Как правильно принимать холодный душ по утрам: Как правильно принимать холодный душ

Так как же узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно опробовать их на себе и ощутить преимущества из первых рук.

Но будьте осторожны: это будет неприятно. Как только нас обрушивает первый поток ледяной воды, трудно не захотеть выключить его и взять красивое теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые казались такими серьезными две минуты назад.

Будьте готовы испытать и преодолеть этот временный дискомфорт ! Преодоление этой боли — вот что делает вас на сильнее, на в конце дня.

В этом вся сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть своего утреннего распорядка. Всего 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, уловки и советы для тех, кто хочет попробовать холодный душ!

Совет №1: составьте плейлист

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем — просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Music — один из лучших способов сделать это. Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться духом и вдохновиться.

Не стесняйтесь петь и танцевать вместе — по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и одновременно улучшит ваше настроение и повысит уровень энергии.

Сказать себе, что вы справитесь с одной песней, намного проще, чем просто стоять в тишине, когда каждая унция вашего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым обычно трудно начать.

Совет № 2: будьте самим собой, человек из гипса

Ваш внутренний диалог — важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте самодовольным человеком, произнеся «воодушевляющую речь» перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы приступите к делу, продолжайте подпитывать себя позитивными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу держит вас в фокусе, пока вы находитесь в разгаре боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

• «Ничто меня не остановит!»
• «Победу свой день!»
• «Я могу преодолеть любую боль и препятствие!»
• «Становится холоднее — это все, что у вас есть?»
• «Если я переживу это, я смогу пережить все!»

Подготовьте заранее некоторые утверждения.Или будьте спонтанными в данный момент и посмотрите, что к вам придет!

Тренируйте себя через боль!

Совет № 3: сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание контролирует вашу нервную систему.

Вы можете поднять себе настроение, дыша быстрее и поверхностнее, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание — отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Известно, что монахи медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Подобным образом вы можете использовать свое дыхание во время холодного душа.

Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, а понаблюдайте за , как оно меняется, когда вы ступаете под холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы лучше справляться с болью и преодолевать моменты.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены, насколько больше у вас есть силы в любой момент.

Совет № 4: Простота в использовании

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей легче начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более холодным и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодной» настройке душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы можете продержаться.

Говорят, если вы уроните лягушку в кипящую воду, она сразу же выпрыгнет, но если вы будете медленно ее увеличивать, лягушка не распознает предполагаемую опасность.

То же самое часто бывает и с холодным душем.Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс сразиться, или вы можете полностью уклониться.

Совет № 5: Контрастный душ

Еще один способ облегчить холодный душ — это сделать так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячей» и «холодной» температуры.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холодного и 20 секунд горячего или любое другое, которое увеличивает вероятность того, что вы действительно примете холодный душ.

Только убедитесь, что вы не снова окунетесь в горячий душ.

Если снова добавить тепло в течение нескольких секунд, это даст вашим мышцам несколько секунд, чтобы расслабиться, и, кроме того, позволит температуре вашей кожи согреться.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкую перезарядку и приступ дискомфорта.

Имейте в виду, что когда вы принимаете «контрастный душ» , лучше всего заканчивать душ с холодной температурой , чтобы получить максимальную пользу.

Совет № 6: Найдите время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личное испытание!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и отслеживаете свой прогресс.

Это может быть действительно интересный способ заставить себя пройти лишнюю милю. Поставьте перед собой цель побивать рекорды каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если ты найдешь друга, который тоже сделает холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свой прогресс, и вы оба сможете по-дружески соревноваться друг с другом. Еще один отличный способ повысить вашу мотивацию!

Совет № 7. Представьте, что вы герой

Еще один забавный элемент, который вы можете добавить в свой холодный душ — это , вообразив себя героем боевика.

Представьте, что вы поднимаетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона — или представьте, что вы выживший в Арктике, пытающийся найти укрытие, тепло или пищу.

Играйте в воображение. Если вы можете задействовать свое воображение, вы часто можете получить доступ к дополнительной мотивации и вдохновению, о которых вы даже не подозревали.

Я уже писал раньше о силе притворяться кем-то другим. Например, студенты, которые воображали себя «Бэтменом», усерднее работали над компьютерным заданием и уделяли ему больше времени.

Мы часто теряем эту силу воображения, когда становимся старше, но это навык, который мы должны продолжать практиковать на протяжении всей нашей жизни.

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о холодном душе.

Следующий шаг… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО. .

Запланируйте какое-то время на этой неделе (желательно утром или вечером) и возьмите на себя обязательство хотя бы ОДИН раз попробовать холодный душ и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Часто люди замечают мгновенное улучшение уже после первого сеанса.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Вот почему я принимаю ледяной душ каждое утро

3 мин чтения

«Сеньоры, у меня плохие новости.”

Было 7 часов утра летним утром 2016 года. Я останавливался в принимающей семье в крошечной деревне недалеко от Эскасу, Коста-Рика, во время учебы за границей.

Две другие студентки, оставшиеся в доме, наклонились ближе, чтобы услышать, что сказала наша принимающая мать.

«Погас водонагреватель. Сегодня вечером друг семьи придет посмотреть на него, но сегодня утром тебе придется принять холодный душ ».

Мы все посмотрели друг на друга.Двое других студентов скривились. Я улыбнулась.

Я все равно планировал принять холодный душ.

Вернемся к предыдущему лету 2015 года. Каким-то образом я наткнулся на эту лекцию на TED от парня по имени Вим Хоф:

Вим, более известный как «Ледяной человек», установил 26 мировых рекордов, в том числе один по самой продолжительной ледяной ванне, когда он оставался под водой в течение 1 часа 13 минут.

В своем выступлении на TED он утверждает, что выдерживание экстремально низких температур — это в основном игра для ума.Ваше тело может справиться с холодом, но ваш разум говорит вам обратное.

