Бег или скакалка что лучше для похудения?
Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.
Бег или скакалка: что лучше?
Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.
Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.
Плюсы и минусы бега
Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.
О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:
- Один из лучших видов кардио для похудения
- Развивает почти все мышцы тела
- Идеально подходит для тренировки мышц кора
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Нет никаких финансовых вложений или ограничений
Плюсы и минусы прыжков со скакалкой
Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.
Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:
- Развитие координации
- Улучшение взрывной силы
- Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
- В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
- Улучшение ловкости
Здесь подробно о занятиях на скакалке!
Скакалка или бег: какой вид кардио лучше
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Многие оставляют прыжки на скакалке далеко в детстве, не возвращаясь к ним во взрослом возрасте. А очень зря, ведь эксперты советуют сделать тренировку ос скакалкой основным видом физической активности, потому что она имеет массу преимуществ. Разбираемся, какой же вид кардио лучше — бег или прыжки на скакалке, и что из них поможет быстрее сбросить вес и набрать мышечную массу.
Прыжки на скакалке могут быть очень полезны, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от сочетания обоих. Бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, а прыжки со скакалкой выполняют все те же функции, что и бег, но также прибавляют свои. И то, и другое поможет вам укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщая их кислородом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Преимущества прыжков на скакалке перед бегом
- Это эффективно
Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. Доказано, что преимущества прыжков со скакалкой в течение 10 минут в день столь же эффективны с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег. Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.
- Минимальное влияние на суставы
Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но он приносит большой урон вашим суставам. При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бе, а также это отличный способ повысить устойчивость лодыжек. При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени. Поэтому прыжки бра скакалке подойдут даже для тех, у кого есть травмы, которые не позволяют бегать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Укрепление мышц
Прыжки со скакалкой изолируют икры и квадрицепсов, а также другие группы мышц. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. Скакалка в сочетании с силовыми тренировками может привести к лучшим результатам, чем бег. Попробуйте сочетать силовые с периодическими пятиминутками на скакалке: это увеличивает частоту сердечных сокращений, чт позволяет быстрее сбросить вес, и поставляет поток эндорфинов в мозг.
- Улучшение скорости, ловкости, равновесия и координации
Обычно быстрые прыжки на скакалке выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах. Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения. С помощью прыжков со скакалкой можно развить быструю работу ног и координацию всего тела. В этом смысле скакалка имеет преимущества перед бегом, потому что для бега не требуется особой ловкости. Кроме того, прыжки через скакалку требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.
Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета
Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.
«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».
Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.
Чем выше мастерство, тем сложнее прыжки. Фото: Сергей Михеев
При чем тут бокс
Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.
Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.
В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.
Что надо знать новичкам
«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.
Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.
Экипировка
1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.
2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.
3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.
Конкретно
Какую скакалку выбрать
Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.
Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду «прокрутить» снаряд 7-8 раз.
Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.
С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.
Советы
Как правильно прыгать
— Дышать только носом, не опускать голову;
— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;
— Вращать скакалку кистями, а не плечами;
— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;
— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.
Инфографика: «РГ»/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная
Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки
Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!
Польза тренировок со скакалкой
Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.
Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.
Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.
Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.
Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.
Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге
Какие мышцы задействованы
В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.
Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.
Что эффективнее: скакалка или бег?
Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.
На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.
Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.
Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.
Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?
Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.
Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.
Техника прыжков на скакалке
Учимся прыгать правильно
Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.
Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.
Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.
Подводящие упражнения
- Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
- Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
- Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.
Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.
Примеры тренировок
Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.
Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.
Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.
Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.
Стандартный тренировочный комплекс
- Скакалка на двух ногах – 10 раз
- На левой ноге – 10 раз
- На правой ноге – 10 раз
- Чередование левой и правой ноги – 20 раз
Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.
Тренировка для новичков
- Скакалка – 3 минуты
- Отжимания – 30 секунд
- Скакалка – 3 минуты
- Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
- Скакалка – 3 минуты
- Приседания – 30 секунд
- Повторите комплекс 3 раза.
Тренировка на скакалке для продвинутых
- Скакалка – 3 минуты
- 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
- Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- 10 приседаний
- Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- 10 отжиманий
- Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- 10 бёрпи
- Скакалка на левой ноге – 30 секунд
- Скакалка на правой ноге – 30 секунд
- Скакалка на двух ногах – 1 минута
- Повторите комплекс 3 раза.
Кроссфит-тренировка со скакалкой
- Скакалка – 3 минуты
- Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
- Бёрпи – 30 секунд
- Отдых – 30 секунд
- Повторите комплекс 10 раз
Табата со скакалкой
- Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
- Отдых – 10 секунд
- Повторите комплекс от 6 до 10 раз
Пример тренировки со скакалкой для похудения
Какие скакалки лучше использовать
На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.
Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.
Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.
Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.
Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.
Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.
Как выбрать скакалку
- Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
- Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
- Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
- Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.
Вывод
Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.
Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.
Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции
Готовимся к лету: бег или скакалка? Что выбрать для похудения? | MyFitness
Близится пляжный сезон, и многие начинают заблаговременно готовиться к нему, стараясь привести в порядок свою фигуру, а также избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. Мы открываем новую рубрику «готовимся к лету», которая поможет ответить на самые часто задаваемые вопросы касательно похудения.
Сегодня мы попробуем разобраться, что же выбрать в качестве основы кардиотренировок на стадионе: пробежки и занятия со скакалкой (скиппинг)?
Бег или скакалка: преимущества
У этих методов имеется одно неоспоримое преимущество: они доступны для любого человека, вне зависимости от его материальных и физических возможностей. Однако, чтобы выбрать для себя наиболее оптимальный режим тренировки, необходимо оценить и другие положительные характеристики бега и скиппинга, сравнить эти методы между собой.
Преимущества пробежки
Занятия бегом имеют массу положительных моментов. Это:
- Динамический процесс. Во время пробежки преодолевается определённое расстояние, что даёт человеку чувство хорошо выполненной работы и полноценной нагрузки.
- Хорошее настроение. Во время занятий спортом, в частности, бегом вырабатывается гормон радости – серотонин. Лёгкая пробежка утром или вечером позволяет расслабиться эмоционально, оградить себя от стрессов, внешнего негатива и внутренних переживания, а значит, такие занятия способствуют улучшению настроения и эмоциональному подъему.
- Нагрузка. Во время пробежки задействованы все группы мышц, при этом, такой вариант тренировок подходит для людей с различным уровнем физической подготовки. Для тех, кто не привык к физической активности, рекомендуется преодолевать небольшие расстояния в умеренном темпе. Если же человек ведёт активный образ жизни, нагрузку можно увеличить.
