Гимнастика с гантелями для женщин в домашних условиях: Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях —

Любая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной, для этого старается делать различные упражнения, соблюдать диеты, посещать фитнес центры и тренажерные залы.

Упражнения с гантелями для женщин творят настоящие чудеса, и способны проработать практически любые мышцы. Гантели — это уникальный, недорогой тренажер, который доступен каждому. Им нет аналогов, они просты в применении, и не требуют никакого обслуживания. Удивителен тот факт, что практически любая группа мышц тренируется с помощью гантель.

Сегодня их существует большое количество, и вы можете всегда подобрать под себя гантели. Они есть разной формы, разных размеров, разного веса, разного цвета. Продаются в любом спортивном магазине, но самое главное, что с помощью этого простого оборудования вы сможете тренироваться дома.

Вам больше не нужно тратить большие деньги на тренажерные залы, частных инструкторов и прочие тренировки. Поэтому, первым делом, вам следует приобрести такое простое устройство, как гантели.

Этот тренажер позволит вам достичь любую цель. Если вы хотите похудеть, то без проблем сможете это сделать, используя гантели. Если же ваша цель — мышечный рельеф, и тут они вам помогут. Люди, которые занимаются бодибилдингом, основное внимание уделяют тренировкам с гантелями. Поэтому, в первую очередь, поставьте себе определенную цель, то есть определите, что вы хотите получить в конце.

Тем не менее, мы вам расскажем самые простые, но популярные упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес, сделать руки и талию стройнее, и чувствовать себя прекрасно.

Существуют определенные особенности тренировки с гантелями, которые следует выполнять, если вы не хотите проблем со здоровьем. Эти условия не сложные, поэтому мы  рекомендуем их соблюдать.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Если вы хотите не просто сбросить лишний вес с помощью гантель, но и приобрести рельефную мышечную массу, вам лучше всего приобрести гантели типа «блинчик». По своей структуре они похожи на штангу, то есть, по краям накидываются блины, и вы сами можете координировать вес этого тренажера. Вот, ваша задача — постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не навредить своему здоровью и не растянуть мышцы.

К особенностям тренировки с гантелями относится правильное дыхание. Как это ни странно, но именно от него зависит результат ваших тренировок. Основной секрет заключается в том, что в фазе усилия, то есть когда вы поднимаете вес, необходимо выдыхать воздух, а не вдыхать его, как делают многие. Желательно тренироваться с гантелями не менее трех раз в неделю, если вы планируете выполнять комплекс, то оптимально делать его через день. Но, в то же время, не стоит тренироваться каждый день, иначе организм просто устанет и откажется работать. В таком случае вы получите только негативный результат.

Дополнительные упражнения с гантелями в домашних условиях

Помимо общего комплекса, существуют еще дополнительные упражнения с гантелями в домашних условиях. Они позволят вам дать еще большую нагрузку на организм, и помогут вам похудеть еще быстрее.

Упражнение 1
Для его выполнения вам потребуются две гантели. Возьмите в руки, примите упор лежа, опираясь на железного помощника. Теперь, отожмитесь один раз, примите исходное положение, и поднимите правую руку так, чтобы она была параллельна полу. Задержите руку на несколько секунд в таком положении, и верните в исходное. Далее, следует опять отжаться от пола, после чего — повторить всю процедуру с левой рукой.

Упражнение 2
Возьмите гантели в обе руки, и вытяните их перед собой так, чтобы руки были параллельны полу. Вы можете это сделать перед собой, или расставить руки по бокам. Держите в таком положении их столько, сколько сможете. Оптимально продержать хотя бы 30 секунд, после чего следует опустить руки, дать им отдохнуть 10 секунд, и опять повторить процесс.

Упражнение 3
Возьмите гантели небольшого веса, желательно до 2 кг, и начните боксировать воздух. Если у вас есть боксерская груша, и вы не боитесь ее порвать, то можете боксировать на ней. Старайтесь сделать это максимально быстро, как будто действительно ведете бой. Такое упражнение даст нагрузку практически на все группы мышц, особенно если вы будете активно двигать ногами, как будто на ринге.

Выполняя дополнительные упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, вы сможете укрепить организм в целом, быстро сбросить лишний вес, и укрепить все группы мышц. Также не забывайте об основном комплексе, который следует делать хотя бы три раза в неделю.

Ну а мы желаем вам удачи и успехов, а также стройной талии и крепкого здоровья!

Теги: В домашних условияхКак накачатьсяУпражнения для рук

Лучшие упражнения с гантелями для женщин + схемы тренировок

Красивых и женственных форм можно добиться с помощью упражнений в домашних условиях. Представленные упражнения для женщин с гантелями могут прорабатывать все основные группы мышц.

