Система сандова после 55 лет: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Отец бодибилдинга Евгений Сандов и его система тренировок

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этой статье я расскажу Вам о сильнейшем человеке нашей планеты начала XX века, о натуральном атлете, отце бодибилдинга Евгении Сандове и его системе тренировок!

Содержание:
Биография Евгения Сандова
Силовые показатели Сандова
Основные принципы тренировок
Особенности системы тренировок Евгения Сандова
Антропометрия отца бодибилдинга

Юджин Сэндоу (в русской транскрипции Евгений Сандов, годы жизни 1867-1925) и его система тренировок известны всем, кто хоть как-то связан со спортом. Такие понятия как культура тела, здоровый образ жизни и правильное питание стали известны широкой общественности именно благодаря ему. Своим примером он доказал, что каждый человек может быть сильным и хорошо выглядеть, если он  регулярно тренируется и правильно питается.

Евгений Сандов — отец культуризма

Евгений Сандов является автором книг, которые описывают разработанную им же систему атлетической гимнастики — «Система физического тренинга Сандова», «Сила и как её обрести».

Биография Евгения Сандова

Настоящее имя атлета Фридрих Вильгельм Мюллер. Родился в 1867 году в городе Калининград (Кёнигсберг). Все свое детство он был слабым ребенком. Это послужило толчком к выбору дальнейших увлечений. Когда Фридрих был студентом, он очень увлекался такими предметами как анатомия и физкультура. Теоретические знания помогли ему в развитии мускул и красивого телосложения. Тренер Сандова, силач Луис Дурлахе, в тренировках спортсмена применял наиболее результативный способ — прогрессирующее увеличение отягощений.

Когда Фридриху Мюллеру исполнилось 18 лет, он уехал жить в Англию и связал свою жизнь с выступлениями на арене цирка. Работая там, он взял себе псевдоним «Евгений Сандов», так как в ту пору была мода на русских силачей, а его мать была русская. На сцене он показывал силовые трюки и красоту хорошо слаженной  мускулатуры — позирование. Одновременно Евгений Сандов увлекался борьбой. Благодаря своей силе завоевал славу борца, которого невозможно победить. Вскоре Сандов начал популяризировать свою систему тренировок.

Евгений Сандов

Переехав в Америку, он стал рекламировать спортивные снаряды, здоровый образ жизни и правильное сбалансированное питание. Создал аналоги тренажерных залов, различные спортивные студии и салоны. В 1901 году ему удалось организовать самый первый конкурс, где атлеты предстали перед публикой во всей своей физически развитой красоте, аналог современного «Мистера Олимпия».

Силовые показатели Сандова

1. Отжимался за четыре минуты не менее двухсот раз.

2. Мог удерживать гири, которые весили 27 кг, в течение короткого промежутка времени на вытянутых вперед руках.

3. Сандов покорил публику своими состязаниями с разъяренным львом. Лев был в наморднике, а лапы зверя были в специальных мешках. Евгений откидывал бросающегося на него зверя.

4. Держа опору пятками и затылком на стульях, атлет мог усадить на своём теле нескольких человек, держа при этом в руке гирю (вес 22 кг).

5.  В 1894 году Сандов установил рекорд — поднял штангу одной рукой весом 122 кг. На ней были закреплены полые сферы внутри которых сидели по человеку.

6. В 1895 году он одной рукой поднял штангу, которая весила 115 кг, сделал жим и переложил во вторую руку. В конце он выполнил приседание и лег на спину, после чего он с легкостью встал на ноги.

Публика приходила в восторг от упражнений на силу, которые он с радостью демонстрировал. Сандов по праву заслужил звание сильнейшего человека своего времени. Некоторые его рекорды остались непобитыми до сих пор. Король Англии Георг пятый присвоил Сандову звание первого профессора в сфере физической культуры.

Основные принципы тренировок

1. Тренировкам нужно уделять как можно больше свободного времени.

2. Физические упражнения должны быть правильно составлены.

3. Подбирая вес снарядов следует учитывать возраст и исходные физические данные.

4. Обязательным условием выполнения упражнений является их выполнение у зеркала. Это позволит добиться максимально правильной техники исполнения.