Это был первый раз, когда я столкнулся с идеей «холодовой терапии» — добровольного терпения холода ради физических и психических преимуществ.

Однако я был настроен скептически, поэтому я углубился в некоторые исследования.

Мои поиски привели меня к этой статье из Medical Daily, в которой рассказывается о семи преимуществах принятия холодного душа, а также об исследованиях, подтверждающих эти утверждения.К преимуществам холодного душа относятся:

1. Повышенная настороженность
2. Очищает волосы и кожу
3. Улучшает иммунитет и кровообращение (от доктора Джозефа Меркола)
4. Стимулирует похудание
5. Ускоряет мышечную болезненность и ускоряет восстановление (исследование 2009 г.)
6. Снимает стресс (исследование 1994 г.)
7. Снимает депрессию (исследование 2008 г.)

Прочитав некоторые исследования и просмотрев еще несколько видеороликов на YouTube о людях, превозносящих преимущества холодного душа, я решил попробовать сам.

Я до сих пор помню свой первый холодный душ. Я слегка повернул ручку душа, чтобы вода была самой холодной. Вода ударила мне по ногам. Это было не так уж и плохо. Я придвинулся ближе, позволяя воде коснуться моих икры.

Нет. Слишком холодно.

Еще немного повернул ручку.

Еще слишком холодно.

Другой кривошип.

Так лучше.

Дерьмо , я понял, сейчас я просто принимаю теплый душ .

Назовите мою первую попытку холодного душа полной неудачей.

Я пришел на следующий день и попробовал еще раз. И на следующий день. И следующее. Со временем я смог постепенно снижать температуру воды, пока не смог выдержать самую низкую температуру. На это ушло около двух недель.

Я начал замечать, что я действительно чувствовал себя невероятно бодрым после каждого холодного душа. Более того, я был полон энергии, и мое настроение улучшилось. Меня зацепило.

Перенесемся в настоящее время.Каждое утро я принимаю ледяной душ, даже в разгар зимы. Я не могу представить, как начать свой день иначе.

Когда я говорю это людям, они обычно бывают шокированы. Они скажут что-то вроде : «Это слишком сложно. Я никогда не смогу этого сделать ».

Но правда в том, что вы могли бы. Вам просто нужно придерживаться этого.

Я не приукрашиваю. Поначалу холодный душ — отстой. Ваша первая попытка, вероятно, будет похожа на мою — вы просто примете теплый душ.И следующая попытка будет такой же сложной. Как и в следующий раз.

Но постепенно, с каждой попыткой, вы станете сильнее и увидите, что преимущества намного перевешивают первоначальный шок и дискомфорт.

Я думаю, что принятие холодного душа — это хорошая метафора для решения любых жизненных проблем.

Поначалу все новое — отстой. Уловка состоит в том, чтобы придерживаться этого, как маньяк. Сама задача со временем не становится легче.Вы просто становитесь сильнее. Я обнаружил, что это верно и в двух других областях — написании и кодировании.

Когда я впервые начал писать каждый божий день, я не думал, что я из тех людей, которые могут это сделать. Мне не о чем писать. Днем не хватало времени, чтобы писать. Это было слишком тяжело.

Однако, продолжая появляться, я оказался неправ. Идеи были вокруг меня. Я делал каждое утро перед работой. Это было несложно, я просто извинялся.

Когда я только начал писать код, я не думал, что у меня от природы достаточно дарований для создания потрясающих визуализаций данных. Однако я продолжал писать код каждый день. Теперь, с каждой новой строкой, которую я пишу, я становлюсь лучше. Хотя я все еще нахожусь на начальных этапах долгого пути к мастерству, я очень взволнован некоторыми работами, которые я проделал.

Если принятие холодного душа чему-то меня научило, так это тому, что большинство задач, которые я считаю «слишком сложными» или «слишком сложными», на самом деле просто задачи, над которыми я не нашел времени.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я не медицинский работник. Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем подвергаться воздействию низких температур, особенно если у вас проблемы с сердцем.

Зак — автор блога «Четыре столпа свободы», который учит, как построить богатство и обрести свободу в жизни.

Он уволился со своей основной работы в качестве специалиста по данным в 2019 году, потому что он смог зарабатывать достаточно дохода на прибыльных веб-сайтах, чтобы заменить свою зарплату.Теперь он учит людей, как создавать и развивать свои собственные прибыльные веб-сайты с нуля в сообществе Income Community .

Любимый бесплатный финансовый инструмент Зака, который он использует с 2015 года для управления своим капиталом, — это Личный капитал . Каждый месяц он использует их бесплатный инструмент проверки инвестиций и Пенсионный планировщик, чтобы отслеживать свои инвестиции и убедиться, что он быстро движется к финансовой свободе.

Его любимая инвестиционная платформа — M1 Finance , сайт, который позволяет ему бесплатно создавать собственный портфель акций, не имеет комиссий за торговлю или обслуживание и даже позволяет ему создавать автоматические целевые инвестиции.

Полное раскрытие информации: Ничто на этом сайте никогда не должно рассматриваться как совет, исследование или приглашение купить или продать какие-либо ценные бумаги. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей страницей Положений и условий для полного отказа от ответственности.

Почему вам следует принимать горячий и холодный душ

Большинство людей принимает душ, чтобы оставаться чистыми и свежими. Но для других душ может быть источником терапии. Будь то холодный или горячий душ, он оказывает огромное влияние на наше личное самочувствие.

Вот некоторые из терапевтических эффектов горячего и холодного душа на наш организм.

Холодный душ — обычная практика во многих странах и существует гораздо дольше (до того, как мы были избалованы домашними водонагревателями). Многие преимущества для здоровья связаны с принятием холодного душа, самым популярным из которых является улучшение кровообращения. Холодная вода, попадая в тело, заставляет кровь приближаться к внутренним органам, чтобы согреть их.Это действие увеличивает общее кровообращение в вашем теле.

