Как правильно принимать холодный душ по утрам: Как правильно принимать холодный душ

Содержание

Как правильно принимать холодный душ

Сейчас, когда отключили горячую воду, можно решиться и начать наконец-то закаливаться. Многие сегодня не могут похвастаться здоровым цветом лица, высокой работоспособностью, крепким здоровьем. А обливание холодной водой, как утверждают те, кто любит это мокрое дело, способно многое в нас исправить.

Всем известно и никто не будет спорить с утверждением, что холодный душ — отличное средство, помогающее взбодриться. Но для каждого холодный душ будет ощущаться по-разному: для кого-то приятно и под ледяной водичкой постоять, а кто-то выдержит только секунд пять под прохладной. Врачи считают, что холодная вода может таить в себе как пользу, так и опасность для здоровья. Необходимо учитывать индивидуальные пороги чувствительности к холоду.

Благотворное действие холодной воды на кожу и организм в целом заключается в том, что вследствие ощутимого охлаждения происходит сначала сужение, а потом резкое расширение сосудов. Благодаря такой гимнастике, через некоторое время сосуды начинают сужаться и расширяться без неприятных последствий для человека (головокружение, перепады давления, головные боли). Кроме этого подобного рода процедуры являются хорошей профилактикой простудных заболеваний, поскольку закаливают организм.

Начинать обливания резко и необдуманно не стоит, можно себе навредить. Начальным этапом на пути к здоровью и красоте должно стать обтирание. В течение нескольких дней по утрам следует обтираться влажным полотенцем, губкой или махровой варежкой. Для начала рекомендуемая температура воды должна быть 32-34 °С. По мере привыкания температуру воды можно снижать на пару градусов каждые пять дней.

Обливания прохладной водой лучше делать по утрам, поскольку в этом случае можно не только потренировать сосуды и кожу, но и получить заряд энергии на весь день. После обливаний следует активно растереться полотенцем до появления легкой красноты.

Если смелости встать под холодный душ не хватает, то можно начать с отдельных частей тела. Руки, ноги, лицо, грудь- кому что больше нравится. Считается, кстати, что холодная вода помогает сохранить красоту женской груди. Так как от этого кожа и соединительные ткани становятся упругими и элементарно «поддерживают» бюст. Косметологи рекомендуют не просто обливать грудь, а массировать ее прохладными струями, например при помощи душа.

Тем, кто решился все же этой весной начать закаливающие процедуры, стоит знать, что нельзя стоять под прохладными струями дольше 1 минуты, в противном случае велик риск простудиться. И обязательно после нужно хорошенько растереться сухим полотенцем.

Так что и время отсутствия горячей воды можно при желании провести с пользой для здоровья.

© ВашГород.ру

преимущества холодного душа — Блог Викиум

Холодный душ всегда считался полезным. На просторах интернета и в книгах советуют принимать прохладный душ утром. Точных данных о его пользе нет. Однако люди, которые регулярно обливаются холодной водой, смогли сделать определенные выводы и делятся ими с другими.


Предполагаемая польза холодной воды

Существует теория, что под воздействием холода организм начинает более активно сжигать калории, чтобы происходила выработка тепла. Есть также мнение, что при помощи холодного душа можно поднять себе настроение, а также избавиться от депрессии. Холодная вода активно воздействует на организм и способствует выработке норадреналина.

Под воздействием холодного душа увеличивается производство лейкоцитов, а это значит, что иммунитет становится более крепким.

Холодной водой можно снять усталость и напряженность мышц. Она положительно влияет на состояние кожи, делая ее более гладкой и подтянутой. Под ее воздействием кровь начинает циркулировать быстрее. А также после холодного душа сон крепче.

Как помогает обливание?

Если вы хотите изменить свою жизнь, свое тело и при этом постоянно чувствовать заряд бодрости, обливание холодной водой на протяжении 10 минут помогут вам в этом деле:

  1. Принимая каждый день холодный душ, в скором времени вы заметите, что у вас будет невероятный прилив энергии, и вы сможете покорить мир. В данном случае холодный душ можно отнести в категорию вещей, которые вызывают хороший стресс. Таким образом ваш организм будет ежедневно получать незначительный стресс, который будет сказываться на организме положительно, делая его с каждым разом сильнее.
  2. В последнее время из-за гаджетов, которые занимают существенное количество времени, люди просто перестали прислушиваться к своему организму. При помощи холодного душа вы сможете максимально услышать свое тело и понять, в чем оно нуждается.
  3. Холодный душ можно сравнить с медитацией, так как из состояния стресса тело перестраивается в спокойный режим. Используя холодную воду, вы максимально расслабляетесь и забываете обо всех проблемах.
  4. Если у вас плохое настроение, вам нужно просто принять холодный душ, после чего все проблемы покажутся незначительными.
  5. При регулярном принятии холодного душа, вы существенно увеличите устойчивость к низким температурам. Если вы постоянно мерзнете зимой, тогда наилучшим выходом станет закаливание при помощи холодной воды.

Как правильно принимать холодный душ?

  1. Тяжело настроить себя на то, чтобы провести время под холодной водой, поэтому начинайте и заканчивайте принимать душ с теплой воды. Так вы будете знать, что впереди вас ждет нечто приятное. Со временем станете принимать исключительно холодный душ.
  2. Не стоит сразу начинать с ледяной воды, сразу принимайте слегка теплый душ, а затем с каждым разом уменьшайте температуру.
  3. Завершение процедуры должно быть приятным, ведь мозг запоминает в большей степени последние события. Возьмите за правило после каждого приема холодного душа баловать себя чашечкой горячего чая или кофе.
  4. Начинайте принимать холодный душ не в течение одной минуты, а минимум пяти. Ведь только спустя несколько минут вы сможете прочувствовать удовольствие и получить максимум пользы.
  5. Начинать принимать холодный душ следует с лица и шеи, так как именно эти части тела являются более чувствительными. После того как вы намочите лицо с шеей, остальные манипуляции пройдут гораздо легче.

Если вы до сих пор думаете, что холодная вода приносит вред в виде высокой температуры и красного горла, просто начните постепенно снижать температуру воды, и результат не заставит себя ждать.

Холодный душ дает бодрость не только телу, но и мозгу. Он начинает работать продуктивнее. А чтобы еще больше повысить продуктивность мозга, регулярно используйте когнитивные тренажёры Викиум.

Какой лучший способ принять холодный душ?

Когда я рос, мне приходилось включать обогреватель, прежде чем принимать душ, а иногда, когда уже поздно, у тебя действительно не было времени на это. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Я собираюсь пойти дальше и предположить, что любой источник горячей воды недоступен, и вы в настроении, где вода

слишком холодная !!!

Шаг 1 - Примирение с холодной водой

Итак, вам не нравится холодная вода, лучший способ помириться с ней - убедить себя, что она не слишком холодная.

Это как войти в холодный бассейн, если вы на некоторое время окунетесь в него, вам будет легче войти в него.

Когда вы просыпаетесь утром, температура вашего тела ощущается ниже, потому что вы еще не завтракали, это хорошо, потому что облегчает погружение в, казалось бы, причудливую холодную воду.

Если вам посчастливилось принять душ , включите его и дайте ему постепенно дойти до ваших ног, а затем за руки. Продолжайте пить воду и медленно выходите из конечностей вашего тела до самого лица. Лицо - это та часть, которую вы будете бояться больше всего, поэтому сохраняйте ее до конца, когда почувствуете, что температура тела понизилась.

Если у вас есть кувшин и ведро с водой , следуйте стратегии бассейна. Наполните ведро наполовину и опустите в него ноги и руки. Затем медленно начинайте лить холодную воду на руки и продолжайте.

Еще одна вещь, которая может помочь, это иметь полотенце на вас. Полотенце, которое вы можете опустить в воду и

выдавить / натереть на теле, поможет.

Шаг 2 - Прыжок веры

Вы должны помнить, практика делает человека идеальным! Делать это в первый раз гораздо сложнее, чем в N-й раз.

Охладив свое тело на несколько минут, задержите дыхание и войдите в душ, как только вы в него попадете, не курите! Прыжок самый тяжелый, после него он становится экспоненциально легче.

То же самое касается ведра воды и кувшина, когда вы будете готовы, многократно берите много воды из ведра и наливайте ее на себя. Вы начинаете это делать, не останавливайтесь!

Вода, в которую вы опускали руки или ноги, на самом деле будет теплее и сделает ее немного легче, поэтому я чувствую, что использовать ведро и кувшин легче с холодной водой .

Шаг 3 - закончить как можно скорее

Помните, как только вы войдете в это, возвращаться некуда, нет смысла делать всю процедуру с нуля снова. Так что продолжайте лить эту холодную воду на себя, вам будет намного легче, когда вы продолжаете это делать. Делайте паузу на короткие перерывы только тогда, когда вам нужно использовать мыло или шампунь.

Вымойте свое тело в маленьких секциях, туловище сразу, ноги сразу, руки сразу и т.д. После того, как вы закончите, возьмите свежее полотенце и крепко обнимите его.


Я выполнил ту процедуру, которую упоминал несколько сотен раз в своей жизни, довольно удобно, конечно, мне нравится моя горячая вода, но там, где есть желание, есть способ.

Как правильно принимать душ

Все мы привыкли принимать душ утром или вечером для того, чтобы очистить тело, снять напряжение, поразмышлять, попеть и так далее. А что, если начать принимать душ по-научному, чтобы привычный процесс приносил больше пользы? Оказывается, есть специальные правила, помогающие принимать душ с пользой.

Обязательно утром принимайте душ. Особенно, если день планируется напряженный. Если вы идёте на стрессовую работу, готовитесь к важной встрече, у вас намечается решение важной проблемы, ясный ум и бодрость тела и духа явно не помешают. В этом случае хорош прохладный или даже холодный душ. Холодная вода приведёт в тонус тело, дух и разум. Лучшее время для утренних водных процедур — с 6:00 до 8:00. Это оптимальное время для пробуждения мозга.

Принимайте контрастный душ, который бодрит, тонизирует, омолаживает и укрепляет иммунитет. Как правильно принимать контрастный душ? Включите тёплую воду и постойте под ней секунд 10. Выключите теплую воду на 10-15 секунд. Затем включите холодную воду на 10 секунд. Снова включите теплую и медленно делайте воду горячей. Увеличивайте температуру до тех пор, пока можете стоять под водой. Повторите этапы с первого по третий несколько раз.

Теперь о правилах приёма вечернего душа. Если утром следует освежаться прохладной водой для бодрости, то для расслабления вечером используйте тёплую, успокаивающую воду. Вечерний душ нужен тем, кто не может расслабиться перед сном, у кого бессонница. Вы когда-нибудь замечали, что в тёплых комнатах клонит в сон? Так же дело обстоит и с душем. Проводите, как минимум, по 15 минут в ванной комнате перед сном. Тёплая вода согреет комнату, расслабиться в ней будет гораздо легче. После водной процедуры сразу идите в кровать, чтобы не терять накопленное тепло. Когда принимаете душ перед сном, для дополнительной релаксации пользуйтесь ароматическими аксессуарами и средствами гигиены на основе ромашки.

