Что лучше всего есть на завтрак чтобы похудеть: продукты и лучшие рецепты с фото

Содержание

Как завтракать, чтобы сжигать за день больше калорий

Фото: www.istockphoto.com

Употребление питательного завтрака — это лучший способ начать свой день, особенно если ваша еда включает в себя полезные продукты.

Завтрак, по словам диетолога Сары Элдер, это ваш долг перед организмом за минувшую ночь. Когда вы едите здоровый завтрак, вы пополняете энергию, кальций и белок, которые ваше тело использовало, когда вы спали ночью, сообщает food.news.

Однако не всем нравится завтракать по утрам. Данные показывают, что существует связь между пропуском завтрака и ожирением. Александра Джонстон, профессор исследования аппетита в Университете Абердина, объясняет, что люди, которые завтракают, часто имеют хорошие привычки, такие как регулярные занятия спортом и отказ от курения.

Исследования показывают, что употребление завтрака полезнее для здоровья и хорошего самочувствия и способствует снижению индекса массы тела (ИМТ). Данные также свидетельствуют о том, что вы, вероятно, будете сжигать больше калорий в течение дня, если будете есть плотный завтрак. С другой стороны, отказ от завтрака связан с сжиганием меньшего количества калорий в течение дня, что является кошмаром для тех, кто хочет похудеть.

3 совета для полезного завтрака

Ешьте нежирный белок

Минимизируйте потребление обработанного мясного деликатеса и ешьте больше бобов, яиц, постных кусков говядины и свинины, бобовых, домашней птицы, морепродуктов и несладких молочных продуктов, таких как йогурт.

Избегайте сладких продуктов

Читай также: Что ест на завтрак Мелания Трамп

Хлопья, рогалики, батончики, мюсли и соки обычно содержат добавленный сахар, что может привести к энергетическому сбою и перееданию в конце дня. Пропустите сладкие напитки, такие как подслащенный кофе и чай.

Ешьте больше фруктов и овощей

Добавьте оставшиеся овощи к яйцам для вегетарианского омлета. Если вы спешите, съешьте немного свежих фруктов. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой на завтрак, поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода.

Фото: www.istockphoto.com

Сбалансированный завтрак сочетает в себе жир, клетчатку, углеводы и белок. Эта формула помогает вам чувствовать себя сытыми и заряженными энергией в течение дня.

Лучшие продукты для завтрака

Цельнозерновой тост

Цельное зерно обладает антиоксидантными свойствами, а также богато минералами, такими как кальций, железо, калий, магний и цинк, которые необходимы для здорового иммунитета и здоровья сердца. Кроме того, витамины группы В из цельного зерна помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Авокадо

Авокадо содержит пищевые волокна, полезные для сердца жиры и воду, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми. Это помогает предотвратить переедание в течение остальной части дня. Авокадо также содержит ненасыщенные жиры, которые помогают снизить риск развития диабета, болезней сердца и рака, связанного с образом жизни.

Бананы

Эти фрукты содержат растворимую клетчатку, которая может снизить уровень холестерина, удаляя его из желудочно-кишечного тракта и препятствуя его проникновению в кровоток и засорению артерий.

Фото: www.istockphoto.com

Ягоды

Читай также: Диетолог назвала 2 самых худших для здоровья завтрака

Одна чашка черники содержит девять граммов клетчатки и 50 процентов ваших потребностей в витамине С, всего 60 калорий. Другие ягоды, такие как ежевика, малина и клубника, содержат антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток. Увеличение потребления ягод также может помочь защитить кровеносные сосуды от вредного налета и улучшить кровоток.

Черный чай или кофе

Исследования показывают, что антиоксиданты и кофеин в несладком чае и кофе могут принести много преимуществ, таких как снижение риска хронических заболеваний и помощь в регулировании веса.

Яйца

Яйца — это продукты, богатые витаминами А, D и В12. В одном яйце содержится восемь граммов белка, который необходим вашему организму для здоровья крови, костей и кожи. Поскольку вашему организму требуется больше времени для усвоения белка, он также заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

Орехи и ореховое масло

Читай также: Завтраки, которые блокируют мозг на весь день

Порция арахисового масла с двумя столовыми ложками содержит восемь граммов белка и полезных для сердца ненасыщенных жиров. Исследования показывают, что большинство орехов и арахиса дерева связаны с более низким риском хронических заболеваний и потери веса или поддержания. Покупайте ореховые масла, приготовленные только из орехов и соли, с содержанием соли менее 140 мг на порцию.

