Фитнес упражнения с резинкой: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

Упражнения с резинками для фитнеса

18.03.2019

Упражнения с резинками для фитнеса – одни из наиболее эффективных. Они направлены на развитие силы, упругости мышц. Помогают хорошо проработать проблемные зоны. Доступны в домашних условиях, хороши для поддержания тонуса и в нетренировочные дни. Актуальны для каждой группы мышц.

1. Для ягодиц, бедер и ног
2. Для пресса
3. Для рук
4. Для спины

br>

Для ягодиц, бедер и ног

1. Зафиксировать резинку на бедрах и выполнять классические приседания. Ноги на ширине плеч. Угол сгиба в колене – 90 градусов, больше не нужно.
2. Встать стопами на полоску, разведя их до ширины плеч. Приседать как можно ниже, держа эспандер руками по центру. Растягивать его поднимаясь. Хорошее упражнение с фитнес-резинкой для женщин, при котором задействуются и другие мышцы.
3. Ноги ставятся как можно шире. Лента натягивается выше колен. Далее – приседания с прыжком.
4. Для бедер хорошо подойдет ходьба гуськом с резиной над коленной чашечкой.
5. Бедра вместе. Эспандер надевается сразу над стопами. После чего можно делать все виды отведений – назад, в обе стороны. Как в ровном положении, так и в наклоне. То же касается и подъемов вперед.
6. Лента там же. Классические выпады в обе стороны чередуются с боковыми махами.
7. Лечь на бок, оперившись на локоть. Полоска посреди голени. Поднимать верхнюю ногу как можно выше. По возможности – фиксировать её на несколько секунд в воздухе.
8. Лечь на спину, тренажер поднять на низ бедра. Сделать мостик и в таком положении разводить колени в стороны. Стопы должны быть вместе.
9. Не выходя их мостика, делать махи по очереди. Если позволяют силы, не опускать пятку на пол полностью.
10. Лечь на спину, приподняться на локтях.
    Разводить ноги в коленях ракушкой, насколько возможно. Стопы вместе.
11. Полностью лежа на спине на полу, делать махи вверх с резинкой выше стоп.

br>

Для пресса

1. Ножки на ширине плеч или немного шире. Лента на щиколотках. Выполняется приседание, выйдя из которого нужно правое колено поднять до левого локтя. То есть выполнить скручивание стоя. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения с резинкой для фитнеса.
2. Лежа на спине надеть тренажер на стопы. Далее выполнять обычный «велосипед», во время которого лента будет растягиваться между стопами.
3. Обратные скручивания с мини-бэндом на бедрах.

br>

Для рук

1. Встать на поверхность эспандера. Ноги на ширине плеч. Взяться обоими руками за ленту, они должны быть естественно вытянуты вниз. Из этого положения выполнить тягу к груди.
2. Надеть полоску чуть выше кистей. Растягивать её вертикально и горизонтально.
3. Свести руки за спиной. Надеть эспандер и растягивать его в стороны.
4. Одну ногу поставить на возвышение. Ленту надеть на бедро. Взявшись за полоску рукой, поднимать её к плечу. Качает бицепс. Это хорошее упражнение с резинкой для мужчин.
5. Положив руку на грудь, держать ею тренажер. Второй же оттягивать его максимально вниз. Поможет развить трицепс.

br>

Для спины

1. Встать на поверхность резинки. Согнуться ближе к 90 градусам к полу, взять полоску руками и вытягивать за спину.
2. Сделать выпад вперед и встать (одна нога на колене, другая впереди на стопе). Под передней ногой эспандер. Вытягивать его противоположной рукой за назад, отводя ее за спину.
3. Встать на ленту, нагнуться и зафиксировать ее верхний конец за головой – на шее сзади. Нагибаться и выравниваться.

Упражнения с фитнес-резинкой помогут проработать всё тело. Нужно делать по 10-15 повторений. Состав комплекса можно создать индивидуально из предложенных вариантов. Достаточно 3-4 тренировок в неделю, чтобы достичь хорошего результата. Каждая должна длиться не менее получаса. Если делать становится легко, выполняют несколько кругов.

