Какие мышцы работают при занятии на беговой дорожке?
Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!
Алина, 19.06.2022
Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля.
Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
Григорий, 15.05.2022
Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений.
В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.
Мария, 16.04.2022
Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.
Алексей, 10.04.2022
Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа.
Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!
Ольга, 28.03.2022
С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое).
Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.
Михаил, 23.03.2022
Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!
Катерина, 16.03.2022
Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов.
Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.
Ярослав, 11.03.2022
Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши.
Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!
Настя, 11.03.2022
Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.
Николай, 01.03.2022
Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена).
У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.
Светлана, 27.02.2022
Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея.
Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.
Максим, 15.02.2022
У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!
Елена, 11.02.2022
Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны.
Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.
Игорь, 07.02.2022
А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса.
Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.
Наталия, 06.02.2022
Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.
Денис, 04.02.2022
На этот сайт я наткнулась совершенно случайно.
Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!
Вероника, 02.02.2022
Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено.
Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!
Ксения, 24.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров.
У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок).
При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.
Карина, 15.01.2022
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера.
..
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента.
..
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D.
Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях.
..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.
04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже.
Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.
08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.
03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера.
..
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки.
..
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
Тренировки на холоде ❄️ как правильно заниматься спортом зимой
Чем полезны зимние тренировки
Специалисты отмечают, что главная польза зимних занятий в том, что мы сохраняем регулярные физические нагрузки и не выходим из тренировочного режима.
«Занимаясь зимой, вы не только поддерживаете тело в хорошей форме, но и закаляетесь. Поэтому, какой бы вид спорта вы для себя ни выбрали, тренировки на свежем воздухе помогут улучшить физическое состояние и укрепить иммунитет».
Тренер Любовь Моргунова соглашается, что круглогодичная активность, даже минимальная, положительно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поэтому отказываться от тренировок зимой не стоит.
Тем более что заниматься может быть даже легче. Дело в том, что под воздействием низкой температуры в организме происходит всплеск эндорфинов — «гормонов счастья». В результате нам проще сконцентрироваться и мы меньше устаём.
Если «химии» собственного организма недостаточно, можно позвать друзей и заниматься вместе. Отправиться на любительские соревнования, пробеги, трейлы или даже на обычную пробежку в парке.
Или поставить себе конкретную цель: пробежать 15 километров, нарастить мышцы, снизить вес — с этим пониженная температура тоже поможет. Работает это так: на холоде активизируются клетки бурого жира, перерабатывающие жиры в энергию. Благодаря этому быстрее сжигаются калории. К тому же при физической активности на холоде вырабатывается гормон иризин, который превращает клетки обычного белого жира в бурые.
«Из-за больших энергозатрат на холоде организм активно сжигает жиры, что позволяет избавиться от лишнего веса. Если у вас есть такая цель, то зимний спорт на свежем воздухе просто необходим».
Однако, напоминает тренер Мария Лаврентьева, любые тренировки сами по себе не помогают радикально похудеть — ни летом, ни зимой. Нужно также правильно питаться и двигаться в течение дня. Поэтому, если вы хотите увидеть результат, продумайте сбалансированное меню и не сидите за компьютером по 10 часов неподвижно.
Какой вид спорта выбрать для зимы
Когда на улице холодно, лучше отдать предпочтение бегу — Анна Митрофанова советует его для улучшения и поддержания физической формы. Мария Лаврентьева соглашается и объясняет, что этот вид спорта даёт организму достаточную физическую нагрузку. И при этом не так травмоопасен, как интенсивные тренировки по кроссфиту или упражнения с TRX.
«На холоде оптимально бегать кроссы низкой или средней интенсивности, не сильно изматывающие. Время пробежки нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к низким температурам. Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе, так как во время них мы часто и глубоко дышим — это может привести к обморожению верхних дыхательных путей».
И конечно, все тренеры советуют заниматься зимними видами спорта: лыжами, коньками, сноубордом.
Как правильно подготовиться к зимним тренировкам
Любовь Моргунова рекомендует начинать занятия спортом летом или осенью и потихоньку привыкать к меняющейся погоде. Это поможет плавно подготовиться к зиме и спокойно продолжить тренировки даже при низких температурах.
Мария Лаврентьева советует готовить свой организм и между занятиями: чаще гулять, спать с приоткрытым окном. А Анна Митрофанова рекомендует принимать контрастный душ.