- Разнообразие тренировок. При занятии бегом можно выбирать различные режимы, например, бег в умеренном темпе на длинные дистанции, либо быстрый бег на короткие расстояния, а также интервальные, чередующиеся между собой режимы.
Преимущества скакалки
Занятия на скакалке также имеют массу достоинств:
- Доступность. Для начала тренировки необходимо лишь надеть удобную обувь и взять в руки сам инвентарь. Заниматься можно в любом удобном месте.
- Укрепление мышц. Скиппинг способствует укреплению икроножных мышц, а также мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.
- Развитие координации. Чтобы успешно заниматься со скакалкой, необходимо постоянно следить за балансом тела, поддерживать его. А это способствует развитию координации и концентрации.
- Избавление от целлюлита. На практике доказано, что регулярные занятия со скакалкой положительно влияют на состояние кожи и подкожного слоя в проблемных зонах, способствуя устранению «апельсиновой корки».
- Работа сердца. Прыжки со скакалкой – довольно интенсивное занятие, во время которого учащается сердцебиение, улучшаются процессы кровообращения в организме.
- Дыхательная гимнастика. Во время интенсивных занятий учащается дыхание, а значит, организм обогащается кислородом на клеточном уровне, что положительно сказывается на работе всех его органов и систем. Кроме того, такой режим дыхания способствует очищению дыхательных путей от накопившихся в них токсинах и пыли.
Что эффективнее для похудения?
Здесь нет каких – либо чётких рекомендаций, все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Однако, в плане сжигания калорий (если брать умеренный темп), всё же более эффективным является бег. Отмечено, что во время пробежки тратится около 13 кКал в минуту, во время занятия со скакалкой – всего 10 кКал. Однако, со временем, при увеличении интенсивности занятий, прыжки со скакалкой могут стать более эффективными.
Здесь важно учесть, чтобы добиться максимально положительного эффекта, лучше всего чередовать эти методы тренировок. В этом случае удастся не только похудеть, но и максимально укрепить мышечную ткань. А значит, сделать своё тело более красивым, подтянутым, здоровым.
Конечно, любой спорт полезен для здоровья и фигуры, если нет соответствующих противопоказаний, но важно помнить, что во всём нужно соблюдать меру. Занятия должны быть умеренными, но регулярными, только в этом случае эффект будет заметен.
Бег или скакалка?
Автор: Дмитрий Сироткин
Что лучше, бег или скакалка? Это тот случай, когда ответ на вопрос дать нелегко.
Даже если уточнить, что мы сравниваем их с точки зрения эффективности похудения.
Основная причина трудности выбора между ними заключается в том, что у них сходны основные преимущества (прежде всего – высокая эффективность сжигания калорий) и недостатки (прежде всего – высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник).
К счастью, тем не менее бег и скакалка обладают и достаточно определенными различиями, которые вполне могут оказаться решающими для кого-то из вас. Так что ознакомление с описанием их основных преимуществ вам явно не повредит:
Преимущества бега
- Высокие результаты похудения при беге, впрочем, в целом аналогичные таковым при прыгании на скакалке. Так, при занятиях бегом расходуется в среднем 320-1490 килокалорий в час, а при использовании скакалки – 600-900 килокалорий в час (в зависимости от веса и интенсивности тренировки). Кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения.
- Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с разным уровнем физической подготовки.
- При беге окружающая обстановка постоянно меняется, что делает тренировку менее скучной, хотя некоторые изменения и не приносят удовольствия (собаки, лужи, машины и т.п.).
Преимущества скакалки
- Более полное, чем при беге, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
- Техника прыгания на скакалке достаточно легко осваивается, особенно – женщинами. Тогда как научиться правильно бегать без посторонней помощи сложнее.
- Независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же бегом требуют минимально комфортных погодных условий (что особенно проблематично в зимний период). Впрочем, некоторые решают эту проблему использованием беговой дорожки.
- Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при беге (30-40 минут). Также, непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
- Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). В беге также можно использовать различные техники, но они не столь разнообразны и увлекательны.
Таким образом, для людей полных и в возрасте занятия как со скакалкой, так и бегом имеют схожие риски (получения травм, излишней нагрузки на сердце и др.) и сложности (в частности, требуется немало времени, чтобы выйти на эффективный для похудения режим тренировок).
Поэтому для этой категории людей более удачным решением, хотя бы на первоначальном этапе, может оказаться более «мягкий» вариант, например, ходьба или эллиптический тренажер. Если у вас есть возможность для занятий для похудения в тренажерном зале, то полезно согласовать с тренером оптимальную персонально для вас программу тренировок.
Для молодых и более хорошо физически подготовленных людей выбор между скакалкой и бегом мне кажется не столь принципиальным и зависящим скорее от ваших жизненных обстоятельств и субъективных предпочтений.
Отмечу в заключение, что лучшее время для них обоих – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).
В дополнение могу предложить вам другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):
Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Что лучше в плане похудения
Чтобы убрать бока, необходимо интенсивно тратить калории. Как это сделать? Только за счёт движения.
Выбирая подходящий тип кардионагрузки, люди чаще всего задумываются о самом простом — либо о пробежке, либо о прыжках на скакалке.
Сравним эти два варианта.
Важные плюсы и минусы скакалки
Прыжки со скакалкой по биомеханике движений отчасти подобны бегу, но — есть пара принципиальных отличий.
При них:
- мышцы голеней сокращаются одновременно;
- руки ритмично вращаются в плечевых суставах.
Нагрузка при прыжках оказывается значительно — в 1,5 или даже в 2 раза — больше, чем во время пробежки. Получается, со скакалкой можно сжечь много калорий за короткую тренирвоку. Отличная новость для тех, кто вечно страдает от нехватки времени!
Правда, надо учитывать, что частота сердечных сокращений у прыгуна возрастает очень стремительно. Неподготовленный человек со скакалкой может с лёгкостью выйти за пределы «здоровой» зоны ЧСС.
Опасность представляет и серьёзная компрессионная нагрузка на колени (она, впрочем, есть и при беге — особенно по асфальту).
Вспомним ещё вот про какой момент: теоретически упражняться таким образом допустимо даже дома, в комфортных условиях, на практике же… Утомлённые грохотом соседи снизу вряд ли оценят ваше стремление к стройности.
Чем хороши занятия бегом?
Бег кажется многим худеющим более простым способом активно подвигаться. Не все привыкли к прыгалкам с детства, кому-то искусство пользования скакалкой даётся с десятой-двадцатой попытки.
Выйти же на улицу и припустить трусцой сумеет кто угодно.
См. Правильная техника бега
Время на пробежке течёт быстро — внимание занимают встречные прохожие, здания, птички и цветочки; энергия расходуется ощутимо.
