Программа для набора мышечной массы в тренажерном зале: Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале

Тренажерный зал во Владыкино

Тренажерный зал во Владыкино

ПРОГРАММЫ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

✔ Коррекция фигуры

В данной программе наши тренера учитывают индивидуальные особенности антропометрических данных, типы телосложения, мышечный состав, композиция тела в целом. Данная программа нацелена на внешние зрительное изменение телосложения, путем изменения объемов тела способом тренировок с отягощением.

Например: женщина с фигурой «А» образной видимости или назовем иначе формы, желает уменьшить объем бедер и отчасти увеличить размер объема верха тела, или допустим, что наоборот.

Именно эта программа рассчитана, на то что тренирующийся человек уже имеет опыт занятий в тренажерном зале и разрешение вопросов таких как набор мышечной массы или сушка от жирового компонента — перед ним не стоит.

✔ Набор мышечной массы

Сказать, что эта одна из наиболее востребованных программ в фитнес клубах – ничего не сказать. Данная программа является самой востребованной у мужчин, а порой и женщин. Программа по набору мышечной массы не имеет ограничений по возрасту и половому признаку. В данную программу входит общефизическая подготовка, т.к. не имея хорошего мышечного тонуса перед началом занятий вы рискуете получить травму, работа направленна на работу на различных силовых тренажерах.

Но в основном работа протекает при помощи свободных отягощений, т.к. при этом ваши движения будут максимально приближены к тем, которые вы привыкли осуществлять в повседневной жизни. Важное место в наборе мышечной массе имеет кардио-нагрузка, при постоянных тренировках сердечно-сосудистой системы вы будете лучше восстанавливаться между тренировками, а следовательно ваш прогресс будет идти непрерывно.

✔ Снижение веса

Наверно самая актуальная программа вне зависимости от времени года, возраста или пола – это избавление от лишнего веса. К сожалению одна из проблем современности ввиду сидячего или лежачего образа жизни, при минимальной активности – это набор избыточной массы тела, что не качественно сказывается на всей жизнедеятельности человека.

Но давайте для начала разберемся, что под снижением веса мы подразумеваем. Снижением веса мы называем снижение уровня подкожного жира, а не утрату веса как такового. Не путайте. Большее количество диет выводят воду из вашего организма , а если в Вашей диете мало калорий, то вы теряете еще и Ваши мышцы.

На фоне потери воды и мышечной массы приходит потеря веса при большинстве диет, но как только она оканчивается, то Ваш вес возвращается, а в большинстве случаев становится еще больше! В программу входят: кардио-тренировка в жиросжигающей зоне ЧСС, силовая тренировка (после силовой тренировки метаболизм происходит быстрее до 24 часов, в то время как аэробная нагрузка ускоряет его всего не 3-4 часа), упражнения на растяжку и функциональные тренировки.

И помните: вес потерянный не спортивным путем – всегда возвращается!

Регулярные занятия фитнесом улучшают внешность и укрепляют здоровье. Силовые тренировки — наиболее простой и доступный способ стать красивее и выносливее. По этой причине тренажерный зал во Владыкино пользуется огромной популярностью у населения.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Для укрепления мышц и обретения фигуры мечты рекомендуется записаться в тренажерный зал. Регулярные упражнения с хорошим тренером дарят массу положительных моментов:

• Разгон обмена веществ уже с первого занятия, что способствует улучшению состояния лица, волос, ногтей, зубов, фигуры;
• Комплексное укрепление каркаса мышц гарантирует их красоту и выносливость;
• Совершенствование физического состояния тела, расширение его возможностей;
• Улучшение кровотока во внутренних органах и тканях;
• Стимуляция синтеза коллагена для предотвращения ранних признаков старения;
• Укрепление иммунитета, защита от хронических болячек и сезонных простуд;
• Избавление от болевых ощущений в спине, всех отделах позвоночника;
• Тщательная проработка проблемных зон, в которых годами скапливается жир;
• Психологическая разгрузка, возможность «выпустить пар» и перезарядиться;
• Новые знакомства с единомышленниками для обмена опытом и взаимной поддержки;
• Активация работы мозга, улучшение концентрации внимания, функций памяти.

