Можно ли пройти 100 000 шагов за день?
Да-да, сто тысяч! Посмотрите, что стало с мужчиной, которому удалось это сделать.
Теги:Популярное
Чтобы поддерживать здоровый уровень активности, рекомендуется делать 10 000 шагов в день. И в большинстве трекеров-шагомеров это число установлено в базовых настройках. Но что, если вы добавите к нему еще один ноль?
В недавнем видео, размещенном на YouTube, энтузиаст Стивен делает 100 000 шагов за 24 часа. Звучит достаточно просто, но на самом деле это очень сложная задача, с которой не справится даже самый подготовленный человек.
youtube
Нажми и смотри
«С тех пор, как я начал использовать приложение для отслеживания своих шагов, я всегда задавался вопросом, насколько сложно будет пройти 100 000 шагов за один день», – пишет Стивен в описании к видео. «В течение последних двух лет я пытался делать не менее 15 000 шагов каждый день. Многие дни мне удавалось преодолевать эту отметку, доходя до 20 000, 25 000, 30 000, 35 000 и даже 40 000 шагов.
Ночной марафон
Стивен начал свое испытание в полночь. На тот момент он весил 89,5 кг. Он заметил, что может проходить около 6000 шагов в час, что составляет примерно 4,8 километра в час.
«Я ходил вокруг своего участка, что составляет около 5 миль (8 км) в оба конца. Ночная прогулка была невероятно спокойной. На улице не было людей, только стрекотание сверчков и кваканье лягушек», – пишет Стивен.
Пройдя всю ночь, к завтраку он побил свой предыдущий рекорд ходьбы за один день – чуть более 41 000 шагов за один день, а через 40 минут после этого ему удалось пройти расстояние полного марафона.
К этому моменту его тело устало. Ноги распухли, голени болели, поясница болела, шея и плечи были напряжены, но было желание сделать как можно больше, пока не наступила жара.
100 000 шагов и даже немного больше
«Примерно к обеду я преодолел отметку в 65 000 шагов и решил, что мне нужно немного отдохнуть. Поэтому я ненадолго зашел в дом, – вспоминает Стивен. – Я начал ходить на беговой дорожке, но мне очень хотелось выполнить это задание на улице, поэтому я снова вышел из дома».
Он шел вперед, несмотря на боль, которую испытывал. С точки зрения усталости, это было самое сложное испытание из всех, что парень делал до сих пор.
Когда Стивен добрался до своего дома, до 100 000 шагов оставалась еще пара километров, поэтому парень решил сделать еще одну петлю вокруг своего района. На полпути он достиг своей цели, но теперь ему нужно было вернуться домой. В итоге он преодолел 105 453 шага.
Плюс 2 марафона и минус 2,5 килограмма
На следующее утро Стивен весил 87 килограммов – это на 2,5 кг меньше, чем когда он приступал к своему челленджу. Парень прошел 86 км, что эквивалентно двум целым марафонам.
«Это был невероятный вызов, как психологический, так и физический, – делится впечатлениями спортсмен. – Я рад, что смог его пройти, хотя не уверен, что когда-нибудь попробую сделать это снова!»
Подготовка – прежде всего
«Я бы не рекомендовал это испытание тем, кто еще не ходит достаточно много, – предупреждает Стивен. – Мои ноги и ступни уже привыкли много ходить, но все равно было невероятно трудно. Пытаясь выполнить это задание, очень легко получить травму, поэтому я бы рекомендовал сначала хорошо подготовиться, если вы хотите попробовать».
(Читайте также: 6 советов, как бегать в жаркую погоду.)
Статистика ДТП в России: причины, сколько гибнет людей
Сергей Антонов
любит статистику
Профиль автораКаждый день на дорогах страны происходит 347 ДТП с пострадавшими. В них гибнет 39 человек.
Если посмотреть на статистику МВД и страховых компаний, то большинство дорожных происшествий происходит по одинаковым сценариям.
Мы изучили эти данные и собрали картину типичного ДТП в России.
Сколько ДТП произошло
В статистику МВД, которую публикуют в открытом доступе, попадают только ДТП с погибшими и ранеными.
