Первое занятие в тренажерном зале для мужчин: Становая Тяга — Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения

Цены

Цены

В Советском

В Северном

• Дневная

  Свободный вход в будние дни до 16:00 и в выходные без ограничений.

  Подробнее

• Безлимитная

  Неограниченное посещение клуба. Можно приобрести карту на любой срок.

  Подробнее

• Секционная

  Можно посещать только секцию у своего тренера в определённое время.

  Подробнее

Особые

условия

• Для друзей

  Приводи друга и мы подарим скидку 50% на один комплект персональных тренировок.

• Корпоративная

  Скидка от 15% при покупке от 5 абонементов для сотрудников компании.

  Работаем по договору и безналичному расчёту.

• Родителям

  Ребёнок уже занимается в клубе?

  Дарим скидку на клубную карту для родителей.

• Для детей

  Один ребёнок уже занимается в клубе?

  Подберём для остальных секцию по душе и подарим скидку 50% на занятия.

• Продление карты

  Продлевай карту с приятной скидкой и оставайся в «Высшей лиге».

Персональный тренер

Можно заниматься без абонемента

Для покупки персональных тренировок необходима клубная карта.

10 занятий без клубной карты	7 500 ₽
10 занятий с клубной картой	7 000 ₽
1 занятие без клубной карты	800 ₽
1 занятие с клубной картой	750 ₽
Сплит* 10 занятий без клубной карты	11 000 ₽
Сплит* 10 занятий с клубной картой	10 000 ₽
Сплит* разовое без клубной карты	1 200 ₽
Сплит* разовое с клубной картой	1 100 ₽

Мастер-тренер

Можно заниматься без абонемента

Посещение клуба без клубной карты возможно только во время занятий с тренером.

Для самостоятельных тренировок необходима клубная карта.

10 занятий без клубной карты	8 500 ₽
10 занятий с клубной картой	8 000 ₽
1 занятие без клубной карты	900 ₽
1 занятие с клубной картой	850 ₽
Сплит* 10 занятий без клубной карты	12 000 ₽
Сплит* 10 занятий с клубной картой	11 000 ₽
Сплит* разовое без клубной карты	1 300 ₽
Сплит* разовое с клубной картой	1 200 ₽

Тренер-эксперт

Можно заниматься без абонемента

Посещение клуба без клубной карты возможно только во время занятий с тренером.
Для самостоятельных тренировок необходима клубная карта.

10 занятий без клубной карты	9 500 ₽
10 занятий с клубной картой	9 000 ₽
1 занятие без клубной карты	1000 ₽
1 занятие с клубной картой	950 ₽
Сплит* 10 занятий без клубной карты	13 000 ₽
Сплит* 10 занятий с клубной картой	12 000 ₽
Сплит* разовое без клубной карты	1 400 ₽
Сплит* разовое с клубной картой	1 300 ₽

*Сплит тренировки — персональное занятие для двух человек

Дополнительные услуги

Фитнес клуб Феррум Воронеж.

Отзывы Цены, Услуги. Фитнес клуб Воронеж.



Фитнес клуб Феррум Воронеж. Отзывы Цены, Услуги. Фитнес клуб Воронеж.

Оставить заявку

Оставить заявку

Администратор фитнес клуба свяжется с Вами для уточнения информации.

Тренажерный зал

Современный фитнес зал для мужчин и женщин спроектирован с учётом последних тенденций. Мы разделили зал на фитнес зоны, сделав посещение тренажерного зала доступным и понятным не только для поклонников «железа», но и для новичков.

БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зал Групповых Занятий

Главное преимущество групповых тренировок — наличие единомышленников и взаимная мотивация. А еще это весело и интересно! Мы ждем и взрослых и детей.

БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

 

КОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯУ нас комфортные условия для занятий фитнесом! Вам не придется стоять в очереди на тренажеры в «горячие часы» и не придется чувствовать себя одиноким и забытым!

