Тренировка Груди | 6 Советов От Профессионалов
Профессиональный подход к тренировке грудныхБытует мнение, что накачать грудные мышцы просто. А жим штанги на горизонтальной скамье – это вообще, самое лучшее упражнение для грудных. Но вот профессиональные бодибилдеры используют классический жим лежа довольно редко, а их грудные мышцы имеют при этом умопомрачительный объём и великолепную форму. Отчего так, может они что-то знают? Конечно знают, ибо этим зарабатывают себе на жизнь. О правилах тренировки груди, которые используют соревнующиеся атлеты, и пойдет речь в этой статье. Самое интересное о необычных упражнениях, рабочих программах и о спортивном питании, честно, читайте на моём канале в telegram
Содержание:
- Про развитие грудных честно
- Начинать тренировку груди с верха
- Использовать для тренировки груди гантели вместо штанги
- Использовать методы интенсификации тренировки груди
- Избегать привыкания мышц груди к нагрузке
- Применять односторонний тренинг груди
- Уделять больше внимания развитию середины груди
Набор мышечной массы грудных мышц, с профессиональной точки зрения – это довольно простой процесс.
Есть мышцы, над развитием которых приходится действительно серьезно попотеть. Массивная, широкая, отлично проработанная грудь уже не дар Богов и не прихоть природы. Это высокие технологии современного спорта, основанные на научных исследованиях.
Чтобы накачать грудь и превратить ее из отстающей группы мышц в предмет своей гордости, необходимо лишь тренировать ее по тем же правилам, что и профессиональные бодибилдеры.
Совет 1 | Начинать тренировку груди с верхаКлассический жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это действительно базовое упражнение на грудь. В арсенале новичка, недавно пришедшего в тренажёрный зал, оно стоит в комплексе тренировки грудных на почетном первом месте. Правда, профессионалы используют его по прямому назначению редко, ибо львиная доля нагрузки во время выполнения этого упражнения уходит в низ груди.
А вот другие участки грудных мышц в работу почти не включаются.
Поэтому у большинства любителей низ груди переразвитый, а верх, наоборот, сильно отстает. Естественно, мечтать о победе на соревнованиях, с такой мышечной композицией грудных может только наивный.
Упражнения для верха груди | Основа профессиональной тренировки грудных
Комплекс тренировки груди у профессионалов начинается с проработки верхнего сегмента и занимает иногда больше половины занятия. Упражнения на грудь, выполняемые вверх головой в комплексе выступающих атлетов очень часто стоят на первом месте.
Вывод: проработка верха — это приоритетная задача построения мощных и по-настоящему красивых грудных мышц. Ее решению профессиональные бодибилдеры посвящают большую часть тренировки грудных.
Совет 2 | Использовать в тренировки груди гантели вместо штангиВремена, когда масса решала, уходят в прошлое. Иметь просто огромную, но «сырую» грудь уже недостаточно. Симметрия, баланс и пропорции – вот что теперь оценивают в первую очередь судьи на соревнованиях.
Грудь нужно не только накачать, но и растянуть ее при этом по ширине.
Выступающие бодибилдеры это прекрасно осознают, поэтому в большинстве упражнений на грудь используют не штангу, а гантели. Жимы гантелей не менее эффективны для набора массы, чем упражнения со штангой, но траектория движения уже не ограничена грифом, что дает возможность растягивать грудь сильнее, придавая ей идеальную форму.
Жим гантелей лежа | Главное упражнение для груди у профессионалов
У жимов с гантелями есть еще одно преимущество – большая вариативность. Это дает возможность качать грудь под разными углами, заставляя мышцы откликаться на новый вид нагрузки увеличением мышечной массы и улучшением формы. Дополнением упражнениям с гантелями могут стать жимы в свободновесовых тренажёрах. Но в любом случае, главная идея таких упражнений на грудь — увеличение траектории движения.
Вывод: жимы с гантелями способствуют набору массы груди не хуже упражнений со штангой, при этом заметно улучшают форму грудных мышц.
В комплексе упражнений профи-бодибилдеров, упражнениям с гантелями отводится главенствующая роль.
Самым стойким стереотипом бодибилдинга является утверждение, что для набора массы лучше подходит низкоповторный трениниг с небольшим (6-8) количеством повторений в подходе. Для кого-то этот вид нагрузки идеален, но далеко не для всех. Особенно если учесть, что для стабильного прироста массы нужен постоянный рост рабочих весов. А чем больше вес штанги или гантелей, тем выше вероятность получения травмы.
Атлеты, которые сделали бодибилдинг своей профессией, прекрасно это понимают, поэтому трактуют понятие «прогрессия нагрузки» в тренировки грудных не столь прямолинейно. Ибо знают, что любая травма может поставить крест на их дальнейшей профессиональной карьере. Достаточно вспомнить Дориана Ятса, адепта отказного тренинга с максимальными весами. Помимо шести побед на Олимпии, он запомнился тем, что умудрился порвать бицепс, связку квадрицепса и «слегка» надорвать трицепс.
