Скамьи для бицепса (парты Скотта)
Описание
Профессиональный спортивный инвентарь от отечественного производителя для оснащения тренажерных залов. Недорогая парта отличается компактностью, поэтому её можно установить дома, в квартире.
Для полной комплектации атлетического зала важно купить скамью для бицепса, которая позволяет быстро и результативно обрести выразительный рельеф рук.
Как и грузоблочная бицепс-машина, парта Скотта применяется для изолированного воздействия на выбранную область. Оборудована жесткой опорой, поэтому при работе с ней полностью исключается помощь других частей тела. Скамейка имеет сиденье, регулируемое по высоте, что позволяет обеспечить наиболее комфортное положение занимающегося.
Используя подобное силовое оборудование, можно воздействовать направленно на разные пучки двуглавой мышцы плеча. Это зависит от снаряда для выполнения упражнений – штанги или гантелей.
Занятия можно выполнять узким хватом. В таком случае будут прорабатываться лишь наружные пучки. Хорошие результаты наблюдаются при использовании изогнутого грифа.
Имеется удобный угол наклона лавки (30 градусов), благодаря чему можно достичь постоянного напряжения прорабатываемых мышц во время тренировки и выполнять движение по максимальной амплитуде. Нагрузки на спину при этом исключены.
Станок весьма устойчив, поэтому тренировки абсолютно безопасны. Данная лавка имеет надежную конструкцию, так как изготовлена из прочной стали.
Эту простую модель отличает бюджетная цена.
Технические характеристики:
- Изготовлена из толстостенных гнутых профилей 80 х 40 мм.
- Обивка – винилискожа, в качестве основы для которой применяется высокопрочный капрон.
- Мягкие элементы наполняют вспененным пенополиуретаном.
- Окраску рамы и других элементов осуществляют порошковым напылением.
- Опорами лавки являются стальные ножки, которые имеют отверстия для крепления к полу.
- Габариты: 1000 х 860 х 970 мм.
- Вес: 35 кг.
Вес тренирующегося не ограничен, инвентарь подходит любителям и профессионалам разной комплекции и роста.
Скамьи Скотта для тренировки мышц бицепса
Каждый мужчина хотел бы иметь накачанные бицепсы, которые своим видом вызывали бы у всех большое восхищение и уважение к их обладателю. Эффективней всего накачать бицепс на скамье Скотта. Скамья была названа в честь ее изобретателя, легендарного бодибилдера Ларри Скотта, который всегда стремился к максимальному развитию бицепса и достиг очень больших результатов. Скамья Скотта со штангой или гантелями предназначена именно для изолированной проработки бицепса, исключив при этом работу мышц плечевого сустава и спины.
Упражнения на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс — выполнять можно как со штангой с прямым грифом, так и с изогнутым. Нагрузка на бицепс при этом зависит от ширины хвата. При обычном хвате вся нагрузка ложится на обе головки бицепса. Если хват штанги узкий, то основная нагрузка будет на внешней длинной головке. А если взять штангу широким хватом, то основная нагрузка ляжет на внутреннюю короткую головку. Оно отлично подойдет для формирования пика бицепса.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом – это упражнение, кроме прокачки бицепса, отлично задействует брахиалис. Эта мышца находится глубоко под бицепсом и его развитие придает рукам объем и красивую форму.
Подъем гантелей на бицепс – выполнять упражнение можно как двумя руками, так и одной поочередно. Упражнение отлично подойдет для придания рукам рельефа и превосходной формы.
Сгибание запястий со штангой – упражнение подходит для развития и укрепления предплечий.
Критерии выбора Скамьи Скотта
При покупке скамьи Скотта, необходимо обращать внимание на следующее:
- Обивка — она должна быть из качественной кожи или кожзама, который не будет трескаться при постоянных занятиях.
- Конструкция — она должна быть очень устойчивая, все ее детали должны быть изготовлены из крепкого металла с качественным покрытием и иметь надежные крепления.
- Регулировка – для наиболее комфортной и эффективной тренировки, лучше выбрать скамью с регулирующимся сиденьем и держателем для штанги, это позволит выбрать наиболее удобную высоту при тренировке бицепса.
Где купить скамью Скотта в Краснодаре
Если для тренировки бицепса вам нужна скамья Скотта, купить в Краснодаре ее лучше всего в интернет магазине. Цены в них намного ниже и сделать заказ можно, не выходя из дома, сэкономив при этом массу времени. Самым популярным интернет магазином по продаже спортивных товаров считается СпортКраснодар. На сайте SportKrasnodar.ru вы найдете широкий ассортимент скамей Скотта и другого спортивного инвентаря отличного качества по самым низким ценам. Позвонив по указанному на сайте телефону, вас проконсультируют по любому товару и помогут определиться с выбором. Заказанный вами товар будет доставлен сотрудниками магазина в короткие сроки.
Качаем бицепс на скамье Скотта правильно: используем штангу или гантели
Скамья Скотта – тренажер для прокачки бицепса посредством сгибания рук. Знаменитый бодибилдер Ларри Скотт известен миру спорта как изобретатель данной скамьи. Он лично добился больших результатов в области прокачки рук, а именно нижней части бицепса, благодаря данному тренажеру.
Сгибание рук на скамье Скотта – распространенное упражнение для прокачки бицепсов.