5. Движения выполнять в спокойном темпе. 2 секунды на выполнения каждого сокращения.

6. Через каждые 30 дней регулярных тренировок следует прибавлять вес гантелей.

7. Неотъемлемой частью системы являются статические упражнения. От них быстро растет сила.

8. Не начинайте делать упражнения сразу после приема еды.

9. После окончания упражнений следует принять ванную, наполненную прохладной водой или хотя бы обтереться влажным полотенцем, после чего нужно сразу вытереться сухим.

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

1. Сконцентрированное (осознанное) сокращение мускулатуры в момент сокращения. Всё внимание следует направить на работающие мышцы и осознанно управлять движениями своего тела.

2. Целеустремленность к результату. Не стоит останавливаться на пол пути к цели.

3. Активно использовать вес своего тела.

4. Упражнения могут использовать люди, абсолютно любой комплекции и уровня физической подготовки.

5. Данная система и в наше время дает прекрасные результаты для натуралов.

6. Абсолютно любой человек, который регулярно будет заниматься упражнениями в течение 5-х лет по этой системе, обязательно добьется отличных силовых результатов.

Система тренировок Сандова была представлена более 100 лет назад, но она и сейчас пользуется огромной популярностью среди тех, кто намерен укрепить свое здоровье и иметь красивое тело без использования анаболических стероидов. Стоит также отметить, что по этой системе тренировался известный силач Иван Поддубный и другие известные атлеты. Попробуйте эффективную и проверенную временем систему тренировок отца бодибилдинга Евгения Сандова и напишите здесь в комментариях Ваш отзыв.

Антропометрия отца бодибилдинга

• Вес 92 кг
• Рост 174 см
• Грудь 122 см
• Талия 80 см
• Шея 45 см
• Бицепс 45 см
• Бедро 66 см
• Голень 42 см

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

Евгений Сандов и его система

Немецкий атлет Евгений Сандов в конце XIX века был одним из самых сильных людей в мире* Переехав в Англию, он многое сделал для распространения своей системы тренировки. Она из его книг «Strength and how to abtain it» была переведена в России и пользовалась большой популярностью.

Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя.

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ САНДОВА

1. Строгая постепенность в увеличении нагрузок. Упражнения, за некоторым исключением, одинаковы для всех, но каждому полу и возрасту соответствует определенный вес гантелей и количество повторений. Определена и последовательность в увеличении нагрузок.

Приведенные указания рекомендуется соблюдать со всей точностью, ибо от этого зависит верность и прочность успеха. В погоне за «скороспелым» успехом не следует преждевременно увеличивать вес гантелей и число повторений. Это скорее может принести вред, чем пользу (особенно молодому, неокрепшему организму). Более того, лицам слабосильным или со слабым здоровьем дается совет приступить к упражнениям по таблице, одной ступенью ниже их возраста.

2. Преобладающее значение сознательного сокращения мускулов в ходе выполнения упражнений. В этом заключается «гвоздь» системы Сандова, составляющий основу успешного развития силы. Выполняя каждое упражнение, следует сосредоточить внимание не на его результате, не на весе гантелей, а на самом процессе сокращения мускулов. Необходимо сознательно сокращать мышцы, гантели же служат лишь дополнительным регулятором силы и равномерности в движениях.

По мнению Сандова, мозг может сделать столько же или даже больше, чем гантели. Именно по причине большого значения этой стороны системы в объяснениях к упражнениям приводятся основные мышечные группы, сознательным сокращением которых выполняется то или иное движение.

ПОЯСНЕНИЯ САНДОВА К СВОЕЙ СИСТЕМЕ

Когда приступают к системе упражнений, изложенной в прилагаемых таблицах, то самым первым возникает вопрос: «Какую часть дня посвящать тренировке?» Я не устанавливаю строго определенного времени. Золотое правило заключается в выборе той части дня, которая наиболее вам удобна. По возможности не приступайте к упражнениям раньше, чем через 2 часа после еды. Кроме того, не тренируйтесь перед самым сном, если находите, что это возбуждает в вас бессонницу. Многие из моих учеников находят, что они спят гораздо лучше после упражнений, но на некоторых упражнения имеют обратное действие.

