Какие мышцы работают при езде на велосипеде
- 5 минут чтения
- 3,4K просмотров
- Редакция Livelong.pro
Во время вело тренировки наиболее активно задействуется нижняя часть тела. При этом группы мышц верхней части тела, в частности спина, пресс и руки, выполняют функции сохранения баланса и удержания осанки. Поэтому для велосипедиста очень важно иметь не только сильные ноги, но и хорошо развитые мышцы кора. В этой статье мы подробно расскажем вам, какие мышцы задействованы во время велосипедной поездки и как те или иные зоны ног прокачиваются на велосипеде.
Далее:
Фазы педалирования
Движения ног кажутся простыми и легкими, но на самом деле каждое вращение педали тренирует множество мышц. Причем когда мышцы-агонисты сокращаются, мышцы-антагонисты расслабляются. Для того чтобы было понятно, какие мышцы развивает велосипед и когда активируются и расслабляются определенные зоны ног, рассмотрим две фазы хода педали велосипеда: сильную фазу и фазу восстановления.
Силовая фаза
- Чтобы толкнуть педаль из верхнего положения вниз велосипедист задействует разгибатели бедра (большие ягодичные мышцы). Это начало сильной фазы, которое сохраняется от начального положения «12 часов» до достижения педалью положения «3 часа».
- В положении «от 3 до 5 часов» активируются разгибатели колена: латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра. Большинство велосипедистов прилагают максимум усилий именно на этом этапе. Нагрузка значительно увеличивается при подъеме в гору или при езде стоя.
- В положении «от 5 до 6 часов» активируются сгибатели лодыжки и стопы, задействуется икроножная мышца, а пальцы ноги направляются наружу (подошвенное сгибание)
Фаза восстановления
- В положении «от 6 до 8 часов» активно работают сгибатели боковой лодыжки и осуществляется дорсифлексия (тыльное сгибание).
- В положении «от 8 до 10 часов» сгибатели бедра (полуперепончатая, полусухожильная и двуглавая мышцы) тянут пятку по направлению к ягодицам.
- В положении «от 10 до 12 часов» сгибатели бедра (подвздошная и поясничная мышцы) завершают ход педали велосипеда.
Функции мышц ног и их работа во время вращения педалей велосипеда
| Название мышцы | Альтернативное (более распространенное) название | Функция при езде на велосипеде |
| Медиальная широкая мышца бедра | Квадрицепс | Разгибание в колене в сочетании со сгибанием в области бедра в сильной фазе |
| Двуглавая мышца бедра | Бицепс бедра | Натяжение пятки по направлению к ягодицам во время фазы восстановления. |
| Большая ягодичная мышца | Ягодицы | Инициирование движения ноги вниз в начале фазы восстановления |
| Подвздошная и поясничная мышцы | Сгибатели бедра | Сгибание бедра |
| Латеральная широкая мышца бедра | Разгибатели бедра | Разгибание бедра при толчке педали вниз в начале сильной фазы |
| Икроножная мышца | Верхняя часть голени | Подошвенное сгибание стопы в сильной фазе |
| Камбаловидная мышца | Нижняя часть голени | Функция сгибателя колена |
| Полуперепончатая и полусухожильная мышцы | Подколенные сухожилия | Движение ноги в фазе восстановления (вместе с бицепсом бедра) |
| Передняя большеберцовая мышца | Передняя сторона голени | Натяжение пальцев ног по направлению к голени (дорсифлексия) |
Упражнения для развития силы и выносливости
Как вы могли убедиться ранее, множество мышц нижней части тела работают при езде на велосипеде.
Приседания
Во время приседаний основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, квадрицепсы, зону подколенного сухожилия, а также мышцы кора (поддержание осанки и сохранение равновесия). Сильная фаза приседа напоминает сильную фазу педалирования, когда спортсмен должен разгибать бедра и колени.