Обо всём, что касается здоровья, народных рецептов и новинок в области медицины, готова рассказать Галя Корнева. Слушайте её рубрику «Ближе к телу» каждую субботу в 8:30 в эфире «Русского Радио».

Что полезнее — утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам

Люди делятся на 2 лагеря: кто-то обожает принимать душ вечером, чтобы смыть накопившийся стресс после тяжелого рабочего дня, а кто-то наоборот — начинает день с водных процедур, чтобы прогнать сонливость и зарядиться новой энергией. Личные предпочтения и привычки — это хорошо, но существует еще и мнение ученных, подкрепленное результатами различных исследований. По их мнению, утренний душ намного полезнее для вашего здоровья чем вечерние водные процедуры. Что же в нем ценного для человеческого организма? Гала-Центр внимательно изучил этот вопрос и нашел 10 аргументов в пользу утренних купаний. Обязательно возьмите на заметку, и ваша жизнь изменится. 


9 причин, начать принимать утренний душ уже завтра

#1. Утренние водные процедуры улучшают кровообращение, а оно в свою очередь играет важную роль в вашем здоровье. Правильное кровообращение — гарантия своевременной и полноценной транспортировки питательных веществ в разные части вашего тела. Когда кровообращение замедляется, возникают разные проблемы — варикозное расширение вен, головные боли, гипертония, заболевания сердца. Гидротерапия (лечебное использование воды) — самый простой способ улучшить кровообращение. 

Врачи рекомендуют принимать контрастный душ, который: 

  • тренирует сердечно-сосудистую систему 
  • ускоряет обменные процессы
  • увеличивает выработку коллагена и эластина
  • повышает тонус, заряжает бодростью
  • организм учится реагировать на «температурный шок», поэтому вы все реже подвергаетесь сезонным заболеваниям. 

Отличным помощником в этом деле станут душевые лейки SonWelle с 5 режимами работы. Вы можете выбрать жесткий массажный режим с мощным потоком воды или расслабляющий режим «Air», где вода смешивается с воздухом и мягко очищает чувствительную кожу.

 

#2. Утреннее купание уменьшает стресс. Если вы один из тех людей, которые уже просыпаются с волнениями, переживаниями и учащенным сердцебиением, отправляйтесь утром в ванную. Это эффективный способ снять стресс. Особенно хорош холодный душ, который насыщает организм кислородом. Достаточное количество кислорода в мозгу снижает стресс. Эффект усилится, если сочетать купание с ароматерапией. 

#3. Утренний душ повышает иммунитет. Водные процедуры в начале дня стимулируют выработку новых лейкоцитов, которые помогают организму противостоять болезням. 

#4. Утренний душ помогает при простудных заболеваниях. Если у вас сильный кашель, начните день с водных процедур. Пар от горячей воды разжижает мокроту и улучшает состояние. Ароматический душ с маслом эвкалипта усилит этот эффект, а также облегчит боль в мышцах.

#5. Утренний душ дарит энергию. Вы быстрее проснетесь и избавитесь от эффекта «сонной мухи», а еще почувствуете прилив новых сил, необходимых для начала дня.

#6. Во время утреннего душа вы избавляетесь от токсинов, которые вышли из организма за ночь вместе с потом. 

#7. С холодным потоком воды по утрам вы забудете о депрессии. Холод шокирует нервную систему. Она посылают сигнал в мозг и активируют часть, отвечающую за высвобождение гормонов, уменьшающих депрессию. Также холодная вода посылает в мозг электрические импульсы от нервных окончаний, что дает положительный антидепрессивный эффект.

#8. Принимайте утром горячий душ если ощущаете боль и скованность в мышцах. Контакт с горячей водой поможет избавиться от дискомфорта и расслабиться. Рекомендуем купить лейки для душка SonWelle с 5-ю режимами подачи воды. Так вы сможете воспользоваться преимуществами жесткого и мягкого массажного душа, а также импульсным режимом для повышения тонуса и режимом Air для чувствительной кожи.


#9. Утреннее ополаскивание успокаивает менструальные спазмы и мигрень. Горячая вода расслабляет мышцы и уменьшает менструальную боль. Основная же причина мигрени — сужение кровеносных сосудов. Обливание горячей водой поможет расширить сосуды и наладить кровоток. 

Почему вам следует принимать холодный душ

По утрам многие люди обожают горячий душ. Он прекрасно расслабляет и согревает. И конечно же намного приятнее холодной воды. Однако ученные уверяют: горячий душ несет больше вреда чем пользы для вашего организма. То, что приятнее не всегда полезнее. 

Например, многие любят принимать горячий душ, чтобы смыть с кожи пот после утренней тренировки и себум, который кожа выделила за ночь. Однако водные процедуры при 35-40° — плохая идея. Кожный жир образует защитный барьер от бактерий и предотвращает пересыхание. Когда вы обливаетесь горячей водой, то смываете этот защитный слой. Как результат — пересушенная кожа, уязвимая к микробам и холоду. Сухая кожа приводит к потере эластичности и шелушению. 

То же самое происходит и с вашими волосами. Горячая вода делает их ломкими и жесткими, а кожу головы — сухой. Чтобы защититься от сухости кожа головы увеличивает выработку себума, из-за чего волосы быстрее жирнеют. 

Зачем принимать холодный душ

  • Сужает поры, предотвращает пересыхание кожи и волос, делает пряди блестящими и гладкими, зимой повышает устойчивость кожи к холоду
  • Ускоряет кровообращение, благодаря чему улучшается общее самочувствие организма
  • Улучшает обменные процессы и сжигание жировых клеток
  • Помогает быстрее восстановить мышцы после занятий спортом
  • Помогает в борьбе с депрессией, улучшает настроение, дарит бодрость
  • Укрепляет иммунную систему. 

Когда в осенне-зимний период хочется принять горячий душ, лучше уменьшить температуру воды. Кожа, волосы и иммунитет будут вам благодарны. 


Интересно почитать:
•SPA вечера в ванной: расслабляемся и заряжаемся счастьем
• Лейки для душа Sonwelle: 5 режимов подачи воды для домашнего SPA
• Как выбрать душевую лейку? 4 важных характеристики


Что лучше горячий или холодный душ?

Эксперты уверяют оба вида водных процедур полезны, просто у каждой из них свое назначение. Горячая вода расслабляет все тело, снимает напряжение с мышц, успокаивает нервы, расширяет кровеносные сосуды, налаживая кровоток. Вместе с тем имеет свойство высушивать кожу и волосы, так что не переусердствуйте. 

Холодный душ тонизирует, бодрит, заряжает энергией. Он хорош по утрам, когда нужно быстро проснуться и с большим запасом энергии отправиться творить большие дела. Благоприятно влияет на кровообращение, иммунитет, состояние кожи и волос.

Гала-Центр напоминает: качественные душевые лейки купить оптом всегда можно на Гала-Центр. В ассортименте стильные и функциональные наборы для ванной с бесплатной доставкой. 

душевный холод. Что называют холодным душем

Сразу начнем с хороших новостей. То, что вы открыли эту статью, означает, что часть пути к своей цели вы уже прошли. Потому что перепад температур – это тот фактор, который вызывает самый сильный стресс в человеческом теле. И если вы читаете эти строки, значит, ваше желание развития уже пересилило стремление к комфорту.

Мотивация

Когда холодный утренний душ станет постоянной практикой, ваша жизнь преобразится. Утро никогда больше не будет хмурым, апатия не застанет вас за накрытым к завтраку столом, и ни на одну секунду вам не захочется уснуть по дороге на работу. «Бодрость духа» станет вашим вторым именем.

Тело будет меньше мерзнуть в холода и легче переносить жару. Иммунитет станет крепче. И если какая-то болезнь все-таки коснется вас, то, избавиться от нее будет проще с помощью той же гидротерапии.

Дело в том, что ночью, пока мы спим, организм восстанавливается и очищается. И холодная вода поутру заставляет кровь приливать к коже, а поры раскрываться. Благодаря этому идет интенсивное очищение, а к внутренним органам поступает свежий приток крови.

Холодный душ – это еще и прекрасный способ перезагрузиться. Если вы почувствовали, что не справляетесь с эмоциями, смело пользуйтесь этим средством – оно работает безотказно.

С чего начать

Запаситесь терпением. Если вы сразу же решитесь выстоять 11 минут под ледяным душем, следующие пару лет преодолеть сопротивление будет очень сложно. Здесь лучше всего работает искусство маленьких шагов. Чем медленнее продвигаетесь вперед, тем дальше зайдете.

Оптимально начинать летом, особенно если у вас есть загородный участок. И вода будет не слишком холодной, и температура воздуха будет достаточно комфортной. Можете начать с обливания из ведра или таза. Главное сделать это утром.

Следующим шагом будет контрастный душ. Здесь важно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Этот этап может длиться сколько угодно, пусть даже несколько лет. Только постепенно укорачивайте время горячей воды и продлевайте холодной.

Когда вы решитесь на полностью холодный душ, начинайте с очень короткого промежутка времени. Достаточно 5-10 секунд. Но убедитесь, что вы намочили холодной водой всю кожу, иначе может начаться процесс жироотложения. В случае, если вы все сделали правильно, лишний вес, наоборот, постепенно будет уходить.

Техника

Всегда начинайте с ног. Направьте струю холодной воды на ступни и одновременно делайте массаж, растирая стопы друг о друга. Постарайтесь делать это настолько интенсивно, чтобы почувствовать тепло. Затем направьте струю воды на голову, и растирайте при этом руками все тело. И ни в коем случае не стойте, замерев: пританцовывайте, пойте мантры, двигайтесь.

Заранее приготовьте большое банное полотенце и чистую сухую одежду. Выходя из душа, тщательно разотрите тело полотенцем. Если температура воздуха низкая, обязательно одевайте теплую одежду.

Запаситесь терпением и знайте: однажды холодный душ начнет оставлять вам явное удовольствие. А потом вы и вовсе не сможете представить себе утро без него.

Только не думайте, что мы заставляем вас кидаться в ледяную воду. Никто вас к этому не принуждает. Просто попробуйте провести небольшой эксперимент: в следующий раз, когда будете принимать душ, начните с горячего, а закончите холодным.

Хотя бы в течение одной минуты постойте под струей прохладной воды. Чтобы было комфортнее, можно сперва подставить ноги, потом обтереть плечи и лицо, а затем уже вставать полностью под воду.

Делайте так в течение пары дней и просто понаблюдайте, как себя будете чувствовать. Если лучше, то почему бы не продолжить и дальше. Это хорошая привычка, и вот почему:

Вы станете сильнее

Хотите совершенствоваться, стать выносливее, целеустремленнее и легче достигать своих целей? Холодный душ — хороший способ укрепить силу воли и, пожалуй, лучший, чтобы выйти из зоны комфорта (психологи утверждают, что это очень полезно). Сами подумайте, чего стоит заставить себя встать под струю холодной воды. Так что, сделайте это.