Дориан Ятс — чемпион по количеству травм в бодибилдинге
По этой причине многие звезды бодибилдинга используют различные методы интенсификации тренировочного процесса так, чтобы тренировать грудь предельно тяжело, сводя к минимуму при этом риск возникновения травмы. Суперсеты, трисеты, дроп-сеты, частичные повторения и другие методы высокоинтенсивного тренинга прочно обосновались в арсенале профессиональных атлетов.
Правильность выбранного ими пути подтверждается и научными изысканиями: как определили канадские ученые, наибольшее количество мышечных волокон включается в работу лишь после 30 секунд выполнения подхода. Это говорит о том, что выполнение упражнений на грудь с диапазоном повторений 12-15 не менее эффективно, но более безопасно для набора массы, чем работа с большим весом и меньшим количеством повторов.
Джереми Буэндиа | Большой поклонник объемного тренинга
Этот факт лег в основу разработанной Хани Рембодом программы тренировки на массу под названием FST-7, которую называют чемпионской.
И это не просто громкий титул, эту программу тренировки грудных использовали Джей Катлер, Фил Хит и Стив Кукло, а сегодня по ней тренируется Джереми Буэндиа, уже 5-и кратный Мистер Олимпия в категории Менс Физик.
Вывод: утверждение, что лишь базовые упражнения с небольшим количеством повторений способствуют росту мышц – это стереотип. Большинство профессионалов исповедуют принципы высокообъемного тренинга грудных мышц, что совершенно не мешает им набирать мышечную массу ударными темпами.
Совет 4 | Избегать привыкания мышц груди к нагрузкеМногоповторный тренинг – это хорошо и безопасно, но мышцы со временем привыкают даже к нему и перестают реагировать. Чтобы этого избежать многие профессиональные бодибилдеры практикуют схему периодизации нагрузок, состоящей из чередования низкообъёмного и выскообъёмного стиля выполнения упражнений на грудь. Алгоритм чередования может быть различным: через тренировку, через неделю и даже через месяц.
Главное, обрывать программу тренировки груди на пике эффективности, не дожидаясь наступления застоя в результатах.
Чтобы избежать застоя, стиль тренировки груди нужно периодически менять
Споры о том, какой тип нагрузки более эффективен для набора массы груди (или другой мышечной группы), не имеют смысла. Рост мышц возможен при любом стиле выполнения упражнений. Но чтобы набор массы из процесса случайного, сделать стабильным и подконтрольным, вид нагрузки на мышцы в тренировке грудных необходимо менять с определенной периодичностью.
Вывод: смена диапазона повторений в упражнениях на грудь, позволяет избежать привыкания и делает набора массы более предсказуемым.
Совет 5 | Применять односторонний тренинг грудиЭто еще один камень в огород упражнений со штангой. Многие звезды бодибилдинга в комплекс тренировки груди включают упражнения выполняемые в унилатеральной (односторонней) манере. Такая модификация дает возможность прорабатывать левую и правую часть тела отдельно, ибо у всех людей какая-то часть сильнее и, как следствие, массивнее.
А это, через какое-то время, создает весьма заметные проблемы с симметричностью развития мышечных групп. Но выступающих атлетов это не устраивает, поэтому они часто выполняют привычные упражнения сначала одной, а потом и другой рукой.
Односторонние вариации упражнений на грудь имеют еще одно неоспоримое преимущество. Унилатеральное выполнение исключает из работы мышцы стабилизаторов тела, что позволяет больше нагрузки отправить прямиком в рабочую мышцу. Ярким поклонником такого тренировочного приема является нестареющий Тони Фримен, которого все называют X-man. Предлагаю посмотреть, как он это делает:
тренировка груди видео:Он регулярно использует односторонний тренинг при выполнении большинства упражнений на грудь. Это позволило ему стать обладателем феноменальных грудных мышц и войти в элиту современного бодибилдинга. «Однорукий» стиль выполнения можно использовать в работе со свободным отягощением (жим гантелей), в силовых тренажерах, в кроссовере и даже в тренажере Смита.
Вывод: односторонний тренинг грудных мышц – это прекрасная возможность шокировать мышцы груди акцентированной нагрузкой и одновременно уравнять в развитии обе стороны тела.
Совет 6 | Уделять больше внимания развитию середины грудиПомимо верха грудных мышц, соревнующиеся атлеты уделяют пристальное внимание еще одному участку груди – середине. Те, кто стоит на сцене знают, что проработанная середина грудных добавляет мышцам визуального объема, разделяя их на две мощные половины. Поэтому упражнения на грудь, направленные на развитие этого небольшого, но крайне важного отдела, всегда занимают в тренировочном комплексе профессионала почетное второе место после жимов вверх головой.
Мышцы середины груди в обычной жизни принимают очень малое участие и благодаря этому откликаются на целенаправленную нагрузку очень охотно. Всего 1-2 упражнения, выполняемые после основного комплекса тренировки груди на массу, дадут возможность раскачать середину груди довольно быстро.
