Система тренировок на массу: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Оптимальная система тренировок на массу для новичков с акцентом на силу | DO4A

Статья посвящается новичкам в «железном» спорте. Катлеры и Шварценейгеры, мега-профи, а также те, кто использует «химию» — не тратьте время на прочтение. Публикация будет полезна начинающим и, возможно, спортсменам среднего уровня.

Обсудим вопросы циклирования и периодизации тренировочных нагрузок. Научимся составлять программу с учётом индивидуальных особенностей еще не до конца окрепшего организма.

Попытаюсь изложить отфильтрованную мной информацию для Вашей оценки, коррекции и улучшения.

Основные принципы: массонабор полностью зависит от силовых показателей, развитие скоростно-силовых показателей зиждется на базовых упражнениях.

Если речь идет о наборе массы, то первое что приходит на ум — это БАЗА. 3 кита на которых держится бодибилдинг – это становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. И тренировки нужно строить по принципу: 1 базовое упражнения + «подсобка».

Я решил для себя, что вне зависимости от того, сколько раз в неделю я тренируюсь, на мясонаборе я буду чередовать 3 базовых упражнения – тяга + подсобка – жим + подсобка – присед +подсобка и по новой.

Подсобка меняется в зависимости от самочувствия и настроения, а база остается неизменной и умеренно тяжелой. В базовых упражнениях я практикую принципы циклирования весов и методику «5х5».

В базовых упражнениях я использую варианты лифтерской методики «5х5» и циклирую веса для того, чтобы прогрессировать в рабочих весах и в тоже время давать организму возможность восстановиться.

Сделав 1-2 макро-цикла, я работаю месяц-полтора с небольшими весами условно говоря на пампинг (8-10 повторений) для того чтоб снизить нагрузку на суставы и дать возможность восстановиться организму в целом. Потом снова макро-цикл.

Макро-цикл и рабочие веса в нём я планирую заранее: разбиваю его на 8-12 недель (8-12 микроциклов) и стараюсь придерживаться плана.

К сожалению, жизнь не крутится вокруг тренировок и вносит свои коррективы: простуда, бытовые дела, семья или работа могут внести дисбаланс, недосып, лишнюю усталость и упадок сил.

Если чувствую приближение перетрена – перехожу на 5х6, 5х8 или даже делаю пирамиды. В конце концов, я — не профи.

С моей точки зрения тренировка должна быть часовой (максимум 1,5 часа). Считаю необходимым в конце тренировки давать организму аэробные нагрузки. Это позволяет:

1. Тренировать сердце, а это весьма актуально, т.к. повышение мышечной массы приводит к гипертрофии сердечной мышцы, а аэробные нагрузки в свою очередь, делают сердечную мышцу более эластичной.

2. Снизить процент жира, а это делает внешний вид наших гипертрофированных мышц более эстетичными.

От общих принципов к конкретной программе. Приведу пример 3ех дневного микроцикла:

1) День жима:

• Пресс с утяжелителями или на тренажере

• Жим лежа: 5х5. В общем, получается около 8-10ти сетов жима (включая разминочные).

• Жим гантелей 30 градусов. 4 по 6-10.

• Бицепс со штангой «W» 4-6 подходов.

• Бицепс с гантелями 4-6 подходов.

• Кардио 30-40 минут.

2) Отдых.

3) День Тяги:

• Пресс с утяжелителями или на тренажере.

• Становая Тяга 5х5; в общем получается около 8-10ти сетов тяги (включая разминочные).

• Тяга «Т» грифа 4-6 подходов по 6-8 раз.

• Подтягивания с весом 4-6 подходов по 6-8 раз.

• Пуловер 4-6 подходов по 6-8 раз.

• Брусья с доп.весом 4-6 подходов по 6-8 раз.

• Кардио 30-40 минут.

4) Отдых.

5) День Приседания:

• Пресс с утяжелителями или на тренажере.

• Приседания 5х5; в общем получается около 8-10ти сетов приседа (включая разминочные).