По этой статистике, в 2022 году в стране произошло 126 705 дорожно-транспортных происшествий с пострадавшими. Каждое девятое — со смертельным исходом. За год на дорогах страны погибли 14 172 человека. Еще 159 635 получили травмы. Но ежегодное число ДТП и количество пострадавших постепенно снижается.
Каждая девятая авария в стране произошла по вине пьяных водителей. В таких ДТП за девять месяцев погибли 3560 человек — это почти четверть всех смертей на дорогах.
Самый опасный регион, по статистике МВД, — Чечня. Здесь на тысячу аварий с пострадавшими приходится 296 погибших. На втором месте Ингушетия: 260 погибших. На третьем — Дагестан: 225. Выживают пострадавшие чаще всего в Санкт-Петербурге: на тысячу ДТП приходится 34 погибших.
Аварии, в которых пострадали только машины, посчитать сложно.
По статистике ГИБДД, каждое третье ДТП оформляется по европротоколу. В 2022 году без вызова автоинспекторов обошлись примерно 1,3 млн водителей. Если допустить, что в каждой аварии участвовало два автовладельца, то всего ежегодно происходит около 2 млн ДТП без пострадавших.
Кроме того, статистика не учитывает ситуации, когда водители договариваются на месте, не вызывая аварийного комиссара. Например, одна машина разбила бампер другой, виновник на месте отдал владельцу пострадавшего автомобиля деньги — и все разъехались почти довольные. Сколько происходит таких аварий — никто не знает.
/europrotocol/Как оформить европротокол при ДТП
Источник: ГИБДД Источник: ГИБДДС кем и почему случаются аварии
Средний возраст водителя, попавшего в ДТП, — от 30 до 40 лет. По вине таких автовладельцев случается почти треть всех аварий. Причем те, кто сел за руль недавно, ездят аккуратнее: чаще всего происшествия случаются с теми, у кого водительский стаж свыше 30 лет. Мужчины попадают в аварию почти в три с половиной раза чаще женщин.
По данным страховых компаний, чаще всего страдают автомобили марок ВАЗ/Лада и Тойота: из числа машин, попавших в «тотальные аварии», то есть не подлежащих восстановлению после ДТП, 15,7% составили автомобили Волжского автозавода, 11,8% — Тойота.
/gta/Какие машины чаще воруют
Девять из десяти ДТП происходят из-за того, что водители нарушают правила дорожного движения. Чаще всего — не соблюдают знаки приоритета на перекрестке. При этом треть всех нарушений происходит из-за того, что с дорогой что-то не так. Например, дорожный знак не видно, или его вообще нет, или стерлась разметка.
Самый частый вид дорожного происшествия — столкновение двух автомобилей. На втором месте — наезд на пешехода. На третьем — вылет с трассы, например если водитель не справился с управлением на скользкой дороге. Есть и экзотические причины: в прошлом году в ГИБДД зарегистрировали 710 случаев наезда на животных. Хотя типичное ДТП банально: не пропустил чужой автомобиль на перекрестке и врезался в него.
Где и когда происходят ДТП
Три четверти всех дорожных аварий в прошлом году произошли в населенных пунктах. Треть — в региональных столицах. На долю загородных трасс приходится всего четверть ДТП, но последствия обычно тяжелее: получает травмы и гибнет здесь даже больше людей, чем на городских улицах.
По статистике Тинькофф-страхования, самый аварийный регион страны — Мурманская область: в первом квартале 2021 года 29% застрахованных здесь машин попадали в ДТП. Второе место у Московской области: пострадали 27,2% авто. На третьем месте Москва: 24%.
/give-me-insurance/Как получить компенсацию за травму в аварии
49% всех аварий происходит с июля по октябрь. Больше всего — в августе. Самый аварийный день недели — пятница. Самое аварийное время — с пяти до восьми часов вечера. Каждое пятое ДТП происходит в этот трехчасовой промежуток.
Среднестатистическое ДТП
Проанализировав статистику, мы нарисовали картину типичного российского ДТП.
