Какие мышцы держат позвоночник: Недопустимое название

Содержание

Как перестать сутулиться и держать спину прямой: советы

Хочешь иметь красивую осанку? Рассказываем, что делать, если сутулишься, и как перестать горбиться! Выполняй простые упражнения, и твоя спина всегда будет прямой.

Теги:

Здоровье

Лайфхаки

Массаж

Женская красота

Домашние тренировки

Shutterstock

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем «Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо. Вот только оценить родительскую мудрость мы обычно можем только когда повзрослеем и сами озаботимся вопросом, как перестать сутулиться.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Осанка – это очень важно, тут к ортопеду не ходи, и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела.

Кроме того, задуматься о том, как перестать сутулиться, девушке стоит еще и потому, что плохая осанка сильно портит внешность: грудь опускается, живот выпирает, появляется второй подбородок. зачастую достаточно только выпрямить спину, чтобы избавиться от всех этих дефектов!

Почему ты сутулишься

Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх, плечи опускаются вперёд, голова наклонена, спина согнута. Такая поза словно подтверждает то, что на тебя сверху давит груз проблем. У человека, находящегося на эмоциональном подъёме, осанка обычно ровная, плечи сами стремятся назад, в теле появляется ощущение полёта. кстати, это работает и в обратную сторону: если ты выяснила, как исправить осанку, и держишь спину ровно, то и настроение будет под стать. Проверь сама, если не веришь.
Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости, связанные с тяжёлыми родами, возрастные изменения состояния позвоночника, например сколиоз, сопутствующее ему плоскостопие, смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
В таким случаях ответ на вопрос, как перестать сутулиться мужчине или женщине, будет не так прост, как кажется: потребуются специальные упражнения и, возможно, лечение первопричины плохой осанки.
К сожалению, тело не всегда выбирает то, что для него полезно: сутулая спина – наиболее комфортное положение для мышц спины, ведь они находятся в максимальном расслаблении. тебе придется специально сделать за осанкой, так как держать спину прямо сложнее, чем горбиться.
Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться, важно не только физически воздействовать на мышцы спины, но и поддерживать спокойное психическое состояние, которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние. Перед тем как перестать сутулиться благодаря упражнениям в домашних условиях, перестать переживать из-за осанки и корить себя, не треть на это драгоценную энергию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как перестать горбиться и сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вопрос, как перестать сутулиться и выпрямить спину, актуален в любом возрасте, но чем старше ты становишься, тем большего внимания требует твое здоровье. Вождение автомобиля, работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спины: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии, из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу, быстрее утомляется.

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

ослабление мышц;
плоскостопие;
снижение иммунитета;
нарушение работы зрительного аппарата;
нарушения нервной системы;
смещение внутренних органов.

Читай также: Горбатого зарядка исправит: этот крутой японский метод избавит тебя от сутулости

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия, при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя, и как ты сама увидишь, перестать сутулиться женщине всегда проще, если этому способствует обстановка.
Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты, чтобы не приходилось сгибаться.
Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток, иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд, и вопрос, как улучшить осанку, станет особенно актуальным.
Сидеть нужно так, чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола, а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
Монитор должен быть на уровне твоих глаз, так как иначе перестать сутулиться во время работы будет сложно.
Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас, средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

Во-первых, мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина – залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов, которые помогут тебе держать спину прямо и помогут перестать сутулиться как подростку, так и взрослому человеку.
Самоконтроль. Это первый ответ на вопрос, как держать осанку и не сутулиться. Помни о том, что необходимо держать осанку, со временем это войдёт в привычку.
Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон, тем вольготнее твоё тело, и тес менее актуален вопрос, как перестать сутулиться.
Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба – прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом, а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Как еще можно улучшить осанку? Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание, это особенно актуально для тех, кто регулярно посещает зал с бассейном.
Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы, благодаря чему ты почувствуешь лёгкость, и плечи наконец сами расправятся.
Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви, чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1-2 часов в домашних условиях научит любую девушку, как перестать сутулиться.