Становая тяга на одной ноге
Целью этого упражнения является проработка зоны поколенного сухожилия, бедер и нижней части спины. Поочередная нагрузка на каждую ногу поможет исправить мышечный дисбаланс, а также улучшить координацию и равновесие.
Подъем на носки
При этом хорошо прорабатываются икроножные и камбаловидные мышцы.Немаловажную роль в проработке мышц велосипедиста играют силовые тренировки. Они помогают облегчить подъемы и опускания на велосипеде, а также подготовить мышцы к большой велонагрузке. Когда велосипедист сидит, нагружаются квадрицепсы, а при подъеме — зона подколенных сухожилий. Чтобы подготовить тело к таким чередующимся нагрузкам, рекомендуем чередовать педалирование сидя и стоя непосредственно во время тренировок. При этом спортсмены обычно едут с пониженным каденсом и более тяжелой передачей, чтобы прилагать больше усилий при педалировании. Такие тренировки укрепят мышцы ног и сделают их сильнее и выносливее. Однако помните, что чем активнее ваши занятия, тем больше времени требуется мышцам для отдыха и восстановления. В противном случае вы рискуете перегрузить мышцы и даже получить травму.
Работа со скоростью
Скорость и эффективность работы ног — очень важный показатель в велогонке. Высокий каденс и езда сидя концентрируют нагрузку на сгибателях и прямых мышцах бедра, кроме того при поднятии колена активно задействуются квадрицепсы.
При этом развивается аэробная выносливость как в силовую фазу, так и в фазу восстановления. Однако соблюдайте максимальную осторожность и не старайтесь слишком быстро крутить педали в погоне за высокой скоростью и интенсивной нагрузкой на мышцы. Это чревато соскальзыванием ног с педалей (если вы не используете контактные педали) и переутомлением мышц. Но не стоит отчаиваться: умение сохранять высокий каденс нарабатывается со временем и опытом, становясь признаком профессионального велосипедиста.
Растяжка как способ восстановления
В процессе тренировок постепенно накапливается усталость, которая непосредственно влияет на работу мышц. Помочь расслабить и восстановить мышцы может растяжка.
Среди основных видов растяжки выделяют активную, пассивную, динамическую, баллистическую и статическую. При активной растяжке спортсмен использует собственные усилия для растяжки мышц ног. Для пассивной растяжки требуется помощь стороннего лица, который помогает растянуть мышцы велосипедиста.
Динамическая растяжка выполняется до ощущения напряжения в мышцах. Баллистическая растяжка основана на рывках и пружинистых упражнениях. Статическая растяжка считается наиболее популярным видом заминки, когда спортсмен остается определенном положении для растягивания мышц в течение 20—60 секунд.
Каждый спортсмен выбирает для себя наиболее удобный и подходящий конкретно ему способ завершить интенсивную тренировку. Однако, независимо от вида растяжки, стоит помнить, что качественная заминка поможет уменьшить крепатуру и разогнать молочную кислоту, которая обычно скапливается во время занятий спортом.
Роль мозга при езде на велосипеде
При езде на велосипеде или на велотренажере задействуется множество органов и систем организма. При этом немаловажная роль отводится человеческому мозгу: он посылает необходимые нервные импульсы в определенные участки тела, чтобы вы могли сидеть на велосипеде, сохранять равновесие и вращать педали. Более того, именно благодаря сложной работе мозга у вас формируется мотивация для велозаездов.
Однако существует и обратная не менее полезная связь. Так, ученые из Нидерландов пришли к удивительному выводу: езда на велосипеде благотворно влияет на работу мозга, улучшая структуру и целостность белого вещества. При регулярных велонагрузках клетки мозга посылают нервные импульсы гораздо быстрее, что способствует улучшению памяти и повышению обучаемости.
