Система тренировок для похудения: План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

План тренировок для похудения дома — программы для похудения в домашних условиях

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

161 статей

Какие тренировки считаются эффективными для похудения, а какие только разрушают мышцы? Когда вес начинает уходить за счет потери жировых клеток? И можно ли похудеть, тренируясь дома, самостоятельно?
Ответы на эти вопросы — в нашей статье.

Зачем нужен план тренировок для похудения

Взвешиваясь до и после занятий фитнесом, ты можешь заметить, что после тренировки твой вес стал ниже обычного. Но потерянные граммы это еще не похудение. Снижение веса объясняется  элементарным обезвоживанием — достаточно после тренировки выпить один-два стакана воды и твои показатели вернуться к норме. 

И сейчас мы хотим предостеречь тебя от частой ошибки, которую совершают многие спортсмены-любители. Вместо того чтобы заниматься по программам тренировок для сжигания жира, они просто увеличивают интенсивность занятий.  

Загоняя себя до изнеможения физическими нагрузками, сжигают вместо жира мышцы и получают проблемы со здоровьем. Ведь крепкий мышечный корсет это не только сила, стройность и красота. Это, прежде всего, здоровый позвоночник, суставы и хорошее функционирование всех систем организма.

Поэтому, не взирая на то, тренируешься ли ты дома или делаешь упражнения в тренажерном зале, у тебя обязательно должен быть план тренировок для похудения. 

Как подобрать оптимальную нагрузку, чтобы сбросить вес

Грамотно разработанная программа для похудения сочетает кардио, силовые нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Такой комплексный подход стимулирует организм использовать в качестве источника энергии жир, а не сжигать мышечную ткань.

Кардио-тренировки

К этому виду относится продолжительная физическая нагрузка низкой или средней интенсивности. 

Бег, ходьба, занятия на степ-тренажерах мягко повышают сердечный ритм и не изматывают организм. При этом работа ведется на “жиросжигающем” пульсе — на той частоте сердечных сокращений, при которой запускается процесс сжигания жировых отложений. 

Невысокий темп и простые упражнения дают возможность заниматься с любой массой тела и любым уровнем подготовки. Поэтому, если ты новичок в фитнесе, решила похудеть, но не готова к изматывающим тренировкам, имеет смысл начать именно с кардио.

При этом следует учитывать следующие условия:

• процесс “утилизации” жиров начинается не сразу, а спустя 30-40 минут после начала занятий, следовательно, тренироваться надо не менее 50-60 минут;

• калории расходуются только во время тренировки, и чтобы похудеть, заниматься надо долго и часто.

Однообразие и монотонность бега или ходьбы могут тебе наскучить. Наш топовый тренер — Ольга Дерендеева, предлагает тебе постепенное погружение в мир фитнеса с программой “Начинаем худеть”.  

Курс идеально подходит для начинающих. Тренировку для похудения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Благодаря понятным и точным пояснениям тренера ты  в спокойном неспешном темпе овладеешь техникой выполнения базовых упражнений, после чего сможешь приступить к освоению более сложных программ для похудения на сайте FitStars.

Силовые нагрузки

Силовые тренировки для сброса веса выполняют с отягощением или с весом собственного тела. Упражнения на силу и выносливость способствуют росту мышечной ткани, которая, в свою очередь, ускоряет скорость метаболизма.

Преимущество силовых тренингов в том, что они не только помогают  сбросить лишний вес, но и формируют рельеф, делая фигуру стройной и подтянутой. 

Важно учитывать, что восстановление организма после силовых нагрузок более длительное, чем после кардио, поэтому не включай силовые нагрузки чаще двух-трех раз в неделю.

Оптимальное сочетание силовых и кардио нагрузок в программе Марины Бакшиевой “Секрет идеального тела”. В план тренировок для похудения входят кардио и силовые нагрузки. Кардио занятия тренируют выносливость и запускают процесс жиросжигания, а силовые максимально прорабатывают все мышечные группы и, заодно, сжигают много калорий.

Авторский тренинг подходит как для начинающих, так  и для людей с определенным опытом спортивных занятий. Мы советуем тебе пройти этот тренинг, даже если ты новичок в фитнесе. Гарантируем — результаты тебя порадуют.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивный тренинг построен на чередовании пиковых нагрузок и отдыха. Смена интенсивности и скорости выполнения упражнений с короткими паузами отдыха интенсивно сжигает жир. Растут гормоны роста и катехоламина. При этом, стимулируя сжигание лишнего жира, они действуют таким образом, что мышечная масса не подвергается катаболизму (разрушению).