Вячеслав Василевский

Приглашенный эксперт

Возврат к списку

Фитнес-резинки: польза или пустая трата времени

Мария Тагина
23 ноября, 2020

В современном мире, кажется, придумано уже всё, чтобы человек мог поддерживать себя в форме. Фитнес-клубы, тренажёры, бассейны — любой желающий может обрести тело мечты. Однако в нынешних условиях всё чаще можно столкнуться с тем, что или нет времени ходить в спортзал, или имеются какие-то противопоказания, или людям просто лень после работы куда-то выходить из дома. Но и для таких случаев нашлось решение. Расскажем всё, что нужно знать о фитнес-резинках и упражнениях с ними, а также выясним, насколько действенным является этот инвентарь и можно ли с помощью него накачать мышцы и привести их в тонус.

Фитнес-резинки — эластичные ленты, которые добавляют дополнительное сопротивление во время выполнения упражнения. Они бывают нескольких видов и отличаются по уровню жёсткости. Тугие используются для проработки мышц ног, бёдер и ягодиц, а более мягкие — для пресса, спины и рук. Особую популярность этот инвентарь приобрёл после весеннего локдауна, в ходе которого многие вынуждены были заниматься спортом дома. Именно поэтому сейчас на просторах YouTube существует множество роликов с домашними тренировками, которые проходят с использованием фитнес-лент. Среди положительных характеристик фитнес-блогеры, спортсмены и тренеры выделяют мобильность и удобство. Профессионалы отмечают, что один набор резинок может заменить целый спортзал с тренажёрами. Ленты эффективно борются с проблемными зонами, оказывая минимальное давление на суставы — то есть прекрасно подходят для тех, кому, например, приседания и выпады были противопоказаны.

Однако необходимо помнить, что результат будет только тогда, когда комплексы с лентами будут систематическими. Как и любой физической активностью, упражнениями с резинками нужно заниматься правильно. Мы попросили профессионального фитнес-тренера сети X-Fit рассказать, как правильно использовать этот инвентарь, чтобы провести добротную и результативную тренировку дома, на улице или в зале. Напомним, что ленты не смогут заменить занятия тем, кто привык жать от груди 200 кг и работает над набором большого объёма мышечной массы. Но они пригодятся тем, кто хочет провести силовую тренировку средней тяжести или же вынужден заниматься где-то вдали от спортивного зала.

Как и перед любой тренировкой, сначала необходимо сделать разминку. Она может занимать от 5 до 15 минут. Её цель — подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Помните, что разминка не тренировка. Именно поэтому не старайтесь сразу же поставить рекорды. Делайте всё плавно и без резких движений. 

Продвинутые спортсмены или те, кто хочет разнообразить свой фитнес-план, могут следовать одной из следующих систем.

Табата

Каждое упражнение выполняется интервально.

Например, 45 секунд выполнение, 15 секунд отдых. Каждый атлет может формировать эти диапазоны под себя. Главное помнить, что выполнение упражнения и отдых должны быть в соотношении примерно 4:1.

Круговая

Комплекс упражнений выполняется «по кругу». То есть спортсмен делает по одному подходу каждого упражнения, а затем после небольшого отдыха повторяет весь комплекс. И так примерно 3 раза.

Чередование

В зависимости от цели тренировки можно следовать определённому плану. Например, если атлет хочет похудеть, то следует чередовать упражнения с резинкой с кардио-блоками. Если подкачаться — то с гантелями или штангой. А если главная цель — вернуть мышцам тонус, то чередуйте комплексы на верхнюю и нижнюю части тела.

При начале работы над определённой группой мышц проанализируйте физическое состояние. Не нужно брать тугую ленту и делать 5 повторов, когда сил на большее не хватает. Старайтесь трезво оценивать силы. Иначе рискуете похоронить желание и мотивацию в недрах боли и усталости.

Лучшие упражнения с эспандером для домашних тренировок

При покупке по нашим ссылкам Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

• Вы можете тренировать все тело дома, используя только пару эспандеров, если вы знаете, как их использовать и на каких тренировках сосредоточиться.
• Эспандеры создают большее напряжение, чем гантели, их легко хранить дома или в квартире, и они относительно недороги по сравнению со свободными весами.
• Мы поговорили с Доном Саладино, личным тренером и владельцем тренажерного зала Drive 495 в Нью-Йорке, и он рассказал о цепи сопротивления, которая поможет вам вспотеть и поддерживать себя в форме, не выходя из дома.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Обновлено Риком Стеллой от 03.11.2020: добавлено больше информации в раздел о том, как работают полосы сопротивления, и добавлены ссылки на соответствующие руководства и объяснения по полосам сопротивления, обновлено объяснение каждой тренировки, проверено наличие и цены на рекомендуемые полосы сопротивления, и обновил ссылки и цены, где это необходимо.

