Креатин побочные эффекты. Все за и против
Содержание
Креатин побочные эффекты: польза и вред препарата
Креатин – популярная и эффективная добавка, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.
Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки?
Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.
Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.
Креатин может стать отличным помощником для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, повысить свою интеллектуальную активность и жизненный тонус.
Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.
Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.
Вот основные полезные свойства креатина:
- Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.
- Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.
- Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.
- Улучшение восстановительной способности мышц.
- Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.
- Оптимизация уровня холестерина в крови.
- Предотвращение атрофии мышечной системы.
- Защита ЦНС при недостатке кислорода.
Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопасная добавка, и вред креатина может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.
Креатин моногидрат побочные эффекты:
- Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).
- Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).
- Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).
- Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).
Спортсмены-любители и бодибилдеры, особенно недавно начавшие заниматься спортом, часто задаются вопросом о креатине и его пользе и вреде для мужчин.
Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения.
Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.
Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.
Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.
Креатин противопоказания
В ряде случаев вред креатина оправдан, так как он запрещен при определенных состояниях.
От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.
Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.
Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.
А как можно снизить риск возникновения отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
- Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
- Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
- Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.
Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.
Креатин задерживает воду в организме
Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного действие креатина. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.
Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах.
Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.
Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.
Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.
Передозировка креатином
Несмотря на все минусы креатина, передозировка этим препаратом до сих пор не была зафиксирована. При избыточном употреблении аминокислота имеет свойство покидать организм самостоятельно. Почки активно выводят ее вместе с излишней жидкостью.
Так вреден ли креатин моногидрат для здоровья? Каждый должен ответить на ответ вопрос самостоятельно, исходя из особенностей своего организма.
Что такое креатин ?!
- Главная
- »
- Блог
- »
org/ListItem»>
Что такое креатин ?!КУПИТЬ КРЕАТИН
Давайте разберемся, для чего пьют креатин?!
Много любителей спорта хоть раз слышали про существование протеина или аминокислот и знают как их принимать.
Другое дело креатин. Даже среди спортсменов есть те, кто не сможет сказать как именно он работает, как его принимать, чем креатин моногидрат отличается от транспортного креатина.
При вопросе: «Что такое креатин?» — многие вероятнее всего ответят:
- «Это такая спортивная добавка, которая что-то увеличивает..»
- «Он задерживает воду, прибавляет силу»
Но более подробную информацию получить будет сложнее.
Если вы решили купить креатин, но не знаете, что это за добавка и как ее использовать, данная статья поможет Вам узнать что такое креатин и как правильно его использовать.
Что такое креатин?
Креатин (метил-гуанидо-уксусная кислота) — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных волокнах и нервных окончаниях.
- Увеличивает выработку гармонов и гармональный обмен,
- Увеличивает силовые показатели и прирост мышечной массы.
Немного истории:
Впервые креатин был открыт французким ученым Шевралем в 1815 году, он обнаружил неизвестный компонент в мышцах человека, он назвал этот компонент «kreas» ( в переводе с греческого «мясо»).
И только спустя 112 лет, смогли лабораторно подтвердить существование креатина и его полезные свойства. Это было в 1927 году сделано учеными Фиске и Саббароу, они доказали, что креатин положительно влияет на прирост мышечной массы и увеличивает силовые показатели!
Лишь в 1980 году доктор Эрик Халтман в Швеции провел системный анализ креатина в организме человека, используя большое количество технических приборов.
Он обнаружил, что 5-ти дневный прием креатина увеличивает силовые показатели и тонус мышц (на от 3 до 20% исходя из показателя). А также помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать массу!
Эти качества уже научно доказаны! В бодибилдинге креатин широко себя зарекомендовал в начале 90-х, но только в Европе и Америке.
В 1998 году фирма спортивного питания MuscleTech выпустила креатин Cell-Tech, первая добавка, которая совместила в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту.
Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина.
К глубокому сожалению в России сфера спортивного питания до конца не развита, все знаю только про протеин или гейнер и живут ложными стереотипами, что все добавки в магазине спортивного питания являются опасными стероидами и вредят здоровью.
Всего среди спортивного питания известны более 10 видов креатина:
Транспортный креатин, Креатин моногидрат, Creatine Ethyl Ester (Креатин этил-эфир), Креалкалин и другие, но самый эффективный и популярный креатин это: транспортный креатин и креатин моногидрат.