Различные варианты сведений рук в кроссовере, в тренажере «бабочка» да жим Свенда, вот и все специализированные упражнения для этого отдела.
Сведение рук в кроссовере | Лучшее упражнение для середины груди
Но несмотря на всю свою простоту, тренировка этого мышечного отдела должна проходить с предельной ментальной концентрацией. Мышцы середины груди включаются в работу на очень небольшом промежутке траектории, поэтому задержка рук перед грудью в точке пикового сокращения — это главное условие построения мощного и проработанного серединного отдела.
Вывод: средний отдел грудных мышц – маленький, но крайне важный участок, добавляющий груди мощи и объема. Поэтому любая тренировка грудных должна включать упражнения для серединного отдела в обязательном порядке.
Послесловие
Теперь, когда вы узнали главные правила тренировки грудных профессиональными бодибилдерами, осталось лишь внести правки в свой комплекс упражнений на грудь и отправиться на тренировку в тренажерный зал.
Да пребудет с вами сила. И масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Сцеживание грудного молока | Medela
Eglash, A. ABM clinical protocol #8: Human milk storage information for home use for full-term infants (original protocol March 2004; revision #1 March 2010). Breastfeed Med 5, 127–130 (2010). — Эглаш А., Саймон Л., «Клинический протокол АВМ №8: Хранение в домашних условиях молока, предназначенного для доношенных младенцев», (исходный протокол от марта 2004 г., первая редакция в марте 2010 г.) Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания) 5, 127-130 (2010)
Eteng, M.
U., Ebong, P.E., Eyong, E.U. et al. Storage beyond three hours at ambient temperature alters the biochemical and nutritional qualities of breastmilk. Afr J Reprod Health 2001;5:130–134. — Этенг М.У., Эбонг П.И., Эйонг И.У. и соавторы, «Хранение при комнатной температуре более трех часов влияет на биохимические и питательные свойства грудного молока». Афр Ж Репрод Хелс 2001;5:130–134.
Hill, P.D., Aldag, J.C., Chatterton, R.T. Initiation and frequency of pumping and milk production in mothers of non-nursing preterm infants. J Hum Lact. 2001;17(1):9–13 — Хилл П.Д., Алдаг Дж.С. и Чаттертон Р.Т., «Начало и частота сцеживания и выработки молока у матерей, родивших недоношенных детей и не кормивших их грудью». Ж Хум Лакт (Журнал Международной ассоциации консультантов по лактации) 2001;17(1):9–13.
Hill, P.D., Aldag, J.C., Chatterton, R.T., Zinaman, M.
Comparison of Milk Output Between Mothers of Preterm and Term Infants: The First 6 Weeks After Birth. J Hum Lact. 2005 February 1, 2005; 21(1):22–30. — Хилл П.Д., Алдаг Дж.С., Чаттертон Р.Т., Зинаман М., «Сравнение количества молока у матерей доношенных и недоношенных детей в первые 6 недель после родов». Ж Хум Лакт (Журнал Международной ассоциации консультантов по лактации) 1 февраля 2005, 21(1): 22-30.
Human Milk Banking Association of North America 2011 Best practice for expressing, storing and handling human milk in hospitals, homes, and child care settings (HMBANA, Fort Worth,( 2011).
— Североамериканская Ассоциация банков грудного молока.»2011: оптимальные практики сцеживания, хранения и применения грудного молока в больницах, на дому и в детских учреждениях». Форт Ворт: САБГМ; 2011.)
Kent, J.C. et al. Importance of vacuum for breastmilk expression. Breastfeed Med 3, 11-19 (2008). — Кент Дж.С. и соавторы, «Важная роль вакуума при сцеживании грудного молока». Брестфид Мед 3(Медицина грудного вскармливания). 3,11-19 (2008).
Meier, P.P., Engstrom, J.L., Janes, J.E., Jegier, B.J. & Loera, F. Breast pump suction patterns that mimic the human infant during breastfeeding: Greater milk output in less time spent pumping for breast pump-dependent mothers with premature infants. J Perinatol 32, 103-110 (2012). — Мейер П.П., Энгстром Дж.Л., Джейнс Дж.И., Жегье Б.Дж., Лоэра Ф. «Режимы сцеживания, имитирующие поведение грудного ребенка во время кормления: больше молока и меньше временных затрат для постоянно сцеживающихся матерей недоношенных младенцев».
Ж Перинатол (Журнал перинатологии) 32, 103-110 (2012).
