Грудь сколько раз качать в неделю: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Принимая все это во внимание, количество сеансов сцеживания, необходимых для достижения ваших целей в отношении молока, может сильно различаться, как и количество молока, которое вы производите за каждый сеанс.

Что ожидать в первые 2 недели

В первые 2 недели жизни ребенка следует кормить его от 8 до 12 раз в день. Ваша акушерка или врач, скорее всего, порекомендуют кормить малыша каждые 2–3 часа.

И да, включая ночь. И да, некоторые дети едят даже чаще.

Частая стимуляция груди важна в первые часы, дни и недели жизни вашего ребенка, чтобы помочь увеличить объем грудного молока. Благодаря частому сосанию ваш ребенок (или молокоотсос) помогает вашему грудному молоку перейти от молозива к зрелому молоку.

Это особенно важно в первые дни после рождения ребенка.

Научить ребенка брать грудь и сосать его в первый час после рождения и убедиться, что он может сосать грудь от 8 до 12 раз в сутки в первые несколько дней жизни — это две вещи, которые могут иметь огромное значение для вашего долголетия. -срочная молочная продуктивность.

Молозиво, первичная жидкость, вырабатываемая вашей грудью, появляется примерно с 12-й по 16-ю неделю беременности.

Иногда его называют жидким золотом из-за его желтого цвета и потому, что он дает вашему ребенку все питательные вещества и полезные антитела, которые ему нужны в первые несколько дней после рождения. Он производится в небольших количествах, но предлагает идеальное питание для вашего новорожденного.

Вы можете ожидать, что ваше грудное молоко изменится с молозива на переходное молоко примерно через 2–5 дней после родов. Примерно через 10–14 дней после родов ваше молоко, скорее всего, станет зрелым.

Молоко может прибыть быстрее, если у вас уже были дети. С другой стороны, у некоторых людей наблюдается небольшая задержка поступления молока. Это может быть связано с несколькими факторами, такими как:

• преждевременные роды
• кесарево сечение, обычно называемое кесаревым сечением
• сильный стресс

Людям, которые сцеживаются в первые дни и недели после родов, полезно знать, что во время каждого сеанса сцеживания у вас, скорее всего, вырабатывается всего несколько миллилитров молозива. Как только ваше молоко приходит, все еще ожидается, что вы будете сцеживать, может быть, только унцию или около того за раз.

Чего ожидать в первый месяц

По прошествии первых двух недель вы должны рассчитывать на выработку большего количества молока за один сеанс, примерно от 2 до 4 унций, и, возможно, сможете растянуть некоторые ночные кормления (возможно, до 4 до 5 часов между кормлениями). В общей сложности вы должны ожидать в среднем от 8 до 10 сеансов в день.

Однако в это время может продолжаться кормление скоплений. В периоды кластерного кормления сеансы кормления могут стать короче и чаще, а также могут стать нерегулярными.

Когда ребенок находится на групповом вскармливании, он может быть очень беспокойным, иногда отказываясь от соски только для того, чтобы через несколько минут потребовать молока. Кластерное вскармливание — это умный способ вашего ребенка сказать вашему телу, чтобы он вырабатывал больше молока, часто когда он готовится к скачку роста или скачку в развитии.

Кормление кластера может быть утомительным и эмоциональным временем, но держитесь! Это пройдет, и станет легче.

Чего ожидать в первые 2-4 месяца

Примерно к тому времени, когда ребенку исполнится 2-4 месяца, кормление должно стать более регулярным, хотя вы все еще можете столкнуться с периодами группового кормления или смены кормления, если он болен или достижение новой вехи развития.

Скачки роста также распространены как на 2-месячном, так и на 4-месячном этапе, что может привести к тому, что ваш ребенок будет есть больше, чем обычно. Хотя все дети разные, важно помнить об этом и следовать их сигналам голода.

В среднем дети в возрасте от 4 до 5 недель достигают пикового максимального суточного потребления молока, составляющего около 900 мл (30 унций). Это означает, что вы можете ожидать, что ваш ребенок выпьет от 90 до 120 мл (от 3 до 4 унций) за кормление.

Некоторым детям в этом возрасте может потребоваться даже до 150 мл (5 унций) на одно кормление. Вы можете обнаружить, что точное количество зависит от времени суток, некоторые дети больше сосут грудь ночью.