Будете меньше нервничать

Вы часто из-за всего переживаете, вас легко разозлить или вывести из себя? Тоже поможет холодный душ. Дело в том, что холодная вода тренирует нервную систему, и вам становится лечге бороться со стрессами. Как показывают исследования, холодный душ, это как маленькая прививка от стресса. Спустя примерно месяц после регулярных холодных процедур вы станете намного «хладнокровнее», и мелкие неприятности не смогут больше влиять на ваше настроение.

Повысится концентрация внимания

Если вы — тот самый смелый человек, который уже пробовал принимать с утра холодный душ, вы наверняка знаете, что в первую секунду трудно даже вздохнуть. Но не переживайте, такое глубокое дыхание каждое утро улучшает сердечный ритм и значительно увеличивает концентрацию кислорода в крови. В результате у вас будет больше энергии в течение дня, вы станете внимательнее и меньше устанете в отличие от своих коллег по работе.

GettyImages

Улучшится состояние волос и кожи

Холодный душ — один из лучших способов улучшить состояние волос, к тому же бесплатный (ну почти). Ведь когда вы моете волосы в горячей воде, они становятся слишком сухими, а холодная вода, напротив, закрывает волосяные фолликулы (защитные чешуйки волоса), благодаря чему с волос смывается меньше сального секрета. В итоге волосы начинают блестеть и меньше выпадают. То же касается и вашей кожи, которая становится чище.

Вы станете стройнее

Холодная вода стимулирует образование клеток бурого жира, который согревает наше тело и помогает сжигать жиры, откладывающиеся на животе и талии. Холодный душ ускоряет выведение токсинов, так что лишний вес будет уходить быстрее. Существуют исследования, подтверждающие, что регулярный холодный душ помогает дополнительно сбросить до 4 кг в год.

Улучшится кровообращение

Сосуды от холодной воды сужаются, и кровь начинает циркулировать быстрее. Начиная замерзать, организм активнее снабжает кровью внутренние органы, чтобы их согреть. В итоге это очень благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Будете реже болеть

Это, пожалуй, самый известный факт о холодном душе. Озноб способствует активации иммунной системы и увеличению лимфоцитов и моноцитов, которые отвечают за уничтожение бактериологических агентов в крови, проще говоря, убивают вирусы и бактерии.


GettyImages

Очистится лимфатическая система

В дополнении ко всему, холодный душ хорошо действует на лимфасистему, которая помогает выводить всевозможные отходы из наших клеток. Это очень важно, ведь плохая работа лимфатической системы приводит к частым простудам, инфекциям и суставным болям. А контрастный душ и чередование горячей и холодной воды поможет запустить систему и очистить лимфу.

Уйдет депрессия

Доказано, что холодный душ может облегчить симптомы депрессии, а если принимать его постоянно — работает не хуже антидепрессантов. Механизм, который объясняет такой эффект заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена.

Станет проще просыпаться

Помимо всего прочего, вы навсегда решите проблему ранних подъемов. Если вам сложно по утрам просыпаться, принимайте холодный душ, помогает лучше любого кофе.

И заснуть будет легче

Холодная вода — один из лучших способов, который помогает моментально заснуть вечером. Сначала это тяжело и не очень приятно, стоять перед сном под холодной водой. Начинайте с теплого душа, нагрейте тело, чтобы вам было комфортно, а затем переключите кран на холодную воду. Чтобы эффект был еще сильнее, налейте в тазик или в кувшин холодной воды, и вылейте ее целиком на заднюю область шеи после того, как примете теплый душ. Холодно не будет, напротив, вода покажется обжигающей. А после этой процедуры вы почувствуете приятное тепло, мышцы расслабятся, и вы заснете, как младенец.

Холодный душ — это не только возможность взбодриться и привести тело в норму, но и очень полезная для здоровья привычка. Он помогает справиться со стрессом, сконцентрироваться перед началом тяжелого дня и снять нервное напряжение. А еще это отличная возможность избавиться от накопившихся токсинов и даже лишних килограммов. Так как принимать холодный душ с пользой и сколько времени на это нужно? Делимся проверенными рекомендациями.

Проснуться под потоком прохладной воды утром точно можно. Но иногда процедура может навредить, здесь важно следовать нескольким правилам:

    Нельзя окунаться всем телом в холодную воду, особенно, если на улице жарко. Стоит постепенно входить в воду, начиная с ног или рук.

    Температура в комнате или помещении не должна быть очень высокой. Лучше поддерживать комфортных 23 градуса. Второй момент — после душа нельзя попадать на холодный воздух или ветер (можно просто-напросто простыть).

    Холодный душ и ледяные обливания — разные вещи. В первом случае холодной считается вода температурой выше 33 градусов. Понижать ее можно только после выработки привычки.

5 причин, почему холодный душ стоит начать принимать уже сегодня

1. Улучшает самочувствие и укрепляет силу воли

Холодная вода бодрит, заставляет тело проснуться и подготовиться к новому дню, укрепляет силу воли, без которой в жизни ничего не добиться. Давно хотели бросить курить, научиться самоконтролю или больше зарабатывать? Начните с холодного душа по утрам. Укрепление силы воли в одном занятии помогает развивать ее и в других.

2. Задает хороший настрой на весь день и учит концентрации

Польза еще и в том, что холодный душ улучшает кровоток и способствует выработке эндорфинов, что обеспечивает хорошее настроение на весь день. Можно сразу же проводить дыхательные упражнения и учиться концентрации. Прохладная вода усиливает эффект от медитации, мы контролируем свое дыхание и реакцию, так что постепенно забываем о прошлых проблемах и невзгодах.

3. Сжигает жир и выводит токсины

Улучшенный венозный отток помогает организму быстрее очищаться от токсинов, так что тело будет чувствовать себя не только чище, но и значительно лучше. Второй момент — во время ванны начинают активно вырабатываться бурые жиры, которые помогают сжигать липиды (именно в них скапливаются калории).

4. Учит терпению

Подобная процедура определенно вызывает дискомфорт, сложно вытерпеть прохладную воду сразу и столько времени. Начиная с малого, человек постепенно учится правильно реагировать на любые неприятные ощущения.

5. Снижает уровень стресса

Правильно реагируя на любые трудности, мы постепенно учимся спокойно принимать все перемены, и плохие, и хорошие. Уже за несколько недель вы заметите, что стали спокойнее реагировать на происходящее и уровень стресса значительно снизился.

Сколько времени нужно для получения лучшего эффекта? Примерно 8 минут.

Здоровье

Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма . Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?

Холодная вода – самый доступный источник энергии

На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика , оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии , которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.

Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.

Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами . Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.

Как правильно приобщиться к закаливанию

Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло . Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды , подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно , а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!

И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом . Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!

Холодная вода провоцирует сужение кровеносных сосудов, что ускоряет кровоток во всем теле.

Это, в свою очередь, способствует очищению внутренних органов, помогает вывести загрязнения через кровь и поры на коже.

7 факторов, положительно влияющих на здоровье

1. Ускорение обмена веществ

Когда вы принимаете холодный душ, температура тела снижается. В результате организм начинает потреблять больше энергии, чтобы восстановить ее. Таким образом, вы естественно ускоряете метаболизм и сжигаете больше калорий.

Это особенно актуально для людей с замедленным обменом веществ, например, вызванным гипотиреозом.

2. Регулирует температуру тела

При ускорении метаболизма наше тело активирует естественную функцию регуляции температуры.

Это, в частности, очень полезно для здоровья. Ведь мы привыкли всегда находиться в комфортной температуре, регулируемой извне (отопление, кондиционер).

3. Устранение отеков

Эффект, который оказывает холодная вода на кровеносную системуактивирует циркуляцию крови и лимфатический дренаж организма, что помогает бороться с отеками.

Это полезно как для тех, кто страдает от отеков и тяжести в ногах, так и для тех, у кого есть проблема воспаления в суставах.

4. Холодный душ улучшает состояние кожи

Холодный душ - это лучшая спа-процедура для кожи. Так как он оказывает положительное воздействие, а также помогает бороться с морщинами.

Помимо того, холодная вода помогает удалить мертвые клетки с поверхности кожи, а также служит профилактикой появления растяжек и целлюлита.

5. Блестящие волосы

Помимо пользы для здоровья и кожи, холодный душ также способен преобразить ваши волосы. Вы добьётесь такого эффекта, если будете ополаскивать холодной водой затылочную часть. В результате ваши волосы приобретут блеск и перестанут выпадать.

Однако температура воды при ополаскивании головы должна быть прохладной, но не ледяной.

6. Активирует кровообращение

Холодный душ ускоряет биение сердца и вызывает сокращение мускулатуры, что активирует кровоток во всем теле.

Во-первых, это сразу дарит отличное самочувствие, а во- вторых, очень полезно для здоровья.

7. Улучшает иммунитет

Улучшая работу лимфатической системы, холодная вода также благотворно воздействует на иммунитет. Можно даже с уверенностью сказать, чтохолодный душ по утрам укрепляет иммунитет.

Как нужно принимать холодный душ?

Всегда начинайте с ног. Так как резкий перепад может быть опасен для здоровья сердца и легких.

Сначала полейте на обе ноги, затем двигайтесь к шее и лицу, избегая при этом остальной части головы. Можно также подняться по правой ноге до шеи, а затем спуститься по левой.

Время приема холодного душа может составлять от 30 секунд до 1 минуты. Также можно делать контрастный душ, чередуя очень холодную и очень горячую воду.

Хотя холодная вода очень полезна для нашего тела, вы всегда должны избегать области головы.

Если раньше вы всегда предпочитали принимать душ с очень горячей водой, то рекомендуем понижать температуру постепенно. Вы можете либо снижать температуру, или же чередовать холодную и горячую воду.

Благодаря полезным свойствам, которые мы описали выше, холодный душ очень полезен утром, благодаря его стимулирующей силе.

С другой стороны, горячая вода более уместна вечером, она помогает нам расслабиться и быстрее заснуть.

Примечание: Люди с сердечными заболеваниями илигипертиреозом, не должны принимать душ со слишком холодной водой. Вы можете комбинировать горячую воду с прохладной, или, например, принимать душ с теплой водой.

Предыдущая статья: Создай пришельца Игры создания сцен бен тен 10 Следующая статья: Парень много работает Мужчина очень много работает

Почему вам нужно начать закаляться

Кому, как не Уиллу Ахмеду, генеральному директору компании Whoop, которая выпускает фитнес-трекеры, знать секреты долгой жизни. Он считает, что помимо регулярных медитаций и тренировок нужно ежедневно принимать ледяной душ. 

«Чем холоднее душ, тем лучше. В Бостоне, где я живу, вода всегда нужной мне температуры, – рассказывает Уилл. – Я заметил, что закаливание помогает мне сосредоточиться, а также улучшает настроение».

