) и важны для нормального функционирования ЦНС (Центральной Нервной Системы), почек, мышц и для здоровья кишечника. Какие продукты содержат углеводы? Зерновые, фрукты, молоко и йогурт. Базальный метаболизм мужчины в возрасте 27 лет, весом 85 кг и ростом 184 см, составит – 1956.
Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую.
Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму. Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку.
При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений. Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий На 24 часа придется стать травоядным. Можно употреблять в пищу различные овощи, за исключением крахмалосодержащих, например, батат. Два варианта меню на 7 дней диеты #171;Любимая#187; и отзывы о щадящем варианте приведены ниже.
Если хотите наиболее точно подсчитать сколько вам нужно употреблять калорий в день, приобретите себе электронных помощников. Это могут быть: шагомер, пульсометр, счетчик калорий. Например, с помощью шагомера вы узнаете, сколько в день делаете шагов, а от этого немало зависит и калорийность вашего рациона. Ведь, как мы говорили выше, чем больше двигаешься, тем больше нужно употреблять калорий. А, если обнаружите, что двигаетесь Многие диеты предписывают чрезмерное урезание калорий – что не только приносит вред здоровью, но и тормозит работу обмена веществ.
Нельзя опускаться ниже минимума калорий, необходимых для метаболических потребностей организма. Формула основного баланса для женщин проста: 0,9 ккал * масса тела (в кг) * 24 часа. То есть при весе 70 кг это выглядит следующим образом: 0,9 ккал * 70 кг * 24 часа = 1512 ккал. Продолжим расчет суточной калорийности по предыдущим примерам. Итак, у нас есть женщина, чей основной обмен равен 1329, и мужчина с общим обменом 1667,5. При этом женщина работает в офисе и ведет сидячий образ жизни, а мужчина несколько раз в неделю посещает спортивный зал, но при этом больше никаких нагрузок не испытывает. Посчитаем. Специалисты считают, что для безопасного снижения веса, нужно суточную калорийность уменьшить на 20%, но при этом физическую активность немного увеличить. Это необходимо для того, чтобы обменные процессы в организме не замедлялись и вес постепенно уходил, а не показывал одну и туже цифру на весах. Полученная цифра – ваш индивидуальный калораж на день. От нее следует отнять 20% — и это будет необходимый лично вам дефицит калорий.
Имейте в виду, что, когда вам удастся значительно похудеть (к примеру, на 10 кг), количество калорий нужно пересчитать на новый вес.
Автор статьи: Белкин Тимур
Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть, если…?
Сколько калорий в день …
36 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Ирина
У вас такой прекрасный вес. И для здоровья отлично, и для внешнего вида. Почему хотите похудеть?
#3
Автор
Не нравится внешне.
Живот выпячивает, снизу висит. Пресс и упражнения на живот не помогали никогда. За отпуск даже кубики появились, но живот от них только увеличился, хоть и кубики сглаживают ситуацию. Но у меня еще сколиоз первой степени(
#4
#5
Автор
Не нравится внешне. Живот выпячивает, снизу висит. Пресс и упражнения на живот не помогали никогда. За отпуск даже кубики появились, но живот от них только увеличился, хоть и кубики сглаживают ситуацию. Но у меня еще сколиоз первой степени(
#6
Ирина
Понятно. А у врача были, что он вам советует, можно ли вам худеть, чтобы живот не выпячивался?
А кроме вас кто-нибудь ваш выпяченный живот видит? Есть ли вероятность , что вы не оцениваете себя объективно? Может ли такое быть, что вы оттягиваете миллиметровые складки на животе, и говорите: «Вот жир.
Он висит внизу живота.»?
Если не секрет, вам 25 лет есть?
#7
Содом и Гоморра
Не худеть, а идти в зал надо.
Быть скелетиком не очень красиво.
#8
Содом и Гоморра
Вам бы не помешала сушка раз в 3 месяца. Я бы тренера сменила.
Кстати, если разбираетесь в сушках, можно пить протеин на сушке и качать мышцы? Или при сушке это бесполезно?
#9
#10
Автор
Мне как раз 25. Кто-то говорит, что живет непропорционально выпячиает, кто-то говорит, что все нормально, мнения разные. Но главное, что мне самой не комфортно.
Врачи ничего не говорят, мол, так есть норма, что тип фигуры такой + сколиоз влияет, и поможет только липосакция(
#11
Катя
Спорт заменяет быстрая ходьба, километров 10 в день. Гуляйте вечерами по парку.