НАСТОЯЩИЕ ПРОФЕССИОНАЛЫУ нас работает отличная команда! Фитнес тренеры клуба, не зависимо от категории, являются настоящими профессионалами

ДЛЯ ВСЕХ И КАЖДОГОУ нас отличный выбор спортивного оборудования! Вы обязательно найдете все, что нужно именно вам для поддержания здоровья и красоты вашего тела!

БЕЗ ПЕРЕПЛАТ Вы не переплачиваете за антураж! Вам не придется оплачивать ремонт от «именитого» дизайнера, вы оплачиваете исключительно оказание качественных фитнес-услуг!

ГИБКАЯ СИСТЕМА СКИДОКУ нас гибкая система скидок! Менеджеры Фитнес клуба Феррум обязательно подберут вам абонемент, исходя из ваших временных и финансовых возможностей!

ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ У нас комфортно заниматься всей семьей! Сфера Фитнес позаботилась о своих маленьких членах.

Часы работы

Клуб открыт ежедневно в соответствии с установленными часами работы:

Пн. — Пт. 09:00 — 22:00

Cуббота 09:00 — 18:00

Воскресенье 10:00 — 17:00

Что нового?

Мы на карте

Услуги Фитнес клуба

Фитнес клуб «FErrum» – идеальное фитнес-пространство для эффективных тренировок. Ваши реальные результаты – наша главная цель.

• Все услуги
• Солярий
• Тренажерный зал
• group-programs» data-parent=»0″ data-id=»9″>Групповые программы
• Боевые искусства
• Детские направления

Пилатес

Прекрасной тренировки на все группы мышц.

Подробнее

Тренажерный зал

Первое, о чем мы думаем, когда слышим слово «фитнес» — занятия в тренажерном зале.

Подробнее

АЭРОЙОГА

Это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки. ..

Подробнее

Аппер Боди

Кардиоразминка на степ платформе + силовая тренировка.

Подробнее

Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз (МФР) — комплекс упражнений, воздействующих одновременно на мускулы и фасции тела (важные соединительные ткани)..

Подробнее

Пилатес on Fitball

Прекрасной тренировки на все группы мышц.

Подробнее

Функциональная тренировка (FCT)

Тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности.

Подробнее

Стрип Пластика

Стрип-пластика – это невероятно красивый, женственный танец.

Подробнее

Стретчинг — Растяжка

Стретчинг – растяжка мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Подробнее

Солярий

Солярий поможет добрать недополученное солнечное тепло, а так же витамин D, естественно вырабатывающийся организмом непосредственно под УФ-лучами

Подробнее

Детская хореография

Тренер: Ярославцева К.

Подробнее

MMA — смешанные боевые искусства.

ММА являются полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы, как в стойке, так и на полу.

Подробнее

Интервальные тренировки

Это формат занятия, сочетающий в себе последовательно сменяющие друг друга силовые и аэробные нагрузки…

Подробнее

Степ

Кардио-программа, сочетающая в себе элементы классической аэробики с дополнительной нагрузкой благодаря использованию специальной платформы-степера.

Подробнее

Йога

Йоги создают гармонию во всех функциональных системах организма, укрепляя каждую часть тела.

Подробнее

Дзюдо-Самбо

Подробнее

Персональный тренинг

Подробнее

PORT DE BRAS

Это тренировка, сочетающая в себе элементы хореографии, йоги и пилатеса.

Подробнее

Первый день в спортзале: что взять с собой, что делать, носить и чего избегать

Раньше я всегда чувствовал себя совершенно потерянным в спортзале.

Я тяготел к беговой дорожке, потому что это было просто и не угрожало.

Может быть, я бы сходил к нескольким силовым тренажерам, выполнил движения и просто постарался бы не выглядеть глупо.

И тогда я даже не пытался.

Когда я начал серьезно относиться к тренажерному залу, я внезапно почувствовал все это давление, растерянность и сначала небольшое беспокойство.

Если вы готовитесь к своему первому дню в тренажерном зале, прежде всего поздравляю! Во-вторых, я вас полностью снабдил — вот все, что вам нужно знать, взять с собой и подготовиться, чтобы надрать задницу в вашей первой поездке.