«Чередование горячей и холодной воды помогает стабилизировать эмоциональное состояние, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболические процессы. Поэтому многие спортсмены, в том числе профессионалы, постоянно принимают контрастный душ. Он помогает расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Выйдя из душа, вы почувствуете прилив энергии».
Не забывайте и про подготовку организма непосредственно перед тренировкой. Всегда делайте разминку всех групп мышц. Мария Лаврентьева советует разминаться в тёплом помещении и уделять отдельное внимание суставам и стопам.
Какую обувь и одежду выбрать для зимних тренировок?
Обычные беговые кроссовки для зимы не подойдут: они промокают и скользят. В зимних ботинках заниматься тоже неправильно — они слишком тяжёлые и жёсткие. К тому же одной парой обуви зимой обойтись не получится. Для занятий на мокром асфальте нужны так называемые шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда — модели с выраженным протектором или даже металлическими шипами, объясняет тренер Любовь Моргунова.
«Я бы посоветовала купить зимние кроссовки с мембраной, чтобы сохранить ноги в тепле и сухости. Обувь лучше брать на полразмера или размер больше летней, чтобы можно было надеть плотные носки. Носить кроссовки впритык не нужно: это может привести к повреждению ногтей, а сдавленные пальцы моментально замёрзнут.
В мыске должно сохраняться свободное пространство».
В мыске должно сохраняться свободное пространство».Анна Митрофанова также рекомендует брать специальные зимние модели спортивной обуви. Их подошва делается из более мягкой резины, которая не дубеет на морозе и лучше сохраняет сцепление на скользких и жёстких участках.
Что же касается одежды, тут главное правило — не мёрзнуть. «Мышцы и суставы должны быть в тепле. Поэтому я всегда рекомендую своим спортсменам выходить на тренировки в ветрозащитных костюмах и надевать под них термобельё, тёплые высокие носки и гетры», — объясняет Любовь Моргунова.
Могут ли тренировки на холоде быть опасны
Для здорового человека физические нагрузки на холоде неопасны, считает тренер Любовь Моргунова.
«При правильной технике ничего не должно болеть, даже если вы занимаетесь в мороз. Если появился дискомфорт в суставах или мышцах, уменьшайте продолжительность и интенсивность тренировок. Всегда прислушивайтесь к своему организму».
Но если у вас уже есть хронические заболевания суставов, то холод может стать спусковым крючком и привести к их обострению, говорит Анна Митрофанова. Под воздействием низких температур сужаются кровеносные сосуды, нарушается питание тканей. Поэтом лучше воздержитесь от тренировок при очень низких температурах. А если всё же сильно замёрзли, после занятий примите тёплую ванну.
Для любой задачи
есть Профи Найти специалиста
2,5 млн специалистов
900 видов услуг
11 млн клиентов уже доверили дела профи
Качели Macebell 360 | Техника, преимущества и тренировки – M(eaux)tion Fitness
Посмотреть этот пост в Instagram
Упражнения Мейсбелла, такие как махи на 360 градусов, обеспечивают баланс всех баллистических упражнений вперед-назад (например, махи гирями).
Сообщение, опубликованное M(EAUX)TION (@m.eaux.tion) на
Техника, механика и работоспособность (и боязнь закурить себя стальным шаром, летящим с большой скоростью) требуют времени на оттачивание и улучшение. Это ничем не отличается от любого другого упражнения или тренажера. Отличный инструмент, чтобы иметь под рукой. #мейсбелл #качели #здоровье #тренажерный зал #упражнениеКачели Macebell 360 — это высокоскоростное круговое силовое упражнение для всего тела, которое совершает «кругосветное» движение, перемещаясь спереди и сзади тела.
Махи Macebell 360 – одно из основных упражнений в каталоге тренировок Macebell.
Начинающие, от новичков до элитных стажеров с булавой используют упражнение 360°.
«Подожди… Что такое Мейсбелл?»
Булава (иногда называемая стальной булавой) представляет собой плотный шар из массы, приваренный к концу длинной стальной рукоятки.
Колокольчик булавы
Конструкция колокольчика делает его фантастическим инструментом для круговых движений, таких как махи, благодаря увеличенной длине рукоятки (по сравнению с булавой), что создает значительный крутящий момент.
Преимущества Macebell 360 Swings
Я не собираюсь тратить уйму времени на перечисление преимуществ, потому что перечисление преимуществ — утомительный прием, позволяющий удерживать внимание читателей на фитнес-блогах.
