Брасс баттерфляй кроль: Техники плаванья кроль, брасс, баттерфляй

Техники плаванья кроль, брасс, баттерфляй

Чем заняться в свободное время? Пожалуй, поплавать!

Содержание статьи:

Мое серьезное увлечение плаванием началось с того, что однажды я решила записаться в бассейн. Причина абсолютно прозаична — повторяющиеся боли в спине стали говорить о том, что если я и дальше буду их игнорировать, меня постигнет не самая завидная участь. Намек был понят и, — я решилась! Бег и турники я не люблю, поэтому отбросила их сразу, осталось плаванье и аэробика.

После недолгих колебаний, плаванье перевесило как наиболее приятная оздоровительная процедура. Опуская все свои приключения с поиском подходящего бассейна, перехожу к главному. Вначале я взяла несколько одноразовых занятий, чтобы проверить бассейн на степень комфорта и понять как заниматься: с тренером или самостоятельно. В конце концов, бассейн был выбран и, я самонадеянно решила заниматься без тренерской поддержки.

Плыть долго я не в состоянии, т.

к. руки у меня слабые, поэтому мои цели выглядели так:

• Укрепление мышц не только спины, но и рук.

• Поддержание на хорошем уровне общего тонуса тела.

• Удобный стиль плавания, который позволит улучшить здоровье и не превратит занятия в пытку.

Поначалу я не стала усложнять себе жизнь и взяла на вооружение стили, которые знакомы любому среднестатистическому пловцу: кроль, брасс и баттерфляй. И только опробовав каждый из них, я выбрала для себя наиболее подходящий – брасс.

Если и у вас наблюдаются периодические боли в теле, то непременно задумайтесь о таком приятном способе оздоровления как плавание! И даже, если вы совсем здоровы, а просто не знаете, чем заняться в свободное время, ознакомьтесь с этой статьей и, возможно, вскоре вы пополните ряды счастливых посетителей бассейнов и водоемов. К содержанию

Кроль: техника и специфика

Я начала свои занятия в этом стиле, поскольку больше всего знакома с ним.

Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

В итоге я узнала, что плавая кролем, дышать нужно так: когда одна из рук только опускается под воду, делая гребок, следует повернуть голову набок именно в сторону этой руки и сделать хороший вдох ртом. Выдыхать же следует через рот и нос одновременно. С вдохом проблем у меня не возникло и, как гласила теория, приблизительно на третьем взмахе рукой, мне захотелось вдохнуть, поэтому повернув голову в нужную сторону (туда, где рука опустилась под воду) я сделала вдох ртом.

Но выдыхать я решила по-другому – то через рот, то через нос, поскольку рекомендованный «двойной» выдох, как я его назвала, привел мои легкие к неприятной скованности, а меня к замешательству. Я не исключаю, что это все лишь неотработанная техника, но пока решила выдыхать так, как мне удобно. На кроль я потратила три занятия, каждое из которых было с разной степенью интенсивности. Мышцы стали болеть после первого занятия и я «почувствовала» верхнюю часть тела, точнее крепатуру мышц груди, верхней части спины и рук.

Надо сказать, что забитость мышц или та же крепатура, ощущается у всех по-разному: кому то «приятно болит», а кому то это совсем не нравится. Поначалу я тоже не находила радости в мышечной боли, но постепенно вошла во вкус!

Мышечная боль воспринимается иначе, если понимаешь, что мышцы разогреваются и сокращаются, а тело после тренировки, приобретает нужный тонус. Плывя кролем, держите ноги всегда прямыми, не сгибайте их в коленях и не делайте широких размахов — это относится к позиции, как на спине, так и на животе. А вот руки при гребке, наоборот нужно сгибать, иначе плыть будет тяжело и неудобно.

Не задерживайте дыхание, как я, ни в коем случае! Для нетренированного человека подобная практика сильно сбивает с толку и снижает результативность всего занятия. Только спустя много тренировок, я осознала, что в плавании нужно обращать внимание на все – от внимательности и собранности часто зависит жизнь. К содержанию

Брасс

Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха.

Это значит, что волосы, в любом случае, будут мокрыми – с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут. Естественно, в процессе освоения водной стихии, я совершила ряд грубых

ошибок, от которых хочу уберечь других. Возможно, что вы не совершите их, но кто предупрежден, тот вооружен!

1. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, а не торчать из воды как поплавок. Соответственно, голова появляется на поверхности только для вдоха.
2.  Вдох делать, широко открыв рот (только не переусердствуйте, а то казусов вам не избежать) именно тогда, когда руки выпрямлены перед собой, а не находятся возле груди. Это самая распространенная ошибка и если ее не учитывать, то движения будут сбиваться и, воздуха не будет хватать вообще.
3. После вдоха закономерно следует выдох через рот и нос, который в технике «брасс» совершается под водой. Это непривычно для новичка, поэтому если есть желание правильно освоить брасс, придется приноровиться. На первых порах я не могла уследить за «двойным» выдохом и просто выдыхала под водой, как получалось – иногда ртом, иногда носом, а иногда одновременно.
4. Когда руки расходятся в стороны, то не нужно заводить их слишком далеко за спину — достаточно не двигать их дальше плеч. В противном случае, сумасшедшая усталость обрушивается на вас уже после 20 минут занятий.
5. Двигая ногами как лягушка, старайтесь не забирать воду под себя, иначе вы практически не продвинетесь. Чтобы плыть вперед, нужно ступнями отталкивать от себя воду назад, а не месить ее под собой.

К содержанию

Баттерфляй он же Дельфин

Мне всегда хотелось с легкостью бороздить водные просторы, как русалка или, на худой конец, как белуга, ловко лавируя в толще воды! Баттерфляй – именно тот стиль плавания, который больше всего позволяет ощущать себя амфибией.

Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения — напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин – самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники!

1. Прежде чем лезть в воду, посмотрите пару-тройку передач о жизни морских обитателей, а в особенности дельфинов. Только осознанное наблюдение за морскими млекопитающими, настроит ум на правильное положение вашего тела в воде.
2. Эта техника требует от пловца симметричных гребков руками и одновременных симметричных движений ногами, напоминающих движения хвоста дельфина. Безусловно, двигаясь, таким образом, не получится постоянно держать голову над водой, а это значит, что, как и в брассе, основную часть времени придется держать голову под водой и выдыхать туда же. Когда руки находятся под водой и делают сильный гребок в сторону ног, тело по инерции приподнимается над поверхностью воды, давая возможность пловцу сделать вдох. Старайтесь выныривать для вдоха после второго гребка руками, иначе очень быстро устанете и приучитесь к неправильным действиям.
3. Не забываем про ноги-хвост. На один гребок руками приходится два виляния «хвостом». Плывя подобным образом, тело само будет выполнять волнообразное движение, мягко двигаясь в воде.

Конечно, не все эти советы являются профессиональными рекомендациями, однако мой опыт показал, что они имеют место быть. Регулярно занимаясь только прикладным, а не спортивным плаванием, можно хорошо разработать различные группы мышц. В случае занятий баттерфляем, основная нагрузка ложится на плечевые, грудные и икроножные мышцы. На самом деле, чтобы хорошо освоить этот стиль, я бы советовала позаниматься с тренером, чтобы не плыть как раненый тюлень, нервно подрагивающий в воде.

И, конечно же, не пытайтесь сразу охватить все тонкости и нюансы – это просто сверхзадача! Не мучайте свое тело изнуряющими тренировками, особенно, если вы чувствуете, что что-то делаете не так! Не стесняйтесь искать информацию и спрашивать профпловцов – это не слабость, а необходимость. Старайтесь каждое занятие начинать с разминки на суше – это поможет вашему телу лучше подготовиться к тренировкам.

Плавайте с удовольствием и не важно, одноразовое это занятие или полезная привычка. 

Стили плавания: брасс, кроль и баттерфляй

Поэтому первые пловцы появились очень давно, уже в Древней Греции и Древнем Риме проводились спортивные соревнования по плаванию, а с течением времени выработались определенные стили плавания, которые являются частью международных соревнований. 

Вольный стиль 

Из названия можно понять, что спортсмену разрешается плыть как угодно, как ему удобнее, — в любом случае, это будет считаться вольным стилем. Однако со временем выяснилось, что все-таки самым быстрым способом преодолеть дистанцию остается кроль, и поэтому именно кролем стали плавать спортсмены, участвующие в соревнованиях «вольным стилем». 