Ахмед не единственный человек, который любит постоять часок-другой под прохладной водой. Все популярнее становится мнение, что ледяные ванны помогают не только моральному состоянию, но и физическому. Мы обратились к экспертам, чтобы разобраться, можно ли обливаться холодной водой любителям качалки и стоит ли записываться на криотерапию.

Как холодная вода влияет на организм?

Важно отметить, что научные данные могут отличаться. Но все-таки у прохладной воды есть несколько преимуществ, которые поддерживают многие исследователи.

Например, доказано, что холодный душ помогает облегчить боль. «Вода сужает сосуды, что действует на организм как обезболивающее средство», – рассказывает Дэн Джордано, соучредитель клиники Bespoke Treatment. Также ледяные ванны восстанавливают процесс терморегуляции после долгой физической активности в теплую погоду. Вода предотвращает перегрев организма и нормализует температуру тела.

Исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему. «Поскольку в коже много рецепторов, реагирующих на низкую температуру, во время ледяных ванн в мозг посылаются электрические импульсы, из-за которых увеличивается количество норадреналина. Он, в свою очередь, высвобождает эндорфины, улучшающие ваше настроение. По-моему, это то, что нужно по утрам», – говорит Джордано.

В чем подвох?

Самое главное, чтобы во время закаливания вы оставались спокойны. Если вы не будете контролировать дыхание, то у вас может начаться тахикардия и паника. Не думаем, что вы добиваетесь этого эффекта. Прежде чем вы начнете практиковать ежедневный холодный душ, обучитесь технике дыхания Вима Хофа.

Существует мнение, что процедура препятствует росту мышц, так как ледяная вода замедляет воспалительный процесс. «Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды сужаются. С одной стороны, это положительно влияет на организм, а с другой – нарушает естественный процесс развития мышечной системы», – считает Корин Кроче, совладелец фитнес-центра Body Evolved.

«Тело отлично восстанавливается после безопасного стресса, например тренировки или бега, – говорит Корин. – Когда вы нарушаете естественный процесс обновления, замедляется вся система. Поэтому лучше не мешать природе».

Ледяной душ и криотерапия – одно и то же?

Конечно, нет. Криотерапия – это совсем другая процедура, во время которой используют охлажденный газ (чаще всего жидкий азот). Пациента помещают в капсулу с температурой ниже нуля. Согласно докладу MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до $4,29 миллиарда. Это пугает некоторых ученых. «У нас еще нет научных данных об этой процедуре, – рассказывает Джордано. – Азот ведет себя не так, как вода. Но почему-то многие криотерапевты ссылаются на исследования, связанные с погружением в холодную воду».

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США согласно с Джордано. Не существует ни одного устройства для криотерапии, которое в полной мере отвечает требованиям системы здравоохранения. Однако люди все еще продолжают верить, что жидкий азот поможет сбросить вес или вылечиться от депрессии.

«Можете сколько угодно верить, что криотерапия сделает вас здоровее, – говорит Джордано. – Но зачем тратить время и деньги на то, что не подтверждено медициной, когда у вас и дома есть холодный душ».  

Как и когда нужно принимать холодный душ?

Ледяные ванны в целом безопасны (если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит проконсультироваться с врачом), и их можно практиковать ежедневно. Корин Кроче рекомендует закаляться хотя бы раз в неделю. Джордано советует находиться под холодным душем от трех до пяти минут. «Не перестарайтесь: если вы будете находиться в воде больше 10 минут, то вам грозит переохлаждение».

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Чем занимаются специалисты по реабилитации

Как быть сильным, оставаясь веганом

Все, что вам нужно знать


Холодный душ - это шумиха или оно того стоит? Единственный способ узнать все на 100% - это попробовать холодный душ на себе - вот все, что вам нужно знать, чтобы начать.


Холодный душ в последние годы приобрел большую популярность.

Заявленные преимущества обширны и варьируются от улучшения качества вашей кожи до возможного улучшения симптомов депрессии и многих других вещей.

Это все шумиха? Или есть реальная польза от того, чтобы сделать холодный душ частью вашей повседневной жизни?

Если вы еще не вошли в мир принятия холодного душа, мы разберем все, что вам нужно знать для начала.

К концу этой статьи в вашем арсенале появится новый инструмент, который поможет вам оставаться более мотивированным и энергичным в течение дня!

Приступим!


Краткий обзор преимуществ принятия холодного душа

Если вы достаточно предприимчивы и уже пробовали принимать холодный душ, то вы уже знаете о многих преимуществах быстрого холодного душа.

Для остальных 99% населения, вот некоторые из имеющихся в настоящее время научных исследований о пользе холодного душа:


Физические преимущества:

  • Усиленная иммунная система - Одно исследование обнаружило связь между холодным душем и улучшением здоровья, показав сокращение на 29% количества «больничных» на работе для тех, кто практиковал принятие холодного душа.
  • Повышенная энергия - Холодный душ может помочь уменьшить «мозговой туман» и улучшить общий уровень энергии в течение дня.Низкие температуры могут «вернуть» вас к реальности, как электрический шок на вашу нервную систему, увеличивая кровоток в вашем теле. Есть еще несколько доказательств того, что холодный душ может быть полезным при синдроме хронической усталости.
  • Улучшенный метаболизм - Холодный душ может улучшить метаболизм за счет увеличения частоты сердечных сокращений и повышения уровня адреналина в организме. Также считается, что холодный душ повышает уровень тестостерона, что помогает избавиться от ненужного жира, хранящегося в организме.


Психологические пособия:

  • Улучшенная самодисциплина - Холодный душ учит, как лучше управлять самоконтролем и самодисциплиной, показывая, как справляться с временной болью и дискомфортом и выходить из зоны комфорта. Если вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, приняв холодный душ, мелочи за пределами вашей зоны комфорта начнут казаться легкими.
  • Повышенная бдительность и мотивация - Холодный душ - отличный способ «разбудить себя» и повысить бдительность перед началом дня.Вот почему многие делают холодный душ частью своего утреннего ритуала, особенно если у вас проблемы с собой по утрам.
  • Снижение стресса и беспокойства - Холодный душ помогает снять стресс и беспокойство, помогая восстановить нервную систему. Во время холодного душа ваше тело наполняется адреналином и переводится в режим «бей или беги», но после этого вы почувствуете себя в гораздо более спокойном состоянии. Одно исследование также предполагает, что холодный душ может способствовать уменьшению симптомов депрессии.


Холодный душ для начинающих: советы и приемы

Так как же узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно опробовать их на себе и ощутить преимущества из первых рук.

Но будьте осторожны: это будет неприятно. Как только нас обрушивает первый поток ледяной воды, трудно не захотеть выключить его и взять красивое теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые казались такими серьезными две минуты назад.

Будьте готовы испытать и преодолеть этот временный дискомфорт ! Преодоление этой боли - вот что делает вас на сильнее, на в конце дня.

В этом вся сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть своего утреннего распорядка. Всего 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, уловки и советы для тех, кто хочет попробовать холодный душ!

Совет №1: составьте плейлист

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем - просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Music - один из лучших способов сделать это. Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться духом и вдохновиться.

Не стесняйтесь петь и танцевать вместе - по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и одновременно улучшит ваше настроение и повысит уровень энергии.

Сказать себе, что вы справитесь с одной песней, намного проще, чем просто стоять в тишине, когда каждая унция вашего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым обычно трудно начать.

Совет № 2: будьте самим собой, человек из гипса

Ваш внутренний диалог - важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте самодовольным человеком, произнеся «воодушевляющую речь» перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы приступите к делу, продолжайте подпитывать себя позитивными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу держит вас в фокусе, пока вы находитесь в разгаре боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

  • «Ничто меня не остановит!»
  • «Победу свой день!»
  • «Я могу преодолеть любую боль и препятствие!»
  • «Становится холоднее - это все, что у вас есть?»
  • «Если я переживу это, я смогу пережить все!»

Подготовьте заранее некоторые утверждения.Или будьте спонтанными в данный момент и посмотрите, что к вам придет!

Тренируйте себя через боль!

Совет № 3: сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание контролирует вашу нервную систему.

Вы можете поднять себе настроение, дыша быстрее и поверхностнее, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание - отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Известно, что монахи медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Подобным образом вы можете использовать свое дыхание во время холодного душа.

Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, а понаблюдайте за , как оно меняется, когда вы ступаете под холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы лучше справляться с болью и преодолевать моменты.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены, насколько больше у вас есть силы в любой момент.

Совет № 4: Простота в использовании

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей легче начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более холодным и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодной» настройке душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы можете продержаться.

Говорят, если вы уроните лягушку в кипящую воду, она сразу же выпрыгнет, но если вы будете медленно ее увеличивать, лягушка не распознает предполагаемую опасность.

То же самое часто бывает и с холодным душем.Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс сразиться, или вы можете полностью уклониться.

Совет № 5: Контрастный душ

Еще один способ облегчить холодный душ - это сделать так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячей» и «холодной» температуры.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холодного и 20 секунд горячего или любое другое, которое увеличивает вероятность того, что вы действительно примете холодный душ.

Только убедитесь, что вы не снова окунетесь в горячий душ.

Если снова добавить тепло в течение нескольких секунд, это даст вашим мышцам несколько секунд, чтобы расслабиться, и, кроме того, позволит температуре вашей кожи согреться.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкую перезарядку и приступ дискомфорта.

Имейте в виду, что когда вы принимаете «контрастный душ» , лучше всего заканчивать душ с холодной температурой , чтобы получить максимальную пользу.

Совет № 6: Найдите время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личное испытание!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и отслеживаете свой прогресс.

Это может быть действительно интересный способ заставить себя пройти лишнюю милю. Поставьте перед собой цель побивать рекорды каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если ты найдешь друга, который тоже сделает холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свой прогресс, и вы оба сможете по-дружески соревноваться друг с другом. Еще один отличный способ повысить вашу мотивацию!

Совет № 7. Представьте, что вы герой

Еще один забавный элемент, который вы можете добавить в свой холодный душ - это , вообразив себя героем боевика.

Представьте, что вы поднимаетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона - или представьте, что вы выживший в Арктике, пытающийся найти укрытие, тепло или пищу.

Играйте в воображение. Если вы можете задействовать свое воображение, вы часто можете получить доступ к дополнительной мотивации и вдохновению, о которых вы даже не подозревали.

Я уже писал раньше о силе притворяться кем-то другим. Например, студенты, которые воображали себя «Бэтменом», усерднее работали над компьютерным заданием и уделяли ему больше времени.

Мы часто теряем эту силу воображения, когда становимся старше, но это навык, который мы должны продолжать практиковать на протяжении всей нашей жизни.


Попробуйте!

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о холодном душе.

Следующий шаг… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО. .

Запланируйте какое-то время на этой неделе (желательно утром или вечером) и возьмите на себя обязательство хотя бы ОДИН раз попробовать холодный душ и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Часто люди замечают мгновенное улучшение уже после первого сеанса.


Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Вот почему я принимаю ледяной душ каждое утро


3 мин чтения

«Сеньоры, у меня плохие новости.”

Было 7 часов утра летним утром 2016 года. Я останавливался в принимающей семье в крошечной деревне недалеко от Эскасу, Коста-Рика, во время учебы за границей.

Две другие студентки, оставшиеся в доме, наклонились ближе, чтобы услышать, что сказала наша принимающая мать.

«Погас водонагреватель. Сегодня вечером друг семьи придет посмотреть на него, но сегодня утром тебе придется принять холодный душ ».

Мы все посмотрели друг на друга.Двое других студентов скривились. Я улыбнулась.

Я все равно планировал принять холодный душ.

Вим Хоф

Вернемся к предыдущему лету 2015 года. Каким-то образом я наткнулся на эту лекцию на TED от парня по имени Вим Хоф:

Вим, более известный как «Ледяной человек», установил 26 мировых рекордов, в том числе один по самой продолжительной ледяной ванне, когда он оставался под водой в течение 1 часа 13 минут.

В своем выступлении на TED он утверждает, что выдерживание экстремально низких температур - это в основном игра для ума.Ваше тело может справиться с холодом, но ваш разум говорит вам обратное.

Это был первый раз, когда я столкнулся с идеей «холодовой терапии» - добровольного терпения холода ради физических и психических преимуществ.

Однако я был настроен скептически, поэтому я углубился в некоторые исследования.

Исследования

Мои поиски привели меня к этой статье из Medical Daily, в которой рассказывается о семи преимуществах принятия холодного душа, а также об исследованиях, подтверждающих эти утверждения.К преимуществам холодного душа относятся:

  1. Повышенная настороженность
  2. Очищает волосы и кожу
  3. Улучшает иммунитет и кровообращение (от доктора Джозефа Меркола)
  4. Стимулирует похудание
  5. Ускоряет мышечную болезненность и ускоряет восстановление (исследование 2009 г.)
  6. Снимает стресс (исследование 1994 г.)
  7. Снимает депрессию (исследование 2008 г.)

Прочитав некоторые исследования и просмотрев еще несколько видеороликов на YouTube о людях, превозносящих преимущества холодного душа, я решил попробовать сам.

Мой собственный опыт

Я до сих пор помню свой первый холодный душ. Я слегка повернул ручку душа, чтобы вода была самой холодной. Вода ударила мне по ногам. Это было не так уж и плохо. Я придвинулся ближе, позволяя воде коснуться моих икры.

Нет. Слишком холодно.

Еще немного повернул ручку.

Еще слишком холодно.

Другой кривошип.

Так лучше.

Дерьмо , я понял, сейчас я просто принимаю теплый душ .

Назовите мою первую попытку холодного душа полной неудачей.

Я пришел на следующий день и попробовал еще раз. И на следующий день. И следующее. Со временем я смог постепенно снижать температуру воды, пока не смог выдержать самую низкую температуру. На это ушло около двух недель.

Я начал замечать, что я действительно чувствовал себя невероятно бодрым после каждого холодного душа. Более того, я был полон энергии, и мое настроение улучшилось. Меня зацепило.

Настоящее время

Перенесемся в настоящее время.Каждое утро я принимаю ледяной душ, даже в разгар зимы. Я не могу представить, как начать свой день иначе.

Когда я говорю это людям, они обычно бывают шокированы. Они скажут что-то вроде : «Это слишком сложно. Я никогда не смогу этого сделать ».

Но правда в том, что вы могли бы. Вам просто нужно придерживаться этого.

Я не приукрашиваю. Поначалу холодный душ - отстой. Ваша первая попытка, вероятно, будет похожа на мою - вы просто примете теплый душ.И следующая попытка будет такой же сложной. Как и в следующий раз.

Но постепенно, с каждой попыткой, вы станете сильнее и увидите, что преимущества намного перевешивают первоначальный шок и дискомфорт.

Психология холодного душа

Я думаю, что принятие холодного душа - это хорошая метафора для решения любых жизненных проблем.

Поначалу все новое - отстой. Уловка состоит в том, чтобы придерживаться этого, как маньяк. Сама задача со временем не становится легче.Вы просто становитесь сильнее. Я обнаружил, что это верно и в двух других областях - написании и кодировании.

Когда я впервые начал писать каждый божий день, я не думал, что я из тех людей, которые могут это сделать. Мне не о чем писать. Днем не хватало времени, чтобы писать. Это было слишком тяжело.

Однако, продолжая появляться, я оказался неправ. Идеи были вокруг меня. Я делал каждое утро перед работой. Это было несложно, я просто извинялся.

Когда я только начал писать код, я не думал, что у меня от природы достаточно дарований для создания потрясающих визуализаций данных. Однако я продолжал писать код каждый день. Теперь, с каждой новой строкой, которую я пишу, я становлюсь лучше. Хотя я все еще нахожусь на начальных этапах долгого пути к мастерству, я очень взволнован некоторыми работами, которые я проделал.

Если принятие холодного душа чему-то меня научило, так это тому, что большинство задач, которые я считаю «слишком сложными» или «слишком сложными», на самом деле просто задачи, над которыми я не нашел времени.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я не медицинский работник. Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем подвергаться воздействию низких температур, особенно если у вас проблемы с сердцем.

Зак - автор блога «Четыре столпа свободы», который учит, как построить богатство и обрести свободу в жизни.

Он уволился со своей основной работы в качестве специалиста по данным в 2019 году, потому что он смог зарабатывать достаточно дохода на прибыльных веб-сайтах, чтобы заменить свою зарплату.Теперь он учит людей, как создавать и развивать свои собственные прибыльные веб-сайты с нуля в сообществе Income Community .

Любимый бесплатный финансовый инструмент Зака, который он использует с 2015 года для управления своим капиталом, - это Личный капитал . Каждый месяц он использует их бесплатный инструмент проверки инвестиций и Пенсионный планировщик, чтобы отслеживать свои инвестиции и убедиться, что он быстро движется к финансовой свободе.

Его любимая инвестиционная платформа - M1 Finance , сайт, который позволяет ему бесплатно создавать собственный портфель акций, не имеет комиссий за торговлю или обслуживание и даже позволяет ему создавать автоматические целевые инвестиции.

Полное раскрытие информации: Ничто на этом сайте никогда не должно рассматриваться как совет, исследование или приглашение купить или продать какие-либо ценные бумаги. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей страницей Положений и условий для полного отказа от ответственности.

Почему вам следует принимать горячий и холодный душ

Душ поможет вам зарядиться энергией, снять стресс и многое другое.

Большинство людей принимает душ, чтобы оставаться чистыми и свежими. Но для других душ может быть источником терапии. Будь то холодный или горячий душ, он оказывает огромное влияние на наше личное самочувствие.

Вот некоторые из терапевтических эффектов горячего и холодного душа на наш организм.

Холодный душ

Холодный душ - обычная практика во многих странах и существует гораздо дольше (до того, как мы были избалованы домашними водонагревателями). Многие преимущества для здоровья связаны с принятием холодного душа, самым популярным из которых является улучшение кровообращения. Холодная вода, попадая в тело, заставляет кровь приближаться к внутренним органам, чтобы согреть их.Это действие увеличивает общее кровообращение в вашем теле.

Холодный душ также:

Повышает общую сопротивляемость

Для большинства людей принять холодный душ - трудная задача. Это требует большого мужества, особенно в первые несколько раз, прежде чем вы к этому привыкнете. Холодная вода также снижает стресс, вызывая онемение нервной системы, тем самым успокаивая вас и снижая вероятность острой реакции на ситуацию.

Повышает энергию

Те, кто принимает холодный душ по утрам, скорее всего, будут более энергичными, чем их сверстники, принимающие горячий душ.Холодные удары воды удивят ваше тело, заставляя задыхаться. Это, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приводит к улучшению осознанности и более энергичному состоянию.

Повышает иммунную систему

Когда вы принимаете холодный душ, ваше тело пытается согреться за счет увеличения скорости обмена веществ. Это приводит к тому, что организм производит больше белых кровяных телец, потому что думает, что находится под атакой. Белые кровяные тельца отвечают за защиту вашего тела и укрепляют вашу иммунную систему, делая вас менее восприимчивыми к болезням.Повышенное кровообращение при принятии душа также способствует более быстрой регенерации мышечных тканей.

Может помочь уменьшить депрессию

Когда холодная вода потрясает нервную систему, нервы посылают сигнал в мозг и активируют часть мозга, отвечающую за высвобождение гормонов, уменьшающих депрессию. Кроме того, холодная вода посылает электрические импульсы от нервных окончаний к мозгу, что также может иметь антидепрессивный эффект.

Омолаживает кожу

Можно часами стоять под холодным душем, не опасаясь, что кожа высохнет.В отличие от горячего душа, благодаря этому ваша кожа будет свежей и увлажненной. Это потому, что холодная вода не сушит жировой слой, отвечающий за защиту кожи.

Холодная вода, поступающая из душевых панелей со струями, может быть дешевле, эффективнее и очень эффективна по сравнению с массажем. Вместо того, чтобы записываться на прием к массажисту, попробуйте использовать миндальное масло с холодным душем. Втирайте масло в тело перед тем, как принять душ. Уловка состоит в том, чтобы оставаться в душе, пока ваше тело не приспособится к температуре воды и вы не перестанете мерзнуть.

Горячий душ

Тем, кто предпочитает горячий душ, не о чем беспокоиться, так как горячий душ также имеет ряд преимуществ.

Снимает жесткость

Ощущение боли или скованности в плечах и шее? Легкий способ облегчить эту боль - постоять несколько минут под горячим душем, пока вода стекает по жестким местам. Во время бега воды может быть полезно выполнять несколько простых движений, например вращать плечами или нежно растирать шею.

Разрешает заторы

Пар от горячего душа - хорошее средство от заложенности груди или заложенности носа. Он помогает высушить слизь, улучшая работу дыхательной системы. По этой причине больным гриппом или кашлем рекомендуется принимать горячий душ и избегать холодного.

Снимает стресс

Горячий душ не шокирует нервы, а расслабляет их. Горячий душ также снижает напряжение в мышцах. В результате все ваше тело будет спокойным и свежим.Принятие горячего душа после долгого дня поможет избавиться от стресса. Однако будьте осторожны, не проводите слишком много времени под душем, так как это может повредить кожу.

Борется с бессонницей

Расслабляющий эффект горячей воды на тело важен для хорошего сна. Только не принимайте душ перед сном, так как горячий душ повышает внутреннюю температуру тела - попробуйте за полтора часа до сна. Для еще лучших результатов добавьте в душ несколько капель расслабляющего масла.

Снимает менструальные спазмы

Холодный душ может усилить спазмы. С другой стороны, горячий душ может уменьшить судороги, поскольку горячая вода расслабляет ваши мышцы. Это действенный и действенный способ получить некоторое облегчение в это время месяца.

