Сколько калорий на 1 кг веса: Как набрать массу: что есть и как тренироваться. Бонус

Содержание

Сколько калорий вам нужно? — Большой путь начинается с первого шага — LiveJournal

На инициативу написания этого поста меня подтолкнуло то, что недавно ко мне в сети Вконтактик обратилась одна знакомая, попросив ей все объяснить и разжевать по части калорий, in-out, потому что она поплыла в обилие этой информации.

Это один из тех случаев, когда делиться знаниями и возиться с человеком не жалко — она занимается и занимается с достаточным постоянством, есть некоторые изменения, но хочется бОльшего. В общем, я решила помочь.

А еще недавно ко мне поступила просьба зафиксировать свой рацион. Предложение интересное, я постараюсь в ближайшее время заснять один день и поделиться с вами. Хотя сама не очень интересуюсь такими постами, которых в ленте — изобилие.

Сейчас я не считаю калории, все определяю на глаз. Плюс цель данного периода — набор массы, нужно потреблять чуть больше, чтобы мышцам было из чего расти, но после нового года надо будет начинать потихоньку плавить то лишнее, что набралось.

А оно набралось. И нужна будет более строгая дисциплина и снова придется возвращаться к подсчету и взвешиванию порций еды, чтобы не ошибиться.

Поэтому я поделюсь с вами тем, как я считаю свою норму, чем руководствуюсь и как все это выглядит в процессе с моими комментариями.

Для того, чтобы разобраться, сколько нам нужно есть, нужно знать свою активность и адекватно ее оценивать (что очень важно!), спортивную активность, рацион, цели — в общем, вы поняли. По ходу повествования вместе разберемся.

Можно очень приблизительно посчитать свою норму калорий — умножить вес на кол-во калорий/кг, которые требуются для обслуживания вашего тела в зависимости от активности.

— 26 — 30 кк в день на килограмм веса — для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
— 31 — 37 кк — для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
— 38 — 40 кк — для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни

Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
— 41 — 50 кк — для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
— 50 и больше — для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом.

Вот тут начинается самое интересное. Предлагаю даже несколько занизить свою активность. Например, я со своими тренировками 4 раза в неделю и в остальном практически сидячим образом жизни, возьму себе весьма усредненный показатель в 35 ккал на 1 кг тела. Мой вес тела в среднем 60 кг (потому что я учитываю разные колебания жидкости в теле и не беру крайние отметки)

Итого — 35 * 60 = 2100 ккал.

Очень усредненное значение. В прошлом году я ела на несчастные 1200-1400 ккал и как-то умудрялась тренироваться. Мышцы особо не росли, жир топился, но мне казалось, стоит только повысить калораж на небольшую величину, весь жир вернется. Забегая вперед, скажу, что в итоге я все же решилась прибавлять постепенно и «заплывания» жиром не случилось. Сначала это было 1500-1700, я не плыла. Потом было 1900 и тут тоже не поплыла, зато энергии прибавилось в разы и я начала расти. Да, я набрала какое-то количество жирка обратно, но не вернулась к тем показателям, от которых уходила.

Я использую для подсчета потребности в калориях формулу Кэтча-МакАрдла, она считается наиболее точной в наше время и выглядит она так:

BMR = 370 + (21. 6 x LBM),
где BMR — это базовый метаболизм, т.е. коли-во калорий, необходимое для обслуживания вашего тела в состоянии покоя и не-активности.
где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100
Здесь нужно знать свой % жира. Если нет доступа ко всяким точным штукам типа Биоимпеданса или замеров жира в фитнес-клубе, то можно воспользоваться вот такой считалкой — http://www.hudeika.ru/calc_zhir1.html. Она удобная и простая для пользования.

Итак, счетчик жира показывает мне 26,4% (да-да, страшная цифра, правда? 🙂 но при этом у меня видна верхняя пара кубиков на животе, я мутант!), напольные весы показывают примерно ту же цифру. Значит, считать будем, исходя из нее.

LBM= 60 кг * (100 — 26,4) / 100 = 44,16

BMR = 370 + (21,6 * LBM) = 1324 ккал

Еще раз обращаю ваше внимание, это не та потребность суточная, на которой можно жить и тренироваться! Это всего лишь цифра, которая необходима вашему тела на обслуживание самого себя в состоянии покоя, как будто если бы вы лежали под колпаком в лаборатории в анабиозе.

