Как накачать грудь
Традиционно грудь качают в трех режимах, потому что делят ее на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю часть груди качают упражнениями на наклонной скамье. Среднюю часть груди − на горизонтальной скамье. Нижнюю часть груди качают в кроссовере или на брусьях. Иногда низ груди качают на скамье вниз головой, но от этого часто кровь приливает в голову, и может носом брызнуть кровь. Я такое много раз видел.Упражнения для груди еще бывают базовыми и изолирующими. Базовыми принято считать жимы, а изолирующими − разводки. Теперь у вас есть полный набор ненужных и общепринятых знаний, чтобы в тренажерном зале говорить о том, что вы знаете, как качать грудь.
Скажу вам так, я не видел плохо развитую грудь у тех, кто жмет лежа 200 кг. Но я видел плоскую грудь у тех, кто качает верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди базовыми и изолирующими упражнениями. Внимание, вывод. Научитесь жать хотя бы 150 кг и у вас будет великолепная грудь для натурала.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Чтобы пожать лежа 150 кг, мне потребовалось 3 года тренировок. Однако я эти тренировки начал не с нуля. К началу тренировок со штангой я легко мог отжаться 50 раз. Если вы не можете на совесть отжаться 50 раз в подходе, то начинайте этому учиться и не трогайте пока штангу до тех пор, пока 50 отжиманий для вас не станут обычным делом.
Если вы отжались 50 раз и на повторение этого результата вам нужно неделю отдыха, то это не считается. Научитесь отжиматься 50 раз хотя бы три дня подряд. Чтобы был рост результата в отжиманиях, нужно делать хотя бы 30 подходов в неделю с нагрузкой не менее половины от вашего сегодняшнего рекорда. Когда вы научитесь отжиматься от пола, повторите тот же успех на брусьях. 50 отжиманий от брусьев в одном подходе хорошо подчеркнут вашу нижнюю часть груди − подрежут грудь.
Итак, о домашнем и дворовом атлетизме поговорили достаточно.
Когда придет время переходить к тренажерному залу, вы уже будете легко от брусьев выжимать 90% своего собственного веса. Напомню, если вам отрезать руки по самые плечи и положить их на весы, то вы увидите число равное 10% от массы вашего тела. К сожалению, я не нашел видео, как это правильно делать, а самому снимать такое видео у меня, как вы понимаете, нет времени.
Нагрузка в жиме лежа обычно равна 70% от отжиманий на брусьях. Это значит, имея дворовую подготовку, вы сможете пожать штангу лежа равную своему весу около тридцати раз. Мужики, я вас уверяю − грудь от этого не меньше, чем у того, кто жмет 150 кг лежа. Трансформировать силовую выносливость в силу − это вопрос двух месяцев, максимум полугода.
Я только что пытался теоретически доказать, что хорошо развитую грудь можно сделать на брусьях во дворе. Например, так сделал известный турникмен Ганибал, который развит не хуже, чем сам Спасокукоцкий или Яшанькин.
Выбирайте любое упражнение: жим лежа или отжимания от брусьев. Сделайте достаточный объем наработки. Это минимум 30 подходов в неделю. Держите интенсивность от 50 до 80%. Вам даже не надо тренироваться до отказа. При хорошем сне и хорошем питании при таких тренировках вы сделаете себе великолепную грудь натурала менее, чем за три года. Если я для вас не сказал ничего нового, вы это все уже знали, но ваша грудь далека от груди Яшанькина или Спасокукоцкого, то я могу помочь вам найти ошибку в ваших тренировках. Я дал слово комитету по делам молодежи, что буду вести не только коммерческую, но и общественно полезную деятельность, поэтому всех желающих консультирую бесплатно.
Позвоните или напишите мне и узнайте условия бесплатных консультаций.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Сколько молока я должен сцеживать за одну неделю? — Milkology®
Когда вы только что стали мамой, у вас наверняка возникнет МИЛЛИОН вопросов.