Morton, J., Hall, J.Y., Wong, R.J., Benitz, W.E. & Rhine, W.D. Combining hand techniques with electric pumping increases milk production in mothers of preterm infants. J Perinatol 29, 757–764 (2009). — Мортон Дж., Холл Дж.И., Вонг Р.Дж., Бениц У.И. и Райн У.Д., «Ручное сцеживание в сочетании с электрическим молокоотсосом повышает выработку грудного молока у матерей недоношенных младенцев». Ж Перинатол (Журнал перинатологии) 29, 757-764 (2009)
Parker, L.A., Sullivan, S., Krueger, C. & Mueller, M. Association of timing of initiation of breastmilk expression on milk volume and timing of lactogenesis stage II among mothers of very low-birth-weight infants. Breastfeed Med (2015). — Паркер Л.А., Салливан С., Крюгер С., Келечи Т. и Мюллер М., «Связь времени начала сцеживания с количеством молока и сроком наступления второго этапа лактогенеза у матерей детей, имевших крайне низкий вес при рождении».
Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания) (2015)
Prime, D.K., Garbin, C.P., Hartmann, P.E. & Kent, J.C. Simultaneous breast expression n breastfeeding women is more efficacious than sequential breast expression. Breastfeed Med 7, 442-447 (2012). — Прайм Д.К., Гарбин С.П., Хартманн П.И. и Кент Дж.С., «В период грудного вскармливания одновременное сцеживание обеих грудей продуктивнее последовательного». Брест Мед (Медицина грудного вскармливания) 7, 442-447 (2012).
Torowicz, D.L., Seelhorst, A., Froh, E.B., Spatz, D.L. Human milk and breastfeeding outcomes in infants with congenital heart disease. Breastfeed Med 10, 31–37(2015). — Торович Д.Л., Силхорст А., Фрох И.Б., Спац Д.Л., «Грудное молоко и результаты грудного вскармливания детей с врожденными пороками сердца». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания) 10, 31-37 (2015).
Сколько грудного молока мне следует сцеживать? Chart, Tips, More
Становление родителем по понятным причинам нервирует.
Убедитесь, что ваш ребенок достаточно (но не слишком много) накормлен, спит (но только в течение нужного количества времени) и остается здоровым (это что, сыпь от подгузников?) может вызвать стресс даже у самых спокойных людей.
Для кормящих грудью или кормящих родителей информация о том, сколько молока получает ребенок, может показаться загадкой. На самом деле, вы можете задаться вопросом, получают ли они достаточно молока.
Даже если вы точно знаете, сколько молока они получают, потому что вы сцеживаете и кормите ребенка из бутылочки, вы можете беспокоиться о количестве и продолжительности сеансов сцеживания. Являются ли они частыми и достаточно продолжительными, чтобы дать вашему ребенку необходимое молоко?
Чтобы снизить уровень стресса, мы собрали информацию, которая поможет вам определить, сколько молока в среднем вы должны сцедить.
Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, акушеркой или специалистом по грудному вскармливанию о вашей конкретной ситуации.
Имейте в виду, что все люди разные — и, в конечном счете, если ваш ребенок растет и его педиатр не беспокоится, то, скорее всего, вы производите достаточное количество молока.
По мере роста младенцы нуждаются в разном количестве молока. Их молоко также нуждается в изменении, когда вы начинаете вводить твердую пищу.
Каждый ребенок также уникален, и его потребности в молоке могут выглядеть по-разному в периоды кластерного вскармливания. Дети, находящиеся на грудном или грудном вскармливании, также склонны есть чаще, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.
Размер желудка вашего ребенка и сигналы голода — лучший ориентир, когда его пора кормить. Вы также можете следить за другими сигналами, такими как мокрые и грязные подгузники, чтобы увидеть, получает ли ваш ребенок достаточно молока.
Младенцы и дети младшего возраста подаются с различными сигналами, чтобы опекуны знали, что они голодны или сыты. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разбивают эти сигналы по возрасту:
| Сигналы голода | Признаки того, что ребенок сыт | |
|---|---|---|
| От рождения до 5 месяцев | поворачивает голову к бутылочке или груди; закрывает рот руками; морщит или причмокивает губами; сжимает руки; плач (поздняя стадия голода) | отворачивает голову от бутылочки или груди; закрывает рот; расслабляет (разжимает) руки |
| от 6 до 23 месяцев | волнуются при виде еды; тянется к бутылке или другому источнику пищи или использует другие движения руками; открывает рот | закрывает рот; отталкивает бутылку или еду или использует другие движения рук, чтобы показать незаинтересованность; отворачивает голову от груди, бутылочки или еды |
В целом, цель состоит в том, чтобы сцедить достаточное количество молока, чтобы удовлетворить среднесуточное потребление вашего ребенка.
По мере роста вашего ребенка объем его желудка также будет меняться.