Для видимого похудения достаточно бегать пару раз в неделю минут по 40-60.
Подобный фитнес помогает хорошо сбрасывать вес, а заодно развивает выносливость, благотворно сказывается на лёгких и сердце (если тренировка осуществляется с учётом противопоказаний),
Типичная беда бегунов — зависимость от погоды. Ни в сильную жару, ни в лютый мороз заниматься на улице нельзя.
От необходимости примеряться к температуре освобождены разве что счастливые владельцы домашних беговых дорожек.
Мы изложили факты, а решение принимать вам.
Удачи!
5 продуктов с низким содержанием калорий, которые вы тоже должны включить
Хорошие новости для всех тех, кому было нелегко освободить место для тренировок высокой интенсивности. Скакалка — это все, что вам нужно, чтобы восполнить все кардиотренировки, которые вы пропустили. Согласно последнему исследованию, скиппинг может оказаться лучшей тренировкой для всего тела. Несложная тренировка занимает минуты и воздействует на все ваши мышцы, в то же время она не слишком утомительна и не изнуряет.Согласно исследованию, опубликованному в ежеквартальном журнале Journal Research, Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и отдыха, скиппинг является одним из самых эффективных кардиоупражнений. Упражнения также улучшили здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ученые сравнили бег трусцой и прыжки со скакалкой и пришли к выводу, что последнее более эффективно. В исследовании, которое длилось шесть недель, отслеживалась физическая активность обоих. Результаты показали, что 10-минутные тренировки со скакалкой в день были более эффективными, чем 30-минутные занятия бегом.Участники продемонстрировали улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Прыжки вверх и вниз оказались более эффективными для целевых мышц, чем удары по тротуару. Исследование также показывает, что пропуск сжигает больше калорий в минуту и задействует больше мышц, чем гребля или плавание.
Вот продукты, которые тоже сжигают больше всего калорий.
1. Сельдерей
Сельдерей, содержащий всего 16 калорий на 100 грамм (согласно USDA), занимает одно из первых мест среди продуктов с отрицательной калорийностью.Продукты с отрицательной калорийностью — это низкокалорийные продукты, переваривание этих продуктов требует больше калорий, чем то, что они изначально содержат. Следовательно, сводя на нет прибавку калорий. Сельдерей, богатый клетчаткой, также богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой.
2. Ягоды
Малина, черника и клубника содержат всего 32 калории на полстакана (согласно USDA). Ягоды, известные своими противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, действительно полезны и для сердца.
3.МорковьМорковь содержит около 41 калории на 100 грамм. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, что может творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией.
4. Помидоры
Помидоры содержат минимум 19 калорий на 100 грамм. Помимо того, что они являются сочным и вкусным источником пищевых волокон, калия и витамина С. Они также содержат ликопин, антиоксидант, который, как известно, защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Помидоры также могут снизить уровень холестерина.
5. Огурец 16 калорий на 100 грамм! Да, наш любимый салат такой низкокалорийный. Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и очень увлажняют. Он также известен как классическая охлаждающая пища, которая помогает поддерживать водный баланс организма в жаркие дни.
Ожидание ответа для загрузки …
Скакалка или бег: что для вас лучше?
по: Юрий Элькаим
Прыжки со скакалкой и бег…
Один ли лучше другого для достижения отличной формы?
Что ж, если вас десятилетиями внушали специалистам, любящим кардио, то вы можете быть удивлены, обнаружив, что бег, если вы не тренируетесь для конкретной гонки, тратит ваше время и даже увеличивает риск травмы по сравнению с прыгать через скакалку.
Прежде чем я забегу вперед, позвольте мне ответить на несколько общих вопросов о прыжках со скакалкой и беге…
Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?
Совершенно верно! Если вы прыгнули через скакалку всего несколько минут, вы поймете, насколько это сложно. Всего несколько минут заставят вас пыхтеть и пыхтеть, потому что это задействует больше мышц, чем бег (подумайте о руках, корпусе и ногах).
Поскольку мышцам необходим кислород (в идеале) для выработки энергии, чем больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, тем больше кислорода вам нужно доставить в свое тело.Вот почему вы начинаете дышать тяжелее.
С точки зрения времени, прыжки со скакалкой занимают меньше времени по сравнению с бегом для достижения тех же преимуществ. А поскольку прыжки со скакалкой требуют большей техники, она включает в себя больше мышц, что также приводит к большему количеству сжигаемых калорий за меньшее время.
Общее время прыжков со скакалкой намного меньше общего времени непрерывного бега тренировки . Это приводит к увеличению интенсивности тренировки и снижению стресса от ударов по телу.
Проблема с запуском
Послушайте — раньше я играл в профессиональный футбол, поэтому много времени уделял бегу. Кроме того, я создал целую серию интервальных тренировок под названием Treadmill Trainer, чтобы помочь вам тренироваться умнее, а не усерднее.
Да, я видел и испытал, что слишком много делает с телом с течением времени.
Может помочь представить, что случится с вашей машиной, если вы проехали сотни тысяч миль…
Было бы лучше? Будет ли это иметь большую ценность? Нет и нет.
И это из-за простого износа.
То же самое и с бегом. Это упражнение с высокой ударной нагрузкой, к тому же большинство бегунов даже не бегают в хорошей форме, что является одной из причин, по которым ежегодный уровень заболеваемости беговыми травмами колеблется от 37 до 56%. (1)
Около 50-75% всех травм при беге, по-видимому, связаны с чрезмерным использованием травм из-за постоянного повторения одного и того же движения, и факторы, связанные с травмами при беге, включают предыдущую травму, отсутствие опыта бега, бег для соревнований и чрезмерное еженедельное беговое расстояние.
Достаточно сказать, что если вы регулярно занимаетесь бегом, будь то на беговой дорожке или на открытом воздухе, у вас в конечном итоге разовьется какая-то ноющая травма. Если только вы не знаете, как правильно бегать — как по форме, так и по протоколу тренировки. Большинство людей понятия не имеют.
Бег, удары пяткой и напряжение на теле
Например, многие бегуны при беге ударяют пяткой. Это нехорошо, потому что удары пяткой похожи на удары по тормозам каждый раз, когда ступни ударяются о землю, и результирующая сила (обычно примерно в 3 раза превышающая вес вашего тела) в основном передается через пассивные структуры — суставы и кости, а не через активные мышцы.