Первое, что вы хотите получить от первого дня в тренажерном зале, — это положительные впечатления.

Вы хотите чувствовать себя хорошо, когда идете, чтобы чувствовать себя вдохновленным вернуться. Чем больше раз вы сможете завершить этот цикл, тем больше вероятность того, что вы выработаете привычку на всю жизнь.

Вот мое полное руководство по подготовке, составлению плана и профессиональной навигации в тренажерном зале в первый день.

---

2 вещи, которые нужно подготовить перед первым днем ​​в тренажерном зале

Я предполагаю, что вы уже решили, в какой тренажерный зал вы собираетесь пойти, и приобрели гостевой пропуск или абонемент.

(Если вы этого не сделали, у меня есть множество полезных руководств, таких как серия «Сравнение тренажерных залов» и мои инсайдерские секреты о том, как договориться о членстве в тренажерном зале.) главное, что вам нужно:

План.

Бесцельно бродить по спортзалу в первый день — отличный способ получить паршивый опыт.

(Поверьте мне, я делал это раньше.)

Вы будете прыгать от небольшой прогулки на беговой дорожке до легких сгибаний рук на бицепс и опробовать какой-нибудь причудливый тренажер, которого вы никогда не видели.

У вас не будет хорошей тренировки, потому что вы не будете сильно напрягаться, а без конкретной цели на этот день вы, вероятно, уйдете раньше и почувствуете себя немного расстроенным — как будто вы ничего не добились.

(Несмотря на то, что посещение тренажерного зала — это большое достижение.)

Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько идей о том, какую конкретную тренировку вы должны делать в тренажерном зале, если вы полностью застряли, но пока вы готовитесь к ней. в первый раз у вас есть прекрасная возможность выяснить, каковы ваши цели.

Каким телосложением вы восхищаетесь?

• Спринтеры?
• Марафонцы?
• Тяжелоатлеты?
• Йоги?

Телосложение, о котором вы мечтаете, может повлиять на ваш выбор тренировки.

Или какие физические качества вы цените?

• Сила?
• Скорость?
• Выносливость?
• Гибкость и мобильность?
• Общее самочувствие?

Эти вопросы стоит задать себе при выборе или создании собственного плана тренировок.

Вам нечего делать, никаких правил. Вам не нужно бежать, если вы не хотите. Вам не нужно поднимать, если вы ненавидите это.

Существует миллион действенных способов привести себя в форму, и это ваш шанс выяснить, какой из них подходит именно вам.

Попробуйте это : Если вы не готовы с головой погрузиться в полную программу тренировок, по крайней мере, в первый день поставьте перед собой одну небольшую цель.

Например, сожгите 200 калорий на беговой дорожке или сделайте несколько подходов из 3–4 различных силовых упражнений для верхней части тела.

Приятель. (Или нет.)

Исследования довольно ясно показывают, что люди, у которых есть преданные партнеры по тренировкам, как правило, тренируются чаще и пропускают меньше тренировок.

Привлечение надежного друга может быть отличным способом сохранить мотивацию для тренировок.

Но вы также можете стать зависимым от этого человека, и, если и когда он уйдет, ваша с трудом заработанная привычка к фитнесу уйдет вместе с ним.

Решите прямо сейчас, относитесь ли вы к тому типу людей, которым нужна поддержка, или это вызов, с которым вы справитесь в одиночку.

Я? Я тип одинокого волка. Мое время в тренажерном зале предназначено для меня и только для меня, и я действительно не хочу, чтобы кто-то еще отвлекал меня.

Если вы собираетесь пойти с другом, сообщите заранее, когда и как часто вы оба можете это делать!

(Или ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как ходить в спортзал в одиночку и как побеждать без страха!)

---

4 вещи, которые можно брать (и что не брать) в спортзал

Supreme Nutrition/Flickr

Let’s держите это супер простым в свой первый день.

Вам не нужна спортивная сумка, до краев набитая спортивным снаряжением.

В большинстве случаев все, что вам действительно нужно, это:

• Спортивная сумка
• Сменная одежда и туалетные принадлежности, если вы принимаете душ в спортзале
• Твой тренировочный костюм. Шорты или колготки и базовые кроссовки — это нормально!
• И наушники

На этом пока все.