Домашний комплекс не уступает по эффективности занятиям в тренажерном зале. Главное — технически правильно выполнять упражнения, правильно распределять нагрузку и следовать инструкциям.

Содержание

1. 15 лучших упражнений с гантелями для девушек
2. Приседания
3. Выпады
4. Румынская тяга с гантелями
5. Подъемы на тумбу
6. Тяга гантелей в наклоне
7. Пуловер
8. Махи в стороны
9. Разгибание рук с гантелей из-за головы
10. Сгибание рук «молотом»
11. Подъемы на голень
12. Плие-приседания с гантелью
13. Сгибание рук с супинацией
14. Жим гантелей лежа
15. Разгибание двух гантелей в наклоне
16. Фронтальные махи с гантелями
17. Рекомендации девушкам к домашним тренировкам с гантелями
18. Как выполнять круговую силовую тренировку

15 лучших упражнений с гантелями для девушек

Следующий комплекс упражнений с гантелями для дома выполняется за одну тренировку, так как каждое упражнение тренирует каждую группу мышц по одному разу.

Приседания

Тренировка ног с гантелями для девушек — отличная альтернатива упражнениям со штангой, особенно при проблемах со спиной, когда запрещена компрессия позвоночника. Помимо мышц нижних конечностей, упражнение задействует мышцы спины и живота. Выполняется следующим образом:

1. Возьмите в руки две гантели, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
2. Вдох: приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, отводя таз назад, не поворачивайте копчик, это позволит сохранить спину максимально прямой.
3. Держите колени острыми, не выдвигайте их вперед за стопы, так как это может привести к травме коленного сустава.
4. Выдох: оттолкнитесь ногами и ягодицами в исходное положение.

Повторите упражнение 15-20 раз в 3 сетах.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение, которое отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Самое главное — применять следующую технику:

1. Гантели в руках, правую ногу поставьте перед собой, другую отставьте назад и встаньте на носки.
2. Вдох: сгибая колени, опуститесь вниз, переднее колено должно быть под прямым углом, не заносите сустав над пальцами ног.
3. Выдох: с помощью силы ягодиц и квадрицепсов правой ноги оттолкнитесь и поднимите себя вверх.
4. Повторите 15-20 раз, затем сразу же поменяйте ногу на левую.

Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Румынская тяга с гантелями

Это упражнение задействует бицепсы, ягодицы и нижнюю часть спины. Он выполняется следующим образом:

1. Возьмите в руки гантели, ноги параллельны друг другу.
2. Вдох: напрягая мышцы живота, наклонитесь, держа тело прямо, руки свободно опущены на пол перед собой.
3. Не округляйте талию, сгибайте таз назад на согнутых коленях, но не приседайте.
4. Важно хорошо размять бицепсы бедер, при этом максимально наклоняясь с прямой спиной.
5. Выдох: используйте ягодицы и нижнюю часть спины, чтобы поднять тело.

Повторите 15-20 сгибаний в 3 сетах.

Подъемы на тумбу

Для упражнений с гантелями в домашних условиях можно использовать любое возвышение с твердой землей: скамью, тумбу, стул. Этот вид упражнений тренирует все мышцы нижних конечностей и ягодиц, а также мышцы, стабилизирующие позвоночник:

1. Возьмите гантели в руки, встаньте перед возвышением.
2. Выдох: встаньте правой ногой на платформу, отталкиваясь ногой. Оставьте левую ногу в петле или перекрестите пальцы на правой ноге.
3. Вдох: на левой ноге сделайте шаг вниз.
4. Правая нога все время остается поднятой. Поднимитесь 15-20 раз и сразу же перейдите на левую ногу.

Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение прорабатывает мышцы широчайшей спины, поясницы и мышцы живота. Выполнено следующим образом:

1. Ноги параллельно друг другу на ширине таза, гантели в руках.
2. Наклоните корпус вперед, как в румынском подтягивании, не округляя поясницу. Руки висят свободно. Зафиксируйте положение на всю поездку.
3. Выдох: согните локти, выполните тягу гантелей к поясу, задействуя мышцы спины, соединяя лопатки с позвоночником.
4. Вдох: расслабьтесь и опустите руки вниз.

Повторите подтягивания 15-20 раз в 3 сетах.

Пуловер

Выполняется с одной гантелью, удерживаемой обеими руками. Отлично подходит для дома, так как его легко выполнять даже лежа на кровати. Это упражнение укрепляет и растягивает грудные мышцы, дополнительно включая трицепсы и широчайшие мышцы. Выполняется в положении лежа:

1. Лягте так, чтобы ваша голова опиралась на край скамьи или кровати, но не свисала вниз.
2. Возьмите гантели в обе руки, держа их над грудью со слегка согнутыми локтями.
3. Вдох: заведите руки за голову, как будто надуваете грудь «кругом», отрывая лопатки от поверхности. Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди.
4. Выдох: с помощью груди и трицепсов поднимите руки над грудью.