Часто возникает вопрос, сцеживаете ли вы «нормальное» количество грудного молока. Давайте посмотрим, сколько молока вы должны сцеживать через неделю после родов.
(этот пост может содержать партнерские ссылки)
Во-первых, вам действительно нужно качаться за одну неделю?Если вы не находитесь в уникальной ситуации, мы обычно рекомендуем отложить сцеживание на некоторое время, чтобы обеспечить хорошее начало кормления грудью.
Если у ребенка проблемы с захватом груди, вы разлучены с ребенком по какой-либо причине или вы сцеживаете молоко исключительно, грудное вскармливание должно иметь приоритет перед сцеживанием на этом этапе.
Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сцеживаетесь через неделю, читайте дальше, чего ожидать!
Количество сцеженного молока варьируется между каждым сеансом
Ожидайте, что количество грудного молока, которое вы сцеживаете во время каждого сеанса, сильно различается.
Точная сумма, которую вы прокачиваете, зависит от множества факторов.
(например, время суток, возраст вашего ребенка, объем груди, насколько хорошо вы реагируете на молокоотсос, а также многие другие факторы)
Хотите простой способ увеличить прокачку? Используйте ЭТО удобный маленький инструмент удобный маленький инструмент, чтобы получать больше молока каждый раз, когда вы кормите грудью и сцеживаете молоко.
Ожидайте меньше сцеживания в первые недели
Через неделю после родов выработка молока только начинает расти, но еще не достигла своего пика. Ожидайте, что вы будете сцеживать меньше молока, чем позже, когда выработка молока увеличится.
Через 7 дней после родов желудок вашего ребенка размером с абрикос. Это означает, что он вмещает только около 1 ½ — 2 унций (от 30 до 60 мл) грудного молока за раз.
По мере того, как их желудок увеличивается в объеме, а у вас увеличивается количество молока, вы можете рассчитывать на большее количество молока за сеанс в течение следующих нескольких недель.
Только через 4-6 недель после родов дети достигают своего пикового объема грудного молока. (около 25-30 унций в день).
После этого этапа ежедневное потребление молока ребенком обычно не меняется примерно до 6-месячного возраста, когда он может начать есть твердую пищу.
Это вопрос на миллион долларов.
Существует широкий диапазон нормальных, но быстрых ответов: не ожидайте многого.
На данном этапе вы можете сцеживать только ½ унции (или меньше) за раз. Это совершенно нормально.
Мало того, что выработка молока не на пике, так еще и требуется время и практика, чтобы научить свое тело реагировать на молокоотсос так же, как оно реагирует на ребенка.
Со временем и практикой это станет легче, а количество сцеженного молока увеличится.
Помните: ТО, ЧТО ВЫ СКАЧИВАЕТЕ, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОКАЗАТЕЛЕМ ВАШЕЙ ФАКТИЧЕСКОЙ ПРОДУКЦИИ МОЛОКА.
Сколько грудного молока мне следует сцедить позже? После того, как выработка молока установлена и регулируется (примерно через 6–8 недель после родов), нормальное количество сцеживаемого молока составляет от .
От 5 до 2 унций (для обеих грудей) за сеанс сцеживания.
«Нормальный» — это диапазон, и вы можете находиться где угодно в этом диапазоне или за его пределами, и это не означает, что что-то обязательно не так.
Сколько молока я должен сцеживать в 1 неделю, если я сцеживаю исключительно молоко?Если вы исключительно сцеживаете молоко, вам следует сосредоточиться на количестве молока, сцеженном за 24 часа, а не на количестве молока за сеанс сцеживания. В идеале вы должны сцедить как минимум столько же молока, сколько ваш ребенок съест за эти 24 часа.
Часто к концу первой недели у матерей вырабатывается около 500 мл или 16 ½ унций грудного молока в сутки.
Как увеличить количество молока, которое вы можете сцедить Помните: производство молока зависит от спроса и предложения. Чем больше молока вы удаляете (при кормлении грудью, сцеживании, ручном сцеживании и т. д.), тем больше молока вы в конечном итоге выработаете.