• Жим штанги из-за головы 5х5.

• Дополнительное вспомогательное упражнение на плечи.

• Кардио 30-40 минут.

6) Отдых.

По новой!

За 2 таких макроцикла без фарм.поддержки я улучшил:

Жим лёжа со 105 — 5х5 на 115 5х5.

В становой тяге я в тот период работал после перерыва и поэтому прогресс весов можно считать неактуальным. Макроцикл я закончил на 145 5х5.

Присед — со 125 5х5 до 140 5х5.

Вес я свой увеличил с 86-87 до 92. Удержать этот вес не получилось, т.к. моя прекрасная маленькая принцесса дочь в тот период постоянно приносила из детского садика то простуду, то кишечный вирус и все килограммы очень быстро уходили в никуда.

Из спортпита я использовал протеин, креатин и бустеры тестостерона. Диета была мясонаборная 6-7 приемов пищи. С максимальным ограничением сладкого и жирного.

Программу стоит модифицировать в зависимости от вашего телосложения:

1) Эктоморфам стоит делать минимум кардио и максимум базы. Не перегружать маленькие группы мышц.

2) Эндоморфы могут взять её для начала так как есть.

3) Мезоморфам же стоит делать уклон тренировки в сторону кардио: 40 минут железо+ 1 час кардио.

Если кто-то не знает что такое система «5х5» или микро/макро циклы, то я попробую изложить вкратце:

Принцип 5 по 5.

Начинать, конечно, надо с «5 по 8», а потом плавно переходить на «5 по 5».

На восьми повторениях отрабатывается траектория подъёма штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и появления уверенности следует переходить к более серьезным весам, а для этого нужно снизить количество подъемов, т.е. перейти на «5 по 5».

Система «5 по 8» (и «5 по 5») очень удобна на первом этапе. Здесь четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только Вы смогли сделать упражнение 5 по 8, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 8.

Например, Вы пожали лёжа 100 кг 5 подходов по 8 раз. Как только Вы это сделали, надо поставить на весе 100 кг большую жирную точку.

Этот вес уже преодолен и надо идти вперёд. Через неделю, на следующей «тяжелой» тренировке Вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 8.

Скорее всего у Вас сразу не получиться, а получиться, например, следующее:

1-ый подход – 8 раз,
2-ой подход – 8 раз,
3-ий подход – 7 раз,
4-ый подход – 6 раз,
5-ый подход – 6 раз.

Ну что ж, есть над чем работать. Теперь Вашей задачей на ближайшие тренировки становится все-таки прожать этот вес (105 кг) 5 подходов по 8 раз.

Как только Вы это сделаете, то к этому весу уже не возвращаетесь и переходите к следующему весу – 110 кг. И так примерно месяца 3-4 безостановочного усилия.

Результат будет потрясающим. Одно только то, что Вы не будете из тренировки в тренировку повторять упражнения с одним и тем же весом, уже позволит Вам сделать существенный рывок вперед.

Когда я рассказываю про эту методику тренировок, то атлеты часто спрашивают – так что практически каждый подход нужно делать до «отказа»? до полного изнеможения? НЕТ!

Подходов до «отказа» вообще быть не должно. Если Вы чувствуете, что не сможете сделать очередной подъем штанги, то просто поставьте ее на стойки и даже не пытайтесь!

Лучше сберечь силы на следующий подход, чем пытаться вытянуть этот. Никаких «отказов». Да и как себе можно представить «отказ» в приседаниях, например? Это что, когда Вы каждый раз роняете штангу?

Поэтому, мое мнение такое. Конечно, Вас должны страховать. Но если рука страхующего прикоснулась к грифу штангу, это значит, что Вы совершили ошибку – этот подъем не засчитывается. Вы переработали, не рассчитали своих сил. Нельзя допускать, чтобы штанги касался кто-то кроме Вас. Поэтому, если Вы чувствуете, что не сможете осилить очередной подъем – смело ставьте штангу на стойки.

Выделю особо один момент. Это правило работы — «5 по 8» конечно будет по мере роста веса штанги, медленно перетекать сначала в «5по7», потом в «5 по 6» и, наконец, в «5по5».

Например, Вы пожали 120кг 5 по 8, но пожать 125кг все пять подходов по 8 раз никак не получается вот уже несколько тренировок. В этом случае Вы просто переходите на «5 по 7» и жмете 125кг по схеме «5 по 7».

Потом, со временем, Вы достигаете максимума и в «5 по 7» и никак, допустим, не можете пожать 130кг. Что ж, переходите на «5 по 6» и покоряете этот вес.

Итак, поднимая вес штанги и сокращая количество повторений, Вы доходите до того момента, когда Вы не сможете сделать запланированный вес в рамках программы «5по5».

Как только Вы зависли на этой цифре и никак не можете ее пройти дальше — пришла пора переходить на «циклы».

Нужно будет учиться работать с циклами и приучить свой организм к циклам. Условно говоря, необходимо приучить свой организм быть то слабым, то сильным. Это то золотое правило, которое поможет раз и навсегда избежать застоев в результатах.

А если вы решились участвовать в соревнованиях, то вообще нет ничего важнее того, чтобы вовремя войти в пик своего максимума и показать лучший результат. Вот это и должен в себе воспитывать спортсмен.

Простой цикл.

Начнем с простого цикла — цикла, когда количество подходов и подъемов в течение цикла не изменяется, т.е. как Вы делали 5 по 5, так и продолжаете делать, меняется только вес штанги.

Давайте на основе результатов условного атлета построим простой 10-недельный цикл с выходом к текущему уровню на 7-ой неделе.

Сначала построим цикл по приседаниям.

Атлет сейчас приседает 140кг 5по5. Будем планировать через 2 месяца (т. е. 10 недель) сделать 147,5кг 5х5. Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг. Следовательно, цикл на приседаниях будет такой:

1 неделя — 125кг — 5 по 5.

2 неделя — 127,5кг — 5 по 5.

3 неделя — 130кг — 5 по 5.

4 неделя — 132,5кг — 5 по 5.

5 неделя — 135кг — 5 по 5.

6 неделя — 137,5кг — 5 по 5.

7 неделя — 140кг — 5 по 5. — ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ

8 неделя — 142,5кг — 5 по 4-5.

9 неделя — 145кг — 5 по 3-5.

10 неделя — 147,5кг — 5 по 3-5.

Все, цикл закончился.

Надо сделать одно замечание – последние 1-2 недели цикла (т.е. 9-ую и 10-ую недели), если у Вас не будет получаться полноценно делать 5 подходов по 5 раз, то переходите на 5 подходов по 3-4 раза.

После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному весу штанги и начать цикл заново. Т.е. следующий 10-недельный цикл будет таким:

1 неделя — 130кг — 5 по 5.

2 неделя — 132,5кг — 5 по 5.

3 неделя — 135кг — 5 по 5.

…

9 неделя — 150кг — 5 по 5.

10 неделя — 152,5кг — 5 по 5.

Вот как-то так без «наворотов» и извращений с изолированными упражнениями и супер-мега сетами. «Гибридная Система» действительно сработает и даст хороший результат, если у Вас хватит терпения и самодисциплины.

https://d.do4a.me/threads/Оптимальная-система-тренировок-на-массу.11272/

Программа тренировок на массу для натурала

• Главная
• Тренировки
• Программы тренировок
• Программа тренировок на массу

Данная программа тренировок на массу базируется на основе трехдневного сплита. Поэтому, заниматься будем три раза в неделю, через день. Такое количество тренировок является оптимальным для набора массы и увеличения силовых показателей, так как позволяет мышцам полноценно восстанавливаться между тренировками. В отличии от стандартной схемы тренировок, когда вы выполняете одно и то же заданное количество повторений на каждом занятии, эта программа тренировок на массу предполагает еженедельное изменение интенсивности тренировок, посредством изменения количества повторений.