Успокаивает мигрень

Основная причина головных болей и мигрени - сужение кровеносных сосудов. Горячий душ облегчает это, способствуя расширению этих сосудов и обеспечивая надлежащий кровоток.

Горячий душ в качестве терапии так же эффективен, как и холодный душ. Горячий душ расслабляет мышцы и нервы, расслабляя все тело. Вы также можете натереть тело расслабляющим маслом или травами перед тем, как принять душ. Это поможет облегчить любую мышечную боль и поможет вашему организму вывести вредные токсины.

И горячая, и холодная вода обладают лечебными свойствами. Но не забывайте, что они также могут иметь негативные последствия, например сушить кожу и усиливать менструальные спазмы.Обдумайте это, прежде чем принимать решение о том, какой душ использовать для вашей терапии. Самое приятное то, что оба метода можно применять, не выходя из дома, и получить полезные результаты.

Наш редактор принял 10-недельное испытание InnerFire «Iceman» Вима Хофа, включая использование холодовой терапии в начале каждого дня.

Фотография предоставлена: vadimguzhva, Thinkstock

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Вы когда-нибудь были так расслаблены в приятном горячем душе только для того, чтобы почувствовать себя дьявольской водой с минусовой температурой?

Я знаю, похоже, что ваш мир немедленно подошел к концу.
Но в следующий раз, когда это произойдет, не торопитесь кричать на подругу, вместо этого примите холод. Потому что ледяной душ, льющийся из этой насадки, может быть именно тем, что вам нужно.
Холодный душ был доказан оказывает потрясающее влияние на ваше самочувствие и здоровье. Такая простая вещь, как поворот указателя температуры, действительно может значительно улучшить вашу жизнь.
Итак, в этой статье вы не только узнаете 16 преимуществ холодного душа, но и узнаете, как вырастить яйца, чтобы их принимать!
Потому что это требует мячей.

1) Холодный душ укрепляет силу воли

Из всех остальных статей никто не называет это плюсом принятия холодного душа, но я лично считаю это наиболее важным.

Холодный душ создает огромную силу воли.

Деве, принимающей холодный душ, сила воли, необходимая для принятия холодного душа, может показаться шаолиньским монахом, потому что для обычного человека это довольно большой скачок. Если вы заботитесь о своем здоровье и укрепляете иммунную систему, вам не придется принимать лекарства, такие как cenforce, чтобы вести полноценную половую жизнь в любом возрасте.

Делать что-то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, сразу после пробуждения, , требует много душевных сил.И со временем эта умственная сила и дисциплина превратятся в автоматическую привычку, которая отразится во всех сферах вашей жизни. Вот почему это основной продукт мотивационного блоггера Victor Pride’s, «30 дней дисциплины» (что, кстати, потрясающе).

Так сделай это!

Дополнительные ресурсы:

Узнайте, как холодный душ изменил силу воли Фила Дроле за 30 дней.

2) Они улучшают эмоциональную устойчивость

Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь?

Холодный душ может помочь.Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как показано в этом исследовании, холодный душ действует как небольшая форма окислительного стресса на нервную систему. И со временем организм к этому приспосабливается. По сути, вы будете спокойным, крутым, крутым парнем. Когда вы впервые ступите под холодный душ, вы не сможете ясно мыслить, не говоря уже о дыхании. Но через месяц вы будете думать о своем дне в стиле дзен, поскольку ледяная вода никак не влияет на вашу мужественность.Это перейдет в повседневную жизнь, поскольку вы отмахнетесь от стрессовой ерунды, которая обычно портит вам настроение.

«Это можно рассматривать как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу и постулируется как механизм упрочнения тела . Закаливание - это воздействие естественного, например, теплового раздражителя, в результате чего повышается устойчивость к стрессу, например, болезням ». - Наука Директ

Подумайте о Джеймсе Бонде. В книгах Джеймс Бонд всегда принимает так называемый шотландский душ, где он начинается горячим и заканчивается ледяной водой.И он самый спокойный и крутой чувак на свете!

Дополнительные ресурсы:

Зимние пловцы демонстрируют повышенную адаптацию к холоду по сравнению с не зимними пловцами

3) Снижают стресс

Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям, они будут снижать уровень мочевой кислоты и повышать уровень глутатиона в крови, что в целом снижает уровень стресса.

Дополнительные ресурсы:

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

4) Холодный душ повышает бдительность

Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы знаете, что сначала тяжело дышать.

Но не пугайтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание в 8 утра каждое утро резко увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

Это глубокое дыхание, погруженное в ледяную воду, заставит вас почувствовать себя бодрым, а не сонным зомби, как ваши коллеги.

5) Они улучшат вашу кожу и волосы

Если вас не мотивирует самочувствие, то лучше выглядеть.
Один из лучших способов улучшить состояние кожи (и волос) - принять холодный душ. К тому же это бесплатно!
По словам сертифицированного дерматолога Джессики Крант, ледяная вода может помочь нашей коже, не дав ей терять слишком много натуральных масел. И ваши волосы получают такую ​​же пользу.
Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, как он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их сцепление с кожей головы. Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы!
Дополнительные ресурсы:
Чувак остановил выпадение волос только благодаря холодному душу
Холодный душ: один из лучших секретов против старения

6) Стимулирует похудание

Холодный душ еще один способ улучшить вашу внешность - это способствовать сжиганию жира.

Большинство людей этого не знают, но в вашем теле есть два типа жира. Бурый жир и белый жир. Белый жир - это плохо. Все мы так ненавидим жировые отложения. Коричневый жир - это хорошо. Его функция - генерировать тепло и согревать ваше тело.

Когда вы принимаете холодный душ, активизируется бурый жир, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и энергии для сохранения тепла. Настолько, что, согласно этому исследованию, низкие температуры могут увеличить количество коричневого жира в 15 раз по сравнению с нормой, что может привести к потере веса 9 фунтов в год.

Тим Феррис также отмечает в своей книге The Four Hour Body , что принятие ледяных ванн было удивительным способом способствовать снижению веса. Следующий уровень для ветеранов холодного душа.

БОНУС: сочетание холодного душа с кето-диетой
Холодный душ и низкоуглеводная кето-диета ускорят метаболизм вашего тела при сжигании жира

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ может быть секретом для сжигания жира, исследования показывают

7) Холодный душ увеличивает тестостерон

Одно из самых замечательных преимуществ холодного душа для мужчин заключается в том, что он вызывает повышение уровня тестостерона.

Трудно сказать, насколько сильно, но согласно этому исследованию, тепло (даже в небольших количествах) влияет на нашу ДНК, РНК и синтез белка в мужских семенниках. Забавный факт: вот почему наши яйца висят за пределами нашего тела, чтобы оставаться прохладными. Это исследование подтверждает это, показывая, что всего за 15 минут повышенной температуры в семенниках крысы наблюдалось большое падение тестостерона.

Все это, а также тот факт, что российские тяжелоатлеты обычно сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет меня думать, что в этом холодном душе и теории тестостерона что-то есть.

Дополнительные ресурсы:

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: полное руководство
Холодный душ и тестостерон: теория прохладных желез

8) Они повышают фертильность

Еще одно интересное преимущество холодного душа заключается в том, что он увеличивает количество сперматозоидов и увеличивает фертильность.

Было доказано, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством для мужчин. Мужчины, которые принимали получасовую горячую ванну через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев!

Вдобавок к этому, исследование, проведенное в USCF, показало, что у мужчин, которые перестали регулярно принимать горячие ванны, количество сперматозоидов увеличилось до 491%.

Горячий душ не так разрушит вашу сперму, но все же будет иметь эффект. Помните, эти яички хотят быть красивыми и прохладными, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, сделайте им одолжение и выберите холодный душ.

Дополнительные ресурсы:
Как увеличить количество сперматозоидов

9) Холодный душ улучшает кровообращение

И если вас не мотивирует чувствовать себя лучше или лучше выглядеть, тогда будьте мотивированы тем, чтобы стать более здоровым.

Холодный душ улучшает кровообращение, направляя кровь в органы, чтобы согреться.Эта стимуляция кровеносной системы отлично подходит для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

10) Холодный душ повышает иммунитет

Одним из важнейших преимуществ холодного душа является то, что он повышает иммунитет.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, по сравнению с теми, кто регулярно принимает горячий душ. Гипотеза заключалась в том, что мальчики пытались согреться во время холодного душа, что привело к увеличению скорости метаболизма и активации иммунной системы.Затем это приводит к высвобождению большего количества лейкоцитов.

Вдобавок ко всему, вспомните пункт № 2 и то, что тела пловцов в холодной воде были более приспособлены к окислительному стрессу. (A.K.A, их тела могут получить удар)

Дополнительные ресурсы:

Д-р Вейль: Полезен ли вам холодный душ?

11) И они истощают вашу лимфатическую систему

Еще одна, но важная часть тела, на которую влияет холодный душ, - это лимфатическая система.Лимфатическая система помогает выводить отходы из ваших клеток. Это ключ к защите вашего организма от нежелательных инфекций. А когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ с чередованием горячей и холодной воды поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая могла застояться в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

Подробнее об этом процессе ниже.

Дополнительные ресурсы:

Горячий и холодный душ - лимфатическая очистка

12) Холодный душ ускоряет восстановление мышц

Если вы спортсмен, то знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивных тренировок - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться. (Исследование 2009 года подтверждает это)
Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с подводными аппаратами для погружения в холодную воду, чтобы получить эти преимущества.Просто прими холодный душ.
Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты. Попробуйте чередовать очень горячие и очень холодные, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

Дополнительные ресурсы:

5 способов быстрее восстановиться после тренировок

13) Холодный душ снимает депрессию

Одним из наиболее заметных преимуществ холодного душа является облегчение симптомов депрессии.

Холодный душ стимулирует так называемое «синее пятно», которое является основным источником норадреналина в мозге - химического вещества, которое играет роль в облегчении депрессии.

Плюс легкий электрошок, наносимый мозгу холодным душем (вы точно понимаете, о чем я), посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. В коже очень много рецепторов холода, гораздо больше, чем для регистрации тепла.

И согласно этому исследованию, это не просто слухи.

В конце каждого душа мне нравится просто позволять этой холодной воде обливать меня по макушке так долго, как я могу ее выдержать. Поговорим о замораживании мозгов.

Дополнительные ресурсы:

Руководство по гидротерапии для снятия депрессии
Замечательные комментарии читателей, которые облегчили депрессию с помощью холодного душа

14) Они разбудят тебя

Очевидно, ледяной душ поднимет тебе задницу утром.Мы уже говорили о том, как с научной точки зрения они повысят вашу бдительность, но оставим в стороне науку - если вам трудно встать и накачаться в течение дня, холодный душ изменит это.

Дополнительные ресурсы:

Ритуал успеха №1: Душ для пробуждения
Как хорошо провести утро

15) А потом усыпят

По иронии судьбы, в то время как холодный душ будит вас утром, холодная терапия - один из лучших способов получить невероятный ночной сон.

