Гантели для похудения: Гантели для похудения: польза, как выбрать, правила использования, комплексы упражнений

Упражнения для похудения с гантелями

Заниматься спортом никогда не поздно. Тем более, что возможностей сегодня множество. Можно заметить, что последнее время с завидной скоростью развиваются новые направления фитнеса, которые позволяют всесторонне физически развиваться.

Crossfit – один из модных видов тренировок, которые сегодня активно осваивают как профессиональные спортсмены, так и новички. Crossfit представляет собой систему круговых тренировок, выполняемую за короткий промежуток времени.

В ходе тренировки используется масса собственного тела и отягощения в виде гантелей, гирь, атлетических снарядов. Спортивное направление родом из США. В 2012 году в России впервые состоялся Чемпионат по Crossfit. Желающим освоить это направление предстоит достаточно сложная работа. Нарабатывается сила и выносливость.

Если же вы еще не готовы к таким серьезным нагрузкам, но мечты об идеальной фигуре не покидают ваш мозг, можно использовать гантели для похудения, тем более, что их разнообразие огромное.

Какие гантели использовать?

Среди основных видов выделяют металлические и песочные гантели. Классические стальные модели знакомы всем, а вот о песочных слышали не все. Как правило, это снаряд в виде спортивной сумки, наполненной специальным составом, похожем на песок. Использовать такие гантели очень удобно в процессе кардионагрузок. Риск травм минимальный.

Среди технологических новинок выделяются немецкие гантели BodyVib, которые заряжаются от электричества. Производитель уверят, что занятия спортом с их помощью будут продуктивней на 50%. Такой эффект достигается благодаря вибрации, которая возможна в пределах 1,2 мм. Цена новинки разная и зависит от веса (от 1050 до 1200 долл. США).

Mintpass – еще одни технологичные гантели, которые называют «говорящими». Они способны фиксировать скорость, с которой выполняется упражнение. Вся информация выводится на дисплей рукоятки. Вес от 0,5 до 3 кг.

Комплекс упражнений для похудения с гантелями

Выбрав наиболее подходящие и удобные гантели для занятия, можно приступать. Если вы собираетесь заниматься дома, понадобиться только коврик, выбор которых также огромен.

Для занятий в тренажерном зале совсем ничего не нужно, только приобрести абонемент.

1. Выпады. Лучшее упражнение для женщин, по мнению большинства профессиональных тренеров. С помощью этого упражнения можно не только похудеть, но и очень хорошо подтянуть ягодичные мышцы, о чем мечтают все женщины.

Исходное положение прямо. Правой ногой шагнуть вперед и присесть, вернуться в исходное положение. Проделать те же действия с левой ногой. Следим за тем, чтобы во время приседания колено не выходило за линию носка. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Количество повторений на 1 ногу 14-18 раз. Выполняем 4 подхода с отдыхом в 30 секунд между ними.

Чтобы увеличить эффективность упражнения, переднюю ногу можно ставить на возвышение, например, степ-платформу.

2. Приседания-плие. С помощью упражнения прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Данный вид приседаний относят к суставным. Оно способно развивать силу во всех группах мышц нижней части тела.

Исходное положение прямо, гантель взять в руки за блин. Ноги стоят шире плеч, носки разведены в стороны (45 градусов), спина прямая, гантель находится между ног. Делаем вдох и опускаемся плавно вниз до того момента, пока бедра не окажутся параллельно полу. Делаем выдох и поднимаемся вверх, отталкиваясь пятками. Для наибольшей эффективности выход нужно делать на максимальном усилии. Выполняем не менее 30 повторений в разрезе 4 подходов.

3. Боковая планка. Планка – идеальное упражнение на пресс. Во время его выполнения хорошо работают руки, в частности дельты. Без гантелей можно выполнять классическую планку, фиксируя положение на 60 секунд минимум.

Боковая планка с гантелями имеет отличие в технике выполнения. Исходное положение – на предплечье левой руки. Стопы находятся на полу, корпус зафиксирован на весу. Правой рукой совершаем поступательные движения вверх и в сторону. Выполняем упражнение 18-24 раза на каждую руку. Пресс всегда находится в напряжении.

Выполнение данного комплекса отнимет 30-50 минут. Выполняя его ежедневно, можно добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом.

Источник: brjunetka.ru

Запись Упражнения для похудения с гантелями впервые появилась Женский сайт.