Независимо от того, ограничен ли доступ в тренажерный зал или вы просто не хотите выходить на улицу, вы всегда можете хорошо потренироваться в помещении — и для этого вам не нужен набор гантелей или стойка для приседаний. Дон Саладино, владелец Drive 495 в Нью-Йорке, говорит нам, что любой может провести эффективную тренировку всего тела дома, используя только набор эспандеров.

«Достижение прогресса — это создание стимула для адаптации вашего тела», — сказал он Insider. «То, что вы не можете использовать тяжелые веса или модное оборудование, не означает, что вы не можете стимулировать свои мышцы и сердечно-сосудистую систему».

Как работают эспандеры

Одним из преимуществ использования эспандеров является то, что, в отличие от гантелей или штанг, они создают напряжение на протяжении всего упражнения. Например, когда вы сгибаете гантель, она тяжелее всего в нижней части сгибания и легче в верхней. С лентами это одинаково сложно для всего диапазона движений. По словам Саладино, тренировки с эластичными лентами также бросают вызов вашему кору.

«Мне нравится удобство браслетов», — сказал Саладино, имея в виду тот факт, что их легко хранить в шкафу или углу квартиры. «Мне также нравится нестабильность, которую они обеспечивают. Когда вы нажимаете на ремешок, происходит много движений, поэтому это создает больше проблем».

Хотя некоторые бинты поднимать труднее, чем другие, нет реального способа измерить вес, который вы поднимаете. По этой причине вам нужно увеличить сложность тренировки двумя разными способами:

1. Выполняйте больше подходов или повторений: Это гарантирует, что вы со временем наберете больший объем. Поскольку бинты легче воздействуют на ваши суставы, чем более тяжелые веса, не бойтесь делать больше повторений, чем с отягощениями, даже в диапазоне от 30 до 50 повторений.
2. Темповая тренировка: Сделайте одно повторение за определенное время. Допустим, вы приседаете, вы можете опуститься на счет пять секунд, удерживать нижнее положение в течение пяти секунд и снова приседать через две секунды. На одно повторение приходится примерно 12 секунд мышечного напряжения. Как правило, при таком стиле тренировок вам также следует делать меньше повторений — три подхода по 5–8 повторений — хорошее начало для большинства людей.

Тренировка

Оборудование: Эластичные ленты

Повторений в упражнении: 10

Отдых между подходами: 1-2 минуты

Раунды: 3-5, в зависимости от вашего уровня физической подготовки

Вы сделаете 10 повторения каждое движение, а затем переходите к следующему практически без отдыха. Закончив последнее упражнение (жим Паллофа), отдохните одну-две минуты. Выполните три-пять раундов этого комплекса.

Цель состоит в том, чтобы выполнить это быстро, с минимальным отдыхом. Тем не менее, если у вас более одной группы, переключение на другую группу считается вашим отдыхом. Так же как и прикрепление его к прочному объекту для пресса Paloff.

Приседания с лентой

Встаньте в центр ленты, ноги на ширине плеч. Оберните другой конец через плечи прямо над ключицей и скрестите руки.

Держите локти врозь и вверх, а затем присядьте, убедившись, что ваш торс прямой. Как только нижняя часть бедер станет параллельной, поднимитесь.

Ряд бинтов для раздельной стойки

Оберните один конец бинта вокруг прочного предмета, например, радиатора, ножки тяжелого дивана или кровати, и сделайте выпад одной ногой назад. Задержитесь в этом положении и возьмитесь за ленту рукой с той же стороны ноги, что позади вас.

Держите корпус прямо и тяните ленту к себе, пока локоть не пройдет мимо туловища. Сделайте по 10 повторений на обе стороны, меняя положение рук и ног.

Отжимания с лентой (или с собственным весом, если лента слишком жесткая)

Возьмите обе стороны ленты в каждую руку и оберните ее вокруг спины прямо под лопатками. Теперь примите стандартное положение для отжиманий и опустите грудь так, чтобы она находилась примерно в дюйме от земли. Затем поднимитесь, пока ваши локти не заблокируются.