Поначалу вам не нужны протеиновые добавки в середине тренировки, сложные тяжелоатлетические пояса или перчатки, эластичные ленты или что-то подобное.

По мере того, как вы начнете продвигаться и специализироваться в обучении, вы можете начать добавлять некоторые из этих вещей, но пока это только ошеломит вас.

Попробуйте это: Соберите свою спортивную сумку накануне вечером, если это возможно. Если вы на 100 % готовы к работе и вам не нужно принимать какие-либо решения относительно нарядов или экипировки, вероятность того, что вы выйдете из строя, снизится.

(И ознакомьтесь с моим полным руководством по основам тренажерного зала для новичков, впервые посещающих тренажерный зал.)

---

Объяснение лучшего времени для посещения тренажерного зала здесь много гибкости.

Ты можешь идти, когда можешь, и все!

(обычно до или после работы или, если повезет, во время обеденного перерыва. Но ознакомьтесь с моими советами о том, как тренироваться, когда вы работаете полный рабочий день.)

толпы и избегайте осуждения глаз, в большинстве коммерческих спортивных залов будет тише с позднего утра до раннего дня в будние дни.

Они заполняются рано утром, в час пик, а также по выходным.

Идти в часы пик не обязательно плохо, но может быть немного неприятно, когда все снаряжение занято. Не говоря уже о том, что это может усилить ваше беспокойство, когда вокруг много людей, и вы не знаете, что делаете!

Для вашего первого дня я, вероятно, постараюсь сделать мертвый период, если это вообще возможно, чтобы вы могли свободно исследовать, делать ошибки и делать свое дело.

(Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим полным руководством о том, когда лучше всего ходить в спортзал, чтобы победить толпу.)

---

Что делать в тренажерном зале в первый день , но это зависит от вас), вам нужно составить правильную программу тренировок.

Что такое программа тренировок? Это полный план, который говорит вам:

• Какие упражнения делать каждый день, как долго, сколько подходов/повторений и т. д.
• Как обеспечить переход от одной тренировки к другой
• Советы по устранению неполадок (преодоление плато, проблемы с мотивацией)
• И, часто, руководства по питанию и рекомендации по плану питания для снижения веса или набора мышечной массы

Я мог бы порекомендовать некоторые из программ, которые мне лично нравятся, но это не будет иметь большого значения для вас, пока вы не решите, хотите ли вы нарастить кардио, стать великим йогом или нарастить мышечную массу, поднимая тяжести.

(Хотя я скажу, что на потоковой платформе Beachbody on Demand есть довольно большой выбор полных программ тренировок, из которых вы можете выбирать. Мне не нравится их агрессивный маркетинг, но сервис BOD очень легальный — щелкните эту ссылку, чтобы прочитайте мой практический обзор.)

Но в первый день пусть все будет очень просто.

Попробуйте это: Мне очень нравится эта бесплатная 30-минутная тренировка от Planet Fitness.

Это отличный «План тренировки на первый день в тренажерном зале», который включает в себя:

• Легкую разминку на беговой дорожке (удобно для новичков и сжигает калории!)
• Тренажер для вытягивания широчайших мышц (один из самых простых в освоении тренажеров с отягощениями, работает спина и бицепс)
• Тренажер для жима ногами (также довольно удобен для начинающих и укрепляет ноги)
• Лестничный подъемник (машина для сжигания калорий)
• Жим от груди (тренируйте трицепсы и грудные мышцы, еще один довольно простой в использовании тренажер)
• Тренажер для пресса (начните с шести кубиков!)

Звучит много, но вы находитесь на каждой станции всего несколько минут, и вам не нужно сильно напрягаться.

Здесь вы получите сочетание работы на выносливость, сжигания калорий и силы/тонизирования, что идеально подходит для новичков, которые еще не поняли, что им нравится.

(Также ознакомьтесь с моим руководством по более чем 14 бесплатным планам тренировок, которые вы можете начать прямо сейчас, независимо от того, занимаетесь ли вы кардио, силовыми тренировками, йогой или чем-то еще.)