🌛 1. Бюстгальтер для кормления — абсолютный ЛУЧШИЙ вариант для ночного кормления грудью. Это очень удобно и сделано из самого мягкого материала. Вам захочется носить его всю жизнь, чтобы спать в нем, даже после того, как вы закончите кормить грудью.
💪 2. Улучшите питание и поднимите тонус после родов. Milk Dust — это протеиновый порошок, созданный специально для кормящих мам. Он питает и тонизирует тело в послеродовой период (а также содержит ингредиенты, стимулирующие выработку молока!) Получите скидку 10% на молочную пыль, используя код MILKOLOGY на кассе
🤱 3. Если у вас болят соски, эти просто спасение. Они очень дешевые, их можно носить в течение нескольких дней (идеально, когда вы пытаетесь получить хороший захват), и они ооочень успокаивают.
Сколько грудного молока мне следует сцеживать? Chart, Tips, More
Количество грудного молока, которое вам нужно сцедить, может зависеть от возраста, веса и других факторов вашего ребенка.
Становление родителем по понятным причинам нервирует. Убедившись, что ваш ребенок достаточно (но не слишком много) накормлен, спит (но только в течение нужного количества времени) и остается здоровым (это что, опрелости?), может вызвать стресс даже у самых спокойных людей.
Для кормящих грудью или кормящих родителей информация о том, сколько молока получает ребенок, может показаться загадкой. На самом деле, вы можете задаться вопросом, получают ли они достаточно молока.
Даже если вы точно знаете, сколько молока они получают, потому что вы сцеживаете и кормите ребенка из бутылочки, вы можете беспокоиться о количестве и продолжительности сеансов сцеживания. Являются ли они частыми и достаточно продолжительными, чтобы дать вашему ребенку необходимое молоко?
Чтобы снизить уровень стресса, мы собрали информацию, которая поможет вам определить, сколько молока в среднем вы должны сцедить.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, акушеркой или специалистом по грудному вскармливанию о вашей конкретной ситуации.
Имейте в виду, что все люди разные — и, в конечном счете, если ваш ребенок растет и его педиатр не беспокоится, то, скорее всего, вы производите достаточное количество молока.
По мере роста младенцы нуждаются в разном количестве молока. Их молоко также нуждается в изменении, когда вы начинаете вводить твердую пищу.
Каждый ребенок также уникален, и его потребности в молоке могут выглядеть по-разному в периоды кластерного вскармливания. Дети, находящиеся на грудном или грудном вскармливании, также склонны есть чаще, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.
Размер желудка вашего ребенка и сигналы голода — лучший ориентир, когда его пора кормить. Вы также можете следить за другими сигналами, такими как мокрые и грязные подгузники, чтобы увидеть, получает ли ваш ребенок достаточно молока.
Младенцы и дети младшего возраста подаются с различными сигналами, чтобы воспитатели знали, что они голодны или сыты. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разбивают эти сигналы по возрасту:
| Сигналы голода | Признаки того, что ребенок сыт | |
|---|---|---|
| От рождения до 5 месяцев | поворачивает голову к бутылочке или груди; закрывает рот руками; морщит или причмокивает губами; сжимает руки; плач (поздняя стадия голода) | отворачивает голову от бутылочки или груди; закрывает рот; расслабляет (разжимает) руки |
| от 6 до 23 месяцев | волнуются при виде еды; тянется к бутылке или другому источнику пищи или использует другие движения руками; открывает рот | закрывает рот; отталкивает бутылку или еду или использует другие движения рук, чтобы показать незаинтересованность; отворачивает голову от груди, бутылочки или еды |
В целом, цель состоит в том, чтобы сцедить достаточное количество молока, чтобы удовлетворить среднесуточное потребление вашего ребенка.
По мере того, как ваш ребенок растет, объем его желудка также будет меняться.