Подводя итоги
В целом велоспорт имеет массу преимуществ, например позволяет накачать ноги, сформировать красивые ягодицы и укрепить мышцы нижней части тела в целом. Велосипед развивает силу и выносливость спортсмена, повышает работоспособность организма. Он также может быть полезен в борьбе со стрессом и нервным напряжением. Ввиду множества плюсов и общей доступности этого вида тренировок очень многие спортсмены выбирают велосипед в качестве инструмента для проработки мышц нижней части тела и средства восстановления психического равновесия. Однако всегда нужно помнить о том, что езда на велосипеде — это серьезная нагрузка, которая требует не менее серьезного отношения к вопросу безопасности.
Только при таких условиях велоспорт будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие.
Биология Строение и функции скелетных мышц
Мышцы всегда в движении, этим они обеспечивают работу внутренних органов и внешних частей тела. В организме человека различают гладкие, мимические и скелетные мышцы — всего около 600.Гладкие мышцы образуют стенки пищевода, желудка, кишечника, кровеносных сосудов, воздухоносных путей. Мимические мышцы позволяют человеку выражать свои эмоции. Скелетные мышцы обеспечивают все движения.
Каждая мышца состоит из параллельных пучков поперечно-полосатых мышечных волокон. Если мышечные волокна рассматривать под микроскопом, то можно увидеть чередующиеся темные и светлые полосы. Это миофибриллы, или сократительные волокна, образованные белками. Снаружи каждый пучок одет в оболочку, а вся мышца покрыта тонкой соединительно-тканной пленкой. Основа скелетной мышцы — мышечное волокно, которое, по сути, является огромной клеткой.
В мышце выделяют головку, брюшко и хвост. Головка прикрепляется к одной кости, а хвост — к другой с помощью нерастяжимых сухожилий, которые срастаются с надкостницей.
Мышца выполняет много работы, поэтому к ней подходят кровеносные сосуды, которые обеспечивают ее кислородом и осуществляют обмен веществ. По нервным окончаниям к мышцам передается нервный импульс.
Итак, мышца — это орган, состоящий из мышечной ткани, кровеносных сосудов, нервов.
Все мышцы обладают способностью реагировать на нервные импульсы, уменьшать или увеличивать свою толщину и длину, а также принимать прежнее положение после растяжения.
Мышцы в организме человека имеют разную форму. Большинство — веретенообразные, но встречаются мышцы лентовидной, ромбовидной, трапециевидной и квадратной формы.
Некоторые мышцы различаются по количеству головок — двуглавая, трехглавая, четырехглавая мышцы.
В организме человека несколько групп мышц: мышцы головы, мышцы туловища, мышцы конечностей.
К мышцам головы относят мимические и жевательные.
Мимические мышцы одним концом прикрепляются к костям лицевого отдела черепа, а вторым — к коже. Когда мышца сокращается, она тянет за собой кожу и определяет мимику лица. На лицевой части черепа находится круговая мышца рта, участвующая в формировании членораздельной речи.
Жевательные мышцы по способу прикрепления не отличаются от других скелетных мышц. Они приводят в движение единственную подвижную нижнюю челюсть, обеспечивая процесс жевания. Кстати, жевательная мышца самая сильная в мускулатуре лица.
Хорошо развиты и являются сильными мышцы плечевого пояса, большая и малая грудные мышцы. Они определяют положение тела и участвуют в процессе дыхания человека.
Мышцы живота формируют брюшной пресс, а мышцы спины — мышечный корсет.
Брюшной пресс — это широкие мышцы, которые постепенно переходят в сухожилия. Они должны быть сильно развиты, выдерживать давление грудной клетки, и активно участвовать в движении тела.
К мышцам туловища относится также диафрагма, которая представляет собой перегородку между грудной и брюшной полостью.
В зависимости от расположения мышц верхней конечности, их разделяют на мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности.
Мышцы плечевого пояса отводят руку в сторону, сгибают и разгибают ее в плечевом суставе, а в предплечье находятся многочисленные мелкие мышцы, обеспечивающие работу пальцев и запястья.