Посещение тренажерного зала влияет на разные аспекты тела — делает его более красивым и подтянутым, дарит здоровье и долголетие, повышает выносливость. Кроме того, тренировки благоприятно влияют на эмоциональный фон, человек, регулярно занимающийся силовыми практиками, меньше поддается влиянию эмоций и чаще руководствуется здравым смыслом.

Наши достоинства

Мы предлагаем индивидуальные и групповые тренировки для людей любого пола и возраста, вне зависимости от уровня подготовки. Преимущества нашего зала для фитнеса:

• много свободного места;
• современное оборудование;
• качественные душевые и раздевалки;
• опытные тренеры и инструкторы;
• удобное местоположение;
• комфортный график.

Есть индивидуальные программы и групповые занятия. На сайте указана подробная информация. Уточнить детали можно, заказав обратный звонок.

Тренажерный зал в Бескудниково

Тренажерный зал во Владыкино

Тренажерный зал в Дмитровском районе

Тренажерный зал на Окружной

Тренажерный зал в Дегунино

Тренажерный зал в Ховрино

Тренажерный зал в Верхних Лихоборах

Тренажерный зал на Селигерской

Тренажерный зал в САО Москвы

Заказать услугу

Персональные тренировки на набор мышечной массы в тренажерном зале, цена занятий в спортзале с тренером в Москве

Москва, Измайловское шоссе, 71 , ГТК «Измайлово», корпус «Д», 2 этаж

Героями не рождаются, героями становятся

• org/Breadcrumb» itemref=»bx_breadcrumb_1″>
• Услуги
• Услуги персонального тренера

• Групповые программы
  • Mind & body
    • Stretch
    • Здоровая спина
    • Йога
    • МФР
    • Пилатес
  • Силовые программы
    • Body sculpt
    • Pump
    • Iron body
    • Lower body
    • Strong fit
    • Super sculpt
    • Школа пресса
    • Sculpt Functional
    • Musce training
  • Танцевальные программы
    • Contemporary
    • Dance Hall
    • Fashion dance
    • Hip Hop
    • Latino
    • Salsa
    • Зумба
  • Функциональные программы
    • Fit Energy
    • B. E.S.T Fit
    • No limits
    • Functional
    • New body
    • Fit Fight
    • Strong by Zumba
  • Единоборства
    • Бокс
    • Кикбоксинг
      • Cамооборона
      • Армреслинг
    • Рукопашный бой
  • Аэробные программы
    • Сайкл
    • Step
    • Interval
    • CardioStrike
    • Aerobics
• Персональный тренинг
  • Персональные тренировки на похудение
  • Персональные тренировки на набор мышечной массы
  • Тренировки с петлями TRX
  • Подготовка к соревнованиям 
  • Персональные тренировки по бегу
  • Тренировки на рельеф и силовую выносливость
  • Персональные тренировки по боксу и единоборствам
• Студии
  • Для взрослых
    • Адаптивный фитнес
    • Беговой клуб «Kit Community»
    • Функциональное тело
    • Muscle training
    • Power trekking
    • Trekking
    • Настольный теннис
  • Для детей
    • ОФП с элементами рукопашного боя 4-7
    • ОФП с элементами рукопашного боя 8-12
    • ОФП с элементами бокса и кикбоксинага 9-12
    • ОФП с элементами бокса и кикбоксинага 12-16
    • LeeGrounFam дети 9-13
    • LeeGrounFam 14+
• Фитнес услуги
  • Массаж
  • Сауна
  • VIP — раздевалки
  • Сейф для хранения вещей
  • Солярий
  • Фитнес бар
• Салон красоты
  • Косметология
  • Эпиляция
  • Брови и ресницы
  • Ногтевой сервис
  • Макияж
  • Парикмахерские услуги

Размер сборки

.