В то время как в среднем доношенный ребенок может потреблять от 450 до 1200 миллилитров (мл) молока, или от 15 до 40 унций (унций) в день, важно также учитывать средний объем желудка вашего ребенка, который постепенно увеличивается. в течение первых 4 недель жизни:
| День 1 | 5–7 мл (0,17–0,24 унции) |
|---|---|
| День 3 9 0128 | 22–27 мл (0,74–0,91 унции) |
| День 7 | 45–60 мл (1,5–2 унции) |
| День 30 | 80–150 мл (2,7–5 унций) |
Вместо того, чтобы ориентироваться исключительно на возраст вашего ребенка чтобы определить их потребности в молоке, важно использовать комбинацию их возраста, массы тела и признаков голода в качестве ориентира. Кроме того, в то время как новорожденные могут сосать грудь от 8 до 12 раз в день, частота снижается примерно до 7-9 раз.
раз в день, когда вашему ребенку от 1 до 2 месяцев.
Принимая все это во внимание, количество сеансов сцеживания, необходимых для достижения ваших целей в отношении молока, может сильно различаться, как и количество молока, которое вы производите за каждый сеанс.
Что ожидать в первые 2 недели
В первые 2 недели жизни ребенка следует кормить его от 8 до 12 раз в день. Ваша акушерка или врач, скорее всего, порекомендуют кормить малыша каждые 2–3 часа.
И да, включая ночь. И да, некоторые дети едят даже чаще.
Частая стимуляция груди важна в первые часы, дни и недели жизни вашего ребенка, чтобы помочь увеличить объем грудного молока. Благодаря частому сосанию ваш ребенок (или молокоотсос) помогает вашему грудному молоку перейти от молозива к зрелому молоку.
Это особенно важно в первые дни после рождения ребенка.
Научить ребенка брать грудь и сосать его в первый час после рождения и убедиться, что он может сосать грудь от 8 до 12 раз в сутки в первые несколько дней жизни — это две вещи, которые могут иметь огромное значение для вашего долголетия.
-срочная молочная продуктивность.
Молозиво, первичная жидкость, вырабатываемая вашей грудью, появляется примерно с 12-й по 16-ю неделю беременности.
Иногда его называют жидким золотом из-за его желтого цвета и потому, что он дает вашему ребенку все питательные вещества и полезные антитела, которые ему нужны в первые несколько дней после рождения. Он производится в небольших количествах, но предлагает идеальное питание для вашего новорожденного.
Вы можете ожидать, что ваше грудное молоко изменится с молозива на переходное молоко примерно через 2–5 дней после родов. Примерно через 10–14 дней после родов ваше молоко, скорее всего, станет зрелым.
Молоко может прибыть быстрее, если у вас уже были дети. С другой стороны, у некоторых людей наблюдается небольшая задержка поступления молока. Это может быть связано с несколькими факторами, такими как:
- преждевременные роды
- кесарево сечение, обычно называемое кесаревым сечением
- сильный стресс
Людям, которые сцеживают молоко в первые дни и недели после родов, полезно знать, что во время каждого сеанса сцеживания у вас, скорее всего, вырабатывается всего несколько миллилитров молозива.
Как только ваше молоко приходит, все еще ожидается, что вы будете сцеживать, может быть, только унцию или около того за раз.
Чего ожидать в первый месяц
По прошествии первых двух недель вы должны рассчитывать на выработку большего количества молока за один сеанс, примерно от 2 до 4 унций, и, возможно, сможете растянуть некоторые ночные кормления (возможно, до 4 до 5 часов между кормлениями). В общей сложности вы должны ожидать в среднем от 8 до 10 сеансов в день.
Однако в это время может продолжаться кормление скоплений. В периоды кластерного кормления сеансы кормления могут стать короче и чаще, а также могут стать нерегулярными.
Когда ребенок находится на кластерном вскармливании, он может быть очень беспокойным, иногда отказываясь от соски только для того, чтобы через несколько минут потребовать молока. Кластерное вскармливание — это умный способ вашего ребенка сказать вашему телу, чтобы он вырабатывал больше молока, часто когда он готовится к скачку роста или скачку в развитии.
