Качаем мышцы живота | Статьи Energy-Body.ru
Полезная инфа
После долгой зимы, все стремятся привести себя в порядок, чтобы не стыдно было появиться на пляжах. Речь пойдет о том, как сделать к лету отличный рельефный пресс. Так что, если желаете иметь под футболкой упругие кубики, то этот очерк именно для Вас. Брюшной пресс включает в себя косые, прямые и межреберные мышцы. Каждая из этих мышц обладает конкретной функцией. К тому же, при наличии укрепленных мышц живота, снижается возможность смещения внутренних органов.
При наращивании мышц живота не достаточно регулярных тренировок, в этом процессе важную роль играет диета. Чтобы сжечь жиры – лучше всего применять упражнения аэробного типа (плавание, бег, упражнения с применением кардиологических тренажеров).
Во время бега работают все мышцы тела, чего нет при прокачке исключительно мышц живота. Также, не стоит забывать, что если переусердствовать, то можно сильно засушить мышцы живота и они станут невыразительным и плоскими.
Тренировка брюшных мышц должна в себя включать несколько упражнений, не нужно зацикливаться на одном. Комбинируйте и чередуйте упражнения (например поочередно выполняйте упражнения на укрепление верхних и нижних прямых мышц.
Ниже приведу несколько простых программ для прокачки мышц живота:
Комплекс №1.
— Поднятие ног в коленях (положение лежа на полу).
— Поднятие туловища (положение лежа на полу).
Каждое упражнение нужно выполнить пятнадцать или двадцать раз (два или три подхода).
Комплекс №2.
— Поднятие согнутых ног (положение лежа на скамье под наклоном).
— Наклоны корпуса (выполняется на тренажере).
Выполнять пятнадцать или двадцать раз (два или три подхода).
Комплекс №3.
— Поднятие туловища из положения лежа на скамье.
— Поднятие ног из положения вися на перекладине.
— Поднятие ног из положения сидя на скамье.
Выполнять пятнадцать или двадцать раз (от трех до пяти подходов).
Стоит заметить, что комплексы перечислены по нарастающей. Первый – для начинающих, комплекс №2 – для более подготовленных и комплекс №3 – для опытных спортсменов.
Вы избавились от жировой прослойки в области живота, придерживаетесь строгой диеты, но кубики на животе так и не появились, в чем причина? Причина может быть в том, что вы делаете упражнения с собственным весом и возможно вам нужно увеличить вес для занятий.
Если вам хочется иметь очень ярко выраженный пресс, то не стоит злоупотреблять большими весами более двух раз в неделю ( в противном случае мышцы не успеют восстановиться после нагрузки и не будут расти).
При формировании рельефных мышц живота, приготовьтесь запастись терпением, занятие это не из легких и за месяц вы не сможете превратить свой живот в упругие кубики.
описание и советы, как выполнять
Сколько плюсов можно извлечь из зарядки, которую делаешь, не выбираясь из теплой постели! Нам не приходится морально настраиваться на тяжелую и затяжную тренировку, а организму становится легче проснуться. При этом польза от такой физической активности ничуть не хуже. Подсказываем, какие упражнения ты можешь сделать лежа на кровати.
Теги:
Красота
Фитнес
Женская фигура
Идеальная фигура
#ТЕЛОВДЕЛО
Спорт помогает нам держать тело в тонусе и укреплять иммунитет. Но далеко не все мы можем заставить себя регулярно заниматься или выполнять с утра хотя бы легкую разминку. Между тем, размять мышцы и суставы после пробуждения, наполниться энергией и силой для предстоящего дня – идеальная часть программы здорового образа жизни.
Предлагаем шесть отличных поз из утренней зарядки, которые не только разбудят тело, но и постепенно приведут фигуру в порядок. Заметь, эти упражнения на кровати подходят даже для ленивых!
Тренер и фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit отмечает, что очень многие сегодня делают упражнения на кровати. У каждой из нас бывают ситуации, когда идти на тренировку нет никакого желания. Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы. Вот здорово было бы одновременно отдыхать и строить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно.