Теперь самое интересное. Коэффициент активности, на который полученную цифру BMR надо умножить, чтобы узнать заветную потребность в калориях!

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд).

Итак, дорогие мои девочки, на всякие коэффициенты от 1,5 не смотрим — у большинства и близко нет такой активности!
возьмите среднее значение в 1,5 — я себе взяла такой, при 4 тренировках в неделю и перемещении по городу на машине. И даже когда перейду на 5 тренировок в день поднимать коэффициент не буду. А тем, кто не тренируется со штангой и хорошими весами, я бы посоветовала взять коэффициент пониже, чем 1,5-1,6.

Итоговый калораж мой получается 1324 * 1,5 = 1986 ккал. Ну, округлим, 2000 ккал.

И это — поддерживающий калораж!

Теперь, исходя из наших целей, есть рекомендации (не нужно резать резко калории на внушительную цифру, не пугайте организм),
— набор массы +10-20% к полученной цифре (у меня это 2200-2400 ккал)
— снижение веса -10-20% от полученной цифры (т.е. 1600-1800 ккал в моем случае).

Потом вводите эти калории в свой рацион и следите за реакцией организма, если нужно — корректируете, потому что все подсчеты весьма приблизительны, а мы — все индивидуальны и реакция организма может несколько отличаться от ожидаемой. Будьте гибкими и будьте готовы подстраивать свой рацион под себя!

По составу пищи. Разные источники рекомендуют разные цифры от 1 грамма белка, например, на 1 кг веса до 3-4 грамм и выше.
У Лайла Макдональда, например, встречается рекомендация о 2 гр белка на 1 кг сухой (!) массы тела. А сухая масса тела — это вес без жира, если вес тела 60, а % жира — 25, то чистая масса тела 45 кг и белка нужно не менее 90 грамм.

Есть рекомендации по 2 грамм на 1 кг веса без оговорок на сухую массу. При весе тела в 60 кг потребность белка составит 120 грамм. Чтобы не пускаться в крайности, я всегда держу в уме, что в сутки я должна «наесть» не менее 90 грамм белка, хорошо, если свыше 110, но если менее 90, то пора бить тревогу и пересматривать рацион, чтобы белка хватало.

По жиру рекомендации тоже самые разные. От 1 грамма на 1 кг веса тела, до 1 грамма на 1 кг сухой массы. Получается, при весе 60 кг и 60 грамм в сутки и 45 грамм в сутки. Какое соотношение выбирать — решаете сами, но помните, что недостаток жиров в организме человека ведет к ухудшению состояния волос, ногтей, внешнего вида кожи и ее тонуса. Опять же, все нужно подстраивать под себя и индивидуально. Я успешно худела на жирах до 60 грамм в сутки — когда получалось чуть больше, когда меньше.

Углеводы. Самая спортая категория нутриентов, который практически все новички в ЗОЖ боятся как огня. Меня тоже сия чаша не миновала, я боялась углеводов как черт ладана. Со временем мои взгляды несколько изменились. Простые углеводы, которые мы получаем из конфет, выпечки, сахара и прочего — бесспорно, в больших количествах вредны, они не усваиваются и отклываются тяжелым жировым грузом в проблемных местах. Сложные углеводы, которые находятся в кашах, макаронах твердых сортов пшеницы — полезны, они снабжают энергией наш организм в течение долгого времени, помогают проводить тяжелые тренировки и дают энергию для роста мышц, поэтому отказываться от углеводов нельзя ни в коем случае!

Для средней активности рекомендуется 4,5-6,5 грамм на 1 кг веса тела,

для тяжелых видов спорта и тяжелых тренировок до 9 грамм на 1 кг веса тела.

Возьмем, например, 5,5 грамм и посчитаем, что человеку в 60 кг необходимо ежедневно получать 330 грамм качественных углеводов.