---

Основы спортивного этикета (для начинающих) Фотография ВВС, сделанная штабным сержантом. Raymond Hoy

Не позволяйте тренажерному залу запугать вас.

Может показаться, что существует негласная культура этикета и терминология, которых вы не понимаете, но на самом деле все сводится к нескольким вещам.

Протирка машин

Это просто здравый смысл.

Если вы чем-то вспотели, возьмите полотенце или влажную салфетку (в вашем тренажерном зале, вероятно, есть диспенсеры, прикрепленные к стене) и быстро протрите ее, когда закончите.

Положите вещи на место

Заядлые тренажёры любят разбрасывать тяжёлые веса повсюду, на штанге или на полу.

Пожалуйста, не делайте этого.

Когда вы закончите с любым оборудованием, просто верните его туда, где вы его нашли.

Поделись!

Если вы используете какое-то оборудование, и кто-то просит вас «поработать», он не пытается вас выгнать.

Они просто хотят знать, смогут ли они выполнить сет, когда вы закончите и отдохнете, а затем вы сможете сделать сет, пока они отдыхают и т. д. .

(Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моим полным руководством по спортивному сленгу, который вы должны знать.)

---

Что НЕЛЬЗЯ делать в первый день в тренажерном зале (3 вещи, которых следует избегать)

Я не хочу перегружать вас огромным списком оплошностей и вещей, которых следует избегать.

Но позвольте мне ударить вас тремя большими, чтобы вы были готовы.

Не копируйте людей в спортзале.

Позвольте мне сказать вам, как опытному ветерану тренажерного зала…

Когда вы новичок или аутсайдер, кажется, что все знают, что они делают.

На самом деле нет.

Не могу сказать, сколько человек, особенно в области тяжелой атлетики:

• Делайте упражнения неправильно
• Выполнять странные и небезопасные варианты упражнений
• Использовать неэффективные методы обучения
• Вообще делать глупости

Меня не волнует, худощавый и подтянутый человек или суперподкачанный, не копируйте то, что он делает.

Проведите собственное исследование и получите план, созданный кем-то, кто знает, что делает.

Не переусердствуйте в первый день.

Если вы чувствуете мотивацию для отличной тренировки, это здорово.

Но не пытайся быть героем, когда ты еще не в лучшей форме.

Войди, достигни своей маленькой цели, хорошо проведи время и уходи.

В следующий раз ты можешь вернуться и немного поднапрячься.

Если вы начнете двигаться слишком быстро, вы можете навредить себе или, по крайней мере, сильно заболеть на следующий день.

(Если вы испытываете безумную боль в течение 3 или 4 дней после тренировки, велика вероятность, что вы не захотите вернуться на следующую запланированную тренировку.)

Вы не можете сбросить 10 фунтов за одну тренировку. Это процесс. Пусть это разыграется!

Не кори себя.

Если вы давно не тренировались, вы можете быть очень разочарованы своим уровнем физической подготовки (или ее отсутствием).

Вы можете видеть, как люди вокруг вас бегают кругами вокруг вас, поднимают более тяжелые веса и просто надирают задницы.

Но вы с ними не конкурируете. Ваш единственный соперник — это ВЫ, так что снова вернитесь к цели, которую вы перед собой поставили, и постарайтесь превзойти ее в следующий раз.

Вы побеждаете, будучи последовательным и формируя здоровые привычки на всю жизнь, а не будучи самым сильным или быстрым человеком в спортзале.

---

Как выработать привычку ходить в спортзал (и обязательно возвращаться снова и снова)

Ваша главная цель на первый день: снова.

Это действительно так.

Иметь небольшую цель, которую вы можете достичь и чувствовать себя хорошо, — отличный способ сделать это. Но если вам нужно начать с еще меньшего, начните с экскурсии, общения с персоналом или чтения любимой книги в холле.

Все, что вы можете сделать, чтобы тренажерный зал казался комфортным и приятным местом, поначалу является победой!