Кроме того что сама тренировка требует значительных энергетических затрат, выполнение комплекса интенсивных жиросжигающих упражнений ускоряет обменные процессы. Причем, метаболизм продолжает работать на повышенной скорости в течение 24 часов после тренировки. 

Высокоинтенсивная нагрузка требует огромных энергозатрат и длится 10-30 минут. За это время организм сжигает калорий больше, чем за полуторачасовую кардио. Но новичкам и людям с большой массой тела начинать с интервальных тренировок не следует. Организм должен быть готов к серьезным нагрузкам. Мы рекомендуем тебе пройти высокоинтенсивный тренинг, если ты достаточно подготовлена в физическом плане. 

Отличный пример интервальной тренировки — авторская программа Ольги Дерендеевой “Тринити”. Состоит она из 30 тренировок продолжительностью 25-30 минут. Разнообразный формат занятий не позволит заскучать. Табаты, круговые тренировки, силовые занятия — такое сочетание делает этот тренинг суперэффективным.

Особенности тренировок для похудения

• Главная цель жиросжигающих тренировок — заставить организм в качестве источника энергии использовать жир, а не мышечную массу. Причем, важно не переусердствовать, чтобы вслед за жировыми отложениями в топку не отправились и с таким трудом набранные мышцы.

• Упражнения для похудения должны соответствовать уровню твоей физической подготовки и вызывать удовольствие. Иначе тренировки могут оказаться заброшенными.

• Работать надо над всем телом. Делая упор на сжигание жировых отложений в проблемной зоне, не забывай и остальные. Нельзя похудеть локально — только в талии или только области бедер. Процесс похудения затрагивает весь организм. Кроме того, мышцы должны быть натренированы сбалансированно во избежания нарушения осанки, ассиметрии фигуры и перегрузки опорно-двигательного аппарата.

• Заниматься можно в любое время. Утром скорость метаболизма повышена и это главная причина того, что жиросжигающие тренировки рекомендуют проводить перед завтраком. Но преимущества есть и у вечерних занятий фитнесом. Тренировки вечером повышают жировой обмен и способствуют стабилизации уровня сахара в крови.

На канале FitStars целый блок программ, направленных на похудение. Жиросжигающие упражнения не только ускоряют обмен веществ, снижают жировую прослойку, но и повышают выносливость, улучшают мобильность суставов, тонус мышц и укрепляют кости. 

Но чтобы похудеть, одних тренировок, пусть даже суперэффективных, недостаточно. Нужно следить за питанием.  Как питаться правильно ты узнаешь, прослушав курс лекций Зинаиды Руденко “Основы правильного питания”. 

Следи за питанием, регулярно тренируйся — и цель будет достигнута!

Тренировки для похудения ⇒ Жиросжигающие тренировки » План тренировок и питания для похудения

Рабочая схема и упражнения для похудения

Проводя жиросжигающие тренировки, можно сбалансировано улучшать физическую форму и самочувствие. Главное — правильно составить план и включить в него полный комплекс упражнений.

Преимущества и недостатки тренировок для похудения

Регулярная активность способствует улучшению самочувствия и качества сна. Тренировки на сжигание калорий отличаются рядом плюсов и минусов:

Преимущества	Недостатки
Возможность сбросить лишний вес и терять около 2–3 кг в месяц	Необходимость грамотно составлять план для проработки не только проблемных областей, но и всех групп мышц
Увеличение количества энергии за счет расщепления жировых отложений	Если проводить тренировки для похудения слишком часто и не давать организму времени восстановиться, может развиться хроническая усталость
Увеличение выносливости, развитие сердечно-сосудистой системы и укрепление дыхания	Не подходят для увеличения мышечной массы

Правила и советы по составлению плана занятий

Тренировка для похудения в зале или дома должна быть эффективной, соответствовать целям и задачам человека. Для этого при составлении плана занятий учитывается:

• текущая физическая форма: чем ниже уровень подготовки, тем более мягкой должна быть нагрузка на первых этапах;
• наличие хронических заболеваний: проблемы с сердцем, сосудами, суставами — противопоказания для многих направлений физической активности;
• цели: чтобы похудеть или набрать массу нужны разные принципы тренировки, наличие отягощения и количество повторений.

Составление плана тренировки для похудения можно разделить на эти 4 этапа:

1. Оценка физической формы и состояния здоровья.
2. Постановка целей и задач.
3. Составление графика занятий.
4. Выбор упражнений, веса и количества подходов.

Примерный план тренинга в зале

Программа тренировок будет включать в себя кардио и силовые упражнения. Начинающим девушкам и парням лучше выбирать комплексные программы тренировки для похудения в зале. В них каждое занятие прорабатываются все основные группы мышц. Упражнения выполняются по 10–15 раз в 3 подхода. Вес снаряда выбирается так, чтобы последние несколько повторений давались с усилием.