Выполняйте упражнение 15-20 раз, по 3 сета за раз.

Махи в стороны

Вес гантелей для фитнеса в домашних условиях подбирается индивидуально для каждой женщины. Например, вес гантелей для тренировки верхних мышц плечевого пояса будет гораздо меньше, чем вес для тренировки крупных мышц (ноги, спина, грудь). Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы:

1. Примите устойчивое положение, ноги на ширине плеч. Руки по бокам вдоль бедер. Колени слегка согнуты.
2. Выдох: покачайте гантели из стороны в сторону, поднимая их до плечевых суставов, не раскачивая тело и не прижимая плечи к шее.
3. Вдох: медленно опустите плечи к бедрам.

Выполните три сета по 15 повторений.

Разгибание рук с гантелей из-за головы

Упражнение тренирует трицепс, при этом изолирующая техника не задействует дополнительные мышцы. Выполняется с одной гантелью:

1. Примите положение — стоя или сидя (это не имеет большого значения).
2. Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над головой, держа локти близко к голове.
3. Вдох: согните локти и опустите гантель за голову, держа локти прямыми.
4. Выдох: напрягите трицепсы, полностью вытяните руки над головой.

Повторите 15-20 повторений, также в 3 сетах.

Сгибание рук «молотом»

«Молоток» предназначен для укрепления бицепса, без дополнительной супинации (вращения кисти). Возьмите гантели в обе руки:

1. Стоя или сидя, руки располагаются вдоль тела.
2. Выдох: согните локти и поднимите гантели бицепсами, сокращая мышцы как можно сильнее.
3. Вдох: медленно выпрямите сустав.

Выполните 15 повторений, достаточно 3 сетов.

Подъемы на голень

Когда вы поднимаете пальцы ног, в работу вступают мышцы-сгибатели. Для этой мышцы требуются повторения 25-30 раз до ощущения жжения. Для этого вам понадобится небольшое возвышение — ступенька, низкий табурет, книга — главное, обеспечить хорошую растяжку нижней конечности:

1. Пальцами одной ноги или двух ног по очереди встаньте на край ступеньки, пятка свисает вниз. Можно взять гантели, но работая с собственным весом, нагрузки может быть достаточно.
2. Выдох: поднимите пальцы ног как можно выше.
3. Вдох: плавно опустите пятку на пол, также напрягая мышцы.

Повторите на каждой стороне одинаковое количество раз, в общей сложности 3 сета.

Плие-приседания с гантелью

Широкое приседание позволяет задействовать приводящие мышцы бедра. Не используйте большие веса, достаточно одной штанги.

1. Расставьте ноги как можно шире, пальцы ног разверните под углом 45 градусов.
2. Держите одну гантель обеими руками перед собой вдоль туловища, если вес слишком мал, держите по одной гантели в каждой руке.
3. На вдохе: отведите таз назад, как при приседании на стуле. Сгибая ноги, держите колени направленными к пальцам. Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперед.
4. Не приседайте слишком низко, но опустите таз до уровня коленей.
5. Выдох: выпрямите тело и выпрямите колени.

Медленно выполняйте приседания по 15-20 повторений в 3 сериях.

Сгибание рук с супинацией

Это упражнение работает на бицепс мышцы руки. Упражнение выполняется поочередно для каждой руки, поочередно.

1. Держите гантели в руках вдоль туловища параллельно друг другу.
2. Выдох: согните одну руку без движения в локте, в середине амплитуды поверните руку внутренней стороной к плечу (супинация). Подведите гантель как можно ближе к суставу, чувствуя, как сокращаются бицепсы.
3. Вдох: в обратном порядке разгибайте запястье и опускайте руку вдоль туловища, полностью выпрямляя сустав.
4. Повторите сразу же на другой руке.

Чередуйте сгибания по 15-20 раз для каждой руки, всего 3 сета.

Жим гантелей лежа

Жим лежа развивает грудные мышцы и трицепсы. Для выполнения упражнения лягте на скамью или табурет.

1. Лягте на возвышение, держа в каждой руке по гантели.
2. Согните локти, расположив гантели ближе к плечевым суставам по одной линии. Направьте локтевые суставы к полу.
3. Прижимая поясницу к скамье, слегка округлите грудь и держите ее в таком положении на протяжении всего подхода.
4. Выдох: выпрямите локти, перемещая гантели над грудью. Почувствуйте напряжение в мышцах груди, стараясь не расслаблять их.
5. Вдох: опустите гантели в нижнюю точку, напрягая грудные мышцы. Не тяните гантели слишком далеко от плечевых суставов.