Упражнение на скамье Скотта
Накачать бицепс на скамье Скотта можно при помощи гантелей или штанги. Суть упражнения – сгибание рук с изоляцией бицепсов и работой над их плотностью. Благодаря тренажеру, тело принимает наилучшее положение, чтобы можно было прокачать мышцы нижней части бицепса. Плечевые отделы рук находятся впереди корпуса. Угол наклона рабочей плоскости – 60-80 градусов.
Как выполнять подъем на бицепс на скамье Скотта? Техника упражнения со штангой:
- Атлет занимает положение сидя на тренажере, руки помещаются на поверхность скамьи, спина немного согнута.
- Руками захватывается штанга.
- Гриф плавно поднимают к уровню подбородка, сгибая руки. Локти остаются неподвижными.
Прочитайте также статью как выполнять упражнения на тренажере бицепс-машина на нашем портале.
При работе со штангой важно следить за техникой выполнения упражнения. Снаряд не должен раскачиваться.
Совет! Чтобы добиться большей устойчивости при работе с тяжелыми грузами, нужно упираться ступнями в пол как можно сильнее.
- На вдохе штангу опускают в исходное положение. Чтобы она не раскачивалась, можно делать небольшие паузы в нижней точке.
Важно! Чтобы продлить нагрузку на бицепс, можно не опускать штангу до конца.
Упражнение на бицепс на скамье Скотта с гантелями выполняется по такому же принципу. Снаряды захватываются обеими руками снизу. При работе двух рук одновременно мышцы работают в несколько раз эффективнее. Оптимальное количество повторений – 8-10, количество сетов – 2-3. Упражнение выполняют в умеренном темпе.
Вам будет полезно узнать также об упражнения с гирей на грудные мышцы на нашем сайте.
Если плоскость скамьи – пюпитр – не набит достаточно плотно, то есть вероятность получения травмы локтей.
Прокачать бицепсы в тренажерном зале можно несколькими способами, сгибание рук на тренажере Скотта – наиболее популярное упражнение среди атлетов.
Скамьи для тренировки бицепсов | Gorilla Sports
ТОП 3 скамьи для тренировки бицепсов
1. Скамья Скотта (Скамья для бицепса)
Скамья Скотта от Gorilla Sports является самой популярной силовой скамьей для тренировки бицепсов. Эта силовая скамья для бицепса используется в публичных и домашних тренажерных залах. Она изготовлена из высококачественной стали и имеет очень прочную конструкцию! Это лучшая силовая скамья для бицепса в нашем выборе.
2. Скамья для подъема на бицепс (серия E)
Это наша самая дешевая модель. Она специально изготовлена для домашнего тренажерного зала, поэтому многие люди, которые любят тренироваться в домашних условиях, покупают ее. Однако, обратите внимание — если вы выполняете подъемы на бицепс с весом более 60 кг, мы рекомендуем вам посмотреть на наш более усиленный вариант.
3. Многофункциональная силовая скамья 5 в 1
Согласно ее названию, это многофункциональная силовая скамья, в которой также имеется скамья для бицепса. Она не такая прочная как скамья Скотта, однако это восполняется универсальностью устройства и возможностью сочетать в себе 5 различных тренажеров!
Скамьи для подъема на бицепс от Gorilla SportsСосредоточьтесьнаразвитиииукреплениимышцрукнаскамьедлябицепсаотGorilla Sports. Скамья выполнена из толстой стали с сиденьем из высококачественной пены. Качественная сборка выполнена с расчетом обеспечить работоспособность в течении длительного времени в условиях активной эксплуатации. Резиновые накладки на ножках защищают пол предохраняя его от повреждений.
Наши силовые скамьи для бицепса (Скамьи Скотта) имеют широкий диапазон настроек, чтобы установить самое эргономичное положение, необходимое для тренировки! Вы можете отрегулировать подлокотник, подставку и высоту сиденья. Каждый из них имеет свои собственные рычаги управления. Весовые диски и грифы продаются отдельно.
Мускулистые руки — это одна из самых желаемых целей, которые хотят иметь спортсмены занимающиеся тяжелой атлетикой. Укрепляйте и увеличивайте мышцы рук, используя эту скамью для бицепсов. Эта силовая скамья для тренировки бицепсов позволяет существенно увеличивать нагрузку на руки, не напрягая при этом локтевые суставы. Эта силовая скамья имеет различные настройки, позволяющие настроить ее для любого спортсмена. Делайте подъемы на бицепсы и ваши руки будут мускулистыми и красивыми.
Важные замечания по использованию силовой скамьи:1. Легкая сборка занимающая около 15 минут.
2. Не забудьте разогреться перед началом тренировки, чтобы избежать травм.
Сгибания на тренажере для бицепса выполнять сложнее, чем обыкновенные сгибания рук. Это движение дает нагрузку бицепсам по всей амплитуде. Нужно работать сосредоточено, контролировать все движения. Если контролировать вес при опускании не получается, то нужно снизить его или окончить подход, чтобы избежать травмы.
Конечно, чтобы добиться мощных бицепсов, нужно приложить немало усилий. Однако, используя тренажер для бицепсов, Вы непременно добьетесь великолепных результатов.
Разрабатывает ли жим лежа на бицепс и делает ли вас сильнее?
Когда вы достигнете уровня физической подготовки, на котором вы, наконец, узнаете, как растут ваши различные мышцы и различные способы, которыми вы можете сосредоточить свою энергию на определенных мышцах, вы можете понять, что даже не знаете, какие мышцы наиболее распространенные тренировки сосредоточены на. Например, работает ли жим лежа на бицепс?