Слово «кроль» — crawl – английское, его можно перевести как «ползать». Пловец, преодолевая дистанцию, вытягивается на поверхности воды, со стороны его движения напоминают движения скользящего, или «ползущего», человека. Руками делаются  равномерные гребки, размашистые и широкие, ноги же при этом производят движение «ножницы». Самое важное при этом – отличная координация движений, а также тренированное размеренное дыхание. 

Кроль считается не только самым быстрым, но и самым красивым, зрелищным стилем. Спортсмены, плывущие вольным стилем, развивают огромную скорость, и следить за их движениями – настоящее удовольствие. В программу соревнований входят дистанции 50, 100 и 200 метров. Самым быстрым на сегодняшний день считается бразильский пловец Сезар Сьело, который проплыл 50 метров за 20,91 секунду, — этот мировой рекорд пока еще никем не побит.  

Кроль на спине 

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того,  спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна. Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле.  

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение. 

Брасс 

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения. Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Баттерфляй 

Движения спортсмена, плывущего стилем «баттерфляй», напоминает полет бабочки над водной гладью. Этот стиль требует от спортсменов огромных затрат энергии, он доступен только самым опытным и тренированным из них. Тело в момент преодоления водной глади почти целиком «выпрыгивает» из воды, а ноги выполняют движение, похожее на всплеск хвоста дельфина.  

Скорость у этого стиля довольно высокая – сразу после кроля. 

 

Комплексное плавание 

Эта дисциплина предполагает сочетание всех стилей плавания – кроля, на спине, брасса, баттерфляя. Дистанция устанавливается в 200 или 400 метров, каждым стилем нужно проплыть, соответственно, 50 или 100 метров.   

Комплексное плавание далеко не сразу стало признанным видом соревнований: официально его включили в программу соревнований только в 1968 году (дистанцию 200 метров), затем на долгие годы оно было забыто, и лишь в 1984 году комплексные заплывы были вновь включены в Олимпийскую программу. 

Эстафета 

Это командный вид соревнований. Участники разных команд по очереди плывут разными стилями: вольным, брассом, на спине, баттерфляем. Среди мужчин и женщин разыгрываются медали в категории 4х100 – 4 вида по 100 метров. Существует еще комбинированная эстафета – 4х50, но она не входит в олимпийскую программу. Эстафета пользуется успехом у зрителей и болельщиков – это очень зрелищное и азартное состязание. Она стала частью олимпийских игр сравнительно недавно – с 1960 года. 

на груди и спине, видео-инструкция

Плавание любят все, от мала до велика. Посещать бассейны всей семьей – это отличная традиция, которая позволяет совмещать веселое и приятное времяпрепровождение и укрепление здоровья. Плавание – уникальный вид спорта, который заставляет эффективно работать все группы мышц, при этом нагрузка в воде ощущается не так сильно, как, например, в зале.

Чтобы плавание доставляло удовольствие и укрепляло мышечный корсет, а после тренировок не оставалось неприятных ощущений, например, в области спины или шеи, нужно ознакомиться не только с основными способами плавания, но и техниками.

Детям рекомендуется начинать заниматься плаванием в группах, взрослым же – учиться в индивидуальном порядке у квалифицированных тренеров.

Традиционно выделяют 4 основных стиля: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс и баттерфляй.

Опытные тренеры настаивают на научно обоснованной методике: сначала обучают плаванию кролем – на груди, потом на спине; после этого добавляют элементы стиля баттерфляй, и потом осваивают технику плавания брасс. В нашем тексте мы будем описывать техники плавания различными стилями именно в этой последовательности. Сразу оговоримся, что вариантов различных техник существует очень много, мы же опишем ключевые моменты и отличительные черты.

Прежде чем подробно остановиться на каждом стиле, нужно сказать, что такое в целом «техника спортивного плавания». Это такая совокупность и закономерность движений, которая помогает пловцу преобразовать усилия в серьезные достижения. Техника плавания включает в себя и понятие о специфике движений; о законах физики, действующих на тело, двигающееся в воде; о положении пловца относительно поверхности; дыхании, ритме и т.д.

Кроль на груди

Кроль (от англ. crawl – ползать) распространенный стиль плавания. Спортсмен совершает поочередно взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами – со стороны это похоже на упражнение «ножницы». Лицо пловца находится в воде, во время вдоха он поворачивает лицо в сторону руки, которая заканчивает гребок (рука выходит из воды – начинается вдох). Спортсмен может делать вдохи только под одну руку – левую или правую, а может под обе. Кроль считается самым скоростным стилем.

Высокая скорость, которую могут развивать пловцы, обусловлена именно техникой плавания – спортсмен лежит на поверхности воды, вытягиваясь в линию, за счет чего увеличивается обтекаемость тела. Гребки руками мощные, согласованные – в тот момент, когда одна рука оттолкнулась от воды, вторая уже начинает вход в воду. Постоянно вытянутые перед телом руки придают ускорение. Вращение плечом увеличивает силу гребка. Действия руками и ногами согласованы не только между собой, но и с дыханием.

На два движения руками, ноги выполняют четное количество ударов (2,4 или 6), то есть работают чаще рук. Ноги работают сверху вниз, резко, от бедра.

Основные ошибки: шея напряжена, ладонь раскрыта или согнута «ковшом», тело изогнуто относительно поверхности.

Кроль на спине

Стиль на спине – пловец выполняет поочередные взмахи руками и непрерывно работает ногами. Лицо почти всегда погружено в воду для большей обтекаемости тела. Подбородок немного опущен вниз, лицо смотрит вверх, плечи слегка приподняты относительно поверхности воды.

Сложность плавания на спине состоит в непрерывной и очень быстрой работе рук – со стороны это выглядит как упражнение «мельница». Ноги постоянно двигаются вверх-вниз.

Технику этого стиля плавания используют спасатели при транспортировке тонувшего человека в воде.

Основные ошибки: рассогласованность действий, ноги находятся слишком низко в воде относительно уровня тела.

Баттерфляй

Один из самых сложных, и одновременно самых зрелищных стилей. Эта техника плавания предполагает серьезный уровень физической подготовки, а также владения своим телом и понимания физики движения предмета в воде.

Баттерфляй (от англ. butterfly – бабочка) является также скоростным и динамичным стилем. Основная сложность заключается в согласованности действий правой и левой сторон тела спортсмена – как одновременные взмахи крыльев у бабочки.

Руки спортсмена, который плывет только на груди, без поворотов корпуса, движутся одновременно и симметрично, совершая мощный гребок и выталкивая корпус над водой. Стиль крайне энергозатратен, в нем работают все группы мышц, особенно большая нагрузка идет на руки и плечи. Дыхание четко зависит от работы рук. Во время одного взмаха руками, ноги совершают два удара в воде.

Нижняя часть туловища и ноги движутся волнообразно: когда стопы опускаются вниз, бедра устремляются вверх, плечи также движутся вперед и немного вверх.

В классическом баттерфляе ноги движутся как для плавания брассом (считается, что баттерфляй берет свое начало из особенностей брасса), но чаще, особенно на соревнованиях, спортсмены двигают ногами, имитируя движения хвоста дельфина, вверх и вниз вертикально, как будто в ласте.

Брасс

Популярная техника плавания брасс. Именно стиль плавания брасс используют большинство обывателей в повседневной жизни. Относительно простой, наименее нагружающий мышцы, бесшумный и позволяющий плавать на большие расстояния, стиль плавания брасс.

Брасс (от фр. «разведение рук») – стиль плавания на груди. Пловец практически лежит на поверхности воды. Руки (которые всегда скрыты под водой – это важно!) вытягиваются вперед, разводятся ладонями наружу, после чего начинают сходиться – кисти встречаются под подбородком, локти под грудью, и снова выпрямляются.

Работа ног в стиле плавания брасс похожа на движение ног лягушки. Обе ноги одновременно сдвигаются в коленях, затем резко разгибаются немного вниз и в сторону, распрямляются окончательно, толкаются и придают телу ускорение. В определенный момент тело пловца вытягивается в линию относительно поверхности воды, ноги расслаблены, руки вытянуты. Скольжение дает отдых мышцам – именно благодаря такому эффекту стиль плавания брасс используют для заплывов на большие расстояния.

Ошибки: слишком широкое разведение рук в стороны, рассогласованность движений.

Итак, мы описали четыре основных стиля и движения рук при кроле, брассе, баттерфляе и на спине. Но нельзя говорить о технике, не рассказав о выполнении поворотов.

Все спортсмены, тренирующиеся в бассейне, умеют выполнять повороты или развороты. Они бывают двух типов: открытые и закрытые.

Открытый поворот – спортсмен делает вдох у поверхности воды во время разворота у стенки бассейна, закрытый – толкается и разворачивается без выполнения вдоха.