Тренер Джордж Вафедеас советует простое упражнение, которое можно выполнять прямо за рабочим столом. Положи руки за голову и медленно откинься на спинку стула, после этого как следует потянись и расслабься. Такое простое потягивание помогает сделать верхнюю часть позвоночника более подвижной, снимает напряжение в спине и улучшает осанку.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров, приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей, как держать осанку и не сутулиться при ходьбе.

Отводи плечи слегка назад и вниз, будто сзади у тебя крошечные крылышки.
Старайся смотреть всегда вперёд, но не слишком запрокидывай голову.
Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот, чтобы силуэт быть подтянут.
При ходьбе не делай слишком большие шаги, старайся опускаться на полную стопу, следи за тем, чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача – укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт. Упражнения как помогут перестать сутулиться, так и избавят от болей в спине, вызванных слабостью мышечного корсета.

Упражнение 1

Подойди к стене или шкафу, плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности, смотри прямо перед собой.
Стой так на протяжении 5 минут, затем отойди от опоры, стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

Ляг на спину, руки разведи в стороны.
Опирайся на затылок и ягодицы.
Поднимай спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными.
Повтори 10–15 раз.

Упражнение 3

Встань на колени, возьми пятки в руки, прогнись назад и откинь голову.
Держись в таком положении сколько сможешь.
Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Отличный рецепт, как перестать сутулиться!

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10-15 секунд по 5 подходов.

Читай также: Не сутулимся: комплекс упражнений цигун для красивой спины

Упражнение 6

Встань ровно, сцепи руки в замок сзади себя.
Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.
Повтори 20 раз по 2 захода.

Упражнение 7

Ляг на спину, подложи под лопатки книгу или подушку.
Должен появиться небольшой изгиб в спине.
Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.
Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.

Фото: Shutterstock

Мышцы позвоночник кормят: укрепление мышечного корсета

Содержание:

1. Внимание: опасность
2. Мышцы спины — главные поставщики питательных веществ к позвоночнику
3. А Вы уже обзавелись мышечным корсетом?

Многочисленные эластичные связки и мышцы, которые крепятся для большей прочности к отросткам позвонков, бережно оплетают позвонки и удерживают их вместе, управляют их движением, на что уходит большая часть мускульной энергии. Без них наш осевой орган выглядит очень беззащитно. Если бы не было мышц и связок, позвоночник превратился бы в груду неподвижных костей. Так устроено природой, что мощный связочный аппарат и укрепленный мышечный корсет ограничивают гуттаперчивость, не допускают чрезмерного скольжения или сдвигов позвонков относительно друг друга.

Крепкие, сильные мышцы шеи, спины, живота, а также плеч, груди и бёдер в значительной степени определяют подвижность позвонков и всего позвоночного столба. Благодаря своему слаженному взаимодействию они обеспечивают филигранную точность движений в позвоночнике и удерживают корпус в вертикальном положении.

Внимание: опасность

А Вы знаете, что система крепления позвоночного столба послужила моделью корабельной мачты? Мышцы спины вполне можно сравнить с канатами, которые держат мачту корабля, то есть позвоночник. Когда снасти в порядке – в порядке и мачта. Если же нарушается равновесие: канат – мышца или группа мышц перетягивает другие, либо беспомощно провисает и слабеет, тогда и позвоночник неестественно изгибается и искривляется. В итоге нарушается его двигательная функция, возникает боль в спине и непроходящее чувство усталости.

Мышцы являются главными поставщиками питательных веществ к позвоночному столбу. У активного, физически здорового, крепкого человека они пронизаны густой сетью мельчайших кровеносных сосудов – капилляров. По ним кровь и «подгоняет» пищу к оси жизни. Также мышцы сами выделяют различные биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности позвоночника.