После этого этапа ежедневное потребление молока ребенком обычно не меняется примерно до 6-месячного возраста, когда он может начать есть твердую пищу. Вы также можете рассчитывать на то, что будете кормить ребенка в среднем 8 раз в день. У каждого ребенка разные потребности, поэтому вы можете ожидать от 4 до 13 кормлений каждый день в течение первых 6 месяцев.

Еще раз помните, что все дети разные, поэтому, если ваш ребенок по-прежнему сосет чаще, это, скорее всего, нормально.

Если вы возвращаетесь на работу, вы можете в это время начать сцеживать и хранить молоко для подготовки. Хранение молока также позволяет другим людям прыгать и кормить вашего ребенка, давая вам заслуженный перерыв.

Помните, что при сцеживании молока после того, как ваш малыш поел, во время сцеживания может вырабатываться меньше молока, чем во время кормления.

Чего ожидать в возрасте 5 месяцев и старше

Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу (обычно в возрасте 6 месяцев), вы можете заметить сокращение количества кормлений в день.

Тем не менее, некоторым детям требуется больше времени, чтобы заинтересоваться твердой пищей, чем другим. Младенцы будут получать большую часть своего питания из грудного молока до 1 года, но твердую пищу все еще можно вводить после 6 месяцев, чтобы способствовать их развитию.

Даже после введения твердой пищи ваш педиатр может порекомендовать продолжать грудное вскармливание как минимум в течение первого года жизни вашего ребенка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить ребенка грудью, пока ему не исполнится как минимум 2 года.

Если грудное вскармливание или грудное вскармливание не работает для вас или вашего ребенка, обсудите другие варианты кормления и рекомендации со специалистом по грудному вскармливанию, если он у вас есть, и с педиатром вашего ребенка.

В конечном счете, самое лучшее для вашего ребенка — это убедиться, что он получает достаточное количество питательных веществ, что может быть обеспечено через грудное молоко, молочную смесь, твердую пищу или их комбинацию.

Вы можете выбрать исключительно сцеживание или комбинацию сцеживания и грудного вскармливания. Возможно, вы даже решите использовать только формулу, и это тоже нормально. Не существует единственно правильного ответа, когда дело доходит до кормления вашего ребенка.

Частое опорожнение груди может увеличить выработку молока. Вы можете заметить, что количество молока увеличивается, если вы кормите грудью, а затем сцеживаете молоко после кормления. Вы также можете заметить увеличение количества молока, если будете чаще сцеживаться или кормить грудью в течение дня.

Если вы исключительно сцеживаете молоко, вам нужно сосредоточиться на количестве молока, сцеженном за 24 часа, и комфорте вашей груди, а не на количестве молока за сеанс сцеживания. В идеале вы должны сцеживать как минимум столько молока, сколько ваш ребенок съедает за эти 24 часа, и сцеживать молоко достаточно часто, чтобы избежать дискомфорта в груди.

Количество сеансов сцеживания, которое вы выберете, может варьироваться в зависимости от ваших запасов, вашего комфорта и даже вашего графика. Количество дополнительного молока, которое вы решите хранить, также очень индивидуально и может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш рабочий график, варианты ухода за ребенком или предстоящие планы.

Если вы хотите сохранить немного дополнительного молока, вы можете провести дополнительное сцеживание в течение дня в то время, когда график кормления вашего ребенка не будет нарушен. Вы также можете сцеживать молоко в течение нескольких минут после того, как ребенок поел.

Если вы заметили, что выработка молока уменьшается, или вы просто хотите увеличить текущую выработку молока, есть много способов, которые вы можете попробовать, в том числе:

• мощное сцеживание
• увеличение количества воды в вашем напитке
• отдых кожа к коже с ребенком
• проверка правильности сборки молокоотсоса и его исправной работы (не забудьте проверить размер и посадку фланцев молокоотсоса)
• использование ручного сцеживания для стимуляции выработки молока увеличить выработку молока

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства или добавки для увеличения выработки молока. Существуют риски, связанные с перепроизводством молока.

Если вы обнаружите, что выработка молока неуклонно снижается, вас беспокоит поведение вашего ребенка при кормлении, ваш ребенок не мочит подгузники нормально или у вас болит грудь после сцеживания, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Многие сообщества предлагают бесплатные (или очень недорогие) группы поддержки грудного вскармливания. Эти группы обычно возглавляют консультанты по грудному вскармливанию или знающие родители, имеющие личный опыт грудного вскармливания.

