Жим штанги стоя в домашних условиях 95 кг на. Радую фанатов, утираю нос хейтерам
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Жим штанги стоя в домашних условиях 95 кг на. Радую фанатов, утираю нос хейтерам —- Оборудование для дома: —— Храменков Михаил: Свободные веса для атлетов, тренажеры для девчат ) так держать Юра Видно, что гибкости не хватает, локти не получается вперед вывести, но это спасибо бодибилдингу. Сними тренировку у тяжелоатлета профессионального, будет круто и интересно, пусть технику тебе ставит. И трень больше многоповторку в комплексе с другими движениями. Выводи пульс из зоны комфорта ) на зарубе никто отдыхать не даст, можешь повторить судьбу Шредера. Силы еще есть, а огранизм говорит стоп.Дата: 2019-11-07
← Техника жима лежа
Антон Епифанов про боль в позвоночнике — грыжу, протрузию, мфр, упражнения →
Похожие видео
ЦЫПЛЕНКОВ vs ПАЙЗУЛАЕВ? / Тренировки Легенды
• GoB Channel
АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023
• GoB Channel
Прокачать плечи в домашних условиях за 4 минуты! Без железа
• Дикий Лось
БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом.
Набор в Армии. Фарма
• GoB Channel
КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск
• GoB Channel
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
Комментарии и отзывы: 9
Алексей Катанов
одышка прет из ушей аж дым столбом, и не забываем что штанга у гуру поднимается до заоблачных высот на круто заваренной химии( той самой что есть начало всех начал), и зачем такие потуги на уроках физкультуры, неужели для юнцов не безусых сии сиквеллы как молоды мы были пойдут впрок
Toxa Pashigorev
Ты сам говоришь, что в течении 6 месяцев практически не делал жим стоя. А теперь на сколько я понял, начал делать это упражнение и у тебя начался прогресс. Или я чего то не понимаю, или дело не в каких твоих программах, а в том что ты просто начал делать это упражнение.
Голдберг Неважно
Так держать Юрий, для натурального атлета хороший результат. Представляю если бы ты химичил как некоторые, вообще бы чудеса с железом творил.
А хейтеры от зависти врут на тебя постоянно.
Pavel K
Раньше атлетом считался тот, кто мог выжать свой вес стоя на раз а на видео швунг вообще-то с 95кг Но достойно, со скидкой на старого коня )При 185/87 я жал 80 кг на 4 раза. Свой вес так и не могу пожать )
SERGIO BRILIANT
как всегда очень информативно видео для нас. Кст я решил закурситы асс, это будет мой первый курс, если интересно то вы знаете что делать)
Локтеон Велерьевич
Юрий, что ты турник с брусьями не повешаешь, он до 250 кг выдерживает, не отмазывайся что стены не выдержат, у всех выдерживают.
Максим Черкашин
юра, а ты не думал что объемный тренинг укрепил фундамент и благодаря этому появилась возможность поднять надстройку выше.
Женя Быков
Юра, благодаря тебе попробовал пожать сразу, не отходя от видео, хотя раньше никогда не делал жим стоя ) Молодец, хороший вес )
Pushka Sultanov
Дядя Юра, мощно жмешь, красава. Снимай в зале, на мой взгляд будет интереснее смотреть за вашем прогрессом, да и заниматься.
Жим штанги з грудей стоячи — покрокова техніка правильного виконання
Техніка виконання жиму зі штангою стоячи, базового вправи на плечі. Чому не рекомендується опускати штангу за голову і чому жим гантелей сидячи безпечніше?
Жим штанги з грудей стоячи
Жим штанги з грудей стоячи — ключове вправа для розвитку м’язів плечового пояса і м’язів рук. Оскільки правильна техніка виконання передбачає підйом ваги над головою при нерухливих ногах і напруженому пресі, це вправа побічно розвиває і м’язи корпусу. Саме тому жим штанги стоячи є одним з п’яти базових вправ для росту м’язів.
Крім цього, жим стоячи вважається одним з кращих способів зміцнення м’язів, що беруть участь у виконанні підтягувань на перекладині — насамперед, найширших м’язів спини, задніх пучків дельтоподібних м’язів, а також трапецій. Регулярне виконання жиму штанги стоячи з грудей допомагає створити широкоплечую фігуру з впевненою спортивної поставою і сильними руками.