И я понял. Вы попали сюда, чтобы узнать больше о тренировках Macebell, и вы хотите знать, что это для вас.
Я читаю веб-сайты на разные темы (последний раз о том, как вырастить пышный газон), думая: «Что в этом для меня?».
Вот несколько заметных преимуществ качаний Macebell 360:
- Улучшенная сила захвата
- Кардиотренажёр
- Вращательная тренировка корпуса
- Создает упругие плечи
- Многоплоскостные упражнения
- Очень хорошо сочетается с другими модальностями
- Действительные упражнения для сжигания калорий (способствующие потере жира)
- Свежие, сложные, увлекательные, разнообразные фитнес-тренировки
Удержание булавы во время махов и других упражнений тренирует хват, довольно агрессивно.
Особенно по мере увеличения веса булавы (сила хвата) или увеличения числа повторений (выносливость хвата).
Подобно махам с гирями, махи Macebell 360 прекрасно подходят для интенсивной кардиотренировки.
Тренировка корпуса должна выходить за рамки упражнений на сгибание/разгибание и статическую стабильность. Тренировка кора для выполнения вращения с использованием булавы — это ФАНТАСТИЧЕСКАЯ вещь. Махи Macebell 360 могут увеличить мощность вращения, а также тренировать тело сопротивляться силам вращения (противовращение).
Косые мышцы живота разрушаются во время 360 махов, в основном из-за перекрестного характера упражнения.
Я немного расскажу об использовании о важности использования специальных упражнений на подвижность внизу, но колокольчик с булавой артикулирует плечи благодаря более мощному диапазону движений, чем 90% других упражнений в тренажерном зале.
Со временем мышцы и соединительная ткань, окружающая плечо, приобретут силу, гибкость и подвижность.
Только будьте осторожны, чтобы не перенапрягать эти структуры мягких тканей 😬 (поэтому рекомендуется наращивать подвижность/силу с помощью активных тренировок)
Большинство упражнений выполняются в сагиттальной и фронтальной плоскостях (очень линейно), что хорошо, но Трехмерный фитнес должен включать движение в поперечной плоскости.
Идя дальше, тренировки должны включать упражнения и последовательности, объединяющие все 3 плоскости в одном кадре.
Macebell 360 Swing
Техника- Булава стартует в вертикальном положении перед туловищем, руки внизу.
- Наклоните головку булавы в сторону, чтобы сфера начала «падать» по дуге за телом.
- Когда голова падает, поднимите руки вверх, над головой и за головой (диагональный пуловер)
- После того, как булава пройдет за прикладом, «вытяните» ее через оставшуюся дугу, отводя руки назад через плечо и перед корпусом.
- Сбросьте положение шага 1 перед началом следующего повторения.
- Меньше чтения, больше просмотра… посмотрите замедленное видео выше.
Травма
Что забавно в махах Macebell 360, так это то, что крутящий момент и скорость (две замечательные особенности упражнения) также пугают людей до смерти, когда речь идет о риске получения травмы.
Вы курите себя булавой и немного стесняетесь оружия.
И я понял.
Когда прибыли мои 15-фунтовые песочные 25-фунтовые булавы, я не мог дождаться, чтобы попасть в спортзал и начать их использовать.
Волнение быстро улетучилось после того, как я срезал головку булавы с бедра.
Бесспорно, размахивание булавой сопряжено с реальными опасностями и последствиями, но человек может снизить риск получения травмы, выполняя вводные упражнения и постепенно приспосабливаясь к требованиям размахивания.
При каждом повторении ваше тело должно прилагать усилия, чтобы заставить булаву двигаться, а также стабилизировать и контролировать булаву на протяжении всего пути движения.
Цель этой статьи — поделиться преимуществами, техническими советами и рекомендациями, а также узнать, как использовать махи Macebell 360 на тренировках.
Упражнения Мейсбелла не более «опасны», чем подъемы штанги на грудь, махи гирями или прыжки на ящик.
Изучайте технику, работайте над ее улучшением, и у вас все получится.
Исправление проблем с подвижностью плеч с помощью упражнений Мейсбелла
Мейсбелл часто рекомендуют в качестве инструмента для тренировки подвижности плеч и грудного отдела позвоночника, и это заставляет меня съеживаться.
Я не одобряю попытки использовать упражнения с отягощениями в качестве чудодейственного средства для улучшения подвижности.