И наоборот, удар средней или передней частью стопы (что естественно происходит, когда вы бежите босиком), когда тело находится над стопой и поглощение силы через мышцы (не суставы) является гораздо более безопасным и эффективным для передачи энергии во время бега. и снижает риск получения травм. (2)
На этом рисунке показана разница между двумя видами механики бегового приземления:
Почему скакалка безопаснее и эффективнее
Прыжки со скакалкой предотвращают общие силы, которым вы могли бы подвергнуться при беге с пятки, заставляя вас приземлиться на носки и использовать неиспользованную силу в икроножных мышцах и объединенную мощность квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора.
Не верите? Попробуйте прыгнуть через скакалку, приземлившись на пятки. Ой!
По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой в большей степени воздействуют на мышцы ног. Прямая осанка и длинный позвоночник заставляют мышцы живота плотно удерживать ваш корпус и работать в идеальной координации с мышцами спины, создавая такое же внутреннее давление, как у грузового пояса. Все это поддерживает ваш торс и более эффективно передает энергию через ваше тело.
Другая причина, по которой прыжки со скакалкой лучше бега для сжигания жира и достижения отличной формы, заключается в том, что это едва ли возможно при плохой форме.Веревка — ваш учитель, и вы будете продолжать делать ошибки (например, споткнуться о веревку), пока не научитесь делать это правильно.
Другими словами, если у вас плохая техника прыжка со скакалкой, вы не сможете прыгать через скакалку. Напротив, если у вас плохая техника бега (а это почти у ВСЕХ людей), вы все равно можете выйти и стучать по тротуару — это верный путь к катастрофе.
Прыжки со скакалкой и бег для интервальных тренировок и силы ног
Интервальная тренировка включает в себя повторяющиеся сеансы высокой и низкой интенсивности различной продолжительности.
Одна из проблем, связанных с интервалами бега, заключается в том, что быстрый переход от бега к бегу на спринт может привести к потенциальной травме (сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и т. Д.) Для многих людей, не обученных должным образом для более интенсивного бега, или тех, кто не разогрелся должным образом. .
Кроме того, выполнение коротких интервальных спринтов (5-20 секунд) на беговой дорожке практически невозможно из-за времени, которое требуется беговой дорожке для перехода с медленной скорости на максимальную.
С прыжками со скакалкой все это не проблема…
Вы можете быстро изменять скорость, увеличивая скорость веревки одним щелчком пальца, не беспокоясь о травме.
Когда дело доходит до укрепления ног, особенно икр, прыжки со скакалкой просто невероятны. Подумайте об этом: вы приземляетесь на подушечку стопы каждый раз, когда она падает на пол. Именно так вы активируете и развиваете икры.
Подумайте о гимнастках, которые почти с рождения обучаются ходить, бегать и подпрыгивать на подушечках ног.Их икры и ноги имеют красивую форму и силу.
Plus, в отличие от бега, с прыжками со скакалкой вы можете многократно приземляться на одну и ту же ногу для достижения изолированной тренировки для укрепления ног, если хотите. Возможности безграничны.
И победитель…?
К настоящему времени неудивительно, что прыжки со скакалкой — ЛУЧШЕ, чем бег. Давайте быстро напомним, почему:
- Надежнее
- Это эффективнее
- Обеспечивает правильную осанку и активацию кора
- Он задействует почти все ваши мышцы
- Это приводит к большему увеличению силы нижней части тела
Даже если вы бегун, готовящийся к забегу на 5 км или марафону, частые прыжки со скакалкой в качестве кросс-тренинга принесут вам большую пользу.
Четыре 5-минутных тренировки со скакалкой, которые «приведут» вас в форму
Чтобы помочь вам начать заниматься прыжками со скакалкой, вот 4 тренировки для быстрого прыжка со скакалкой, которые вы можете выбрать. Каждый занимает всего 5 минут, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете благодарны за это. 🙂
Они созданы в стиле интервальных тренировок, сочетающих в себе поединки высокой и низкой интенсивности (усилия), чтобы дать вам максимальную пользу за меньшее время.
Для каждой тренировки начинайте с небольшого пропуска 2-3 минут в качестве разминки.
Тренировка №1: для начинающих
Интервал работы: 5 секунд при 100%
Интервал восстановления: 25 секунд при 65% (красиво и легко)
Повторить 10 раз = 5 минут
Тренировка № 2: Средний
Интервал работы: 10 секунд при 100%
Интервал восстановления: 20 секунд при 65% (красиво и легко)
Повторить 10 раз = 5 минут
Тренировка № 3: Продвинутый
Интервал работы: 20 секунд при 100%
Интервал восстановления: 10 секунд при 65% (красиво и легко)
Повторить 10 раз = 5 минут
Обратите внимание, что каждая из этих тренировок состоит из 30-секундных блоков, повторяемых 10 раз.Единственная разница заключалась в изменении объема работы и времени восстановления.
Вот полезный совет : чтобы легко усложнить интервальную тренировку, просто уменьшите время восстановления (даже не касаясь рабочего интервала). Вы сразу почувствуете разницу.
Тренировка № 4: Скульптор для ног
Интервал правой ноги # 1: 10-секундный прыжок на правой ноге с 65% усилий
Интервал левой ноги # 1: 10-секундный прыжок на левой ноге с 65% усилий
Интервал восстановления # 1 : 20 секунд в прыжке на обеих ногах с 65% усилием
Интервал правой ноги # 2: 10-секундный прыжок на правой ноге с 100% усилием
Интервал левой ноги # 2: 10-секундный прыжок на левой ноге при 100% усилии
Интервал восстановления # 2 : 20 секунд в прыжке на обеих ногах при 100% усилии
Повторите всю последовательность 3 раза, в общей сложности 4 минуты.
Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этих тренировок, давайте ответим на несколько общих вопросов, на которые следует ответить…
Какой размер скакалки мне нужен?
Прежде чем начать пользоваться веревкой, отмерьте ее до своего роста. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до подмышек. При необходимости оберните лишнюю веревку вокруг рук.
Какую скакалку лучше всего использовать?
При выборе скакалки хорошего качества необходимо учитывать ряд факторов.
Для начала выберите веревку с легкими ручками, иначе руки сгорят за секунды.
Во-вторых, веревка должна вращаться плавно и быстро, и иметь хороший удобный захват, который не соскальзывает, когда вы потеете.
В-третьих, учитывайте само качество веревки. Нейлоновое покрытие намного прочнее и служит дольше, чем виниловое покрытие. Вы также можете использовать бусинку или пластиковую «скоростную» веревку, поскольку они имеют тенденцию вращаться быстрее, что делает тренировку более интенсивной.
Как правильно прыгать со скакалкой?
Вы должны постепенно готовить нижнюю часть тела к прыжкам, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола.Держите скакалку руками на уровне бедер, слегка согнув локти, прижимая руки к бокам. Грудь должна быть открыта, а плечи — назад и вниз. Делайте прыжки небольшими и приземляйтесь на подушечки стоп.