Пример жиросжигающей тренировки в зале:

• Разминка. Включает в себя проработку основных мышц и суставов, их разогрев и подготовку к работе.

• Тяга вертикального блока. Сесть и зафиксировать ноги, взяться за перекладину и подтягивать ее.
• Сведение ног в тренажере. Занять исходное положение на тренажере и с усилием сводить ноги вместе.
• Гиперэкстензия. Лечь на скамью животом и зафиксировать ноги. Из этого положения подниматься и плавно опускаться. Это базовое упражнение, его можно включать во все тренировки.
• Подъем ног на горизонтальной скамье. Лечь, руками взяться за скамью для устойчивости. Поднимать и опускать прямые ноги.
• Боковые скручивания на горизонтальной скамье. Ноги согнуть, руки за головой. Из этого положения поочередно доставать локтем противоположного колена.
• Бег на дорожке. Выполнять в течение 15 минут.

Примерный план занятий дома

Домашняя тренировка для похудения также будет включать в себя упражнения на все тело. Они могут выполняться с собственным весом или с отягощением. Этот комплекс делается в 3 подхода, подойдет мужчинам и женщинам.

• Разминка. Выполнить вращения головой, махи руками, вращения тазом, круговые движения коленями и вращения стопами.
• Пловец. Лечь на живот, попеременно поднимать руку и противоположную ногу.
• Полуприседания с махом ногой. Присесть, опуская бедра до уровня колен, на подъеме махнуть одной ногой вперед. Выполнить на каждую сторону.
• Подтягивание колена к животу. В положении стоя сделать шаг назад, затем подтянуть ногу к груди.
• Планка-паук. Опереться на носки и ладони, поочередно подтягивать колени вдоль корпуса. Если тренировка для похудения будет включать это упражнение, то уже скоро станет заметно укрепление мышц пресса, ног и спины.
• Подъем таза в позе стола. Встать на четвереньки лицом вверх, опираясь на стопу и ладони. Вторую ногу согнуть и зафиксировать голеностоп на противоположном колене. Из этого положения плавно поднимать и опускать таз.
• Бег на месте или прыжки со скакалкой. Выполнять 15 минут. 

План тренировки для похудения обязательно должен включать эти виды активности. Они помогут сжечь лишние калории, насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.

Вопрос о том, что есть после тренировки для похудения, актуален для всех, кто хочет максимально быстро прийти в форму. Простые советы по корректировке меню:

• есть белковую пищу после тренировки;
• исключить жареное, мучное и сладкое;
• употреблять полезные жиры;
• не голодать и не переедать.

FAQ

Какой инвентарь понадобится для занятий спортом в домашних условиях?

Можно заниматься с собственным весом либо приобрести гантели, фитнес-резинки и турник. Это позволит существенно увеличить эффективность тренинга.

Какими упражнениями можно разнообразить тренировку для быстрого похудения?

Можно добавить махи ногами, вариации прямой и боковой планки, отжимания, подтягивания, приседания, берпи.

Як уникнути травм і кріпатури?

Перед силовими вправами потрібно провести суглобову гімнастику і 5-хвилинне кардіотренування. А після тренування рекомендується зробити розтяжку м’язів, які отримали навантаження.

Если нужно похудеть и набрать мышечную массу, на чем сосредоточиться сначала?

Нужно чередовать тренировки с разной нагрузкой: худеем и увеличиваем мышечную массу одновременно. Можно пить протеиновые коктейли. Чистый белок обеспечит дополнительный рост мышц. Особенно полезен протеин мужчинам.

Можно ли похудеть и сохранить результат без тренировок?

Жесткие диеты, обертывания, народные средства для очищения организма обычно неэффективны без спорта.

Каким должно быть питание после вечерней тренировки для похудения?

Подойдут все продукты с высоким содержанием белка.

Источник Sport.ua

Оцените материал

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

12 лучших домашних тренажеров для похудения на 2022 год

Получение максимальной отдачи от похудения — это выбор лучшего тренажера. Видите ли, если у вас есть подходящее оборудование, вам будет очень легко похудеть дома. И в этом списке есть все лучшие домашние тренажеры для похудения!

Содержание

Несмотря на то, что членство в тренажерном зале и занятия в тренажерном зале имеют свои преимущества, наличие собственного домашнего тренажера также дает множество преимуществ.

Во-первых, становится легче быть более последовательным в своих тренировках, а постоянство — это все, когда дело доходит до похудения. Вместо того, чтобы ехать и лезть из кожи вон, вы можете заниматься прямо у себя дома!