Фото: www.istockphoto.com

Овес

Овес богат клетчаткой, растительный белок и содержит витамины группы В, а также такие минералы, как кальций, железо и магний. Овес помогает снизить риск сердечных заболеваний, потому что он также содержит клетчатку, которая называется бета-глюкан, которая улучшает уровень холестерина. Кроме того, бета-глюкан может питать пробиотики вашего организма или «хорошие» бактерии и помогает им процветать, что поддерживает здоровье кишечника.

Семена

Семена чиа, льна и кунжута можно добавлять в злаки и смузи. Семена являются отличным источником кальция, железа, магния и цинка, которые необходимы для укрепления иммунитета. Они также содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить «плохой» холестерин при одновременном повышении «хорошего» холестерина. Протеин и клетчатка в семенах помогают предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови.

Ешьте здоровый завтрак каждый день, чтобы чувствовать себя сытым дольше и избежать нездоровой тяги к нездоровой пище.

Читай также: Завтрак по гороскопу: что знаки Зодиака должны есть по утрам

Напомним, ранее мы рассказывали, каким должен быть завтрак по знаку Зодиака, а также советовали, как приготовить полезный и вкусный завтрак — яичницу в авокадо.

Давайте дружить! Вот наш Фейсбук, Pinterest, Телеграм. Добавляйтесь в друзья!

❶ Завтрак как возможность похудеть :: JustLady.

Диета – это страшное слово. Женщинам оно сразу рисует пустой холодильник и две хлебные крошечки на столе на завтрак, обед и ужен. Хотя, нет, на ужин есть вообще ничего нельзя, да и хлеб нельзя… Подумаешь об этой диете, так сразу уже и кушать хочется! А можно ли похудеть, питаясь полноценно и три раза в день? Учимся распределять калории и есть вкусный и полезный завтрак так, чтобы не набирать лишних килограммов.

Утром метаболизм самый быстрый. Все продукты, которые вы употребляете сутра, расходуются на поддержание организма в бодром и жизнеспособном состоянии весь день. Именно поэтому, утром нужно есть много и сытно. Ошибкой худеющих барышень является то, что они сокращают количество употребляемой пищи в течение всего дня, забывая о том, что потребность в еде у организма в разное время различная. Вечером, к примеру, силы не особенно нужны, поэтому на ужин много есть нет никакой необходимости – все, что вы положите в желудок перед сном, отложится про запас в виде жира.

А вот если плотно покушать утром, организм использует все, что вы ему дали для придания вам сил и энергии.

Так какие же продукты полезно есть на завтрак? Лучше всего, содержащие много жиров и чуть меньше белка. Жиры расщепляются в организме медленно, именно поэтому если употреблять их утром, за день пищеварительная система как раз успеет с ними справится. Белковую пищу лучше приберегите на обед и ужин, а вот продукты, богатые витаминами и полезные для пищеварения, так же можно есть на завтрак.

Ученые доказали, что люди, употребляющие утром большую часть калорий, положенных им на целый день, не только не набирают в весе, но и гораздо быстрее худеют, если придерживаются при этом диеты. Кроме того, плотный сытный завтрак надолго отбывает у человека желание перекусывать, а следовательно, сокращает общее количество пищи в течение дня, ведя к снижению веса и аппетита.

Конечно же, это не значит, что все самое жирное, вредное и высококалорийное следует употреблять утром. Еда должна быть в первую очередь полезной и сбалансированной. Если вы едите жирное мясо, оно не должно быть жареным и содержащим много масла или сала. Если хотите полакомиться булочкой, пусть она будет не сдобная, а цельнозерновая. Обязательно ешьте на завтрак зелень, пейте соки или минеральную воду. И соблюдайте простое правило – все, что долго усваивается, лучше съедать в первой половине дня. Это и значительно повысит вашу работоспособность и поможет похудеть, не наедаясь вечером.