Август, пятничный вечер, Мурманск. Среднестатистический 39-летний россиянин Александр едет по городу на своей Ладе. Он не первый год за рулем, но, проезжая очередной перекресток, Александр не замечает знака «Уступи дорогу» и врезается в Тойоту. Пострадавших нет, а повреждения у машин несерьезные: у Лады разбита фара и бампер, у второй машины погнулось крыло. Александр и владелец пострадавшего автомобиля оформляют аварию по европротоколу и разъезжаются. Занавес.
Ну и что? 21.05.19Что изменилось в ОСАГО с мая 2019 года. И что точно изменится осенью
Среднее количество шагов в день в зависимости от возраста, пола, рода занятий и страны
По мере того, как носимые фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше людей внимательно следят за своими ежедневными шагами. И вроде бы окупается.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди, которые отслеживают свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает.
Если вы один из миллионов людей, участвующих в стремлении достичь рекомендуемой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без награды.
Регулярная активность, включая ходьбу, дает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска:
- сердечных заболеваний и инсульта
- высокого кровяного давления
- диабета
- ожирения
- депрессии
- некоторых видов рака, включая грудь и рак толстой кишки
Но сколько на самом деле шагов в день делает средний человек? И достаточно ли?
Обзор 2011 года показал, что взрослые старше 18 лет делают от 4000 до 18000 шагов в день. В другом обзоре 2011 года рассматривались дети и подростки. Выяснилось, что лица моложе 18 лет проходят от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отметили, что количество ежедневных шагов значительно снижается по мере того, как подростки приближаются к 18 годам9.0003
Возраст определенно влияет на то, как много люди ходят пешком.
Молодые люди также с большей вероятностью соблюдают рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении аэробной активности, чем пожилые люди.
По-видимому, существует значительная разница в среднем количестве шагов, сделанных женщинами и мужчинами. С детства и во взрослом возрасте мужчины, как правило, больше ходят пешком. В детстве и подростковом возрасте они проходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от 10 000 до 12 000.
Эта тенденция сохраняется во взрослом возрасте, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года изучались данные шагомера чуть более 1000 взрослых. В целом мужчины делали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4912 шагами женщин.
То, чем вы зарабатываете на жизнь, также может влиять на среднее количество шагов в день. В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, у каждого из которых была своя работа.
Им выдали шагомеры, чтобы отслеживать их шаги.
Вот разбивка среднего количества шагов в день, связанных с 10 профессиями, от самого высокого к самому низкому:
| Род занятий | Среднее количество шагов в день |
| Официант | 22,7 78 |
| Медсестра | 16 390 |
| Продавец | 14 660 |
| Фермер 90 045 | 14 037 |
| Неработающий родитель | 13 813 |
| Учитель | 12 564 |
| Торговец | 11 585 |
| Парикмахер | 9 209 |
| Офисный работник | 7 570 9004 5 |
| Сотрудник колл-центра | 6 618 |
Имейте в виду, что эти данные не были собраны как часть формального контролируемого исследования. Он включает данные только по одному человеку в каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст.
Тем не менее, это интересный моментальный снимок того, насколько среднее количество шагов в день может варьироваться от человека к человеку.
В некоторых странах люди обычно делают больше шагов в день, чем в других странах. В исследовании 2017 года отслеживались уровни активности 717 527 человек в 111 странах в среднем в течение 95 дней с использованием смартфонов.
Вот что показало исследование:
| Страна | Среднее количество шагов в день |
| Гонконг Конг | 6 880 |
| Китай | 6 189 |
| Великобритания | 5 444 |
| Германия | 5 205 |
| Франция | 5 141 9004 5 |
| Австралия | 4 491 |
| Канада | 4 819 |
| США | 4,7 74 |
| Индия | 4 297 |
| Индонезия | 3 513 |
Непонятно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране.
Ряд факторов, вероятно, играют роль, в том числе:
- уровень ожирения
- климат
- проходимость дорог и тротуаров
- доход
CDC рекомендует взрослым, в том числе пожилым, как минимум 150 минут аэробной активности, такой как быстрая ходьба, в неделю. Быстрый темп соответствует примерно 100 шагам в минуту. Это означает, что вам нужно будет делать 15 000 шагов в неделю (чуть более 2 000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC.
Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это соответствует примерно 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5 000 шагов в день).
Помните, что это относится к ходьбе в быстром темпе, при котором вы, по крайней мере, немного запыхались. Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10 000 шагов в день — все еще хорошая цель, к которой нужно стремиться, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Просто убедитесь, что часть из них включает в себя ходьбу в более быстром темпе.
Если вы не знаете, как добавить больше шагов в свой распорядок дня, воспользуйтесь этими советами:
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Паркуйтесь подальше от двери, когда бегаете по делам.
- Прогулка с другом.
- Убери свой дом.
- Прогуляйтесь во время перерывов на работе.
- Прогуляйтесь по торговому центру в плохую погоду.
Среднее количество шагов в день в зависимости от возраста, пола, рода занятий и страны
По мере того, как носимые фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше людей внимательно следят за своими ежедневными шагами. И вроде бы окупается.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди, которые отслеживают свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает.
Если вы один из миллионов людей, участвующих в стремлении достичь общепринятой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без награды.
Регулярная активность, включая ходьбу, дает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска:
- сердечных заболеваний и инсульта
- высокого кровяного давления
- диабета
- ожирения
- депрессии
- некоторых видов рака в том числе грудь и рак толстой кишки
Но сколько на самом деле шагов в день делает средний человек? И достаточно ли?
Обзор 2011 года показал, что взрослые старше 18 лет делают от 4000 до 18000 шагов в день. В другом обзоре 2011 года рассматривались дети и подростки. Выяснилось, что лица моложе 18 лет проходят от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отмечают, что количество ежедневных шагов значительно снижается по мере того, как подростки приближаются к 18 годам.
Возраст определенно играет роль в том, как много люди ходят пешком. Молодые люди также с большей вероятностью соблюдают рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении аэробной активности, чем пожилые люди.
По-видимому, существует значительная разница в среднем количестве шагов, сделанных мужчинами и женщинами. С детства и во взрослом возрасте мужчины, как правило, больше ходят пешком. В детстве и подростковом возрасте они проходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от 10 000 до 12 000.
Эта тенденция сохраняется во взрослом возрасте, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года изучались данные шагомера чуть более 1000 взрослых. В целом мужчины делали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4,9.12 для женщин.
То, чем вы зарабатываете на жизнь, также может влиять на среднее количество шагов в день. В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, у каждого из которых была своя работа. Им выдали шагомеры, чтобы отслеживать их шаги.
Вот разбивка среднего количества шагов в день, связанных с 10 профессиями, от высшего к низшему:0045
Имейте в виду что эти данные не были собраны в рамках формального контролируемого исследования.
Он включает данные только по одному человеку в каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст.
Тем не менее, это интересный моментальный снимок того, насколько среднее количество шагов в день может варьироваться от человека к человеку.
Люди в некоторых странах, как правило, делают больше шагов в день, чем жители других стран. В исследовании 2017 года отслеживались уровни активности 717 527 человек в 111 странах в среднем в течение 95 дней с использованием смартфонов.
Вот что показало исследование:
| Страна | Среднее количество шагов в день |
| Гонконг Конг | 6 880 |
| Китай | 6 189 |
| Великобритания | 5 444 |
| Германия | 5 205 |
| Франция | 5 141 | 9005 0
| Австралия | 4 491 |
| Канада | 4 819 |
| США | 4 774 900 45 |
| Индия | 4 297 |
| Индонезия | 3 513 |
Непонятно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране .
- уровень ожирения
- климат
- проходимость дорог и тротуаров
- доход
CDC рекомендует взрослым, в том числе пожилым, как минимум 150 минут аэробной активности, такой как быстрая ходьба, в неделю. Быстрый темп соответствует примерно 100 шагам в минуту. Это означает, что вам нужно будет делать 15 000 шагов в неделю (чуть более 2 000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC.
Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это соответствует примерно 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5 000 шагов в день).
Помните, что это относится к ходьбе в быстром темпе, при котором вы, по крайней мере, немного запыхались. Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10 000 шагов в день — все еще хорошая цель, к которой нужно стремиться, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Просто убедитесь, что часть из них включает в себя ходьбу в более быстром темпе.