Можно еще посчитать углеводы так, если вы не претендуете на олимпийские рекорды и не являетесь спортсменом, который готовится к соревнованиям:
если известно, что 1 грамм углеводов 4 ккал, 1 грамм жира 9 ккал, а 1 гр белка 4 ккал, то из общей калорийности вычтем кол-во белка и жира, а оставшееся поделим на 4 и узнаем, сколько необходимо углеводов среднестатистическому человеку

Например, вес тела 60 кг, белка 120 грамм, жиров 60, то кол-во углеводов будет равно (2000 — 120*4 — 60*9)/4 = 245 грамм

Как-то примерно так 🙂

Надеюсь, мои «разжевывания» окажутся кому-нибудь полезными!

Очень неЗОЖная картинка для привлечения внимания 🙂

Израильский врач объяснил, сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять килограмм жира и почему строгая диета – не вариант

С возвращением к повседневной жизни после карантина и с приходом летнего сезона тема снижения веса вновь стала актуальной.

Израильский диетолог Яэль Дрор считает, что не стоит строить иллюзий относительно быстрых результатов похудения. Поиски «молниеносных диет», которые обещают быстрый эффект, не увенчаются успехом. Для того, чтобы гарантировано сбросить вес и быстро его не набрать снова, важно сначала понять, как правильно создавать ежедневный дефицит калорий и от каких предпочтений в еде следует отказаться.

Сколько калорий должно сгореть, чтобы тело потеряло 1 кг жира?

Резкое снижение ежедневной активности, долгие недели, которые мы провели дома, беспорядочное питание и практически полное отсутствие спорта — все это привело к многочисленным изменениям в нашем организме, включая средний прирост веса на 3-5 кг.

Чтобы похудеть, с акцентом на снижение жировой ткани, нужно, для начала, знать, сколько калорий в ней содержится. Специалисты подсчитали, что килограмм жира содержит около 7000 ккал. Исходя из этого и нужно создавать общий дефицит калорийности рациона.

Публикации, которые обещают снижение веса на 10 кг в течение 20 дней или за другой короткий период времени, фактически вводят общественность в заблуждение, считает доктор Дрор. Физиологически наш организм не может расставаться с весом с такой скоростью. Поэтому, часто такие диеты основаны на потере организмом воды, уменьшении мышечной массы и т.д.

Сколько килограммов можно потерять за неделю?

При планировании здоровой потери веса важно не вводить организм в состояние стресса и не создавать «острый» дефицит калорий. Низкокалорийная диета может сначала вызвать быструю потерю килограммов, а потом застопориться. Жир начнет сдавать свои позиции медленно и неохотно, отдавая по несколько граммов в неделю, несмотря на все ваши усилия.

Гораздо эффективней режим «относительно умеренного» сокращения калорий. Это, примерно, около 500 ккал в день. Если удастся худеть в таком темпе, то через неделю вы уже получите дефицит в 3500 ккал. А ваш эквивалент снижения веса будет равняться 0,5 кг в неделю. Это здоровые потери, к которым и нужно стремиться, считает специалист.

Как построить низкокалорийный план?

Если средняя скорость потери веса составляет 0,5 кг в неделю, то в месяц можно ожидать — минус 2-2,5 кг. Если хотите сбросить больше, например, 3 кг, заранее установите себе интервал в 1-1,5 месяца.

При этом важно дать место нормальному физиологическому процессу, а не «сидеть на капусте», отмечает диетолог Дрор. Иначе, организм может вам за это «отомстить».

Дефицит в 500 ккал в день потребует от вас планирования – как изменится ваш пищевой рацион, как будет распределена активность в течение дня, сколько времени будет отведено спорту и т.д. Если диета не будет соответствовать вашему образу жизни, очень быстро начнутся нарушения.

Универсальные советы от диетолога Дрора, которые помогают худеть

Уменьшайте объемы порций на 30% в каждом основном приеме пищи. Таким образом, вы создадите дефицит калорий без большой потери в разнообразии продуктов. Вы просто будете меньше есть.

2. Увеличьте количество овощей при каждом приеме пищи. Постарайтесь, чтобы овощи занимали половину размера тарелки. Это позволит уменьшить объем других продуктов.

3. Отделите белки от углеводов. Не ешьте продукты, которые являются источником белка и углеводов одновременно. Добавляете больше салата и овощей, чтобы получить чувство насыщения.