Еще одним плюсом наличия домашних тренажеров является то, что вы можете заниматься в любое время . Первым делом утром, в середине дня, ночью — когда почувствуете!

Я знаю, что для меня очень удобно иметь домашние тренажеры и оборудование прямо в комфорте моего собственного дома — точнее, в моем гараже — и быть доступными, когда мне это нужно. И это особенно верно с тех пор, как у меня появились дети.

Кроме того, большим плюсом наличия дома тренажеров является то, что вам не нужно ждать, чтобы использовать то, что вы хотите использовать. Ничто так не портит ход тренировки, как желание использовать тренажер, а он используется и недоступен.

В любом случае, несмотря на все вышесказанное, существует множество тренажеров, и может быть трудно определить, какие из них лучше всего подходят для похудения, а какие действительно стоит покупать.

О, и я включил несколько вариантов для каждого, которые вы можете купить в зависимости от того, что вы ищете.

Итак, давайте углубимся в этот список, и я расскажу о лучших тренажерах для похудения, которые можно иметь дома!

1. Скакалка

Скакалка — это не просто популярная детская игрушка, это недорогой и эффективный тренажер, который сжигает массу калорий. В среднем человек может сжечь около 200-300 калорий, прыгая на скакалке всего за 15 минут!

А прыжки со скакалкой — термогенное упражнение; это помогает вашему телу производить много тепла, сжигая жир и калории в процессе. Кроме того, он улучшает объем легких и выносливость, поэтому отлично подходит для кардиотренировок.

Вы можете использовать скакалку в качестве разминки перед тренировкой или как тренировку отдельно! Кроме того, поскольку он такой портативный, недорогой и не занимает места, он обязательно должен быть в вашем домашнем арсенале фитнес-оборудования.

Вот несколько вариантов скакалки, которые вы можете купить:

• Скакалка Delgo (самая низкая цена)
• Скакалка для подсчета калорий Multifun (Средняя цена)
• Утяжеленная скакалка Proud Panda (Самая высокая цена)

Самая дешевая скакалка — это обычная базовая скакалка, в которой есть все, что вам нужно, чтобы вспотеть.

Скакалка средней ценовой категории оснащена светодиодным дисплеем, который отслеживает вашу скорость прыжков и количество калорий, что очень круто. Это может помочь вам контролировать свою тренировку и прогрессировать каждый раз, когда вы используете его.

Самая дорогая скакалка оснащена утяжеленными ручками, чтобы включить верхнюю часть тела в тренировку! Так вы получите тренировку плеч и предплечий во время прыжков со скакалкой.

2. Беговая дорожка

Беговая дорожка часто является первым крупным тренажером для дома, который люди покупают, когда серьезно настроены похудеть.

Беговая дорожка — один из лучших тренажеров для кардиотренировок, который также способствует снижению веса. Он невероятно универсален, отлично работает как в качестве тренировки с низким воздействием, так и в качестве высокоинтенсивной тренировки.

Но вы также можете бегать трусцой или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые действительно увеличивают сжигание калорий.

В целом, интенсивность, продолжительность и темп будут определять, сколько калорий вы сможете сжечь на беговой дорожке. Но, например, средний человек может сжечь 300 калорий за 30 минут, бегая со скоростью 6 миль в час.

Вот различные беговые дорожки, которые вы можете купить:

• Складная беговая дорожка S Chengjin (самая низкая цена)
• Беговая дорожка Ancheer (Средняя цена)
• NordicTrack (самая высокая цена)

Самая дешевая беговая дорожка имеет только 3 уровня наклона, но предлагает экранный дисплей, на котором вы можете отслеживать все данные о своих упражнениях.

Беговая дорожка средней ценовой категории имеет регулируемый наклон и складную конструкцию, встроенный динамик с синим зубом, а также многоступенчатое беговое полотно с защитой от ударов.

Самая дорогая беговая дорожка имеет множество функций для тренировок, и она будет контролировать и регулировать вашу скорость для повышения эффективности тренировок. Он также поставляется с 10-летней гарантией на раму, 2-летней гарантией на детали и 1-летней гарантией на работу.

Кстати, если вам нужна беговая дорожка, которую легко хранить и которая идеально подходит для домашнего офиса, то это отличный выбор: вы можете опустить ручку и ходить по ней во время работы!

Кроме того, мне нравится ходить на беговой дорожке по крутому склону в течение часа или около того, когда я пытаюсь сбросить немного лишнего веса. Честно говоря, для меня нет лучшего домашнего тренажера для похудения, чем беговая дорожка. Своим пользуюсь почти каждый день.

3. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — это еще один кардиотренажер, который следует учитывать при похудении. И это особенно верно, если вы предпочитаете тренировку с низким уровнем воздействия, то есть легче для ваших суставов, но при этом хотите эффективно сжигать калории и жир.

Что уникально в эллиптическом тренажере, так это то, что он может тренировать руки и ноги одновременно для тренировки всего тела, чего вы не сможете сделать на одной беговой дорожке. И чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете!

Теперь количество калорий, которые вы сжигаете на эллиптическом тренажере, во многом зависит от вашего темпа, продолжительности и веса тела. Например, тот, кто весит 155 фунтов. может сжечь до 324 калорий за 30-минутную тренировку — и это при среднем темпе.

Вот некоторые эллиптические тренажеры, которые вы можете купить:

• Мини-эллиптический тренажер Sunny Health (самая низкая цена)
• Эллиптический тренажер для тяжелых условий Sunny Health (Средняя цена)
• Швинн (Самая высокая цена)

Самый дешевый эллиптический тренажер имеет 8 уровней сопротивления, цифровой монитор для отслеживания тренировок и прост в сборке.

Эллиптический тренажер средней ценовой категории имеет держатель для вашего мобильного телефона, 24 уникальных режима тренировки и встроенный дисплей с подсветкой для отслеживания вашей тренировки, включая сожженные калории, скорость, время, расстояние и число оборотов в минуту.

А у самого дорогого эллиптического тренажера есть приложение, в котором вы можете отслеживать все, более 50 маршрутов, по которым вы можете путешествовать через Bluetooth на своем устройстве, 25 уровней сопротивления и регулируемая рампа для тренировок на наклонной поверхности.

4. Велотренажер

Еще один отличный вариант кардиотренировок, который поможет вам сбросить вес, — это велотренажер.

Несмотря на то, что вы сидите, велотренажер может стать убийственной тренировкой, которая приведет к сжиганию большого количества калорий. Кроме того, он развивает мышцы ног лучше, чем беговая дорожка и эллиптический тренажер.

Среднестатистический человек может сжечь 260 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде умеренной интенсивности. Но, как и на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере, скорость, с которой вы едете, будет влиять на то, сколько калорий вы сможете сжечь.

Вот несколько вариантов велотренажеров:

• Складной велосипед Xterra (самая низкая цена)
• Велотренажер PYHIGH (Средняя цена)
• Велотренажер DMASUN (самая высокая цена)

Самый дешевый вариант очень простой, но он имеет до 8 уровней сопротивления.

Велосипед средней ценовой категории имеет очень широкую подушку сиденья, регулируемые руль и регулируемые седла и подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Самый дорогой велосипед оснащен цифровым монитором, который отслеживает все, что вам нужно, чтобы обеспечить качественную тренировку. И он сделан из тяжелой стали, так что это очень долговечный велосипед.

5. Гребной тренажер

Если вы предпочитаете быструю и щадящую тренировку всего тела, гребные тренажеры — это отличный домашний тренажер.

По сравнению с другими кардиотренажерами, гребные тренажеры задействуют больше групп мышц и сжигают больше калорий за меньшее время. Конечно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности, а также от массы тела человека.

Но, например, человек весом 145 фунтов. а гребля в умеренном темпе может сжечь до 116 калорий за 15 минут.

Если вы хотите добавить гребной тренажер к своим домашним тренажерам, вот несколько отличных вариантов:

• Складной гребной тренажер XTERRA (самая низкая цена)
• Гребной тренажер SNODE (Средняя цена)
• Гребной тренажер Concept 2 (самая высокая цена)

Самая дешевая модель имеет 8 уровней магнитного сопротивления и большой регулируемый монитор, который показывает прошедшее время, количество гребков и калории.

Средняя цена включает интерактивное приложение для персональных тренировок, которое поставляется вместе с тренажером, ЖК-монитором и тренажером для водной гребли, поэтому он стимулирует настоящую греблю в воде.

Самый дорогой гребной тренажер — это тот, который вы найдете в тренажерном зале со всеми дополнительными функциями.

6. Гантели

Я люблю гантели, потому что с их помощью можно тренировать все тело, задействуя больше мышц, разными способами. И они отлично подходят для сжигания жира, потому что вы наращиваете мышцы, сжигая при этом калории.

Так же, как и скакалка, гантели не занимают много места, поэтому они идеальны, если у вас мало места для занятий в домашнем тренажерном зале.

Огромным преимуществом гантелей является то, что сочетание силовых и кардиотренировок — отличный способ сжечь еще больше жира.

Мне нравится комбинировать гантели с другим оборудованием из этого списка для полноценной тренировки. Например, вы можете прыгать на скакалке 30 секунд, а затем сделать 10 приседаний с гантелями.