Выполните 15-20 повторений за один раз. Общее количество сетов — 3.

Разгибание двух гантелей в наклоне

Эта техника растяжки всегда задействует мышцы трицепса, но при сохранении правильного положения позвоночника необходимо также задействовать мышцы-стабилизаторы, такие как мышцы живота и спины.

1. Возьмите в каждую руку по небольшой гантели.
2. Наклоните туловище вперед, сохраняя позвоночник прямым. Слегка согните колени.
3. Поднимите локти и прижмите их к туловищу, держа руки (от локтей до плечевых суставов) параллельно полу. Держите предплечья перпендикулярно полу.
4. Выдох: полностью разгибайте локти за счет трицепсов, образуя прямую линию, параллельную полу.
5. Вдох: плавно опустите гантели в исходное положение, оставляя локти в том же положении.

Всего: 15-20 повторений в 3 сетах.

Фронтальные махи с гантелями

Передние махи гантелями с гирями изолируют передние части дельтовидных мышц.

1. Возьмите в руки небольшую гантель.
2. Встаньте прямо, слегка согнув колени, и положите руки перед бедрами, скручивая плечевые суставы в положение пронации (внутрь).
3. Слегка согните локти и вытяните их в стороны.
4. Выдох: поднимите гантели до уровня глаз, не меняя угол наклона локтей. Стойте прямо, не отклоняйте туловище назад.
5. Вдох: медленно опустите гантели в исходное положение. Не раскачивайтесь взад и вперед.

Выполняйте упражнение по 15-20 повторений в 3 сетах. Вы также можете использовать чередующиеся удары.

Рекомендации девушкам к домашним тренировкам с гантелями

Для занятий дома гантели можно заменить обычными бутылками с водой (1,5-5 литров), главное, чтобы нагрузка была ощутимой. Каждый подход должен сопровождаться усталостью и жжением в мышцах, не берите слишком маленькие веса.

Данный комплекс упражнений для девушек можно выполнять и в тренажерном зале.

Не занимайтесь спортом более трех раз в неделю.

Для экономии времени и дополнительной нагрузки можно выполнять комплекс круговыми движениями, упражнения выполняются одно за другим без отдыха между подходами. Выполнив один круг, отдохните 1-2 минуты, а затем приступайте ко второму кругу. Должно получиться три раунда. Или разделите упражнения для ног и для плеч на две тренировки.

Пейте воду, правильно дышите и делайте растяжку после тренировки.

Как выполнять круговую силовую тренировку

Круговая тренировка — это циклический, непрерывный процесс, который включает в себя выполнение последовательности упражнений на различные группы мышц.

Этот принцип позволяет работать с более легкими весами, поскольку в каждой серии нет отдыха, а перерыв между сериями минимален. Круговые тренировки — это отличная домашняя силовая программа для набора мышечной массы или снижения веса.

5 причин, почему вы должны заниматься силовыми тренировками на кругах:

• Снижение нагрузки на суставы и связки за счет отсутствия тяжелых весов.
• Развитие физической формы, желание тренироваться и достигать поставленных целей.
• Равномерное формирование тела благодаря наличию принципа полного тела.
• Повышение выносливости, общей физической формы и мышечной силы.
• Использование многосуставных движений, которые увеличивают расход калорий.

Ниже приведен комплекс упражнений, которые задействуют мышцы всего тела — от ягодиц, бедер и плечевого пояса. Результатом круговой тренировки с гантелями является повышение выносливости, укрепление мелких глубоких мышц и суставов, сухожилий, пропорциональность тела.

Для силовых тренировок в домашних условиях вам понадобятся гантели весом до 4-5 кг. Для начала можно использовать гантели весом 2-3 кг или бутылки с водой. Кроме того, подготовьте коврик для планкинга и положения лежа.

Список упражнений для силовой тренировки в круге:

1. Классические приседания: 12-15 повторений.
2. Жим гантелей нейтральным хватом: 12-15 повторений.
3. Обратные выпады: 8-10 повторений для каждой ноги.
4. Подтягивания коленей к груди в планке: 12-15 подтягиваний на каждую ногу.
5. Лодка с вытянутыми назад руками: 10-12 повторений.
6. Техника приседаний сумо: 12-15 повторений.
7. Скручивание рук с разгибанием: 12-15 повторений.
8. Скручивания на бицепс: 8-10 повторений.
9. Разгибания ног с согнутыми ногами: 12-15 повторений.
10. Ягодичный мостик с жимом от груди: 12-15 повторений.