Холодный душ также:

Повышает общую сопротивляемость

Для большинства людей принять холодный душ — трудная задача. Это требует большого мужества, особенно в первые несколько раз, прежде чем вы к этому привыкнете. Холодная вода также снижает стресс, вызывая онемение нервной системы, тем самым успокаивая вас и снижая вероятность острой реакции на ситуацию.

Повышает энергию

Те, кто принимает холодный душ по утрам, скорее всего, будут более энергичными, чем их сверстники, принимающие горячий душ.Холодные удары воды удивят ваше тело, заставляя задыхаться. Это, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приводит к улучшению осознанности и более энергичному состоянию.

Повышает иммунную систему

Когда вы принимаете холодный душ, ваше тело пытается согреться за счет увеличения скорости обмена веществ. Это приводит к тому, что организм производит больше белых кровяных телец, потому что думает, что находится под атакой. Белые кровяные тельца отвечают за защиту вашего тела и укрепляют вашу иммунную систему, делая вас менее восприимчивыми к болезням.Повышенное кровообращение при принятии душа также способствует более быстрой регенерации мышечных тканей.

Может помочь уменьшить депрессию

Когда холодная вода потрясает нервную систему, нервы посылают сигнал в мозг и активируют часть мозга, отвечающую за высвобождение гормонов, уменьшающих депрессию. Кроме того, холодная вода посылает электрические импульсы от нервных окончаний к мозгу, что также может иметь антидепрессивный эффект.

Омолаживает кожу

Можно часами стоять под холодным душем, не опасаясь, что кожа высохнет.В отличие от горячего душа, благодаря этому ваша кожа будет свежей и увлажненной. Это потому, что холодная вода не сушит жировой слой, отвечающий за защиту кожи.

Холодная вода, поступающая из душевых панелей со струями, может быть дешевле, эффективнее и очень эффективна по сравнению с массажем. Вместо того, чтобы записываться на прием к массажисту, попробуйте использовать миндальное масло с холодным душем. Втирайте масло в тело перед тем, как принять душ. Уловка состоит в том, чтобы оставаться в душе, пока ваше тело не приспособится к температуре воды и вы не перестанете мерзнуть.

Тем, кто предпочитает горячий душ, не о чем беспокоиться, так как горячий душ также имеет ряд преимуществ.

Снимает жесткость

Ощущение боли или скованности в плечах и шее? Легкий способ облегчить эту боль — постоять несколько минут под горячим душем, пока вода стекает по жестким местам. Во время бега воды может быть полезно выполнять несколько простых движений, например вращать плечами или нежно растирать шею.

Разрешает заторы

Пар от горячего душа — хорошее средство от заложенности груди или заложенности носа. Он помогает высушить слизь, улучшая работу дыхательной системы. По этой причине больным гриппом или кашлем рекомендуется принимать горячий душ и избегать холодного.

Снимает стресс

Горячий душ не шокирует нервы, а расслабляет их. Горячий душ также снижает напряжение в мышцах. В результате все ваше тело будет спокойным и свежим.Принятие горячего душа после долгого дня поможет избавиться от стресса. Однако будьте осторожны, не проводите слишком много времени под душем, так как это может повредить кожу.

Борется с бессонницей

Расслабляющий эффект горячей воды на тело важен для хорошего сна. Только не принимайте душ перед сном, так как горячий душ повышает внутреннюю температуру тела — попробуйте за полтора часа до сна. Для еще лучших результатов добавьте в душ несколько капель расслабляющего масла.

Снимает менструальные спазмы

Холодный душ может усилить спазмы. С другой стороны, горячий душ может уменьшить судороги, поскольку горячая вода расслабляет ваши мышцы. Это действенный и действенный способ получить некоторое облегчение в это время месяца.

Успокаивает мигрень

Основная причина головных болей и мигрени — сужение кровеносных сосудов. Горячий душ облегчает это, способствуя расширению этих сосудов и обеспечивая надлежащий кровоток.

Горячий душ в качестве терапии так же эффективен, как и холодный душ. Горячий душ расслабляет мышцы и нервы, расслабляя все тело. Вы также можете натереть тело расслабляющим маслом или травами перед тем, как принять душ. Это поможет облегчить любую мышечную боль и поможет вашему организму вывести вредные токсины.

И горячая, и холодная вода обладают лечебными свойствами. Но не забывайте, что они также могут иметь негативные последствия, например сушить кожу и усиливать менструальные спазмы.Обдумайте это, прежде чем принимать решение о том, какой душ использовать для вашей терапии. Самое приятное то, что оба метода можно применять, не выходя из дома, и получить полезные результаты.

Наш редактор принял 10-недельное испытание InnerFire «Iceman» Вима Хофа, включая использование холодовой терапии в начале каждого дня.

Фотография предоставлена: vadimguzhva, Thinkstock

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Вы когда-нибудь были так расслаблены в приятном горячем душе только для того, чтобы почувствовать себя дьявольской водой с минусовой температурой?

Я знаю, похоже, что ваш мир немедленно подошел к концу.
Но в следующий раз, когда это произойдет, не торопитесь кричать на подругу, вместо этого примите холод. Потому что ледяной душ, льющийся из этой насадки, может быть именно тем, что вам нужно.
Холодный душ был доказан оказывает потрясающее влияние на ваше самочувствие и здоровье. Такая простая вещь, как поворот указателя температуры, действительно может значительно улучшить вашу жизнь.
Итак, в этой статье вы не только узнаете 16 преимуществ холодного душа, но и узнаете, как вырастить яйца, чтобы их принимать!
Потому что это требует мячей.

1) Холодный душ укрепляет силу воли

Из всех остальных статей никто не называет это плюсом принятия холодного душа, но я лично считаю это наиболее важным.

