Упражнения для спины на турнике и брусьях: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

Как накачать спину на турнике и брусьях

Многие спрашивают, как накачать спину на турнике и брусьях, какие для этого есть упражнения, способы, методы, советы и рекомендации. Ведь любой может при желании накачать широкую, сильную и объемную спину, самое главное не травмировать ее неправильными упражнениями и подходами. Поэтому следуйте нашим советам в фото и видео или же обратитесь к тренеру.

В статье вы узнаете, как можно накачать спину на турнике и брусьях, какой есть комплекс упражнений, как правильно его выполнять на практике и становиться сильнее. Накачать спину может только тот человек, который проявит желание, упорство и настойчивость. В основном многие сдаются, не видя первого результата, а тот, кто добился успеха, терпел, и продолжат тренироваться, пока не добился своего. Узнайте: как накачать спину гантелями дома.

 

Поставьте цель

Чтобы накачать спину на турнике и брусьях, вам нужна конкретная цель, так как без нее вы даже не начнете тренировки. Возьмите лист бумаги и напишите на нем свою цель, при возможности прикрепите к цели фото той спины, которую вы хотите себе накачать, чтобы у вас был пример и стимул и поставьте дату, до которой вам нужно добиться такой цели.

Составьте четкий план

Чтобы добиться цели и накачать спину на брусьях и турнике, вам нужно составить четкий план действий и начать работать над своим телом, доводя его к нужному результату. В план тренировок запишите по пунктам все необходимые упражнения, подходы, повторения, время и расписание. Узнайте: как накачать спину девушке дома или в тренажерном зале.

Подтягивания на турнике

Чтобы накачать спину на турнике, вам нужно выполнять подтягивания на турнике узким, широким и обычным хватом. Для улучшения скорости и силы, подтягивайтесь быстро, для массы спины и мощи тела, делайте медленные подтягивание. Также полезно просто висеть на время на тунике, делать подъемы ног для пресса и другие упражнения данные на нашем сайте.

Отжимания на брусьях

Чтобы накачать спину на брусьях, вам нужно выполнять отжимания на узких, широких и обычных брусьях, не на скорость, а на технику. Если вам нужны скорость и сила мышц спины, отжимайтесь быстро, если нужна масса тела и мощь, отжимайтесь медленно, набирая мышцы спины. Для того чтобы на брусьях больше получила нагрузку спина, старайтесь отжиматься как можно сильнее, наклонившись назад, так как наклон вперед накачает вам грудь, а не спину. Узнайте: как накачать спину в тренажерном зале штангой.

Питание

Чтобы накачать спину на турнике и брусьях, вам нужно еще не забывать о правильном и здоровом питании. Ешьте полезную пищу, богатую витаминами, не переедайте, ешьте по режиму в ровно и тоже время каждый день по 3 раза или же по 4-6, но маленькими порциями. Ешьте мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты, молочные продукты, а также пейте по 2 литра чистой воды, без добавок в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Упражнение для спины на турнике.

Подтягивания на турнике

Большинство людей в силу специфики рода деятельности ведут малоподвижный образ жизни. Это, в первую очередь, сказывается на здоровье позвоночника. Включив в лечебную физкультуру упражнения для спины на турнике, можно значительно улучшить общее состояние и избавиться от проблем с осанкой. Рассмотрим некоторые из них в статье.

Польза турника для спины

Лечение всех видов заболеваний позвоночника включает комплекс специальных упражнений, в том числе на турнике. Они позволяют укрепить мышцы спины, улучшить циркуляцию крови, выпрямить осанку.

Помимо прочего, польза спортивного снаряда заключается в следующем:

1. Регулярные занятия позволяют снять нагрузку с межпозвоночных дисков.
2. Уменьшаются болевые ощущения в спине и пояснице.
3. У людей с малоподвижным образом жизни в результате тренировок повышается тонус мышц.
4. Повышается гибкость спины.
5. Улучшается кровообращение и питание тканей организма.
6. Постоянные занятия приводят к выпрямлению спины и увеличению роста.

Подтягивания на турнике: какие мышцы работают

При выполнении этих упражнений задействованы практически все мышцы спины. Если посмотреть на человека во время подтягивания, можно увидеть, как напрягаются основные их группы.

Помимо пользы от занятий для позвоночного столба, торс, спина и руки приобретают красивый рельеф. Во время упражнения работают следующие мышцы:

• трапециевидная;
• большая ромбовидная;
• широкая;
• круглые мышцы;
• задняя дельта;
• выпрямители спины.