Мое личное мнение… если вы не владеете диапазоном движения (активно) без веса, вы не должны использовать вес, чтобы втянуть себя в этот диапазон движения.
Похоже, путь к катастрофе.
Могут ли махи на 360° улучшить подвижность и функцию плеча? Да, они могут.
Стоит ли отказываться от упражнений на подвижность, таких как CAR, плавание лежа и другие упражнения на медленную и контролируемую подвижность, в пользу вращения веса вокруг тела?
По моему скромному мнению, нет.
Примите это как предостережение.
Может, ты и в порядке… но опять же… может, и нет.
Если в какой-либо части диапазона движения нагрузка при махе булавой (крутящий момент, скорость, ускорение и замедление, положение плеча и т. д.) превышает толерантность тканей, повышается риск травмы.
Наиболее уязвимая позиция, вероятно, будет находиться непосредственно перед, во время и после разгибания плеч (руки за шеей), когда булава движется за телом, это может быть опасным положением.
И, чтобы быть справедливым к тренировкам с булавой, использование утяжелителя в надежде улучшить подвижность — это не просто поучительная история с булавой.
Я предостерегаю вас от любого другого оборудования, упражнений или занятий.
Совет: Работайте над улучшением подвижности ПЕРЕД взмахом булавы, а не во время взмаха булавы.
MyMobilityDaily — мой лучший выбор для изучения эффективных мобильных решений, основанных на принципах FRC (обработка функционального диапазона). Программа транслируется к вам домой, а тренировки постоянно обновляются.
Выбор веса булавы
Начните с булавы весом 10 или 15 фунтов, но со временем вам придется увеличивать вес, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.
Сначала легче, чем лучше. Легкая булава даст вам больше контроля и создаст больше места для технических ошибок.
Увеличивайте вес со временем и практикой.
Большинство колокольчиков, цельных и регулируемых, становятся тяжелее на 2,5 или 5 фунтов.
Организм человека быстро адаптируется к повторяющимся нагрузкам.
Легкий/средний вес булавы = больше повторений
Тяжелый булавы = мало повторений
То же, что поднятие тяжестей.
Создание тренировок с использованием махов Macebell 360
Вот частый вопрос, который я получаю:
Я не рекомендую использовать ТОЛЬКО махи Macebell 360 в качестве всей тренировки.
Можно, но есть так много других замечательных упражнений и упражнений на подвижность, зачем ограничивать себя только одним?
Как часть тренировки? Да. Только не все.
Теперь, с учетом сказанного, вы можете проверить свои кардио и силу с помощью более продолжительных подходов. Я выполнял махи Мейсбелла 360 в течение 8+ минут без отдыха, чередуя 10 повторений в обоих направлениях и периодически меняя хват. Маленькая тяжелая разминка.
Я предпочитаю тренировки всего тела.
В течение любой недели я буду заниматься силовыми тренировками (2-3 занятия), кондиционированием (2-3 занятия) и ВСЕГДА включаю какие-либо упражнения на подвижность.
Когда я работаю над упражнениями с булавой, обычной практикой является включение движений с собственным весом.
Тренировки с собственным весом очень хорошо сочетаются практически с любым тренажерным оборудованием (плавные переходы, вариации, доступность и т. д.)
Куда бы вы ни пошли, тренировки с собственным весом всегда доступны.
👉 Vahva Fitness «Movement20XX» в настоящее время является моей лучшей программой для обучения тому, как двигаться против силы тяжести.
Вот краткий список отличных упражнений с собственным весом, которые можно сочетать с Macebell: отжимания, полые камни тела, варианты ползания (вперед, назад, в стороны, ящерица и т. подъемы, подтягивания, тяги, вариации приседаний/выпадов/тазобедренного сустава и т. д.
Сохраняйте хват. Если вы собираетесь включить упражнения, истощающие вашу хватку (становая тяга, подтягивания, тяга и т. д.), хорошо обдумайте это.
Целостность хвата имеет решающее значение при размахивании булавой. Вы отпускаете эту присоску, и она уничтожает все, во что врезается.
Если вас беспокоит усталость хвата, подумайте о том, чтобы пропустить тяговые упражнения, такие как горизонтальные тяги и вертикальные подтягивания, во время выполнения махов или просто перенесите эти упражнения в конец тренировки после завершения маховых упражнений.