Поворот представляет собой касание стенки и толчок в обратном направлении. При открытом повороте пловец ныряет в воду в непосредственной близости от стенки бассейна, и толкается от нее.

Неважно, какой стиль плавания вы предпочитаете, какую скорость развиваете, любите плавание на спине или на груди, глубоко ныряете или плаваете на поверхности воды – плавайте на здоровье!

Учись плавать правильно | BroDude.ru

Сейчас мода на плавание стала в буквальном смысле повальной. Каждый второй ходит в бассейн, каждый второй купил себе шапочку и очки и каждый второй грезит широкими плечами, как у Арни (хотя он и не пловец) и красивым мокрым телом.
Но для того, чтобы плавание приносило какую-либо пользу, нужно больше внимания уделить самой технике плавания, дыханию и прочим нюансам. Рассмотрим самые популярные ошибки, возникающие при плавании.

Кроль

Техника
Кроль – это самый популярный способ плавания на груди или спине. Любой школьник в бассейне или на море пенит воду именно во время имитации кроля. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, будто крылья мельницы, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, как ножницы. То же самое и на спине. Единственное отличие: при плавании на груди направление движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении.

Дыхание
Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно через нос и рот до следующего вдоха. Вообще, по правилам нужно делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева. Но ты не на соревнованиях (если ты профессиональный пловец, то тренеры за годы тренировок довели твои движения в воде до автоматизма), поэтому дыши, как удобно.

Ошибки
Пловец как будто сидит в воде: подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Следует следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой – это убережет от ошибки.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем: колени показываются из воды – так значительно уменьшается нагрузка и снижается эффективность плавания; нужно следить за положением ног при плавании – они должны быть прямыми. Не прижимай подбородок к груди, начинай движение прямой ногой. Это должно помочь избежать ошибок.

Не запрокидывай голову назад. По сути, сам себя топишь: вода заливает лицо и мешает дышать. Профессионалы рекомендуют чуть наклонять голову к груди.
И, самое главное, не надо грести слишком глубоко и грести прямой рукой. Во-первых, от этого быстро устаёшь, во-вторых, эффективности – ноль.

Баттерфляй

Техника
Многими баттерфляй (или, как говорят в народе, «дельфин») считается самым сложным стилем. В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость за счет лишь физической силы. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в исходную позицию, так как при этом ещё надо дышать.

Техника баттерфляя включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играют волнообразные движения всего человеческого тела. Да-да, это не только движения руками и ногами. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад. Ну, а дальше – понеслась.

Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие. Вначале движения чем-то похожи на брасс, руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны. Потом руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя.

После идет «фаза возврата», при которой руки стремительно переносятся вперед, не сгибая локтей. Руки надо расслабить. Начинается данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде, далее их выносят резким толчком вперед за счет усилий мышц трицепса. Важно не погрузить слишком рано их в воду, поскольку движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление.

Ну, и третья фаза: руки опять погружают в воду на длину плеч, вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить строго не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитает касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным. Но так делают только настоящие профи. Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно.
Не стоит забывать и про ноги. Ноги – это 50 процентов эффективного баттерфляя. При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно. Тут и становится понятно, откуда ноги, а если быть точнее, ласты у второго названия стиля «дельфина».

С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз на водную поверхность выносятся голова и плечи, дабы сделать спасительный глоток воздуха, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина.
Ноги держат при этом вместе, будто это ласты, дабы избежать потерей в усилиях. Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из брасса. Такой сплав довольно естественен, поскольку баттерфляй родился как разновидность брасса около 1953 г. А до 2001 г. в профессиональном плавании правила не запрещали описываемую комбинацию.

Дыхание
Самое страшное, что времени на вдох очень и очень мало. Начинают делать вдох на последней фазе движения руками – гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над водой. Подняв в этот момент голову, человек может произвести вдох через рот. Но голову над водой задерживать не стоит, так как это приведет к замедлению. Выдох делают через нос и рот во время всего последующего цикла до начала следующего вдоха. Некоторые любят совершать вдох через сторону, как в вольном стиле, но это уже, как говорится, на любителя.

Ошибки
Особенность стиля в том, что любое неверное движение можно считать ошибкой. Главное, запомнить сложную формулу взаимодействия всех частей тела при плавании. Не стоит слишком долго задерживать руки под водой. Самое сложное – вовремя вытаскивать голову на поверхность, так как у многих начинающих пловцов намечается тенденция, когда голова при баттерфляе стабильно опущена под воду.

Брасс

Техника
При плавании брассом спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости. Главным отличием от всех остальных стилей является то, что в брассе все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса из воды. Поэтому брасс считается наиболее быстрым и бесшумным видом плавания. Если готовишься в разведчики, то тебе определённо стоит выбрать брасс.

В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором кисти рук разворачиваются ладонями книзу, а вода отталкивается назад. Затем ладони соединяются около груди, а локти по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигают первоначальной позы. По ходу всех действий руками руки нужно держать на уровне груди.

Что касается ног, то когда ты загребаешь руками, ноги сжимаются. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить могучий толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

Дыхание
В описываемом плавательном стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью. Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения вплоть до нового вдоха. Чтобы ускориться, можно не совершать постоянное выныривание.

Ошибки
Легче брасса разве что кроль. Однако и здесь совершаются ошибки. Во-первых, неправильная работа руками. То они задерживаются при разводе, то не разворачивают кисти рук, а ведь это снижает эффективность от плавания. Ну, и ноги. Легендарный толчок ногами делается совсем не тогда, когда нужно. Некоторые при брассе предпочитают движения ногами, как в кроле. Неплохо, но это уже совсем не тот стиль.

Стили плавания: кролем, брасом, баттерфляем

Все мы любим море. И чтобы ваш отпуск в этом году был максимально классным, вы можете освоить разные стили плавания: кролем, брасом, баттерфляем, на спине и так далее.

Что нам мешает плавать?

Плавание является весьма полезным навыком, поэтому большинство людей учится плавать еще в детстве. Способ, как удержаться на воде, довольно много. Так что каждый может выбрать тот, который будет для него наиболее удобным.

Научиться плавать, по сути, не сложно. Но есть несколько факторов, которые часто сдерживают.

Во-первых, это боязнь воды. Людям, которые не испытывают особого кайфа от нахождения в воде и даже боятся этого, научиться довольно сложно. Здесь важно сначала перебороть внутренний страх и психологические блоки, а потом уже идти в бассейн и учиться плавать.

Второй причиной, почему вы до сих пор не умеет плавать, является простое нежелание научиться. Если у вас нет мотивации или стимула, если вы не собираетесь нырять с аквалангом или в круизное путешествие, то, в принципе, зачем вам уметь плавать. Зачем учиться держаться на воде, если вы туда и мыкаться не собираетесь? Поэтому в этом деле очень важна мотивация и желание человека. Иначе, вы никогда не зайдете в воду и не попытаетесь на ней «полежать». 

Третий фактор, который тоже выступает преградой на пути к умению хорошо плавать, выступает неправильная система дыхания по время процесса или вовсе заболевания дыхательных путей. Если у вас астма, то проблемы с задержкой дыхания могут мешать нормальному плаванию. Ведь, будучи в воде, очень важно вдыхать и выдыхать правильно, не сбиваясь с ритма. Иными словами, темп того, как вы плывете должен идеально совпадать с механизмом вдоха-выдоха. Тогда плыть будет намного легче.

Стили плавания: кролем, брасом, баттерфляем

Существует довольно много различных стилей плавания. Все они имеют свои особенности, нюансы, правила и так далее. Одни люди любят один стиль, другие – второй, третьи вообще любят чередовать. В любом случае, хорошо владеть сразу несколькими стилями, чтобы, находясь в воде, подстраиваться под обстоятельства.

Наиболее популярные стили плавания – это брасом, баттерфляем, кролем, на спине и «по собачьему». Последний стиль характерный в большей степени для детей и новичков в этом деле. Это медленно и забирает много сил, но именно так, чаще всего, учатся плавать с самого начала. Плавание на спине подходит для тех, кто любит медленный темп и релакс. Так, в основном, хорошо плавать в бассейне, ловля лучики солнца. Остальные стили более сложные, но и позволяют плыть более быстро и на длительные дистанции.

Плавание кролем: максимальная скорость

Этот стиль плавания может быть двух типов: на груди и на спине. В первом варианте вы ложитесь на воду грудью вниз. В это время ваши руки по очереди загребают воду, а ноги делают небольшие движения стопами «туда-сюда» по типу ножниц.