При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине?

В первую очередь укрепление спины на турнике полезно в качестве профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и для усиления корсета мышц. Упражнения на перекладине предотвращают искривление осанки, грыжу и развитие остеохондроза.

В случаях, когда патологический процесс уже запущен, эта физкультура приносит пользу и уменьшает симптоматику таких состояний, как:

1. Остеохондроз. Вытяжка на турнике заметно разгружает позвоночник.
2. Кифоз. Подтягивания на перекладе рекомендовано для терапии болезни, при этом некоторые упражнения строго запрещены. Перед тем, как приступить к занятиям, необходима консультация лечащего врача.
3. Лордоз. Уменьшить проявления искривления позвоночника можно простым висом на турнике или подтягиванием коленей к туловищу.
4. Ишемия межпозвоночных дисков. При данной патологии рекомендуется висеть и раскачиваться на перекладине.
5. Шейный остеохондроз.

Когда нельзя заниматься на турнике?

Наличие любых патологических процессов в позвоночнике — это повод проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности применения лечебной физкультуры на турнике, поскольку некоторые упражнения противопоказаны при наличии той или иной болезни.

Нельзя включать занятия на перекладине в терапевтический комплекс пациента с межпозвоночной грыжей. Людям, страдающим остеохондрозом, в обязательном порядке стоит согласовывать упражнения с врачом, чтобы не ухудшить течение болезни.

Тренировки на турнике и брусьях не рекомендованы при наличии:

• сколиоза;
• болезненных ощущений во время физкультуры;
• бокового искривления;
• в период обострения заболеваний.

Основные правила занятий на турнике

Даже во время профилактических занятий на перекладине и при отсутствии серьезных патологий важно соблюдать основные правила. Они особенно актуальны для людей, страдающих болезнями позвоночника, поскольку любое неверное действие может отразиться на общем самочувствии.

Упражнения для спины на турнике выполняют с соблюдением следующих указаний:

1. При болях в позвоночнике и патологических процессах на любой стадии необходима обязательная консультация специалиста.
2. Перед активной частью занятий нужно размяться.
3. Нельзя соскакивать с перекладины после выполнения упражнения, равно как и подпрыгивать перед его началом.
4. Во время подтягивания запрещается делать рывки и раскачиваться.
5. Спина всегда должна быть прямой.
6. Людям с избыточным весом лучше заменить упражнения на турнике другими, менее травмоопасными.
7. При наличии любой болезни позвоночника следует избегать упражнений с отягощением, в особенности на нижних конечностях.
8. Если во время физкультуры появилась боль, занятие нужно прекратить.

Общие советы

Для тех, кто задался вопросом, как прокачать спину на турнике, будут полезны следующие рекомендации:

1. Занятия разрешены только в период ремиссии.
2. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут без затрачивания физических усилий, она только подготавливает мышцы к дальнейшей нагрузке.
3. Длительность занятий на перекладине зависит от течения болезни и общего самочувствия пациента. В среднем специалисты рекомендуют затрачивать на комплекс не больше 20 минут.
4. Каждое упражнение должно выполняться плавно. В первую очередь физкультура включает в себя элементы, направленные на улучшение состояния позвоночника. Постепенно можно включить в тренировку упражнения для фигуры и осанки.
5. Избыточный вес является противопоказанием для занятий на перекладине, более того, он дает огромную нагрузку на позвоночник, что может навредить. При проблемах со спиной нужно тщательно следить за лишними килограммами.

Какие упражнения полезны для спины?

Для формирования красивой осанки и профилактики сколиоза рекомендуется подтягиваться на турнике. Выполняя это упражнение, важно медленно и глубоко дышать, каждое действие должно быть спокойным и уверенным. Упражнения для спины на турнике в виде подтягиваний укрепляют основную группу спинных мышц. Локти должны быть расставлены и параллельны друг другу, большой палец — противоположен всем остальным, хват — крепким.

Вис на перекладине вниз головой с прижатыми к телу руками показан при шейном остеохондрозе. Вытяжка позволяет позвоночнику выпрямиться, а дискам — занять свои места. Раскачивания при выполнении данного упражнения улучшают циркуляцию крови.