Цена на гантели зависит от их веса. С учетом сказанного, эти Bowflex великолепны, потому что вы можете регулировать вес гантелей от 5 до 52,5 фунтов.

А если вы хотите выбрать определенный вес, вот варианты гантелей весом от 10 до 45 фунтов.

7. Штурмовой велотренажер

Если вы ищете кардиотренажер, похожий на велотренажер, но вам нужна дополнительная тренировка всего тела, штурмовой велотренажер — это то, что вам нужно.

Штурмовой байк оснащен большим вентилятором и подвижным рулем. Вентилятор создает сопротивление в зависимости от скорости и мощности, которые вы вкладываете в тренировку, а подвижные рукоятки тренируют верхнюю часть тела, когда вы крутите педали ногами.

С помощью этой интенсивной комбинации вы сможете сжечь еще больше калорий, поскольку задействуете больше мышц!

Теперь, как и в других кардиотренажерах выше, интенсивность и продолжительность будут определять, сколько калорий вы сжигаете. Но при умеренном темпе средний человек может сжечь 20 калорий в минуту.

Таким образом, за 5 минут вы можете сжечь столько же калорий, сколько за 30 минут на беговой дорожке.

Вот различные штурмовые велосипеды, которые вы можете купить:

• Велотренажер Marcy Fan (самая низкая цена)
• Надувной велосипед Sunny Health (Средняя цена)
• Велосипед Schwinn Airdyne (самая высокая цена)

Самый недорогой мотоцикл работает так же, как и все другие штурмовые мотоциклы, но расположение рукоятки не такое эффективное.

Самая дорогая модель оснащена большим 27,5-дюймовым вентилятором, который создает большее сопротивление воздуха, что способствует более эффективной тренировке. способов бросить себе вызов.

8. Подвесной тренажер TRX

TRX расшифровывается как «Упражнения с полным сопротивлением», и если вам нравятся интенсивные тренировки, вам определенно понадобится это оборудование для упражнений с собственным весом в вашем домашнем тренажерном зале.

Подобно гантелям, TRX отлично подходит для ваших тренировок, так как сочетание силовых и кардиотренировок лучше всего подходит для похудения.

Вы можете использовать TRX, чтобы делать такие вещи, как отжимания, подтягивания, приседания, основные упражнения и многое другое. И если вы не думали, что TRX может сжигать калории, 1-часовое занятие с использованием всех упражнений TRX может сжечь от 360 до 530 калорий.

А поскольку в качестве сопротивления используется вес вашего тела, вы можете отрегулировать его по своему усмотрению, сделав его идеальным, если вы находитесь на начальном или продвинутом уровне.

Вот различные уровни тренажеров TRX, которые вы можете купить:

• TRX Go (самая низкая цена)
• TRX Go Bundle Pack (средняя цена)
• TRX «все в одном» (самая высокая цена)

Самая низкая цена – это действительно все, что вам нужно для домашнего спортзала. Он крепится к дверной раме, поэтому очень портативный.

Модель средней цены поставляется с настенным анкером, так что вы можете установить ее, если у вас есть специально отведенный зал для тренировок. Он также поставляется с мини-резинками, которые можно использовать для различных упражнений, и бутылкой с водой в качестве дополнительного бонуса для защиты от обезвоживания.

Самая дорогая модель TRX имеет более толстые и прочные рукоятки и поставляется с руководством по выполнению каждого упражнения, которое можно выполнять с помощью TRX. Так что у вас никогда не будет недостатка в упражнениях!

9. Функциональный тренажер

Хотя функциональный тренажер в первую очередь предназначен для силовых тренировок и тренировок с отягощениями, он также помогает сжигать калории. Это идеально, если вы хотите выполнять различные упражнения для сжигания жира и наращивания сухой мышечной массы.

Он предлагает множество вещей, которые вы можете получить в тренажерном зале, все в одном. Конечно, то, что предлагает функциональный тренажер, будет зависеть от того, какой из них вы купите.

Вот все варианты:

• Тренажер для всего тела Марси 150 фунтов (самая низкая цена)
• Функциональный тренажер Body-Solid Powerline 160lb (Средняя цена)
• Функциональный тренажер Inspire Fitness 300lb (самая высокая цена)

Самый дешевый функциональный тренажер с блокировкой весового стека, жимом рук двойного действия и съемной подушкой для сгибания ног. Он предлагает 150 фунтов сопротивления.

Тренажер средней ценовой категории отличается от другого и имеет два набора весов, регулируемые блоки и различные приспособления для еще большего количества упражнений.