Кормление кластера может быть утомительным и эмоциональным временем, но держитесь! Это пройдет, и станет легче.
Чего ожидать в первые 2-4 месяца
Примерно к тому времени, когда ребенку исполнится 2-4 месяца, кормление должно стать более регулярным, хотя вы все еще можете столкнуться с периодами группового кормления или смены кормления, если он болен или достижение новой вехи развития.
Скачки роста также распространены как на 2-месячном, так и на 4-месячном этапе, что может привести к тому, что ваш ребенок будет есть больше, чем обычно. Хотя все дети разные, важно помнить об этом и следовать их сигналам голода.
В среднем дети в возрасте от 4 до 5 недель достигают максимального дневного потребления молока, составляющего около 900 мл (30 унций). Это означает, что вы можете ожидать, что ваш ребенок выпьет от 90 до 120 мл (от 3 до 4 унций) за кормление.
Некоторым детям в этом возрасте может потребоваться даже до 150 мл (5 унций) на одно кормление.
Вы можете обнаружить, что точное количество зависит от времени суток, некоторые дети больше сосут грудь ночью.
После этого этапа ежедневное потребление молока ребенком обычно не меняется примерно до 6-месячного возраста, когда он может начать есть твердую пищу. Вы также можете рассчитывать на то, что будете кормить ребенка в среднем 8 раз в день. У каждого ребенка разные потребности, поэтому вы можете ожидать от 4 до 13 кормлений каждый день в течение первых 6 месяцев.
Еще раз помните, что все дети разные, поэтому, если ваш ребенок по-прежнему сосет чаще, это, скорее всего, нормально.
Если вы возвращаетесь на работу, вы можете в это время начать сцеживать и хранить молоко для подготовки. Хранение молока также позволяет другим людям прыгать и кормить вашего ребенка, давая вам заслуженный перерыв.
Помните, что при сцеживании молока после того, как ваш малыш поел, во время сцеживания может вырабатываться меньше молока, чем во время кормления.
Чего ожидать в возрасте 5 месяцев и старше
Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу (обычно в возрасте 6 месяцев), вы можете заметить сокращение количества кормлений в день.
Тем не менее, некоторым детям требуется больше времени, чтобы заинтересоваться твердой пищей, чем другим. Младенцы будут получать большую часть своего питания из грудного молока до 1 года, но твердую пищу все еще можно вводить после 6 месяцев, чтобы способствовать их развитию.
Даже после введения твердой пищи ваш педиатр может порекомендовать продолжать грудное вскармливание как минимум в течение первого года жизни вашего ребенка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить ребенка грудью, пока ему не исполнится как минимум 2 года.
Если грудное вскармливание или грудное вскармливание не работает для вас или вашего ребенка, обсудите другие варианты кормления и рекомендации со специалистом по грудному вскармливанию, если он у вас есть, и педиатром вашего ребенка.
В конечном счете, самое лучшее для вашего ребенка — это убедиться, что он получает достаточное количество питательных веществ, что может быть обеспечено через грудное молоко, молочную смесь, твердую пищу или их комбинацию.
Вы можете выбрать исключительно сцеживание или комбинацию сцеживания и грудного вскармливания. Возможно, вы даже решите использовать только формулу, и это тоже нормально. Не существует единственно правильного ответа, когда дело доходит до кормления вашего ребенка.
Частое опорожнение груди может увеличить выработку молока. Вы можете заметить, что количество молока увеличивается, если вы кормите грудью, а затем сцеживаете молоко после кормления. Вы также можете заметить увеличение количества молока, если будете чаще сцеживаться или кормить грудью в течение дня.
Если вы исключительно сцеживаете молоко, вам нужно сосредоточиться на количестве молока, сцеженном за 24 часа, и комфорте вашей груди, а не на количестве молока за сеанс сцеживания. В идеале вы должны сцеживать как минимум столько молока, сколько ваш ребенок съедает за эти 24 часа, и сцеживать молоко достаточно часто, чтобы избежать дискомфорта в груди.