Румынская становая тяга с лентами

Расположитесь так же, как и для приседаний, но вместо этого возьмитесь за другой конец петли каждой рукой и встаньте прямо, полностью вытянув руки. Согнитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.

Чем ниже вы схватите ленту, тем большее сопротивление вы окажете.

Жим Паллофа

Привяжите ленту к прочной конструкции примерно на уровне живота (если возможно). Возьмитесь за другой конец обеими руками, встаньте параллельно точке крепления и выходите, пока лента не натянется.

Теперь прижмите ленту к животу и вытяните руки, пока они не вытянутся. Вы должны почувствовать, как лента тянет вас в сторону к точке крепления — боритесь с этим, оставаясь натянутым и стабильным. Чем дальше вы от точки привязки, тем больше вы будете работать над своим ядром.

Наши наборы резинок сопротивления

Набор лент сопротивления Undersun Подсолнух Фитнес

Основанная Джеймсом Грейджем, фитнес-экспертом и бывшим владельцем компании по производству пищевых добавок, Undersun представляет собой группу сопротивления, предназначенную для серьезных тренирующихся. Весь набор включает пять лент от X-Light (от 5 до 15 фунтов) до X-Heavy (от 50 до 120 фунтов), и этого достаточно для серьезной тренировки.

Самая легкая лента отлично подходит для разогрева и растяжки, в то время как средние ленты подходят для жима и тяги с большим количеством повторений. Две самые тяжелые ленты для очень тяжелых тяг и приседаний. То, что вы точно не знаете, какой вес вы используете, не означает, что ваша тренировка будет неэффективной.

В набор на Amazon входит всего пять ремешков, этого достаточно для начала работы. Если вы выберете комплект от Undersun, он будет стоить 186 долларов за все пять полос, дверной фиксатор для установки полос на разной высоте и приложение, которое дает вам доступ к управляемым тренировкам.

Эластичные ленты SPRI Xertube

СПРИ

Этот стиль полос сопротивления, вероятно, является более традиционными полосами, которые вы привыкли видеть. Они снабжены ручками, что всегда приятно, так как держать их удобнее. Они также довольно долговечны.

По сравнению с петлевыми ремешками Undersun вам, возможно, придется изменить способ выполнения упражнений, упомянутых выше, с этой моделью SPRI. Ручки представляют собой заданную точку захвата, поэтому, если вы хотите большего сопротивления для таких упражнений, как румынская становая тяга, вам придется взяться за саму резиновую трубку или найти другой способ укоротить длину ленты.

Кроме того, они не входят в набор, поэтому, если вы не хотите покупать все пять, мы рекомендуем красную полосу, поскольку она наиболее универсальна. Они не очень дорогие, поэтому вы можете купить несколько разных ремешков, чтобы иметь как более легкую, так и более тяжелую пару.

Эндрю Гутман

Эндрю Гутман — бывший старший помощник редактора Muscle & Fitness, а также автор журналов Men’s Journal, Men’s Health и Spartan Race. Вне работы он уравновешивает свою одержимость крафтовым пивом и лепешкой, тренируясь в стронгмене и пауэрлифтинге. Он также смирился с тем, что никогда не влезет в узкие джинсы.

ПодробнееПодробнее

Тренировка с лентой сопротивления | Эластичные эспандеры Mark’s Daily Apple

— универсальный, доступный и ультракомпактный домашний тренажерный зал. Вы можете получить фантастическую быструю тренировку тела с чем-то, что помещается в рюкзак на шнурке или в самолет. Ленты, безусловно, отлично подходят для тренировок на ходу в гостиничных номерах и других местах, но они настолько эффективны, что могут и должны стать центральным элементом ваших силовых тренировок дома или в вашем любимом тренажерном зале.

Моя тренировка «Воин дороги» включает в себя эспандеры, а также показывает, как легко провести хорошую тренировку дома или в дороге. Все, что вам нужно, это набор эспандеров и пол, и все готово. Это идеальное занятие в любом месте, никаких отговорок.