Мышцы спины — главные поставщики питательных

веществ к позвоночнику

И им надо помогать!

Но если мышцы дряхлые, слабые, нетренированные или плохо развитые, позвоночник находится на «голодной пайке», рассыхается, точно деревянная бочка на солнцепёке.

К тому же наши мышцы стареют, и с возрастом уменьшаются их размеры, эластичность и сила.

Что делать для укрепления мышечного корсета: поддерживать мышцы в тонусе, отодвигать процесс старения поможет только постоянная тренировка.

В прошлые века многие женщины, мышцы которых от природы более слабые, чем у мужчин, носили корсеты, для того чтобы соблюдать правила этикета и угодить позвоночнику, предпочитающему строгую прямолинейность. Современная мода на корсеты не прошла, только вместо костяных и металлических пластинок теперь предпочитают корсеты из собственных сильных, тренированных, хорошо развитых мышц, готовых принять на себя львиную долю выпадающих на позвоночный столб нагрузок.

Чтобы сформировать такой мышечный корсет, женщинам полезно заниматься аэробикой, шейпингом, а мужчинам – бодибилдингом и атлетической гимнастикой хотя бы 1-2 раза в неделю.

А Вы уже обзавелись мышечным корсетом?

Тогда можно узнать, насколько он прочен: сидя прямо на стуле, вытяните руки вперёд и держите их на вису 30 секунд. Если не удалось сохранить спину прямой, руки «утянули» Вас за собой – мышцы слабы и нуждаются в тренировке.

Автор статьи:

Малютин Андрей Геннадьевич

Главный врач, ведущий остеопат, мануальный терапевт, терапевт. Специализация: боль в спине, внутренние болезни, повышение внутриглазного и внутричерепного давления, гинекологические болезни.

Уточняйте время приема специалиста

Как мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника

Мышцы спины — рабочие лошадки позвоночника. Они обеспечивают большую часть поддержки, необходимой вашему позвоночнику, чтобы вы могли стоять, наклоняться и поднимать тяжести. Поэтому важно, чтобы эти мышцы были сильными и здоровыми. Но прежде чем мы сможем понять, как это сделать, нам сначала нужно понять анатомию позвоночника и то, как он работает.

Мышцы спины, сухожилия и связки — О боже!

Мышцы, сухожилия и связки работают вместе, чтобы поддерживать кости позвоночника. Давайте посмотрим, как работает каждый из них, начиная с мышц спины.

Мышцы спины состоят из эластичной волокнистой ткани. Они работают с костями позвоночника, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении и позволяют вам двигаться, скручиваться и наклоняться.

Существует три типа мышц спины:

Мышцы-разгибатели, которые прикрепляются к задней части позвоночника и позволяют нам стоять и поднимать предметы.
Мышцы-сгибатели, которые прикрепляются к передней части позвоночника и позволяют нам наклоняться вперед, поднимать и выгибать нижнюю часть спины. К ним относятся мышцы живота.
Косые мышцы, которые прикрепляются к каждой стороне позвоночника и позволяют позвоночнику вращаться и поддерживать правильную осанку.

Сухожилия представляют собой прочную волокнистую коллагеновую ткань, что делает их прочными, но гибкими. Их работа заключается в том, чтобы прикрепить мышцы спины к вашим костям.

Связки более эластичны, чем сухожилия. Связки позвоночника защищают позвонки и удерживают их в правильном положении, тем самым ограничивая возможность растяжения суставов позвоночника сверх их нормального диапазона. Когда это происходит, это называется гиперэкстензией. Экстремальные движения, возникающие при гиперэкстензии, могут привести к растяжению или даже разрыву связок.

Мышцы спины, сухожилия и связки должны работать вместе, чтобы вы могли двигаться правильно и без боли.

Почему болят мышцы спины?