Нижние конечности человека осуществляют функции опоры и передвижения, они выдерживают большие нагрузки. Мышцы нижних конечностей разделяют на мышцы тазового пояса и мышцы свободной конечности. Мышцы таза обеспечивают движение ног в тазобедренном суставе, а также поддерживают позвоночник.
Мышцы голени хорошо развиты, что можно объяснить их функциями, связанными с передвижением человека. Мышцы стопы обеспечивают упругую пружинистую походку.
Для выполнения любого движения необходимо участие нескольких мышц. Так, один шаг человека задействует сразу 300 различных мышц.
Мышцы способны переносить большие нагрузки, примером служит пяточное сухожилие мышц голени и икроножной мышцы, которое при ходьбе выдерживает нагрузку в 240 кг, а при беге — в 931 кг.
Самая маленькая мышца в теле человека — у стремечка уха. Ее длина всего 0,127 см. Самая длинная мышца — это портняжная, ее длина 50 см.
Мускулатура определяет внешний вид человека. Тип фигуры с узкими костями и низким уровнем мышечной массы называется эктоморфом. Мезоморф от природы сильный и мускулистый. У него длинный торс и объемная грудная клетка с хорошо развитыми мышцами. Крупная, широкая кость с хорошо развитым жировым слоем под мышцами образует торс эндоморфа.
Строение мышцы, ее уникальные способности и свойства натолкнули ученых на мысль о создании искусственных мускулов. В XX веке мысль воплотилась в дело.
Ученые разработали и продемонстрировали тип искусственных мышц, которые в 1000 раз сильней человечески и могут поднять груз в 50 раз, превышающий их собственный вес.
Потеря мышечной функции Информация | Гора Синай
Паралич; Парез; Потеря движения; Двигательная дисфункция
Потеря мышечной функции — это когда мышца не работает или не двигается нормально. Медицинский термин для полной потери мышечной функции — паралич.
Поверхностные мышцы расположены близко к поверхности кожи.
Мышцы, расположенные ближе к костям или внутренним органам, называются глубокими мышцами.
Мышечная ткань состоит в основном из сократительных клеток. Сократительные клетки обладают способностью производить движение.
Сухожилия соединяют мышцы с их костными истоками и местами прикрепления.
Мышечные компоненты голени включают икроножную мышцу, камбаловидную мышцу, длинную малоберцовую мышцу, переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев и ахиллово сухожилие.
Соображения
Потеря мышечной функции может быть вызвана:
- Заболеванием самой мышцы (миопатией)
- Заболеванием области, где встречаются мышца и нерв (нервно-мышечное соединение)
- Заболеванием нервной системы : Повреждение нерва (невропатия), повреждение спинного мозга (миелопатия) или повреждение головного мозга (инсульт или другое повреждение головного мозга)
Потеря мышечной функции после таких событий может быть серьезной.
В некоторых случаях мышечная сила может полностью не восстановиться даже при лечении.
Паралич может быть временным или постоянным. Она может поражать небольшую площадь (локализованная или фокальная) или быть распространенной (генерализованная). Он может поражать одну сторону (односторонняя) или обе стороны (двусторонняя).
Если паралич затрагивает нижнюю половину тела и обе ноги, это называется параплегией. Если это затрагивает обе руки и ноги, это называется квадриплегией. Если паралич затрагивает мышцы, обеспечивающие дыхание, он быстро становится опасным для жизни.
Причины
Заболевания мышц, вызывающие потерю мышечной функции, включают:
- Алкогольную миопатию
- Врожденные миопатии (чаще всего обусловленные генетическим заболеванием)
- Дерматомиозит и полимиозит
- Лекарственная миопатия (статины, стероиды)
- Мышечная дистрофия
Заболевания нервной системы, вызывающие потерю мышечной функции, включают:
- Боковой амиотрофический склероз (БАС, или болезнь Лу Герига)
- Паралич Белла
- Ботулизм
- Синдром Гийена-Барре
- Миастения или синдром Ламберта-Итона
- Невропатия
- Паралитическое отравление моллюсками 9 0019 Периодический паралич
- Повреждение очагового нерва
- Полиомиелит или другие вирусы
- Спинной мозг или черепно-мозговая травма
- Инсульт
Уход на дому
Внезапная потеря мышечной функции требует неотложной медицинской помощи.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
После того, как вы прошли лечение, ваш лечащий врач может порекомендовать некоторые из следующих мер:
- Следуйте назначенному лечению.