Холодный душ создает огромную силу воли.

Делать что-то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, сразу после пробуждения, , требует много душевных сил.И со временем эта умственная сила и дисциплина превратятся в автоматическую привычку, которая отразится во всех сферах вашей жизни. Вот почему это основной продукт мотивационного блоггера Victor Pride’s, «30 дней дисциплины» (что, кстати, потрясающе).

Так сделай это!

Узнайте, как холодный душ изменил силу воли Фила Дроле за 30 дней.

2) Они улучшают эмоциональную устойчивость

Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь?

Холодный душ может помочь.Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как показано в этом исследовании, холодный душ действует как небольшая форма окислительного стресса на нервную систему. И со временем организм к этому приспосабливается. По сути, вы будете спокойным, крутым, крутым парнем. Когда вы впервые ступите под холодный душ, вы не сможете ясно мыслить, не говоря уже о дыхании. Но через месяц вы будете думать о своем дне в стиле дзен, поскольку ледяная вода никак не влияет на вашу мужественность.Это перейдет в повседневную жизнь, поскольку вы отмахнетесь от стрессовой ерунды, которая обычно портит вам настроение.

«Это можно рассматривать как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу и постулируется как механизм упрочнения тела . Закаливание — это воздействие естественного, например, теплового раздражителя, в результате чего повышается устойчивость к стрессу, например, болезням ». — Наука Директ

Подумайте о Джеймсе Бонде. В книгах Джеймс Бонд всегда принимает так называемый шотландский душ, где он начинается горячим и заканчивается ледяной водой.И он самый спокойный и крутой чувак на свете!

Зимние пловцы демонстрируют повышенную адаптацию к холоду по сравнению с не зимними пловцами

3) Снижают стресс

Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям, они будут снижать уровень мочевой кислоты и повышать уровень глутатиона в крови, что в целом снижает уровень стресса.

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

4) Холодный душ повышает бдительность

Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы знаете, что сначала тяжело дышать.

Но не пугайтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание в 8 утра каждое утро резко увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

Это глубокое дыхание, погруженное в ледяную воду, заставит вас почувствовать себя бодрым, а не сонным зомби, как ваши коллеги.

5) Они улучшат вашу кожу и волосы

Если вас не мотивирует самочувствие, то лучше выглядеть.
Один из лучших способов улучшить состояние кожи (и волос) — принять холодный душ. К тому же это бесплатно!
По словам сертифицированного дерматолога Джессики Крант, ледяная вода может помочь нашей коже, не дав ей терять слишком много натуральных масел. И ваши волосы получают такую ​​же пользу.
Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, как он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их сцепление с кожей головы. Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы!
Дополнительные ресурсы:
Чувак остановил выпадение волос только благодаря холодному душу
Холодный душ: один из лучших секретов против старения

6) Стимулирует похудание

Холодный душ еще один способ улучшить вашу внешность — это способствовать сжиганию жира.

Большинство людей этого не знают, но в вашем теле есть два типа жира. Бурый жир и белый жир. Белый жир — это плохо. Все мы так ненавидим жировые отложения. Коричневый жир — это хорошо. Его функция — генерировать тепло и согревать ваше тело.

Когда вы принимаете холодный душ, активизируется бурый жир, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и энергии для сохранения тепла. Настолько, что, согласно этому исследованию, низкие температуры могут увеличить количество коричневого жира в 15 раз по сравнению с нормой, что может привести к потере веса 9 фунтов в год.

Тим Феррис также отмечает в своей книге The Four Hour Body , что принятие ледяных ванн было удивительным способом способствовать снижению веса. Следующий уровень для ветеранов холодного душа.

БОНУС: сочетание холодного душа с кето-диетой
Холодный душ и низкоуглеводная кето-диета ускорят метаболизм вашего тела при сжигании жира

Холодный душ может быть секретом для сжигания жира, исследования показывают

7) Холодный душ увеличивает тестостерон

Одно из самых замечательных преимуществ холодного душа для мужчин заключается в том, что он вызывает повышение уровня тестостерона.

Трудно сказать, насколько сильно, но согласно этому исследованию, тепло (даже в небольших количествах) влияет на нашу ДНК, РНК и синтез белка в мужских семенниках. Забавный факт: вот почему наши яйца висят за пределами нашего тела, чтобы оставаться прохладными. Это исследование подтверждает это, показывая, что всего за 15 минут повышенной температуры в семенниках крысы наблюдалось большое падение тестостерона.

Все это, а также тот факт, что российские тяжелоатлеты обычно сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет меня думать, что в этом холодном душе и теории тестостерона что-то есть.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: полное руководство
Холодный душ и тестостерон: теория прохладных желез

8) Они повышают фертильность

Еще одно интересное преимущество холодного душа заключается в том, что он увеличивает количество сперматозоидов и увеличивает фертильность.

Было доказано, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством для мужчин. Мужчины, которые принимали получасовую горячую ванну через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев!

Вдобавок к этому, исследование, проведенное в USCF, показало, что у мужчин, которые перестали регулярно принимать горячие ванны, количество сперматозоидов увеличилось до 491%.

Горячий душ не так разрушит вашу сперму, но все же будет иметь эффект. Помните, эти яички хотят быть красивыми и прохладными, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, сделайте им одолжение и выберите холодный душ.

Дополнительные ресурсы:
Как увеличить количество сперматозоидов

9) Холодный душ улучшает кровообращение

И если вас не мотивирует чувствовать себя лучше или лучше выглядеть, тогда будьте мотивированы тем, чтобы стать более здоровым.