Ниже представлены упражнения, которые легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы «кроватная тренировка» была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кстати, перед тем как начать выполнять упражнения на кровати, потянись. Так ты подготовишь организм к работе, разомнешь мышцы после сна и восстановишь кровообращение во всем теле. От этого простого действия стимулируются центры удовольствия в мозге, и улучшается настроение. А еще оно благотворно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.
Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»
Несложное, но результативное упражнение для похудения, которое можно делать лежа на кровати. Это верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе», поскольку занятие обеспечивает укрепление мышц ног и ягодиц. Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение.
Старайся делать мах без рывков, чувствуя нагрузку на мышцы.
Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.
Велосипед
Хорошо известный вариант упражнения для стройных ног и подтянутого плоского живота, которое удобно делать лежа на спине на кровати. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.
С помощью этого упражнения на кровати ты не только лежа прорабатываешь пресс. Использование сопротивления резинки в дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.
Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2-3.
Разведение ног в стороны из положения лежа
На кровати особенно удобно выполнять упражнения для пресса. Данная тренировка затрагивает не только мышцы живота, но и направлена внутреннюю поверхность бедер. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.
Повторений: 25-30.
Подходов: 2-3.
Ягодичный мост с разведением бедер
Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз. В целом руки свободны, и подобные упражнения ты можешь делать на кровати, не расставаясь с телефоном.Повторений: 20.
Подходов: 3.
Тяга к груди из положения сидя
В нашем арсенале есть упражнения на спину на кровати. Данная позиция позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки.
Повторений: 30.
Подходов: 2.
Упражнение на трицепс
Выполняй это упражнение утром в кровати и сформируешь рельефную, подтянутую форму рук. Заодно избавишься от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.
Повторений: 10-15 (на каждую руку).
Подходов: 3.
Фото: Shutterstock
The Body Swing Пола Уилсона
Откройте для себя мощные, легкие и безболезненные качели для гольфа без необходимости часами изнурительно тренироваться на полигоне.
Если вы можете делать 25 тренировочных махов в день, вы можете научиться махам телом! Общая стоимость: 260,90 долл. США
Только для вас сегодня: 97 долл. США
Да, я хочу научиться делать боди-свинг прямо сейчас!
Нажмите здесь, чтобы получить свою копию The Body Swing
100% гарантия возврата денег
Я знаю, что с Body Swing вы сыграете в лучший гольф в своей жизни, поэтому у меня нет проблем с тем, чтобы дать вам 90-дневную гарантию возврата денег. Просто попробуйте честно, и если вы почувствуете, что это не работает, я верну 100% ваших инвестиций.
Представьте, что вы можете…
- Поразить множество фервеев и гринов
- Ударьте по мячу дольше и легче замахивайтесь
- Играйте без болей в спине, бедрах и локтях
- Раскачивайте без усилий, люди будут восхищаться
- Наконец-то отвезите своих друзей
- Пожилые люди: хорошо играйте в свои 80 или 90 лет
- Получайте больше удовольствия от игры в гольф!
Электронная книга The Body Swing
205-страничная полноцветная электронная книга в формате PDF, которая шаг за шагом научит вас создавать мощные, легкие и безболезненные удары в гольфе.
Эта электронная книга идет рука об руку с видео The Body Swing. Просто скачайте его, чтобы читать на своем компьютере или планшете. Кое-кто даже распечатал.
Видеоролики The Body Swing
4 часа HD-видео шаг за шагом покажут вам The Body Swing. Это очень просто, поэтому вы можете легко следовать и изучать его дома, на стрельбище или даже работать над ним во время игры. Нет никаких оправданий тому, что вы не сможете играть в свой лучший гольф в кратчайшие сроки!
БОНУС 1:
Получая свою копию Body Swing сегодня, вы также получаете версию ДЛЯ ПОМЕЩЕНИЯ, чтобы вы могли практиковаться дома (стоимость: 77 долларов США)
Я снова и снова доказывал, что вам НЕ нужно бить по мячу для гольфа, чтобы освоить The Body Swing. Мяч — это проблема. Я хочу, чтобы вы научились новым позициям и движениям. Если там сидит мяч, вы захотите ударить по мячу. Так почему бы не забрать мяч на некоторое время? Просто следуйте версии The Body Swing для помещений и создайте новые мощные, легкие и безболезненные качели, не выходя из дома.
Как только вы изучите The Body Swing, увеличьте время на стрельбище. Теперь нет оправданий. Любой может научиться The Body Swing где угодно, быстро и легко.
БОНУС 2:
Вы также получаете 2 печатных буклета с обзорами, которые можно распечатать и взять с собой на стрельбище и на поле. (Стоимость: 19,95 долларов США)
В течение многих лет мои ученики, которые покупали мои продукты, просили меня создать буклет с обзорами, чтобы они могли быстро ссылаться на уроки. Что ж, я выслушал и создал не один, а целых 2 буклета с обзорами. Во-первых, вы выходите на полигон, чтобы точно знать, над чем вам нужно работать. Второй, который вы положили в сумку для гольфа. В нем есть все исправления замаха, так что вы можете исправить замах, если вы нанесете несколько неудачных ударов по трассе. Просто распечатайте их, вырежьте, скрепите вместе и храните в сумке.
БОНУС 3:
Вы также получаете 30-дневный доступ для полноправных участников к Ignition Golf и более 1300 моих советов по игре Full Swing, Short Game и Play.
(Стоимость: 19,95 долларов США)Ознакомьтесь с более чем 1300 моих полных и коротких игр и советов по игре, которые вы не найдете больше нигде. Эти советы являются отличным дополнением к The Body Swing, и вы получаете 30-дневный полный доступ для участников, чтобы ознакомиться с ними. Кредитная карта не требуется.
Общая стоимость $260,90
ОБЗОР ЗАКАЗА
- The Body Swing — электронная книга — 47 $
- The Body Swing — Видео — 97 $
- Версия качелей для использования внутри помещений — 77 $
- 2 буклета с обзорами — $19,95
- 30-дневный доступ к Ignition Golf — $19,95
Сегодня всего за $97
Да, я хочу научиться делать боди-свинг прямо сейчас!Нажмите здесь, чтобы забрать копию The Body Swing
100% гарантия возврата денег
Я знаю, что с Body Swing вы сыграете в лучший гольф в своей жизни, поэтому у меня нет проблем с тем, чтобы дать вам 90-дневную гарантию возврата денег.
Просто попробуйте честно, и если вы почувствуете, что это не работает, я верну 100% ваших инвестиций.
Я Новичок. Подойдет ли мне Body Swing?
Я старший. Могу ли я все еще делать качели тела?
У меня нет времени работать над этим?
Но я пробовал другие методы раньше
Отзывы от Real Body Swing Клиенты:
Марк Деймон
Всю жизнь занимался спортом. До 60 лет не было времени играть в гольф. Много уроков, как личных, так и книг и видео. Никогда не мог пройти какое-либо расстояние… до урока Пола о петле и использовании тела для скорости. Набрал 50 метров.
Спасибо!
Удивительно, что больше никто не подчеркивает эту информацию.
Ту Нгуен
Привет
Это превосходное обучение, я смог переварить все видео за несколько дней и полностью изменил все мои впечатления от игры в гольф. Теперь мне нравятся мои качели.
Ты лучший !!!
Дэвид Эллман
Сначала я хотел бы отметить, насколько мне нравятся видео Пола. Его философия свинга и его приземленный подход исключительны и ясны. Его подход к аудитории, манера поведения и то, как он выражает себя, действительно достигает широкой аудитории начинающих и продвинутых игроков.
Спасибо
Тед Фрозе
Привет, Пол, я просто хотел отправить тебе электронное письмо и сказать, насколько хороша, по моему мнению, твоя программа. Я заядлый работник и не всегда успеваю в гольфе, и я думаю, что ваши вещи великолепны. Я нашел вас, погуглив «легкий удар в гольфе», так как мне сейчас 60 лет, у меня новое колено, и я потерял 30 лет за последние 5 лет. Мне нравится, как вы объясняете движение, не слишком технично, чтобы обычный парень, вроде меня, не был перегружен.