Подъем с переворотом на турнике, вис на руках со скручиванием, подъемом ног, имитацией ходьбы улучшает состояние при наличии некоторых патологических состояний позвоночника. Нужно только помнить, что все движения выполняются аккуратно, без рывков.

При остеохондрозе нельзя раскачиваться на турнике, поэтому, вися на перекладине, рекомендуется скрещивать ноги в щиколотках. При болях в пояснице, выполняя вис, нужно сгибать ноги в коленях и медленно подтягивать к животу.

Далее рассмотрим лучшие упражнения на спину на турнике.

Полувис

Данная тренировка лучше всего подходит людям с недостаточной физической подготовкой. Главное преимущество элемента — в контроле растяжения мышц и позвонков путем переноса силы тяжести на ноги. Турник должен быть равен росту тренируемого.

Методика выполнения следующая:

1. Перекладину захватываем руками, голову держим прямо, плечи расправлены.
2. Ноги слегка скрещиваем и отрываем от пола, сгибая назад. Висим на турнике 10-20 секунд.
3. Если рукам тяжело удерживать вес, ноги выпрямляют насколько возможно, не опуская на пол, таким способом регулируя нагрузку.
4. При возникновении боли или усталости ноги опускают на пол, перекладину отпускают.

Упражнение выполняется в несколько подходов.

Классический вис

Его еще называют полный. Это усложненная версия предыдущего элемента. Выполняют его в стадии стабильной ремиссии. Перед тем как приступить, рекомендуется сделать разминку и подготовить мышцы. Можно полежать на большом гимнастическом мяче, обхватив его руками, или сложиться в позе эмбриона.

Висим на турнике правильно:

1. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы после захвата ее руками, ноги уверенно стояли на полу.
2. Положение расслабленное, спина выпрямлена. При наличии искривления позвонков нельзя выгибаться.
3. Голова смотрит прямо, руки на ширине плеч.
4. Ноги отрывают от пола, согнув в коленях под прямым углом.
5. Мышцы должны быть максимально расслаблены, дыхание ровное, только в этом случае снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, и они занимают правильное положение. Повисев 10-20 секунд, ноги выпрямляют и опускают на пол.

Количество подходов зависит от состояния пациента. В данном случае нельзя форсировать события, требуется увеличивать нагрузку постепенно.

Подтягивание тела

Не всем больным рекомендовано подтягиваться на перекладине. Если же на это имеется разрешение врача, то вначале выполняются подготовительные упражнения на полу. Они позволяют нарастить мышечную силу рук и плечевого корсета.

1. Правое колено упирается в скамейку, в левой руке гантеля (ее вес подбирается индивидуально для каждого пациента). Снаряд поднимается к грудной клетке, количество повторов зависит от физической подготовки человека. Затем упражнение проделывают другой рукой.
2. Подтягивание с опорой. Одна нога стоит на полу, другая — на опоре, к примеру, на табуретке или скамье. Тело подтягивается на руках, если силы для этого недостаточно, можно помогать упором ноги.

Классическое подтягивание

После набора силы мышц можно переходить к следующему этапу — подтягиванию на руках. Подготовленный корсет мышц способен фиксировать позвоночник в нужном положении и сводит к минимуму риск травмирования. Это особенно заметно при хорошо развитых широчайших мышцах спины.

Упражнение на турнике выполняют следующим образом:

1. Цепляются за перекладину одним из наиболее удобных хватов, например, руки на ширине плеч. Спина выпрямлена, голова смотрит вперед, дыхание ровное.
2. Медленно без рывков поднимают туловище, стараясь не прогибаться. Мышцы спины максимально напряжены, активно работают руки.
3. Подтягиваясь, подбородок нужно держать немного выше или на одном уровне с перекладиной. Туловище не раскачивается и смещается только вертикально. Допускается скрещивание ног, при этом они должны быть прямыми.
4. Выполнив несколько повторов, руки выпрямляют и опускаются на носки, а затем на пятки.

Укрепление мышц спины

Предлагаем еще несколько полезных упражнений для спины на турнике:

1. Захват перекладины осуществляется таким образом, чтобы кисти рук находились вплотную друг к другу, ноги согнуть в коленях. Медленно выполняют один подход подтягиваний (12 раз). Затем руки меняют местами и повторяют упражнение.
2. Подтягивание на полусогнутых руках. Во время упражнения, выполняя повторы, локти можно разгибать наполовину.
3. Подтягивание на низкой перекладине. Захват ладонями от себя, спина максимально выгнута назад, голова опрокинута. Ноги поднять в полусогнутом или прямом положении, плавно, с большой амплитудой тело несколько раз подтягивают к перекладине. Упражнение требует хорошей физической подготовки.