Упражнения для похудения с гантелями

Из-за распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде Шварценеггера, только в юбке, многие опасаются силовых упражнений с гантелями. На самом деле, для создания рельефных мышц нужны большие веса и специальная диета, но никак уж не легкая тренировка с гантельками весом в 2 кг.

Сколько калорий расходуют домашние упражнения с гантелями?

Несмотря на то, что правильные упражнения с гантелями довольно просты, они увеличивают расход калорий, по сравнению с упражнениями без гантелей. Час тренировки с гантелями 1,5-2 кг весом каждая позволит сжечь около 400 калорий.

Для того чтобы это пошло вам на пользу, нужно либо каждое утро заниматься по 15-20 минут, либо заниматься трижды в неделю, но по 60 минут.

Выполнять эффективные упражнения с гантелями можно двух режимах: медленном, анаэробном, для наращивания мышечной массы, и в быстром, аэробном, для сжигания жира. После того, как вы улучшите свою фигуру достаточно хорошо, снизив вес, можно выполнять те же самые упражнения, но уже для создания выраженного рельефа мышц.

По ходу тренировок однажды вы заметите, что гантели стали слишком легкими – это сигнал, что нужно либо увеличить количество повторов, либо увеличить вес, поскольку тело не будет развиваться, если нагрузка не тяжела для вас.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Для того чтобы подобрать для себя лучшие упражнения с гантелями, нужно точно знать, чего вы хотите добиться. Например, если вам, прежде всего, необходимо подтянуть ягодицы и бедра, необходимо делать выпады и приседания с гантелями. Если важнее всего живот – тогда скручивания. Если же вы хотите равномерного эффекта, упражнения для похудения с гантелями должны охватывать все важные для вас зоны.

Выполнять все описанные упражнение необходимо в три подхода по 8-12 повторений. Если это слишком легко, то количество можно увеличить:

1. Выполните любую разминку: например, 8-10 минут бег на месте или прыжки со скакалкой.
2. Упражнение на плечи. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Возьмите в руки гантели и ритмично поднимайте и опускайте плечи.
3. Упражнение на трицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и согнуты в локтях, в руках гантели, корпус наклонен вперед. Разгибайте руки до полного выпрямления, совершая движение только за счет локтевых суставов.
4. Упражнение на бицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели. Ритмично сгибайте руки в локтях, не меняя положения локтей.
5. Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги прямые, руки с гантелями на груди. Отрывайте корпус от пола. Повторите с согнутыми ногами.
6. Упражнение для ягодиц. Стоя, ноги шире плеч, руки опущены, в руках гантели. Выполняйте приседания, сильно отводя таз назад, до угла в коленях 90 градусов.
7. Упражнение для ног. Делайте классические выпады с гантелями в руках.
8. Растяжка. Сядьте на пол, ноги прямые врозь. Тянитесь руками сначала к одной ноге, затем к другой, после чего – по центру. Затем лягте на спину и потяните руки и ноги в разные стороны.

Упражнения с гантелями для начинающих не стоит выполнять сразу с максимальной нагрузкой: для начала постарайтесь выполнять либо меньшее число повторений, либо подходов. Многие считают, что полезно делать наклоны в стороны с гантелями. Но это больше мужское упражнение, и оно направлено на накачку боковых мышц, что визуально расширяет талию. Поэтому не включайте в свой комплекс такое упражнение по ошибке или незнанию.

 

Статьи по теме:

Кардиотренировки в домашних условиях Для активного жиросжигания необходимы кардиотренировки, которые желательно проводить на свежем воздухе, но что делать тем, кто не имеет такой возможности? О такого рода тренировках, но в домашних условиях, расскажет эта статья.	Бег для сжигания жира Бег одно из самых эффективных средств для сжигания жира. В этой статье мы подробно разберем влияние бега на организм и его содействие в избавлении от лишних килограммов.
Аэробные упражнения для сжигания жира Самые эффективные упражнения для сжигания жира – аэробные, так как за счет окислительных процессов, в котором участвует поступаемый в больших количествах кислород. Какие аэробные упражнения самые эффективные, расскажет эта статья.	Джилиан Майклс: метаболизм Джилиан Майклс очень популярна у себя на родине благодаря шоу Взвешенные и счастливые, где она является тренером проекта. Также Джилиан выпустила несколько видеокурсов, о которых мы расскажем в этой статье.

Эта 30-минутная тренировка с гантелями сжигает жир и наращивает мышечную массу

У вас есть 30 минут, чтобы поджарить жир и измельчить все тело? Да, мы так и думали.