Количество сеансов сцеживания, которое вы выберете, может варьироваться в зависимости от ваших запасов, вашего комфорта и даже вашего графика.
Количество дополнительного молока, которое вы решите хранить, также очень индивидуально и может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш рабочий график, варианты ухода за ребенком или предстоящие планы.
Если вы хотите сохранить немного дополнительного молока, вы можете провести дополнительное сцеживание в течение дня в то время, когда график кормления вашего ребенка не будет нарушен. Вы также можете сцеживать молоко в течение нескольких минут после того, как ребенок поел.
Если вы заметили, что выработка молока уменьшается, или вы просто хотите увеличить текущую выработку молока, есть много способов, которые вы можете попробовать, в том числе:
- мощное сцеживание
- увеличение количества воды, которую вы пьете
- отдых кожа к коже с ребенком
- проверка правильности сборки молокоотсоса и его исправной работы (не забудьте проверить размер и посадку фланцев молокоотсоса)
- использование ручного сцеживания для стимуляции выработки молока увеличить выработку молока
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства или добавки для увеличения выработки молока.
Если вы обнаружите, что выработка молока неуклонно снижается, вас беспокоит поведение вашего ребенка при кормлении, ваш ребенок не мочит подгузники нормально или у вас болит грудь после сцеживания, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Многие сообщества предлагают бесплатные (или очень недорогие) группы поддержки грудного вскармливания. Эти группы обычно возглавляют консультанты по грудному вскармливанию или знающие родители, имеющие личный опыт грудного вскармливания.
В этих группах поддержки можно задать вопросы о захвате груди, продолжительности и частоте кормлений, дискомфорте груди. Если вы заинтересованы в присоединении к такой группе, вы можете обратиться в ближайшую лигу Ла Лече или проконсультироваться со своим врачом, акушеркой или местной больницей.
Альтернативой группе поддержки является частная консультация с консультантом по грудному вскармливанию или IBCLC, что означает лицо, сертифицированное Международной комиссией экспертов-консультантов по грудному вскармливанию.
Эти специалисты могут задавать вопросы о вашем ребенке, выработке молока, сцеживании и диете. Они также могут наблюдать за тем, как вы кормите ребенка грудью или собираете молокоотсос.
Узнав больше о вашей конкретной ситуации, вы можете ожидать, что ваш консультант по грудному вскармливанию или IBCLC предложит совет и поддержку, а также поможет вам разработать план действий для вас и вашего ребенка на будущее.
В вашем путешествии по кормлению или сцеживанию может наступить момент, когда вы начнете думать об использовании смеси.
Некоторые люди предпочитают кормить своего ребенка исключительно смесью и прекращают (или даже никогда не начинают) грудное вскармливание или сцеживание. Другие родители предпочитают докармливать смесью, продолжая предлагать грудное молоко.
Многие факторы могут повлиять на ваше решение использовать молочную смесь. Некоторые распространенные из них:
- Ваш ребенок не прибавляет в весе.
- Вы испытываете дискомфорт в груди, вызванный волдырями, язвами или укусами.
- Это предпочтение — не всем родителям нравится кормить грудью, и это нормально, если вы так считаете!
- У вас меньше времени на сцеживание или кормление грудью из-за возвращения на работу или других обязательств.
Добавление смеси может снять стресс, если вы беспокоитесь о том, чтобы вырабатывать достаточное количество молока для ребенка.
Если вы рассматриваете возможность введения молочной смеси, часто полезно сначала обсудить это с консультантом по грудному вскармливанию или педиатром вашего ребенка, чтобы помочь вам определить лучший выбор для вас и вашего ребенка.
Сцеживание и грудное вскармливание или грудное вскармливание — это очень личный опыт. Некоторым удается быстро сцедить большое количество молока, но других этот процесс может разочаровать.
Обычно, когда у вас есть новорожденный, вы начинаете волноваться, но советы акушерки, врача, консультанта по грудному вскармливанию или даже других людей, которые были рядом раньше, могут помочь вам расслабиться.