В медицинской практике немало случаев, когда с упорством и трудолюбием выполняя лечебную физкультуру на турнике, излечивались частично обездвиженные больные или прикованные к инвалидной коляске.

Страница не найдена — История Небраска

Об истории штата Небраска

История штата Небраска была основана в 1878 году как Историческое общество штата Небраска гражданами, осознавшими, что Небраска претерпевает большие изменения, и они стремились записать истории как коренных народов, так и иммигрантов. Он был назначен государственным учреждением и начал получать средства от законодательного собрания в 1883 году. Законодательство 1994 года изменило History Nebraska из государственного учреждения в государственное агентство. Подразделение возглавляет временный директор и главный исполнительный директор Джилл Долберг. Им помогает административный персонал, отвечающий за финансовые и кадровые функции, услуги музейных магазинов, безопасность и техническое обслуживание объектов History Nebraska.

О нас

Наш совет

Карьера

Стажировки

Свяжитесь с нами



Исследуйте Небраску

Откройте для себя реальные места и людей нашего прошлого на этих сайтах истории Небраски.

Просмотреть все достопримечательности Небраски

Чимни Рок

Форт Робинсон

Джон Нейхардт

Музей истории Небраски



Исследовать Небраску 9 0003

Нели Милл

Сенатор Норрис Хаус

Дом Томаса Кеннарда

Исторические маркеры



Посмотрите наши новые и предстоящие мероприятия, чтобы узнать, как вы можете принять в них участие.



Наша работа по открытию, сохранению и распространению истории Небраски была бы невозможна без поддержки членов History Nebraska.

Программы History Nebraska

Узнайте больше о программах, связанных с History Nebraska.

Программа History Nebraska’s Programs

Историческая маркерная программа акций

Национальный реестр исторических мест

Зал славы штата Небраска

Полупятисотлетняя комиссия

Исторические указатели

Реестр кладбищ штата Небраска

Национальный скульптурный зал Уиллы Кэтер

9 0002 Обладатели награды «Герой наследия»

Небраска ШРАБ

Исторические маркеры



Зал славы Небраски был основан в 1961 году для официального признания выдающихся жителей Небраски.



Наша работа по открытию, сохранению и распространению истории Небраски была бы невозможна без поддержки членов организации History Nebraska.



Коллекции Небраски

История Миссия штата Небраска состоит в том, чтобы собирать, сохранять и открывать нашу общую историю для всех жителей Небраски.

Наши коллекции

Портал цифровых коллекций

Правительственные архивы

Поиск в библиотеке



Исследуйте Небраску

Откройте для себя реальные места и людей нашего прошлого в этом History Nebraska сайты.

Помощь в поиске рукописей

Помощь в поиске газет

Исследования, справочники и генеалогия



Узнайте больше об истории Небраски собственными глазами с помощью нашей обширной видеоколлекции.



Исследовательские и справочные службы History Nebraska помогут вам получить доступ к материалам, которые мы собираем и сохраняем.

History Nebraska Services

Все услуги

Археология

Коллекции

Центр консервации

Цифровая курация

Образование

Историческое сохранение

Публикации

Поддержка истории Небраски

Сделайте денежное пожертвование, чтобы помочь нам приобрести, сохранить и интерпретировать Небра история ка. Подарки истории Небраски помогают оставить наследие и могут также помочь вашим налогам! Поддержите работу History Nebraska, сделав сегодня пожертвование в History Nebraska Foundation.

Добровольцы — герои истории Небраски. Так много истории, так мало времени! Ваша работа помогает нам делиться историями Небраски в наших музеях и на сайтах, в справочном зале и в Интернете.