Многие люди могут подумать, что бицепс является наиболее прорабатываемой мышцей при выполнении упражнения на жим лежа, но это может быть не совсем точная картина.Если не бицепс, то какие мышцы работают в жиме лежа?
Давайте подробнее рассмотрим, над чем работает жим лежа и когда это правильная тренировка, чтобы вы не тратили время на эту тренировку, если это не то, что вам нужно в настоящее время.
Что такое жим лежа?
Во-первых, давайте поговорим о самом жиме лежа. Что это за упражнение и насколько оно распространено? Жим лежа — это типичная картина, которую вы, вероятно, представляете, когда думаете о парне, поднимающем штанги в тренажерном зале.Лежа на скамье обеими ногами на земле, жим лежа — это когда вы поднимаете вес обеими руками.
Это называется жимом, и поэтому оно называется жимом лежа, поскольку это упражнение выполняется на скамье! Это один из наиболее распространенных типов силовых тренировок, но его также можно использовать в различных программах кардио или кроссфита, чтобы получить отличную тренировку для всего тела.
Какие мышцы работают в жиме лежа?
Теперь, когда мы знаем, что такое жим лежа, давайте поговорим о том, какие мышцы жим лежа лучше всего тренирует.Тем не менее, хотя особенности того, какие мышцы ваше тело использует при выполнении жима лежа, будет зависеть от вашей техники, мы будем говорить о том, над какими мышцами пресс будет в идеале работать, если вы будете использовать правильную технику.
В первую очередь жим лежа работает на эти группы мышц:
- Грудные мышцы
- Трицепс
- Передние дельты
Когда вы выполняете движение, которое выполняет жим лежа, мышцы в этих областях — это те, которые должны двигаться и сокращаться больше всего.Это означает, что они будут наиболее утомлены и станут сильнее от этого упражнения.
Это все?
Вы могли подумать про себя, что такое масштабное упражнение не может работать только на эти три группы мышц, и в некоторой степени вы можете быть правы! Работает ли жим лежа на бицепс? Давайте разберемся.
Как и во всех других упражнениях, вы никогда не проработаете только одну мышцу. Даже когда вы сфокусированы на лазере для роста определенной части своего тела, остальная часть вашего тела должна выполнять какую-то балансирующую и стабилизирующую работу, и это тоже отдельный вид тренировки.
В случае жима лежа ваше тело будет использовать следующие мышцы, чтобы поддерживать вас в силе и стабилизировать во время жима лежа:
- Трапеция
- Манжеты ротатора
- Ромбовидные
- Бицепс… и многое другое!
В целом, ваше тело будет вкладывать значительное количество энергии и усилий в использование этих дополнительных мышц, чтобы ваше тело оставалось на месте. Без этих усилий вы, скорее всего, вообще никогда не сможете поднять штангу!
Даже если бицепс не является одной из основных мышц, на которые вы воздействуете при выполнении жима лежа, он по-прежнему является важным фактором общей тренировки, и вы можете увидеть, как некоторые бицепсы растут и тонизируются благодаря вашим усилиям в жиме лежа.
А.К.А. Комплексные упражнения!
Этот тип упражнений широко известен как комплексное упражнение. Сложное упражнение — это упражнение, в котором, хотя вы сосредотачиваетесь на нескольких определенных группах мышц, есть много групп мышц, которые вырастают из упражнения.
Вообще говоря, выполнение большого количества сложных упражнений во вращениях на каждой тренировке — лучший способ убедиться, что вы заметили значительные улучшения во всем теле. Добавление жима лежа в качестве составного упражнения гарантирует, что все ваши мышцы, включая бицепсы, будут становиться сильнее, крупнее и в тонусе.
Лучшее упражнение на бицепс
Если вы раньше пренебрегали своими бицепсами или вам просто нужно сосредоточиться на наращивании их силы для достижения следующей фитнес-цели, вы можете выполнить несколько упражнений, которые выведут силу бицепса на новый уровень.
Проще говоря, лучший способ отрастить бицепс — это сгибать руки! Существует множество сгибаний гантелей, которые вы можете выполнять, и многие из них сосредоточены на ваших бицепсах. Вы обнаружите, что сгибания рук — от молоточковых гантелей до сгибаний со штангой — являются отличным средством для роста бицепсов.
Выполняя одно или два упражнения на сгибание рук с тяжелыми весами в неделю, вы обнаружите, что ваши бицепсы начинают показывать прогресс. Ключевым моментом является то, что вы делаете перегрузку раз в неделю, но продолжаете мягко прорабатывать бицепсы с помощью комплексных упражнений в течение недели после этого.
Эта комбинация гарантирует, что ваши мышцы получат необходимое количество включений и выключений, необходимое для того, чтобы увидеть фактический рост мышц.
Помните…
Как всегда, рекомендуется выполнять не только одну тренировку, либо сосредотачиваться на одной группе мышц.Даже если вы планируете наращивать бицепсы, выполнение упражнений на все тело с полным вращением гарантирует, что все ваше тело останется сильным.
Выполнение этого на самом деле увеличит силу вашего бицепса больше, чем просто тренировка бицепса, поскольку мышцы будут задействованы более широким спектром способов, когда вы сделаете больше упражнений, даже если они не будут бицепсом вперед.
Бицепс и жим лежа
Работает ли жим лежа на бицепс, или это просто распространенное заблуждение? Запутанный ответ — да и нет.Хотя жим лежа не ориентирован конкретно на проработку бицепса, вы увидите улучшение своей силы и прогресс в развитии бицепсов при регулярных тренировках по жиму лежа, потому что жим лежа является сложным упражнением. Продолжайте усердно работать, и вы обязательно заметите значительный прогресс в ваших бицепсах в кратчайшие сроки!