В этих группах поддержки можно задать вопросы о захвате груди, продолжительности и частоте кормлений, дискомфорте груди. Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к такой группе, вы можете обратиться в ближайшую лигу Ла Лече или проконсультироваться со своим врачом, акушеркой или местной больницей.

Альтернативой группе поддержки является частная консультация с консультантом по грудному вскармливанию или IBCLC, что означает лицо, сертифицированное Международной комиссией экспертов-консультантов по грудному вскармливанию.

Эти специалисты могут задавать вопросы о вашем ребенке, выработке молока, сцеживании и диете. Они также могут наблюдать за тем, как вы кормите ребенка грудью или собираете молокоотсос.

Узнав больше о вашей конкретной ситуации, вы можете ожидать, что ваш консультант по грудному вскармливанию или IBCLC предложит совет и поддержку, а также поможет вам разработать план действий для вас и вашего ребенка на будущее.

В вашем путешествии по кормлению или сцеживанию может наступить момент, когда вы начнете думать об использовании смеси.

Некоторые люди предпочитают кормить своего ребенка исключительно смесью и прекращают (или даже никогда не начинают) грудное вскармливание или сцеживание. Другие родители предпочитают докармливать смесью, продолжая предлагать грудное молоко.

Многие факторы могут повлиять на ваше решение использовать молочную смесь. Некоторые распространенные из них:

• Ваш ребенок не прибавляет в весе.
• Вы испытываете дискомфорт в груди, вызванный волдырями, язвами или укусами.
• Это предпочтение — не каждому родителю нравится грудное вскармливание, и это нормально, если вы так считаете!
• У вас меньше времени на сцеживание или кормление грудью из-за возвращения на работу или других обязательств.

Добавление смеси может снять стресс, если вы беспокоитесь о том, чтобы вырабатывать достаточное количество молока для ребенка.

Если вы рассматриваете возможность введения молочной смеси, часто полезно сначала обсудить это с консультантом по грудному вскармливанию или педиатром вашего ребенка, чтобы помочь вам определить лучший выбор для вас и вашего ребенка.

Сцеживание и грудное вскармливание или грудное вскармливание — это очень личный опыт. Некоторым удается быстро сцедить большое количество молока, но других этот процесс может разочаровать.

Обычно, когда у вас есть новорожденный, вы начинаете волноваться, но советы акушерки, врача, консультанта по грудному вскармливанию или даже других людей, которые были рядом раньше, могут помочь вам расслабиться.

Если вас беспокоит конкретная проблема или вы опасаетесь, что у вас недостаточно молока для вашего ребенка, рекомендуется обратиться к педиатру или консультанту по грудному вскармливанию.

Мощное сцеживание: действительно ли это увеличит количество молока?

Фото: iStock/comzeal

По ряду причин вам может понадобиться сцеживать грудное молоко для некоторых или всех кормлений вашего ребенка. И, если вы похожи на большинство родителей, вы, вероятно, не знали, что существует целый мир методов, оборудования и процедур для частичного или исключительного сцеживания — вплоть до того момента, когда вы отчаянно нуждались в них.

Со мной так и было. Мой сын родился с тяжелой формой косоязычия, и дни сразу после его рождения были сплошным туманом встреч и неудачных попыток кормить грудью. На 5-й день я отчетливо помню испуганное выражение лица консультанта по грудному вскармливанию, которая посмотрела на мою грудь и отправила меня домой со строгим приказом начинать сцеживаться, немедленно. Это был первый, но определенно не последний раз, когда я пробовал пауэрпампинг.

Что такое силовая прокачка?

Мощное сцеживание — это процесс сцеживания грудного молока в течение длительного периода времени, обычно в течение часа, с перерывами во времени. Поскольку грудное молоко работает по принципу спроса и предложения, чем больше ребенок просит поесть и опустошает грудь, тем больше молока вырабатывается, что и происходит, например, при кормлении грудным молоком (это симулированный эквивалент группового кормления). . Силовой накачкой вы говорите своему телу создать больше молока . Хотя результаты различаются для каждого человека, как и количество времени, необходимое для их достижения, почти наверняка в некоторой степени увеличится количество грудного молока.