- Если нервы лица или головы повреждены, у вас могут возникнуть трудности с жеванием и глотанием или закрытием глаз. В этих случаях может быть рекомендована мягкая диета. Вам также понадобится защита для глаз, например, повязка на глаз, пока вы спите.
- Длительная неподвижность может вызвать серьезные осложнения. Часто меняйте положение и заботьтесь о своей коже. Упражнения на диапазон движений могут помочь поддерживать определенный мышечный тонус.
- Шины могут помочь предотвратить мышечные контрактуры, состояние, при котором мышца становится необратимо укороченной.
Когда обращаться к медицинскому работнику
Мышечный паралич всегда требует немедленной медицинской помощи.
Если вы заметили постепенное ослабление или проблемы с мышцей, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Чего ожидать от врача Посетите
Врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о вашей истории болезни и симптомах, в том числе:
Местонахождение:
- Какие части вашего тела поражены?
- Поражает одну или обе стороны тела?
- Развивался ли он по схеме сверху вниз (нисходящий паралич) или по схеме снизу вверх (восходящий паралич)?
- Вам трудно вставать со стула или подниматься по лестнице?
- Вам трудно поднять руку над головой?
- Есть ли у вас проблемы с разгибанием или поднятием запястья (опущение запястья)?
- Вам трудно хватать (схватывать)?
Симптомы:
- У вас есть боль?
- У вас онемение, покалывание или потеря чувствительности?
- Вам трудно контролировать мочевой пузырь или кишечник?
- У вас одышка?
- Какие еще симптомы у вас есть?
Временной шаблон:
- Повторяются ли эпизоды (повторяющиеся)?
- Как долго они служат?
- Потеря мышечной функции ухудшается (прогрессирует)?
- Медленно или быстро прогрессирует?
- Становится ли хуже в течение дня?
Усугубляющие и облегчающие факторы:
- Что, если вообще что-либо, ухудшает паралич?
- Состояние ухудшается после приема добавок калия или других лекарств?
- Вам лучше после отдыха?
Анализы, которые могут быть выполнены, включают:
- Исследования крови (такие как общий анализ крови, дифференциация лейкоцитов, биохимический анализ крови или уровни мышечных ферментов)
- КТ головы или позвоночника
- МРТ головы или позвоночник
- Люмбальная пункция (спинномозговая пункция)
- Биопсия мышц или нервов
- Миелография
- УЗИ мышц
- Исследования нервной проводимости и электромиография
В тяжелых случаях может потребоваться внутривенное питание или питание через зонд.
Могут быть рекомендованы физиотерапия, трудотерапия или логопедия.
Эволи А., Винсент А. Нарушения нервно-мышечной передачи. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 394.
Селцен Д. Заболевания мышц. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 393.
Warner WC, Sawyer JR. Нервно-мышечные расстройства. В: Azar FM, Beaty JH, ред. Оперативная ортопедия Кэмпбелла. 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 35.
Последнее рассмотрение: 23.01.2022
Рецензировал: Джозеф В. Кампеллоне, доктор медицинских наук, отделение неврологии, Медицинская школа Купера при Университете Роуэна, Камден, Нью-Джерси. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network.
Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицинских наук, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Мышцы ног — Анатомия, типы и функции
Существуют различные типы мышц, из которых состоит все тело человека. В этой статье студенты узнают о мышцах ног. Большая часть мышц, из которых состоит нога человека, состоит из различных длинных мышц. Следовательно, эти мышцы способны полностью растягиваться и проходить очень большое расстояние.