Еще раз спасибо, вы дали мне надежду на проигранную игру. Держись подальше (люблю эту строчку) Надеюсь, мы сможем встретиться лицом к лицу в будущем,
Пегги Уайтсайд
Почти прошел еще один год, и вы, мой учитель и герой моего гольфа, я хочу поблагодарить вас за ваши электронные письма и ваши видео на YouTube, а также за то, что вы были лучшим учителем, который у меня когда-либо был.
Всегда чувствовал, когда я смотрел ваши DVD и видео, что вы были рядом со мной, инструктируя меня на протяжении всего пути. В прошлом году я работал над чипированием и получил много комментариев о том, как я это сделал.
Одно право на хвастовство для меня Я бросил 40 в день с девятью лунками под дождем. У меня было так хорошо, что я не хотел уходить. У меня было 3 больше на 8-й лунке, и я бросился на 9-ю лунку, чтобы закончить с 40. Все еще счастлив !!!!!!!!
Все еще надеюсь добиться своего когда-нибудь, прежде чем я состарюсь
Всего наилучшего и продолжайте в том же духе
Лайл Стрикленд
Привет, Пол
Мне 62 года, и как бы я хотел, чтобы я встретил вас 46 лет назад. Я смотрел ваши свинг-видео и включил практически все, что вы показали и объяснили. Вы сделали уроки гольфа простыми и приятными. Я полностью отказался от всего, что делал раньше в отношении размахивания клюшкой для гольфа. Все, что вы сказали, что люди делают неправильно, я сделал.
Я крепче хватался, я сильнее замахивался, я отбивал мячи о землю, я превосходил удары по фервею и айроны, и когда это случалось, я старался изо всех сил и делал это еще хуже.
Твоя серия махов и бессильных усилий была настоящей находкой. Я никогда в жизни не наносил столько четких и точных ударов за один раунд. Спасибо, что снова развлекаешь меня гольфом. Теперь я буду подписчиком ваших видео. Спасибо Спасибо спасибо. Удачи вам во всем, что вы делаете. Я навсегда ученик школы гольфа Пола Уилсона.
Искренне ваш и с благодарностью
,
Брайан Симпсон
Дорогой Пол, большое спасибо за ваши советы и видео о Body Swing.
Я уже купил вашу книгу о гольфе Swing Machine и DVD-диски в печатном виде, и я нахожу их великолепными. Вы единственный учитель, которого я слушаю после того, как потратил много денег на уроки с разными профессионалами и книгами.
Пожалуйста, продолжайте в том же духе и давайте советы.
С уважением,
Боб Леонхард
Это помогло мне сократить 6 гребков с моего последнего раунда всего за один день практики! В каждом видео я иду Ага! В этом есть смысл.
Не могу дождаться, чтобы двигаться вперед. Между прочим, мы любим Лас-Вегас — школа терпимо относится к посетителям?
Том Вуд
Привет, Пол,
На самом деле, я работаю над Body Swing с помощью советов, которые вы мне прислали, и купленного мной видео с драйверами.
Я играю в гольф только раз в неделю и вижу, что мои результаты больше соответствуют дома, в тренировочных движениях в гостиной. Дистанция водителя показала удивительное улучшение, за исключением 2-3 промахов по низкому мячу за раунд.
И я играл в одни из самых чистых айронов, особенно в айроны 8 и 9. Сейчас я больше внимания уделяю расстановке и расположению мяча.
Кто сказал, что в 72 года нельзя стабильно набирать от 225 до 250?
Hasnain Habib
Дорогой Пол,
Я следил за вами на Youtube в течение нескольких лет, прежде чем купил серию боди-свингов.
Я должен сказать вам, что ваши видео превосходны, и вы очень хорошо и логично объясняете каждую деталь.