Почему жим лежа и сгибания рук на бицепс хороши для BJJ
Есть много замечательных упражнений, которые могут помочь вам в борьбе и BJJ. Многие люди скажут, что гири — это здорово, некоторые люди поклоняются олимпийским подъемникам, а другие любят боевые веревки и мешки с песком.
Однако, когда дело доходит до движений в стиле «бодибилдинг», обычно очень много критикуют за их жизнеспособность и полезность для спортсменов-борцов. Из всего этого я думаю, что жим лежа и сгибание рук на бицепс являются худшими жимами.
Я помню, как был на открытом ковре и слышал, как парень говорил о некоторых лифтерах в тренажерном зале напротив, говоря: «Я хотел бы увидеть, как они попробуют и жим лежа вне RNC», на что он получил много положительных отзывов. армирование. Мне всегда было интересно, смотрел ли кто-нибудь в зале для бодибилдинга и говорил: «Я хотел бы увидеть, как эти парни RNC выходят из-под приседаний на 500 фунтов…». Вероятно, нет.
Но эти упражнения не «функциональны» — во-первых, я ненавижу этот термин; функционал для чего именно? Если вы тот парень, который роняет эти «знания», я рискую, вы порекомендуете наносить удары руками с гантелями, чтобы увеличить силу удара, стоя на одной ноге на BOSU. Смешной.
В любом случае, я здесь, чтобы сказать вам, что жим лежа и сгибание рук на бицепс отлично подходят для BJJ!
А теперь послушайте, я не говорю, что они являются лучшими или наиболее оптимальными упражнениями, но они оба актуальны и полезны для борьбы.Позвольте мне объяснить вам мое обоснование.
Жим лежаЖим лежа является основным элементом пауэрлифтинга и тренировок в тренажерном зале большинства людей. Это горизонтальное нажатие, выполняемое в поперечной плоскости.
Жим лежа — это сложное движение, в котором задействованы несколько мышц и суставов для достижения подъема.
Большая грудная мышца — это основная мышца, используемая в жиме лежа. И грудная, и ключичная головки «Pec Major» поперечно сгибают плечи во время жима лежа.
Передняя дельтовидная мышца является синергистом и помогает при поперечном сгибании, а также сгибании плеч во время движения.
Трицепсы используются для разгибания локтей во время жима лежа. Они особенно важны для «блокировки» жима лежа в верхней части упражнения.
Это основные мышцы, прорабатываемые в жиме лежа, однако при переходе в «оптимальное» положение для жима лежа атлет будет задействовать нижнюю часть тела и спину, чтобы сделать подъем максимально сильным.
Как это применимо к борьбе?Что ж, когда мы находимся под оппонентом, обычно используется фрейм, чтобы не допустить его давления на нас, а также негативно повлиять на его продвижение вперед. Теперь, конечно, мы хотим достичь этого механически, с помощью превосходной техники — но это не всегда возможно, и тогда очень важно иметь силу для сброса рам и стоек под сильным верхним давлением. Когда мы боремся, мы используем много изометрической силы, чтобы противостоять противнику, и часто это происходит в поперечной плоскости — идеально тренируемый жимом лежа.
Теперь я знаю, что вы не лежите на скамейке, я знаю, что ваш партнер не штанга, я знаю, что у него неравномерное распределение веса и мозг (большую часть времени), однако сила — это навык, который можно передавать. Если вы провели время в положении жима лежа, вы отработали навык создания силы, лежа на спине, и у вас будет возможность задействовать грудные мышцы, плечи и трицепсы для оказания горизонтального толкающего давления. Это может быть различие в вашей способности создавать пространство для повторной защиты, отталкивания соперника или сопротивления пасу.
Представьте, что вы находитесь под боковым контролем, у вас есть фреймы, но у вашего оппонента сильное давление сверху, вы хотите сбежать бедром и / или подставить колено, чтобы помочь перестраховщику. Если у вас хорошая сила, вы можете просто немного поднять этот вес, чтобы это движение стало возможным.
«Ах, но я бы сделал это техникой»Cool. Я бы тоже хотел, однако нет никаких сомнений в том, что усиление техники большей силой и мощью — это только хорошо.
Если вы хотите, чтобы верхняя часть тела была больше, сильнее и мощнее, то жим лежа обязательно должен стать основным продуктом вашей тренировки.
Сгибания рук на бицепсПожалуй, самое любимое упражнение среди «спортзалов» и самое ненавистное среди «серьезных спортсменов» — сгибание рук на бицепс.
Сгибание рук на бицепс — это упражнение на отдельные суставы, в отличие от жима лежа, в котором используется сгибание в локтевом суставе для сокращения двуглавой мышцы, укорачивая ее. Хотя это изолирующее движение, другие мышцы действуют как синергисты, такие как мышцы верхней части спины, а также плечевые и плечевые мышцы.
Только не сгибайся в стойке для приседаний, братан. Как это применимо к борьбе?С чего бы мне вообще начать, давай зададим этот вопрос, ты хочешь более сильные или более слабые руки для борьбы? Это само по себе должно ответить на вопрос, но давайте продолжим. Почти все тяговые движения задействуют спину и бицепсы для достижения желаемого результата: вы когда-нибудь тянули что-нибудь в БДЖ?