Мышцы, сухожилия и связки подвержены чрезмерному растяжению и разрыву, что может привести к травмам и боли. Если мышца чрезмерно растянута, результатом является напряжение. Больше всего растяжений приходится на нижние мышцы спины. К распространенным причинам деформации спины относятся:

Неправильный подъем тяжелого предмета, особенно если вы скручиваетесь при подъеме.
получение травм во время занятий спортом.
в случае падения или другой травмы.

Если вы растянули мышцу спины, у вас, вероятно, будет один или несколько из следующих симптомов:

болезненность, болезненность и скованность
мышечные спазмы
боль, возникающая внезапно и усиливающаяся при стоянии, ходьбе скручивание
боль, отдающая в ягодицу, бедро или ногу
мышечная слабость.

Хотите верьте, хотите нет, но даже хронический эмоциональный стресс может привести к болям в спине. Стресс толкает нас в состояние перегрузки, обычно называемое реакцией «бей или беги». Одной из реакций на этот ответ является мышечное напряжение, которое может вызвать болезненные мышечные спазмы в спине.

Напряженные подколенные сухожилия — еще одна распространенная причина. Если эти большие мышцы задней части бедер становятся слишком напряженными, они тянут таз. Возникающее в результате перетягивание каната влияет на способность позвоночника правильно двигаться, что вызывает боль. Когда подколенные сухожилия и мышцы спины гибки и работают вместе, все в порядке. Но если ваши подколенные сухожилия напряжены, у вас больше шансов получить боль в спине. По иронии судьбы, если у вас болит спина, у вас больше шансов развить напряжение подколенных сухожилий.

Если вы испытываете боль в спине более шести недель, вам следует обратиться за медицинской помощью к специалисту по позвоночнику.

Что я могу сделать, чтобы сохранить мышцы спины и позвоночник здоровыми?

Когда дело доходит до поддержания мышц спины в хорошей форме, хорошим началом будет соблюдение общих правил здорового образа жизни. Получайте достаточно качественного сна. Делайте упражнения, чтобы мышцы оставались сильными, и растягивайтесь, чтобы мышцы оставались гибкими. Придерживайтесь плана здорового питания, потому что это укрепит ваши кости, мышцы и связки и сделает вас менее восприимчивыми к травмам. И, ради бога, не кури. Это уменьшает жизненно важное кровоснабжение, которое необходимо вашим мышцам спины для выполнения своей работы.

Вот еще несколько советов, которые помогут сохранить мышцы спины в хорошей форме.

Поддержание хорошего тонуса мышц живота

Мышцы спины должны быть в хорошей форме, если они собираются хорошо поддерживать позвоночник, но мышцы живота также играют важную роль в поддержке позвоночника. Когда мышцы живота слабы, они позволяют мышцам-сгибателям бедра напрягаться, что натягивает мышцы спины и вызывает искривление нижней части спины.

Держите свой вес под контролем

Ожирение является основной причиной болей в пояснице. Эти лишние килограммы создают чрезмерную нагрузку на спину и делают вас уязвимыми к травмам.

Следите за своей осанкой

Вы наклоняетесь вперед, когда сидите или стоите? Вы наклоняете голову вперед или чрезмерно растягиваете изгиб спины? Забота о хорошей осанке гарантирует, что вы распределяете свой вес равномерно, чтобы ваш позвоночник и поддерживающие мышцы спины не были вынуждены работать больше, чем необходимо.

Будьте осторожны при подъеме

Поднимая тяжелый предмет, встаньте рядом с ним и присядьте. Возьмитесь за предмет, а затем медленно встаньте, используя для работы большие мышцы ног, а не спины. Не наклоняйтесь вперед и не скручивайтесь, держите предмет близко к телу.

Носите хорошую обувь

Возможно, вы этого не знаете, но обувь помогает поддерживать нижнюю часть спины и выравнивать позвоночник. Убедитесь, что каблуки не изношены, а задняя часть туфель плотно прилегает, чтобы стопа не выкатилась ни наружу, ни внутрь. Поищите ортопедические стельки, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка.