Преимущества эспандеров

Почему эспандеры так эффективны? Я считаю, что они предлагают уникальный стимул, в отличие от подъема тяжелого металла или работы с машиной. Во-первых, когда вы перемещаете эспандеры через открытое пространство, вы задействуете небольшие мышцы-стабилизаторы, которые не нужны при выполнении фиксированного диапазона движения тренажера. Подъем свободных весов также задействует мышцы-стабилизаторы, но тренировочный стимул ощущается по-другому. Свободные веса сосредоточены на развитии взрывной силы, например, когда вы прилагаете максимальную силу к земле, чтобы выполнить становую тягу. С эспандерами вы не только развиваете силу, но и улучшаете баланс и гибкость. Это делает эспандеры особенно полезными для пожилых людей ¹ , поскольку эти три атрибута — сила, баланс и гибкость — имеют решающее значение для сохранения качества жизни в более позднем возрасте и для предотвращения катастрофических последствий обычных падений. В настоящее время падения считаются основной причиной травм и смерти от травм среди американцев старше 65 лет. ²

Это «ощущение» уникального взаимодействия лент соответствует научному подходу, если учесть, что сила тяжести представляет собой сопротивление при подъеме веса, а эластичное натяжение представляет собой сопротивление ленты. Когда вы поднимаете вес, ваше сопротивление всегда направлено вниз — в землю/противоположное направление вашей жизни. Становая тяга требует усилия ног, прилагаемого к земле, в то время как вы выполняете жим лежа, прижимая туловище к скамье. С полосами сопротивления направление сопротивления противоположно тому, как растягивается полоса, поэтому у вас есть бесконечное возможное разнообразие. И хотя люди критикуют эспандеры за то, что они оказывают меньшее сопротивление, чем вес, вплоть до финальных сегментов движения, когда лента максимально растянута, с бинтами нет эффекта инерции, как со свободными весами. Когда вы создаете первоначальную силу для подъема веса, импульс помогает ему пройти весь диапазон движения до финиша. Представьте себе сгибание рук на бицепс, когда вы создаете начальную взрывную силу, сгибая локоть, чтобы поднять вес. После этого вес по существу идет на подъем к вершине подъемника. С группой, вы должны прикладывать постоянную силу, иначе лента отскочит . Это похоже на то, как если бы вы крутили педали велосипеда до нужной скорости, а затем ехали бы с той же скоростью некоторое время, не крутя педали из-за эффекта инерции.

По сути, все виды силовых тренировок приносят фантастические результаты, и вам не нужно беспокоиться о плюсах и минусах различных методов, если только у вас нет очень конкретных целей. Даже в этом случае, если вы слышите, что 1) вы не можете стать большим без свободных весов, 2) эспандеры менее эффективны, чем тренажеры, или 3) что ваши мышцы требуют постоянных изменений в схемах тренировок, чтобы избежать стагнации, посмейтесь над этим. bro-science и поздравьте себя с приверженностью фитнесу. Если вы никогда не подходите к тренажерному залу, а выполняете несколько упражнений с эспандером в коридоре каждое утро, прежде чем приступить к своему напряженному дню, вы можете развить чрезвычайно впечатляющую функциональную форму, чтобы наслаждаться долгой, здоровой, активной жизнью.

Лучшие эспандеры

Stretch Cordz — одни из моих любимых эспандеров с ручками. Я знаю, что вы можете носить изделия с ремешками и ручками где угодно, но у меня было несколько недорогих пар, которые творчески сломались, например, треснула пластиковая ручка или ремешок резко сломался надвое. Эластичные шнуры прочны и имеют градуированное сопротивление с цветовой кодировкой, начиная с действительно легкого Серебряного (сопротивление 3-8 фунтов) и заканчивая Синим (сопротивление 14-34 фунтов)

Известный тренер по силовой и физической подготовке и пауэрлифтер Марк Белл изобрел уникальную и чрезвычайно эффективное гигантское устройство в виде резиновой ленты под названием Hip Circle, которое позволяет выполнять всевозможные упражнения с сопротивлением нижней части тела. Когда вы связываете ноги вместе лентой, вы можете получить фантастическую изоляцию ягодичных мышц, которые часто упускают из виду во время занятий спортом и атрофируются, когда вы сидите на стуле весь день. У вас, вероятно, будет много боли, когда вы впервые начнете использовать их из-за интенсивной активации ягодичных мышц, поэтому начинайте медленно и продолжайте в том же духе. Даже несколько минут работы несколько раз в неделю могут сделать фантастическую работу по предотвращению травм колена.

TheraBand и PerformBetter также производят простые эластичные ленты для многоцелевого использования, включая динамическую растяжку и упражнения, а также различные упражнения с сопротивлением для верхней и нижней части тела. Мое любимое использование этих лент — прикрепить ленту на уровне лодыжек, согнуть колени, как будто я на лыжах, и медленно передвигать ноги вперед, назад и из стороны в сторону. Ваши ягодицы начнут гореть уже через 20 секунд или меньше, это гарантировано!