Мы постоянно тянем в схватке, будь то сбивание противника с ног, использование рукава или воротника для нарушения равновесия, нарушение позы в треугольнике, защита руки или сжатие гильотины.Да, все они используют технику. Да, техника — самая важная составляющая, но, опять же, вы бы предпочли применять эти техники с большей или меньшей силой?
Я уверен, что некоторые из вас катались с этим здоровяком, «тупоголовым», который только что схватил вас передним хедлоком и сжал. Вы постучали, но «это было больше похоже на кривошип», ага, но вы постучали правильно?
А теперь представьте, что «тупоголовый» научился совершенной технике гильотины и применил ее с этим сумасшедшим сжатием — теперь у нас есть пугающая перспектива.
Я думаю, что бицепс важен для тренировки борьбы, и он многократно используется во множестве позиций, как в атаке, так и в защите. Не только это, но и жизненно важно для развития «сжатия», которое, как мы все знаем, является исключительно важной чертой для завершения подачи, включая удушение и удушение, а также ряд совместных блокировок.
Другие мысли…Еще одно нематериальное качество, с которым, как мне кажется, помогают эти (и многие другие) упражнения, — это уверенность.Хорошая внешность и хорошее самочувствие укрепляют уверенность в себе, а приличная грудь и хорошо развитые руки часто помогают спортсмену чувствовать себя более уверенно. Повышение уверенности в моем опыте приводит к повышению производительности, повышение производительности приводит к улучшению результатов.
Я не говорю, что это магические упражнения, но трудно спорить с тем, что повышение уверенности — не удивительная черта для любого спортсмена.
При закрытииЗанимайся жимом и занимайся керлингом !! А если серьезно, прежде чем просто следовать за стадом или соглашаться со старшим поясом, спросите себя, почему? Вот и все — зачем? Почему это не хорошо и не полезно — если вы не можете прийти к логическому выводу, проведите небольшое исследование, и вы можете быть удивлены и получите конкурентное преимущество над своими партнерами по тренировкам.Помните, что «функциональность» — это не конкретная вещь — то, что функционально для одного вида спорта, может не подходить для другого только потому, что что-то выглядит круто или безумно (подумайте о масках возвышения), не делает его «функциональным».
При этом то, что «функционально» для всех видов спорта и жизни в целом, является СИЛЬНЫМ.
Том О’Хаган
Главный тренер Apex Fitness Systems
Сертифицированный тренер SBS
Ознакомьтесь с другими статьями Тома здесь, на grapplinginsider.com
Работает ли жим лежа на бицепс? (Да, вот как)
Пауэрлифтеры, преуспевающие в жиме лежа, известны своей мускулистостью рук.Итак, насколько эффективно жим лежа помогает наращивать мышцы рук? Насколько на самом деле задействованы бицепсы в жиме лежа?
Работает ли жим лежа на бицепс? Исследования показывают, что бицепс активируется в жиме лежа со скоростью 22% от их максимального произвольного сокращения. Бицепс работает в первую очередь как стабилизирующие мышцы, поддерживая положение плечевой кости (плечевой кости) в плечевом поясе.
Хотя бицепсы играют важную роль в жиме лежа, насколько они важны для успеха упражнения? Достаточно ли у них стимула, чтобы расти только с помощью жима лежа? В этой статье мы подробно рассмотрим, как задействуются бицепсы, и обсудим, эффективен ли жим лежа для роста бицепса.
Жим лежа: роль бицепса
Двуглавая мышца плеча стабилизирует головку плечевой кости в суставной впадине (помогает удерживать кость плеча в плечевой впадине), а также может функционировать как вторичный сгибатель плечевого сустава («сгибание плеча» позволяет вам отжимать штангу «вверх-назад» от груди).
Исследования утверждают, что роль длинной головки двуглавой мышцы плеча заключается в стабилизации головки плечевой кости, особенно когда мы выполняем мощное сгибание в локтевом суставе и супинацию предплечья, как в жиме лежа.Эти движения, в частности, происходят при опускании штанги к груди (сгибание в локтевом суставе) и «фиксации» локтей для создания напряжения (супинация).
Движение супинации — это движение, которое описывает руки, идущие от ладоней, обращенных в сторону, к ладоням, обращенным к нам (уловка для этого состоит в том, чтобы подумать о положении предплечий, когда вы держите тарелку с супом в руке, это супинация).
Причина, по которой эти мышцы активны в жиме лежа, заключается в том, что, когда мы захватываем штангу в жиме лежа, мы можем активно вращаться извне, чтобы увеличить напряжение в верхней части тела и создать большую стабильность во время движения.
Когда мы вращаем руки наружу, мы естественным образом прикладываем силу к штанге в движении супинации, и это движение задействует бицепсы. Другие могут относиться к этому движению вступления в супинацию с сигналом «сломать планку».
Как мы уже говорили, бицепсы работают в первую очередь как динамические стабилизаторы, и поэтому мы можем сделать вывод, что бицепсы могут быть задействованы больше при выполнении жима гантелей лежа. Причина этого в том, что для управления гантелями требуются повышенные требования к устойчивости по сравнению со штангой.
Насколько важны бицепсы в жиме лежа?
Роль бицепсов в жиме лежа минимальна, но они активны в жиме лежа — исследование Clemons (1997) показало, что активность бицепсов составляет 22% от их максимального произвольного сокращения (мера силы мышца), что является относительно низкой производительностью, что означает, что они минимально влияют на подъемную силу.