#12
Ирина
Автор, если врач не даёт совет, что вам надо похудеть, то не худейте. Вам нужно:
1. Вылечить сколиоз, так как сколиоз тоже частично виноват в вашем выпяченном животе.
2. Заниматься спортом и физкультурой. В том числе нужно заниматься лечебной физкультурой для устранения сколиоза.
#13
Автор
Сколиоз у меня не излечимый. Смогла только смягчить ситуацию. Я уже писала, что на спорт времени нет. Я про другое спрашивала вообще, а тут опять со своим спортом.
…. Извините за грубость, но просто надоедает, будто все такие спортивные тут сидят на всем форуме.
#14
Катя
Спорт заменяет быстрая ходьба, километров 10 в день. Гуляйте вечерами по парку.
Я про калории спрашивала, а не про то, чем спорт заменить.
#15
Ирина
Автор, если врач не даёт совет, что вам надо похудеть, то не худейте. Вам нужно:
1. Вылечить сколиоз, так как сколиоз тоже частично виноват в вашем выпяченном животе.
2. Заниматься спортом и физкультурой. В том числе нужно заниматься лечебной физкультурой для устранения сколиоза.
Сколиоз у меня не лечится. Смогла только немного улучшить карсетом.
Времени на спорт нет вообще. Поэтому и спрашивала о калориях.
#16
Ирина
Автор, форумчане, в своём большинстве , люди разумные.
Они прочитали о вашем весе — 50 кг, о вашем росте -162 см. Все понимают, что вам не нужно худеть. Я также поняла, что у вас нет лишнего жира, но есть проблемы с фигурой, поэтому советую физкультуру!
Да может и есть жир, но не столько много, но сбросить весь хочу.
Уже писала, что нет времени ни на спорт, ни на физкультуру. Надоело, что все советуют спорт, тем более когда изначально вопрос не про него был.
#17
Автор
Эти «разумные» люди не понимают, что есть разные типы фигур и для кого-то 50 кг при таком росте это может быть многовато? У подруги, к примеру, при росте в 163 и весе 25 уже кости торчат, а при 55-57 самое то. Я же при таком уже пухлая.
Да может и есть жир, но не столько много, но сбросить весь хочу.
Уже писала, что нет времени ни на спорт, ни на физкультуру. Надоело, что все советуют спорт, тем более когда изначально вопрос не про него был.
#18
Ирина
Если хотите, чтобы форумчане были с вами согласны, можете общаться на сайте анорексичек, такие тоже есть. Для них и 46 кг много.
#19
Ирина
Если хотите, чтобы форумчане были с вами согласны, можете общаться на сайте анорексичек, такие тоже есть. Для них и 46 кг много.
#20
#21
#22
Ирина
Если хотите, чтобы форумчане были с вами согласны, можете общаться на сайте анорексичек, такие тоже есть.
Для них и 46 кг много.
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
185 ответов
Иванова Светлана
Коуч
85 ответов
Алёшина Мария
Психолог
114 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
Гость
Дело не в фактическом весе, а в проценте жировой массы.
Ожирение печени может быть при любом весе, даже очень низком.
#24
#25
#26
Посторонний
Девонька, милая, так при вашем росте 162 вес 50 кг — самое то. Даже бы сказал, что вам немножко нужно поправиться. Просто обожаю невысоких барышень с женственными формами.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 394 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 054 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
683 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
939 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?202 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
Гость
а годочков тебе сколько -дррочер?
#28
Гость
какие же ту лицемерные личности бывают. у меня рост 162, с моим типом фигуры для меня 50 это уже много — жир везде. так вот после нг здесь же спрашивала, как скинуть вес до 45, тут начали писать, как я могла так отожраться, что я жирная (выкладывала фото), что вообще уродина. вкусы разные, как я понимаю. и типы фигур нужно учитывать. а вы слепо пишите, что 50 это нормально, даже не видя автора.
#29
#30
Гость
Дело не в фактическом весе, а в проценте жировой массы.
Ожирение печени может быть при любом весе, даже очень низком.
#31
Гость
+ согласна . Проблема автора скорее всего в том, что она скинни фэт, а тут сброс веса не поможет, красивым оно от этого не станет. Нужна специальная диета и спорт. Можно остаться при том же весе, но при этом изменить фигуру до неузнаваемости, сделав ее более рельефной
#32
Гость
Какое у вас соотношение талии к бедрам?