Программа Men’s Health 30-Minute Shred использует высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT), которые являются эффективным методом улучшения спортивных результатов и избавления от жира. На самом деле, исследования показывают, что когда дело доходит до физической формы, тренировочный эффект ВИИТ такой же, как и у традиционных тренировок на выносливость, и при этом за меньшее время. Хотите узнать немного больше о программе, прежде чем начать? Читайте об этом здесь.

Если вы уверены, примите участие в этой тренировке с гантелями из программы, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а основные группы мышц работать. Уничтожьте упрямый жир с помощью этих дьявольских 8-минутных схем. Чем больше раундов вы делаете, тем больше калорий вы уничтожаете. Идите быстро, но держите свою технику четкой и обдуманной.

Полное руководство по обучению

Полное руководство по обучению

Загрузить сегодня

Указания

Установите таймер на 8 минут. Запустите часы и выполняйте упражнения 1А, 1Б и 1С по кругу, выполняя одно движение за другим. Выполняйте предписанное количество повторений каждого упражнения, отдыхая по мере необходимости.

После того, как вы сделаете каждое движение один раз, это 1 раунд. Сделайте как можно больше раундов и повторений (AMRAP) за 8 минут. Повторите процедуру для упражнений 2А, 2В и 2С, а также упражнений 3А и 3В.

Контур 1 — 8-минутный AMRAP

1A. Приседания и жимы

12 повторений

A.

Men’s Health

B.

Men’s Health

C.

Men’s Health

Держите пару гантелей прямо за плечами, ладони в плече и встаньте на на расстоянии друг от друга [A]. Опускайтесь так, чтобы бедра были хотя бы параллельны полу [B]. Резко оттолкнитесь ногами, одновременно выжимая гантели над головой [С]. Вернитесь в исходное положение и повторите.

1Б. Отжимания на наклонной скамье

10 повторений

A.

Мужское здоровье

B.

Мужское здоровье

Примите положение отжимания, но поставив ноги на прочный ящик или скамью вместо пола. Ваши руки должны быть прямыми, а ладони немного шире плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек [А]. Согните руки в локтях и опустите тело, пока грудь почти не коснется пола [B]. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

1С. Hipup

8 повторений на каждую сторону

A.

Men’s Health

B.

Men’s Health

Лягте на левый бок на пол, правая нога впереди левой. Подопритесь на предплечье [A]. Поднимите правое бедро, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до лодыжек [B]. Опуститесь обратно в исходное положение. Сделайте все повторения и повторите на другую сторону.

Контур 2 — 8-минутный AMRAP

2А. Thruster

12 повторений

A.

Men’s Health

B.

Men’s Health

Держите гантель за концы чуть ниже подбородка и встаньте, ноги на ширине плеч. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу [A]. Резко оттолкнитесь ногами, одновременно выжимая гантель над головой [B]. Верните
в исходное положение и повторите.

2Б. Румынская становая тяга с гантелями

10 повторений

A.

Men’s Health

B.

Men’s Health

Держите по гантели в каждой руке перед бедрами, ладони обращены к телу. Ваши колени должны быть слегка согнуты, а стопы на ширине плеч [А]. Не округляя поясницу, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу [B]. Сделайте паузу, а затем поднимитесь в исходное положение.

2С. Гантель Русский Твист

8 повторений

A.

Мужское здоровье

B.

Men’s Health

C.

Men’s Health

Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гантель обеими руками рядом с грудью. Отклонитесь назад так, чтобы ваш торс находился под углом примерно 45 градусов к полу [А]. Напрягите корпус и поверните туловище влево, насколько вам удобно [B]. Сделайте обратное движение и повернитесь вправо, насколько сможете [C]. Это одно повторение.

Контур 3 — 8-минутный AMRRAP

3A. Чемодан нести

10 повторений на каждую сторону

A.

Men’s Health

B.

Men’s Health

Возьмите тяжелую гантель или гирю, держите ее в правой руке и дайте ей повиснуть на боку [A]. Держите туловище прямо и прямо во время ходьбы [B]. (Если вы находитесь в небольшом пространстве, просто пройдите вперед и назад указанное количество шагов.) Поменяйте руки и повторите. Это один набор.

3Б. Боковые выпады с гантелями

10 повторений на каждую сторону

A.

Men’s Health

B.