Бицепсы задействованы в меньшей степени, потому что они в основном выполняют функцию стабилизатора в жиме лежа и не считаются основными движущими силами.Основными движущими силами для жима лежа будут большая грудная мышца, дельтовидная мышца и трицепс плеча, которые отвечают за контроль эксцентрика, поддержание напряжения, прессование и блокировку веса.
При этом бицепсы больше задействованы в жиме лежа обратным хватом, но тем, кто хочет соревноваться в пауэрлифтинге, рекомендуется не выполнять этот вариант в рамках своего тренировочного плана. Это потому, что он менее специфичен для данного вида спорта и мало переносится на соревновательный жим лежа.
Для тех, кто не планирует соревноваться в ближайшее время и ставит перед собой цель развить бицепсы, жим лежа обратным хватом может стать еще одной возможностью увеличить объем тренировки на бицепс наряду с другими более изолирующими движениями.
Чтобы узнать больше о мышцах, задействованных в жиме лежа, ознакомьтесь с нашим полным руководством по мышцам, используемым в жиме лежа .
Будет ли бицепс ограничивать то, насколько вы можете жим лежа?
Хотя сила бицепса вряд ли ограничит жим лежа из-за небольшой роли, которую они играют во время движения, вполне возможно, что они могут ограничить движение из-за боли или раздражения сухожилия двуглавой мышцы плеча.
Во время эксцентрической части жима лежа (когда штанга опускается к груди), сухожилия бицепса удлиняются. Если сухожилия атлета были обострены из-за чрезмерной нагрузки или стали более тугими, чем следовало бы, это удлинение может вызвать боль при жиме лежа.
В этом случае бицепсы будут ограничивающим фактором для того, сколько мы можем жать лежа, потому что лучше не преодолевать боль, а вместо этого позволить этим тканям восстановиться.
Чтобы узнать больше об устранении боли в сухожилиях двуглавой мышцы, ознакомьтесь с этими 5 советами по уменьшению боли в сухожилиях двуглавой мышцы
Может ли жим лежа увеличить ваши бицепсы?
Хотя в жиме лежа задействованы бицепсы, они не являются основным двигателем для подъема и поэтому, скорее всего, не получат достаточного стимула, чтобы стимулировать рост.
Если лифтер новичок в тренировках и имеет ограниченный тренировочный опыт, то, возможно, рост может произойти. Однако для любого лифтера, который тренировался ранее, маловероятно, что бицепс вырастет только с помощью жима лежа, потому что его роль — как динамический стабилизатор, а не как тягач.
Вместо этого было бы более целесообразно выполнять движения, в которых бицепс является основным двигателем. Эти упражнения могут быть любой формой сгибания бицепса или любого типа тянущего движения, при котором бицепсы задействуются более непосредственно, чем жим лежа.Затем эти движения можно было бы постепенно нагружать для постоянного стимулирования роста.
Хотя жим лежа вряд ли вырастит ваши бицепсы, он может увеличить наши руки за счет роста трицепсов. Трицепсы играют большую роль в жиме лежа, поскольку они более активны в блокирующей части подъема, потому что они служат для разгибания локтя. Они также более активны в жиме лежа узким хватом.
Их роль в жиме лежа с большей вероятностью вызовет рост мышц с течением времени при правильной прогрессивной перегрузке.Это также заставит руку казаться больше, потому что у трицепса есть 3 разные головки мышцы, которые во время тренировки будут выглядеть более мускулистыми.
Интересно, как пауэрлифтеры тренируют руки? Прочтите мое исчерпывающее руководство по тренировкам рук в пауэрлифтинге.
Последние мысли
Хотя бицепсы играют важную роль в жиме лежа, они далеко не самые важные мышцы, участвующие в соревновательном подъеме. Тем не менее, бицепсы могут вызывать проблемы в жиме лежа, если сухожилия чрезмерно загружены или слишком туго натянуты.Если нашей конечной целью является рост бицепсов, то лучше потратить время на выполнение движений, в которых бицепс является основным двигателем.
Об авторе
Аманда ПаркерАманда Паркер любит соревноваться и тренировать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, чтобы тренировать спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, по эффективности в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.
Как делать The Preacher Curl
Большие бицепсы. Это обещание кудрей проповедника. Хотя нам нравится вдаваться в подробности о пользе того или иного упражнения, на самом деле в этом нет необходимости. Если вы хотите лепить оружие, достойное Навароне, добавьте этот прием в свои тренировки.
Это не упражнение, которое должно заменить стандартные сгибания бицепсов в вашем графике тренировок, а скорее упражнение, которое работает вместе с ним, чтобы внести разнообразие в вашу программу сгибания рук, поскольку оно воздействует на бицепсы по-другому.
Чтобы сделать сгибание рук проповедника, вам понадобится скамья проповедника, что для подавляющего большинства людей означает посещение тренажерного зала. Хотя, если ваш домашний спортзал настолько укомплектован, что в нем есть скамья для проповедника, мы приветствуем вас. Скамья проповедника сконструирована таким образом, что вы сидите, опираясь руками на наклонную поверхность, спускающуюся от вас. Наряду со скамьей проповедника вам понадобится какой-то груз. Вы можете использовать штангу, гантели или штангу E-Z, в то время как в некоторых спортзалах есть тренажеры, предназначенные для сгибания рук проповедником.
Вы должны использовать более легкие веса для сгибания рук проповедника, чем для сгибания рук на бицепс. Поскольку скамья вынуждает вас принять неустойчивое положение, необходимы медленные, контролируемые движения с идеальной формой. Если у вас плохая форма, в лучшем случае вы получите мало пользы от упражнения, а в худшем — рискуете получить травму.