В то время как в среднем доношенный ребенок может потреблять от 450 до 1200 миллилитров (мл) молока, или от 15 до 40 унций (унций) в день, важно также учитывать средний объем желудка вашего ребенка, который постепенно увеличивается. в течение первых 4 недель жизни:
| Day 1 | 5–7 mL (0.17–0.24 oz.) |
|---|---|
| Day 3 | 22–27 mL (0.74–0.91 oz.) |
| Day 7 | 45–60 мл (1,5–2 унции) |
| День 30 | 80–150 мл (2,7–5 унций.) чтобы определить их потребность в молоке, важно использовать комбинацию их возраста, массы тела и признаков голода в качестве ориентира. Кроме того, в то время как новорожденные могут сосать грудь от 8 до 12 раз в день, частота снижается примерно до 7-9 раз. раз в день, когда вашему ребенку от 1 до 2 месяцев.Принимая все это во внимание, количество сеансов сцеживания, необходимых для достижения ваших целей в отношении молока, может сильно различаться, как и количество молока, которое вы производите за каждый сеанс. Что ожидать в первые 2 неделиВ первые 2 недели жизни ребенка следует кормить его от 8 до 12 раз в день. Ваша акушерка или врач, скорее всего, порекомендуют кормить малыша каждые 2–3 часа. И да, включая ночь. И да, некоторые дети едят даже чаще. Частая стимуляция груди важна в первые часы, дни и недели жизни вашего ребенка, чтобы помочь увеличить объем грудного молока. Благодаря частому сосанию ваш ребенок (или молокоотсос) помогает вашему грудному молоку перейти от молозива к зрелому молоку. Это особенно важно в первые дни после рождения ребенка. Научить ребенка брать грудь и сосать его в первый час после рождения и убедиться, что он может сосать грудь от 8 до 12 раз в сутки в первые несколько дней жизни — это две вещи, которые могут иметь огромное значение для вашего долголетия. Молозиво, первичная жидкость, вырабатываемая вашей грудью, появляется примерно с 12-й по 16-ю неделю беременности. Иногда его называют жидким золотом из-за его желтого цвета и потому, что он дает вашему ребенку все питательные вещества и полезные антитела, которые ему нужны в первые несколько дней после рождения. Он производится в небольших количествах, но предлагает идеальное питание для вашего новорожденного. Вы можете ожидать, что ваше грудное молоко изменится с молозива на переходное молоко примерно через 2–5 дней после родов. Примерно через 10–14 дней после родов ваше молоко, скорее всего, станет зрелым. Молоко может прибыть быстрее, если у вас уже были дети. С другой стороны, у некоторых людей наблюдается небольшая задержка поступления молока. Это может быть связано с несколькими факторами, такими как:
Людям, которые сцеживаются в первые дни и недели после родов, полезно знать, что во время каждого сеанса сцеживания у вас, скорее всего, вырабатывается всего несколько миллилитров молозива. Чего ожидать в первый месяцПо прошествии первых двух недель вы должны рассчитывать на выработку большего количества молока за один сеанс, примерно от 2 до 4 унций, и, возможно, сможете растянуть некоторые ночные кормления (возможно, до 4 до 5 часов между кормлениями). В общей сложности вы должны ожидать в среднем от 8 до 10 сеансов в день. Однако в это время может продолжаться кормление скоплений. В периоды кластерного кормления сеансы кормления могут стать короче и чаще, а также могут стать нерегулярными. Когда ребенок находится на групповом вскармливании, он может быть очень беспокойным, иногда отказываясь от соски только для того, чтобы через несколько минут потребовать молока. Кластерное вскармливание — это умный способ вашего ребенка сказать вашему телу, чтобы он вырабатывал больше молока, часто когда он готовится к скачку роста или скачку в развитии. Кормление кластера может быть утомительным и эмоциональным временем, но держитесь! Это пройдет, и станет легче. Чего ожидать в первые 2-4 месяцаПримерно к тому времени, когда ребенку исполнится 2-4 месяца, кормление должно стать более регулярным, хотя вы все еще можете столкнуться с периодами группового кормления или смены кормления, если он болен или достижение новой вехи развития. Скачки роста также распространены как на 2-месячном, так и на 4-месячном этапе, что может привести к тому, что ваш ребенок будет есть больше, чем обычно. Хотя все дети разные, важно помнить об этом и следовать их сигналам голода. В среднем дети в возрасте от 4 до 5 недель достигают пикового максимального суточного потребления молока, составляющего около 900 мл (30 унций). Это означает, что вы можете ожидать, что ваш ребенок выпьет от 90 до 120 мл (от 3 до 4 унций) за кормление. Некоторым детям в этом возрасте может потребоваться даже до 150 мл (5 унций) на одно кормление. После этого этапа ежедневное потребление молока ребенком обычно не меняется примерно до 6-месячного возраста, когда он может начать есть твердую пищу. Вы также можете рассчитывать на то, что будете кормить ребенка в среднем 8 раз в день. У каждого ребенка разные потребности, поэтому вы можете ожидать от 4 до 13 кормлений каждый день в течение первых 6 месяцев. Еще раз помните, что все дети разные, поэтому, если ваш ребенок по-прежнему сосет чаще, это, скорее всего, нормально. Если вы возвращаетесь на работу, вы можете в это время начать сцеживать и хранить молоко для