Кролем вы можете плыть на довольно длинные дистанции. И это считается наиболее быстрым стилем среди всех остальных.

Вариант кроля на спине аналогичен, но пловец ложиться спиной, совершая такие же движения ногами и руками. Здесь такую скорость, конечно, не наберешь. Зато подобная альтернатива хороша для людей, которым сложно наладить свое дыхание вовремя плавания.

Плавание брасом: учимся у лягушек

Система плавания брасом очень похожа на то, как плавают лягушки. Вы тоже ложитесь на воду грудью, но это совсем другой стиль, который совсем не похож на плавание кролем.

Здесь вода загребается руками, но немного другим механизмом. Прямые руки выносятся вперед, затем разводятся в стороны, разгребая воду. Доведя до прямой линии с плечом, делается толчок, и руки подгибаются под себя, к груди. В этот момент включаются ноги, которыми вы делаете аналогичные движения, словно лягушки. Они сгибаются в коленях, создавая ромб, а затем нужно оттолкнуться от воды, продвинувшись вперед. Далее снова делается гребня руками и так по очереди.

На самом деле, это один из самых простых стилей, несмотря на то, что в теории все звучит ужас, как сложно. На практике вы, скорей, освоите плавание брасом, нежели научитесь плавать баттерфляем или кролем. Таким способ плыть быстро явно не получится. Да и длительные дистанции тоже не вариант.

Но, стиль брасом идеален для плавания под водой. Вы сможете перемещаться легко и без особого напряга, наблюдая за красотами подводного мира.

Плавание баттерфляем: ловим кайф

Баттерфляй считается одним и наиболее сложных стилей. Он требует мощи и силы в руках, идеально правильного дыхания и знания предыдущих двух стилей. По сути, это микс из кроля и браса, так как одной частью тела вы выполняете движение из первого стиля, а второй – из второго. Если научиться, то стиль довольно простой по технике. Хотя сначала все и кажется невероятно сложным и запутанным.

Итак, ваши руки совершают такой же загреб воды, как и в кроле. Только делается это сразу двумя руками. Это намного тяжелее, но и интенсивность плавания при этом намного вырастает. А ноги, в свою очередь, отталкиваются от воды как в брасе. В общем, смешали одно с другим и получили нечто третье – плавание баттерфляем.

Так вы сможете плыть явно не очень долго, но зато сравнительно весьма быстро. Мало того, выглядит баттерфляй очень красиво.

Баттерфляй — это стиль истинно для любителей плавания и пользуются им довольно скромное число людей.

Почему стоит научиться плавать?

Многие не умеют плавать просто потому, что не видят смысла учиться. Но, вот вам несколько причин, с которыми вы, возможно, быстрее соберетесь к бассейну.

1) Дайвинг. Это, пожалуй, наиболее заманчивая причина освоить хотя бы одну технику плавания. К примеру, брас. Подводный мир настолько красив, что его действительно стоит посмотреть. Жизнь под водой – это совсем другое, что радикально отличается от земной. Здесь тихо и спокойно, есть свой шарм. Поэтому, нырнув с аквалангом хоть раз, вы определенно захотите еще.

2) Безопасность. Естественно бывают разные моменты в жизни. Это пожжет быть и дырка в лодке, и крушение круизного корабля. Так что уметь плавать важно просто даже на всякий случай. Кто его знает, с чем вы можете столкнуться в своей жизни. Кроме того, если вы едете на море, то важно уметь держаться на воде, хоть как-то, в целях безопасности.

3) Фигура. Плавание – отличный способ поддержания стройности и красивой фигуры. Как раз в следующей статье мы расскажем, эффективно ли плавание для похудения.

4) Развлечения. На воде есть довольно много развлечений. Это могут быть и различные аттракционы, и катамараны, и водные мотоциклы, и простые игры с друзьями. Вы же не хотите скучать во время отдыха, пока все ваши друзья плавают в море?

5)  Загар. В воде, как известно, загораешь намного быстрее. И не нужно скучать, валяясь целыми днями на пляже. Главное своевременно выбрать спортивные купальники для плавания.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 01.06.2015 © admin

Как правильно дышать во время плавания

Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

Выдох в баттерфляе

Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

Вдох в баттерфляе

Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

Момент вдоха в кроле

Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Начало выдоха в кроле

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

Удачных вам заплывов!

Всё необходимое для тренировок в бассейне

стандартных гребков плавания | Штрихи бабочки

Шагая по воде

Ходить по воде — не обязательно плавать, но перед тем, как переходить к обучению, нужно освоить его. плавательные гребки. Ходьба по воде помогает удерживать пловцов на плаву при остановке гребка на большой глубине. Вы также можете использовать доски для плавания, чтобы научиться ходить по воде и учиться плавать.

Ступать по воде — это движение рук и ног одновременно, но эффективным способом.Ваша правая рука должна оттолкнуться от тела и по часовой стрелке подтянуться к груди. Ваша левая рука должна синхронизироваться и выполнять то же движение, но против часовой стрелки. Ваш спина должна быть прямой, ноги согнуты, а ноги должны делать то же по часовой стрелке и движения против часовой стрелки.

Вольный стиль / ход вперед кроль

Самый распространенный ход плавания — это вольный стиль или кроль вперед.Наиболее естественно выполнять всех видов плавания и может выполняться в плавании бассейн или другие водоемы. Фристайл позволяет плавать прямо на животе ногами и вращением рук над головой. Однако важно стать комфортно с техникой дыхания, так как ваше лицо останется погруженным в воду на несколько движений.

Положение тела важно для плавания вольным стилем.Ваша спина, шея и голова должна быть расслаблена и находиться на одной линии, чтобы уменьшить любое сопротивление. Идите вперед с правую руку и вытяните ее как можно дальше. Когда вы опускаете правую ладонь в воду, левая рука должна двигаться вверх и вперед. Ваша правая рука будет продираться сквозь воду, ваша левая рука вытянута и покачивается над головой.

При вращении рук для вытягивания вперед ваше тело будет вращаться, а рука будет вытягиваться из воды.Ваш корпус будет поворачиваться с каждым гребком, позволяя вам сильнее толкаться в воде и вытягивать руку в дальнейшем.

Во время вращения будет естественным наклонять голову и дышать. Вы не хотите принимать дышите при каждом гребке, но найдите удобную схему и дышите примерно каждые четыре гребка. Ваши ноги должен двигаться порхающе или медленнее, плавно.

Удар бабочки

Баттерфляй — один из самых сложных приемов плавания, который нужно выучить и освоить.Баттерфляй делится на три основных сегмента:

• Тяга
• Толчок
• Восстановление

Из исходного положения движение руки начинается так же, как брасс. В начале, руки немного опускаются ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч, затем руки выдвигаются, чтобы создать форму тела Y.

Тяговая часть баттерфляй направлена ​​на позиционирование тела и движение. Руки должны быть держался прямо, чтобы сделать весло. Сделайте полукруг, локоть выше кисти, а кисть ладони указывая к центру тела и вниз. Стреляйте пальцами вниз и вперед в вода, чтобы создать максимальную тягу.

Толчок создается путем отталкивания ладоней рук через воду под телом в начало и сбоку от тела.Движение увеличивает скорость на протяжении переходной фазы. тянуть и толкать. Скорость в конце толчка используется для восстановления.

Восстановление — это удержание тела на прямой линии. Размахивать руками по воде боком поверхность вперед, с прямыми локтями. Руки должны быть повернуты вперед с конца подводного движения, разгибание трицепса в сочетании с ударом баттерфляй позволит рука должна быть подана вперед расслабленной, но быстро.Плечи следует сжимать и сводить плечами. во время перехода между стадиями восстановления и вытягивания. Важно также не заходить в воду рано, потому что это создало бы дополнительное сопротивление, поскольку руки двигались вперед в воде против направление плавания. Однако на больших расстояниях этого не избежать.

Движение ног аналогично движению ног при переднем кроль, за исключением того, что ноги двигаются вместе в дельфин движение.Стопы держатся вместе и направлены вниз, давая толчок вниз, поднимая ступни. и надавливая на голову.

брасс

После того, как вы научитесь ходить руками, брасс дается легко. Этот стиль плавание позволяет двигаться вперед, удерживая голову над водой.

Для плавного брасса вам следует начать с молитвенной позиции, сложив ладони вместе и большие пальцы рук вверх. Пока держите руки вместе, вытолкните руки вперед от тела. Выпрямляя руки, отпустите руки и поверните ладонями наружу. Разведите руки в стороны и вернитесь к груди в исходной позиции для молитвы. Эти движения должны выполняться одним плавным действием.

Ваши ноги не менее важны при плавании брассом.Вместе руками подтяните колени вверх к груди и расставьте ноги в стороны как можно шире. Сведите ноги вместе, прямо вернитесь назад и начните движение заново.

На спине

Плавание на спине — это те же движения, что и вольный стиль, но вы лежите на спине! Это очень удобный плавательный ход и легко учить.

Убедитесь, что ваше тело прямое и прямое, а лицо смотрит вверх. Вы хотите плыть на спине в воде и вытягивать правую рука над головой. Протяните руку как можно дальше вверху и позади себя. Когда ваша правая рука входит в воды, согните руку в локте и протяните руку, проталкиваясь сквозь воду, и вернитесь на поверхность. Ваш левая рука будет следовать этому же движению, но в противоположное время: когда ваша правая рука погружена в воду, ваша левая рука вытянута над вами.Ваши ноги должны помогать вам двигаться ногами бабочка ногами.

Правильное понимание бабочки | Советы и видео по борьбе с бабочкой

14.07.2016

Правильно справиться с бабочкой непросто. Это самый сложный для освоения вид гребка, и для его плавания требуется много энергии.

Освоение основных приемов плавания происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания.Это этап 3 курса «Обучение плаванию» для взрослых, обучающихся плаванию.

Но на освоение мазков может потребоваться целая жизнь. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в плавании, прежде чем заниматься бабочкой, вы можете подумать об уроках.

Найдите ближайший бассейн с помощью PoolFinder и спросите их об уроках для взрослых. Если вы чувствуете, что уже освоили основы бабочки, мы собрали несколько советов, которые помогут вам в дальнейшем. Есть также короткое видео, которое поможет вам понять это правильно.

Советы по правильной работе с бабочкой

1. Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
2. Раскачивайте свое тело с головы до ног, взмахами, сгибая и выпрямляя колени. Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
3. Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч.Протяните руки под корпусом к бедрам. Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать снова.
4. Вытолкните подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох следует сделать ближе к концу тяги. Когда ваша рука скользит по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох. Выполните два удара ногой в каждый цикл рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, вытолкните руки наружу».

Краткое видео-руководство

Это короткое видео от Nuffield Health поможет вам правильно освоить технику.Помните, практика ведет к совершенству.

Боковое движение быстрее, чем брасс? | Live Healthy

Определить самый быстрый гребок во время плавания просто, если сравнить гребки в соревнованиях. Например, исходя из мировых рекордов женщин в беге на длинные дистанции по состоянию на 2014 год, самый быстрый гребок на 100 метров — это вольный стиль, что обычно означает передний кроль, за которым следуют баттерфляй, плавание на спине и брасс. Боковой удар не является стандартным соревновательным ударом.Однако когда-то это считалось более быстрым, чем брасс.

Боковой гребок против брасс в XIX веке

Брасс был первым ударом, использовавшимся, когда началась относительно современная эра соревновательного плавания, в 1837 году. В 1840-х годах боковой гребок стал более распространенным и в конечном итоге заменил брасс, потому что боковой гребок производил быстрее раз. Этот стиль, известный как «английский боковой гребок», отличался от сегодняшнего бокового гребка, потому что пловцы держали обе руки под водой, а также использовали чередующиеся горизонтальные удары ногами «ножницами» в современном стиле.Инсульт начал развиваться в середине века, когда пловцы поднимали руки из воды во время фазы восстановления.

Время решать

В 1895 году английский пловец Дж. Тайерс проплыл 100 ярдов — 91 метр — за 1 минуту 2,5 секунды, используя боковой удар. Тринадцать лет спустя британский пловец Фред Холман выиграл первую олимпийскую золотую медаль брассом, финишировав в беге на 200 метров за 3: 09.2. Другими словами, Холмену потребовалось примерно в три раза больше времени, чем Тайерсу, чтобы финишировать в гонке, которая была чуть более чем вдвое больше, чем Тайерс.

Современный боковой удар

Поскольку боковой удар не используется во время соревнований, гребок не имеет универсального определения, кроме очевидного факта, что пловец остается на одной стороне с одним плечом, направленным к дну бассейна, а верхним. плечо направлено к потолку — или в небо, если пловец находится на открытом воздухе. Вы можете выполнить стандартный боковой удар, приблизив пятки к задней части, толкнув верхнюю ногу вперед и заднюю ногу назад, а затем соединив обе ноги вместе, чтобы они были вытянуты позади вас.Ваша нижняя рука вытягивается перед вами и тянется назад к груди, в то время как верхняя рука тянется назад от средней части тела, пока не вытянется и не совместится с вашими ногами.

Техника брасса

Проплывите брассом лицом вниз, плечи параллельно поверхности воды. Расположите руки ниже верхней части груди, а затем разведите их в стороны и назад. Выполняя тягу руками, подтяните пятки к себе, подошвы ступней должны быть направлены в каждую сторону.Выполнив тягу руками, вытяните ноги назад. Обе руки должны двигаться вместе, как и ноги.

Время установления мировых рекордов

По состоянию на 2014 год мировой рекорд на дистанции 100 метров брассом среди женщин составляет 1: 04.35. Мировая отметка среди мужчин — 58,46 секунды. Не существует признанного мирового рекорда по боковому удару, но, учитывая результативность Тейерса в 1895 году и улучшение времени плавания со времен его времен, современный мировой рекорд по боковому удару, скорее всего, будет быстрее, чем мировой рекорд по брассу в сопоставимых соревнованиях.

Номер слайда Ход 2 Ползание вперед 3 Мазок спиной 4 Мазок 5 Бабочка.

Презентация на тему: «Номер слайда, штрих 2, передний обход, 3, обратный ход, 4, мазок, 5, бабочка» — стенограмма презентации:

1 Номер слайда Ход 2 Ползание вперед 3 Мазок спиной 4 Мазок 5 Мазок 5 Бабочка

2 ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА Удержание у бассейна Статические удерживающие поплавки Перемещение удерживающих поплавков Движение к бассейну Толкание и скольжение ВРЕМЯ Ползание вперед, догонение Полный ход ДЫХАНИЕ Стоя, удерживая у бассейна Держа поплавок в одной руке Диагональное удержание одного поплавка Попеременное вытягивание рукой, удерживающее поплавок РУКОВОДСТВО Стоя Поплавок у бассейна, удерживаемый одной рукой, попеременные руки, удерживающие поплавок Руки только с вытяжным буем Толкание и скольжение с циклическим движением рук НОГИ Сидение на берегу бассейна Удержание у бассейна Удержание 2 поплавков впереди 1 поплавок, вытянутый вперед Толкание и скольжение, добавление удара Держать поплавок вертикально

3 ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА Статическое с качелью Статические удерживающие поплавки Толкание и скольжение с помощью поплавка Толкание и скольжение ВРЕМЯ Толкание и скольжение, добавление циклов гребков Догоняй до бедра Полный ход ДЫХАНИЕ Полный ход Руки Стоя у бассейна Одна рука с поплавком на груди Поочередно держащие руки поплавок в бедрах Руки только с натяжным буем Согнутые руки тянуть удерживающая веревка Толкаться и скользить с использованием цикла рук НОГИ Сидение на берегу бассейна Лежа на спине с качающейся головой Поплавки, удерживаемые под каждой рукой 1 поплавок под головой Поплавок, удерживаемый на груди Поплавок, удерживаемый с вытянутыми руками Поплавок, удерживаемый над колени Толкание и скольжение, добавление ударов ногами, без плавания

4 ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА Толкание и скольжение ВРЕМЯ Один рывок, 2 удара Полный ход ДЫХАНИЕ Стоять у бассейна Стоять в воде Плавать впереди, толкать и дышать Движение рук с качанием ОРУЖИЯ Стоять у бассейна Ходьба по воде Толкать и скользить, добавляя цикл рук Руки только с качающейся рукой Руки только с буем для бассейна НОГИ Сидение на берегу бассейна Удержание у бассейна Поплавки, удерживаемые под каждой рукой 1 поплавок, удерживаемый впереди Лежа на спине с качающейся головой Лежа на спине, руки на бедрах Нет поплавков, руки удерживаются вперед Поплавок удерживается вертикально

5 ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА Удерживая поручень бассейна Дельфин ныряет Толчок и скольжение ВРЕМЯ Полный ход ДЫХАНИЕ Стоять на берегу бассейна Стоять в воде Плавать впереди, толкать и дышать Движение рук с качающейся рукой ОРУЖИЯ Стоять у бассейна Ходьба по воде Толкать и скользить, добавляя цикл рук Руки только с буйком для бассейна Движение рук с ногами брасс Ноги Сидение на берегу бассейна Выплытие вперед Толкание и скольжение, добавление ног Лежа руками по бокам Удар и перекат

Инфогалактика: ядро ​​планетарного знания

Брасс — это стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается.Это самый популярный рекреационный стиль, потому что пловец большую часть времени находится вне воды, и его можно комфортно плавать на медленных скоростях. В большинстве классов плавания новички сначала изучают брасс или ползание вперед. Однако на уровне соревнований плавание брассом на скорости требует выносливости и силы, сопоставимых с другими гребками. Некоторые люди называют брасс «лягушачьим» поглаживанием, поскольку руки и ноги двигаются как лягушка, плавающая в воде.Сам гребок является самым медленным из всех соревновательных гребков и считается самым старым из всех плавательных гребков. ^{[1] [2]}

Скорость и эргономика

Брасс — самый медленный из четырех официальных стилей соревновательного плавания. Самые быстрые брассы могут плавать со скоростью 1,57 метра в секунду. Хотя это самый медленный из четырех соревновательных ударов. Иногда труднее всего научить поднимающихся пловцов после баттерфляй из-за важности выбора времени и координации, необходимой для правильного движения ног. ^[3]

Во время плавания брассом пловец опирается на грудь, руки слегка отрываются от поверхности воды, ноги всегда под водой, а голова под водой во второй половине гребка. Удар иногда называют «лягушачьим ударом» из-за сходства с движениями задних лап лягушки; однако, когда все сделано правильно, это больше похоже на «удар хлыстом» из-за его подобного хлысту движения, которое начинается от ядра вниз через ноги.

Тело часто находится под крутым углом к ​​движению вперед, что замедляет пловца больше, чем любой другой стиль.Профессиональные брассы используют мышцы брюшного пресса и бедер, чтобы добавить дополнительной мощности к удару, хотя большинство из них не совершенствует эту технику до студенческого уровня. Эта гораздо более быстрая форма брасса называется брассом «волнового действия» и полностью включает в себя удары ногой.

Отличительной чертой соревновательного брасса является подводный отрыв. Из положения обтекаемости человек использует руки, чтобы полностью опустить бедра. Когда руки опускаются вниз, разрешен один удар дельфина вниз (по состоянию на сезон 2005 г.), хотя все еще необязательно; более одного удара дельфина приведет к дисквалификации.После этого снова возвращают руки в обтекаемое положение ногой брасс. Вытягивание также называют «вытягиванием вниз». Вытягивание на старте и после поворотов значительно увеличивает время плавания. Открытые повороты можно легко выполнять у стен, но обе руки должны касаться стены. Следовательно, один из способов улучшить время плавания — сосредоточиться на старте и поворотах.

История

Основная статья: История плавания

История брасса восходит к каменному веку, например, фотографии в Пещере Пловцов возле Вади Сора в юго-западной части Египта недалеко от Ливии.Движение ног при брассе могло возникнуть из-за имитации плавания лягушек. Изображение варианта брасса можно найти на вавилонских барельефах и ассирийских настенных рисунках.

В 1538 году Николас Винман, немецкий профессор языков и поэзии, написал первую книгу по плаванию, Colymbetes . Его цель заключалась не в поощрении физических упражнений, а в уменьшении опасности утопления. Тем не менее, книга содержала хороший методический подход к обучению брассу.

В 1696 году французский писатель и поэт Мелчиседек Тевено написал Искусство плавания , описывая брасс, очень похожий на современный брасс. Книга (одним из читателей которой стал Бенджамин Франклин) популяризировала эту технику.

В доолимпийскую эпоху соревновательное плавание в Европе началось около 1800 года, в основном брассом. Водоразделом стали соревнования по плаванию в Лондоне в 1844 году, в которых участвовали некоторые коренные американцы. В то время как британцы участвовали в беге брассом, коренные американцы использовали вариант крола.Британцы продолжали плавать брассом до 1873 года.

Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, который переплыл Ла-Манш (между Англией и Францией) в 1875 году. Он использовал брасс, проплыв 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут.

Летние Олимпийские игры 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури, были первыми Олимпийскими играми, в которых проводились отдельные соревнования по брассу на дистанции 440 ярдов (402 м). В этих играх различали брасс, плавание на спине и вольный стиль.

1928 год стал началом научного исследования плавания Дэвидом Армбрустером, тренером Университета Айовы, который снимал пловцов под водой. Одна из проблем брасса, которую исследовал Армбрустер, заключалась в том, что пловец значительно замедлялся, когда под водой выдвигал руки вперед. В 1934 году Армбрустер усовершенствовал метод вытягивания рук по воде брассом. Хотя эта техника «бабочки» была сложной, она позволила значительно улучшить скорость. Год спустя, в 1935 году, Джек Зиг, пловец из Университета Айовы, разработал технику, включающую плавание на боку и удары ногами в унисон, подобно рыбьему хвосту, а затем изменил эту технику, чтобы проплыть лицом вниз.Армбрустер и Зиг объединили эти техники в разновидность брасса, называемого «бабочка», с двумя ударами за цикл, называемыми «рыбий хвост дельфина». Используя эту технику, Зиг проплыл 100 ярдов (91 м) за 1: 00.2. Однако, несмотря на то, что эта техника была намного быстрее, чем обычный брасс, удары «рыбий хвост» дельфина нарушали правила. Руки-бабочки с ударом брассом использовали несколько пловцов на летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине для соревнований по плаванию брассом. В 1938 году почти каждый пловец брасс использовал этот стиль баттерфляй, однако этот гребок считался вариантом брасса до 1952 года, когда он был принят как отдельный стиль со своим собственным набором правил.

В начале 1950-х годов была разработана другая модификация брасса. Разрушение водной поверхности увеличивает сопротивление, уменьшая скорость; плавание под водой увеличивает скорость. Это вызвало разногласия на летних Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне, когда шесть пловцов были дисквалифицированы, поскольку они неоднократно плавали под водой на большие расстояния. Однако японский пловец Масару Фурукава обошел правило, не всплыв вообще после старта, а проплыв под водой как можно больше длины, прежде чем всплыть на поверхность.Он проплыл все, кроме 5 м под водой на первых трех отрезках по 50 м, а также проплыл половину под водой на последнем отрезке, выиграв золотую медаль. Принятие этой техники привело к тому, что многие пловцы страдали от кислородного голодания, а некоторые пловцы даже теряли сознание во время гонки, поэтому FINA ввела новое правило, ограничивающее расстояние, на которое можно проплыть под водой после старта и после каждого поворота. и требование, чтобы голова ломала поверхность каждый цикл. ^[1]

С тех пор развитие брасса идет рука об руку с правилами FINA.Примерно в середине 1960-х правила изменились, чтобы не допускать выхода гребка рукой за линию бедра, за исключением первого гребка после старта и после каждого поворота. Изменение правил произошло в 1987 году, до того, как голову нужно было держать над поверхностью воды в течение всего гребка. Позже пловцам также разрешили разбивать воду другими частями тела, кроме головы. Это привело к варианту гребка, в котором руки сводятся вместе, как обычно, под телом после тяги, но затем бросаются вперед по воде из-под подбородка, пока руки полностью не вытянуты.Споры возникли на летних Олимпийских играх 2004 года в Афинах после того, как японка Косуке Китадзима выиграла золотую медаль в беге на 100 м брассом над американцем Бренданом Хансеном, мировым рекордсменом. Видео с подводных камер показало, что Китадзима ударил дельфином ногой на старте и на некоторых поворотах. Официальные лица утверждали, что эти удары не были видны над поверхностью воды, поэтому результат остался неизменным. В июле 2005 года FINA изменила правила, разрешив один удар дельфина на старте и на каждом повороте, это изменение вступило в силу 21 сентября 2005 года.

Техника

Брасс начинается с того, что пловец лежит в воде лицом вниз, руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты прямо к спине.

Движение руки

Движение руки состоит из трех этапов: разворот, подъем и восстановление. Движение начинается с разворота. Из обтекаемого положения ладони развернуты, а руки расставлены на ширине плеч. За выворотом следует подметание, когда руки указывают вниз и толкают воду назад.Локти остаются в горизонтальной плоскости через плечи. Руки отталкиваются примерно до вертикальной плоскости через плечи. В конце движения руки соединяются так, чтобы ладони смотрели перед грудью, а локти находились сбоку от тела. На этапе восстановления руки снова перемещаются вперед в исходное положение под водой. Весь ход руки начинается медленно, скорость увеличивается до пиковой скорости движения руки в фазе поворота и снова замедляется во время восстановления.Цель состоит в том, чтобы создать максимальную тягу во время фазы разворота и минимальное сопротивление во время фазы восстановления.

Как вариант, можно поднять руки над водой. Это снижает лобовое сопротивление, но требует большей мощности. Некоторые спортсмены-пловцы используют этот вариант на соревнованиях.

Другой вариант — это подводное опускание, подобное фазе толчка баттерфляй. Этот гребок продолжает фазу подъема и сдвигает руки от задней части к бокам бедра.Это значительно увеличивает толчок от одного гребка, но также затрудняет восстановление. Этот стиль хорошо подходит для подводного плавания. Однако FINA разрешает этот удар только для первого удара после старта и каждого поворота. В конце 2005 года FINA также ввела новое правило, которое позволяет выполнять одиночный удар ногой вниз после отталкивания от стены.

Движение ног

Движение ногой, в просторечии известное как «лягушачий удар» или «удар хлыстом», ^[1] состоит из двух фаз: приведения ступней в положение для фазы толчка и фазы подъема.Из исходного положения, когда ноги вытянуты назад, ступни сдвигаются вместе кзади, а колени остаются вместе. Колени не должны опускаться слишком низко, так как это увеличивает сопротивление. Затем ступни указывают наружу, готовясь к фазе толчка. В фазе тяги ноги перемещаются эллиптически обратно в исходное положение. Во время этого движения колени держите вместе. Ноги двигаются медленнее, приводя их в положение для фазы толчка, и очень быстро двигаются во время фазы толчка.Опять же, цель состоит в том, чтобы создать максимальную тягу во время фазы рывка и минимизировать сопротивление во время фазы восстановления. В фазе восстановления голень и ступни следуют за верхней ногой, а ступни направлены назад. В фазе тяги все три части создают свой собственный след, а плоский конец опор действует как подводное крыло, выровненное для обеспечения максимальной тяги вперед. Таким образом, результирующий коэффициент лобового сопротивления (точнее, площадь лобовой части) удваивается в фазе тяги.

Подходящий взрослый создает след.Сопротивление из-за следа — это ньютоновское сопротивление, увеличивающееся пропорционально квадрату скорости. Например, если относительная скорость между водой и ногой в два раза выше на фазе тяги, чем на фазе восстановления, тяга в четыре раза больше сопротивления. Предполагая, что ноги восстанавливаются с относительной скоростью между ногой и телом, которая равна относительной скорости между водой и телом, ноги должны быть отброшены назад со средней скоростью, в пять раз превышающей среднюю скорость пловца. Это ограничивает максимальную скорость.Оба эффекта вместе, скорость и лобовая площадь, дают отношение тяги к лобовому сопротивлению 8 для ног.

Как вариант, некоторые пловцы разводят колени на этапе подготовки и держат их врозь почти до конца фазы толчка. Перемещение колена и стопы наружу, как настоящая лягушка, позволяет избежать чрезмерного вращения голени.

Все другие варианты не могут увеличить площадь лобовой части, но пловцы, использующие их, все же создают некоторую тягу за счет изменения скорости и не тонут.Другой вариант удара брассом — это удар ножницами, однако этот удар нарушает правила ФИНА, поскольку он больше не является симметричным. Учителя плавания приложили огромные усилия, чтобы увести учеников от удара ножницами. При ударе ножницами одна нога движется, как описано выше, но другая нога не формирует эллиптическое движение, а просто движение вверх-вниз, подобное движению с трепетом при переднем ползании. Некоторые учителя плавания считают, что обучение плаванию в первую очередь повышает риск неправильного удара ножницами при последующем обучении брассу.

Брассом также можно плавать с ударами дельфина в баттерфляем, но это также нарушает правила FINA. Однако разрешается один удар ногой на старте и в повороте, при условии, что он является частью естественного движения тела.

Гармоничные движения ударов «дельфин» и «флаттер» контрастируют с «кнутом» брассом, который действительно заслуживает названия. Удар ножницами и лягушкой являются промежуточными. У людей сильные мускулы ног, и им понадобятся плавники (как у лягушки), чтобы передать всю свою силу в воду и стоять, опираясь ступнями на воду.Скорее нога захватывает почти столько же воды, сколько ступня, и небольшое количество воды ускоряется до высокой кинетической энергии, но передается не так много импульса. Пальцы согнуты, ступни обращены на 45 ° наружу, подошва обращены назад, чтобы имитировать подводное крыло. При закрывании V-образной формы сзади может ощущаться небольшая «подъемная» сила. В отличие от других ударов ногами суставы смещены в крайние точки. Перед ударом колено максимально согнуто и верхняя часть ноги поворачивается вдоль своей оси до крайнего наружного положения, а голень вывернута до крайности, в конце удара лодыжки максимально развернуты внутрь так, чтобы подошвы хлопали вместе, чтобы добиться эффекта насадки, как у медуз.Таким образом, тренировка подразумевает не только фитнес и точность, но и гибкость. Внезапная боковая нагрузка на колено при ударе ногой может привести к неприятным ощущениям и шуму для новичков и для старших.

Брасс Кэти Хофф на Гран-при Миссури 2008 года.

Дыхание

Самый простой способ дышать брассом — это позволить голове следовать за позвоночником. Когда локти пловца достигают линии глаза и начинают подниматься, голова начинает подниматься.Если он использует свои высокие локти в качестве шарнира для движения рук и предплечий внутрь, он создаст необходимый рычаг, чтобы задействовать мышцы живота, чтобы подтянуть бедра вперед. Когда его бедра двигаются вперед, его грудь, плечи и верхняя часть спины автоматически поднимаются. Дыхание обычно осуществляется в начале фазы взмаха руками, и пловец в идеале делает вдох через рот. Пловец выдыхает через рот и нос во время фазы восстановления и скольжения. Брассом можно плавать быстрее, если он полностью погружен в воду, но FINA требует, чтобы голова отрывалась от поверхности один раз за цикл, за исключением первого цикла после старта и каждого поворота.Таким образом, спортсмены-пловцы обычно делают один подводный выход, толкая руки полностью назад после старта и каждого поворота.

Пловцы-любители часто всегда держат голову над водой, когда плывут брассом.

Движение тела

Движение начинается в исходном положении, когда тело полностью выпрямлено, движения тела скоординированы таким образом, что ноги готовы к фазе толчка, в то время как руки находятся на полпути через подъем, а голова находится вне воды для дыхания.В этом положении корпус также имеет наибольший угол к горизонтали. Руки восстанавливаются во время фазы толчка ног. После гребка тело какое-то время удерживается в исходном положении, чтобы использовать фазу скольжения. В зависимости от расстояния и физической подготовки продолжительность этой фазы планирования варьируется. Обычно фаза скольжения короче во время спринта, чем во время плавания на длинные дистанции. Фаза планирования также длиннее во время подводного гребка после старта и каждого поворота. Тем не менее, фаза скольжения обычно является самой длинной фазой за весь цикл брасса.

Старт

Брасс использует обычный старт для плавания. Некоторые пловцы используют вариант, называемый «лягушачий старт», когда ноги резко вытягиваются вперед, а затем снова быстро вытягиваются во время фазы старта в воздухе. После старта следует фаза планирования под водой, за которой следует одно подводное опускание и удар дельфина, затем один удар хлыстом, когда руки возвращаются к обтекаемой линии. Это называется выдвижением. Голова должна оторваться от поверхности до того, как руки достигнут своего самого широкого положения при первом ударе после вытягивания.Удар баттерфляем вниз был легализован FINA, WWF и NCAA в 2005 году и остается необязательным. Удар ногой вниз теперь разрешен в MCSL.

Повернуть и закончить

Для соревнований по плаванию важно, чтобы стена в конце дорожки всегда касалась обеими руками (известное как «касание двумя руками») одновременно в соответствии с правилами FINA.

Поворот инициируется касанием стены во время скольжения или во время фазы восстановления рук, в зависимости от того, как можно быстрее коснуться стены.Прикоснувшись к стене, ноги подтягиваются под тело. Корпус поворачивается в стороны, а одна рука продвигается вперед (т. Е. К голове) по бокам тела. Когда тело почти полностью повернуто, другая рука будет взмахнуть вверх по воздуху, так что обе руки встретятся впереди одновременно. В это время тело также должно быть почти горизонтально и частично или полностью погружено в воду. После того, как тело полностью погрузится в воду, тело отталкивается от стены обеими ногами.Выполнение этого под водой уменьшит сопротивление. После фазы планирования выполняется подводный выход, за которым следует еще одна фаза планирования и затем обычное плавание. Голова должна разбить поверхность во время второго удара.