Выполняйте упражнения по таймеру или по количеству повторений на ваш выбор. Повторите тренировку в 2-4 круга. Делайте 2-минутный перерыв между сериями.

Тренировки по расписанию:

• Промежуточный уровень. Выполняйте упражнение по схеме 40 секунд работы / 20 секунд отдыха. Повторите программу в 3 захода. Таймер готовности.
• Продвинутый уровень. Выполняйте упражнение 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Повторите программу в 3 захода. Таймер готовности.
• Начинающий уровень. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдыха. Повторите программу в 2 захода. Таймер готовности.

8 лучших гантелей для покупки в 2023 году, по мнению экспертов На самом деле, согласно опросу, проведенному McKinsey & Company в 2021 году, немногим более 10% населения открыли домашние спортзалы во время пандемии, и более 60% тех, кто регулярно занимается спортом, говорят, что предпочитают совмещать посещение тренажерного зала и заниматься дома. Для тех, кто полагается на тренировки дома, приобретение подходящего оборудования может иметь решающее значение — помимо велотренажеров, беговых дорожек и эллиптических тренажеров базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели, может стать выгодным вложением, чтобы помочь вам поддерживать режим тренировок дома, одновременно наращивая силу. и мышцы.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие гантели для покупки | На что обратить внимание при покупке гантелей | Как безопасно использовать гантели

Эксперты сказали нам, что гантели могут быть чрезвычайно универсальными, поскольку их можно использовать во многих типах тренировок. Но из-за множества вариантов на рынке найти правильный вариант для домашнего спортзала может быть сложно, если вы не знаете, что искать. Мы поговорили с личными тренерами и экспертами по фитнесу, чтобы они рассказали о различных типах гантелей и о том, что следует учитывать при их покупке. Мы также составили список некоторых рекомендуемых экспертами и наиболее популярных вариантов для покупок.

Чем полезны гантели?

Гантели считаются свободными весами, что означает, что они не прикреплены к другому предмету тренажерного зала и их можно брать и перемещать. Все наши эксперты отметили, что они могут быть отличным инструментом для тренировок практически для всех — будь то новичок или опытный тяжелоатлет, — потому что вы можете легко определить наиболее удобный для вас вес.

«Если вы только начинаете тренироваться, гантели могут помочь вам постепенно увеличивать интенсивность, чтобы вы не получили травму по мере того, как становитесь сильнее», — сказала Трейси Томпсон, доцент кафедры здоровья и кинезиологии и директор PEAK Health and Fitness в Университет здоровья штата Юта. «Гантели имеют все больший вес, поэтому вы можете продолжать становиться сильнее», — добавила она.

Гантели также могут быть более удобными для плеч при выполнении упражнений на верхнюю часть тела — «плечевой сустав, кажется, сам выбирает траекторию, наиболее удобную при использовании гантелей, [и] это не так достижимо с прямым грифом», — говорит Майк. Бойл, соучредитель Майка Бойла «Сила и кондиционирование».

Как фиксированные, так и регулируемые гантели (подробнее об этом ниже) также могут разнообразить ваши силовые тренировки, поскольку вы можете использовать их практически для любых упражнений с отягощениями, начиная от подъемов на бицепс и жимов над головой до выпадов и приседаний. Они также могут стимулировать больший диапазон движений в упражнениях и помочь бросить вызов мышцам-стабилизаторам суставов — таким мышцам, как средняя ягодичная мышца и трицепс, которые помогают стабилизировать ваше тело при выполнении различных упражнений — требуя большего баланса для управления двумя весами вместо одного, объяснил Джордан Роу. , сертифицированный персональный тренер и основатель NOEX Fitness в Ричмонде, штат Вирджиния.

Роу добавил, что гантели — особенно регулируемые гантели — могут быть полезны тем, кто строит домашний спортзал, потому что они не занимают столько места, сколько другое популярное спортивное оборудование. «Гантели, как правило, занимают меньше места по сравнению со штангой и блинами — вы можете легко сложить пару наборов гантелей даже в квартире», — сказала она.

Но имейте в виду, что вам нужно будет поднимать гантели в нужное положение во время тренировки, что может быть проблемой, если вы страдаете от болей в спине. «Я часто предупреждаю тех, у кого проблемы с нижней частью спины, быть осторожными с тяжелыми гантелями, так как нагрузка на спину при поднятии их в нужное положение может быть значительной», — сказал Бойл.

Лучшие гантели для покупки в 2023 году

Чтобы помочь вам выбрать лучшие гантели для домашнего спортзала, мы проконсультировались со специалистами по фитнесу об их любимых фиксированных и регулируемых гантелях. Каждый из следующих вариантов, которые мы разделили на две категории: фиксированные и регулируемые, изготовлен из прочного металла, резины или неопрена в соответствии с указаниями наших экспертов.