(Изображение будет загружено в ближайшее время)
Поскольку эти мышцы способны правильно расслабляться и сокращаться, они помогают двигать различные кости скелета и, следовательно, облегчают движение ног. Меньшие мышцы ноги оказывают помощь более крупным мышцам. Эти мышцы выполняют функцию вращения тазобедренных суставов, а также их стабилизации. Важно изучить анатомию мышц ног, чтобы получить больше информации о функции мышц ног.
Анатомия мышц ног
Некоторые из самых крупных и тяжелых мышц входят в состав мышц ног. Эти мышцы присутствуют в голени и бедре человеческого тела. Анатомия ног довольно сложна, и они, как правило, содержат как тазобедренные суставы, так и коленные мышцы. Мышцы в тазобедренном суставе помогают в движении, а также вращении ног, а также в области таза. С помощью коленных суставов человек может выпрямлять и сгибать ноги.
Квадрицепсы
Мышцы, формирующие квадрицепсы, самые тонкие и самые сильные из всех. На передней стороне бедра есть 4 разные мышцы. Их называют разгибателями, так как они помогают удерживать ногу прямо.
Латеральная широкая мышца: Эта мышца расположена на внешней части бедра человека. Эта мышца также является самой большой из квадрицепсов. Растяжение мышцы происходит от верхнего отдела бедренной кости до надколенника или надколенника.
Vastus medialis: Эта мышца имеет каплевидную форму и является частью внутренней поверхности бедра. Прикрепление медиальной широкой мышцы бедра осуществляется к бедренной кости и спускается к внутреннему краю коленной чашечки.
Промежуточная широкая мышца бедра: Эта мышца расположена прямо между латеральной и медиальной широкой мышцей бедра. Это расположение мышцы находится прямо на передней стороне бедренной кости, поэтому она известна как самая глубокая четырехглавая мышца.
Прямая мышца бедра: это одна из различных мышц ноги, которая имеет тенденцию прикрепляться к коленной чашечке. Среди всех четырехглавых мышц эта оказывает наименьшее влияние на сгибание колена.
Подколенные сухожилия
Еще одна из этих напряженных мышц ног, присутствующая в ноге, известна как подколенные сухожилия.
Эти мышцы расположены прямо на задней стороне бедра человека. Эти мышцы, как правило, играют очень важную роль в движении колена, а также бедра. Начало мышц происходит под большой ягодичной мышцей. Мышцы расположены позади кости бедра и прикрепляются к большеберцовой кости, которая находится в колене.
Двуглавая мышца бедра: это длинная мышца, помогающая сгибать колено. Начало двуглавой мышцы бедра находится в области бедра, а расширение мышцы — в малоберцовой кости, которая находится рядом с коленом.
Полуперепончатая мышца: расширение этой мышцы начинается от таза и достигает голени. Эта мышца действует как средство для разгибания бедра и сгибания колена. Это также помогает при вращении голени.
Полусухожильная мышца: основной функцией этой мышцы является разгибание бедра человека и сгибание колена.
Икроножные мышцы
Еще один тип мышц, входящих в состав ноги, — икроножные мышцы. Эти мышцы чрезвычайно важны для движения стопы, лодыжки и пальцев ног. Это некоторые детали, касающиеся мышц.
Икроножная мышца (икроножная мышца): Эта мышца является самой крупной частью мышц ног. Мышца правильно соединена с пяткой ноги. Он помогает в разгибании и сгибании стопы, колена и лодыжки.
Камбаловидная мышца: это одна из мышц ноги, которая простирается от задней части колена до пятки. Эта мышца чрезвычайно важна для стояния и ходьбы.
Подошвенная мышца: Эта мышца исключительно тонкая и маленькая. Мышца отсутствует примерно у 10% людей.
Функции мышц ног
Говоря о функциях мышц ног, можно сказать, что эти мышцы играют очень важную роль в движении колена, голени и бедра.
