Калькулятор потери жира, поддержания и набора мышечной массы с макросами – Urban Gym Wear
Добро пожаловать в калькулятор калорий! Этот удобный инструмент поможет вам определить оптимальное ежедневное потребление калорий для ваших конкретных целей. Независимо от того, стремитесь ли вы избавиться от жира, сохранить текущий вес или набрать мышечную массу, этот калькулятор предоставит персонализированные результаты в зависимости от вашего веса и уровня активности. Кроме того, он разбивает рекомендуемое распределение макронутриентов, выделяя целевые белки, жиры и углеводы. Просто введите свой вес в килограммах и выберите уровень активности, а калькулятор сделает все остальное. Возьмите под контроль свое питание и принимайте обоснованные решения о потреблении калорий с помощью Калькулятора калорий.
Счетчик калорий с макронутриентами
(белки, углеводы и жиры)
Масса тела (в кг):
Рост (в см):
Возраст:
Пол:МужскойЖенский
Уровень активности:Низкий (сидячий образ жизни: практически не тренируется)Средний (умеренно активный: упражнения/спорт 1-3 дня в неделю)Высокий ( Активные: интенсивные упражнения/спорт 3-5 дней в неделю)
Результаты:
Похудение:
Калории:
Белок: граммы
Жир: граммы
Угрозии: граммы
Поддержание веса:
Калории:
Белки: граммы
Жиры: граммы
Углеводы: граммы
Увеличение мышц:
Калории:
9000 2 Белки: граммыЖиры: граммы
Углеводы: граммы
Калькулятор калорий использует уравнение Миффлина-Сент-Джора, широко признанный метод оценки потребности в калориях.
Он учитывает вес тела и уровень активности, чтобы определить поддержание калорий, то есть количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса. Рекомендация по потреблению белка в размере 2,2 грамма на килограмм массы тела основана на общих рекомендациях по набору мышечной массы. Потребление жиров составляет 25% от общего количества калорий, а остальные калории распределяются на углеводы. Эти разбивки макронутриентов обычно рекомендуются в области питания. Несмотря на то, что этот калькулятор предоставляет оценки, важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом для индивидуального совета, основанного на индивидуальных обстоятельствах и целях.
Ссылки:
Mifflin, M.D., St Jeor, S.T., Hill, L.A., Scott, B.J., Daugherty, S.A., & Koh, Y.O. (1990). Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания, 51(2), 241-247.
Филлипс, С. М., и Ван Лун, Л.
Дж. (2011). Диетический белок для спортсменов: от потребности к метаболическому преимуществу. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 37(2), 67-76.
Институт медицины (США) Группа по макроэлементам; Подкомитеты по верхним контрольным уровням питательных веществ, а также по интерпретации и использованию контрольных норм потребления с пищей; Постоянный комитет по научной оценке эталонного пищевого рациона. (2005). Справочные нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. National Academies Press (США)
Отказ от ответственности: Представленный здесь калькулятор калорий предназначен только для информационных целей. Расчетные результаты основаны на общих формулах и могут не учитывать индивидуальные вариации. Полученные значения не следует рассматривать как профессиональные медицинские или диетические рекомендации. Для получения индивидуального руководства по питанию рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, диетологом или медицинским работником, который может оценить ваши конкретные потребности, цели и любые медицинские состояния, которые у вас могут быть.
- Теги:
- Фитнес-калькуляторы
Калькулятор максимального мышечного потенциала • Dioxyme
Ваш максимальный мышечный потенциал (ММР) — это оценка того, сколько мышечной массы вы можете нарастить без помощи препараты для повышения работоспособности, такие как стероиды и гормон роста.
Несмотря на то, что существует множество различных формул, мы решили использовать 2 самые популярные (и точные) те. Более простая формула требует только вашего роста и веса, и хотя она может быть не совсем такой точно, как и другие, которые используют больше показателей, это все еще довольно хорошая оценка.
Вторая из двух формул, вероятно, является наиболее точной формулой, когда дело доходит до оценки вашего
потенциал для наращивания мышечной массы, и в дополнение к вашему росту и весу он также принимает во внимание такие вещи, как
окружности запястья и лодыжки.
Формула Мартина Берхана (самая простая)
Формула Берхана является приблизительной оценкой того, сколько безжировой мышечной массы вы можете иметь при 5–6% жировых отложений, т.е. о том, каким худощавым будет профессиональный бодибилдер в день соревнований.
Формула довольно проста, вы просто вычитаете 100 из своего роста в сантиметрах, чтобы узнать свой MMP, который представляет собой ваш максимальный естественный вес в килограммах при содержании жира в организме 5–6 %.
| Размер: | Имперская метрическая система |
| Рост (футы: дюймы) | : |
Максимальный мышечный потенциал
На основании предоставленной информации ваш Максимальный мышечный потенциал (ММР) составляет от
Вот как это выглядит для кого -то, кто имеет рост 182 см (6 футов):
182 — 100 = 82 кг
82 кг x 2,2 = 180,4 фунта
, важно указать, что, хотя эта формула может дать разумную оценку.