Желательно упражняться перед зеркалом, раздевшись (хотя бы до пояса). Таким образом можно следить за движениями разных мускулов. А видеть их работу и наблюдать их постепенное, равномерное развитие уже само по себе представляет и помощь, и удовольствие.

Занимающиеся не должны унывать, если после первых дней тренировок они почувствуют усталость. Им я убедительно рекомендую — не уступайте кажущимся трудностям; если желаете успеха, то идите вперед и никогда не отступайте. Эта усталость, к тому же, становится чувством очень приятным. Она скоро вам понравится. Лично я могу сказать, что она принадлежит к числу самых приятных ощущений, какие я когда-либо испытывал.

Меня часто спрашивают, сколько нужно времени, чтобы стать сильным? Ответ зависит от вас самих, но не только от вашего физического сложения. Главное — участие вашей воли в упражнениях. Мускулы развиваются мозгом, который может сделать столько же, если не больше, чем гантели. Для начинающих самая трудная сторона моей системы — научиться так сильно сосредоточить мысли на своих мускулах, чтобы приобрести над ними абсолютный контроль. Способность к такому контролю приобретается постепенно. Мозг посылает приказ — нервы его принимают и передают мускулам. Относительно волевой силы, употребляемой при этом, следует помнить, что напряжения могут быть достигнуты простым сокращением мускулов, без поднятия тяжестей.

Можно заметить, что в моих упражнениях я настаиваю на чередовании движений. При этом одна группа мускулов отдыхает, пока работает другая. Таким образом обеспечивается более свободное кровообращение, чем при одновременном выполнении упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ, СОСТАВЛЯЮЩИЕ СИСТЕМУ САНДОВА

1. Поверните внутреннюю сторону руки вперед и, напрягая мускулы, поочередно сгибайте руки, поднося гантели к плечу. Плечи и локти должны быть при этом опущены, а верхняя часть руки — прилегать к бокам. Опуская гантель, следует разогнуть руку совсем прямо. Развивает бицепс (двуглавый мускул).

2. Поверните наружнюю сторону руки вперед и делайте движения как в №1, но в этом упражнении поднося к плечу тыльную сторону кисти. Развивает бицепс и трицепс (трехглавый мускул).

3. Вытяните руки врозь, на уровень плеч, повернув внутреннюю сторону рку вверх, и поочередно сгибайте руки так, чтобы гантель приходилась на плечом. Следует при этом наблюдать, чтобы руки не опускались ниже уровня плеч. Выпрямляя руки, следует вытягивать их во всю длину, натягивая мускулы. Развивает бицепс, трицепс и широкий спинной мускул.

4. Упражнение то же самое, что и №3, но сгибание рук производится одновременно, а не поочередно. Развивает те же мускулы.

5. Вытяните обе руки вперед, на уровень рта, выпрямив локти и откинув голову. Из этого положения разведите их назад до линии плеч, быстро затем возвращая их в прежнее положение. Развивает мускулы: дельтовидный и большой грудной.

6. Согните обе руки к плечам, ладонями вовнутрь и поочередно выпрямляйте их над головой, в вертикальном направлении. Опуская руку, локоть должен касаться бока и заноситься несколько назад; стоять при этом следует прямо, с откинутыми плечами и выпяченной грудью. Развивает бицепс, трицепс, дельтовидный и широкий спинной мускулы.

7. Слегка согните спину и опустите руки на ноги, выше колен, тыльной стороной наружу, несколько вогнув грудь. Поочередно поднимайте руки во всю длину, вперед и вверх, до уровня плеч. Развивает дельтовидный мускул.

8. Вытяните руки врозь, на уровень плеча, и одновременно быстро поворачивайте их на оси предплечья. Разнообразьте упражнение сгибанием кисти взад и вперед. Развивает мускулы предплечья и кисти.

9. Положение руки то же, что и в № 8. Взяв гантели за их концы, поворачивайте их справа влево, вращательным движением рук. Развивает те же мускулы.

10. Упражнение то же, что и № 9, но гантели, взятые за концы, вращают слева направо. Развивает те же мускулы.