Редакция Wayout

На первой неделе программы тренировок на массу выполняем 3 подхода по 15 повторений с легким весом в каждом упражнении. На второй неделе немного увеличиваем рабочие веса и выполняем уже 3 подхода по 10 повторений. И на третьей неделе увеличиваем рабочие веса таким образом, чтобы выполнить 5 подходов по 5 повторений в каждом упражнении. Затем повторяем весь круг заново, но стартовым рабочим весам прибавляем несколько килограмм. То есть, если на первой неделе вы делали приседания со штангой с весом 100 кг 3х15, то на четвертой неделе вам нужно немного увеличить рабочий вес и выполнить уже 3х15 с весом 105 или 102,5 кг, например.

Такое еженедельное изменение интенсивности тренировок есть ни что иное как микропериодизация в бодибилдинге. Что она нам дает? Во-первых, способствует полноценному восстановлению мышц между тренировками, что в спою очередь позволяет постепенно в течении длительного периода времени увеличивать рабочие веса, то есть соблюдать принцип прогрессии нагрузки, который есть одним из ключевых условий для роста мышц натурала. Во-вторых, изменение интенсивности тренировок посредством изменения количества повторений позволяет нам тренировать разные мышечные структуры для обеспечения большей функциональности и потенциала к последующему росту.

Как известно, вариативность — один из ключевых принципов в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Монотонные тренировки быстро истощают организм и приводят к застою и перетренированности. Однако, данная программа тренировок на массу позволит вам в течении многих месяцев постепенно прогрессировать не только в плане набора массы, но и увеличения силовых показателей.

ПОНЕДЕЛЬНИК (НОГИ, ПЛЕЧИ)

• Приседания
• Мертвая тяга
• Жим ногами
• Жим штанги стоя
• Тяга штанги к подбородку

СРЕДА (ГРУДЬ, БИЦЕПС)

• Жим штанги лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Подъем штанги на бицепс
• Молотки с гантелями
• Пресс

ПЯТНИЦА (СПИНА, ТРИЦЕПС)

• Становая тяга
• Подтягивания
• Тяга в наклоне
• Жим лежа узким хватом
• Французский жим

НЕДЕЛЯ 1 (3х15)

НЕДЕЛЯ 2 (3х10)

3 НЕДЕЛЯ (5х5)

НЕДЕЛЯ 4 (3х15) + рабочий вес и т. д.

Тренировки для мужчинСиловыеНабор массы

Вопросы пользователей на эту тему:

АН

Анна • 24 марта, 2023

самая эффективная программа тренировок для девушки?

Анна • 24 марта, 2023•1 ответ

1 ответ

СВ

Светлана • 13 июня, 2022

Можно ли набрать массу на протеине?

Светлана • 13 июня, 2022•3 ответа

3 ответа

МА

Мария • 7 сентября, 2022

Что нужно кушать на завтрак?

Мария • 7 сентября, 2022•4 ответа

4 ответа

АЛ

Алена • 9 июля, 2022

Что приготовить на перекус?

Алена • 9 июля, 2022•3 ответа

3 ответа

МА

Мария • 1 июня, 2022

Как набрать мышечную массу и сжечь жир?

Мария • 1 июня, 2022•5 ответов

5 ответов

Домашнее тренажерное оборудование для силовых тренировок

Точно ставьте перед собой цели

Fusion CST Studio

2 499 $

КУПИТЬ

Пересечение кардио и силы

Fusion CST

Fusion CST Studio

Fusion CST Studio. Полноценное решение для домашнего тренажерного зала, специально разработанное для того, чтобы вы могли достичь своих целей в области силовых тренировок или даже превзойти их.

+ БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​

Студия Fusion CST

2499 долларов США

00″> Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования†

+ БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​

Студия Fusion CST

2499 долларов США

Или 39 платежей XX долларов США в месяц (всего долларов США) Доступны дополнительные варианты финансирования†

Исследовать

ЗАКРЫТИЕ

Fusion CST

1999 долларов США $999

00″ data-term=»39″ data-price=»999.00″> Или 39 платежей XX долларов в месяц (всего $) Доступны дополнительные варианты финансирования†

ЗАКРЫТИЕ

Fusion CST

1999 долларов США $999

00″> Или 39 платежей XX долларов в месяц (всего $) Доступны дополнительные варианты финансирования†

Исследовать

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О СЕРИИ FUSION CST›

The Complete Connected Home Gym

Vault

Vault: Complete

Откройте дверь и откройте для себя Vault, первоклассный интерактивный домашний тренажерный зал, который сочетает в себе самые современные отражающие технологии, аксессуары для тренировок премиум-класса и интерактивные персональные тренировки iFIT. .

ЗАКРЫТИЕ

Хранилище: завершено

999 долларов

1999 долларов

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд

(909)

ЗАКРЫТИЕ

Хранилище: завершено

999 долларов

1999 долларов

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд (909)

Исследовать

ЗАВЕРШЕНИЕ

Хранилище: автономное

699 долларов

1499 долларов

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд

(909)

ЗАКРЫТИЕ

Хранилище: автономное

699 долларов

1499 долларов

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд (909)

Исследовать

ЗАВЕРШЕНИЕ

Набор для укрепления и кондиционирования

499 долларов

999 долларов

ЗАКРЫТИЕ

Набор для укрепления и кондиционирования

499 долларов

999 долларов

Исследовать

Узнать больше>

1. Средняя оценка тренировки iFIT предоставляется каждым пользователем в конце тренировки на его оборудовании.

Премиум

Гантели

Набор гантелей Премиум

Испытайте бесконечное множество силовых программ и упражнений с гантелями премиум-класса от NordicTrack. Еще больше повысьте свой результат с помощью интерактивных тренировок через iFIT.

Индивидуальные шестигранные гантели

$69,99

Индивидуальные шестигранные гантели

69,99 $

Исследовать

Стойка для гантелей Premium

Стойка для гантелей Premium

Исследовать

Узнать больше>

Быстрая регулировка

Гантели

Select-A-Weight 55 фунтов. Набор гантелей

Испытайте первые умные гантели с голосовым управлением, предназначенные для быстрой регулировки веса до 50 фунтов без помощи рук.

Гантели iSelect с голосовым управлением

Гантели iSelect с голосовым управлением

Исследовать

25 фунтов.

Гантели Select-A-Weight

25 фунтов.

Гантели Select-A-Weight

Исследовать

55 фунтов. Гантели Select-A-Weight

55 фунтов.

Гантели Select-A-Weight

Исследовать

ПОСМОТРЕТЬ ГАНТЕЛИ›

Скамья для тренировок

Скамья для тренировок Utility

Прочная скамья для тренировок с регулируемой эргономичной конструкцией. Оснащен плоскими, наклонными, наклонными и военными вариантами регулировки. Это идеальный компаньон для домашних тренировок.

Скамья для тренировок

Скамья для тренировок

Исследовать

ПОСМОТРЕТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ СКАМЬЮ›

Если вы ищете невероятные интерактивные персональные тренировки, продукты NordicTrack для силовых тренировок — идеальный выбор для вас. NordicTrack предлагает широкий выбор высококачественных и простых в использовании решений для силовых тренировок, поэтому вы можете найти то, которое соответствует вашему уровню физической подготовки, месту для тренировок и бюджету.

Мы ставим ваше здоровье и хорошее самочувствие на первое место, создавая только лучшие продукты для силовых тренировок, которые обеспечат вам преимущества, превосходящие ваши самые смелые ожидания. Наш Fusion CST имеет 20 цифровых уровней сопротивления, чтобы ускорить ваши тренировки, а наши гребные тренажеры сочетают в себе два вида сопротивления, чтобы дать вам возможность тренироваться всем телом.