Внесоревновательные упражнения. В отличие от некоторых упражнений, махи Macebell 360 не отнимают энергию у других видов деятельности на тренировке.
Конечно, каждое усилие в спортзале будет немного истощать топливный бак, но махи имеют более плавный элемент, с меньшим временем нахождения в напряжении по сравнению с такими упражнениями, как приседания, отжимания и тяги. упражнения.
Вот несколько 4 схем упражнений…
Схема № 1Macebell 360 Кантирование x 10 каждую сторону
Single Sadp (Pistol Pdate) x 5 каждая сторона
Slide Slide х 5 с каждой стороны
Полые поля для кузова x1 0
Схема № 2
Macebell 360 качели x 10 каждую сторону
Рок для тела x 8
Deadlift x 5 САЖДА
.
Повторы Мне нравится 8-10 повторений на сторону для новичков и новичков. После последнего повторения немного отдохните перед началом следующего подхода.
Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений на сторону (15+) и количество повторений в подходе (30, 40, 50+).
Мне нравится накапливать повторения за сеанс.
Накопление 100 повторений махов за тренировку вполне разумно и распределено по нескольким тренировкам в неделю. Это отличный способ улучшить технику махов за счет объема, акклиматизации и постоянного совершенствования техники.
Чтобы хорошо играть, нужно практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться.
Махи Macebell 360 хороши для выполнения рабочих подходов с большим числом повторений.
Установите таймер на 10 минут и работайте, пока он не прозвучит, или нацельтесь на 6-8 раундов с ограниченным отдыхом (:30-:45 секунд) между каждым раундом.
Я работал до без отдыха в течение всего 10-минутного рабочего набора , оставаясь при этом в курсе своей техники и уровня усталости.
*** Установка таймера и начало работы — моя любимая стратегия. Это позволяет направить все внимание на технику/механику, положение тела и тайминг.
Если в какой-то момент техника замаха начинает распутываться (усталость убивает технику) или снижается целостность хвата и ставится под угрозу безопасность… ОТДЫХАЙ!
Если вы ищете кардио-комбинации, вы попали по адресу.
Я ОБОЖАЮ использовать качели Macebell 360 внутри контуров кондиционирования.
Кардиотренажер является моим личным фаворитом:
Мейсбелл 360 махов x10 в каждую сторону
200м SkiErg
инструмент для реактивных тренировок нового поколения: InertiaWave), защелкивания полотенца или удары медицинским мячом.Но я бы порекомендовал накопить на SkiErg, это невероятно уникальный и универсальный кардиотренажер небольшого размера для домашних спортзалов с ограниченным пространством.
Объявление государственной службы: Ты уже двигаешься бедрами? (звучит немного странно, «это то, что она сказала») Если нет, добавьте толчки бедрами в свой режим тренировок.
Тяги бедрами следует отнести к категории основных упражнений в моей книге (аналогично становой тяге, приседаниям, подтягиваниям и т. д.). Они ВЕЛИКОЛЕПНЫ для построения сильных ягодиц и подколенных сухожилий.
Расширенный Варианты Macebell 360
«Расширенный» означает любой вариант, выходящий за рамки базового качания Macebell 360.
Усовершенствованные варианты вводят дополнительный технический элемент или движение, которое увеличивает сложность и тренировочный стимул, делая их более сложными.
Вот несколько классных вариантов:
Колокольчик 360 High/Low Swings
Безусловно, это моя любимая комбинация булавы.
Струящаяся природа, раскачивающаяся высоко и низко перед телом и сзади, делает эту комбинацию сложной и захватывающей.
Начните с более легкого веса, чтобы прочувствовать требования и сгладить технику комбо.
Со временем вы можете увеличить используемый вес и заставить все тело скручиваться и вращаться.
🦴 Совет по спасению от переломов стопы: Удушайте колокольчик булавы или сгибайте локти, чтобы головка булавы не касалась стоп, иначе вы рискуете РАЗРУШИТЬ кости стопы.
Macebell 360 Swing to Bice Catch
Если вам нравится добавлять нагрузку на бицепс к тренировкам в тренажерном зале, вам понравится это упражнение.
Замедление булавы с помощью эксцентрической вариации сгибания рук на бицепс АГРЕССИВНО.
Помимо замедления, выполните обратное действие и «бросьте» булаву обратно на орбиту, свернув ее обратно.