4. Не засыпайте и не ложитесь после обеда. Такой отдых может «дорого стоить» вашей фигуре.

5. Избегайте сладких напитков. Стакан сока содержит в среднем 100-120 ккал. Примите решение и прекратите их пить.

6. Не доедайте за детьми. Употребление в пищу того, что не доел ребенок, может стать существенным вкладом в калорийность вашего меню.

7. Нет проблем включить в меню 2-3 промежуточных приема пищи. Но необходимо убедиться, что они содержат 60-100 ккал. Калорийность легко определить, прочитав этикетку.

Сколько калорий на килограмм веса?

Большинству взрослых требуется от 26,4 до 39,6 калорий на килограмм массы тела.

Изображение предоставлено: stockvisual/E+/GettyImages

Правильное количество калорий поможет вам поддерживать свой вес. Ни одно число калорий на килограмм не подходит для всех; ряд факторов, включая возраст, пол и уровень активности, влияет на потребность в калориях.

Однако несколько формул могут помочь вам оценить ваши потребности, если вы используете их в качестве отправной точки для определения правильного количества калорий на килограмм для вас.

Видео дня

Совет

Большинству взрослых требуется от 26,4 до 39,6 калорий на килограмм массы тела. Ваше конкретное число зависит от вашего возраста, пола, активности и состава тела. Используйте калькулятор калорий, чтобы определить свои потребности.

Типичная потребность в калориях на килограмм

Потребность в калориях на килограмм зависит от уровня активности: людям обычно требуется от 12 до 15 калорий на фунт, если они ведут малоподвижный образ жизни, от 14 до 17 калорий на фунт, если они умеренно активны, и от 16 до 18 калорий на фунт, если они ведут малоподвижный образ жизни. они очень активны. Женщины находятся в нижней части этого диапазона, а мужчины — в верхней.

Это означает, что людям требуется от 26,4 до 39,6 калорий на килограмм для поддержания веса, в зависимости от пола и уровня активности. Вы, наверное, слышали, что сжигание 3500 калорий эквивалентно потере 1 фунта веса. Чтобы сбросить 1 кг массы тела, вам необходимо создать дефицит около 7700 калорий.

Расчет RMR для оценки калорий

Для более индивидуальной оценки ваших потребностей в калориях на килограмм вы можете рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя или RMR и умножить ее на соответствующий коэффициент активности.

Влияние упражнений на калории

Аэробные упражнения сжигают значительное количество калорий, увеличивая потребность в калориях. Например, мужчине в возрасте от 30 до 59 лет, который весит 75 кг, потребуется около 34 калорий на килограмм, если он малоактивен, около 40 калорий на килограмм, если он ведет активный образ жизни, и около 47 калорий на килограмм, если он ведет активный образ жизни. очень активный.

Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы будете сжигать в минуту и тем выше потребность в калориях. Бег в темпе 10-минутной мили сжигает около 0,28 калорий в минуту на килограмм, а ходьба в темпе 15-минутной мили сжигает только около 0,08 калорий в минуту на килограмм. Стремитесь к умеренно интенсивным аэробным упражнениям от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.

Хотя силовые упражнения не сжигают много калорий, они могут увеличить потребность в калориях, поскольку помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ. Старайтесь проводить как минимум две силовые тренировки в неделю.

Соображения по составу тела

По мере того, как вы становитесь тяжелее, вам, как правило, требуется меньше калорий на килограмм для поддержания веса даже при том же уровне активности. Это связано с тем, что у полных людей, как правило, больше жировых отложений, и для поддержания жира требуется меньше калорий, чем мышц.

30-летнему мужчине, который весит 50 кг и ведет малоподвижный образ жизни, требуется около 42 калорий на килограмм, а такому же мужчине с весом 90 килограммов потребуется только около 31 калории на килограмм.

Поскольку различные способы оценки вашей потребности в калориях не учитывают, происходит ли вес за счет жира или мышц, они могут недооценивать потребность в калориях для людей с большей мышечной массой, чем в среднем, таких как бодибилдеры или элитные спортсмены.

Подробнее: Что такое хороший процент жира в организме?