Какой процент жира в организме?
Какая суточная доза углеводов в вашем рационе и каких именно?
Ходьба действительно прекрасная физическая активность, значительно улучшает чувствительность к инсулину, ничто не мешает ходить пешком с работы хотя бы часть пути.
#33
Посторонний
Девонька, милая, так при вашем росте 162 вес 50 кг — самое то.
Даже бы сказал, что вам немножко нужно поправиться. Просто обожаю невысоких барышень с женственными формами.
#34
Ирина
При любом типе фигуры 50 кг при 162 см — не жирная девушка. Вы сами хоть раз видели девушку примерно с такими параметрами, чтобы жирная была?
#35
Гость
Удивляет уверенность автора, что при похудении 4 кг уйдут именно с живота.
Внимание
#36
Автор
Я и хожу пешком на работу и с работы, это в совокупности около часа в день (не скажу, что больше). Результата нет, тут одна ходьба не поможет. Нужна диета, вот и спрашиваю о калориях, а не о физ. нагрузках.
Новые темы за сутки:
Как это остановить?
10 ответов
Как похудеть если появляются навязчивые мысли, что ничего не получится и тд.
?2 ответа
Можно ли есть пиццу при диарее?
3 ответа
Здорово ли так питаться?(внутри)
4 ответа
Как некоторые женщины вообще не полнеют?
22 ответа
Могу ли я худеть из за переживай, когда влюбилась в мальчика?
2 ответа
Интервальное голодание
Нет ответов
Хочу скинуть 5 кг
6 ответов
Набор веса
7 ответов
Похудение , ИГ , вес стоит
3 ответа
?Популярные темы за сутки:
Как некоторые женщины вообще не полнеют?
22 ответа
Как это остановить?
10 ответов
Набор веса
7 ответов
Хочу скинуть 5 кг
6 ответов
Здорово ли так питаться?(внутри)
4 ответа
Можно ли есть пиццу при диарее?
3 ответа
Похудение , ИГ , вес стоит
3 ответа
Могу ли я худеть из за переживай, когда влюбилась в мальчика?
2 ответа
Как похудеть если появляются навязчивые мысли, что ничего не получится и тд.
?2 ответа
Интервальное голодание
Нет ответов
?Следующая тема
Будни домохозяйки, как я пью кофе
23 ответа
Предыдущая тема
Не могу похудеть
7 ответов
калорий для похудения для женщин старше 50 лет
- Поделиться на Facebook
Независимо от возраста, чтобы похудеть, нужно сокращать калории. Однако после 50 лет ваш метаболизм замедляется, что может затруднить потерю веса. Гормональные изменения, которые происходят, когда вы приближаетесь к менопаузе, также способствуют увеличению веса по мере взросления. Достижение здорового веса важно, потому что это снижает риск возникновения ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.
Потребность в калориях
Ваша конкретная потребность в калориях не всегда будет такой же, как у друга или члена семьи того же возраста.
Уровень активности играет большую роль в том, сколько калорий вам нужно в день. Ваш врач является хорошим ресурсом для определения соответствующего потребления для вашего состояния здоровья и целей по снижению веса. В целом, женщинам в возрасте 50 лет требуется от 1650 до 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы похудеть, сократите потребление калорий на 500–1000 в день, что позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Сокращение калорий
Чтение этикеток на продуктах — хороший способ оценить потребление калорий. Отслеживайте в течение нескольких дней, чтобы узнать, каково ваше обычное среднее значение; это позволит вам увидеть, где вы можете сделать сокращения для потери веса. Отказ от высококалорийных продуктов, которые практически не содержат питательных веществ, способствует снижению веса, но также гарантирует, что вы утолите голод и получите достаточное количество необходимых питательных веществ. Ограничьте употребление фаст-фуда, газированных напитков, конфет, чипсов, печенья, тортов и замороженных блюд.
Food Choices
Употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой пищевой группы покрывает ваши потребности в питательных веществах и насыщает вас, но многие варианты содержат мало калорий, что позволяет вам сбросить нежелательные килограммы. Национальный институт старения рекомендует женщинам старше 50 лет получать от 1 1/2 до 2 1/2 стакана фруктов, от 2 до 3 1/2 стакана овощей, от 5 до 10 унций зерновых, от 5 до 7 унций белка и 3 чашки нежирных молочных продуктов каждый день. Особое значение имеет клетчатка, которая медленно переваривается и дольше сохраняет чувство сытости. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты являются хорошими источниками клетчатки.