Махи Macebell 360 против махов Kettlebell
Прочитав эту статью, вы уже знакомы с махами Macebell 360. В мире тренировок с гирями махи гирями близки к 360° булавы.0004
Тренировки с гирями и мейсбеллом — это баллистические упражнения, которые отлично подходят для развития силы и физической формы (помимо других спортивных качеств).
Во время 360 махов булава пересекает среднюю линию тела слева направо и справа налево в каждом повторении, при этом махи гири проходят между ногами спереди назад по типу маятника.
Два разных пути движения тренируют разные мышцы.
Для справки, вот махи гирями:
Одно из очевидных отличий булавы от гири заключается в дизайне .
Булава весом 40 фунтов и гиря весят одинаково, если их положить на весы, однако после подъема булавы весом 40 фунтов 10 из 10 человек согласятся, что они чувствуют себя на 15-20 фунтов тяжелее.
Довольно странно.
Гиря? Довольно сбалансированный аппарат.
Булавки и гири имеют различное распределение веса, рукоятки, поэтому каждый элемент оборудования создает уникальный тренировочный опыт.
Когда-нибудь я напишу статью «Тренировки с гирями и тренировки с мейсбеллом».
Вместо того, чтобы играть в избранное, я предложил обозначить каждый инструмент для использования в соответствии с его сильными сторонами и «лучшими» упражнениями и использованием в тренажерном зале.
Где найти/купить Macebells
Сначала я купил свои 15-фунтовые и 25-фунтовые таблетки на Amazon после тщательного исследования.
Большинство колокольчиков сконструированы точно так же, поэтому возникла ситуация с затратами.
В конце концов, я остановился на этих Apollo Macebells.
Оглядываясь назад, учитывая 20/20, я должен был купить регулируемый Adex Macebell.
Подобно поднятию тяжестей, тренировка Мейсбелла требует прогрессивной нагрузки во времени, чтобы добиться прогресса и избежать плато.
Adex Macebell блестяще сконструирован и позволяет плавно изменять вес от 5 до 50 фунтов.
Если бы вы купили отдельные (цельные) булавы всех этих размеров, они заняли бы тонну ценного места в спортзале, потратив при этом в 4-5 раз больше денег.
Теперь, если вы собираетесь работать кувалдой по шине с булавой, я рекомендую использовать для этого цельную булаву.
Нравится:
Нравится Загрузка…
5 причин, почему я не рекомендую американские махи гирей
тренажерные залы.
Начальная часть американских махов гирями такая же, как и обычные махи, за исключением того, что берется гиря над головой, а не на уровне груди.
Многие люди, в основном кроссфитеры, являются настоящими поклонниками махов гири над головой, но я считаю, что риски этого упражнения намного перевешивают преимущества.
Вот 5 причин, по которым я не рекомендую качели с гирей по-американски:
1 Проблемы с плечом
Плечо — это очень сложный сустав, который должен быть подвижным для движения и стабильным для поддержки .
Всякий раз, когда руки поднимаются выше уровня плеч, плечам приходится работать намного усерднее, чтобы стабилизировать гирю . Для начинающих упражнения над головой могут вызвать настоящие проблемы, потому что базовая стабилизирующая сила еще не развита.
У более продвинутых атлетов также могут возникнуть проблемы с упражнениями над головой из-за недостаточной подвижности плеч , что приводит к компенсации ниже по кинетической цепи. ( см. № 2 ниже )
Удержание гири двумя руками и качание над головой также ставит плечи в неестественное положение , попробуйте поднять обе руки над головой вместе и почувствуйте напряжение в плечевых суставах .
Как упражнение, основанное на становой тяге, которое работает преимущественно на ягодицах, подколенных сухожилиях и основных мышцах Я не вижу преимущества в том, чтобы подвергать опасности плечи, поднимая штангу над головой.
Узнать больше : 7 статических упражнений над головой для предотвращения травм плеч
2 Проблемы с нижней частью спины
Большинство людей сегодня ведут малоподвижный образ жизни страдает от проблем с подвижностью , связанных с плечами или грудным отделом позвоночника.
Когда вы качаете гирю над головой, напряженные плечи или ограниченная верхняя часть спины приводят к компенсации движения вниз по телу.
Вы можете провести простой эксперимент , чтобы увидеть, как это повлияет на вас.
Встаньте спиной к стене и махните обеими руками над головой, как будто качаете гирю. Вы заметите, что по мере того, как ваши руки приближаются к стене позади вас, ваши нижняя часть спины прогибается и отходит от стены.
