Вот 7 советов, как упростить домашние тренировки Женский фитнес
Посмотрим правде в глаза — как бы ни было здорово проводить час или два в спортзале каждый день, это нереально для многих женщин. Независимо от того, совмещаете ли вы школу и работу или работу и семью, начать домашнюю тренировку может показаться совершенно невозможным, когда у вас плотный график.
Хорошая новость заключается в том, что домашняя тренировка может быть простой. Имея план и несколько советов по экономии времени, каждый может найти хотя бы 20 минут в день для тренировки дома.
Начните с небольшой цели
Любое количество упражнений лучше, чем ничего не делать! Если вы избегали тренировок просто потому, что считаете, что вам нужен час или больше, попробуйте вместо этого поставить меньшую цель.
Например, вы действительно можете бросить вызов своему телу с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 20 минут.
Начните с малого и добавьте больше времени, если позволяет ваш график. Если нет, поздравьте себя с тем, что здоровый образ жизни сочетается с вашим образом жизни.
Попробуйте наложение привычек
Наложение привычек — это стратегия создания новых привычек, доказавшая свою высокую эффективность. Идея состоит в том, что добавить новую привычку легче, если вы соедините ее с чем-то, что вы уже делаете каждый день.
В контексте домашней тренировки это может выглядеть как 20 приседаний, пока вы ждете, пока заварится кофе, или бег на месте, когда вы выгуливаете собаку, когда возвращаетесь домой с работы.
Протянуть руку ответственности
Кто-нибудь из твоих друзей уже занимается дома? Напарник по тренировкам или партнер по ответственности может быть невероятно полезен для тех, кто только начинает тренироваться.
Новые привычки требуют времени, но со временем они становятся автоматическими. Если вы сможете найти кого-то, кто поможет поддерживать вашу мотивацию в течение первых нескольких недель тренировок дома, вскоре ваши тренировки станут вашей второй натурой.
Приготовь все
Тренировка сама по себе должна быть сложной, но подготовка к ней не должна быть такой! Если вы застряли в деталях, связанных с получением оборудования или переодеванием в спортивную одежду, измените свой распорядок, чтобы он был простым.
Если возможно, выделите в своем доме место для хранения своего тренировочного снаряжения, готового к использованию. Используйте стопку привычек, чтобы добавить раскладывание тренировочной одежды и теннисных кроссовок к распорядку перед сном.
Найдите потрясающие ресурсы
Если вы постоянно ловите себя на мысли: «Я не знаю, с чего начать», пришло время найти ресурс, который сделает за вас тяжелую работу по планированию. Ваша работа состоит в том, чтобы приходить и усердно работать, но решение о том, что делать, не обязательно должно быть частью этой тяжелой работы.
Найдите интересные и сложные видеоролики или приложение, например SHOCK, которое создаст для вас индивидуальную тренировку дома.
Избегайте сложных или дорогих программ
Индустрия здоровья и хорошего самочувствия изменила множество жизней, но также стала способом заработать деньги. В то время как многие люди в отрасли действительно увлечены тем, чтобы помочь людям изменить их жизнь, некоторые просто хотят заработать.
Если программа тренировок требует вложений в большое количество дорогостоящего оборудования или требует много времени на изучение нового набора правил, это может быть не более чем причудой фитнеса. Придерживайтесь основ силовых тренировок, для которых требуется немного больше, чем коврик и набор гантелей.
Празднуйте каждый успех
Ежедневно происходят кардинальные изменения образа жизни. Каждый день, когда вы решаете открыть приложение SHOCK или достать свой коврик для йоги, — это день, который стоит отпраздновать. Не забывайте отслеживать и вознаграждать себя по мере того, как вырабатываете новую привычку. Небольшие действия, такие как отметка о своей тренировке в списке или обмен информацией с другом в конце дня, дают чувство выполненного долга, которое может мотивировать вас продолжать.