Как вариант, некоторые пловцы экспериментируют с переворотом, похожим на кроль вперед.

Отделка похожа на касание стены при повороте.

Стили

Три основных стиля брасса, которые мы наблюдаем сегодня, — это традиционный (плоский), волнообразный и волнообразный.Волнообразный стиль плавания обычно используется чрезвычайно гибкими пловцами (например, Аманда Берд), и немногие люди обладают такой гибкостью, чтобы этого добиться. Волновой брасс, прославившийся Майком Барроуменом, когда с его помощью установил мировой рекорд, теперь обычно плавают олимпийцы, хотя австралийские пловцы, в первую очередь Лейзел Джонс, как правило, его избегают. Олимпиец Эд Мозес по-прежнему плавает более плоским стилем, несмотря на быстро растущую популярность стиля волны.

Брасс в стиле волны начинается в обтекаемой позе, при этом плечи разводятся, чтобы уменьшить сопротивление в воде.В то время как традиционный стиль является наиболее сильным при изгибе, волновой стиль делает большой упор на изгиб, таким образом заставляя голову подниматься позже, чем в традиционном стиле. Тяга в стиле волны — это круговое движение, при котором руки разгоняются до максимальной скорости и восстанавливаются перед подбородком, локти всегда остаются на поверхности и перед плечами. Высокие локти создают рычаг для мощных мышц туловища и брюшного пресса, которые помогают при гребке. Во время рывка пловец ускоряет руки, прогибает спину и поднимается из воды, чтобы дышать.Некоторые говорят, что для визуализации руки закрепляются в воде, а бедра выталкиваются вперед.

Полая спина и ускоряющие руки руки поднимали голову из воды. Голова остается в естественном положении, глядя вниз и вперед, и в этот момент пловец делает вдох. Ступни втягиваются вниз, не двигая бедром, что снижает сопротивление. В этот момент пловец находится в самой высокой точке.

Затем пловец пожимает плечами и буквально бросает руки и плечи вперед, бросаясь, как кошка, обратно в воду (хотя акцент делается на вперед , а не вниз).Когда пловец тонет, он выгибает спину и брыкается. Выбор времени очень важен для передачи всей силы удара через изогнутую спину, но оптимальное время — когда руки вытянуты на 3/4. Затем пловец бьет ногами и давит на грудь, немного покачиваясь под водой и сжимая большую ягодичную мышцу, чтобы ноги и ступни не поднимались из воды. Теперь пловец вернулся в обтекаемое положение, и цикл начинается снова.

Между прочим, волновое движение не следует чрезмерно подчеркивать, и пловец должен подниматься только до тех пор, пока вода не достигнет его бицепса, вместо того, чтобы выталкивать весь его торс из воды, тратя много энергии.

Соревнования

Есть 8 обычных дистанций прыжков в соревновательном плавании брассом: 4 ярда и 4 метра. 25-ярдовые бассейны распространены в Соединенных Штатах и ​​обычно используются на соревнованиях возрастных групп, в старших классах и колледжах в зимние месяцы.

• 25 ярдов брасс (возрастная группа и клубное плавание для детей 8 лет и младше)
• 50 ярдов брасс (возрастная группа плавания для детей до 12 лет)
• 100 ярдов брасс
• 200 ярдов брасс

Расстояние до бассейна 25 или 50 метров

• Брасс 25 м (возрастная группа и клубное плавание для детей 8 лет и младше, только 25-метровый бассейн, без плавания при круглогодичном плавании)
• 50 м брасс (возрастная группа и клубное плавание для детей до 12 лет)
• 100 м брасс
• 200 м Брасс

Брасс также является частью попурри на следующих дистанциях:

• 100 ярдов, индивидуальная смесь
• 200 ярдов, индивидуальный комплекс
• 400 ярдов, индивидуальное сочетание
• Смешанное реле 4 × 50 ярдов
• Смешанное реле 4 × 100 ярдов
• Индивидуальный комплекс на 100 м (только для коротких 25-метровых бассейнов)
• 200 м Индивидуальный комплекс
• 400 м Индивидуальный комплекс
• Комплексная эстафета 4 × 50 м
• Комплексная эстафета 4 × 100 м

Иногда плавают на другие дистанции на специальной неофициальной основе (например, брасс на 400 ярдов на соревнованиях по парным соревнованиям в колледжах).

Правила ФИНА

Это официальные правила FINA. Они применяются к пловцам во время официальных соревнований по плаванию. ^[4]

SW 7.1 После старта и после каждого поворота пловец может сделать один гребок полностью назад к ногам, во время которого пловец может быть погружен в воду. Однократный удар баттерфляем разрешен после начала гребка рукой и до начала первого удара брассом, затем за ним может следовать удар брассом.

SW 7.2 С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. Запрещается перекатываться на спину в любое время. С самого начала и на протяжении всего забега цикл гребков должен состоять из одного удара рукой и одного удара ногой в указанном порядке. Все движения рук должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без попеременных движений.

SW 7.3 Руки должны быть сдвинуты вперед вместе от груди в воде, под водой или над водой.Локти должны быть под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время поворота и последнего гребка на финише. Руки должны быть возвращены на поверхность воды или под нее. Руки не должны выводиться за линию бедер, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота.

SW 7.4 Во время каждого полного цикла часть головы пловца должна отрываться от поверхности воды. Голова должна оторваться от поверхности воды до того, как руки повернутся внутрь в самой широкой части второго удара.Все движения ног должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без попеременных движений.

SW 7.5 Стопы должны быть развернуты наружу во время движущей части удара. Ножницы, флаттер или удар баттерфляем вниз не разрешены, за исключением SW 7.1. Разрывать поверхность воды ногами разрешается, если за этим не следует удар баттерфляем вниз.

SW 7.6 На каждом повороте и на финише гонки касание должно производиться обеими руками одновременно на, выше или ниже уровня воды.Голова может быть погружена в воду после последнего рывка рукой перед касанием при условии, что она отрывает поверхность воды в какой-то момент во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

Олимпийские чемпионы или чемпионы мира на длинной дистанции по брассу

Мужчины

Женщины

аромат Poliwrath — Покемон # 62

Высота

13

4’3.2 «
1,3 м

Масса

540

119,0 фунтов
54,0 кг

Опытный пловец и кроль спереди, и брасс. Легко обгоняет лучших пловцов-людей.

Мощно плавает, задействуя все мышцы тела.Он может даже обогнать чемпионов по плаванию.

Этот сильный и опытный пловец способен даже пересечь Тихий океан, просто ударив ногой.

Несмотря на то, что он энергичный и опытный пловец, который использует все свои мускулы, он живет на суше.

Он может использовать свои хорошо развитые руки и ноги, чтобы бегать по поверхности воды в течение доли секунды.

Высокоразвитые, мускулистые мышцы POLIWRATH никогда не устают, сколько бы он ни тренировался. Он настолько неутомимо силен, что этот POKéMON может без усилий плавать взад и вперед через Тихий океан.

Его высокоразвитые мускулы никогда не устают, сколько бы он ни тренировался. Этот POKéMON может без усилий плавать взад и вперед через Тихий океан.

Опытный пловец, знает ползание вперед, бабочку и многое другое. Это быстрее, чем у лучших пловцов-людей.

Пловец, владеющий как кролем, так и брассом. Легко обгоняет лучших пловцов-людей.

Обладая чрезвычайно крепкими мускулами, он может плавать в Тихом океане без отдыха.

Этот сильный и опытный пловец способен даже пересечь Тихий океан, просто ударив ногой.

Несмотря на то, что он энергичный и опытный пловец, который использует все свои мускулы, он живет на суше.

Обладая чрезвычайно крепкими мускулами, он может плавать в Тихом океане без отдыха.

Обладая чрезвычайно крепкими мускулами, он может плавать в Тихом океане без отдыха.

Пловец, владеющий как кролем, так и брассом. Легко обгоняет лучших пловцов-людей.

Высокоразвитые, мускулистые мускулы Поливрата никогда не устают, сколько бы он ни тренировался. Он настолько неутомимо силен, что этот покемон может без усилий плавать взад и вперед через океан.

Poliwrath в регионе Алола — сильные пловцы, которые используют брасс.Многие дети учатся плавать, подражая Поливрату.

Его процентное содержание жира в организме почти равно нулю. Его тело целиком состоит из мускулов, что делает его тяжелым и заставляет развивать его плавательные способности.

Это довольно одаренный пловец, даже среди покемонов водного типа, но обычно он проводит время на суше.

Мышцы, которые он развил во время плавания, толстые и мощные.Когда он наносит квадратный удар, он может превратить огромные валуны в пыль.