Наращивайте массу. Оставайтесь функциональными.

Да, обучение в эстетических целях важно. Любой, кто говорит, что он или она не хочет хорошо выглядеть, — лжец. Тем не менее, создание настоящей, настоящей лошадиной силы гораздо важнее. Вы не хотите быть человеком, о котором говорят, что он «все показывает и не идет».

Я всегда стремился быть большим и сильным, но меня никогда не интересовал рост размеров и силы за счет атлетизма. Какой смысл быть большим и сильным, если ты не можешь этим воспользоваться? Хорошо весить 250 фунтов, но если ты не можешь ни бегать, ни прыгать, ни кувыркаться, то какой в ​​этом смысл?

На мой взгляд, слишком много людей теряют функциональность, когда набирают размер. Они теряют подвижность, становятся медленными, у них болят суставы, и они жертвуют всем сердечно-сосудистым состоянием.  Цель набора функциональной массы – не только увеличить размер, но и стать сильнее, оставаться подвижным, оставаться быстрым, оставаться гибким и сохранять подвижность.

«Вы не хотите быть человеком, который описывается как «показуй и не ходи».

Другими словами, цель состоит в том, чтобы нарастить настоящую реальную мощность. Мы хотим накачать мышцы, которые действительно сможем использовать, а не только мышцы для галочки.

Сила важна: программа

Человеческое тело должно двигаться как единое целое. Откажитесь от стандартного протокола бодибилдинга. Машины и изолирующие упражнения здесь не приветствуются.

Вы захотите включить в программу большие сложные движения. Используйте приседания, становую тягу, выпады, приседания с прыжком, работу салазок и силовые взятия на грудь, чтобы развить силу нижней части тела и взрывную силу. Для проработки верхней части тела используйте жим лежа, горизонтальную тягу, подтягивания, тягу в наклоне, отжимания, отжимания на брусьях и строгий жим стоя. Здесь нет ничего особенного. Просто старомодная тяжелая работа.

Для наращивания силы я предпочитаю использовать формат 4×4 с 80% 1ПМ. Вы можете делать это с приседаниями со спиной, становой тягой, жимом лежа, прямым жимом и выпадами . Для развития силовой выносливости и размера мой любимый формат — 10х10 (десять подходов по десять) с 50-60% 1ПМ.

«Используйте планку и приседания над головой, чтобы укрепить корпус. Ничто так не разминает наш кор, как большой вес над головой».

Также включает множество прыжков и спринтов. Вы хотите оставаться быстрым и маневренным. Когда дело доходит до развития атлетизма в реальном мире, нет ничего лучше, чем спринт и прыжки. Это самые естественные движения человека, и их можно применить практически к любому виду спорта или деятельности. Как говорил мой хороший друг: «Если ты не бежишь, ты не бежишь».

Выполняйте много упражнений на одной ноге, чтобы избежать дисбаланса. Выполняйте много упражнений на подвижность плеч, чтобы поддерживать их в хорошей форме и компенсировать работу в жиме лежа, которую вы будете выполнять. Вы также захотите выполнять много вспомогательной работы, такой как становая тяга на прямых ногах, румынская становая тяга и работа на хват. Поддерживающие силовые движения помогут вам поднять максимальный вес и повысить способность выдерживать больший вес и количество повторений во время работы на гипертрофию.

Наконец, убедитесь, что вы обращаетесь к мобильности и включаете много дополнительной работы, чтобы завершить свою программу. Помните, что цель здесь не просто увеличить размер. Вы хотите построить тело, которое сможете использовать. Используйте планку и приседания над головой, чтобы укрепить корпус. Ничто так не разминает наш кор, как большой груз над головой.

Ключ к восстановлению

Когда вы усердно тренируетесь, ваше тело изнашивается. Любой, кто участвует в строгой программе тренировок, должен правильно подойти к восстановлению. Нельзя каждый день участвовать в гонках на своей машине и никогда не тюнинговать ее. Двигатель и кузов развалятся. Вам нужно выровнять, сбалансировать, перестроить и отдохнуть.