Как делать сгибание рук проповедника
Сядьте на скамью проповедника и отрегулируйте высоту так, чтобы ваши подмышки только касались верхней части наклонной части. Удерживайте вес нижним хватом (ладони смотрят вверх), вытянув руки и положив предплечья на скамью.Согните вес, удерживая предплечья на скамье, пока предплечья не станут вертикальными. Сделайте паузу на секунду в верхней части сгибания, затем медленно опускайте вес, пока руки снова полностью не выпрямятся. Считайте три удара, когда опускаетесь. Убедитесь, что ваши ступни стоят на земле, а туловище и плечи остаются неподвижными на протяжении всего движения.
Preacher Curl Variations
Проповедник сверху вниз без большого пальца
В мире, где вы не можете использовать большие пальцы для завивки локонов, королем является мужчина с сильнейшей хваткой.Этот вариант классического сгибания рук проповедника без большого пальца не только развивает силу рукопожатия, но также улучшает силу ваших предплечий. Лучше всего использовать EZ-гриф для этого упражнения, хотя вы также можете использовать гантели или штангу и, естественно, убедитесь, что вы хорошо владеете стандартным сгибанием рук проповедника, прежде чем удалять цифру из уравнения.
Сядьте, как обычно, на скамейке проповедника, удерживая штангу руками сверху вниз. Согните его к плечам, пока предплечья не станут вертикальными.Сделайте паузу и сожмите штангу пальцами, затем медленно опустите ее.
Zottman preacher curl
Вращающийся захват, используемый в стандартном сгибании рук Zottman, означает, что он сильно ударяет как по вашим бицепсам, так и по предплечьям. Когда вы делаете сгибание рук Зоттмана на скамейке проповедника, основное внимание уделяется бицепсам, которые прорабатываются под разными углами, но вы также получите удобный прирост силы предплечий от этого движения.
Сядьте на скамью проповедника, держа по гантели в каждой руке за плечи, ладонями от себя.Медленно опускайте гантели, пока руки не будут полностью вытянуты, затем поверните руки ладонями к себе и согните гантели обратно к плечам.
Большие бицепсы для большого жима лежа
Каждому парню в спортзале нужны две вещи: самый большой бицепс и самый большой жим лежа.
Что ж, хотите верьте, хотите нет, но эти две вещи действительно прекрасно сочетаются друг с другом.
Я знаю, о чем ты думаешь: «Ты хоть поднимаешь, братан? Жим лежа не работает на бицепсы! »
Держите огонь с помощью хэштега GymFails и сохраняйте свое суждение, пока не ознакомитесь с фактами.
Не только улица с односторонним движением
Мы спросили мнение настоящего эксперта (да, мы знаем некоторых), и Крейг Сэлмон, главный наставник из Premier Globals Online Personal Training Courses, сказал: «Во-первых, любой, кто действительно, по-настоящему преуспел в жиме лежа, вероятно, имеет меньше всего чувствовал, что их бицепсы будут работать, и я лично могу сказать, что проснулся с DOMS на бицепс в погоне за 1 и 3 повторениями ».
Лосось продолжает: «Хотя бицепсы не работают непосредственно над концентрической (толкающей) частью жима лежа, они проходят через эксцентрическую (опускающую) часть движения.”
В основном ваши бицепсы сдвигаются, чтобы гриф не упал прямо на грудину и не сломал несколько ребер.
Таким образом, чем сильнее (и больше) ваши бицепсы, тем больше контроля и стабильной скорости у вас будет, когда вы опускаете вес, прежде чем снова его поднимать.
По моему мнению, устойчивое опускание — один из ключей к большому жиму лежа.
Если вы позволите спине набрать обороты и упасть слишком быстро на пути вниз, вам будет трудно снова повернуть ее вспять.
Таким образом, тренировка бицепсов поможет вам стать мастером штанги, а не штангой.
Дополнительная подушка для толчка
Чем больше у вас руки — трицепсы и бицепсы — тем больше у вас будет массы и тканей, которые в основном будут смягчать вес.
Это создаст большую базу для начала.
Но, кроме того, вся эта масса, особенно в ваших бицепсах, будет создавать эффект пружины, когда ваша рука сгибается в нижней части жима лежа.
Это снова поможет подтолкнуть штангу к вершине.
Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, хорошо работать
Это не имеет ничего общего с анатомией, механикой или чем-то подобным, а просто тренирует мышцы со старомодной доброй целью — хорошо выглядеть.
Любой, кто занимался пауэрлифтингом, включая меня, вероятно, сказал бы, что их сила увеличилась очень хорошо, но развитие их рук и, возможно, плеч, вероятно, в лучшем случае не впечатляло.
Так почему бы не сдержать это, немного потренируя руки?
Бицепс — это небольшая группа мышц, которую можно тренировать регулярно, потому что они быстро восстанавливаются.
Кроме того, эффективная тренировка бицепса не отнимет у вас много сил и не добавит много времени к тренировке.
Вы должны быть в состоянии вызвать хорошее утомление в мышцах за четыре подхода, и это не уничтожит вас при выполнении становой тяги на следующий день.
Вы можете пойти и сделать 8-часовые тренировки рук или любую другую сумасшедшую тренировку рук с большим объемом, если хотите, но факт в том, что сгибание руки — это сгибание руки — это сгибание руки.
Какой бы способ вы ни выбрали, просто сгибайте вес два или три раза в неделю и наблюдайте, как растут ваши руки!