Холодный душ улучшает кровообращение, направляя кровь в органы, чтобы согреться.Эта стимуляция кровеносной системы отлично подходит для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

10) Холодный душ повышает иммунитет

Одним из важнейших преимуществ холодного душа является то, что он повышает иммунитет.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, по сравнению с теми, кто регулярно принимает горячий душ. Гипотеза заключалась в том, что мальчики пытались согреться во время холодного душа, что привело к увеличению скорости метаболизма и активации иммунной системы.Затем это приводит к высвобождению большего количества лейкоцитов.

Вдобавок ко всему, вспомните пункт № 2 и то, что тела пловцов в холодной воде были более приспособлены к окислительному стрессу. (A.K.A, их тела могут получить удар)

Д-р Вейль: Полезен ли вам холодный душ?

11) И они истощают вашу лимфатическую систему

Еще одна, но важная часть тела, на которую влияет холодный душ, — это лимфатическая система.Лимфатическая система помогает выводить отходы из ваших клеток. Это ключ к защите вашего организма от нежелательных инфекций. А когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ с чередованием горячей и холодной воды поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая могла застояться в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

Подробнее об этом процессе ниже.

Горячий и холодный душ — лимфатическая очистка

12) Холодный душ ускоряет восстановление мышц

Если вы спортсмен, то знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивных тренировок — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться. (Исследование 2009 года подтверждает это)
Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с подводными аппаратами для погружения в холодную воду, чтобы получить эти преимущества.Просто прими холодный душ.
Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты. Попробуйте чередовать очень горячие и очень холодные, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

5 способов быстрее восстановиться после тренировок

13) Холодный душ снимает депрессию

Одним из наиболее заметных преимуществ холодного душа является облегчение симптомов депрессии.

Холодный душ стимулирует так называемое «синее пятно», которое является основным источником норадреналина в мозге — химического вещества, которое играет роль в облегчении депрессии.

Плюс легкий электрошок, наносимый мозгу холодным душем (вы точно понимаете, о чем я), посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. В коже очень много рецепторов холода, гораздо больше, чем для регистрации тепла.

И согласно этому исследованию, это не просто слухи.

В конце каждого душа мне нравится просто позволять этой холодной воде обливать меня по макушке так долго, как я могу ее выдержать. Поговорим о замораживании мозгов.

Руководство по гидротерапии для снятия депрессии
Замечательные комментарии читателей, которые облегчили депрессию с помощью холодного душа

14) Они разбудят тебя

Очевидно, ледяной душ поднимет тебе задницу утром.Мы уже говорили о том, как с научной точки зрения они повысят вашу бдительность, но оставим в стороне науку — если вам трудно встать и накачаться в течение дня, холодный душ изменит это.

Ритуал успеха №1: Душ для пробуждения
Как хорошо провести утро

15) А потом усыпят

По иронии судьбы, в то время как холодный душ будит вас утром, холодная терапия — один из лучших способов получить невероятный ночной сон.

Тим Феррис рассказывает о холодовой терапии в The Four Hour Body , принимая 10-минутную ледяную ванну. И я процитирую его:

Результат: это похоже на прием транквилизатора для слона, даже если в него не добавлен мелатонин. Поначалу не ждите, что это будет приятно.
Я согласен с выводами Тима. Ночью холодный душ укладывает меня спать.

11 хитростей для хорошего сна

16) Активное дыхание

Примите холодный душ и первым делом сделайте глубокий вдох.
После этого вы начнете тяжело дышать и двигаться, ваше дыхание станет глубоким и прерывистым.
Вы получаете огромный прилив энергии от интенсивного дыхания, которое заставляет вас делать холодный душ. Прилив энергии может стать хорошей альтернативой утреннему кофе, который перевернет вашу физиологию на новый уровень.
Дополнительные ресурсы:
8 быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно улучшить свою жизнь

Холодный душ может помочь даже при опиоидной зависимости

Гидротерапия назначается как часть лечения зависимости с 1930-х годов, и тому есть несколько причин.Холодная вода увеличивает уровень бета-эндорфина, гормона, который связывается с опиоидными рецепторами мозга, теми же рецепторами, на которые действуют опиоидные препараты. Таким образом, холодный душ может облегчить даже симптомы героиновой зависимости и абстинентный синдром.

Вам не нужно начинать с холода!

Это облегчение для многих. Вы можете начать душ с горячего и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как ни холодно!

Это все еще задача.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ — это здорово. Отлично .
А теперь удачи, проснувшись завтра утром и возьму одну (независимо от того, насколько вы возбуждены сейчас).
Трудно, сделать решительный шаг.
Так что, я думаю, уместно несколько слов поддержки.
Первый: Как говорит Фил Дроле из TheFeelGoodLifestyle:
«Что бы сделала лучшая ваша версия?»
Никто больше не будет толкать вас в этот душ (если только у вас нет старшего брата, придурка). Вам просто нужно сделать решительный шаг. И каждый раз, когда вы это сделаете, будет легче.Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.
Секунда: Как говорит Майкл Андерсон, автор «Эксперимента»:
«Превратите это в эксперимент»
Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день до конца своей жизни, устрашает. Как и любые другие изменения в образе жизни, которые ваш разум воспринимает как постоянные. Но Майкл Андерсон помогает людям преодолеть это пугающее чувство, заставляя своих клиентов превращать подобные вещи в эксперимент.
Итак, вот ваш эксперимент.
Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы можете начать горячим, но закончить холодным, в течение как минимум 1 минуты. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд.
Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.
Третий: Мой совет
— Запишите на доске или блокноте: Холодный душ
— Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день
— Обязуюсь сейчас поставить отметку в этих 30 квадратах с
— Через 30 дней вы можете принять решение продолжать или нет.(Бьюсь об заклад, вы продолжите)
Но что бы вы ни делали, не относитесь к этому слишком серьезно и получайте удовольствие. Если это вас расстроит, то оно того не стоит. Это должно улучшить вашу жизнь, а не напугать вас до смерти.
Достаточно ли вы мужественны, чтобы принять холодный душ ?! Сообщите нам, сделали ли вы решительный шаг и как все прошло, в разделе комментариев ниже!
Дополнительные ресурсы:

— Джон Дуэс: Как душ испортил мою жизнь
— Замечательный отзыв о пользователе, который облегчил тревогу и депрессию холодным душем
— Искусство мужества: душ Джеймса Бонда — (Видео форма)
— Невозможный блог: Польза холодного душа для здоровья
— Блог становления сильнее: Ледяной человек
— Если вы все еще принимаете горячий душ, перейдите сюда
— Еще один сайт с горячим душем

Как принимать холодный душ (и сколько времени)

Оказывается, принять холодный душ для получения пользы можно всего за 2 минуты.Все просто, правда? Переключите кран на холод, смиритесь с кратковременным потрясением, а затем выйдите и вытрите себя.