Влияние старения на калории

С возрастом люди склонны набирать вес, по крайней мере частично из-за замедления метаболизма. Это означает, что с возрастом вам потребуется меньше калорий на килограмм для поддержания веса. Продолжая есть то же количество калорий приведет к увеличению веса. По данным Американского совета по физическим упражнениям, каждые 10 лет вам нужно съедать примерно на 150 калорий меньше в день, чтобы избежать потенциального увеличения веса.

Участие в силовых тренировках для наращивания мышечной массы может помочь ограничить это снижение, которое может быть, по крайней мере частично, связано со снижением мышечной массы и увеличением жировой массы. На поддержание мышц уходит больше калорий, чем на жир.

Какое безопасное количество веса можно сбросить за неделю?

Когда мы собираемся привести себя в форму, начать правильно питаться и заниматься спортом, все мы задаемся вопросом: сколько времени потребуется, чтобы похудеть и увидеть результаты?

Естественно, когда мы встаем на весы после недели напряженной работы, мы хотим избавиться от жира хотя бы на два-три килограмма. Когда что-то идет не по плану, мы часто прибегаем к причудливым диетам, ограничиваем пищу или чрезмерно тренируемся.

Но действительно ли быстрая потеря веса настолько безопасна или даже устойчива?

Какой лучший способ похудеть?

По словам диетолога Фионы Так и аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога Джессики Спендлов, когда дело доходит до потери веса, не существует волшебного средства.

«Единственное, что я говорю всем спортсменам и клиентам, с которыми я работаю, это то, что если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так и есть. Это определенно тот случай, когда речь идет о быстрых решениях и чудодейственных средствах для похудения», — Спендлав. сообщил HuffPost Australia.

«Это может показаться не таким заманчивым, как волшебная таблетка, но самый устойчивый способ похудеть — это улучшить свой распорядок дня и образ жизни, в частности улучшить привычки в еде и больше двигаться.»

Медленно и уверенно побеждает в гонке. Серьезно.

stockvisual via Getty Images

«Употребление в пищу свежих, минимально обработанных продуктов и контролируемых размеров порций — самый эффективный способ похудеть. Восемьдесят процентов — это то, что мы едим, 20 процентов — это упражнения», — сказал Так в интервью HuffPost Australia.

«Чтобы наиболее эффективно избавиться от жира, нам нужно найти хороший баланс между тем, что мы едим, и тем, какие тренировки мы делаем», — добавил Спендлав.

Если мы ограничиваем продукты, слишком много тренируемся или занимаемся «детоксом», это может вывести наш организм из строя, что сделает похудение еще более трудным.

«Одна из самых больших ошибок, которую я вижу, люди делают, когда они чрезмерно ограничивают себя в тренировочные дни или во время интенсивных тренировок, но затем переедают в дни с низкой производительностью [отдыха], — сказал Спендлав.

«Большинство людей ошибаются, недоедая в тренировочные дни, когда они могут позволить себе есть больше, и их организм на самом деле лучше усваивает питательные вещества. Ключевым моментом является контроль баланса между потреблением и выходом энергии.»

Опасно ли быстрое похудение?

Хотя быстрая потеря веса является заманчивой идеей, потеря килограммов за короткий промежуток времени, скорее всего, приведет к потере мышечной массы или воды, а не к потере жира. В отличие от здоровой, устойчивой потери веса, это означает, что у вас также больше шансов снова набрать вес, как только вы вернетесь к обычному режиму питания.

«Быстрая потеря веса может быть неустойчивой. Это связано с тем, что, когда организм испытывает крайний дефицит энергии, он запрограммирован на потерю мышечной массы перед жиром. Потеря жира — гораздо более медленный процесс, и для достижения успеха требуются долгосрочные устойчивые улучшения» с диетой, а также с физическими упражнениями», — объяснил Спендлав.

Быстрая потеря веса также может привести к замедлению метаболизма, чего мы не хотим.

«[Быстрая потеря веса] может привести к увеличению веса, когда кто-то снова начнет нормально питаться. Это может перевести организм в режим голодания, тем самым снижая метаболизм, затрудняя долгосрочную потерю веса и легче набирая», Так сказал.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса могут включать дисбаланс электролитов, недоедание, обезвоживание, утомляемость, раздражительность, головные боли, запоры, головокружение, нерегулярные менструации и потерю мышечной массы.