При цьому важливо відзначити, що головним мінусом жиму штанги стоячи є його технічна складність і підвищений ризик травмування плечового суглоба при неправильній техніці — включаючи варіації з гантелями.
Необхідно пам’ятати, що молодим атлетам цю вправу рекомендується виконувати виключно з помірним робочим вагою і під контролем тренера.
Жим штанги з-за голови
Незважаючи на те, що в будь-якому тренажерному залі завжди можна зустріти людей, які виконують жим штанги через голову (рівно як і тягу верхнього блоку за голову), дана техніка є помилковою і не рекомендується. При виконанні жимів за голову, а не з грудей, плечовий суглоб, рівно як і трапецієвидні м’язи, отримують небезпечну і зовсім нетипову для них навантаження.
Навіть найменше порушення траєкторії руху штанги або незначний поворот плеча здатні викликати не просто вивих, а розрив м’яких тканин, що веде до заборони виконання будь-яких силових вправ на досить тривалий проміжок часу. Пам’ятайте про те, що плюси у вигляді «точкової опрацювання м’язів плечей» не здатні переважити високий ризик отримання травми.
Жим штанги стоячи: покрокова техніка
Перед початком виконання вправи встаньте рівно перед стійкою, штанга знаходиться на кріпленнях приблизно на висоті плечей.
Ноги розставлені на ширині стегон, коліна дивляться вперед, ступні щільно стоять на підлозі і злегка відкриті (але не більш, ніж на 15°). Слідкуйте за тим, щоб ноги знаходилися на одній лінії, і одна нога не виходила вперед або назад.
Візьміть штангу зі стійки досить вузьким хватом — істотно вже, ніж при виконанні жиму штанги лежачи на лаві. Зап’ястя при цьому повинні бути паралельні один одному (якщо дивитися фронтально). У початковому і кінцевому положенні вправи плечі необхідно тримати злегка піднятими, щоб вага штанги лягав на м’ясисту частину плеча.
Як уникнути болю в зап’ястях?
У нижній точці траєкторії жиму штанги стоячи лікті повинні бути спрямовані строго в підлогу (а не бути розставленими в сторони або виходити вперед), а кисть не повинна бути закинута ні вперед, ні назад — іншими словами, вага штанги повинен підтримуватися саме зап’ястям, а не пензлем руки. Якщо ви не можете тримати штангу подібним чином, значить її вага занадто високий.
Критично важливо мати штангу в нижній частині долоні, а не намагатися утримувати її вага силою пальців.
Саме ця помилка техніки є головною причиною виникнення болів у зап’ястях і істотно підвищує ризик отримання травми суглобів. Крім цього, надзвичайно важливо накривати штангу і великим пальцем, а не направляти його вгору.
Жим штанги вгору
Під час підйому штанги над головою ноги повинні щільно стояти на підлозі, а коліна не повинні згинатися — іншими словами, ви не повинні намагатися виштовхнути штангу вгору за допомогою присідань. М’язи преса необхідно підтримувати в усвідомленому напрузі — це захистить хребет і низ спини, а також допоможе в розвитку і зміцненні мускулатури корпусу.
Уважно стежте за диханням при виконанні вправи. Бажано зробити або п’ять повторів жиму штанги на одному вдиху, або дихати виключно у верхній точці — але ні в якому разі не видихати повітря при русі вгору, або в нижній точці траєкторії. Пам’ятайте про те, що наявність повітря в легенях допомагає штовхати вага штанги вгору.
Жим штанги стоячи: верхня точка руху
Оскільки жим штанги стоячи — це вправа для тренування, насамперед, мускулатури плечей, під час його виконання ви повинні відчувати роботу саме цих м’язів, а не якихось інших.
Саме тому необхідно вичавлювати штангу вгору повільно і з повним контролем. Крім цього, у верхній точці траєкторії ви повинні злегка підняти плечі ще вище.
Цей секрет техніки допоможе не тільки включити в роботу трапецієподібні м’язи, але і суттєво знизить навантаження з обертачів плечового суглоба. Якщо ви не можете цього зробити, або не можете опускати і піднімати штангу повільно і з почуттям контролю, означає ви використовуєте надмірна вага — що, в свою чергу, рано чи пізно стане причиною травми.