Простота
Вот и все.
Руки побольше И скамья побольше — это возможно.
Помните, что не существует «секретных» упражнений на бицепс.
Выполнение упражнений из-за головы, обратного хвата, четверти поворотов, сгибаний на бицепс в висе не более эффективно, чем классический EZ или сгибание гантелей.
Да, между некоторыми упражнениями есть нюансы, но если вы преследуете какие-то силовые цели и хотите увеличить свои руки, придерживайтесь основ и работайте над собой.
Перед вами
Каковы ваши советы по увеличению скамейки запасных?
Или руки побольше?
Или оба?
Дайте нам знать в разделе комментариев, затем возьмите штангу и поработайте.
Чарльз Барклай
Чарльз Барклай — личный тренер, тренер по кроссфиту и подражатель Фрэнк Зейн со степенью в области биологии.Когда он не в тренажерном зале, он меняет жизнь и вдохновляет, его можно встретить, когда он ест курицу, покрытую острым соусом, в течение нескольких повторений. Подпишитесь на его канал на YouTube, чтобы смотреть регулярные видеоролики, или узнайте больше о его услугах коучинга на сайте www.cdbfitness.com.
Использование нагрузки в жиме лежа для прогнозирования физических нагрузок на верхнюю часть тела у физически активных людей
В этом исследовании изучали, можно ли предсказать нагрузки для вспомогательных упражнений на верхнюю часть тела на основе нагрузок в упражнении жим лежа.Двадцать девять физически активных студентов колледжа (возраст: 22,6 ± 2,5; опыт силовых тренировок: 2,9 ± 2,1 года; расчетный жим лежа за 1 повторение: 54,31 ± 14,60 кг; за 1 повторение: соотношение массы тела: 0,80 ± 0,22; ИМТ: 22,7 ± 2,1 кг · м (-2)). Измерялись нагрузки 6ПМ для жима лежа, сгибания бицепса со штангой, разгибания гантелей над головой на трицепс, сгибания молоточков и жима гантелей плечами. Надежность повторного тестирования для 5 упражнений, определенная коэффициентом корреляции момента произведения Пирсона, была от очень высокой до почти идеальной (0.82-0,98, р <0,01). Нагрузка в жиме лежа значимо коррелировала с нагрузками в 4 вспомогательных упражнениях (r варьировалось от 0,80 до 0,93, p <0,01). Линейная регрессия показала, что нагрузка в жиме лежа была значимым (R (2) диапазон от 0,64 до 0,86, p <0,01) прогностическим фактором для нагрузок в 4 вспомогательных упражнениях. Были определены следующие уравнения прогнозирования 6 ПМ: (a) Сгибание молота = нагрузка в жиме лежа (0,28) + 6,30 кг, (b) Сгибание рук со штангой на бицепс = нагрузка в жиме лежа (0,33) + 6,20 кг, (c) Разгибание трицепса над головой = Жим лежа загрузка (0.33) - 0,60 кг, и (d) Жим гантелей от плеч = нагрузка в жиме лежа (0,42) + 5,84 кг. Разница между фактической нагрузкой и прогнозируемой нагрузкой с использованием четырех уравнений составляла от 6,52% до 8,54%, такая разница не была значимой. Специалисты в области фитнеса могут использовать жим лежа 6ПМ как эффективный и точный по времени метод для прогнозирования тренировочных нагрузок для вспомогательных упражнений на верхнюю часть тела. Ключевые моменты: Нагрузка в жиме лежа значительно коррелировала с нагрузками в 4 вспомогательных упражнениях.Не было обнаружено значительных различий между фактической нагрузкой и прогнозируемой нагрузкой в четырех уравнениях. 6РМ жим лежа может быть эффективным по времени и точным методом прогнозирования тренировочных нагрузок для упражнений на поддержку верхней части тела.
Ключевые слова: Силовые тренировки; максимальное повторение; тренировка сопротивляемости; тренировочная нагрузка; масса.
SM Fitness Biceps Bench, S.M. Фитнес и оборудование
SM Fitness Biceps Bench, S.M. Фитнес и оборудование | ID: 20445282512Спецификация продукта
| Использование / применение | Тренажерный зал | ||||
| Цвет | Серый | ||||
| Марка | SM Fitness | ||||
| Материал | Покрытие из нержавеющей стали | Нержавеющая сталь | Нержавеющая сталь 9039 | ||
| Обработка поверхности | оцинковка |
Описание продукта
Мы являемся ведущим поставщиком скамьи для бицепса , изготовленной из высококачественного материала по конкурентоспособным ценам.
Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца
Связаться с продавцом
Изображение продукта
О компании
Год основания 2013
Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник
Характер бизнеса Производитель
Количество сотрудников от 11 до 25 человек
Годовой оборот50 лакх — 1 крор
Участник IndiaMART с января 2016 г.
GST07CUJPK3363D1ZP
Код импорта и экспорта (IEC) CUJPK *****
Экспорт в Непал
Основана в году 2013 в Нью-Дели, (Дели, Индия), we “ S.M. Фитнес и оборудование ” — это компания, являющаяся собственником , занимается производством, оптовой продажей, розничной продажей широкого ассортимента тренажерных гантелей, тренажеров, гантелей и подставок для тарелок и многого другого.Под руководством нашего наставника «Сунил Кумар Джа (владелец)», мы достигли лидирующих позиций в отрасли.Видео компании
Вернуться к началу 1 Есть потребность?
Получите лучшую цену
Есть потребность?
Получите лучшую цену