Откажитесь от очищающих соков и сосредоточьтесь на здоровой, цельной пище.

merc67 через Getty Images

Какое безопасное количество веса можно сбросить за неделю?

Хотя этот ответ зависит от человека, его веса и текущего уровня активности, существует руководство по безопасной потере веса за неделю.

«Я обычно рекомендую 0,5–1 кг в неделю для всех категорий», — сказал Спендлав. «Потеря большего, чем это, часто не является устойчивым».

В первые пару недель потеря веса, как правило, выше, поскольку часто теряется лишняя жидкость.

«Поэтому некоторые люди безболезненно теряют несколько килограммов в первые несколько недель, в зависимости от размера тела», — объяснил Так.

Также важно помнить, что если вы не видите изменений в весе, но чувствуете себя стройнее, это может означать, что вы набрали мышечную массу, а это здорово.

«Около одного килограмма в неделю — это безопасная сумма для потери для большинства людей. Однако эти факторы различаются, и если наращивается мышечная масса, это может дать ложные показания, поскольку мышцы весят больше, чем жир, поэтому весы могут указывать на то, что вес теряется меньше, чем на самом деле, поскольку жир теряется, но заменяется мышцами», — сказал Так.

«Мышечная масса — это двигатель метаболизма, поэтому чем больше мышечной массы у человека, тем быстрее будет его метаболизм», — добавил Спендлав.

Силовые тренировки = мышечная масса, которая помогает вашему телу сжигать больше энергии/калорий.

Mikolette

Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм?

Общее эмпирическое правило заключается в том, что для потери одного килограмма жира необходимо иметь дефицит энергии около 7000 калорий (29 400 кДж).

Дефицит калорий — это состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, разница между вашим основным метаболизмом (энергией, которую вы сжигаете, просто существуя) и ежедневным потреблением энергии (пищей) должна составлять 7000 калорий в течение недели.

«В одном килограмме 7700 калорий, поэтому, если вы хотите худеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет уменьшить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Тук.

Если снижение на 1100 калорий в день кажется недостижимым, то для того, чтобы терять 0,5 кг в неделю, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий, что соответствует примерно 500 калориям в день.

Нужна картинка получше? Вот сколько времени нужно, чтобы отказаться от популярных блюд из нездоровой пищи.

Чтобы представить 1000 калорий в контексте, это примерно равно двойному чизбургеру с большим картофелем фри.

a_namenko через Getty Images

Легче ли похудеть, если у вас избыточный вес?

По словам Спендлова, технически да. Это происходит по нескольким причинам, в том числе:

Чем больше человек весит, тем больше энергии он тратит на деятельность;
Чем больше человек весит, тем выше скорость его основного обмена. Это означает, что количество сожженных калорий даже в состоянии покоя выше;
Если человек делает неправильный выбор продуктов питания, например, потребляет избыточную энергию из перекусов или высококалорийных продуктов, даже несколько небольших изменений, которые уменьшают потребление энергии, могут оказать существенное влияние на потерю веса.

«Если вам не нужно много худеть, ваше тело худеет медленнее, поскольку оно хочет, чтобы вес тела не падал слишком низко, чтобы у вас были запасы энергии на случай необходимости», — объяснил Так.

«Если у вас больше жира и жидкости, чем может понадобиться организму, то ему не нужно беспокоиться о том, что не будет запасов жира, которые можно было бы использовать на случай выживания».

Связанное

диета и упражненияфитнесЖизньПохудение

В тренде

Подписаться на рассылку

The day8 самая важная новость.

Успешная регистрация!

Реальность доставлена на ваш почтовый ящик

Вводя адрес электронной почты и нажимая «Зарегистрироваться», вы разрешаете нам отправлять вам персонализированные маркетинговые сообщения о нас и наших рекламных партнерах. Вы также соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности.

Рубрики

Сколько калорий на 1 кг веса: Как набрать массу: что есть и как тренироваться. Бонус – план питания

Сколько калорий вам нужно? — Большой путь начинается с первого шага — LiveJournal

Израильский врач объяснил, сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять килограмм жира и почему строгая диета – не вариант