Это то, что я когда-то думал, но на самом деле есть еще кое-что. Особенно, если вы хотите правильно развить толерантность и сделать холодный душ краеугольным камнем утреннего распорядка …

После того, как я применил метод Вим Хофа для улучшения моих велосипедных результатов, а также проверил влияние холода на себя, ко мне подошли несколько человек и сказали, что они начали принимать холодный душ.

Заинтригованные тем, чтобы понять, правильно ли они это делают, люди часто задают вопросы о , сколько времени для сценариев и что если .

Приятно слышать, что люди обратили внимание на пользу для здоровья, которую приносит воздействие холода, но я считаю важным понимать, что, как и все остальное, нужно подготовить себя, прежде чем идти ва-банк.

Я сам допустил эту ошибку.

Я впервые заинтересовался методом Вим Хофа после прослушивания подкаста, который Тим Феррис сделал с Вимом Хофом.

Как продолжение интервью с Вимом, несколькими эпизодами позже у Тима был один из его близких друзей в своем подкасте. Они оба недавно полностью использовали метод Вим Хофа и обсуждали холодный душ, а затем ледяные ванны, описывая сопровождающее его возбуждение и разрекламированную пользу для здоровья.

Это вызвало у меня интерес, поэтому на следующий день, посреди зимы в холодном Мельбурне, я решил принять холодный душ. Я пробился через это, дрожа, и, хотя я чувствовала себя бодрой и готовой к новому дню, я явно перешла черту, к которой мое тело еще не было подготовлено.

Я не мог согреться часами, а когда наконец согрелся, весь оставшийся день был утомлен. Такого опыта было достаточно, чтобы меня оттолкнуть, по крайней мере, на несколько месяцев!

Продолжив исследовать метод Вим Хофа, я, наконец, решил пойти ва-банк. Затем я начал думать о холодном душе и ледяных ваннах, которые должны были прийти. Как мне выдержать холодный душ в течение 10 полных недель?

Сейчас это кажется очевидным, но подготовка тела к холоду не начинается с полного холодного душа.Также не требуется полный холодный душ, чтобы получить все преимущества.

Это наращивание за несколько недель, как и любой другой вид кондиционирования. Например, если вы готовились к пробегу на 200 километров, вы бы не просто вышли и проехали 200 километров с самого начала.

Вы бы потренировались, чтобы встроиться в это, возможно, начиная с 50 километров, затем 100 километров и так далее. Это неуклонно обуславливает тело, чем мы часто пренебрегаем, когда начинаем что-то новое.

То же самое касается холодного душа и холода, так как же к этому подойти?

Мой рекомендуемый подход — начинать с 30 секунд на 100 процентов в конце вашего обычного душа. Вы можете делать это в течение недели или двух, пока не будете готовы к полной минуте.

Затем, еще через неделю или две, вы начнете с холодной воды и сделаете одну минуту холода заранее, затем перейдете в теплый в средней части душа, а затем одну минуту холода в конце.

Оказывается, чтобы получить много преимуществ от холодного душа, совсем не обязательно стоять под холодом в течение нескольких минут. Полные две минуты в конце каждого душа помогут.

Одним из основных столпов метода Вим Хофа является концентрация и сосредоточенность. Это касается подготовки к холоду. Размышляя о моей первоначальной попытке принять холодный душ, я сделал одну из ошибок, которая не подготовила себя мысленно; Я просто вошел в попытке принять шок.

Перед тем, как сразу принять холодный душ, важно потратить минуту или около того на подготовку. Вы можете сделать это, сделав несколько глубоких вдохов и закрыв глаза, мысленно подготовившись к потрясению. Это сделает первоначальный шок более приятным, а также улучшит ваши навыки фокусировки.

То же самое можно сказать и после душа.

Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь и поверните краны на холод. Вы будете удивлены, как такая ментальная подготовка к утреннему холодному душу может перекинуться на другие важные дела в течение дня.

Эти навыки фокусировки также совпадают с убеждением Вима, что люди действительно могут контролировать свою иммунную систему с помощью концентрации внимания и дыхания.

Построение утреннего распорядка — Загляните в трехмесячный холодный душ и заправьте постель. — OMD Ventures

Многие из моих друзей все еще спрашивают меня: «Так ты все еще просыпаешься в 4:30?»

Я разочаровываю их, говоря: «Нет, это возникло из-за необходимости, но мне больше не нужно».

В то время я не осознавал этого, но, похоже, есть что-то чрезвычайно новое в идее просыпаться в 4:30 утра.Известный сторонник этого утреннего распорядка — бывший морской котик Джоко Вилинк. Его Instagram — это буквально просто фотографии его часов, когда он просыпается в 4-4:30 утра каждый день.

Раньше, когда я был инвестором в Калгари, я просыпался в 5:30 утра, но после возвращения в Торонто я решил просыпаться в 6 утра. Это никогда не бывает. Иногда я встаю в 4:30, 5:45 или 6:30. Это постоянная борьба за то, чтобы нормализовать время пробуждения в соответствии с моим образом жизни.