Тим Феррис рассказывает о холодовой терапии в The Four Hour Body , принимая 10-минутную ледяную ванну. И я процитирую его:

Результат: это похоже на прием транквилизатора для слона, даже если в него не добавлен мелатонин. Поначалу не ждите, что это будет приятно.
Я согласен с выводами Тима. Ночью холодный душ укладывает меня спать.

Дополнительные ресурсы:

11 хитростей для хорошего сна

16) Активное дыхание

Примите холодный душ и первым делом сделайте глубокий вдох.
После этого вы начнете тяжело дышать и двигаться, ваше дыхание станет глубоким и прерывистым.
Вы получаете огромный прилив энергии от интенсивного дыхания, которое заставляет вас делать холодный душ. Прилив энергии может стать хорошей альтернативой утреннему кофе, который перевернет вашу физиологию на новый уровень.
Дополнительные ресурсы:
8 быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно улучшить свою жизнь

Холодный душ может помочь даже при опиоидной зависимости

Гидротерапия назначается как часть лечения зависимости с 1930-х годов, и тому есть несколько причин.Холодная вода увеличивает уровень бета-эндорфина, гормона, который связывается с опиоидными рецепторами мозга, теми же рецепторами, на которые действуют опиоидные препараты. Таким образом, холодный душ может облегчить даже симптомы героиновой зависимости и абстинентный синдром.

Вам не нужно начинать с холода!

Это облегчение для многих. Вы можете начать душ с горячего и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как ни холодно!

Это все еще задача.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ - это здорово. Отлично .
А теперь удачи, проснувшись завтра утром и возьму одну (независимо от того, насколько вы возбуждены сейчас).
Трудно, сделать решительный шаг.
Так что, я думаю, уместно несколько слов поддержки.
Первый: Как говорит Фил Дроле из TheFeelGoodLifestyle:
«Что бы сделала лучшая ваша версия?»
Никто больше не будет толкать вас в этот душ (если только у вас нет старшего брата, придурка). Вам просто нужно сделать решительный шаг. И каждый раз, когда вы это сделаете, будет легче.Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.
Секунда: Как говорит Майкл Андерсон, автор «Эксперимента»:
«Превратите это в эксперимент»
Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день до конца своей жизни, устрашает. Как и любые другие изменения в образе жизни, которые ваш разум воспринимает как постоянные. Но Майкл Андерсон помогает людям преодолеть это пугающее чувство, заставляя своих клиентов превращать подобные вещи в эксперимент.
Итак, вот ваш эксперимент.
Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы можете начать горячим, но закончить холодным, в течение как минимум 1 минуты. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд.
Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.
Третий: Мой совет
- Запишите на доске или блокноте: Холодный душ
- Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день
- Обязуюсь сейчас поставить отметку в этих 30 квадратах с
- Через 30 дней вы можете принять решение продолжать или нет.(Бьюсь об заклад, вы продолжите)
Но что бы вы ни делали, не относитесь к этому слишком серьезно и получайте удовольствие. Если это вас расстроит, то оно того не стоит. Это должно улучшить вашу жизнь, а не напугать вас до смерти.
Достаточно ли вы мужественны, чтобы принять холодный душ ?! Сообщите нам, сделали ли вы решительный шаг и как все прошло, в разделе комментариев ниже!
Дополнительные ресурсы:

- Джон Дуэс: Как душ испортил мою жизнь
- Замечательный отзыв о пользователе, который облегчил тревогу и депрессию холодным душем
- Искусство мужества: душ Джеймса Бонда - (Видео форма)
- Невозможный блог: Польза холодного душа для здоровья
- Блог становления сильнее: Ледяной человек
- Если вы все еще принимаете горячий душ, перейдите сюда
- Еще один сайт с горячим душем

Как принимать холодный душ (и сколько времени)

Оказывается, принять холодный душ для получения пользы можно всего за 2 минуты.Все просто, правда? Переключите кран на холод, смиритесь с кратковременным потрясением, а затем выйдите и вытрите себя.

Это то, что я когда-то думал, но на самом деле есть еще кое-что. Особенно, если вы хотите правильно развить толерантность и сделать холодный душ краеугольным камнем утреннего распорядка ...

После того, как я применил метод Вим Хофа для улучшения моих велосипедных результатов, а также проверил влияние холода на себя, ко мне подошли несколько человек и сказали, что они начали принимать холодный душ.

Заинтригованные тем, чтобы понять, правильно ли они это делают, люди часто задают вопросы о , сколько времени для сценариев и что если .

Приятно слышать, что люди обратили внимание на пользу для здоровья, которую приносит воздействие холода, но я считаю важным понимать, что, как и все остальное, нужно подготовить себя, прежде чем идти ва-банк.

Я сам допустил эту ошибку.

Какую ошибку я сделал?

Я впервые заинтересовался методом Вим Хофа после прослушивания подкаста, который Тим Феррис сделал с Вимом Хофом.

Как продолжение интервью с Вимом, несколькими эпизодами позже у Тима был один из его близких друзей в своем подкасте. Они оба недавно полностью использовали метод Вим Хофа и обсуждали холодный душ, а затем ледяные ванны, описывая сопровождающее его возбуждение и разрекламированную пользу для здоровья.

Это вызвало у меня интерес, поэтому на следующий день, посреди зимы в холодном Мельбурне, я решил принять холодный душ. Я пробился через это, дрожа, и, хотя я чувствовала себя бодрой и готовой к новому дню, я явно перешла черту, к которой мое тело еще не было подготовлено.

Я не мог согреться часами, а когда наконец согрелся, весь оставшийся день был утомлен. Такого опыта было достаточно, чтобы меня оттолкнуть, по крайней мере, на несколько месяцев!

Продолжив исследовать метод Вим Хофа, я, наконец, решил пойти ва-банк. Затем я начал думать о холодном душе и ледяных ваннах, которые должны были прийти. Как мне выдержать холодный душ в течение 10 полных недель?

Как подготовить себя шаг за шагом

Сейчас это кажется очевидным, но подготовка тела к холоду не начинается с полного холодного душа.Также не требуется полный холодный душ, чтобы получить все преимущества.

Это наращивание за несколько недель, как и любой другой вид кондиционирования. Например, если вы готовились к пробегу на 200 километров, вы бы не просто вышли и проехали 200 километров с самого начала.

Вы бы потренировались, чтобы встроиться в это, возможно, начиная с 50 километров, затем 100 километров и так далее. Это неуклонно обуславливает тело, чем мы часто пренебрегаем, когда начинаем что-то новое.

То же самое касается холодного душа и холода, так как же к этому подойти?

Мой рекомендуемый подход - начинать с 30 секунд на 100 процентов в конце вашего обычного душа. Вы можете делать это в течение недели или двух, пока не будете готовы к полной минуте.

Затем, еще через неделю или две, вы начнете с холодной воды и сделаете одну минуту холода заранее, затем перейдете в теплый в средней части душа, а затем одну минуту холода в конце.

Оказывается, чтобы получить много преимуществ от холодного душа, совсем не обязательно стоять под холодом в течение нескольких минут. Полные две минуты в конце каждого душа помогут.

Не забывайте мысленно подготовиться

Одним из основных столпов метода Вим Хофа является концентрация и сосредоточенность. Это касается подготовки к холоду. Размышляя о моей первоначальной попытке принять холодный душ, я сделал одну из ошибок, которая не подготовила себя мысленно; Я просто вошел в попытке принять шок.

Перед тем, как сразу принять холодный душ, важно потратить минуту или около того на подготовку. Вы можете сделать это, сделав несколько глубоких вдохов и закрыв глаза, мысленно подготовившись к потрясению. Это сделает первоначальный шок более приятным, а также улучшит ваши навыки фокусировки.

То же самое можно сказать и после душа.

Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь и поверните краны на холод. Вы будете удивлены, как такая ментальная подготовка к утреннему холодному душу может перекинуться на другие важные дела в течение дня.

Эти навыки фокусировки также совпадают с убеждением Вима, что люди действительно могут контролировать свою иммунную систему с помощью концентрации внимания и дыхания.

Построение утреннего распорядка - Загляните в трехмесячный холодный душ и заправьте постель. - OMD Ventures

Многие из моих друзей все еще спрашивают меня: «Так ты все еще просыпаешься в 4:30?»

Я разочаровываю их, говоря: «Нет, это возникло из-за необходимости, но мне больше не нужно».

В то время я не осознавал этого, но, похоже, есть что-то чрезвычайно новое в идее просыпаться в 4:30 утра.Известный сторонник этого утреннего распорядка - бывший морской котик Джоко Вилинк. Его Instagram - это буквально просто фотографии его часов, когда он просыпается в 4-4:30 утра каждый день.

Раньше, когда я был инвестором в Калгари, я просыпался в 5:30 утра, но после возвращения в Торонто я решил просыпаться в 6 утра. Это никогда не бывает. Иногда я встаю в 4:30, 5:45 или 6:30. Это постоянная борьба за то, чтобы нормализовать время пробуждения в соответствии с моим образом жизни.

Трудность, с которой я всегда сталкивался по утрам, заключалась в моей способности действовать эффективно.Просыпаться в 4:30, 5:30 или даже в 7 бесполезно, если вы потратите эти часы неэффективно. Это цель раннего пробуждения, верно? Пришло время для повышения собственной эффективности.

Это «здоровая» зависимость.

Это действительно так. У каждого человека есть свой яд, но я хотел сосредоточиться на том, "что еще я мог бы сделать утром, чтобы оптимизировать свой день?"

Три месяца назад я решил, что сделаю тройную медитацию, холодный душ и утреннюю зарядку.

Медитация - это не волшебное зелье.

Медитация была для меня и ночной, и утренней рутиной в прошлом, и я провел в Headspace более 2000 минут. В итоге я медитировал по 10 минут каждый день по утрам. Но по прошествии первого месяца утренние медитации не прижились. Я обнаружил, что он очень эффективен в ночное время, чтобы успокоить мой «обезьяний разум» и помочь мне заснуть, когда мой разум гоняется с волнующими мыслями; тем не менее, это не повлияло на утреннюю эффективность.

Медитация - это слово, которое так часто обыгрывается каждым миллиардером, как самое важное, и теперь оно получает все большее распространение. Некоторые могут подумать, что это ересь, особенно когда медитация достигает «модного» уровня среди населения как окончательное лекарство, но я не думаю, что это окончательное секретное оружие для успеха. Хотя я нашел для него несколько вариантов использования, но не нашел, что включение его в мои утренние распорядки особенно открыло мне глаза. Если цель медитации - культивировать пустое пространство, есть много других способов сделать это.Я чувствую, что медитирую, когда на самом деле тренируюсь в спортзале. Если все сделано правильно, нет более простого способа полностью почувствовать свое тело и все его мышечные волокна, чем бросить 400 фунтов. Теперь я использую базовые техники дыхания, чтобы расслабиться, и слушаю белый шум, чтобы заснуть. Оба через приложение для медитации Кевина Роуза. Это не я закрываю дверь перед утренними медитациями. Как хорошая книга, я могу вернуться к ней в будущем и открыть для себя совершенно новое понимание.