11. Положите гантели на пол, вдоль наружных сторон ступней, так, чтобы центр рукоятки приходился к носку. Нагнувшись, поднимите их, встав в стойку «смирно!», и сделайте на каблуках пол-оборота влево. Подняв правое предплечье к талии, под прямым углом к туловищу сделайте сильный выпад левой ногой и правой рукой. Быстро выпрямитесь в первоначальную позицию, относя локоть назад. Растягивает мускулы. Развивает мускулы: дельтовидный, широкий спинной, большой грудной и мускулы ног.

12. То же, что и в № 11, но в противоположную сторону, т.е. делается пол-оборота направо, к талии поднимается левое предплечье и выпад делается левой рукой и правой ногой. Развивает те же мускулы, что и в № 11.

13. Отжимания. Опираясь на руках и на носках, поочередно опускаться и подниматься (сгибанием и выпрямлением рук). Держаться следует совершенно прямо, голова, туловище и ноги должны представлять прямую линию, колени не должны сгибаться; опускаясь, не следует касаться пола ни туловищем, ни нижними конечностями. В этом упражнении гантели не употребляются. Развивает бицепс, трицепс, мускулы: дельтовидный, большой грудной, широкий спинной, четырехглавый (разгибающий ногу) и косой брюшной.

14. Наклоняйте туловище вправо и влево, не двигая нижними конечностями. Вместе с тем поочередно сгибайте руки, поворачивая кисти с гантелями в подмышечную впадину. Развивает мускулы: рук, плеча и косой брюшной.

15. Ложитесь на спину, протянув руки «по швам». Поочередно поднимайтесь в сидячее положение, наклоняясь к носкам, и опускайтесь обратно, в горизонтальное положение. Упражнение это производится сначала без гантелей. Впоследствии можно брать сначала одну гантель в обе руки, а еще позже и по одной в каждую руку и, вытянув руки за головой, проделывать упражнение, как рассказано выше. Развивает брюшные мускулы.

16. Ложитесь на спину (с руками, закинутыми за голову). Поднимайте обе ноги одновременно, с вытянутыми носками и выпрямленными коленями; заносите из подальше вперед и потом медленно опускайте в первоначальное положение. Развивает мускулы: брюшные, паховые и четырехглавый (разгибающий ногу).

17. Медленно поднимайтесь на носки и затем опускайтесь опять на пятки. Развивает мускулы ног.

18. Держите руки параллельно боками поворачивайте кисти вовнутрь и наружу. Развивает мускулы предплечья и кисти.

РЕГУЛИРОВАНИЕ НАГРУЗОК ПО СИСТЕМЕ САНДОВА

Для мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 10 лет (применять гантели только по 1 фунту)

№ упражнения	Число повторений для каждой руки	Увеличение числа движений*
1	10	Одно каждые три дня
2	5	То же
3	5	То же
4	4	Одно каждые пять дней
5	4	То же
6	10	Одно каждые три дня
7	6	Одно каждые пять дней
8,9,10	Не рекомендуется
11	5	Одно каждые пять дней
12	5	То же
13	2	Одно каждые две недели
14	5	Одно каждые три дня
15	3	Одно каждые две недели
16 (только для мальчиков)	3	То же
17	10	Одно каждые три дня
18	10	То же

Распечатка тренировочной программы

Для мальчиков и девочек в возрасте от 10 до 15 лет предлагаются аналогичные программы. Рекомендуется использовать гантели по два фунта (в возрасте 10-12 лет) и по 3 фунта (в возрасте 12-15 лет).

Для девушек в возрасте от 15 до 17 лет (использовать гантели только по 3 фунта)

№ упражнения	Число повторений для каждой руки	Увеличение числа движений
1	15	Одно каждые три дня
2	8	То же
3	6	То же
4	6	Одно каждые пять дней
5	4	То же
6	10	Одно каждые три дня
7	8	Одно каждые пять дней
8,9,10	Не рекомендуется
11	5	Одно каждые пять дней
12	5	То же
13	2	Одно каждые две недели
14	8	Одно каждые три дня
15	3	Одно каждые две недели
16	Не рекомендуется
17	15	Одно каждые две недели
18	15	Одно каждые три дня