Первую половину этого года я был настолько не в своей игре, что едва мог пробить 90.
Ваши видео вселили в меня уверенность и отличное понимание движений тела. Пару недель назад мои результаты начали снижаться до 80, и в конце прошлой недели я наконец набрал 78.
Мне нравится, что в ваших инструкциях нет сложностей. Они настолько просты и логичны, что я так счастлив избавиться от такого количества мыслей о свинге. Нет больше рук!
Просто хотел поблагодарить вас за то, что помогли вернуть радость в мою игру!
С наилучшими пожеланиями
Начните прямо сейчас…
Ваша сегодня всего за 97 долларов
Да, я хочу научиться делать боди-свинг прямо сейчас!О Поле Уилсоне
Директор школы гольфа Пола Уилсона в Bear’s Best Las Vegas.
С 1991 года я обучаю игроков в гольф всех возрастов и способностей мощному, легкому и безболезненному удару в гольф.
Если вы видели какие-либо из моих советов на YouTube, вы знаете, что я делаю все очень просто. Я делаю это, потому что знаю, что большинство игроков в гольф хотят понять, что такое свинг в гольфе, и что им нужно делать, чтобы играть в гольф наилучшим образом.
Я также знаю, что у людей не так много времени, чтобы выучить новый удар. Это означает, что изменения должны быть быстрыми и легкими, и именно так я думал с самого первого урока.
И я действительно забочусь о своих учениках и хочу, чтобы они научились отличному замаху, который поможет им играть в гольф на всю жизнь!
Отказ от ответственности: Несмотря на то, что я получил тысячи отзывов о своих продуктах для гольфа, советы и результаты отдельных школ могут различаться. Для достижения наилучших результатов обучающая техника The Body Swing требует понимания и практики для достижения максимальных результатов.
Создатели и продюсеры этого видео не несут ответственности за телесные повреждения или убытки, которые могут возникнуть в результате следующих инструкций и советов.
Зрителям следует проконсультироваться с врачом, если они сомневаются в своих физических возможностях играть в гольф.
Как использовать свое ТЕЛО в игре в гольф и генерировать природную СИЛУ!
- Главная
- Советы и инструкции
- Лучшие советы и инструкции
Дэнни Мод вернулся с еще одним простым советом, как превратить свинги руками в свинги телом, что помогает создать силу и постоянство.
Размахивание клюшкой для гольфа руками, а не телом может привести к самым разным проблемам. Мало того, что ваш замах будет непоследовательным, вам также будет не хватать большой силы, что ограничит вашу дистанцию.
Умение использовать свое тело в игре в гольф откроет перед вами множество дверей, поэтому Дэнни Мод, специалист PGA и звезда YouTube, снял новое видео-инструкцию, чтобы помочь всем любителям свинга.
ПОСМОТРИТЕ ПОСЛЕДНЕЕ ВИДЕО ДЭННИ НИЖЕ:
«Свингеры обычно прилагают много усилий, чтобы ударить по мячу для гольфа дальше, но не достигают желаемого расстояния», — сказал Дэнни.
«Они также кажутся гораздо более непоследовательными.
«Свингеры тела — полная противоположность. Без особых усилий более мощный и всегда более точный, независимо от их возраста. Так какая разница?
«Если вы качаете руками, вы полагаетесь на свои руки как для силы, так и для контроля. Ваши руки не являются самой сильной частью вашего тела, и, поскольку они имеют большой диапазон движений, это будет практически невозможно для вас. чтобы постоянно контролировать их и клюшку для гольфа. У них приятный для глаз качели, и кажется, что мяч для гольфа отбивается без каких-либо усилий. Боди-свингеры бывают всех форм и размеров. Они могут быть старшими игроками в гольф или юными игроками в гольф, но всех их объединяет то, что они просто более последовательны, чем средний игрок в гольф.
«Их секрет в том, что они научились наращивать свою силу и координацию с нуля. Они используют силу реакции земли во время своего замаха, и в видео о гольфе на этой неделе я покажу вам, как вы можете развить чувство тела.