Ice, Ice Baby.

В отличие от медитации, холодный душ стал неотъемлемой частью моей жизни. Возможно, это было связано с личностью, но я всегда очень гордился своей способностью страдать. Я имею в виду, что раньше я был таким идиотом, который гордился тем, что работал более 100 часов в неделю.

В принятии холодного душа есть что-то интуитивно привлекательное. Я представляю себе «крутой» образ солдат, тренирующихся полуобнаженными в снегу, и меня возбуждает желание победить то, что считается «трудным». Однако с биологической точки зрения у холодного душа есть и преимущества.Такие вещи, как улучшение способности вашего тела восстанавливаться после тяжелых тренировок, сжигание жира, улучшение мышечного роста и улучшение психологического благополучия и настроения.

Итак, я начинал каждое утро с 30-60-секундного холодного душа в течение первого месяца. Первый мысленный блок - это когда вы должны заставить себя повернуть ручку. Когда тебе нужно выпустить эту теплую воду. Это те странные отношения, когда ты сам причиняешь себе боль от ледяной воды.

Я хотел бы сказать, что со временем станет легче.Ну .... на самом деле становится немного проще. Прошло 90 дней, и это было почти инстинктивно, но я все еще ловлю себя на том, что останавливаюсь, чтобы подготовить свой разум к холодной воде, прежде чем повернуть ручку.

Но забавно, как начинаешь приспосабливаться к рутинному делу. Даже если это больно. Были времена, когда я забывала немного остыть и осторожно возвращалась в душ. Просто сейчас это стало более привычным, чем что-либо еще. Также есть укол вины от ощущения, что я сознательно обманул, что также помогает мне снова принять холодный душ.

Теперь я принимаю холодный душ утром и вечером не менее 1–2 минут. Ночной душ дает те же преимущества, что и утренний, но дополнительным преимуществом является то, что он также помогает вызвать глубокий сон.

Адмирал Уильям Макрейвен сказал: «Заправь постель».

Он буквально написал книгу под названием «Заправь постель». Кажется, это очень мелочь. Но, как и многие успешные люди, которые говорят о том, чтобы просыпаться рано утром и медитировать, заправка кровати также имеет тенденцию быть частью этого разговора.

Есть что-то вроде дисциплины, когда вы начинаете утро с того, что заправляете постель. Просыпаешься, потом заправляешь постель. Я не делаю их, как в отелях. Просто расстилаю простыни и кладу подушки у изголовья кровати. Но определенно есть психологический эффект от того, что вы начинаете день после выполнения задания, связанного с «уборкой за собой».

Возможно, это результат того, что вы часами слушали лекции Джордана Петерсона, но я твердо уверен, что вы не можете надеяться быть полезным для кого-либо, не имея контроля над собой.Я считаю, что заправка кровати - это начало этого. На самом деле я считаю, что утренний распорядок так важен и о нем говорят многие успешные люди.

Речь идет о начале дня с вещей, которые призваны позаботиться о вас и дать себе психологическое преимущество.

Кроме того, если вы заправляете постель, я обнаружил, что у вас меньше шансов вернуться в постель. Это было благоприятным «построением среды», устраняющим соблазны. Честно говоря, это было большим препятствием для возвращения в постель.Еще мне помогает то, что я держу будильник в гостиной, поэтому выбегаю, чтобы выключить его. После этого я застилаю постель, и моя утренняя судьба решена.

Это способ заправить утро. Делать то, что находится под вашим контролем, и делать все возможное, чтобы позаботиться о себе.

Как выглядит сейчас утренний распорядок?

Начинается следующим образом:

Фундамент для строительства.

Ведение дневника было частью утренней рутины уже почти 3 года.Его преимущества непреодолимы, и есть много статей, в которых говорится о его преимуществах, поэтому я не буду утомлять вас подробностями здесь. Но ... если на это есть большой спрос, я могу написать целую статью только о ведении журнала. Это просто такая эффективная привычка к самосознанию.

Чтение - еще одна моя краеугольная привычка. Я, наверное, прочитал не менее 40 книг за последние 3 года. Это не впечатляющая цифра, но, если чтение не является привычкой, я не думаю, что вам удастся этого добиться.Однако на самом деле это новое занятие для меня, чтобы читать по утрам. Я люблю читать, и в целом мне приходилось бороться с собой, пытаясь читать днем, потому что я запланировал это как занятие на ночь. Хотя я узнал, что чтение, как правило, делает мой разум действительно активным, поэтому на самом деле было более выгодно иметь его в качестве утренней привычки, чтобы помочь моему разуму проснуться, а не заряжать его энергией ночью, когда он должен быть готов. спать.

Утреннее кардио?

Это новый.На самом деле это самое сложное. Я все еще занимаюсь этим первый месяц, но на самом деле это тяжелее, чем холодный душ. Я решил делать утренние аэробные упражнения, чтобы зарядить мозг энергией, заставляя кровь перекачиваться в мозг. Если вы занимаетесь аэробикой не менее 10 минут по утрам, то есть также дополнительные преимущества для помощи в обеспечении глубокого сна. Еще одно преимущество, как я считаю, - это содействие процессу сжигания жира, когда вы натощак, а это состояние, в котором я нахожусь, когда делаю утреннее кардио.

Это я.

Это мой распорядок. Меня устраивает. Это не рутина, которая вам подойдет. Это может сработать для вас. Зависит от того, как выглядит ваша жизненная система. Мой утренний распорядок продолжал меняться на протяжении многих лет, и эта статья просто предназначена для того, чтобы показать вам трехмесячный процесс того, как я повторяю свою систему на утро. Эта система должна работать вместе с различными другими системами, которые я использую для своего здоровья, карьеры и т. Д.

Предостережение в том, что эта система может не быть той системой, которая была у меня утром 2019 или 2020 года.Это будет зависеть. Если я живу жизнью, достойной того, чтобы жить, то в 2019 или 2020 году я не должен быть тем же человеком, которым являюсь сейчас. Если бы это не так, я бы сказал, что я бы потерпел неудачу с треском. Рост необходим, и благодаря постоянному росту I в 2019 и 2020 годах будет другим. Для человека, находящегося в другом состоянии, потребуется другая система, более подходящая для этого состояния. Система должна постоянно развиваться, экспериментируя и документируя ее эффективность.

Ненавижу читать эти «5 шагов до xxx, 7 навыков до xxxx».Это никогда не было настолько конкретным и фактическим. Все совершенно разные, и сегодняшняя ты тоже не будешь в следующем месяце. Люди постоянно развиваются. Это означает, что даже утренний распорядок будет постоянно развиваться в соответствии с вашей жизнью. В центре внимания утреннего распорядка - позволить вам быть максимально эффективным человеком, и я думаю, что необходимы постоянные эксперименты, чтобы помочь вам определить систему, которая работает для вас.

Итак, моя система работает?

Ага, пока.

Это не мгновенный момент "ага". Это незаметно. Он медленно подкрадывается к вам.

Но пока вроде работает. Какой будет ваша система?

Я принимал холодный душ в течение недели - вот что произошло

Ледяной взрыв может затопить тело эндорфинами хорошего самочувствия, улучшить кровообращение и улучшить бдительность, но может ли холодный душ в день действительно удержать доктора? Мы попросили Сэма выяснить…

Преимущества холодного душа

Google «Терапия холодной водой», и вы наверняка встретите человека по имени Вим Хоф.Он голландский спортсмен-экстремал, также известный как «Ледяной человек», который клянется целебными свойствами ледяной воды.

Он обладает почти сверхчеловеческой способностью противостоять отрицательным температурам и разработал свой собственный метод, частью которого является принятие холодного душа каждое утро.

Сторонники говорят, что холодный душ имеет много преимуществ для физического здоровья. Например, ученые обнаружили, что он может ускорить метаболизм и укрепить вашу иммунную систему. Также считается, что он уменьшает воспаление в организме и помогает при отсроченной мышечной болезненности (DOMS).Кроме того, это было связано с повышением бдительности и красотой, такими как более здоровые волосы и кожа.

Еще есть преимущества для психического здоровья, в том числе улучшение настроения. Исследование Университета Содружества Вирджинии показало, что регулярный холодный душ можно использовать даже для борьбы с депрессией, поскольку он посылает в мозг электрические импульсы, которые вызывают прилив эндорфинов или «гормонов хорошего самочувствия».

Теперь, когда все звучит отлично, но мысли о холодном душе, особенно зимой, достаточно, чтобы заставить вас содрогнуться.Итак, как это сделать?

По словам директора клиники Le Chalet Cryo Ленки Чубуклиевой, лондонской клиники, предлагающей криотерапию, вы должны постепенно развиваться. «Мы предлагаем облегчить вам жизнь, начав с теплого душа и постепенно регулируя температуру, чтобы каждый последующий душ был немного холоднее предыдущего, пока вы не будете готовы принять полноценный холодный душ», - говорит она.

«Также может быть полезно сначала заняться руками и ногами, прежде чем полностью погрузиться в холодный душ.В любом случае всегда важно прислушиваться к собственному телу и его реакции на холодный душ. Вы не должны выходить из душа в состоянии, когда вы не можете перестать дрожать. Это означает, что вы слишком долго находитесь на холоде. Некоторые из нас могут принимать холодный душ до 5–10 минут, но для людей вполне нормально начать принимать всего 30–60 секунд ».

Фото: Вим Хоф

Помня об этом, я решил бросить вызов себе и принимать холодный душ каждое утро в течение недели. Я последовал инструкциям Ленки и несколько раз принял прохладный душ, чтобы начать процесс адаптации.Это было приятно, почти освежающе, поэтому, когда дело дошло до олл-ина, я подумал, что смогу с этим справиться.

Ага, нет. В первый день я стояла в душе, полностью готовая в мазохистском стиле окунуться в ледяные брызги, но у меня возникла серьезная болезнь ног. Вместо этого я медленно опустил палец на ногу, пока не набрался храбрости, чтобы прикрыть остальную часть своего тела. Позвольте мне сказать вам, ничто не может подготовить вас к натиску холодного ветра, когда он попадает вам в грудь и захватывает дух.Я громко ахнула, быстро умылась и выскочила.

Я хотел бы сказать, что со временем стало легче, но, честно говоря, этого не произошло. Что я действительно узнал, так это то, что вам нужно взбодриться, потому что это по большей части мысленная битва. Сделать несколько глубоких вдохов определенно помогло, и я рекомендую сделать это, как только вы встанете, прежде чем ваш мозг поймет, что вы делаете.

Если отбросить неприятности, я должен сказать, что наука, кажется, накапливается. Я никогда не был ранней пташкой и всегда чувствую себя вялым по утрам, а холодный душ первым делом заставил меня почувствовать себя более энергичным.

Теперь я также полностью понимаю, почему спортсмены принимают ледяные ванны, потому что они творит чудеса с моими ноющими мышцами.