Большинство наших продуктов для больших сил включают 30-дневную пробную версию iFIT, интерактивный персональный тренинг, который предоставляет вам бесчисленные силовые тренировки и толчок, необходимый для того, чтобы приступить к работе и достичь своих целей в фитнесе. С персональными тренерами мирового класса, которые регулируют ваше сопротивление на каждом этапе пути, у вас будет все необходимое для достижения успеха благодаря интерактивным студийным занятиям и силовым тренировкам по всему миру. Интерактивные персональные тренировки на силовых продуктах NordicTrack — это действительно захватывающий фитнес-опыт.

Библиотека тренировок под руководством персональных тренеров iFIT постоянно расширяется и предлагает непревзойденное разнообразие силовых тренировок. Кроме того, каждый день добавляются новые тренировки, поэтому iFIT всегда предлагает новую силовую тренировку для вас, независимо от вашего уровня физической подготовки или целей.

Доступны низкие ставки финансирования ^±

^± Применяются ограничения.

10 лучших домашних тренажерных залов на 2023 год

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

1

Лучший результат

Bowflex Blaze Home Gym

1

Лучший результат

Bowflex Blaze Home Gym

Скидка 18%

899 долларов в Amazon 929 долларов в Walmart 950 долларов в Dick’s Sporting Goods

Профи

• Высшее качество
• 60 упражнений
• До 410 фунтов сопротивления

Минусы

• Требуется время на сборку и последующее освоение
• Тяжелый и большой

900 04 Bowflex познакомил Америку с концепцией домашнего тренажерного зала «все включено». система еще в 1980-х годов, и компания по-прежнему набирает силу и лидирует в отрасли. Эта система содержит более 60 упражнений для тренировки всего тела и может складываться, когда не используется. В систему включены скользящие направляющие для сидения, которые позволяют вам грести или выполнять жим ногами; поручни и манжеты на щиколотках; несколько положений троса и шкива для индивидуальных тренировок; и более.

Семь бесплатных, разработанных тренером режимов тренировок доступны при покупке Bowflex, который нравится рецензентам, потому что это отличная тренировка с низким уровнем воздействия, которая дает немедленный эффект.

Основные характеристики

Материал	Сталь, нейлон, пластик
Вес	191 фунт.
Размеры	90 x 38 x 83 дюйма

2

Подходит для тренировок с собственным весом

Naipo Power Cage

2

Лучший для тренировок с собственным весом

Naipo Power Cage

Теперь скидка 41% на

$295 в Walmart

Pros

• Выдерживает нагрузку 1000 фунтов.
• Широкие возможности регулировки
• Перекладины безопасности в комплекте

Минусы

• Людям ростом более 6 футов 3 дюймов, возможно, придется наклонять ноги под углом, чтобы выполнять подтягивания

Эта силовая клетка и стойка для приседаний созданы для наращивания мышечной массы . Стальная рама премиум-класса рассчитана на нагрузку до 1000 фунтов, что делает ее безопасной рамой для хранения ваших грузов, когда они не используются. Он также поставляется с несколькими вариантами высоты, поэтому подходит для большинства людей в качестве турника для подтягиваний.

Силовая клетка оснащена двумя парами стоек, перекладиной, парой предохранителей, парой J-образных чашек и многим другим. Есть 19 отверстий для защитных перекладин, и вы можете настроить высоту для лучшей осанки с помощью шрагов, подтягиваний, жимов лежа на наклонной скамье и многого другого. Если вам нравится тренироваться, используя вес своего тела в качестве сопротивления, это отличный выбор.