Трудность, с которой я всегда сталкивался по утрам, заключалась в моей способности действовать эффективно.Просыпаться в 4:30, 5:30 или даже в 7 бесполезно, если вы потратите эти часы неэффективно. Это цель раннего пробуждения, верно? Пришло время для повышения собственной эффективности.

Это «здоровая» зависимость.

Это действительно так. У каждого человека есть свой яд, но я хотел сосредоточиться на том, «что еще я мог бы сделать утром, чтобы оптимизировать свой день?»

Три месяца назад я решил, что сделаю тройную медитацию, холодный душ и утреннюю зарядку.

Медитация — это не волшебное зелье.

Медитация была для меня и ночной, и утренней рутиной в прошлом, и я провел в Headspace более 2000 минут. В итоге я медитировал по 10 минут каждый день по утрам. Но по прошествии первого месяца утренние медитации не прижились. Я обнаружил, что он очень эффективен в ночное время, чтобы успокоить мой «обезьяний разум» и помочь мне заснуть, когда мой разум гоняется с волнующими мыслями; тем не менее, это не повлияло на утреннюю эффективность.

Медитация — это слово, которое так часто обыгрывается каждым миллиардером, как самое важное, и теперь оно получает все большее распространение. Некоторые могут подумать, что это ересь, особенно когда медитация достигает «модного» уровня среди населения как окончательное лекарство, но я не думаю, что это окончательное секретное оружие для успеха. Хотя я нашел для него несколько вариантов использования, но не нашел, что включение его в мои утренние распорядки особенно открыло мне глаза. Если цель медитации — культивировать пустое пространство, есть много других способов сделать это.Я чувствую, что медитирую, когда на самом деле тренируюсь в спортзале. Если все сделано правильно, нет более простого способа полностью почувствовать свое тело и все его мышечные волокна, чем бросить 400 фунтов. Теперь я использую базовые техники дыхания, чтобы расслабиться, и слушаю белый шум, чтобы заснуть. Оба через приложение для медитации Кевина Роуза. Это не я закрываю дверь перед утренними медитациями. Как хорошая книга, я могу вернуться к ней в будущем и открыть для себя совершенно новое понимание.

Ice, Ice Baby.

В отличие от медитации, холодный душ стал неотъемлемой частью моей жизни. Возможно, это было связано с личностью, но я всегда очень гордился своей способностью страдать. Я имею в виду, что раньше я был таким идиотом, который гордился тем, что работал более 100 часов в неделю.

В принятии холодного душа есть что-то интуитивно привлекательное. Я представляю себе «крутой» образ солдат, тренирующихся полуобнаженными в снегу, и меня возбуждает желание победить то, что считается «трудным». Однако с биологической точки зрения у холодного душа есть и преимущества.Такие вещи, как улучшение способности вашего тела восстанавливаться после тяжелых тренировок, сжигание жира, улучшение мышечного роста и улучшение психологического благополучия и настроения.

Итак, я начинал каждое утро с 30-60-секундного холодного душа в течение первого месяца. Первый мысленный блок — это когда вы должны заставить себя повернуть ручку. Когда тебе нужно выпустить эту теплую воду. Это те странные отношения, когда ты сам причиняешь себе боль от ледяной воды.

Я хотел бы сказать, что со временем станет легче.Ну …. на самом деле становится немного проще. Прошло 90 дней, и это было почти инстинктивно, но я все еще ловлю себя на том, что останавливаюсь, чтобы подготовить свой разум к холодной воде, прежде чем повернуть ручку.

Но забавно, как начинаешь приспосабливаться к рутинному делу. Даже если это больно. Были времена, когда я забывала немного остыть и осторожно возвращалась в душ. Просто сейчас это стало более привычным, чем что-либо еще. Также есть укол вины от ощущения, что я сознательно обманул, что также помогает мне снова принять холодный душ.

Теперь я принимаю холодный душ утром и вечером не менее 1–2 минут. Ночной душ дает те же преимущества, что и утренний, но дополнительным преимуществом является то, что он также помогает вызвать глубокий сон.

Адмирал Уильям Макрейвен сказал: «Заправь постель».

Он буквально написал книгу под названием «Заправь постель». Кажется, это очень мелочь. Но, как и многие успешные люди, которые говорят о том, чтобы просыпаться рано утром и медитировать, заправка кровати также имеет тенденцию быть частью этого разговора.

Есть что-то вроде дисциплины, когда вы начинаете утро с того, что заправляете постель. Просыпаешься, потом заправляешь постель. Я не делаю их, как в отелях. Просто расстилаю простыни и кладу подушки у изголовья кровати. Но определенно есть психологический эффект от того, что вы начинаете день после выполнения задания, связанного с «уборкой за собой».

Возможно, это результат того, что вы часами слушали лекции Джордана Петерсона, но я твердо уверен, что вы не можете надеяться быть полезным для кого-либо, не имея контроля над собой.Я считаю, что заправка кровати — это начало этого. На самом деле я считаю, что утренний распорядок так важен и о нем говорят многие успешные люди.

Речь идет о начале дня с вещей, которые призваны позаботиться о вас и дать себе психологическое преимущество.

Кроме того, если вы заправляете постель, я обнаружил, что у вас меньше шансов вернуться в постель. Это было благоприятным «построением среды», устраняющим соблазны. Честно говоря, это было большим препятствием для возвращения в постель.Еще мне помогает то, что я держу будильник в гостиной, поэтому выбегаю, чтобы выключить его. После этого я застилаю постель, и моя утренняя судьба решена.

Это способ заправить утро. Делать то, что находится под вашим контролем, и делать все возможное, чтобы позаботиться о себе.

Как выглядит сейчас утренний распорядок?

Начинается следующим образом:

Фундамент для строительства.