Встаньте и подвигайтесь

Не сидите подолгу, но, если необходимо, соблюдайте правильную эргономику. Когда вы сидите, ваша спина подвергается значительно большей нагрузке, потому что диски в позвоночнике несут в три раза больше нагрузки, когда вы сидите, чем когда вы стоите. Что еще хуже, вы, вероятно, сутулитесь в своем кресле и наклоняетесь вперед, чтобы увидеть экран, что еще больше нагружает ваши диски. Вставайте, растягивайтесь и двигайтесь каждые 20–30 минут. И убедитесь, что стул, который вы используете, помогает вам практиковать правильную осанку.

Чтобы узнать, как сохранить мышцы спины сильными и здоровыми, обратитесь к специалистам по позвоночнику в Inspired Spine.

Какие мышцы поддерживают позвоночник? |

Вы часто не задумываетесь о том, насколько важен ваш позвоночник, пока не начинаете испытывать боль в спине, из-за которой вам становится бесполезно выполнять простые задачи, например, поднимать что-либо.

Ваш позвоночник поддерживает всю вашу скелетную систему. Повредите его в неправильном месте, и вы можете потерять контроль над некоторыми частями своего тела, такими как руки и ноги.

Для поддержки вашего скелета позвоночник поддерживается 140 перекрывающимися и взаимосвязанными группами мышц.

Есть три типа мышц спины.

Мышцы-разгибатели

Эти мышцы прикреплены к задней части позвоночника и позволяют стоять и поднимать предметы.

Мышцы-сгибатели

Эти мышцы прикреплены к передней части позвоночника и позволяют сгибаться, наклоняться вперед, подниматься, а также выгибаться в нижней части спины.

Косые мышцы

Эти мышцы прикрепляются к позвоночнику по бокам и помогают поворачивать позвоночник и поддерживать правильную осанку.

Эти три категории состоят из различных других мышц, которые контролируют определенные функции позвоночника.

Межпоперечные мышцы

Межпоперечные мышцы помогают наклоняться из стороны в сторону.

Межпозвоночные мышцы

Межпозвоночные мышцы помогают наклоняться вперед и назад. Это самый глубокий уровень ваших мышечных слоев.

Вращающие мышцы

Вращающие мышцы помогают поворачивать ягодицы.

Выпрямитель позвоночника

Это две большие мышцы, лежащие над тремя группами мышц. Они спускаются по бокам вашего позвоночника и не дают вам упасть вперед. Они удерживают вас в вертикальном положении, а также принимают на себя большую часть стресса, который ежедневно испытывает ваш позвоночник.

Широчайшие мышцы спины

Эти мышцы позволяют вам двигать руками и работать с мышцами, выпрямляющими позвоночник, для поддержки позвоночника. Широчайшие мышцы спины — это большие, похожие на крылья мышцы по обеим сторонам спины. Они помогают стабилизировать спину и позволяют выполнять подтягивания.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца помогает двигать шеей и поднимать лопатки. Они простираются от шеи до плеч.

Брюшной отдел

Мышцы живота поддерживают нижние отделы позвоночника.

Поперечная мышца живота

Эти мышцы обвивают ваше тело подобно корсету и помогают вам сгибаться и скручиваться. Они образуют узор в виде шеврона вдоль задней части позвоночника.

Подвздошно-поясничные мышцы

Это мышцы бедра и сгибатели бедра. Они поднимают бедра, когда вы идете или поднимаетесь.

Поясничная мышца

Эти мышцы помогают стабилизировать вас, когда вы сидите в вертикальном положении. Они простираются от нижней части спины через переднюю часть каждого бедра до внутренней поверхности бедренной кости.

Ромбовидные мышцы

Эти мышцы расположены между лопатками и помогают выровнять позвонки.

Рубрики

Какие мышцы держат позвоночник: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия