Сколько калорий сжигается на степпере и помогает ли он похудеть
Помогает ли степпер похудеть?
«Степпер — тренажер, который улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, — говорит Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — Естественно, занимаясь на нем, мы тратим калории, и будем худеть, если сможем тратить больше, чем потребляем». Как обычно, главная задача — не наесть обратно все, что вы сожгли во время тренировки!
- Кардио для жиросжигания: как выстроить занятие на велотренажере, степпере и эллипсе
- Выбираем кардиотренажер для дома
- Эллипс или беговая дорожка: что подойдет вам?
Читайте также:
Приятный бонус — относительно невысокий риск травм в сравнении с бегом, прыжками и даже степ-аэробикой. Хотя последняя и похожа по биомеханике движений, там вы постоянно поднимаете ноги над опорой.
На тренажере ступни от педалей не отрываются. «При занятиях на степпере нет ударной нагрузки на суставы, что бережет и сами суставы, и позвоночник, — отмечает Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес-33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Он уникален тем, что сочетает кардионагрузку и активную работу мышц ног и ягодиц, делая их более стройными, подтянутыми и рельефными».
Можно ли накачать мышцы ног на степпере?
Этот вопрос возникает у многих, так как на следующей день после тренировки часто болит квадрицепс (большая мышца передней поверхности бедра) и ягодицы.
«Занятия на кардиотренажерах, прежде всего, приносят пользу кардиореспираторной системе, а также помогают сжигать калории, — убежден Андрей Ушаков. — И хотя на степпере ноги и впрямь можно нагрузить очень сильно, я бы не стал расценивать это как силовую тренировку для мышц нижней части тела».
Конечно, когда вы мало ходите, мышцы ног атрофируются, начинаете тренироваться — приходят к биологической норме. И плюс к тому, становятся заметнее, ведь с них уходит жир. Однако серьезно нарастить мышцы циклическая тренировка не позволит.
В то же время, используя различные тренерские приемы, можно по-разному распределять нагрузку между мышечными группами. Например, акцентированно разгибая голень, вы сильнее нагружаете квадрицепс. А наклонив корпус вперед и сосредоточившись на разгибании бедра с акцентом на пятку, активнее включите в работу ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Какой тип устройства выбрать?
Степперы бывают электромагнитные, работающие от электросети, и механические (гидравлические). У первых плавный ход педалей, можно менять нагрузку, они показывают данные о пульсе, количестве шагов и калорий… Из минусов — большой размер и высокая цена.
Механические степперы требуют минимум места, стоят сравнительно недорого, и на этом их плюсы заканчиваются.
Прерывистый ход педалей, невозможность менять сопротивление, никакой информации кроме механического счетчика шагов — кажется, интереснее ходить по улице.
«Я бы разделил степперы на профессиональные, которые используются в залах, и домашние, — говорит Андрей Ушаков. — Профессиональные, конечно, намного дороже, но долговечнее и намного удобнее, чем домашние аналоги. Большинство домашних ориентированы, в первую очередь, на минимальное пространство в комнате, которое они будут занимать, и невысокую стоимость».
Исходя из этого, тренажеры можно разделить на полноформатные, складные и мини-степперы. Первые — большие, устойчивые, с фиксированными или подвижными поручнями для рук, дорогие. Складные устройства компактнее, поручни с них можно снять, но служат они меньше. Мини-степперы — компактные педали для ног без поручней, иногда оснащены эспандерами.
Правила безопасности
К тренировке на степпере нужно подходить очень осторожно, если есть проблемы с коленными суставами.
Важно правильно ставить ногу на педаль — полностью, не отрывая пятку, не сводить колени внутрь. Также не наклоняйте корпус вперед и равномерно распределяйте вес тела между ногами. Для безопасности коленей шагайте плавно, легко, без усиленного продавливания и резкого отталкивания педали.
«Есть симптомы, которые не доставляют нам больших неприятностей, но могут указывать на износ суставных хрящей, — предупреждает Ольга Новикова. — Это дискомфорт в ногах в конце дня, тяжесть в области коленей, хруст при приседании, сгибании коленей, тянущие боли в коленях и их реакция на смену погоды. Если вы заметили что-то из перечисленного, лучше проконсультироваться с врачом, не доводя до сильных болей». Также учитывайте, что степпер не рекомендован при варикозном расширении вен.
Сколько калорий сжигает степпер?
Еще один популярный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Расход энергии всегда зависит от массы вашего тела, скорости и техники движения, так что точно его подсчитает только индивидуальное устройство на руке.
«Вопрос в том, что мы хотим получить от работы на данном тренажере, — напоминает Андрей Ушаков. — Для похудения, улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем высокий пульс не нужен. При умеренной нагрузке повышается аэробная выносливость, увеличивается количество липопротеидов высокой плотности и пр.».
Стоит ли ориентироваться на встроенный датчик тренажера?
На многих степперах есть счетчик расхода калорий. Расчет будет точнее, если при этом есть и панель, к которой можно приложить ладонь для измерения пульса. Максимальную точность даст тот аппарат, где нужно вводить пол, возраст, вес.
«Ориентироваться на такой счетчик можно, но ждать от него точных показаний не стоит, — говорит Андрей Ушаков. — Даже таких параметров, как возраст и вес, недостаточно для точного отслеживания нагрузки. Например, более техничное выполнение упражнения может снизить его энергозатраты.
Как спланировать занятие?
По словам Ольги Новиковой, ваша тренировка на степпере будет максимально эффективной, если вы выполните всего три условия:
- Интенсивность: на протяжении всей тренировки будете держать пульс в определенном рабочем интервале. Рассчитывается он следующим образом:
- (220-возраст)*0,7 — нижняя граница
- (220-возраст)*0,8 — верхняя граница
Это, конечно, упрощенный вариант формулы, но общую картину он отражает.
- Продолжительность: не ниже 30 минут.
- Регулярность: минимум 3 раза в неделю.
Подытожим. Чтобы организм в качестве энергии использовал жирные кислоты, а не гликоген, не нужно превышать так называемый порог анаэробного обмена — верхнюю границу из формулы выше.
«Сделать это на степпере для нетренированного человека сложнее, чем, например, на велотренажере или на беговой дорожке в режиме ходьбы, — считает Андрей Ушаков. — Поэтому новичкам я бы не стал рекомендовать степпер. Как показывает практика, люди редко могут поставить себе невысокий уровень нагрузки, и загоняют себя».
Для формирования красивой фигуры эффективнее всего дополнить тренировку на степпере силовыми занятиями. Их лучше выполнять перед кардиоуроком, чтобы использовать запасы гликогена и быстрее запустить процесс жиросжигания.
Читайте также:
- Как выбрать степпер для дома
- Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале
- Тренажер эллипсоид: какие мышцы работают и как тренироваться, чтобы похудеть
- Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер
- 6 лучших упражнений на выносливость
- Похудеть к Новому году // 17 день
Калории при плавании
- 4 минуты чтения
- 7,3K просмотра
- Редакция Livelong.
pro
proМы уже уделяли внимание плаванию как приятному и доступному способу похудеть. Эта статья даст подробный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при плавании, какие стили наиболее энергозатратны и какая связь между типом фигуры, весом человека и его способностью похудеть во время регулярных занятий в бассейне.
Далее:
Расход калорий в зависимости от типа строения
Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела
Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище. Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы.
Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.
Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела
Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом, широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.
Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела
Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:
40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.
Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.
Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.
Расход калорий при плавании брассом
Чем выше масса человека, тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании, энергозатраты его выше, чем у людей с низким весом.
Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.
Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.
Расход калорий при плавании кролем на груди
При занятиях плаванием постоянно контролируйте свой пульс. Сжигание жиров в плавании происходит при частоте 130-150 сокращений сердечной мышцы в минуту и при тренировках от 40 минут.
При плавании кролем на груди с низкой скоростью можно сжечь около 220 кКал в час. Если увеличить скорость движения и частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, средние энергозатраты составят от 470 до 500 кКал за 1 час тренировки. Быстрый кроль на груди возможен только при правильной технике. Этот стиль плавания приносит больший эффект для похудения, чем занятия на тренажерах в течение одного часа.
Расход калорий при плавании кролем на спине
Кроль на спине – один из наименее энергозатратных стилей плавания. Плавание на спине при низкой интенсивности нагрузки помогает сжечь около 250 кКал за один час. При средней интенсивности (135-155 ЧСС/мин) можно избавиться от 400 килокалорий и более, в зависимости от изначального веса пловца. Точнее ответить на вопрос, сколько калорий сжигает плавание, невозможно. Данные приблизительны, поскольку нетренированный человек не сможет в течение часа двигаться с высокой скоростью и нагрузкой. Таким образом, дополнительный фактор, влияющий на скорость сжигания лишних калорий – физическая подготовка человека и правильная техника плавания.
Расход калорий при плавании баттерфляем
Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.
При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.
Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.
Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания
Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:
- типа фигуры;
- веса человека;
- стиля плавания;
- интенсивности нагрузки.
Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:
- Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
- Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
- Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.
| Стиль плавания | Расход энергии (кКал/час) | |||
| 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Кроль на груди, низкая интенсивность | 300 | 360 | 420 | 480 |
| Кроль на груди, средняя интенсивность | 350 | 420 | 490 | 560 |
| Кроль на груди, высокая интенсивность | 500 | 600 | 700 | 800 |
| Кроль на спине, средняя интенсивность | 400 | 480 | 560 | 640 |
| Брасс, средняя интенсивность | 500 | 600 | 700 | 800 |
| Баттерфляй, высокая интенсивность | 550 | 660 | 770 | 880 |
Таблица 1.
Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки
Калькулятор калорий при плавании
9 лучших приложений для подсчета калорий [ИНФОГРАФИКА] FitnessPal — король приложений для отслеживания калорий и диеты. Более 80 миллионов пользователей не могут ошибаться, не так ли? Приложение использует базу данных из более чем 5 миллионов продуктов и отслеживает их калорийность; это гарантирует, что вы получите точные данные о калориях для каждого приема пищи. Это приложение позволяет вам сохранять целые блюда в дополнение к запоминанию ваших любимых блюд. Довольно аккуратно, да?
В MyFitnessPal есть сканер штрих-кода, или вы можете сделать это по старинке и ввести информацию с упаковки с едой. Приложение будет отслеживать ваш вес за вас, но самое страшное то, что оно определит, каким может быть ваш вес, если ваши привычки в еде в этот день останутся прежними. Это отличный стимул к здоровому питанию!
Существуют и другие превосходные функции MyFitnessPal, в том числе: синхронизация с веб-сайтом MyFitnessPal для межплатформенного подсчета калорий, возможность сразу добавлять множество продуктов и калькулятор рецептов, который позволяет вам просматривать пищевую ценность домашней еды.
MyFitnessPal также является хорошим фитнес-трекером (он считается отличным приложением для отслеживания сожженных калорий во время тренировок на Android) и содержит 350 силовых и кардио-упражнений. Это лучший ответ о питании и фитнесе в одном месте!
2. Fooducate (Android и iOS)
Знаете ли вы, как читать этикетку с пищевой ценностью и что означает вся эта информация? Нет? Что ж, ничего страшного, потому что Fooducate поможет вам. В то время как Fooducate делает основные вещи, такие как отслеживание потери веса, отслеживание упражнений и подсчет калорий, он также немного отличается от других приложений для подсчета калорий: он помогает вам исследовать ценность всех калорий, которые вы едите. Мы надеемся, что получение этой информации поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи, что означает, что вы будете питаться более здоровой пищей и больше похудеете.
Это приложение для похудения довольно точно предоставляет вам данные о пищевой ценности более 250 000 продуктов.
Итак, как это работает? Используя камеру своего смартфона, отсканируйте штрих-код продукта. Затем по шкале от A до D Fooducate присваивает этому продукту оценку. Степень определяется количеством жиров, углеводов, белков и калорий в пище; «A» представляет самую здоровую пищу для похудения, а «D» — самую нездоровую пищу.
3. Lifesum (Android и iOS)
Это приложение получило множество заслуженных наград и является своего рода личным тренером — оно учит вас есть вовремя в дополнение к здоровому питанию и быть в форме. Lifesum имеет привлекательный интерфейс и отслеживает, как часто вы тренируетесь и что вы потребляете каждый день. Когда вы сканируете пищу с помощью сканера штрих-кода, она разбивается, чтобы вы могли легко просмотреть количество белков, углеводов и жиров, которые вы съели; вы также можете получить подробные сведения, такие как калий, клетчатка и насыщенные жиры. Lifesum также автоматически подсчитывает потребленные вами калории.
Жизненный круг в главном меню показывает, сколько калорий вам следует употреблять в течение дня; если у вас был хороший день, кружок станет зеленым.
Замечательная функция этого приложения заключается в том, что оно позволяет вам создавать профиль здоровья, в котором вы можете сохранять личную информацию и информацию о диете. Как только вы введете информацию о диете, Lifesum предложит варианты питания. Легче не бывает! Вы даже можете отслеживать свои измерения, включая руки, грудь и талию.