Men’s Health

Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам ладонями друг к другу [A]. Сделайте большой шаг вправо и опустите тело, отведя бедра назад и согнув правое колено [B]. Приседайте так глубоко, как вам удобно, не позволяя нижней части спины округляться. (Если у вас исключительная подвижность, вы, возможно, сможете опустить свое тело, пока правое бедро не окажется параллельно полу.) Оттолкнитесь в исходное положение. Это одно повторение. Повторите с другой стороны.

Как похудеть на 35 фунтов с помощью гантелей | Живите здоровой

Автор Sylvie Tremblay Обновлено 22 августа 2018 г.

Хотите сбросить последние 35 фунтов или начать еще большую потерю? Направиться к силовой стойке — отличная идея.

Как и любое другое упражнение, занятия с гантелями помогут вам сжечь больше калорий — основу успешного похудения — и даже могут помочь избавиться от жира на животе. Поднятие тяжестей связано с уменьшением окружности талии, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2015 году. Таким образом, помимо укрепления вашего живота, это может помочь раскрыть тот рельефный пресс, над созданием которого вы упорно трудились. Тем не менее, если вы начнете путь к похудению без плана, вы обречены на провал. Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели и сроки и узнайте, какие движения лучше всего подходят для похудения, прежде чем идти в спортзал.

Калории все еще считаются

Когда вы пытаетесь сбросить вес, особенно значительный вес, например, 35 фунтов, вам необходимо учитывать потребление калорий. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Спланируйте безопасную и устойчивую потерю веса, установив дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Во-первых, оцените свой ежедневный расход калорий с помощью онлайн-калькулятора, такого как калькулятор Бейлорского медицинского колледжа, ссылка на который размещена на веб-сайте школы в разделе «Питание». Это расскажет вам о вашем потенциале сжигания калорий в зависимости от вашего образа жизни, поэтому вы сможете вычесть соответствующее количество калорий и определить цель потребления.

45-летняя умеренно активная женщина, занимающаяся физическими упражнениями около часа в день, весом 185 фунтов при росте 5 футов 7 дюймов, например, сжигает около 2600 калорий. Она могла терять 1 фунт в неделю, сократив свое ежедневное потребление до 2100 калорий, или 2 фунта в неделю, потребляя 1600 калорий в день.

Задействуйте больше мышц, чтобы сжечь больше калорий

Итак, какое место в уравнении занимают гантели? Они могут помочь вам сжечь больше калорий! Человек весом 185 фунтов сжигает около 133 калорий в течение средней 30-минутной тренировки с отягощениями и увеличивает сжигание калорий до 266 калорий, выполняя интенсивные тренировки с отягощениями. Выполняя три-четыре занятия тяжелой атлетикой в ​​неделю, вы можете сжечь до 1000 калорий с помощью упражнений, что эквивалентно почти трети фунта жира.

Вы сожжете больше всего калорий при тренировках с гантелями, если будете выполнять составные движения — те, которые задействуют несколько мышц одновременно — и организовывать упражнения по кругу, выполняя два или более движения подряд, — рекомендует личный тренер Ник Туминелло в интервью со Стратфордским университетом. Например, вы можете закончить серию приседаний с гантелями, а затем сразу же начать выполнять румынскую становую тягу с гантелями, чтобы поддерживать метаболизм. Такие движения, как тяга гантелей, махи гантелями и выпады с гантелями, также задействуют множество мышц для сжигания большего количества калорий.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Потеря 35 фунтов не происходит за одну ночь, поэтому приготовьтесь включить тяжелую атлетику в свой распорядок дня в долгосрочной перспективе. Самый быстрый способ безопасно сбросить 35 фунтов — от 17 до 18 недель, и если вы теряете 1 фунт в неделю, вы будете работать над достижением своей цели большую часть года. В течение этого времени вам нужно будет несколько раз изменить свою программу упражнений с отягощениями, чтобы сохранить свежесть — как для того, чтобы вы могли оставаться умственно занятыми в тренажерном зале и избежать скуки, так и для того, чтобы «сбить с толку» ваши мышцы, чтобы вы увидели лучшие результаты.

Вы добьетесь наилучших результатов, инвестируя в тренажер. Она может посмотреть на ваш текущий уровень физической подготовки и порекомендовать подходящие упражнения, а также работать с вами по мере вашего прогресса, чтобы вы могли достичь своих целей и сохранить их на всю жизнь.

Ссылки

• Ожирение: силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин
• Медицинский колледж Бэйлора: Калькулятор калорий

Советы

• Для более быстрого похудения сочетайте тренировку с гантелями с тренировками сердечно-сосудистой системы и здоровым питанием.