Упражнения
Сокращение калорий из рациона — лучший способ похудеть, но ежедневные упражнения увеличивают сжигание калорий. Женщинам старше 50 лет необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут для пользы для здоровья и снижения веса. Включите пару силовых тренировок каждую неделю, которые помогут вам нарастить мышечную массу.
Сухая мышечная масса ускоряет метаболизм, позволяя сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Избегайте жесткого ограничения калорий, которое имеет противоположный эффект и замедляет ваш метаболизм, не позволяя вашему телу сжигать столько жира во время упражнений.
Ссылки
- Национальный институт старения: Здоровое питание после 50 лет
- Motley Health: Сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть?
- MayoClinic.com: Прибавка в весе во время менопаузы: остановите распространение Средневековья
Писатель Био
Элиза Мартинес написала для печатных и интернет-изданий. Она охватывает множество тем, включая воспитание детей, питание, психическое здоровье, садоводство, еду и ремесла. Мартинес имеет степень магистра психологии.
Image Credit
Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Сколько калорий должна потреблять женщина, чтобы похудеть?
Потеря веса может показаться сложной задачей.
Это включает в себя формирование здоровых привычек питания и активный образ жизни, что требует мотивации и самоотверженности.
Многие спрашивают, сколько калорий в день нужно съедать женщине, чтобы похудеть? Простой ответ заключается в том, что это зависит от нескольких факторов, таких как возраст, форма тела, уровень активности и общее состояние здоровья.
При этом потребление около 1500 калорий в день в целом оказалось эффективным для большинства женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. В этом посте мы подробно рассмотрим, что входит в определение идеального потребления калорий для успешной потери веса!
Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от вашего метаболизма, пола, образа жизни и уровня активности. Например, чем более вы активны, тем больше энергии вам нужно.
Кроме того, женские тела, как правило, сжигают меньше калорий, чем мужские, потому что у них меньше мышечной массы и меньше органов (таких как сердце).
Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, как определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть.
Мы рассмотрим их ниже:
Определение «калории»
Калории — это мера энергии. Они содержатся в продуктах питания и напитках, и количество, которое вы потребляете ежедневно, определяет, набираете ли вы, теряете или поддерживаете свой вес. Например, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело сжигает за счет физической активности, избыток будет откладываться в виде жира.
Предположим, вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для нормального функционирования. В этом случае пища обеспечивает энергию, необходимую для всех функций организма; ваше тело возьмет то, что ему нужно, из накопленного жира, прежде чем расщеплять мышечную ткань на топливо вместо того, чтобы сжигать сахар (глюкозу) из углеводов, таких как хлеб и хлопья.
Грубое практическое правило гласит, что женщинам необходимо от 1500 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса.
Грубое практическое правило гласит, что женщинам необходимо от 1500 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса.
Эта цифра примерно соответствует тому, что большинство женщин получают с едой и напитками в обычный день в Соединенных Штатах. Например, если ваш рост 5 футов 4 дюйма и вес 130 фунтов (ИМТ 19), вам нужно около 1500 калорий в день.
Итак, как изменится это число, когда вы начнете сидеть на диете? Это не так! Количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса, не изменилось — просто теперь оно важнее для вас, потому что эти килограммы вернутся!
До тех пор, пока вы едите меньше этой дневной нормы и сжигаете больше энергии с помощью упражнений, чем то, что ваше тело расходует в состоянии покоя (в основном, во всем, кроме сна), то похудеть должно быть легко, лимонный сок!
Преимущества ограничения калорий:
Если вы когда-нибудь интересовались ограничением калорий, вам повезло. Мы здесь, чтобы рассказать вам все о потенциальных преимуществах сокращения калорий для женщин.
От увеличения энергии и улучшения сна до потери веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета у женщин есть несколько веских причин задуматься о снижении потребления калорий.
Давайте прочитаем это подробно.
и). Увеличение энергии
Одним из наиболее заметных преимуществ для женщин является повышение уровня энергии. Это связано с тем, что ограничение калорийности повышает выработку организмом определенных гормонов, которые регулируют обмен веществ.
Когда ваш метаболизм ускоряется, это может помочь вашему телу сжигать больше жира, что приводит к увеличению энергии в течение дня.
ii). Улучшение сна
Ограничение калорий также может оказать положительное влияние на качество сна. Потому что это помогает регулировать гормоны, снижает уровень стресса и улучшает общее психическое здоровье.