Креатин моногидрат и транспортный креатин — отличия:
Креатин моногидрат одна из форм креатина. Спортсмены употребляют данное вещество для повышения энергетического потенциала. Также его используют для наращивания сухой мышечной массы. Употребление данной формы креатина способствует повышению производительности. Увеличивает силовые возможности человека. В спортивном питании креатин моногидрат выпускается в порошке и капсулах.
Преимущества креатина моногидрата:
- полностью усваивается и достигает мышц, не разрушается в воде и желудке
- хорошо накапливается и долго выводится
В отличие от креатина моногидрата транспортный креатин, сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Он меньше задерживается в организме и быстрее выводиться по сравнению с моногидратом, но в течение действия(в среднем 3 часа после приема) эффективнее, чем креатин моногидрат.
В отличие от моногидрата, транспортный креатин имеет вкус.
Как принимать креатин?
Многие после покупки креатина долгое время выясняли как правильно принимать креатин.
Известно, что есть различия как принимать креатин в капсулах или как принимать креатин в порошке. У каждой спортивной добавки есть свои правила приема, но кроме этого есть точная универсальность, следуя которой вы научитесь правильно употреблять креатин!
- Начните прием с 5 грамм креатина, 2 раза в день, в дни отдыха. И 4 раза в тренировочные дни.
Принимайте креатин после тренировки. Желательно запивать креатин большим количеством воды.
- На 7-10- день увеличте дозу приема до 8 грамм и так в течение 7 дней.
- После 14-20 дней,ежедневного приема креатина, уменьшите дозировку до 3 грамм, продолжая употреблять его 7 дней.
- Через 25-30 дней приема сделайте перерыв на 7-14 дней.
После чего можете продолжать прием!*
(схема приема не зависима от форм приема креатина:в капсулах или в порошке).
*Данная форма лучше подходит под креатин моногидрат!
Имеет ли креатин побочные действия?
Креатин не имеет побочных действий, т.к. креатин- это природное вещество, содержащееся у нас в организме.
Креатин накапливается и наш организм сам регулирует его оптимальный баланс.
Креатин не оказывает побочных действий на почки, печень и сердце.
Единственный негативный эффект креатина- это задержание воды в организме.
Интернет-магазин спортивного питания AtleticFood рекомендует сочетать прием креатина с аминокислотами и протеином изолят!
Рейтинг лучших добавок по мнению интернет-магазина AtleticFood :
- BSN Cell Mass (проверено атлетами Atletic-Food)
- Cell-Tech Hardcore Pro Series
- Optimum Nutrition Creatine Powder (проверено атлетами Atletic-Food)
- Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate
- Universal Creatine Capsules
- Dymatize Creatine Monohydrate (проверено атлетами Atletic-Food)
Оцените эти добавки, если Вы все еще ищете где можно купить креатин в Москве, то сравните наши цены, и Вы несомненно решите купить креатин в интернет-магазине спортивного питания AtleticFood!
29.
01.2018
Что это такое, каковы преимущества и побочные эффекты
Если вы когда-либо искали добавки для поддержки тренировок, скорее всего, вы слышали о креатине . Креатин — одна из самых популярных и эффективных добавок, и существует множество научных доказательств его эффективности. Многочисленные исследования показывают, что прием креатина может помочь увеличить силу, мощность, мышечный рост и мышечную производительность.
Что такое креатин?
«Креатин — это аминокислота, — объясняет руководитель отдела продуктов Crazy Nutrition Джеймс Эйткен. «Это встречающееся в природе соединение, которое содержится в небольших количествах в продуктах животного происхождения, таких как мясо и рыба. Организм также естественным образом вырабатывает креатин в печени, почках и поджелудочной железе.
Креатин используется для производства и хранения энергии в мышечных клетках».
Углубляясь в науку, Эйткен объясняет, как в организме креатин превращается в фосфокреатин. «Фосфокреатин действует как быстродоступный резервуар для хранения энергии в мышцах. Во время интенсивных упражнений фосфокреатин используется для выработки аденозинтрифосфата (АТФ), который обеспечивает топливо для мышечных сокращений».
Креатин является одной из самых надежных и широко исследуемых спортивных добавок в мире, добавляет Аби Робертс, спортивный диетолог из Bulk.com . «Креатиновые добавки широко используются бодибилдерами, пауэрлифтерами и спортсменами для мгновенного обеспечения мышц энергией».