«Люди всегда ищут секрет, какую-нибудь таблетку или добавку, которая им поможет. Нет ничего более анаболического, чем несколько дополнительных часов ночного сна».

Чем лучше вы восстановились, тем усерднее вы сможете тренироваться изо дня в день, что делает программу эффективной. Кроме того, защита от травм является неотъемлемой частью любой программы. Используйте массаж, хиропрактику и пенный валик, чтобы ваше тело было выровнено и работало правильно. Используйте ледяные ванны, чтобы справиться с болезненностью. Будет много болезненности, и вы захотите справиться с ней любыми средствами.

Прежде всего, высыпайтесь. Чем больше вы спите, тем больше у вас будет гормона роста и тестостерона, тем лучше вы будете восстанавливаться и тем усерднее сможете тренироваться. Кровать — это место, где вы перезаряжаете свои батареи. Убедитесь, что вы работаете на полном баке. Люди всегда ищут секрет, какую-нибудь таблетку или добавку, которая им поможет. Нет ничего более анаболического, чем несколько дополнительных часов ночного сна.

Чтобы расти, нужно есть, но разумно

Чтобы расти, нужно есть. Вы можете делать всю работу, которую хотите, в тренажерном зале, но если вы не будете правильно питаться, вы не сможете справиться с тренировочным объемом и не прибавите в весе. Вы должны уделять диете столько же внимания, сколько тренировкам.

Тренировки в спортзале — это не работа. Это и восстановительная работа, и питание.   Питание здесь может составлять более 50% процесса.   Так что ешь, ешь, ешь. Если вы не едите, пока читаете это, значит, вы не так серьезно относитесь к увеличению веса.

Тем не менее, одним из моих любимых раздражителей являются люди, использующие «набор массы» в качестве предлога для употребления нездоровой пищи. Вы же не хотите набирать все виды жира и лишнего веса, которые вам придется сбросить позже.  Некоторым людям может потребоваться немного фаст-фуда и мороженого, чтобы получить достаточно калорий, но другие могут потолстеть от такого выбора.

«Все хотят быть большими и сильными, все хотят нарастить мышцы, все хотят есть, но не хотят работать».

Все варианты питания должны быть индивидуальными. Узнайте, какой у вас уровень основного обмена . Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес и наращивать мышечную массу, не набирая при этом нежелательный лишний вес. Старайтесь чаще выбирать правильную пищу и убедитесь, что вы едите богатую питательными веществами пищу.

Еще одна моя любимая мозоль — это люди, которые едят без надлежащей работы. Люди хотят есть все, что хотят, и получать удовольствие, но действительно ли они выполняют работу, которая сопутствует этому? Все хотят быть большими и сильными, все хотят нарастить мышцы, все хотят есть, но не хотят работать.

Ниже я разместил образец недели с объемом тренировок, необходимым для улучшения. Если вы не хотите этого делать, то вы не можете просто набить морду в буфете. Если вы не хотите работать, вы не сможете играть в игру. Ответственно относитесь к своим тренировкам и диете. Будьте реалистичны в том, что вы готовы совершить.

Примерная неделя

Вот как должна выглядеть примерная неделя. Два дня посвящены работе с верхней частью тела, два дня — работе с нижней частью тела, два дня — спортивной работе (спринт и прыжки) и один день отдыха. Это непростая программа. Объема много и работы много. Это , а не , предназначенный для новичка.

«Если вы прыгнете в эту программу без надлежащей базы, есть шанс получить травму. Знай свои ограничения».

Новичок не должен участвовать в программе набора функциональной массы. Новичку лучше пройти базовую программу, прежде чем переходить к чему-то подобному. Эта программа предназначена для человека, который знает движения, знает свои способности и максимальные подъемы, предан и развил большую работоспособность.