А самая дорогая такая же, как и средняя, ​​но насадок еще больше. Он имеет больше вариантов захвата для подтягивания и поворотные шкивы для большей гибкости при движениях.

10. Лестничный мастер

Вы, наверное, слышали, что если хотите похудеть, ходите по лестнице. И хотя вы можете просто подниматься по лестнице, наличие мастера по лестнице — отличное дополнение к любому домашнему спортзалу.

Лестничный мастер прорабатывает все мышцы ног и мышцы кора, а также включает кардио-компонент. Полчаса ходьбы по лестнице могут сжечь 180-260 калорий или больше, в зависимости от веса вашего тела и интенсивности, с которой вы ступаете.

Существует несколько различных вариантов мастеров для лестниц, вот те, которые вы можете купить:

• Лестничный подъемник Aspen (самая низкая цена)
• StairMaster SM3 (Средняя цена)
• Gauntlet StairMaster (самая высокая цена)

Самый недорогой тренажер для лестниц очень простой, но в нем есть все, что вам нужно для отличной тренировки.

Лестничный мастер по средней цене немного меньше, чем тот, который вы найдете в коммерческом спортзале. Диапазон шагов составляет от 26 до 162 шагов в минуту, и он поставляется с 10 общими программами тренировок.

Самый дорогой — тот, который вы найдете в тренажерном зале. Он имеет все функции и опции, которые вы можете получить в мастере лестниц.

11. Step-Up Box

Step-Up Box — это все, что вам нужно для полноценной тренировки нижней части тела. Вы можете делать такие вещи, как приседания, зашагивания, прыжки на ящик и многое другое.

Для повышающей коробки лучшим вариантом является этот. Он имеет три разных высоты, поэтому у вас есть множество вариантов для настройки ваших тренировок. Также приятно иметь разные варианты высоты, если ваш муж или жена тоже тренируются вместе с вами, так как каждый может найти настройку, которая идеально подходит для него.

С учетом сказанного, я думаю, что приставная коробка размером 12x14x16 дюймов является наиболее универсальной высотой, поэтому я рекомендую ее.

12. Утяжеляющий жилет

Хотите сжечь еще больше калорий? Утяжеляющий жилет — это ответ.

Это один из самых универсальных тренажеров, которые можно купить для похудения.

Вы можете носить его во время ходьбы на беговой дорожке, выполнения степпера, использования TRX, прыжков со скакалкой и любых других упражнений.

И поскольку это увеличивает ваш вес, это приводит к сжиганию большего количества калорий, независимо от того, что вы делаете!

Есть несколько вариантов грузовых жилетов, которые вы можете купить, но я думаю, что этот лучший.

Вы можете выбрать желаемый диапазон веса, а затем увеличивать вес жилета постепенно.

В заключение 

Вот мой путеводитель по лучшим домашним тренажерам для похудения!

В этом списке каждый найдет что-то для себя. Независимо от того, ищете ли вы тренажёр для интенсивных тренировок или повседневное спортивное оборудование, все эти варианты помогут вам похудеть. И для каждого домашнего тренажера есть несколько различных вариантов, которые различаются по цене и полезности.

Между прочим, если вы хотите улучшить свои результаты по снижению веса — даже больше — ознакомьтесь с моим списком лучших предтренировочных добавок для похудения, лучших протеиновых батончиков для похудения и лучшего зеленого чая для похудения далее . Включив их в свой распорядок дня, вы похудеете еще быстрее!

О, и если вы хотите приготовить рецепты, которые помогут вам похудеть, обязательно загляните и на мой канал на Youtube.

7 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях

Хотите похудеть? Как насчет того, чтобы начать с покупки лучших тренажеров для похудения дома. На каждом этапе вашего фитнес-путешествия вы можете быстрее достичь отличных результатов, если используете правильное оборудование.

Вот 7 тренажеров, которые помогут вам похудеть намного быстрее дома :

1. Беговая дорожка
2. Велотренажер
3. Эллиптический тренажер
4. Гребной тренажер
5. Многофункциональная скамья
6. Лестничный подъемник
7. Инструменты

1. Беговая дорожка

Первым и, вероятно, лучшим среди интенсивных тренажеров является беговая дорожка. Это дает вам тренировку всего тела, при этом количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке, зависит от вашего веса и того, насколько усердно вы тренируетесь. Грубо говоря, вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий в час.

В отличие от бега на открытом воздухе, беговая дорожка намного безопаснее, удобнее и уединеннее. Большинство беговых дорожек, таких как Run Personal ,  имеют функцию имитации наружного освещения, которая имитирует на машине наружные пейзажи. Кроме того, эти фитнес-инструменты также полны множества вариантов развлечений. Во время тренировки вы можете смотреть телепередачи и сериалы Netflix, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

Беговые дорожки для домашних спортзалов бывают разных видов. Это означает, что вы можете выбирать в зависимости от вашего бюджета или потребностей. Например, у одних беговых дорожек есть наклон, а у других — нет. Те, у кого есть склонности, увеличивают интенсивность тренировок и сжигают еще больше калорий.