И еще один момент. Если вы не в состоянии запихнуть в себя утром ничего, кроме чашки кофе, подумайте о том, что вы едите на ужин перед сном. Очень немногие задумываются над тем, что плотный ужин, который практически полностью остается лежать в желудке до утра, очень сильно снижает ваш аппетит за завтраком. А вот если вы будете ужинать легко, утром у вас будет желание съесть гораздо больше. Постепенно организм перестроится и вы уже не будете мучиться вечерами из-за острого чувства голода. Завтракайте с удовольствием и это поможет вам контролировать свой вес!

Лучшие продукты для завтрака, чтобы похудеть

Лучшие продукты для завтрака, чтобы похудеть | Импульс Нигерия

Энн Вангечи

000+01:00″> 12 января 2023 г., 7:19

Мило и просто

Потеря веса (Здоровый выбор Африки)

Если похудение является одним из ваших решений, вам нужно немного постараться. Упражнения сами по себе не помогут сбросить эти килограммы. Над диетой тоже придется поработать. А это значит, что нужно отказаться от некоторых пищевых привычек и перейти на более здоровые.

Конечно, это будет непросто, но вы можете это сделать, если захотите. Завтрак – самый важный прием пищи за день. И нужно ли нам напоминать об этом каждый день?

В любом случае, если вы с нетерпением ждете похудения, мы составили список некоторых из лучших продуктов, которые вы должны есть на завтрак:

1. Яйца

Яйца (любезно) Шаттерсток

Яйца — плохая идея для похудения? Нисколько. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя более сытыми благодаря содержанию в них белка. Это приводит к тому, что вы едите меньше пищи в конце дня, что способствует снижению веса.

2. Йогурт

Ммм, который сказал, что диета для похудения должна быть скучной и безвкусной. Мы все любим йогурт, и да, вы можете есть его на завтрак, если хотите похудеть. Это увеличивает чувство сытости, тем самым снижая уровень голода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые нельзя есть на завтрак

3. Овсянка

Овсяная мука (любезно) ece-auto-gen

Что ж, это может не всем понравиться, но, как мы уже говорили, это не будет прогулкой в парке. Вам придется пожертвовать. Овес полон клетчатки, которая поддерживает чувство сытости, а также помогает сжигать больше калорий во время тренировок.

4. Авокадо

Видите ли, мы обещали, что это не должно быть скучно. Кто бы мог подумать, что авокадо на самом деле отлично подходят для похудения? Они богаты клетчаткой, и вы можете добавить половину ее в свой завтрак. Или еще сделать смузи.

5. Малина

Малина (лекрезе) Продукты на завтрак для похудения Pulse Live Кения

Вот еще один, который загружен клетчаткой. Съешьте чашку малины утром, и вам не придется перекусывать через каждый час.

6. Зеленый чай

Обширные исследования доказали, что зеленый чай помогает ускорить обмен веществ, а также способствует сжиганию жира.

7. Гайки

Полезные орехи, такие как миндаль и ньюгу каранга, богаты белками, клетчаткой и полезными жирами. Это здоровый выбор для завтрака, который также поможет вам похудеть.

Anne Wangechi

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СООБЩЕСТВУ PULSE!

Наш информационный бюллетень предоставляет вам доступ к тщательно подобранной подборке самых важных новостей ежедневно.

Добро пожаловать в сообщество Pulse! Теперь мы будем присылать вам ежедневный информационный бюллетень с новостями, развлечениями и многим другим. Также присоединяйтесь к нам на всех других наших каналах — мы любим быть на связи!

Разблокировать уведомления в настройках браузера.

Очевидец? Отправьте свои истории прямо сейчас через социальные сети или:

Электронная почта: [email protected]

В тренде

Ученые выяснили настоящую причину седых волос

Что происходит с вашим телом, когда вы воздерживаетесь от секса?