Распечатка тренировочной программы

Для юношей в возрасте от 15 до 17 лет (использовать сначала гантели по 4 фунта)

№ упражнения	Число повторений для каждой руки	Увеличение числа движений*
1	30	Одно через день
2	15	Одно каждые два дня
3	10	То же
4	8	То же
5	5	Одно каждые три дня
6	12	Одно каждые два дня
7	8	Одно каждые три дня
8,9,10	Не рекомендуется
11	5	Одно каждые два дня
12	5	То же
13	2	Одно через неделю
14	15	Одно через день
15	3	Одно каждые три дня
16	3	Одно каждые две недели
17	25	Одно каждые три дня
18	25	То же

Распечатка тренировочной программы

Для девушек в возрасте от 17 лет и старше (использовать гантели только по 4 фунта)

№ упражнения	Число повторений для каждой руки	Увеличение числа движений
1	20	Одно через день
2	10	Одно каждые два дня
3	7	То же
4	7	То же
5	4	Одно каждые три дня
6	10	Одно каждые два дня
7	8	Одно каждые три дня
8,9,10	До наступления усталости
11	5	Одно каждые два дня
12	5	То же
13	2	Одно каждую неделю
14	10	Одно каждые три дня
15	3	То же
16	Не рекомендуется
17	20	Одно каждые три дня
18	20	То же

Распечатка тренировочной программы

Для юношей в возрасте от 17 лет и старше (сначала использовать гантели только по 5 фунтов)

№ упражнения	Число повторений для каждой руки	Увеличение числа движений
1	50	Пять каждый день
2	25	Два каждый день
3	10	Одно каждый день
4	10	Одно каждые три дня
5	5	Одно каждые два дня
6	15	То же
7	10	То же
8,9,10	До наступления усталости
11	10	Одно каждые два дня
12	10	То же
13	3	Одно каждые три дня
14	25	Два каждый день
15	3	Одно каждые два дня
16	3	То же
17	25	Два каждый день
18	25	То же

Распечатка тренировочной программы

После увеличения числа повторений в первом упражнении до 120, а в других упражнениях — пропорционально этому рекомендуется на достигнутом уровне тренироваться в течение 6 месяцев. Затем следует увеличить вес каждой гантели на 2 фунта и снова начать занятия, ориентируясь на таблицу. Аналогичным образом рекомендуется увеличивать нагрузки и в последующем. Автор утверждает, что после прохождения тренировочного курса с гантелями, вес каждой из которых достигнет 20 фунтов, занимающийся станет таким же мускулистым, как и он сам****

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Твитнуть

самых развитых людей в Великобритании и Ирландии? Юджин Сандоу и коммерциализация евгеники в двадцатом веке в Великобритании | Журнал викторианской культуры

Фильтр поиска панели навигации Journal of Victorian CultureArts and HumanitiesBooksJournalsOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Journal of Victorian CultureArts and HumanitiesBooksJournalsOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

Получить доступ

Конор Хеффернан

Конор Хеффернан

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

Google Scholar

Журнал Викторианской культуры , vcad001, https://doi.

org/10.1093/jvcult/vcad001

Опубликовано:

27 марта 2023 г.

Фильтр поиска панели навигации Journal of Victorian CultureArts and HumanitiesBooksJournalsOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Journal of Victorian CultureArts and HumanitiesBooksJournalsOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Abstract

В 1901 году Юджин Сандов, силач-исполнитель, ставший авторитетом в области здравоохранения, провел в Королевском Альберт-Холле конкурс, чтобы определить «самого развитого человека в Великобритании и Ирландии».

На конкурсе представители общественности, военных и научного сообщества наблюдали, как Сандов и его судьи сравнивали телосложение мужчин. Эта статья, которую историки обычно изображают как ключевой шаг в развитии бодибилдинга как вида спорта, представляет соревнование Сандоу как публичное проявление британской евгеники и опасений по поводу физического ухудшения. Соревнование Сандова, приветствовавшее тысячу участников в своих квалификационных раундах, рекламировалось со ссылкой на совершенствование британского мужского тела и сдерживание волны британского вырождения. С началом Второй южноафриканской войны в 189 г.9 отложили финал конкурса, маркетологи Sandow удвоили усилия, чтобы изобразить конкурс как противоядие от физического ухудшения состояния британских военнослужащих, которое, как говорят, стало очевидным в ходе конфликта. Здесь утверждается, что Сандов одновременно преувеличивал и извлекал выгоду из более широкой британской евгенической заботы о мужском теле. Его конкуренция послужила сильным напоминанием о том, насколько широко были распространены такие проблемы в Британии поздней викторианской и ранней эдвардианской эпохи и, что более важно, как они могли быть коммерциализированы.

© Crown Copyright 2023.

Эта статья содержит информацию государственного сектора, лицензированную в соответствии с Open Government License v3.0 (https://www.nationalarchives.gov.uk/doc/open-government-licence/version/3/) .

Раздел выпуска:

Исходный артикул

В настоящее время у вас нет доступа к этой статье.

Скачать все слайды

Войти

Получить помощь с доступом

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Нажмите Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. Находясь на сайте учреждения, используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. Находясь на сайте общества, используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи, в которой выполнен вход, и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Стоимость подписки и заказ этого журнала

Варианты покупки книг и журналов в Oxford Academic

Кратковременный доступ

Чтобы приобрести краткосрочный доступ, пожалуйста, войдите в свой личный аккаунт выше.

У вас еще нет личного кабинета? регистр

Самый развитый человек в Великобритании и Ирландии? Юджин Сандоу и коммерциализация евгеники в Британии двадцатого века — круглосуточный доступ

ЕВРО €37,00

33 фунта стерлингов

40 долларов США.

Реклама

Цитаты

Альтметрика

Дополнительная информация о метриках

Оповещения по электронной почте

Оповещение об активности статьи

Предварительные уведомления о статьях

Оповещение о новой проблеме

Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic

Ссылки на статьи по телефону

• Последний

• Самые читаемые

• Самые цитируемые

Вкусные жуки для викторианцев: энтомофагия, класс и колониализм в книге Винсента М. Холта «Почему бы и нет есть насекомых?»

Ходьба как гендерная практика: путешествия и проступки в романах Генри Джеймса «Дейзи Миллер» (1878) и «Крылья голубки» (19).02)

«Им нравится резкая рецензия»: вивисекция и викторианская литературная критика

Дизраэли и Библия

Круглый стол: поршень, ручка и пресс

Реклама

История приседаний

Если вы серьезно относитесь к приседаниям, посмотрите видео выше, чтобы узнать об истоках и эволюции этого невероятного упражнения. Тогда испытайте свои приседания в одной из этих программ BodyFit Elite:

• Приседания каждый день
• Серьезная сила за 8 недель
• План массовых мероприятий

Король упражнений

Приседания называют «королем упражнений». Но это нечто большее. Это первое упражнение, которое вы когда-либо делали, и никто даже не научил вас, как это делать. Вы изобрели его, как и все мы, в глубоком раннем детстве, когда нам впервые понадобилось поднять игрушку с земли. В то время мы не знали, что у этого движения даже есть название, но мы знали, что можем спокойно отдыхать в нем несколько минут подряд.

Некоторые из нас перестают сидеть на корточках, когда вырастают. В некоторых культурах это положение остается по умолчанию для отдыха, и вы увидите, как люди небрежно сидят на корточках, ожидая на углах улиц и на железнодорожных платформах. Но другие относятся к приседаниям всерьез, нагружая спину огромными нагрузками. Они приседают, чтобы побить рекорды или построить сверхчеловеческие ноги. В лучшем случае движения такие же, как в детстве: вы садитесь, вы снова встаете.

Как упражнение, приседания с отягощением имеют свою уникальную историю, предшествующую бодибилдингу, пауэрлифтингу и даже олимпийской тяжелой атлетике. Его корни уходят в те дни, когда силовые тренировки были прерогативой профессиональных силачей, которые демонстрировали невероятные силовые подвиги перед широко раскрытыми глазами публики.

Если вы серьезно относитесь к приседаниям, посмотрите видео ниже, чтобы узнать об истоках и эволюции этого невероятного упражнения!