Шавель Людмила/ Getty Images

Зачем мне памп?

Если вы исключительно сцеживаете молоко, как в итоге сделал я, вам может потребоваться усиленное сцеживание в самом начале жизни вашего ребенка, а также каждый раз, когда он испытывает всплеск роста. Если вам приходится отказаться от кормления или сцеживания из-за чего-то вроде работы, вам может понадобиться включать молокоотсос в другое время дня, чтобы поддерживать подачу молока.

Вы также можете испытывать снижение выработки грудного молока из-за периода повышенной тревожности, болезни, приема противоотечных средств, обезвоживания, восстановления менструального цикла или изменений в распорядке дня вашего ребенка. Даже если вы не можете точно определить, что вызвало снижение выработки молока, мощное сцеживание может помочь вам снова ее увеличить.

Возможно, вы захотите обратиться к консультанту по грудному вскармливанию , чтобы изучить методы грудного вскармливания и исключить любые другие проблемы.

Asawin_Klabma/getty Images

Работает ли накачка мощности?

Простой ответ — да. Но насколько это работает, будет зависеть от уникальной ситуации и тела каждого человека.

Доктор Фиона Джардин, доктор философии. исследование, сосредоточенное на опыте исключительно сцеживающих молоко родителей, показало, что из 1714 респондентов почти 60% пробовали силовое сцеживание. Родители, которые попробовали, оценили его как очень эффективный, и только 17% сообщили, что не уверены в результатах. Менее 1% сообщили, что это ухудшило их снабжение.

«Это способ с нулевым риском увеличить выработку молока с относительно высокой вероятностью успеха», — говорит она.

Другие методы увеличения выработки грудного молока, получившие более высокие баллы, включали более частое сцеживание и более строгое сцеживание, замену или приобретение новых деталей помпы, употребление большего количества воды и домперидон.

Причины, по которым силовая накачка могла не сработать, включали отсутствие достаточной поддержки, отсутствие знаний о силовой накачке и перенесенные операции по уменьшению груди . Важно отметить, что в случае уменьшения груди результаты ограничены; это не заставляет ваше тело создавать больше железистой ткани, а скорее стимулирует существующие молочные железы.

Доктор Джардин говорит, что многие респонденты опроса сказали, что хотели бы узнать о накачке энергии раньше: «Люди должны получать эту информацию еще до родов».

Ольга Романюк/ Getty Images

Как накачать

К счастью, накачка не сложна! Это иногда называют кластерной накачкой из-за того, как она имитирует питание кластера . Обычно рекомендуется схема: 20 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания — всего 1 час.

Конечно, кормление грудью не так точно, поэтому и сцеживание не обязательно должно быть точным. Когда я накачивал мощность, я часто небрежно следовал рекомендациям по времени, в то же время следуя наклонностям своего тела. Если бы у меня все еще вырабатывалось молоко на 20-минутной отметке или если прилив не начинался до 8-й минуты 10-минутного сеанса сцеживания, я продолжал бы сцеживаться до тех пор, пока прилив не прекращался, независимо от времени.

Однако, если вы следуете графику, а молока нет, продолжайте. Это важный шаг в сигнале вашему телу, чтобы вырабатывать больше молока. В то время как некоторые кормящие родители видят разницу всего за день или два, вам может потребоваться несколько дней или недель, чтобы увидеть значительное увеличение количества грудного молока. Это нормально; дайте своему телу возможность отреагировать на этот процесс и постарайтесь найти устойчивый для вас режим.

Эмилия Маневска/ Getty Images

Как часто включать помпу

Так часто, как вам нужно, хочется и возможно. Каждый раз, когда вам кажется, что выработка молока падает ниже того, что требует ваш ребенок, вы можете использовать мощное сцеживание, чтобы наверстать упущенное. Даже если ваш запас соответствует аппетиту вашего ребенка, вы можете включить насос, чтобы создать дополнительный запас для замораживания на более позднее время . Если вы исключительно накачиваете, вам может понадобиться чаще накачивать насос, так как у эксклюзивных насосов подача воды падает чаще; если это относится к вам, вы можете даже выбрать один раз в неделю помпу, чтобы опередить любые проблемы.