Жим гантелей стоячи
У випадку, якщо у вас немає можливості працювати з персональним тренером по поліпшенню техніки виконання жиму штанги з грудей стоячи, ви можете замінити цю вправу жим з гантелями. Новачкам рекомендується починати з виконання вправи сидячи (це дозволяє зосередитися на відчутті роботи м’язів плечового пояса), поступово переходячи до жиму гантелей стоячи, а потім і до штанги.
Однак уникайте використання надмірно важких гантелей — при тренуванні м’язів плечей з гантелями важливий не просто максимальний робочий вагу, а виключно правильна техніка виконання вправи.
Оскільки плечовий суглоб вважається одним з найбільш легких для травмування, навіть найменші помилки при тренуванні можуть стати причиною серйозних спортивних травм.
***
Жим штанги стоячи з грудей — ключове силова вправа для розвитку м’язів плечей, верху спини і рук. Правильна техніка його виконання передбачає повну нерухомість ніг, напружений корпус і адекватного використання робочого ваги. При цьому для новачків рекомендується виконання варіацій вправи з гантелями помірного ваги і під контролем тренера.
Наукові джерела:
- Starting Strength, 3rd edition: Mark Rippetoe, Jason Kelly.
Руководство по идеальной технике жима штанги лежа для упрямых грудных мышц Я решил написать краткое руководство, которое вы можете использовать в качестве шпаргалки, чтобы улучшить свою технику жима лежа.
На YouTube есть множество видео, в которых показана правильная форма, но запись этого материала очень помогает.
Я использовал шпаргалки, когда впервые пошел в спортзал, и они служили отличным напоминанием.
Простое руководство по идеальному жиму штанги лежа
Примечание:
Перед выполнением жима лежа обязательно хорошо разогрейте, особенно плечи.В целом, регулярная разминка поднимет температуру вашего тела и подготовит его к работе.
Простой способ разминки — провести 5 минут на беговой дорожке, затем выполнить динамическую растяжку, а затем сделать несколько подходов с 30 % 1 ПМ по 5–6 повторений.
Теперь перейдем к памятке по жиму лежа:
- Уменьшите вес, чтобы улучшить свою технику. – Уменьшите вес на 20 % или более, если до сих пор вы выполняли неправильную технику.
- Правильный хват грифа – Простой способ определить идеальную ширину хвата: поместите пустой гриф на грудь на уровне сосков, а затем возьмитесь за него так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу.
- Слегка прогните спину, чтобы кто-то мог просунуть руку вам за поясницу – Это защитит ваши плечи.
- Держите ноги плотно прижатыми к земле – Ваши ноги не должны двигаться во время движения. Жим лежа — это движение всего тела, и все ваше тело должно быть напряжено.
- Перед тем, как снять штангу Сожмите лопатки и держите их в напряжении. – Большинство людей поступают неправильно. Сделайте эту регулировку до того, как начнете движение, лопатки не должны раздвигаться. Трудно исправить это после того, как вы начнете сет.
- Сожмите штангу изо всех сил и представьте, что она ломается пополам.
- Снимите планку.
- Опустите штангу до касания груди – Контролируйте отягощения по мере их опускания, не нужно опускать штангу на 4-5 секунд, но и не позволяйте ей свободно падать.
- Нажимайте резко и с полной силой.
- Сосредоточьтесь на сгибании грудных мышц по мере того, как вы проходите мертвую точку и переходите к верхней точке движения.
- Повторить
Поздравляем, теперь вы знаете правильную форму жима лежа.
Спасибо за прочтение!
Бесплатный мастер-класс: 5 секретов, которые я использовал, чтобы достичь лучшей формы в своей жизни
Устали от шаблонных программ и быстрых решений? У меня есть хорошие новости. Я провожу бесплатный мастер-класс, на котором я расскажу, как, наконец, прийти в лучшую форму в своей жизни и поддерживать ее.
(Подтверждено наукой. Никакой рекламы, никакой чуши.)
Форма для жима лежа
Форма для жима лежа: что нельзя делать
Жим на наклонной скамье и на горизонтальной скамье — два моих любимых упражнения для груди! Проще говоря, при правильной технике эти два движения могут создать абсолютно феноменальную силу жима груди и богоподобную верхнюю часть тела. К сожалению, 90% парней, если не больше, которых я вижу, делают жим лежа совершенно неправильно, но при этом думают, что используют правильную технику.
Мало того, что эти бедолаги ставят свои плечи в скомпрометированное положение, они также меньше нагружают свою грудь. Люди, которые говорят, что жим лежа и наклонный жим ничего не делают для их груди, обычно имеют ужасную форму. Точно так же люди, которые не могут добавить вес на скамью, чтобы спасти свою жизнь, как правило, имеют неряшливую форму.