История сквота

У сквота было много сторонников, но четыре человека действительно помогли развить движение и сделать его популярным в современном мире. Чтобы завершить свой урок истории железа, вот люди и уникальный вклад каждого, которых вам нужно знать.

Силач Юджин Сэндоу

Вы, наверное, не ассоциируете самого известного викторианского силача с приседанием. Сегодня он более известен как первый бодибилдер, а также как источник вдохновения для трофея Сандова, ежегодно вручаемого победителю титула «Мистер Олимпия». Его легендарное телосложение было результатом жизни, проведенной с тяжелыми гантелями, штангами и гирями над головой с использованием широкого спектра жимов, толчков и рывков.

Но такие ноги, как у него, были результатом не только подъема над головой. В своей знаменательной книге 1894 года «Система физической культуры Сандова» он также дал одну из первых опубликованных рекомендаций по использованию приседаний для развития четырехглавой мышцы бедра. В описании, которое актуально и сегодня, он написал: «Согнув колени, опустите тело по вертикальной линии к пяткам, держа спину прямо и втянув подбородок. Восстановитесь и повторяйте движение, пока не заболят мышцы».

Юджин Сандов более известен сегодня как первый бодибилдер, а также как источник вдохновения для трофея Сандова, ежегодно вручаемого обладателю титула «Мистер Олимпия».

Юджин Сандов более известен сегодня как первый бодибилдер, а также как источник вдохновения для трофея Сандова, ежегодно вручаемого обладателю титула Мистер Олимпия.

Где Сандов научился приседать? Тренер по тяжелой атлетике Джон Броз предполагает, что это должно было исходить от его наставника, легендарного силача и учителя профессора Луи Аттилы. Но каким бы ни был источник, приседание Сандова было только началом разговора. Выполняемое с гантелями по бокам, это было легкое упражнение, «уравновешивающее тело и придающее гибкость коленным суставам», а не грубая сила.

Тем не менее, всемирная известность Сандоу благодаря его силе и, что не менее важно, его телосложению вдохновила бесчисленное количество молодых мужчин и женщин пойти по его стопам. Потребовалось еще 30 лет, чтобы кто-то раздвинул верхние границы того, что можно было приседать с тяжелой штангой. Причина была проста: как они могли получить его на спине?

Новатор Генри «Майло» Стейнборн

Силач и борец немецкого происхождения Генри Стейнборн был, возможно, первым в мире специалистом по приседаниям, в то время, когда тяжелые приседания были еще относительно неизвестны. Он также мог более чем выстоять в более известных упражнениях, в том числе в толчке весом 375 фунтов, который не имел себе равных в течение многих лет, но сегодня он наиболее известен своим вариантом приседания, который стал известен как «подъем Стейнборна».

Силач и борец немецкого происхождения Генри Штейнборн был, пожалуй, первым в мире специалистом по приседаниям. Он наиболее известен своей вариацией приседаний, которая стала известна как «подъем Стейнборна».

Силач и борец немецкого происхождения Генри Штейнборн был, пожалуй, первым в мире специалистом по приседаниям. Он наиболее известен своей вариацией приседаний, которая стала известна как «подъем Стейнборна».

Одноименное движение Стейнборна представляет собой тяжелый присед без посторонней помощи, в котором атлет опускает нагруженную штангу на спину, приседает на несколько повторений, а затем переворачивает штангу набок. Таким образом Стейнборн поднял более 500 фунтов за количество повторений, что немыслимо в современном спортзале. Стейнборн десятилетиями оставался активным выставочным тяжелоатлетом и борцом, но его главный вклад заключался в том, чтобы закрепить приседания со штангой как основной элемент силовых и силовых тренировок.

Зверь: Пол Андерсон

Пол Андерсон был самым сильным человеком в мире практически по всем параметрам. В то время, когда олимпийский рекорд по толчку и жиму составлял 330 фунтов, он легко поднял более 400 фунтов, участвуя в международных соревнованиях в Москве. На Олимпийских играх 1956 года он заработал золото с толчком 413,5, борясь с инфекцией внутреннего уха и лихорадкой 103 градуса. В следующем году он, по общему мнению, поднял на спине более 6000 фунтов, что было признано Книгой рекордов Гиннеса как самый тяжелый вес, когда-либо поднятый.