Фиксированные гантели Best

Резиновые шестигранные гантели REP Fitness

Роу сказала, что она «очень довольна» оборудованием для тренировок от REP Fitness, включая эти фиксированные резиновые шестигранные гантели. «Они постоянно выпускают качественное оборудование для домашних спортзалов по доступной цене по сравнению с другими компаниями», — сказала она. Гантели с резиновыми концами, которые, по словам бренда, могут свести к минимуму шум и ограничить износ как гантелей, так и пола, поставляются парами и имеют вес от 2,5 до 125 фунтов. Ручки также полностью рифленые, что означает, что они содержат ребра, которые могут обеспечить более удобный и прочный захват во время тренировки, согласно бренду.

Шестигранная гантель Amazon Basics с резиновым покрытием

Компания Rowe рекомендовала гантели Amazon Basics в качестве доступного варианта с резиновым покрытием, отметив, что они могут стать «отличной инвестицией для новичка». По данным Amazon Basics, Amazon Basics предлагает одиночные шестигранные гантели весом от 10 до 50 фунтов — они имеют прорезиненные концы и прочный чугунный сердечник с нескользящей текстурированной поверхностью для более надежного захвата. Amazon Basics не предлагает эти гантели парами, а это значит, что вам придется покупать две, если вы надеетесь на набор.

Гантель с покрытием CAP Barbell

«Идеальным выбором будет любая хромированная рукоятка с шестигранной резиновой рукояткой — многие компании предлагают этот стиль, когда речь идет о фиксированной гантели», — сказал Роу. Она отметила, что компания CAP Barbell, которая производит как фиксированные, так и регулируемые гантели, «предлагает стандартные качественные гантели, которые отлично подходят для всех». Шестигранные гантели с резиновым покрытием выпускаются по отдельности и доступны в диапазоне веса от 3 до 115 фунтов. Если вы готовы потратиться на набор, набор гантелей CAP Barbell’s поставляется с пятью парами гирь весом от 5 до 25 фунтов, а также стойкой для их хранения дома.

Резиновые шестигранные гантели Titan Fitness

Эти гантели с резиновым покрытием от Titan Fitness «по разумной цене для пользователей домашних тренажерных залов», — сказал Роу. По словам бренда, они оснащены головкой в ​​форме шестиугольника, которая заглушает звук, когда они падают на землю, и эргономичными хромированными ручками для удобства. Вы можете приобрести их либо по отдельности, весом от 5 до 100 фунтов (с ограниченной доступностью для каждой), либо в виде наборов из 10 гантелей с несколькими вариантами веса, которые увеличиваются с шагом в 5 фунтов, включая от 5 до 55 фунтов. набор и набор от 55 до 100 фунтов.

Регулируемые гантели Best

Регулируемые гантели PowerBlock PRO EXP

И Бойл, и Крейг Левергуд, личный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, рекомендовали гантели PowerBlock, отметив, что они оба используют их в своих тренажерных залах. «PowerBlocks — одни из лучших регулируемых гантелей, которые вы можете получить в фитнес-индустрии», — сказал Левергуд. Эти гантели имеют прочные стальные пластины с уретановым покрытием, а крепления позволяют поднимать их до 90 фунтов на гантель. Вы можете отрегулировать вес, вставив булавку в пластину по вашему выбору в соответствии с брендом. По словам PowerBlock, эти гантели также оснащены рычагом автоматической блокировки на ручке, который может помочь выполнять микрорегулировку с шагом 2,5 фунта.

Классические регулируемые гантели Nuobell 80 фунтов

Компания Rowe рекомендует эти регулируемые гантели Nuobell тем, кто ищет более широкий диапазон веса — вы можете регулировать вес от 5 до 80 фунтов. Она назвала их простой в использовании механизм регулировки, который включает в себя поворот ручки вместо использования циферблата. Эти гантели поставляются парой и включают в себя переносную подставку для хранения обеих гантелей и предотвращения повреждения пола, согласно бренду.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Регулируемые гантели Bowflex могут быть отличным выбором, если вам «нужны только базовые вещи», как ранее сказал нам Роу. Эти гантели SelectTech 552 имеют круглые веса и могут регулироваться от 5 фунтов до 52,5 фунтов — вам просто нужно поместить гантели на прилагаемый поднос для отдыха и повернуть диск выбора, чтобы отрегулировать. Бывший редактор Select Морган Гринвальд сказала, что она использовала эти веса в прошлом, и ей нравится, насколько они напоминают обычные гантели. Гантели Bowflex SelectTech также работают с приложением Bowflex SelectTech, которое позволяет вам вручную отслеживать количество повторений. Если вы хотите поднимать больше тяжестей во время тренировки, то Bowflex SelectTech 1090 доходит до 90 фунтов.