Также легко отслеживать свои упражнения. Lifesum имеет собственную систему регистрации тренировок; но если у вас есть RunKeeper, Lifesum объединится с ним, а также с Moves, Withings, Endomondo, Jawbone и Fitbit. Lifesum также поддерживает различные планы диеты, такие как низкоуглеводная диета или диета 5:2.
4. Потеряй это! (Android и iOS)
Название этого приложения, помогающего похудеть, говорит само за себя, поскольку это хороший трекер здоровья с журналом упражнений и удобным дневником питания.
Изящная штука — шагомер или другие фитнес-устройства, которые можно подключить к Lose It!. Потерять его! дает вам индивидуальное предложение по потреблению калорий, которое определяется вашим ростом, целями, весом и возрастом. Затем на главной странице отобразятся потребленные калории. По мере снижения веса изменения отображаются на графике; Вы можете просматривать общие данные на еженедельных или ежедневных вкладках. Замечательный обзор вашего прогресса можно найти в разделе «Мой день», и он вдохновит вас продолжать.
Существует большая база данных продуктов питания, а также список продуктовых магазинов, фирменных продуктов и популярных ресторанов. Каждое блюдо просто ввести и оно представлено симпатичной маленькой иконкой. Любые продукты, которые вы едите на регулярной основе, сохраняются, поэтому их можно быстро зарегистрировать позже. Если вы вводите упакованную еду, вы можете использовать удобный сканер штрих-кода. Вы часто забываете записывать свои блюда или закуски? Нет проблем, это приложение позволяет вам устанавливать напоминания!
Потеряй это! также имеет несколько потрясающих премиальных функций.
Во-первых, он предоставляет подробную информацию о вашей гидратации, циклах сна, жировых отложениях и многом другом. Еще одна премиальная функция заключается в том, что вы можете установить цель по снижению веса; затем он предоставляет приблизительную цель, определяемую весом, который вы хотели бы сбросить за неделю. Затем вы можете начать вводить свои продукты и наблюдать за своими статусами.
5. Jawbone UP (Android и iOS)
Фитнес-трекеры Jawbone будут отслеживать ваш сон и движения, но они также могут делать гораздо больше! Это одна из самых точных комбинаций трекеров и приложений, она серьезна, когда дело доходит до подсчета калорий, и устраняет большую часть догадок. Множество датчиков используют информацию о вашем весе, росте, продолжительности и интенсивности активности. Новая версия приложения содержит большие картинки с удобным журналом еды, разделенным на группы продуктов и время приема пищи.
Как и другие приложения для подсчета калорий, Jawbone UP имеет сканер штрих-кода.
У вас есть возможность фотографировать свои блюда и добавлять размеры порций и данные о питании; это помогает вести правильный пищевой дневник. В этом обновленном приложении есть еще две замечательные функции: Smart Coach, гениальное дополнение, которое дает вам рекомендации и советы, которые помогут вам в достижении ваших целей; Food Score — еще одна замечательная функция, которая оценит ваш выбор блюд, чтобы вы были лучше информированы и, надеюсь, в будущем будете делать лучший выбор.
6. Мой тренер по диете (Android и iOS)
То, как вы относитесь к себе, пытаясь похудеть, играет большую роль в вашем успехе. My Diet Coach — это инновационное приложение, которое помогает людям справиться с психологическими препятствиями на пути к похудению.
Чтобы помочь вам оставаться в движении, существует множество фотографий, советов и наград. Лучшая часть этого приложения заключается в том, что оно подбадривает вас делать крошечные шаги в изменении вашего образа жизни, чтобы, если вы совершите ошибку, вы не чувствовали себя ужасно.
Есть несколько ключевых функций, таких как отслеживание прогресса, счетчик калорий, напоминания о необходимости пить воду или поесть, а также задачи на выполнение. Версия Pro дает вам тревожную кнопку, которая спасает, когда вы испытываете тягу! Еще одна функция Pro — это диаграмма веса, которая позволяет вам увидеть огромный прогресс, которого вы добиваетесь.