Теперь все готово!
Нравится эта статья?
Вам понравилась эта статья о прыжках со скакалкой и беге?
Вам также может понравиться моя free Interval Speed Burst Workout , которая сжигает больше жира, чем кардио, а также улучшает вашу кардио-выносливость.Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.
прыжков со скакалкой против бега — что обеспечивает лучшую тренировку?
Если вы хотите получить от тренировок максимальную отдачу, вам может быть интересно, что вам лучше: прыжки со скакалкой или пробежка.
Мы ответим на этот точный вопрос, посмотрев на кардио, калории, стоимость и удобство, прежде чем решить, какой из них лучше.
К концу вы узнаете, упадете ли вы в скакалке или в беговом лагере.
Прыжки со скакалкой — это на самом деле тренировка?
Может показаться немного глупым думать, что то, чем вы раньше занимались в детстве, может стать хорошей тренировкой. Но на самом деле это отличная тренировка, которая также помогает улучшить вашу координацию.
Plus, так как вы можете делать это где угодно, и вам не потребуется много времени, чтобы увеличить пульс. Это отличная тренировка, чтобы тренироваться в напряженный день или когда на улице холодно и противно.
Но важно помнить, что хотя это увлекательная тренировка, вам все же нужно следить за своей формой. Вы должны стоять красиво и высоко и прыгать вверх и вниз, а не подпрыгивать то тут, то там, делая что-то странное с ногами.
Кардио
В зависимости от того, насколько быстро вы бегаете, вы сможете улучшить кардио-тренировку, прыгнув на скакалке за более короткий промежуток времени. Например, одно исследование показало, что 10 минут прыжков со скакалкой сопоставимы с 30 минутами легкого бега.
Это означает, что вы можете сжечь такое же количество калорий и получить ту же пользу за треть времени по сравнению с бегом. Для тех, у кого мало времени, это огромное преимущество.
Доктор Джеймс Бэгли говорит, что это похоже на бег трусцой со скоростью от 8:30 до 10 минут на милю. Это означает, что для большинства людей они могут улучшить кардио-тренировку за более короткий промежуток времени, прыгая со скакалкой, если они делают это с хорошей нагрузкой.
Сожжено
калорийЕсли прыгать со скакалкой в течение 30 минут, вы сжигаете 400-500 калорий, тогда как если вы бежите в течение 30 минут (3 мили в 10-минутном темпе), вы сжигаете около 300 калорий.Это означает, что если вы хотите похудеть, вы, вероятно, сможете сделать это быстрее, прыгнув со скакалкой.
Одна из тренировок со скакалкой, которую вы, возможно, захотите попробовать, — это тренировка с понижением числа повторений. Например, вы начнете с прыжков на обеих ногах на 10 прыжков, перейдете на правую ногу на 10, а затем на левую на 10. Затем вы перейдете к 9 для обеих, правой и левой, полностью до 0.
Что касается бега, вы сожжете больше калорий с помощью интервальной тренировки. Так что вы можете попробовать делать интервалы 6 x ½ мили в более быстром темпе с восстановлением между ними.Во время такой тренировки вы сожжете несколько сотен калорий, в зависимости от того, как быстро вы выполняете интервалы.
Стоимость
Сколько денег вы хотите потратить на скакалку по сравнению с парой кроссовок, определит, какая тренировка будет для вас дороже. Вероятно, вы потратите не менее 100 долларов на хорошую пару кроссовок.
Вы, вероятно, можете купить хорошую скакалку за 20-30 долларов, и даже самые модные скакалки будут дешевле 100 долларов. Это означает, что если вы планируете заниматься только одним занятием, прыжки со скакалкой — более дешевый вариант (при условии, что у вас есть спортивная обувь).
Кроме того, вы можете прыгать через скакалку на улице или в помещении в любое время, независимо от погоды. Конечно, бегать на улице ничего не стоит, но если погода плохая и вы бегаете почти каждый день, вам понадобится абонемент в тренажерный зал или собственная беговая дорожка на случай плохой / холодной погоды.
Это будет еще пара сотен или даже тысяча долларов, а это значит, что вы определенно получите больше отдачи от бега.
Удобство и удовольствие
Прыжки со скакалкой удобнее, потому что вы можете делать это где угодно, будь то в отеле, путешествуя по работе, или в гараже в дождливый день.В хорошую погоду вы сможете бегать в большинстве мест, но у вас не будет такой возможности, если погода плохая.
Кроме того, вы всегда можете выбрать безопасное место для прыжков через скакалку — ваш дом, номер в отеле и т. Д. В зависимости от того, где вы находитесь, бегать на улице не всегда безопасно, что делает скакалку более безопасной и удобной.
Если вы хотите получить преимущества 30-минутной пробежки в 10-минутной тренировке со скакалкой, вам придется много работать. Это означает, что прыжки со скакалкой могут не доставить удовольствия, если вы пытаетесь более или менее выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
При этом оба занятия могут быть приятными, если вы идете в своем собственном темпе. Я бы сказал, что бег доставляет больше удовольствия, потому что вы можете слушать музыку или подкасты, бегать и разговаривать с другом и видеть красивую природу, которая находится за вашей дверью.
Будет сложнее делать все эти прыжки через скакалку. Например, может быть трудно убедиться, что вы прыгаете в нужное время, если слушаете музыку. Я предполагаю, что это будет почти наверняка, если вы поговорите с другом, и вы не сможете увидеть столько природы.
Окончательный вывод — что лучше?
На самом деле, вы не ошибетесь, прыгнув со скакалкой или бегая, чтобы получить отличную тренировку. Вы просто можете предпочесть одно другому в зависимости от вашего образа жизни, фитнес-целей, состояния здоровья и так далее.
Люди, которым понравится прыжки со скакалкой
Если у вас мало времени на тренировки в течение дня, но вы хотите хорошо потренироваться, прыжки со скакалкой — отличный способ сделать это. Помните: вам нужно делать это всего 10 минут, чтобы получить ту же пользу от бега трусцой в течение 30 минут.
Если вы мама или папа, которым нужно присматривать за детьми, прыжки со скакалкой — отличный способ получить зарядку, но при этом следить за детьми. И это более дешевый вариант, чем беговая дорожка, и его легче остановить.
В зависимости от возраста ваших детей вы можете даже побудить их прыгать со скакалкой вместе с вами и, таким образом, вовлечь всю семью в упражнения. Я знаю, что мы с сестрой часами прыгали со скакалкой в гараже, когда шел дождь и мы не могли ездить на велосипедах.