Основные характеристики

Размеры	44,2 x 52,5 x 84,6 дюйма
Материал	Сталь
Вес	Не предусмотрено

3

Лучший легкий вес

Всего Тренажерный зал Универсальный Всего Body Training Total Gym

3

Лучший легкий вес

Total Gym Universal Total Body Training Total Gym

1099 долларов на Amazon 934 доллара в Walmart

Плюсы

• Сборка не требуется
• Складывается для хранения

Минусы

• Максимальный вес составляет 400 фунтов

Total Gym предназначен для выполнения более 80 упражнений на одном тренажере при относительно минимальной занимаемой площади. При весе чуть более 93 фунтов его также можно перемещать в крайнем случае. Эта система тренажерного зала идеально подходит для кардио, силовых тренировок и растяжки в одном месте, смоделированном как реформатор пилатеса под углом.

Он включает в себя тренажер для пресса, насадку для крыльев, таблицу упражнений, тренировочную платформу и руководство по планированию питания, а также другие функции. Он также поставляется с семью DVD-дисками на видеоплатформе Total Gym TV, предоставляя как профессионалам, так и новичкам в фитнесе инструкции по наиболее эффективным способам использования тренажера.

Основные характеристики

Размеры	90 x 19 x 43 дюйма
Материал	Нержавеющая сталь, пластик 9030 5
Вес	93,5 фунта.

Реклама — Продолжить чтение ниже 004 Best Low Impact

Teeter FitForm Home Gym Strength Trainer

Скидка 25%

$299 на Amazon

Плюсы

• Компактность
• Легко спрятать
• Поставляется с приложениями

Минусы

• Не лучший для наращивания мышечной массы

Этот тренажер отличный вариант для тех, кому нужна небольшая система с низким уровнем воздействия, которую можно спрятать по мере необходимости. FitForm прорабатывает каждую группу мышц с помощью более 100 упражнений. Мягкие ручки, регулируемые бинты на щиколотках, поворотные шкивы и платформа с тремя положениями обеспечивают свободу движений и множество возможностей для потения.

К тренажеру также прилагается бесплатное приложение для персональных тренировок, где вы можете получить доступ к тренировкам под руководством тренера, индивидуальным программам тренировок и библиотеке упражнений. Клиенты любят эту машину за повышение гибкости.

Основные характеристики

Размеры	37 x 28,8 x 42,3 дюйма
Материал	Нержавеющая сталь, пластик , нейлон
Вес	50 фунтов.

5

Best Splurge

Тренажер Marcy Pro Smith Cage

5

Best Splurge

Тренажер Marcy Pro Smith Cage

1465 долларов на Amazon 1365 долларов в Walmart 9000 5

Pros

• Сверхвысокая прочность на растяжение
• тренажерный зал

Минусы

• Занимает много места

Эта домашняя гимнастическая система стоит недешево, но она, безусловно, предлагает множество наворотов. Вся рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали и усилена прочным порошковым покрытием. Он предлагает прочность на растяжение до 2000 фунтов и разработан с жимовыми рычагами двойного действия для широкого спектра упражнений для рук и груди.

Также имеется двухфункциональный тренажер для ног с шестью качающимися подушечками и штангой для гребли и сгибания рук. Если у вас есть гири и штанги, вы можете хранить их в держателях пластин, встроенных в раму. Единственным недостатком является размер, но это единственная машина, которая вам нужна.

Основные характеристики

Размеры	65 x 79,3 x 84,5 дюйма
Материал	Нержавеющая сталь, пластик
Вес	433,5 фунта.

6

Best No-Install

TRX GO Suspension Trainer System

6

Best No-Install

TRX GO Suspension Trainer System

140 долларов США на Amazon 140 долларов США в Walmart

Pros

• Доступный
• Может быть установлен где угодно

Минусы

• Пробная версия приложения только в течение 30 дней

Эта легкая бюджетная покупка предлагает быстрые и эффективные тренировки, которые вы можете выполнять дома, не устанавливая ничего. Просто оберните якорь вокруг прочного столба или дерева и приступайте к работе. Система TRX включает в себя подвесной тренировочный ремень, внутренние и наружные крепления, сетчатую сумку для переноски и доступ к онлайн-тренировкам.