Каковы преимущества креатина?
«Креатин является одной из наиболее широко изученных добавок, и было показано, что он повышает физическую работоспособность при последовательных всплесках краткосрочных высокоинтенсивных упражнений», — говорит Эйткен.
Робертс соглашается: «Креатин полезен для спортсменов, спортсменов и бодибилдеров по основной причине повышения их способности производить энергию . Хотя мы можем производить его естественным образом и получать из пищи, необходимы добавки, чтобы оптимально увеличить запасы креатина в мышцах и получить преимущества, повышающие производительность, особенно в виде силы, мощи и мышечной массы».
Это особенно актуально для таких занятий, как бег на короткие дистанции, говорит Айткен, «поскольку это может повысить общую работоспособность и анаэробную производительность. Кроме того, креатин может способствовать ускоренному восстановлению, помогая уменьшить повреждение мышц и воспаление, связанные с интенсивными упражнениями».
Связанная история
- Вот сколько белка вам следует потреблять
Getty Images
А как насчет конкретных преимуществ креатина для бегунов?
Хотя креатин наиболее известен тем, что увеличивает мышечную силу и оказывает положительное влияние на силовые и силовые виды деятельности, также были исследованы потенциальные преимущества для видов деятельности, основанных на выносливости, объясняет Робертс..jpg)
«Хотя общие результаты довольно неоднозначны, они во многом зависят от того, какие показатели эффективности измеряются. Некоторые исследования предполагают, что есть потенциальные улучшения в определенных аспектах производительности, таких как спринтерские способности и другие высокоинтенсивные усилия во время бега, но пока нет убедительных доказательств, подтверждающих это».
Но, как говорит Эйткен: «Было доказано, что креатин улучшает мышечную силу и выходную мощность, что может привести к улучшению результатов бега. Это может помочь бегунам генерировать больше силы с каждым шагом и бежать на более высоких скоростях». «Это может быть особенно полезно во время интервальных тренировок или при прохождении последних этапов гонки», — говорит он. «Креатин может помочь улучшить накопление гликогена в мышцах, который служит важным источником топлива во время упражнений на выносливость, таких как бег на длинные дистанции. Это может отсрочить наступление усталости и повысить общую выносливость».
Связанная история
- Почему вам не нужны добавки натрия в ультрас
Есть ли побочные эффекты у креатина?
‘Креатин обычно считается безопасным при использовании по назначению и в соответствующих дозах. Однако у некоторых людей могут возникнуть определенные побочные эффекты», — говорит Эйткен.
«Долгосрочные исследования показывают, что нет никаких негативных последствий, связанных с приемом добавок креатина у здоровых людей», — добавляет Робертс. «Хотя были отмечены побочные эффекты, они в значительной степени зависят от индивидуальной стратегии дозирования, ранее существовавших состояний здоровья и общей реакции на добавление креатина».
Вот возможные побочные эффекты, о которых следует знать:
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудке, вздутие живота, диарею или тошноту при приеме креатина. «Эти эффекты, как правило, легкие, и их можно свести к минимуму, если соблюдать надлежащий водный режим и разделить дозу в течение дня», — советует Эйткен.
- Задержка воды: «Креатин может вызывать задержку воды в организме, что приводит к увеличению веса и слегка одутловатому виду. Это связано с повышенным потреблением жидкости мышцами. Однако прибавка в весе обычно носит временный характер и связана с водой, а не с жиром», — говорит Эйткен. Робертс добавляет: «Есть предположения, что креатин влияет на задержку воды, но это часто происходит только при условии «фазы загрузки», которая обычно проходит через несколько недель и не влияет на всех, кто выбирает фазу загрузки.
- Мышечные спазмы: «В редких случаях прием креатина может вызвать мышечные спазмы или напряжение. Сохранение достаточного количества жидкости и обеспечение надлежащего электролитного баланса могут помочь предотвратить эти проблемы», — говорит Эйткен.
- Функция почек и печени: «Нет существенных доказательств того, что креатин наносит вред здоровым почкам или печени. Тем не менее, люди с ранее существовавшими заболеваниями почек или печени должны проявлять осторожность и проконсультироваться с врачом перед использованием креатина», — добавляет он. «Кроме того, люди с диабетом или высоким кровяным давлением должны внимательно следить за своим состоянием, поскольку креатин может влиять на уровень сахара в крови и кровяное давление».