Аманда Гленн, основатель ExclusivePumping.com, говорит, что вы должны иметь возможность получать то, что вам нужно, от мощной прокачки один раз в день.

«Мое личное мнение, что один раз в день — это хорошо. Это целый час сцеживания, и это всего лишь одна из ваших сцеживаний из восьми возможных в этот день. Если вы делаете это 3 раза в день, есть неплохая вероятность, что вы сгорите», — говорит Гленн. «Суть в том, чтобы имитировать кластерное кормление, и это обычно происходит один раз в день».

Помните, что ключ к опорожнению груди. Если вы чувствуете, что этого не происходит, вы можете попробовать сцеживать молоко дольше часа, чтобы полностью опорожнить грудь, или попробовать делать это два раза в день.

Имейте в виду, что ваше психическое здоровье превыше всего. Это определенно та ситуация, когда «это марафон, а не спринт», и если вы чувствуете себя подавленным, найдите частоту, с которой вы можете справиться.

blanscape/ Getty Images

Как я узнаю, работает ли подкачка?

Гленн предлагает важный совет по измерению выработки молока изменений с помощью сцеживания: «Когда мы говорим об оценке изменений выработки молока, я всегда хочу, чтобы люди смотрели на то, что они получают в течение 24 часов, а не на то, что они получают на определенных сеансах. ”

«Количество молока сильно меняется в течение дня, потому что уровень пролактина меняется в течение дня».

Наилучший способ измерить эффективность — измерить исходное количество унций молока, которое вы сцедили в течение недели без мощного сцеживания. Затем вы можете сравнить это с унциями грудного молока, которое вы сцедили за одну неделю, когда вы включаете сеансы мощного сцеживания.

«Если вы получаете на 1-2 унции больше в день, я бы сказал, что это сработало, — говорит Гленн, — и тогда вы сможете решить, стоит ли это того».

Когда вы довольны увеличением, Гленн рекомендует посмотреть, как вы могли бы остановить накачку энергии. Например, если сцеживание помогает вам удалить 26 унций молока, вы можете изменить свой обычный график сцеживания, чтобы удалить эти 26 унций без сеанса силового сцеживания. Вы можете добиться этого, сцеживая молоко немного дольше во время каждого регулярного сеанса или делая компрессии груди во время сеансов. Это может помочь вам отказаться от мощной прокачки, сохраняя при этом результаты.

Эмилия Маневска/ Getty Images

Совет: избегайте обезвоживания

Во время производства молока вы должны пить гораздо больше воды, чем обычно. Всегда держите рядом с помпой бутылку с водой, чтобы напоминать себе об обезвоживании.

Wavebreakmedia/ Getty Images

Совет: убедитесь, что фланцы вашего насоса подходят правильно

Кокосовое масло может творить чудеса с точки зрения комфорта, но если вам нужна смазка для комфортного перекачивания, скорее всего, ваши фланцы не подходят должным образом. Обратитесь к квалифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы правильно подобрать его, или ознакомьтесь с многочисленными линейками молокоотсосов в Интернете. Поиск подходящих частей помпы может стать важным фактором в обеспечении грудного молока.

Aliseenko/ Getty Images

Совет: убедитесь, что детали помпы чистые и сухие

Остатки воды в трубках помпы могут повлиять на всасывание, а также создать риск накопления бактерий.

Cavan Images/ Getty Images

Совет: приобретите бюстгальтер без помощи рук

Если у вас его нет, просто доверьтесь нам; вам нужно один!

Орбон Алия/ Getty Images

Совет: расслабьтесь

Если возможно, используйте силовую прокачку в качестве своего рода перерыва. Возьмите любимые закуски, прочитайте книгу, которую вы с нетерпением ждете, или посмотрите любимое телешоу. Или просто побыть одному в тихой комнате впервые за черт знает сколько времени.

skaman306/ Getty Images

Напоминание: ваша ценность не измеряется в унциях

Как уже упоминалось, ваше психическое здоровье важнее, чем накачка мощности. Помните, что воспитание детей — это гораздо больше, чем грудное молоко. Если докорм смесью создает более счастливую связь между вами и вашим ребенком, то это может быть правильным решением для вас.

«Ваш ребенок любит вас одинаково, независимо от того, сцеживаете ли вы 5 миллилитров в день или 50 унций в день», — говорит Аманда Гленн.