Повторяющиеся махи над головой будут постоянно выгибаться и напрягать нижнюю часть спины , поскольку вы компенсируете отсутствие движения в верхней части тела.
Узнать больше : 7 ошибок при махах гирей, которые вызывают боль в спине
3 Меньший кардиовыход
Американский мах гири должен преодолевать в два раза большее расстояние по сравнению с обычным махом гири, который останавливается на уровне груди.
Сила маха гири исходит от бедер независимо от того, какой вариант маха вы используете.
Таким образом, используя махи гирями над головой, вы получаете намного больше времени между повторениями , особенно в верхней точке маха, когда гиря висит.
Вам понадобится на больший привод бедра , чтобы поднять гирю над головой в американских махах, но в конечном итоге вы выполните гораздо меньше повторений, чем при обычном махе.
Для большинства людей, которых я тренирую, я хочу, чтобы выполняли больше повторений за меньшее время для улучшения кардиотренировок, поэтому махи гирями над головой менее эффективны для этого.
Узнать больше : 25 кардиотренировок с гирей
Посмотрите видео о регулярных махах гири ниже:
4 Меньшая нагрузка
, чтобы поднять гирю над головой.
Чтобы поднять гирю над головой, вам потребуется использовать меньший вес , чем при обычном махе, чтобы избежать плохой техники и компенсаций в движении.
Для развития силы и перегрузки ягодичных мышц, подколенных сухожилий и основных мышц важна нагрузка, поэтому я предпочитаю использовать большую нагрузку в более коротком диапазоне.
Чем тяжелее вес, тем осторожнее нужно быть, чтобы не получить травму, поэтому низкое замахивание и избегание плохой техники и проблем с плечом — разумный выбор.
Связанный : Как повысить эффективность тренировок, не добавляя вес
5 Поощряет плохую форму
Махи гири непростое упражнение для начинающих.
Сначала новичкам необходимо освоить базовое движение тазобедренного сустава , затем как изометрически удерживать спину ровной во время динамических движений и, наконец, как избегать чрезмерного растяжения нижней части спины, координируя время с руками и гирями.
Американский мах с гирей требует даже большего усилия бедра , чем обычный мах , что часто приводит к чрезмерному использованию рук из-за недостатка мощности.
Недостаток силы бедер также приведет к чрезмерному вытягиванию нижней части спины , и многие участники будут наклоняться назад только для того, чтобы поставить гирю в верхнее положение.
Да, вы можете возразить, что коучинг — это все, но зачем брать упражнение, которое часто выполняется плохо, и делать его еще более сложным.
Узнать больше : Освойте махи гирей за 4 простых шага
Заключение к американским махам гири
Выше я перечислил 5 причин, по которым я не рекомендую американские махи гирями.
Многократные махи руками вместе над головой подвергают риску плечи, нагружают нижнюю часть спины, уменьшают объем работы и способствуют плохой технике у начинающих.
При любом упражнении с гирями вам необходимо учитывать истинную пользу движения, риски и преимущества.
Большая часть преимуществ от махов гирями исходит от бедра независимо от того, как высоко поднимается гиря.
Если вы хотите проработать плечи и верхнюю часть тела, освойте турецкий подъем, чтобы улучшить стабильность плеч, прежде чем переходить к упражнениям на взятие на грудь и жим или рывок.
Хотите больше?
Полное руководство по махам гири
7 тренировок по махам гири менее чем за 10 минут
5 умных способов усилить махи гирей
Чтобы увидеть больше сообщений о тренировках тазобедренного сустава, перейдите сюда.
Вы все еще любите американские махи гирями? Дайте мне знать больше ниже….
Часто задаваемые вопросы
✅ Как американцы делают махи гирями?
Начальная часть американских махов гирями такая же, как и обычные махи, за исключением того, что гиря поднимается над головой, а не останавливается на уровне груди.
✅ Какие мышцы работают в американских махах гири?
В нем задействованы те же мышцы, что и в русских махах с гирей (ягодицы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины), за исключением того, что это может вызвать проблемы с нижней частью спины из-за проблем с подвижностью, возникающих в плечах и грудном отделе позвоночника.
✅ Вредны ли для вас американские махи гирями?
Многократные махи руками вместе над головой подвергают риску плечи, нагружают нижнюю часть спины, снижают объем работы и способствуют плохой технике у начинающих.