подготовки. Хранение молока также позволяет другим людям прыгать и кормить вашего ребенка, давая вам заслуженный перерыв. Помните, что при сцеживании молока после того, как ваш малыш поел, во время сцеживания может вырабатываться меньше молока, чем во время кормления. Чего ожидать в возрасте 5 месяцев и старше Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу (обычно в возрасте 6 месяцев), вы можете заметить сокращение количества кормлений в день. Тем не менее, некоторым детям требуется больше времени, чтобы заинтересоваться твердой пищей, чем другим. Младенцы будут получать большую часть своего питания из грудного молока до 1 года, но твердую пищу все еще можно вводить после 6 месяцев, чтобы способствовать их развитию. Даже после введения твердой пищи ваш педиатр может порекомендовать продолжать грудное вскармливание как минимум в течение первого года жизни вашего ребенка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить ребенка грудью, пока ему не исполнится как минимум 2 года. Если грудное вскармливание или грудное вскармливание не работает для вас или вашего ребенка, обсудите другие варианты кормления и рекомендации со специалистом по грудному вскармливанию, если он у вас есть, и с педиатром вашего ребенка. В конечном счете, самое лучшее для вашего ребенка — это убедиться, что он получает достаточное количество питательных веществ, что может быть обеспечено через грудное молоко, молочную смесь, твердую пищу или их комбинацию. Вы можете выбрать исключительно сцеживание или комбинацию сцеживания и грудного вскармливания. Возможно, вы даже решите использовать только формулу, и это тоже нормально. Не существует единственно правильного ответа, когда дело доходит до кормления вашего ребенка. Частое опорожнение груди может увеличить выработку молока. Вы можете заметить, что количество молока увеличивается, если вы кормите грудью, а затем сцеживаете молоко после кормления. Вы также можете заметить увеличение количества молока, если будете чаще сцеживаться или кормить грудью в течение дня. Если вы исключительно сцеживаете молоко, вам нужно сосредоточиться на количестве молока, сцеженном за 24 часа, и комфорте вашей груди, а не на количестве молока за сеанс сцеживания. В идеале вы должны сцеживать как минимум столько молока, сколько ваш ребенок съедает за эти 24 часа, и сцеживать молоко достаточно часто, чтобы избежать дискомфорта в груди. Количество сеансов сцеживания, которое вы выберете, может варьироваться в зависимости от ваших запасов, вашего комфорта и даже вашего графика. Если вы хотите сохранить немного дополнительного молока, вы можете провести дополнительное сцеживание в течение дня в то время, когда график кормления вашего ребенка не будет нарушен. Вы также можете сцеживать молоко в течение нескольких минут после того, как ребенок поел. Если вы заметили, что выработка молока уменьшается, или вы просто хотите увеличить текущую выработку молока, есть много способов, которые вы можете попробовать, в том числе:
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства или добавки для увеличения выработки молока. Если вы обнаружите, что выработка молока неуклонно снижается, вас беспокоит поведение вашего ребенка при кормлении, ваш ребенок не мочит подгузники нормально или у вас болит грудь после сцеживания, возможно, пришло время обратиться за помощью. Многие сообщества предлагают бесплатные (или очень недорогие) группы поддержки грудного вскармливания. Эти группы обычно возглавляют консультанты по грудному вскармливанию или знающие родители, имеющие личный опыт грудного вскармливания. В этих группах поддержки можно задать вопросы о захвате груди, продолжительности и частоте кормлений, дискомфорте груди. Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к такой группе, вы можете обратиться в ближайшую лигу Ла Лече или проконсультироваться со своим врачом, акушеркой или местной больницей. Альтернативой группе поддержки является частная консультация с консультантом по грудному вскармливанию или IBCLC, что означает лицо, сертифицированное Международной комиссией экспертов-консультантов по грудному вскармливанию. Эти специалисты могут задавать вопросы о вашем ребенке, выработке молока, сцеживании и диете. Они также могут наблюдать за тем, как вы кормите ребенка грудью или собираете молокоотсос. Узнав больше о вашей конкретной ситуации, вы можете ожидать, что ваш консультант по грудному вскармливанию или IBCLC предложит совет и поддержку, а также поможет вам разработать план действий для вас и вашего ребенка на будущее. В вашем путешествии по кормлению или сцеживанию может наступить момент, когда вы начнете думать об использовании смеси. Некоторые люди предпочитают кормить своего ребенка исключительно смесью и прекращают (или даже никогда не начинают) грудное вскармливание или сцеживание. Другие родители предпочитают докармливать смесью, продолжая предлагать грудное молоко. Многие факторы могут повлиять на ваше решение использовать молочную смесь. Некоторые распространенные из них:
Добавление смеси может снять стресс, если вы беспокоитесь о том, чтобы вырабатывать достаточное количество молока для ребенка. Если вы рассматриваете возможность введения молочной смеси, часто полезно сначала обсудить это с консультантом по грудному вскармливанию или педиатром вашего ребенка, чтобы помочь вам определить лучший выбор для вас и вашего ребенка. Сцеживание и грудное вскармливание или грудное вскармливание — это очень личный опыт. Некоторым удается быстро сцедить большое количество молока, но других этот процесс может разочаровать. Обычно, когда у вас есть новорожденный, вы начинаете волноваться, но советы акушерки, врача, консультанта по грудному вскармливанию или даже других людей, которые были рядом раньше, могут помочь вам расслабиться. Если вас беспокоит конкретная проблема или вы опасаетесь, что у вас недостаточно молока для вашего ребенка, рекомендуется обратиться к педиатру или консультанту по грудному вскармливанию. Мощное сцеживание: действительно ли это увеличит количество молока?Фото: iStock/comzeal По ряду причин вам может понадобиться сцеживать грудное молоко для некоторых или всех кормлений вашего ребенка. И, если вы похожи на большинство родителей, вы, вероятно, не знали, что существует целый мир методов, оборудования и процедур для частичного или исключительного сцеживания — вплоть до того момента, когда вы отчаянно нуждались в них. Со мной так и было. Мой сын родился с тяжелой формой косоязычия, и дни сразу после его рождения были сплошным туманом встреч и неудачных попыток кормить грудью. На 5-й день я отчетливо помню испуганное выражение лица консультанта по грудному вскармливанию, которая посмотрела на мою грудь и отправила меня домой со строгим приказом начинать сцеживаться, немедленно. Что такое силовая прокачка?Мощное сцеживание — это процесс сцеживания грудного молока в течение длительного периода времени, обычно в течение часа, с перерывами во времени. Поскольку грудное молоко работает по принципу спроса и предложения, чем больше ребенок просит поесть и опустошает грудь, тем больше молока вырабатывается, что и происходит, например, при кормлении грудным молоком (это симулированный эквивалент группового кормления). . Силовой накачкой вы говорите своему телу создать больше молока . Хотя результаты различаются для каждого человека, как и количество времени, необходимое для их достижения, почти наверняка в некоторой степени увеличится количество грудного молока. Шавель Людмила/ Getty Images Зачем мне памп? Если вы исключительно сцеживаете молоко, как в итоге сделал я, вам может потребоваться усиленное сцеживание в самом начале жизни вашего ребенка, а также каждый раз, когда он испытывает всплеск роста. Вы также можете испытывать снижение выработки грудного молока из-за периода повышенной тревожности, болезни, приема противоотечных средств, обезвоживания, восстановления менструального цикла или изменений в распорядке дня вашего ребенка. Даже если вы не можете точно определить, что вызвало снижение выработки молока, мощное сцеживание может помочь вам снова ее увеличить. Возможно, вы захотите обратиться к консультанту по грудному вскармливанию , чтобы изучить методы грудного вскармливания и исключить любые другие проблемы. Asawin_Klabma/getty Images Работает ли накачка мощности?Простой ответ — да. Но насколько это работает, будет зависеть от уникальной ситуации и тела каждого человека. Доктор Фиона Джардин, доктор философии. «Это способ с нулевым риском увеличить выработку молока с относительно высокой вероятностью успеха», — говорит она. Другие методы увеличения выработки грудного молока, получившие более высокие баллы, включали более частое сцеживание и более строгое сцеживание, замену или приобретение новых деталей помпы, употребление большего количества воды и домперидон. Причины, по которым силовая накачка могла не сработать, включали отсутствие достаточной поддержки, отсутствие знаний о силовой накачке и перенесенные операции по уменьшению груди . Важно отметить, что в случае уменьшения груди результаты ограничены; это не заставляет ваше тело создавать больше железистой ткани, а скорее стимулирует существующие молочные железы. Доктор Джардин говорит, что многие респонденты опроса сказали, что хотели бы узнать о накачке энергии раньше: «Люди должны получать эту информацию еще до родов». Ольга Романюк/ Getty Images Как накачатьК счастью, накачка не сложна! Это иногда называют кластерной накачкой из-за того, как она имитирует питание кластера . Обычно рекомендуется схема: 20 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания — всего 1 час. Конечно, кормление грудью не так точно, поэтому и сцеживание не обязательно должно быть точным. Когда я накачивал мощность, я часто небрежно следовал рекомендациям по времени, в то же время следуя наклонностям своего тела. Если бы у меня все еще вырабатывалось молоко на 20-минутной отметке или если прилив не начинался до 8-й минуты 10-минутного сеанса сцеживания, я продолжал бы сцеживаться до тех пор, пока прилив не прекращался, независимо от времени. Однако, если вы следуете графику, а молока нет, продолжайте. Это важный шаг в сигнале вашему телу, чтобы вырабатывать больше молока. В то время как некоторые кормящие родители видят разницу всего за день или два, вам может потребоваться несколько дней или недель, чтобы увидеть значительное увеличение