Система предназначена для увеличения силы и снижения риска получения травм с поддержкой до 700 фунтов. Он используется для наращивания мышечной массы, повышения гибкости и получения убийственного пресса не кем иным, как армией США (и множеством профессиональных спортивных команд).

Основные характеристики

Размеры	50 x 1,8 x 0,1 дюйма
Материал	Нейлон, пена
Вес	1,5 фунта.

Реклама — Продолжить чтение ниже Домашний спортзал

600 долларов в Amazon 600 долларов в Walmart 645 долларов в Overstock

Pros

• Небольшие размеры
• Простота сборки
• Поставляется со встроенной системой утяжеления

Минусы

• Максимальный вес 300 фунтов.

Эта домашняя гимнастическая система для всего тела недешевая, но выгодная покупка по сравнению с аналогичными системами. Он изготовлен из высокопрочной стали премиум-класса и усилен защитными стержнями, которые удерживают вес на месте во время тренировок. Марси также имеет весовой стек весом 150 фунтов, который можно настроить в соответствии с вашими потребностями, что делает его отличным вариантом, если вы не хотите загружать и разгружать блины. Жимовые рычаги двойного действия и съемная подушка для скручиваний позволяют работать с верхней и нижней частями тела на одном тренажере.

Размеры	68 x 42 x 78 дюймов
Материал	Сталь, винил, пена
Вес	125 фунтов.

8

Best Portable

Nomadix Fitness EVO Gym

8

Best Portable

Nomadix Fitness EVO Gym

180 долларов США на Amazon

Pros

• Сопротивление до 320 фунтов или 400 фунтов с дополнительные натяжные ленты
• Поставляется с дверным креплением

Минусы

• Не предназначен для очень высоких людей

Эта запатентованная система домашнего тренажерного зала портативна, но это не значит, что она проста — вы можете тренироваться с любым количеством от 10 до 320. фунтов сопротивления на этой штуке. Выполняйте сотни упражнений со всем, что входит в комплект: основание из авиационного алюминия, 10 натяжных лент, ремни для лодыжек, дверной фиксатор и штанга с отягощениями.

Он работает, противопоставляя вес вашего тела натяжению лент, обеспечивая удивительное сопротивление при весе всего около 16 фунтов. Эта система EVO также поставляется с руководством по безопасности, обучающими видеороликами и гарантией на 1 год.

Основные характеристики

Размеры	29 x 12,5 дюймов
Материал	Нейлон, пластик, алюминий 903 05
Вес	16 фунтов.

9

Стационарный велотренажер Best

Стационарный велотренажер Peloton

9

Лучший стационарный велотренажер

Peloton Indoor Стационарный велотренажер

$1445 на Amazon

Pros

• Подходит для широкого круга людей
• Простота сборки
• Высокая интерактивность

Минусы

• Дорого
• Требуется подписка

Волна Пелотона, похоже, достигла пика, но это не значит, что это не так. отличная машина. Опыт Peloton выходит далеко за рамки езды на велосипеде, предлагая интерактивный опыт, в котором вы можете петь, танцевать, карабкаться и смеяться вместе с участниками и таблицей лидеров (если у вас есть подписка на Peloton).

Велосипед оснащен дельта-совместимыми педалями, регулятором сопротивления, двухканальной стереосистемой, обращенной назад, 10-точечным мультисенсорным экраном, микропортом USB, разъемом для наушников и многим другим. -тренировка тела, подумайте еще раз. Относительно небольшая площадь делает его отличным вариантом для тех, у кого мало места.

С членством с полным доступом за 44 доллара в месяц вы можете совершать поездки с гидом или делать перерыв на велосипеде и заниматься силовыми тренировками, йогой или боксом.

Основные характеристики

9030 2 Вес

Размеры	4 x 2 фута
Материал	Легированная сталь
135 фунтов.

Кэтлин Уиллкокс

Кэтлин Уилкокс — журналист, который пишет о воспитании детей, технологиях, покупках, еде и вине.