В то время, когда олимпийский рекорд по толчку и жиму составлял 330 фунтов, Пол Андерсон легко поднял более 400 фунтов, участвуя в международных соревнованиях в Москве.

В то время, когда олимпийский рекорд по толчку и жиму составлял 330 фунтов, Пол Андерсон легко поднял более 400 фунтов, участвуя в международных соревнованиях в Москве.

Но, как и Генри Стейнборн, Андерсон сегодня известен больше всего своей способностью приседать. Он неустанно тренировался, высаживая тракторные колеса и 55-галлонные бочки из дыры в земле. Он приседал на полную глубину в носках, но также практиковался во всех частичных диапазонах движения, а также в состоянии покоя в нижнем положении, что сегодня известно как «присед Андерсона». Его комплексный подход привел к неслыханным результатам в приседаниях, в том числе 9Официальный присед 30 фунтов в 1965 году и личный рекорд в 1200 фунтов на тренировке.

Достижения Андерсона сделали его знаменитостью, чье имя было синонимом силы. Он также сделал больше, чем кто-либо другой, для популяризации приседаний со штангой как отдельного упражнения.

Бодибилдер: Том Платц

К 1970-м годам, благодаря вышеупомянутым пионерам и растущему интересу к физической культуре, приседания стали мейнстримом. Новый вид спорта пауэрлифтинг и его лидеры, такие как Пэт Кейси, продемонстрировали движение, заслуживающее того, чтобы его оспаривали за пределами олимпийских упражнений.

Теперь люди могли заказывать стойки и штанги по почте и читать в журналах о том, как приседать, чтобы увеличить силу и построить лучшее телосложение. За это время новое поколение бодибилдеров переосмыслило возможности использования приседаний для развития ног.

Объем тренировок Тома Платца был чисто бодибилдерским, и с тех пор развитие ног вдохновляет молодых атлетов.

Объем тренировок Тома Платца был чисто бодибилдерским, и с тех пор развитие ног вдохновляет молодых атлетов.

Соревнующиеся бодибилдеры в 1960-х годах, как известно, избегали приседаний, опасаясь, что приседания сделают их талию и ягодицы слишком большими. Однако лифтеры золотого века, такие как Дэйв Дрейпер, Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу, насмехались над этим разговором, регулярно выполняя тяжелые приседания с большим количеством повторений, чтобы укрепить нижнюю часть тела и умственную решимость.

Том Платц вывел эту любовь на новый уровень. Его учили приседать тяжелоатлеты олимпийского стиля, в том числе бывший золотой медалист Норберт Шемански, и его форма показала их влияние в строгой вертикальности вверх-вниз, глубине ниже параллели и высоком расположении грифа. Тем не менее, его тренировочный объем был чисто бодибилдерским, и с тех пор развитие ног вдохновляет молодых атлетов.

Мастер своего приседания

Эти спортсмены показали миру возможности человеческого тела. Они сделали приседания легкими, даже при использовании веса, который должен был сломать их. Вместе они помогли закрепить то, что стало одним из основных правил силовых тренировок: если вы хотите быть большим и сильным, вам нужно приседать.

Но эти четыре имени только начинают разговор. Начните копаться в истории силы, и вы встретите множество других названий и бесчисленное множество упражнений, которые помогут вам стать сильнее и лучше приседать. Вы будете восхищаться мужчинами, которые влюбились в приседания и движения с умопомрачительным весом — 800, 1000 и даже 1200 фунтов. Вас могут соблазнить классические высокочастотные упражнения, такие как 5х5, Смолов или «дыхательные приседания» — жестокие 20-повторные упражнения, восходящие к 19-му дню.30 с.

С чего начать? Это просто: приседайте каждый день, программа, основанная на приседаниях, которая изменит ваши тренировки. Приготовьтесь потратить месяц своей жизни, отложить все остальные цели и ближе познакомиться с приседаниями. Будьте готовы узнать значение слова хардкор.

Некоторые изображения и видеоматериалы предоставлены:

• Центр физической культуры и спорта HJ Lutcher Stark
• Дом молодежи Пола Андерсона
• Джон Вуд, www.