Регулируемая гантель FLYBIRD

Если вы ищете более доступную регулируемую гантель, регулируемые гантели FLYBIRD могут стать отличным вариантом. Эти гантели бывают двух весов — 5–25 фунтов и 11–55 фунтов — и, как и многие другие рассмотренные нами регулируемые гантели, в них используется система набора веса, которая регулируется путем поворота ручки гантели, когда вес находится на подносе, в соответствии с к бренду.

На что обратить внимание при покупке гантелей

Не все гантели созданы одинаково, и некоторые факторы могут повлиять на качество вашей тренировки. Когда вы покупаете гантели, эксперты рекомендуют учитывать различные доступные типы гантелей, материалы и формы.

Фиксированные и регулируемые гантели

Гантели обычно имеют фиксированный или регулируемый вес, каждый из которых, по словам наших экспертов, может быть полезен для определенных типов тренировок и личных предпочтений.

Фиксированные грузы продаются либо по отдельности, либо парами и предлагают один установленный вес — другими словами, «15-фунтовая гантель может быть и всегда будет 15-фунтовой гантелью», — сказал Роу. Эксперты сказали нам, что они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела. Если вы планируете купить несколько фиксированных весов, вам нужно будет подумать о месте для хранения и, вероятно, вам придется инвестировать в стойку для хранения, чтобы ваши гантели были вместе.

Регулируемые грузы предлагают несколько приращений веса, которые можно регулировать с помощью вращающегося диска или съемного штифта. По словам Левергуда, они могут обеспечить разнообразие, не занимая столько места, сколько полная стойка с фиксированными гантелями. Регулируемые гантели также могут быть полезны для людей, которые любят поднимать более тяжелые веса и тренироваться с отягощениями, поскольку увеличение веса, как правило, увеличивается.

Роу отметил, что регулируемые гантели в конечном итоге могут оказаться более доступным вариантом, чем покупка целого набора гирь. «[Наборы гирь] не только занимают место, но и будут стоить вам больших денег по сравнению с некоторыми из этих [регулируемых гантелей]», — ранее говорил нам Роу в нашем руководстве по регулируемым гантелям. «В идеальной ситуации фиксированные гантели всегда будут лучше, когда речь идет о долговечности, удобстве, функциональности и простоте, но разница в цене между двумя вариантами для многих может быть существенной», — добавила она.

Материал гантели

Гантели могут быть изготовлены из различных материалов, включая резину, неопрен и металл. Обычно вы видите гантели с чугунными или стальными головками, которые прорезинены или покрыты неопреном, но некоторые из них полностью сделаны из чугуна или других металлов. Материал «[не имеет значения] в упражнениях — это просто сводится к личным предпочтениям», — сказал Томпсон. Однако она отметила, что металл более прочен, а резина и неопрен мягче и менее подвержены повреждению полов.

Форма гантели

Фиксированные гантели бывают двух форм: шестигранной и круглой. По словам Роу, гантели с шестигранными концами (которые, по словам наших экспертов, они обычно предпочитают) гораздо реже укатываются, когда их кладут на пол, по сравнению с круглыми гантелями, и, как правило, обходятся немного дешевле. Любая форма может быть изготовлена ​​из любого материала.

Наши эксперты сошлись во мнении, что форма вашей гантели обычно не влияет на тип выполняемой вами тренировки. «Форма действительно будет зависеть от того, что вы найдете и как вы это используете, но, по моему опыту, форма гантели не имеет никакого значения», — сказал Левергуд. В некоторых случаях вы можете извлечь выгоду из использования одной формы вместо другой — например, если вы используете гантели в качестве платформы (для чего-то вроде тяги отступника), вам, вероятно, понадобится форма шестиугольника.

Как безопасно использовать гантели во время тренировки

Для тех, кто только начинает работать с весами, Томпсон отметил, что важно выработать правильную технику подъема. «Если вы не поднимали тяжести или не знаете, как безопасно поднимать тяжести, вам следует встретиться с сертифицированным личным тренером, который поможет вам набрать технику, чтобы не получить травму», — сказала она.

После того, как вы освоите технику, «важно увеличивать вес постепенно — хорошее правило, которому нужно следовать, — поднимать вес, который требует усилий, к тому времени, когда вы достигнете рекомендуемого количества повторений, но вы все еще можете выполнять его в правильной форме». — сказал Томпсон. Например, если вы делаете 12 повторений сгибания рук на бицепс, вам следует выбрать достаточно тяжелый вес, чтобы сделать последнее повторение тяжелым, но не до такой степени, что вы ставите под угрозу свою форму только для того, чтобы закончить.