количества грудного молока. Это нормально; дайте своему телу возможность отреагировать на этот процесс и постарайтесь найти устойчивый для вас режим. Эмилия Маневска/ Getty Images Как часто включать помпу Так часто, как вам нужно, хочется и возможно. Каждый раз, когда вам кажется, что выработка молока падает ниже того, что требует ваш ребенок, вы можете использовать мощное сцеживание, чтобы наверстать упущенное. Даже если ваш запас соответствует аппетиту вашего ребенка, вы можете включить насос, чтобы создать дополнительный запас для замораживания на более позднее время . Если вы исключительно накачиваете, вам может понадобиться чаще накачивать насос, так как у эксклюзивных насосов подача воды падает чаще; если это относится к вам, вы можете даже выбрать один раз в неделю помпу, чтобы опередить любые проблемы. Аманда Гленн, основатель ExclusivePumping.com, говорит, что вы должны иметь возможность получать то, что вам нужно, от мощной прокачки один раз в день. «Мое личное мнение, что один раз в день — это хорошо. Это целый час сцеживания, и это всего лишь одна из ваших сцеживаний из восьми возможных в этот день. Если вы делаете это 3 раза в день, есть неплохая вероятность, что вы сгорите», — говорит Гленн. «Суть в том, чтобы имитировать кластерное кормление, и это обычно происходит один раз в день». Помните, что ключ к опорожнению груди. Если вы чувствуете, что этого не происходит, вы можете попробовать сцеживать молоко дольше часа, чтобы полностью опорожнить грудь, или попробовать делать это два раза в день. Имейте в виду, что ваше психическое здоровье превыше всего. Это определенно та ситуация, когда «это марафон, а не спринт», и если вы чувствуете себя подавленным, найдите частоту, с которой вы можете справиться. blanscape/ Getty Images Как я узнаю, работает ли подкачка? Гленн предлагает важный совет по измерению выработки молока изменений с помощью сцеживания: «Когда мы говорим об оценке изменений выработки молока, я всегда хочу, чтобы люди смотрели на то, что они получают в течение 24 часов, а не на то, что они получают на определенных сеансах. «Количество молока сильно меняется в течение дня, потому что уровень пролактина меняется в течение дня». Наилучший способ измерить эффективность — измерить исходное количество унций молока, которое вы сцедили в течение недели без мощного сцеживания. Затем вы можете сравнить это с унциями грудного молока, которое вы сцедили за одну неделю, когда вы включаете сеансы мощного сцеживания. «Если вы получаете на 1-2 унции больше в день, я бы сказал, что это сработало, — говорит Гленн, — и тогда вы сможете решить, стоит ли это того». Когда вы довольны увеличением, Гленн рекомендует посмотреть, как вы могли бы остановить накачку энергии. Например, если сцеживание помогает вам удалить 26 унций молока, вы можете изменить свой обычный график сцеживания, чтобы удалить эти 26 унций без сеанса силового сцеживания. Вы можете добиться этого, сцеживая молоко немного дольше во время каждого регулярного сеанса или делая компрессии груди во время сеансов. Это может помочь вам отказаться от мощной прокачки, сохраняя при этом результаты. Эмилия Маневска/ Getty Images Совет: избегайте обезвоживанияВо время производства молока вы должны пить гораздо больше воды, чем обычно. Всегда держите рядом с помпой бутылку с водой, чтобы напоминать себе об обезвоживании. Wavebreakmedia/ Getty Images Совет: убедитесь, что фланцы вашего насоса подходят правильноКокосовое масло может творить чудеса с точки зрения комфорта, но если вам нужна смазка для комфортного перекачивания, скорее всего, ваши фланцы не подходят должным образом. Обратитесь к квалифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы правильно подобрать его, или ознакомьтесь с многочисленными линейками молокоотсосов в Интернете. Поиск подходящих частей помпы может стать важным фактором в обеспечении грудного молока. Aliseenko/ Getty Images Совет: убедитесь, что детали помпы чистые и сухие Остатки воды в трубках помпы могут повлиять на всасывание, а также создать риск накопления бактерий. Cavan Images/ Getty Images Совет: приобретите бюстгальтер без помощи рукЕсли у вас его нет, просто доверьтесь нам; вам нужно один! Орбон Алия/ Getty Images Совет: расслабьтесьЕсли возможно, используйте силовую прокачку в качестве своего рода перерыва. Возьмите любимые закуски, прочитайте книгу, которую вы с нетерпением ждете, или посмотрите любимое телешоу. Или просто побыть одному в тихой комнате впервые за черт знает сколько времени. skaman306/ Getty Images Напоминание: ваша ценность не измеряется в унцияхКак уже упоминалось, ваше психическое здоровье важнее, чем накачка мощности. Помните, что воспитание детей — это гораздо больше, чем грудное молоко. Если докорм смесью создает более счастливую связь между вами и вашим ребенком, то это может быть правильным решением для вас. «Ваш ребенок любит вас одинаково, независимо от того, сцеживаете ли вы 5 миллилитров в день или 50 унций в день», — говорит Аманда Гленн. Вам так же может понравиться... |
-срочная молочная продуктивность.
Как только ваше молоко приходит, все еще ожидается, что вы будете сцеживать, может быть, только унцию или около того за раз.