Наконец, если вы домосед, вам, возможно, понравится прыгать через скакалку, потому что вы можете получить кардио-тренировку, даже не выходя из дома с комфортом!
Людей, которым нравится бегать
Если у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы, бег — лучший вариант для вас, потому что вы можете двигаться в любом темпе, который вам нужен.Кроме того, вам не придется скучать, потому что это плохо сказывается на суставах.
Если вы боретесь с равновесием и координацией, вы можете предпочесть бег, чтобы не рисковать пропустить прыжок через скакалку и вместо этого приземлиться на попу или, что еще хуже, на голову, потому что вместо этого вы приземлились на веревку.
Наконец, если вам нравится выходить на улицу и вы склонны к приключениям, прыжки со скакалкой могут быть немного ограничивающими, потому что они неподвижны в том смысле, что вы не увидите ничего нового.Бег дает вам возможность исследовать новую местность.
Заключение
Независимо от того, какую тренировку вы в конечном итоге выберете (и вы, возможно, захотите сделать и то, и другое, чтобы смешать вещи), прыжки со скакалкой и бег — два отличных способа оставаться в форме и получить хорошую кардиотренировку.
Для похудения лучше скакалка, чем бег?
Когда дело доходит до похудения, последовательность является ключевым моментом — и часто это означает поиск самой простой, наиболее удобной и доступной тренировки, чтобы у вас не было проблем с соблюдением плана.Два варианта, которые часто приходят в голову? Бег, для которого нужны только кроссовки и открытая дорога, и прыжки со скакалкой, которые можно делать где угодно, вкладывая средства только в сверхмалое (и недорогое) оборудование. Но действительно ли один эффективнее другого для похудения?
Бег может показаться золотым стандартом для кардиотренировок — и это правда, что пробег на эти мили укрепит ваше сердце и легкие, повысит вашу выносливость, что поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.Но для того, чтобы бег был эффективным для похудания, «его также необходимо дополнить какой-либо формой силовых тренировок», — сказала POPSUGAR Сьерра Картер, сертифицированный NASM персональный тренер и основательница Sweat With Sierra. Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже между тренировками.
Конечно, то же самое верно и для любой кардиотренировки, включая прыжки со скакалкой — но у прыжков со скакалкой есть одно преимущество, которого нет у бега. Тренировки со скакалкой более естественно относятся к категории высокоинтенсивных интервальных тренировок (или HIIT), которые невероятно эффективны для сжигания жира.Почему ты спрашиваешь? В отличие от бега, который обычно включает в себя тренировки в течение более длительных периодов времени с повышенной (но стабильной) частотой сердечных сокращений, прыжки со скакалкой требуют от вас большего напряжения в быстрых всплесках активности, что позволяет сжигать больше калорий за более короткое время, объяснил Габби Баррето, MS, RD, спортивный диетолог и сертифицированный тренер по функциональной силе. Сжигание калорий — это игра, в которой вы хотите похудеть. Добавьте скакалку с утяжелением, и вы получите еще больше преимуществ.
В конечном счете, потеря веса сводится к простой математике, независимо от того, какую тренировку вы выберете.«Самое важное, что люди должны понимать в отношении похудания, — это питание», — сказал Картер. «Если вы не едите в условиях дефицита калорий, потери веса не произойдет». Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Это означает, что если вы хотите сбросить один фунт в неделю — что обычно считается безопасным экспертами — вам нужно исключить 500 калорий в день, уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив количество, которое вы сжигаете во время упражнений.
Неважно, бегаете ли вы, прыгаете со скакалкой или занимаетесь каким-либо другим видом кардио — «Как и все, это действительно зависит от ряда других факторов, таких как ваш сон, стресс и, главным образом, от того, едите ли вы. в дефиците калорий, — пояснил Картер.Итак, выберите тренировку, которая вам нравится больше всего, и сосредоточьтесь на поддержании как можно более здорового образа жизни для достижения своих целей.
Прыжки через скакалку более эффективны, чем бег трусцой, для похудения
Репрезентативное изображение & nbsp | Фото: & nbspIndiatimes
New Delhi: Потеря лишних килограммов, безусловно, будет не самой легкой задачей в жизни.Тем не менее, используя правильные приемы и стратегии, вы легко сможете сбросить набранный лишний вес. На самом деле, существует множество простых и удобных советов по снижению веса, которые можно использовать в повседневной жизни. Пропуск — один из таких отличных вариантов, который легко сделать, не выходя из дома. Прыжки с трамплина — это интенсивное аэробное упражнение и одна из лучших тренировок для похудания. Конечно, есть ряд простых упражнений, которые помогут похудеть и сделать животик более плоским. Чтобы выполнить это простое и эффективное упражнение (пропуск), вам не нужно тратить часы или деньги на покупку оборудования.Все, что вам нужно, это скакалка подходящей длины для вашего роста и открытой площадки.
Сколько калорий вы действительно сжигаете, прыгая со скакалкой?
Пропуск — это не новая тенденция в фитнесе, и она существует уже много лет. Это эффективный способ растопить жир или сжечь калории, необходимые для похудения. Он дает тренировку для всего тела, воздействуя на все ваши мышцы, особенно бедра, голени и икроножные мышцы, при этом не слишком утомляя и не отнимая много времени. Говорят, что пропуск сжигает больше калорий по сравнению с бегом.Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что пропуск заставляет человека сжигать 375 калорий за получасовую тренировку.
Прочтите: 10 простых и эффективных упражнений, которые мгновенно вернут вас в форму
Согласно исследованию, 10-минутные тренировки со скакалкой в день были более эффективными, чем 30-минутные занятия бегом. Исследование показало, что прыжки вверх и вниз являются более эффективной тренировкой, чем удары по тротуару, сообщает Daily Star. Мало того, пропуск помогает сжигать больше калорий в минуту и задействует больше мышц, чем гребля или плавание, говорится в исследовании.
На самом деле пропуски также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку улучшают частоту сердечных сокращений. Следовательно, это полезно для пациентов с артериальным давлением. Хорошо то, что прыгать довольно легко, и это может делать любой, включая новичков — просто убедитесь, что вы не подпрыгиваете более чем на один дюйм от пола, поскольку прыжки больше, чем необходимо, могут оказать влияние на ваше тело.
Предостережение: Хотя пропуск — отличная тренировка для похудения и поддержания формы, нужно быть очень осторожным, особенно когда речь идет о обуви и покрытии.Кроме того, людям, которые уже страдают от проблем с коленями, следует избегать пропусков занятий, поскольку это может ухудшить их состояние. Кроме того, всегда безопасно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения в своей способности противостоять ударам и высокой аэробной интенсивности прыжков со скакалкой.