«Эти эффекты, как правило, легкие, и их можно свести к минимуму, если соблюдать надлежащий водный режим и разделить дозу в течение дня», — советует Эйткен.
Тем не менее, люди с ранее существовавшими заболеваниями почек или печени должны проявлять осторожность и проконсультироваться с врачом перед использованием креатина», — добавляет он. «Кроме того, люди с диабетом или высоким кровяным давлением должны внимательно следить за своим состоянием, поскольку креатин может влиять на уровень сахара в крови и кровяное давление».История по теме
- Почему у меня проблемы с желудком во время бега?
Что нужно знать перед приемом креатина?
Если вы подумываете о добавлении креатиновой добавки в свой рацион, сначала нужно принять во внимание несколько моментов…
«Важно убедиться, что ваши стратегии питания и тренировок уже хорошо отработаны», — говорит Робертс. «Чтобы повысить эффективность упражнений, сосредоточьтесь на оптимизации этих основополагающих принципов, прежде чем переходить к добавкам. Обратите внимание на такие аспекты, как правильное питание, хорошо структурированный план тренировок, достаточный сон, адекватное увлажнение и эффективное управление стрессом.
Сначала обратившись к этим основам, вы сможете заложить прочную основу для повышения производительности. Включение креатина может служить дополнительным инструментом для дальнейшего повышения вашей производительности, что приводит к более заметным и значимым результатам».
Связанная история
- Обратите больше внимания на уровень гидратации
Сколько креатина вы можете принимать в день?
«Обычно за фазой загрузки 20 граммов в день в течение 5-7 дней следует поддерживающая фаза 3-5 граммов в день — хотя индивидуальные потребности могут различаться», — говорит Эйткен. «Фаза загрузки предназначена для быстрого насыщения мышц креатином с целью более быстрого достижения оптимального уровня, чем при регулярном поддерживающем дозировании. Насыщая мышцы креатином во время фазы загрузки, люди могут получить более быстрое улучшение силы, мощности и работоспособности. Это может принести пользу спортсменам или людям, занимающимся высокоинтенсивными тренировками, которые хотят максимизировать свои результаты в более короткие сроки».
Но важно отметить, что фаза загрузки не является обязательной для приема креатина, говорит он. «Некоторые люди могут пропустить фазу загрузки и сразу начать с поддерживающей дозы. Этот подход по-прежнему приведет к увеличению уровня креатина в мышцах с течением времени, хотя и более медленными темпами». «Консультация со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом может дать индивидуальные рекомендации по продолжительности и дозировке поддерживающей фазы в зависимости от индивидуальных потребностей и целей».
Связанная история
- Лучшие протеиновые порошки для бегунов
Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения или ранее существовавшие заболевания, прежде чем принимать добавку. Они могут оценить ваше здоровье, обсудить любые ранее существовавшие заболевания и дать рекомендации, основанные на ваших индивидуальных потребностях.
Что произойдет, если вы прекратите принимать креатин? 4 Эффекты
Прием креатиновой добавки отлично подходит для набора мышечной массы, но что может произойти, если вы решите прекратить ее прием?
Креатин – это природное соединение, присутствующее в нашем организме. Он используется для создания аденозинтрифосфата, или АТФ, который питает мышцы, а также другие системы организма. Креатин особенно полезен для людей, которые заинтересованы в тяжелых упражнениях, особенно в поднятии тяжестей. Люди, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями, часто используют добавки креатина, чтобы максимально нарастить мышечную массу, а также сократить время восстановления. Но что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете принимать креатиновые добавки? Подумайте о побочных эффектах и о том, как они повлияют на ваше тело, когда дело доходит до начала и прекращения приема креатиновой добавки.
Каковы причины прекращения приема креатина?
Основной причиной, по которой многие люди отказываются от приема креатина, является задержка воды.
Дополнение креатином может привести к увеличению задержки воды, что многие спортсмены считают нежелательным. Однако задержка воды далеко не является гарантированным побочным эффектом приема креатина. В одном исследовании подробно изучались возможные побочные эффекты креатина. Было обнаружено, что при приеме на низком дневном уровне 0,5-3 г на килограмм массы тела было мало побочных эффектов, связанных с приемом креатиновой добавки.