Улучшение психического здоровья и сна в равной степени взаимосвязаны, что означает более спокойные ночи и более высокий уровень энергии в течение дня!
iii). Потеря веса
Потеря веса — одна из наиболее частых причин, по которой люди пытаются ограничить потребление калорий. Сокращая ежедневное потребление калорий, вы можете уменьшить избыток жира в организме, сохраняя при этом здоровую мышечную массу.
Ограничение калорий не только поможет вам похудеть, но и поможет уменьшить воспаление в организме, что в долгосрочной перспективе может привести к улучшению общего состояния здоровья!
iv). Снижение риска сердечных заболеваний и диабета
Наконец, ограничение калорий снижает факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями и диабетом.
Исследования показали, что ограничение потребления пищи может привести к снижению уровня холестерина и артериального давления, которые являются ключевыми показателями здоровья сердца и профилактики диабета. Кроме того, это может даже помочь снизить резистентность к инсулину, что еще больше снижает риск обоих состояний.
Обзор целей по снижению веса для женщин
Следующие рекомендации помогут вам установить цели по снижению веса безопасным и устойчивым способом.
- Стремитесь к здоровой потере веса на 1-2 фунта в неделю. Это наиболее распространенная скорость снижения веса, рекомендуемая медицинскими работниками, и она считается безопасной, если она осуществляется постепенно с течением времени.
- Если вы хотите похудеть быстрее, стремитесь к 2-3 фунтам в неделю. Хотя это может быть эффективным способом сбросить вес, это может быть не лучшим выбором, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут помешать вашей способности безопасно похудеть в таком темпе.
- Если вы беременны или кормите грудью, стремитесь к 1 фунту в неделю. Беременные женщины не должны пытаться быстро похудеть, и если они это сделают, они рискуют подвергнуть себя и своего ребенка риску проблем со здоровьем, таких как низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
Факторы, которые необходимо учитывать при установке целевого количества калорий
Если вы пытаетесь похудеть, количество калорий будет зависеть от нескольких факторов:
- Возраст, рост, вес и уровень активности. Когда вы становитесь старше, становится все труднее поддерживать здоровый вес. Ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий, когда вы становитесь старше. Если вы все еще растете или у вас активная работа (например, физический труд), то для ваших нужд может подойти большее количество калорий.
- Пол, генетика и этническая принадлежность. Женщина ростом 5 футов 5 дюймов должна потреблять меньше калорий, чем женщина ростом 6 футов, потому что у нее, вероятно, будет меньше мышечной массы, чем у женщины ростом выше нее. Генетический состав также играет роль в том, сколько калорий необходимо для снижения и поддержания веса; некоторые люди склонны откладывать больше жира, чем другие, независимо от того, что они едят или делают каждый день.
Если вы все еще растете или у вас активная работа (например, физический труд), то для ваших нужд может подойти большее количество калорий.1500 калорий в день для здоровой и устойчивой потери веса со скоростью 1-2 фунта в неделю
Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, вам необходимо учитывать свой тип телосложения, уровень активности, возраст и пол. Для средней женщины, которая весит 150 фунтов или меньше и умеренно активна (занимается спортом 3-5 раз в неделю), базовый уровень 1500 калорий в день является хорошей отправной точкой для здоровой потери веса со скоростью 1-2 фунта в неделю.
.
Если у вас избыточный вес и/или вы очень активны (занимаетесь спортом более 5 раз в неделю), попробуйте потреблять 1200–1500 калорий в день, чтобы добиться тех же результатов.
1200 калорий в день для ускоренного похудения на 2-3 фунта в неделю при правильном питании и физических упражнениях
Это стандартная рекомендация о том, сколько калорий должна потреблять женщина, чтобы похудеть. Если вы хотите сбросить 2-3 фунта в неделю, это поможет вам, если вы все сделаете правильно. Насколько я понимаю, это также минимальное количество калорий, которое можно потреблять, оставаясь при этом здоровым.
Для упрощения: 1200 калорий в день — хорошая цель для похудения (или поддержания), но не идеальная, если ваша цель — увеличение мышечной массы или даже просто поддержание того, что у вас есть сейчас, иначе вы закончите до потери мышечной массы вместе с жировой массой, что не хорошо.
Заключительные мысли
Калории — самый важный фактор в похудении.