Ведение дневника было частью утренней рутины уже почти 3 года.Его преимущества непреодолимы, и есть много статей, в которых говорится о его преимуществах, поэтому я не буду утомлять вас подробностями здесь. Но … если на это есть большой спрос, я могу написать целую статью только о ведении журнала. Это просто такая эффективная привычка к самосознанию.

Чтение — еще одна моя краеугольная привычка. Я, наверное, прочитал не менее 40 книг за последние 3 года. Это не впечатляющая цифра, но, если чтение не является привычкой, я не думаю, что вам удастся этого добиться.Однако на самом деле это новое занятие для меня, чтобы читать по утрам. Я люблю читать, и в целом мне приходилось бороться с собой, пытаясь читать днем, потому что я запланировал это как занятие на ночь. Хотя я узнал, что чтение, как правило, делает мой разум действительно активным, поэтому на самом деле было более выгодно иметь его в качестве утренней привычки, чтобы помочь моему разуму проснуться, а не заряжать его энергией ночью, когда он должен быть готов. спать.

Утреннее кардио?

Это новый.На самом деле это самое сложное. Я все еще занимаюсь этим первый месяц, но на самом деле это тяжелее, чем холодный душ. Я решил делать утренние аэробные упражнения, чтобы зарядить мозг энергией, заставляя кровь перекачиваться в мозг. Если вы занимаетесь аэробикой не менее 10 минут по утрам, то есть также дополнительные преимущества для помощи в обеспечении глубокого сна. Еще одно преимущество, как я считаю, — это содействие процессу сжигания жира, когда вы натощак, а это состояние, в котором я нахожусь, когда делаю утреннее кардио.

Это я.

Это мой распорядок. Меня устраивает. Это не рутина, которая вам подойдет. Это может сработать для вас. Зависит от того, как выглядит ваша жизненная система. Мой утренний распорядок продолжал меняться на протяжении многих лет, и эта статья просто предназначена для того, чтобы показать вам трехмесячный процесс того, как я повторяю свою систему на утро. Эта система должна работать вместе с различными другими системами, которые я использую для своего здоровья, карьеры и т. Д.

Предостережение в том, что эта система может не быть той системой, которая была у меня утром 2019 или 2020 года.Это будет зависеть. Если я живу жизнью, достойной того, чтобы жить, то в 2019 или 2020 году я не должен быть тем же человеком, которым являюсь сейчас. Если бы это не так, я бы сказал, что я бы потерпел неудачу с треском. Рост необходим, и благодаря постоянному росту I в 2019 и 2020 годах будет другим. Для человека, находящегося в другом состоянии, потребуется другая система, более подходящая для этого состояния. Система должна постоянно развиваться, экспериментируя и документируя ее эффективность.

Ненавижу читать эти «5 шагов до xxx, 7 навыков до xxxx».Это никогда не было настолько конкретным и фактическим. Все совершенно разные, и сегодняшняя ты тоже не будешь в следующем месяце. Люди постоянно развиваются. Это означает, что даже утренний распорядок будет постоянно развиваться в соответствии с вашей жизнью. В центре внимания утреннего распорядка — позволить вам быть максимально эффективным человеком, и я думаю, что необходимы постоянные эксперименты, чтобы помочь вам определить систему, которая работает для вас.

Итак, моя система работает?

Ага, пока.

Это не мгновенный момент «ага». Это незаметно. Он медленно подкрадывается к вам.

Но пока вроде работает. Какой будет ваша система?

Я принимал холодный душ в течение недели — вот что произошло

Ледяной взрыв может затопить тело эндорфинами хорошего самочувствия, улучшить кровообращение и улучшить бдительность, но может ли холодный душ в день действительно удержать доктора? Мы попросили Сэма выяснить…

Преимущества холодного душа

Google «Терапия холодной водой», и вы наверняка встретите человека по имени Вим Хоф.Он голландский спортсмен-экстремал, также известный как «Ледяной человек», который клянется целебными свойствами ледяной воды.

Он обладает почти сверхчеловеческой способностью противостоять отрицательным температурам и разработал свой собственный метод, частью которого является принятие холодного душа каждое утро.

Сторонники говорят, что холодный душ имеет много преимуществ для физического здоровья. Например, ученые обнаружили, что он может ускорить метаболизм и укрепить вашу иммунную систему. Также считается, что он уменьшает воспаление в организме и помогает при отсроченной мышечной болезненности (DOMS).Кроме того, это было связано с повышением бдительности и красотой, такими как более здоровые волосы и кожа.

Еще есть преимущества для психического здоровья, в том числе улучшение настроения. Исследование Университета Содружества Вирджинии показало, что регулярный холодный душ можно использовать даже для борьбы с депрессией, поскольку он посылает в мозг электрические импульсы, которые вызывают прилив эндорфинов или «гормонов хорошего самочувствия».

Теперь, когда все звучит отлично, но мысли о холодном душе, особенно зимой, достаточно, чтобы заставить вас содрогнуться.Итак, как это сделать?

По словам директора клиники Le Chalet Cryo Ленки Чубуклиевой, лондонской клиники, предлагающей криотерапию, вы должны постепенно развиваться. «Мы предлагаем облегчить вам жизнь, начав с теплого душа и постепенно регулируя температуру, чтобы каждый последующий душ был немного холоднее предыдущего, пока вы не будете готовы принять полноценный холодный душ», — говорит она.

«Также может быть полезно сначала заняться руками и ногами, прежде чем полностью погрузиться в холодный душ.В любом случае всегда важно прислушиваться к собственному телу и его реакции на холодный душ. Вы не должны выходить из душа в состоянии, когда вы не можете перестать дрожать. Это означает, что вы слишком долго находитесь на холоде. Некоторые из нас могут принимать холодный душ до 5–10 минут, но для людей вполне нормально начать принимать всего 30–60 секунд ».