Отличных тренировок со скакалкой для сжигания жира
Скакалка — хорошее кардио? Что ж, скакалка долгое время считалась не чем иным, как простым средством подготовки.
Но очень много изменилось за последние несколько десятилетий.Скакалка больше не является инструментом исключительно для спортсменов для повышения выносливости перед большим соревнованием. Это больше не просто инструмент для кондиционирования.
С появлением новых методов тренировок и прочных материалов скакалка превратилась в чрезвычайно универсальный тренажер, который может помочь любому (из любого уровня подготовки ) достичь широкого спектра фитнес-целей и ответить на такие вопросы, как « is скакалка хороша для похудения ? » и « могут ли прыжки со скакалкой сжечь жир ?»
Сегодняшнее внимание уделяется именно прыжкам со скакалкой для похудания .Мы объясним, почему скакалка — лучший кардио-инструмент для похудения, и дадим вам несколько советов, как быстро приступить к работе.
Если вам нужно сжечь несколько лишних килограммов, эта статья для вас. Давайте копаться.
Подходит ли скакалка для похудения?
Ответ — да. Сжигание жира — одно из многих преимуществ скакалки, и один из лучших способов поддержать ваши цели по снижению веса с помощью скакалки — это ВИИТ кардио.
HIIT, или Интервальная тренировка высокой интенсивности , привлекла большое внимание за последние пару десятилетий.Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционными кардиотренировками.
Вы можете прочитать некоторые из этих исследований здесь , здесь и здесь .
Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и то, как прыжки со скакалкой хороши для похудания, давайте разберемся с определением HIIT.
HIIT = простой протокол тренировки, в котором вы чередуете периоды высокоинтенсивной активности и периоды низкоинтенсивной активности в течение заданного времени.
Например, популярной тренировкой HIIT является чередование 30 секунд спринтов максимальной интенсивности и 30 секунд бега трусцой в течение 5 последовательных раундов.
Позже мы рассмотрим еще несколько примеров тренировок. Прямо сейчас я хочу быстро выделить несколько причин, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для похудания.
1. HIIT сжигает больше жира, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии
Все исследования, которые мы связали, пришли к одному и тому же выводу: коротких высокоинтенсивных тренировочных занятия приводят к большей потере жира, чем длинные низкоинтенсивные кардио-тренировки.
Одно исследование, в частности, проведенное учеными из Университета Лаваля (в Квебеке, Канада), дало некоторые интересные результаты.
Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT , а вторая группа 20-недельной программе кардиотренировок .
Результаты: группа в стабильном состоянии сожгла на 15000 калорий больше НО испытуемые в группе HIIT потеряли в среднем в девять раз больше жира , чем группа в стабильном состоянии.
2. ВИИТ более эффективны, чем кардио
На самом деле, мы бы перефразировали последнее предложение, которое я написал: «Вы можете сжечь больше жира за меньшее время с HIIT-тренировками, чем с традиционным устойчивым кардио».
Эффективность HIIT-тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудания? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь совершать длительные устойчивые пробежки, при которых вы поддерживаете один и тот же темп на протяжении всей тренировки, то вы увидите больше результатов по снижению веса от более коротких тренировок HIIT со скакалкой.
Просто взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Испытуемые в группе HIIT сожгли больше жира, хотя тренировались на 5 недель меньше!
Итак, что произошло: HIIT экономит ваше время и дает вам лучшие результаты.
Как вы увидите в наших примерах тренировок позже, HIIT-программа для прыжков со скакалкой может быть выполнена менее чем за 10 минут (даже всего за четыре минуты). Так что оправдание «у меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не применимо.
3.Вы можете тренироваться HIIT где угодно
Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь. HIIT можно выполнять где угодно с минимальным оборудованием . Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование. Вы можете выполнять свои HIIT-тренировки дома, на улице, в аэропорту или где угодно, когда вам пора тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.
Почему скакалка — идеальный инструмент для HIIT-тренировок
Существует ряд тренировочных инструментов, которые вы можете использовать для построения кардиотренировки HIIT.Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, грифы для обезьян и этот список можно продолжить. Но какой обучающий инструмент оказался лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин, почему.
1. Вы можете переключать интенсивность на лету
Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны иметь возможность быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны уметь переходить от высокой интенсивности к низкой (и наоборот) за доли секунды.
Скакалка позволяет делать именно это.
Вы можете почти мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переключаться между прыжком с двойным прыжком с высокой интенсивностью и прыжком с ножницами низкой интенсивности. Варианты бесконечны. Это подводит меня к следующему пункту.
2. Сохраняйте свежесть и эффективность тренировок
Очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.
В то время как HIIT-тренировка на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете делать ее столько раз, пока она вам не надоест.Когда вы начинаете прыгать со скакалкой для похудения, вы можете постоянно менять свои вариации. Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать свои тренировки более увлекательными.
Нужны идеи для упражнений со скакалкой? Вот их 75 —
А теперь давайте ответим на ваш следующий вопрос —
Лучшая скакалка для похудения
В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что начать работу очень легко — вы можете купить простую скакалку в любом фитнес-центре или универмаге.
Но что, если вы хотите получать немного больше от каждой тренировки?
Вопрос, на который мы пытались ответить в Crossrope: , как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?
Вот что мы сделали…
Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности вашим тренировкам по снижению веса: с сопротивлением .
Есть ряд преимуществ от скакалки, а сопротивление — большое — и это относится ко всем уровням физической подготовки, особенно к новичкам.
Тяжелые веревки заставляют вас замедлять вращение и дают отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится веревка при каждом прыжке — это очень полезно, если вы только учитесь прыгать через скакалку.
Но по мере того, как вы становитесь лучше — по мере того, как улучшаются ваши навыки и растет ваша уверенность, наша система скакалки становится невероятным инструментом для сжигания жира, наращивания силы и повышения выносливости.
По мере того, как вы увеличиваете вес своей веревки и скорость, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы усиливаете задействование и задействование мышц , вы получаете более быстрое повышение частоты сердечных сокращений , и вы испытываете на более высокую секрецию жира гормоны горения (например, гормон роста).
Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.
Кардио-тренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)
Пока что мы поделились большим количеством информации. А теперь давайте запачкаем ваши руки мощными тренировками со скакалкой, сжигающими жир.
Примечание — если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полное руководство для новичков по тренировке со скакалкой , чтобы вы могли быстро овладеть навыками и техниками, которые вам понадобятся. получить максимальную отдачу от этих тренировок.
Когда мы создаем свои собственные тренировки со скакалкой, нам нравится начинать с выбора тренировки , протокол или , план , который закладывает основу — включая интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, Tabatas и т. Д.
Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как скорость вращения, вес скакалки, схемы работы ног и т. Д. Простая настройка может радикально изменить скорость и интенсивность тренировки.
Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями тренировок, с которых вы можете начать сегодня.
Тренировка со скакалкой для сжигания жира для начинающих
Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудения? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой , которой вы можете следовать.
Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка 1/2 фунта из комплекта Get Fit Bundle, но вы можете использовать любую имеющуюся под рукой скакалку.
Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:
Вы можете следить за тренировкой в этом видео ниже:
На видео ниже вы заметите, что тренировка начинается с очень медленно и с постепенно увеличивается темп от раунда к раунду.Попробуйте проделать то же самое со своими раундами.
Когда вы закончите, не забудьте зайти в наше Сообщество скакалок Crossrope и поделиться своим опытом со всеми. Мы будем рады видеть вас там.
Продвинутая тренировка для похудания с скакалкой
Хорошо, вы готовы попробовать более сложную тренировку для похудания со скакалкой, чтобы повысить свои кардио-упражнения и выносливость?
Отлично.
Вот 5-минутная тренировка AMRAP для всего тела, которая действительно ускорит ваш пульс. Для этого вы собираетесь следовать традиционной структуре тренировки AMRAP, что означает, что ваша цель — выполнить как можно больше раундов следующих упражнений за 5 минут.
Да, всего 5 минут; мы не шутили, когда сказали, что с помощью HIIT кардио можно сжечь больше жира за меньшее время.
Установите таймер на 5 минут и попробуйте выполнить как можно больше раундов следующих упражнений:
- 20 двойных подножек
- Подъем вниз на 10 планок
- Бёрпи 5 звезд для прыжков
Если вам нужна помощь в технике дабл-анда, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по дабл-ану.
Вот как выглядит эта тренировка:
Вы можете следить за этим видео:
Создайте свою собственную тренировку со скакалкой для сжигания жира
Здесь все становится по-настоящему весело и интересно.После того, как вы попробуете несколько тренировок со скакалкой, которые мы собрали вместе, вы захотите приступить к созданию своей собственной. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать разные упражнения, комбинации и стили тренировок со скакалкой — здесь вы можете немного повеселиться. Потому что упражнения всегда должны приносить удовольствие.
Например, один из наших любимых способов увеличить интенсивность тренировок для похудания — это смешивать упражнения со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом.И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:
Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от множества других тренировочных инструментов. Узнав, как создавать свои собственные тренировки, вы открываете целый мир возможностей для тренировок.
Надеемся, вам понравилось читать о наших советах по снижению веса со скакалкой. Мы рекомендуем вам попробовать HIIT-тренировки, которые мы обрисовали в общих чертах, начать создавать свои собственные и поделиться этой записью с другими, чтобы они могли присоединиться к вам и развлечься.
Бег или скакалка: что лучше для похудения? Эксперт весит
кг.Бег и прыжки со скакалкой — простые, но отличные формы упражнений, которые под силу выполнить практически любому. И бег, и прыжки со скакалкой сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Это может помочь снизить процентное содержание жира в организме и улучшить композицию тела, если это ваши цели. Прыжки со скакалкой — это недорогое упражнение, которое требует небольшого количества оборудования и минимального пространства, в то время как бег — это тоже недорогое упражнение, но для его выполнения требуется больше места, если вы не бегаете на беговой дорожке.Вопрос в том, что лучше? или стоит ли вам сосредоточиться на одном, а может на обоих? Итак, вот краткий обзор Маника Дходи, фитнес-тренера и спортсмена, о том, какой из них лучше.
Сожжено калорий
Как прыжки со скакалкой, так и бег сжигают значительное количество калорий, которые по сравнению друг с другом очень близки. Бег был самым популярным методом сжигания калорий, а также жира. В то время как прыжки со скакалкой имеют небольшое преимущество перед бегом.
Выносливость и спринт
Доказано, что оба упражнения улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы. Есть корреляция между скоростью скакалки и спринтерским бегом. Таким образом, способность выполнять двойное упражнение может коррелировать с улучшенными способностями к спринту, учитывая анаэробный характер упражнения.
Фактически, прыжки со скакалкой дважды под скакалкой были стабильным компонентом высокоинтенсивных интервальных тренировок и программ кроссфита с момента их появления.Таким образом, бег и прыжки со скакалкой улучшают мышечную выносливость и спринтерские способности.
Используемые мышцы
Бег и прыжки со скакалкой задействуют мышцы нижних конечностей для движения вперед, а основные мышцы обеспечивают стабилизацию туловища.
Бег требует более активного использования разгибателей бедра за счет большего диапазона движений для толчка. Тем не менее, чередование прыжков со скакалкой на одной ноге требует более частого их использования, чтобы ваш таз оставался стабильным.
Прыжки со скакалкой также связаны с сопротивлением контролю над скакалкой, включая плечо, бицепс, трицепс и хват сгибателя предплечья. В то же время бег включает в себя минимальное сопротивление, за исключением повторяющихся сокращений дельтовидных мышц и постоянного сгибания бицепсов для уравновешивания движений ног.
Сила удара на нижние конечности при беге и прыжках со скакалкой примерно одинакова. Но это будет отличаться между прыжками со скакалкой с одним скиппингом и прыжками со скакалкой с двойным скакалкой.Двойные низы обычно имеют более высокую ударную силу, чем одинарные.
Аэробный или анаэробный
Оба эти упражнения можно выполнять как аэробные упражнения для повышения выносливости, поддерживая постоянный темп в течение более длительного времени.
Однако спринт или интервалы высокой интенсивности также можно выполнять как с прыжками со скакалкой, так и с бегом. Они считаются анаэробными.
Как выбрать?
Выбор упражнения, которое вам будет интереснее и которое вы будете регулярно выполнять, является наиболее важным фактором.Вы всегда можете чередовать оба занятия, чтобы разнообразить свой распорядок дня.
Если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в гонках, бег — лучший вариант для вас. Прыжки со скакалкой все еще могут быть альтернативным упражнением, которое можно выполнять в дни между бегом, чтобы изменить схему активации мышц.
Однако прыжки со скакалкой могут быть вашим лучшим вариантом, если у вас меньше времени на фитнес.
Оба эти вида деятельности связаны с повышенными силами реакции земли по сравнению с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание.Таким образом, оба занятия могут быть трудными для людей с травмами спины / поясницы, колен, лодыжек или бедер. Поэтому рекомендуется, чтобы такие люди проконсультировались с врачом, прежде чем приступить к этим занятиям.
Также прочтите: Советы, чтобы узнать, что вы выгораете, и как этого избежать
.