Примите участие

История Фонда Небраски

Подарите | Пожертвовать

Членство

Волонтерство

Травмы спины и спортивный обзор KBNI Хьюстон, Кэти, Бэйтаун, Шугарленд, Бомонт, Вудлендс, Спринг, Мемориал Сити — Информационный блог о боли в позвоночнике, спине и шее | Здоровье позвоночника | Институт Крауса по спине и шее Информационный блог о боли в позвоночнике, спине и шее | Здоровье позвоночника

Свяжитесь с нами для получения помощи

 

 

 

В каком виде спорта чаще всего встречаются травмы спины? Если вы ответили на футбол, хоккей или баскетбол, вы ошиблись. Патология позвоночника встречается среди гимнастов мужского и женского пола, от детей на самом раннем соревновательном уровне до опытных подростков и молодых взрослых гимнастов на самом высоком соревновательном уровне. Каждый год более 80 000 гимнасток всех уровней нуждаются в медицинской помощи. Большое количество этих травм приходится на спину, включая растяжения, деформации и травмы позвоночника, такие как грыжи межпозвоночных дисков и переломы. Кроме того, у гимнасток часто бывают травмы верхних конечностей (запястья, кисти, локтя, ключицы и т. д.) и нижних конечностей (колени, лодыжки, бедра, копчик и т. д.).

Термин «гимнастика» охватывает семь соревновательных категорий: художественная мужская, художественная женская, художественная, акробатическая, групповая, прыжки на батуте и акробатическая акробатика. Частота травм наиболее высока в мужских и женских художественных категориях. Обе эти группы используют различные предметы как часть своих соревновательных упражнений. Женщины соревнуются в упражнениях на бревне, брусьях, опорном прыжке и вольных упражнениях.

Соревнования мужчин включают в себя перекладину (высокую перекладину), параллельные брусья, неподвижные кольца, опорный прыжок, гимнастический конь и вольные упражнения. Этиология гимнастической травмы позвоночника может включать: чрезмерное изгибание, выгибание и скручивание позвоночника; толчок акробатических упражнений в вольных упражнениях; строгие, повторяющиеся тренировки с предметами; и, падает с аппарата. Кроме того, следует отметить, что брусья, параллельные брусья, турник и кольца оказывают на гимнастку чрезмерную тяговую силу.

Двумя преобладающими типами повреждений позвоночника являются растяжения спинных мышц и спондилолиз. Также в меньшей степени встречается спондилолистез. И спондилолиз, и спондилолистез обычно проявляются на 5-м поясничном позвонке (L5) и в меньшей степени на 4-м поясничном позвонке (L4). Спондилолиз — это медицинский термин, обозначающий боковой перелом тонкого сегмента позвоночной кости (межсуставной части). Спондилолистез — это термин, используемый для описания смещения вперед всего или части одного позвонка на соседний позвонок. Считается, что соскальзывание является результатом выполнения гимнастом повторяющихся движений с гиперэкстензией, таких как соскок с предмета. Спондилолиз и спондилолистез могут возникать одновременно, однако спондилолиз не обязательно является предшественником спондилолистеза. Еще одна травма спины, с которой сталкиваются гимнасты, — это болезнь Шейерманна (подростковый кифоз), при которой два сегмента позвонков вынуждены принимать аберрантную клиновидную форму. Это вызывает растянутый наружу изгиб верхней части спины.

Долговременным результатом различных поражений костей и мышц позвоночника гимнаста являются боли, распространяющиеся вниз по ноге, ограничение подвижности и хроническая боль в пояснице. «Грыжи дисков и дегенерация дисков также встречаются, но в удивительно меньшей степени». Считается, что это связано с интенсивной физической подготовкой, мышечной силой и гибкостью гимнастки. К счастью, растяжение мышц и растяжение связок можно лечить с помощью отдыха и физиотерапии. При сохранении боли гимнастку рекомендуется осмотреть нейрохирург или ортопед. К счастью, катастрофические травмы спортсмена случаются относительно редко».

Предотвращение травм имеет первостепенное значение. Родители и тренеры должны настаивать на соблюдении всех мер предосторожности, особенно в несоревновательных ситуациях (тренировках), где происходит основная масса травм. Это включает в себя обеспечение присутствия наблюдателей, исправность оборудования, использование спортсменом соответствующего защитного снаряжения (рукоятки, скобы, накладки и т. д.), а также снижение акцента на «работе через боль». ”

~ Добро пожаловать новым пациентам ~  для консультации и обзора
Звоните сегодня: 281-446-3876 (281-44 НЕЙРО)

Эта запись была опубликована 18 апреля 2011 г., 7:38 утра и подается в рубрику Травма спины, Бэйтаун, Бомонт, Хьюстон, Кэти, Кингвуд, поясничный отдел, поясничный отдел позвоночника, обзор, спондилолистез, спондилолиз, спортивная травма, Весна, Сахарленд, Томбол , Без рубрики, леса.