Если бы они использовали эту шаткую форму с тяжелым весом более 250 фунтов, их плечи согнулись бы и порвались. На самом деле, я часто съеживаюсь, когда вижу, как люди берут штангу со стойки для жима лежа. Их плечи закатаны вперед, как будто они пытаются до чего-то дотянуться, а их грудь совершенно плоская. Это невероятно слабая и опасная позиция для жима лежа. Тот, который создает чрезмерную нагрузку на вращательную манжету плеча. Например, взгляните на картинку ниже. Спина ровная и плечи вытянуты вперед, это очень слабая и опасная позиция.
Это напоминает мне давнюю историю, когда я собирался сделать одноповторный максимум в жиме лежа.
Должно быть, это было 4-5 лет назад, и в то время я пытался весить 265 фунтов. Я попросил одного из личных тренеров дать мне место. Я занял позицию, моя грудь была поднята, а плечи отведены назад и вниз, и я начал снимать штангу со стойки. Когда я вытащил штангу, личный тренер поднял штангу на 3-4 дюйма выше, чем штифты, из-за чего мои плечи покатились вперед и сместились. В эту самую секунду я понял, что меня ждет сюрприз. Я начал опускать штангу вниз к груди, и мои плечи совершенно не в порядке.
Коснувшись перекладиной груди, я попытался поднять перекладину вверх, но у меня не было абсолютно никаких сил. У меня просто не было прочной базы, от которой можно было бы оттолкнуться. Мне удалось поднять планку наполовину, а затем я сказал: «Помогите». На следующей неделе я вернулся со своим приятелем и заставил его заметить меня. Я велел ему поднимать штангу ровно настолько, чтобы убрать колышки. Мне удалось с легкостью взорвать 265 фунтов. Удивительно, насколько небольшая регулировка положения плеч может повлиять на вашу силу.
Чем тяжелее едешь, тем заметнее это. Если вы когда-нибудь собираетесь делать одноповторный максимум, вам лучше иметь твердую форму.
Что касается твоих ног, мне нравится вонзать пальцы ног в пол, под задницу. Это укрепляет устойчивое положение и держит мое тело напряженным и безопасным. Поначалу это может показаться неудобным, но с тех пор, как месяц назад я перешел на это положение ног, я каждую неделю прибавляю 5 фунтов к своей скамье.
С этой позицией для жима лежа вы будете делать несколько вещей
1) Вы защитите свои плечи от травм
2) Вы поставите свою грудь в максимально сильное положение.
3) Вы будете работать всем телом. Ваши широчайшие мышцы будут напряжены и активированы, ваши ягодицы и ноги будут усердно работать, въезжая в пол, и вы будете наращивать силу и поддержку во всем теле.
4) Вы также значительно облегчите себе задачу стабильного увеличения силы. Чем сильнее вы становитесь, тем больше мышц вы нарастите. Чем сильнее жим лежа, тем больше вероятность того, что он использует правильную технику с отведенными назад лопатками, высоко поднятой грудью, естественным сводом поясницы и ногами под ягодицами.
Увидеть это в действии
Вот видео, на котором я выполняю жим лежа с жесткой, прочной техникой.
//www.youtube.com/watch?v=-rSCoqWuuvg
Пример наклона
Вот видео, на котором я правильно выполняю упражнения на наклонной скамье. Вы заметите, что моя спина выглядит очень выгнутой, это происходит естественным образом, когда я отвожу плечо назад и выпячиваю грудь.
//www.youtube.com/watch?v=0Dr881sB9Vs
Ключевые моменты
Крайне важно, чтобы штанга находилась на нужной высоте. Если она слишком высока, вы не сможете поддерживать правильную форму при снятии веса. Если слишком низко, то будет очень сложно безопасно снять штангу со стойки. С отведенными назад плечами колышки должны быть в 2-3 дюймах от запирания.
Я также рекомендую держать свой рот под штангой для горизонтальной скамьи, когда вес поднят. Вам не нужно вытягивать штангу, вытянув руки назад. Для горизонтальной скамьи вы хотите опустить вес до сосков или чуть ниже. Некоторые люди делают горизонтальную скамью с разведенными в стороны локтями, это очень опасное положение для ваших плеч.