Томпсон добавил, что если вы можете очень легко выполнять упражнения по поднятию тяжестей, вам, вероятно, нужно увеличить вес. «Мышцам нужно бросать вызов; Если это не кажется сложным, возможно, вы используете недостаточный вес для получения преимуществ», — объяснила она. Однако, «если вы не можете сделать 12 [повторений] без «читерства», позволяя вашей технике ухудшиться — например, выгибая спину или размахивая руками — вам нужно уменьшить вес», — добавила она.

Познакомьтесь с нашими экспертами

В Select мы работаем с экспертами, обладающими специальными знаниями и полномочиями, основанными на соответствующем обучении и/или опыте. Мы также предпринимаем шаги для обеспечения того, чтобы все советы и рекомендации экспертов были сделаны независимо и без скрытых финансовых конфликтов интересов.

• Трейси Томпсон — адъюнкт-профессор здоровья и кинезиологии и директор PEAK Health and Fitness в Университете здоровья штата Юта.
• Майк Бойл — соучредитель компании Mike Boyle Strength and Conditioning.
• Джордан Роу () — сертифицированный персональный тренер и основатель NOEX Fitness в Ричмонде, штат Вирджиния.
• Крейг Левергуд — персональный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, а также подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

Оборудование для домашнего спортзала | Тяжелоатлетическое оборудование

Оборудование для домашнего спортзала | Тяжелоатлетическое оборудование | Йорк Барбелл

Оборудование для домашнего спортзала

Показано 1–20 из 64 результатов

Сортировка по умолчаниюСортировать по популярностиСортировать по среднему рейтингуСортировать по последнимСортировать по цене: от низкой к высокойСортировать по цене: от высокой к низкой

• YORK Aspire 110 Rower

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  532,00 $ 346,00 $ Добавить в корзину

• YORK Aspire 366 Spin Bike Маховик

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  760,00 $ 495,00 $ В корзину

• Коврик для йоги York — красный/серый

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  17,00 $ 11,94 $ Добавить в корзину

• Распродажа!

  Пакеты для вступления в тяжелую атлетику

  MSRP:

  $ 800,00

  —

  $ 1,150,00 $ 480,00

  —

  $ 480,00

  —

  $ 480,00

  —

  $ 750,00

  —

  $ 750,00

  — $ 480,00

  — $ 480,00

  — .

• Распродажа!

  Комплект Arm Blaster

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  $345,00 280,00 $ 222,00 $ В корзину

• Распродажа!

  Стартовый пакет для женского тренажерного зала Garage

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  1150,00 $ 880,00 $ 715,00 $ Добавить в корзину

• Распродажа!

  Стартовый комплект для занятий в гараже

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  1300,00 долларов США 950,00 долларов США 795,00 долларов США В корзину

• Распродажа!

  Пакеты для тяжелой атлетики для молодежи

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  400,00 долларов США

  —

  650,00 долларов США 265,00 долларов США

  –

  90740 405,00 долларов США

• Стартовый комплект гантелей York

  399,99 $
  В корзину

• YORK Power Tower

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  450,00 $ 321,43 $ Добавить в корзину

• YORK Aspire 420 Home Gym

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  $544,00 388,57 $ Добавить в корзину

• Универсальная скамья YORK Aspire 320 от плоской до наклонной скамьи со сгибанием рук/ног

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  224,00 $ 160,00 $ Добавить в корзину

• Скамья YORK Aspire 280 FID с фиксатором для ног

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  234,00 $ 167,14 $ Добавить в корзину

• Складная скамья YORK Aspire 220 со сгибанием рук/ног/баттерфляем

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  274,00 долл. США 195,71 долл. США В корзину

• Складная/регулируемая наклонная доска YORK Aspire 180

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  120,00 $ 85,71 $ Добавить в корзину

• Скамья YORK Aspire 120 от плоской до наклонной/складной скамьи со сгибанием ног

  Рекомендованная производителем розничная цена:

  160,00 $ 114,29 $ Добавить в корзину

• YORK Perform Home Gym

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  1060,00 $ 757,14 $ Добавить в корзину

• Стойка для приседаний York 2″ — черная

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  200,00 $ 150,00 $ Добавить в корзину

• Шестигранная гантель York Premium PVC, 5–50 фунтов, хромированная эргономичная рукоятка, НАБОР

  Рекомендованная производителем розничная цена:

  1 232,00 $ 880,00 $ Добавить в корзину

• Шестигранная гантель York Premium из ПВХ с эргономичной хромированной рукояткой

  Рекомендуемая производителем розничная цена:

  11,50 долл.