Упражнения с эспандером

Моя тренировка «Воин дороги» показывает несколько движений, которые вы можете делать где угодно, просто держась за эспандер. Однако, если вы можете использовать эспандеры в постоянной обстановке, например, дома, прикрепите их к устойчивому объекту, чтобы обеспечить большее разнообразие отличных упражнений.

Я рекомендую привязать центральную лямку к перекладине так, чтобы две веревки свисали с ручками на каждом конце. Вы также можете обернуть центральный ремешок вокруг дверной ручки, закрыть дверь и протянуть ремешок к другой стороне двери. Это создает стабильную основу для тяги. Или ввинтите крепкий крючок с резьбой или резьбовое «винтовое ушко» в шпильку или большую наружную балку, а затем с помощью карабина прикрепите центральные лямки резиновых лент к устойчивому объекту. Ниже приведены еще несколько движений, которые вы можете попробовать.

«Гольфисты»

Встаньте боком к дверному проему, слегка согните ноги в коленях, выпрямите спину и согнитесь в талии под углом 45 градусов. Возьмитесь за ручки и встаньте достаточно далеко, чтобы шнуры были полностью вытянуты и слегка натянуты. Держите ручки на уровне плеч и тяните через тело и вниз, чтобы закончить на противоположном колене (например, правое плечо через левое колено). Старайтесь все время держать туловище вперед, подчеркивая движение рук и плеч во всем диапазоне движения. . Выполняйте повторения до временного отказа, затем поменяйте сторону, чтобы тянуть от левого плеча (ближайший дверной проем) к правому колену. Вы видите, как это имитирует замах в гольфе той стороной, которой вы замахиваетесь? Теперь вы знаете, как Тайгер Вудс и остальные на лету били по мячу на 320 ярдов! Даже если вам действительно нравится гольф, всегда выполняйте противоположный подход, чтобы достичь баланса мышц и гибкости.

Тяга к осанке

Стоя лицом к дверному проему, возьмитесь за ручки перед собой и отодвигайтесь назад, пока не достигнете значительного напряжения. Затем потяните рукоятки назад, опустив руки в согнутом положении на уровне груди по обе стороны от груди. Вернитесь в центр и повторите. Постарайтесь задействовать мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят по обеим сторонам позвоночника, и сведите к минимуму нагрузку на мелкие мышцы рук. На финальном повторении задержитесь в сокращенном положении на 15 секунд. Всегда держите позвоночник и особенно шею прямыми и вытянутыми.

«Пловцы»

Возьмитесь за ручки и двигайтесь назад, пока не достигнете напряжения. Затем наклонитесь вперед в талии почти на 90 градусов, если это возможно. Полностью вытяните руки перед собой, держа рукоятки вместе. Сохраняя позвоночник все время прямым и вытянутым, начните плавать баттерфляем, потянув рукоятки вниз по линии тела с обеих сторон, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам. Контролируйте свое восстановление обратно в исходное положение. Это фантастическое упражнение для широчайших мышц. Для пловцов несколько минут этого напряженного движения могут равняться развитию мышечной выносливости в результате 30-60-минутной тренировки по плаванию. Это подтвержденная предпосылка популярного тренажера Vasa Trainer, изобретенного почти 30 лет назад Робом Слимейкером.

Жим лежа

Стоя лицом к дверному проему, возьмитесь за ручки на уровне груди по обеим сторонам груди и выходите, пока не достигнете напряжения. Начните жим лежа, вытягивая каждую руку вперед, после чего следует контролируемое восстановление.

Тим ДиФранческо, бывший тренер по силовой и физической подготовке LA Lakers, использует эспандеры для всевозможных творческих движений, которые способствуют гибкости, увеличению диапазона движений и предотвращению травм.

Всем спасибо, что заглянули. Дайте мне знать, что вы думаете о видео (и другой информации). Вы ищете более быстрые и легкие тренировки? Вы копаете видеоконтент? Что вы делаете для простых процедур в эти дни?

Ссылки

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28932015/
2. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0922-older-adult-falls.html

ТЕГИ:&nbsp тренировки дома, мобильность

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle и автор бестселлера New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — .Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.