Откройте для себя MyRun

2. Велотренажер

Для среднего человека велотренажер может сжечь более 500 калорий в час. Как и беговая дорожка, велотренажер безопаснее, чем езда по дороге на настоящем велосипеде. На него не влияют пробки, плохая погода и плохие дороги.

Домашние велотренажеры не только помогают проработать нижнюю часть тела, но и отлично подходят для кардиотренировок. Вы можете использовать их для интервальных тренировок, которые считаются более эффективными для похудения. Интервальная тренировка включает в себя езду с высокой интенсивностью в течение нескольких минут или секунд, за которой следует менее интенсивная езда, которая помогает вам восстановиться.

При выборе велотренажера необходимо учитывать множество факторов. Некоторые велосипеды, такие как Recline Personal и Artis Recline , созданы для максимального комфорта. Skillbike , , с другой стороны, ,  разработан с переключателем передач, как настоящий горный велосипед. Каждый велосипед дает вам немного разные ощущения. Общим для всех этих велосипедов является регулируемое сопротивление, что делает их идеальными для начинающих и экспертов.

3. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер тренирует верхнюю и нижнюю части тела, сжигая около 500 калорий в час. Тем не менее, вы можете сжечь больше калорий, если увеличите сопротивление. Самое лучшее в эллиптических тренажерах то, что они позволяют вам бегать с минимальной нагрузкой на суставы. Эта черта делает их идеальными для людей с проблемами суставов и травмами.

Technogym предлагает широкий выбор эллиптических тренажеров для дома . Один из них — Cross Personal 9. 0014 . Это идеальный  эллиптический тренажер для дома  , так как он работает бесшумно и имеет более приятный внешний вид. Artis Vario , с другой стороны, позволяет делать вертикальные шаги и регулировать длину шагов в соответствии с вашими потребностями.

4. Гребец

Гребцы предназначены для обучения навыкам гребли на гидроциклах. Они являются хорошей альтернативой беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам, поскольку обеспечивают тренировку всего тела и сжигают почти такое же количество калорий. Лучше всего то, что это тренажеры с низкой ударной нагрузкой, то есть они не оказывают большой нагрузки на суставы.

Помимо похудения, гребцы идеально подходят для силовых и кардиотренировок. Skillrow, , который является гребным тренажером Technogym , более удобен в использовании и имеет регулируемое сопротивление. Попробуйте увеличить его сопротивление, и вы сожжете больше калорий.

5. Многофункциональная скамья

Многофункциональная скамья облегчает выполнение различных упражнений. Вы можете использовать его для жима от груди с гантелями, скручиваний, подтягиваний, отжиманий на наклонной скамье, тренировок с эластичными лентами и многих других упражнений. Из-за их разнообразия 9Многофункциональные скамьи 0013  обеспечивают тренировку всего тела и сжигают больше калорий.

Скамья Technogym Bench поставляется с утяжелителями, тремя парами эспандеров с разными уровнями сопротивления, пятью парами шестиугольных гантелей и тренировочным ковриком. Все эти инструменты хранятся внутри небольшой многофункциональной скамейки.

6. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице вместо лифта часто рекомендуется как хорошее упражнение. Машины для подъема по лестнице создают ощущение, что вы поднимаетесь по настоящей лестнице. С этой машиной вы можете безопасно и дольше подниматься по лестнице, чтобы получить максимальную пользу.

В отличие от беговой дорожки, Artis Climb   позволяет выполнять различные упражнения, например прыжки, выпады, толчок одной ногой, боковые прыжки и другие. Таким образом, вы можете разнообразить свои тренировки и сжигать больше калорий в процессе.

Откройте для себя Excite Live Climb

7. Малые многофункциональные инструменты

Помимо сложных тренажеров для похудения, вы также можете похудеть с помощью простых инструментов, таких как резинки, оздоровительный мяч и скакалки.

Эластичные ленты помогают выполнять различные упражнения, такие как приседания, жим от плеч и становая тяга. В зависимости от того, как вы их используете, вы можете проработать практически любую мышцу своего тела. Вы всегда можете сжечь больше калорий, используя эластичные ленты с более высоким сопротивлением.

Велнес-мячи  добавят разнообразия вашим тренировкам, а это значит, что вам никогда не будет скучно во время занятий с Велнес-мячом.