7. MyPlate (iOS)
Хотя это приложение отслеживает упражнения и калории, оно также отслеживает вашу активность. MyPlate будет следить за тем, что вы делаете в течение дня, и автоматически вводить количество сожженных калорий. Однако MyPlate немного отличается тем, что отслеживает, что вы едите, а не сколько. Это удобное приложение также отслеживает количество каждой группы продуктов. Поэтому, когда вы в пути, вы будете знать, что придерживаетесь сбалансированной диеты. Вы можете просмотреть диаграммы, которые сравнивают ваш индивидуальный план питания MyPlate с тем, что вы едите на самом деле.
Например, вы сможете легко понять, следует ли вам есть больше фруктов или овощей, а не пустых калорий.
MyPlate позволяет вам вводить личные рецепты. Например, если вы нашли рецепт чили, но изменили его, чтобы сделать его своим, вы можете добавить его в свой личный план питания MyPlate, и вы получите правильную информацию о питательных веществах для этого конкретного рецепта.
В отличие от других счетчиков калорий, которые обеспечивают фиксированное количество калорий для каждого упражнения, MyPlate предлагает большое разнообразие упражнений и уровней. Например, скажем, вы хотите заниматься йогой; это приложение представит бикрам, хатха и силовую йогу в качестве вариантов. Указав тренировку, вы получите более достоверный подсчет калорий.
8. Встроенный счетчик калорий Fitbit (iOS, Android, Windows)
Это приложение — отличный способ следить за своей физической формой и здоровьем. Помимо основных функций, таких как пройденные мили, минуты активности, счетчик шагов и сожженных калорий, приложение Fitbit может стать вашим фитнес-дневником.
Точно так же, если вам нужно похудеть, приложение может стать вашим дневником питания. Вы можете искать 350 000 продуктов в базе данных продуктов питания Fitbit или вводить персонализированные продукты. Совершая покупки в своем любимом продуктовом магазине, сканер штрих-кода пригодится при регистрации упакованных продуктов. Еще одна замечательная функция — возможность легко измерить калории в конкретном приеме пищи. Как? Из базы данных продуктов выберите похожее блюдо и измените его в соответствии с приготовлением и ингредиентами. Если вы постоянно едите этот прием пищи, приложение Fitbit автоматически заполняет данные, когда вы вводите этот прием пищи. Это умная функция!
Есть интересная функция, сочетающая в себе отслеживание активности и возможность регистрации еды; это называется тренер по калориям. Это позволяет составить план питания с целями по снижению веса. Затем вы можете выяснить, сколько калорий в день по сравнению с расходом калорий вы хотите получать каждый день.
Тренер определит, сколько вы двигаетесь в течение дня, и соответствующим образом изменит ваши рекомендации по калориям. Кроме того, вы сможете получить легко читаемые диаграммы, которые помогут вам сохранять мотивацию.
9. Подсчет калорий (Blackberry, iOS и Android)
Люди используют это приложение в качестве личного тренера по питанию, партнера по фитнесу и программы диеты. Через свою персонализированную учетную запись вы получите доступ к журналу упражнений, данным о питании, дневнику питания, анализу диеты и отслеживанию веса. Так легко достичь своих целей по снижению веса, наблюдая за прогрессом в похудении, потребностями в калориях, анализом питания и ежедневным подсчетом калорий.
Перед тем, как пойти поесть или пойти в супермаркет, вы можете использовать функцию подсчета калорий, чтобы изучить все блюда или выбрать здоровую пищу с помощью базы данных о питании, содержащей более 250 000 продуктов.
Если вы всегда в бегах, вы все равно можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, имея это приложение под рукой, чтобы информация о питании была в ваших руках во время еды в вашем любимом ресторане. В этом приложении даже есть браузер рецептов, или вы можете приготовить себе еду. Затем вы можете найти факты о питании и с помощью анализатора рецептов создать этикетку о питании. Независимо от того, на какой вы диете — с низким содержанием жиров, вегетарианской, низкоуглеводной, диабетической или даже беременной — вы узнаете индивидуальные данные о питательных веществах и калориях, которые вы потребляете, а также о том, что вам необходимо есть.
10. Счетчик калорий Oatsy
Из всех приложений в этом списке Oatsy — единственное абсолютно бесплатное — в нем нет ежемесячных планов или встроенных покупок. Комплексное приложение счетчика питания предлагает практически все необходимые функции, от отслеживания макронутриентов до пользовательских рецептов.
Фуд-трекер имеет базу данных из более чем 500 000 продуктов и позволяет вам также сохранять свои собственные блюда. Вы можете использовать диаграммы, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени и ставить конкретные цели.