Так почему кто-то должен прекратить принимать креатин? Было обнаружено, что прием креатина в течение периода, превышающего восемь недель, может вызвать плато эффекта. Креатин может фактически потерять свою эффективность, если его принимать постоянно в течение длительного периода времени. По этой причине многие люди используют креатиновую добавку на курсе, чтобы максимизировать ее эффективность. Кроме того, некоторые люди испытывают пищеварительный дискомфорт при приеме креатина. Наконец, если по какой-либо причине вам необходимо прекратить тренировки, рекомендуется прекратить прием креатина.
Действительно ли мне нужен цикл креатина?
Циклический прием креатина — лучший способ добиться максимального эффекта. Поддержание сбалансированного уровня креатина позволит вам максимизировать рост мышц и сократить время восстановления между тренировками.
Эффекты прекращения приема креатина
Некоторые люди, прекращающие прием креатина, могут испытывать такие эффекты, как потеря мышечной массы, силы или выносливости; с другой стороны, некоторые люди не сообщают о побочных эффектах. По этому вопросу проводятся дополнительные исследования. Ваши результаты, вероятно, будут уникальными для вас и вашего тела. При прекращении приема креатиновой добавки вы можете заметить изменение массы тела или кратковременные периоды усталости. Вы также можете заметить разницу в своих способностях в отношении упражнений, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки.
1. Потеря веса воды
Одним из основных потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть у людей при приеме креатиновых добавок, является задержка воды. Добавленный вес воды может затруднить измерение фактического веса и мышечной массы вашего тела и может вызвать разочарование у людей, занимающихся фитнесом. Исследователи отмечают, что простой пропуск фазы загрузки креатина и добавление небольших доз также может помочь уменьшить количество набранной воды. Когда вы перестанете принимать креатин, ваше тело сможет вымыть лишнюю воду, которая была сохранена.
2. Потеря мышечной массы
Креатин очень важен для набора мышечной массы. Было обнаружено, что его длительный прием чрезвычайно полезен, особенно для людей, занимающихся силовыми тренировками. Некоторые люди, прекратившие прием креатиновых добавок, сообщают об уменьшении размера мышц после прекращения приема, но результаты исследований не обязательно подтверждают это. Одно исследование показало, что отказ от креатина мало повлиял на мышечную массу мужчин, участвовавших в исследовании.
Другое исследование показало, что после прекращения приема креатиновых добавок тела участников вернулись к исходному уровню креатина примерно через четыре недели.
3. Снижение выработки креатина
Дополнительный прием креатина в организме может привести к замедлению его естественной выработки. Это связано с тем, что организм находится не только на базовом уровне креатина, но и на повышенном уровне из-за потребляемого дополнительного креатина. Люди не замечают этого, пока не перестанут принимать креатиновые добавки, после чего снижение уровня креатина становится более очевидным. Тем не менее, организм сбалансируется, как только прием добавок прекратится, а лишний креатин будет выведен.
4. Повышенная утомляемость
Поскольку креатин является частью процесса, обеспечивающего наш организм энергией, после прекращения приема креатиновых добавок вы можете чаще чувствовать усталость во время тренировок. Это потому, что ваше тело привыкло к повышенному уровню креатина; Когда вы восстановите равновесие, вы обнаружите, что эта усталость уходит, и вы возвращаетесь к нормальному уровню энергии.
Готовы начать свою персональную рутину?
Создайте свой ежедневный набор
пройти викторину
Когда я вернусь к нормальной жизни?
Как и в случае с любой добавкой, у вас будет период времени между тем, когда вы прекратите принимать креатин, и тем, когда ваше тело вернется к своему нормальному уровню. Было обнаружено, что это занимает от четырех до шести недель, при этом уровни заметно снижаются примерно каждые две недели. Следует отметить, что некоторые люди могут даже не заметить резких немедленных изменений при прекращении приема креатина. Основным изменением, о котором сообщалось в этом исследовании после того, как участники прекратили прием креатина через 12 недель, было значительное снижение мышечной выносливости.
Key Takeaways
Креатин — это добавка, которую можно безопасно принимать и которая может принести значительную пользу людям, которые хотят набрать больше мышечной массы и повысить эффективность тренировок.