5 нездоровых и смертельных закусок, которые нравятся почти всем нигерийцам

7 советов, как справиться с чрезмерной потливостью

Лучшие продукты для завтрака для похудения согласно науке

До встречи, вафли

Автор Айседора Баум Обновлено 13 февраля 2018 г. Изображения героев через Getty Images

Итак, вы пытаетесь похудеть и ищете продукты для завтрака, чтобы похудеть. Выяснение того, что есть, чтобы похудеть, и изменение образа жизни — это самый первый шаг при определении того, как похудеть. Просыпаясь со здоровым завтраком, вы можете регулировать аппетит и осторожно сокращать калории для снижения веса. Конечно, все тела разные, и у одних людей обмен веществ от природы быстрый, а у других медленный. Тем не менее, независимо от вашего возраста и обмена веществ, доктор Чарльз Галанис, сертифицированный хирург из Чикаго, и Роберт Дорфман, научный сотрудник Северо-Западного отделения пластической и реконструктивной хирургии, советуют, чтобы здоровый завтрак обычно включал одни и те же продукты, но с размерами порций. варьируется в зависимости от спортивного режима, типа телосложения и пола.

«Пытаясь похудеть, лучше быть консервативным в сокращении калорий и дать себе длительный период времени для достижения желаемых результатов. Гораздо лучше сократить исходный уровень на 100 или 200 калорий и сбрасывать один фунт в неделю в течение шести месяцев, чем сократить исходный уровень на 800 калорий и сбросить весь этот вес за один месяц», — объясняют Галанис и Дорфман.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Яйца

EC: активы% 2Fmessage-editor% 2F1476466177784-gettyimages-114639775

Фото: Török-Bognár Renáta через getty images

«Яйца являются одним из лучших существующих источников белка и незаменимых аминокислот, они содержат 94% чистого белка по сравнению с примерно 70% мяса и птицы. Высокое содержание белка означает, что вы дольше остаетесь сытым», — говорят д-р Галанис и д-р Дорфман.

Куриная колбаса

EC: assets%2Fmessage-editor%2F1476466281331-gettyimages-164653478

Фото: Дэррил Брукс через getty images

Нежирное мясо в сочетании с яйцами может дополнительно увеличить содержание белка и железа. «Свиная колбаса очень калорийна и содержит вредные жиры. Куриная колбаса содержит меньше калорий и жира, но одинаково много белка», — говорят д-р Галанис и д-р Дорфман.

Орехи

EC: assets%2Fmessage-editor%2F1476466363954-gettyimages-520889996

Фото: amarita через getty images

«Миндаль, орехи пекан и грецкие орехи — отличные источники полезных полиненасыщенных жиров. Помните, что орехи — очень калорийная пища, поэтому ограничивайте себя горсткой», — советуют доктор Галанис и доктор Дорфман.

Фрукты

EC: assets%2Fmessage-editor%2F1476466491581-gettyimages-502303661

Фото: yoeml через getty images , в том числе витамин С. Избегайте консервированных или замороженных фруктов, так как они обычно содержат добавки и, как правило, менее питательны», — рекомендуют д-р Галанис и д-р Дорфман.

Нежирный греческий йогурт

EC: assets%2Fmessage-editor%2F1476466550053-gettyimages-515777808

Фото: Елена Юмчук через getty images

«Обезжиренный греческий йогурт — отличный источник витаминов группы В, кальция, белка, калия и цинка», — объясняют доктор Галанис и доктор Дорфман.

Черный кофе

EC: assets%2Fmessage-editor%2F1476466604969-gettyimages-559539345

Фото: westend61 через getty images 300 мг кофеина. Кофеин может немного усилить механизм сжигания калорий в человеческом организме (также известный как термогенез). Чтобы избежать пустых калорий, избегайте сливок и сахара в кофе, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые исследования также показали, что употребление кофе может защитить от диабета 2 типа», — рекомендуют д-р Галанис и д-р Дорфман.

Если вы ищете полноценный завтрак для снижения веса, Сьюзан Беркман, доктор медицинских наук в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, предлагает тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, небольшое яблоко и овощной омлет, цельнозерновые хлопья с сваренными вкрутую яйцами. , греческий йогурт с ягодами, творогом и персиками или овсянка с черникой и сыром.

Сочетание этих рекомендуемых продуктов обеспечит здоровый и питательный завтрак, если вы пытаетесь похудеть.

Рубрики

Что лучше всего есть на завтрак чтобы похудеть: продукты и лучшие рецепты с фото