Впечатляющая особенность Oatsy заключается в том, что она очень четко и просто описывает ваше путешествие по питанию. FitScore от Oatsy дает вам оценку, основанную на потреблении калорий, потреблении макронутриентов и физических упражнениях. Их анализ здоровья позволяет вам узнать, в чем вы его убиваете, а где вам нужно улучшить. Приложение точно рассказывает, как оно есть, и побуждает вас продолжать идти по пути к своим целям. У них также есть виджет, поэтому вам не нужно заходить в приложение, чтобы отслеживать свой прогресс. Oatsy — отличный вариант для тех, кто хочет полностью бесплатный и всеобъемлющий трекер питания.
Теперь, когда вы прочитали о приложениях для подсчета калорий, почему бы не попробовать одно или несколько приложений? Даже если вам не нужно худеть или учиться правильно питаться, эти замечательные приложения помогут вам сохранить прекрасную форму.
Подсчет калорий не должен быть сложной задачей, а эти приложения сделают здоровое питание веселым!
Фото: Shutterstock Ваша жизнь
Сколько калорий в банане
Калькулятор сжигания калорий для тренировок и занятий спортом
Вес тела
фунтов Килограммы
Как долго вы тренируетесь?
Задняя часть
Категория упражнений
Задняя часть
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде, горная, в гору, энергичная
Езда на велосипеде, горная, соревновательная, гоночная
Езда на велосипеде, BMX
Езда на велосипеде, горная, общая
Езда на велосипеде, для отдыха, 5,5 миль в час
Езда на велосипеде, для отдыха, 9,4 мили в час
Езда на велосипеде, 10-11,9 миль в час, для отдыха, медленная, с легкими усилиями 9000 9
Велоспорт, 12-13,9
Езда на велосипеде, 14-15,9 миль/ч, гонка или отдых, быстрая, энергичная
Езда на велосипеде, 16-19 миль/ч, гонка без драфта или более 19 м/ч, очень быстрая
Езда на велосипеде, более 20 миль в час, гонки, не драфт
Задняя часть
Кардио
Эллиптический/беговая дорожка/велотренажер стационарный Прыжки со скакалкой Гребной тренажер
Спина
Групповой фитнес
Занятия групповой физической подготовкой в тренажерном зале Полоса препятствий/учебный лагерь
Назад
Подъем и тренировки
Упражнения с собственным весом Круговые тренировки Тренировка сопротивляемости Видео тренировки с упражнениями
Спина
Боевые искусства
Бокс, боксерская груша
Бокс, спарринг
Боевые искусства, медленный темп, практика (например, дзюдо, джиу-джитсу, карате, кикбоксинг, тхэквандо, тай-бо, тайский бокс)
Боевые искусства, разные типы, умеренный темп (например, дзюдо, джиу-джитсу, карате, кикбоксинг, тхэквондо, тай-бо, тайский бокс)
Назад
Бег и ходьба
Восхождение на холмы Бег трусцой толкать коляску Бег Ходьба
Спина
Спортивные игры
Баскетбол Детские игры Видеоигры с упражнениями Футбол Фрисби Гольф Лакросс Кататься на роликах Скейтбординг Футбольный Софтбол Горнолыжный спорт Плавание Большой теннис Волейбольный мяч
Спина
Йога
Йога Растяжка
Спина
Упражнения
Эти цифры представляют собой приблизительное количество калорий, которое вы сжигаете в этой деятельности при вашем размере тела.
Если вы хотите сжечь больше калорий и улучшить общую физическую форму, вот ваши следующие шаги:
1. Выберите план тренировки.
Хорошо разработанная программа является неотъемлемой частью превращения твердых чисел, таких как сожженные калории, в результаты твердого тела! Вот самые популярные планы похудения от BodyFit:
2. Рассчитайте соотношение макронутриентов.
Стратегический подход к тренировкам заслуживает столь же стратегического подхода к питанию! Калькулятор макронутриентов Bodybuilding.com предоставит индивидуальные рекомендации по калориям для снижения, увеличения или поддержания веса, а также точное количество макронутриентов белков, жиров и углеводов, составляющих эти калории.
3. Узнайте о лучших добавках для похудения и похудения.
Добавки могут помочь вам ускорить ваши результаты, как только вы получите свои калории и тренировку. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями по сжиганию жира в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудения».