Некоторые вещи, которые мне очень нравятся в тренажерном зале:

• Ходьба по беговой дорожке и просмотр видео на YouTube, спортивные новости или прослушивание подкастов
• Погружение в джакузи
• Побаловать себя веселым (но не слишком снисходительным!) обедом после

Это маленькие удовольствия, которые поддерживают меня и делают посещение тренажерного зала приятным для меня, помимо самого акта тренировки.

После этого заставьте себя (пиная и крича, если необходимо) выполнять определенное количество тренировок в неделю. Я предпочитаю жесткое число, такое как 3, а не диапазон, такой как 2-4, потому что это не дает вам легкого повода пропускать дни.

Постарайтесь упорно трудиться в первые пару недель, тащить себя в спортзал вовремя, как и планировали, делать это как можно более приятным и накапливать маленькие победы.

Если вы сможете справиться с этим в течение нескольких недель, это войдет в привычку, прежде чем вы это заметите.

---

Подведение итогов

Эй, я тебя не знаю, но я очень тобой горжусь!

Пойти в спортзал впервые или после долгого отсутствия очень тяжело. Например, в некоторых случаях унизительно тяжело.

Становится все легче и легче, чем больше вы тренируетесь, и в конце концов вы придете к тому моменту, когда вы действительно будете с нетерпением ждать своих тренировок и испытывать гордость после их завершения.

Терпение. Вы доберетесь туда.

Первый шаг — просто прийти и отлично провести первый день. Я надеюсь, что это руководство помогло вам сформировать правильное мышление, чтобы это произошло!

Прежде чем идти, ознакомьтесь с советами для:

• Первое занятие йогой
• Первый класс отжима
• Первое поднятие тяжестей

Надеюсь, это поможет, и, пожалуйста, поделитесь им со всеми, кому, по вашему мнению, это может понадобиться!

---

Часто задаваемые вопросы о первом посещении тренажерного зала

Какую тренировку мне следует выполнять? (Мужчина или женщина)

Обратитесь к моим советам выше.

Тренировки, которые вы выполняете в тренажерном зале, должны быть тщательно подобраны с учетом ваших конкретных индивидуальных целей.

Во-первых, можно выбрать общую фитнес-программу для начинающих, чтобы просто освоиться в тренажерном зале, например, 30-минутную тренировку Planet Fitness, ссылку на которую я дал выше.

Но довольно быстро вы должны выяснить, являются ли ваши цели силовыми, кардио/выносливыми или основанными на навыках, и изучить некоторые программы тренировок, которые помогут вам достичь этих целей.

Что надеть в первый день в спортзале?

Не заморачивайся. Будь проще!

Парням можно тренироваться в шортах (не слишком мешковатых), дышащей майке и кроссовках.

(Кроссовки — отличная универсальная обувь для тренировок. Они не самые лучшие для поднятия тяжестей или для бега, но они довольно хороши практически для всего.)

Женский эквивалент этого наряда, вероятно, штаны для йоги или спортивные штаны, свободную майку и спортивный бюстгальтер, а также женские кроссовки.

По мере того, как вы будете специализироваться и продвигаться в своих тренировках, вы можете начать использовать другое снаряжение, например специальную обувь или одежду.

Какие-нибудь советы для вашего первого дня в тренажерном зале после долгого перерыва?

Начните медленно и не торопитесь.

Не прыгайте сразу в полную силу и не пытайтесь установить крупный личный рекорд (личный рекорд), если вы давно не тренировались.

Расслабьтесь и обретите уверенность. Задействуйте свою мышечную память, и через несколько тренировок вы вернетесь к своему прежнему состоянию.

Как преуспеть в свой первый день в тренажерном зале

Прежде всего, поздравляем вас с этим важным шагом, особенно если вы какое-то время не занимались фитнесом. Надеюсь, это станет началом большого фитнес-путешествия. Это путешествие начинается с вашего первого дня в тренажерном зале. Глядя на ряды силовых тренажеров, свободных весов и кардиотренажеров, может показаться ошеломляющим. Не волнуйтесь, вы можете сделать это с помощью сотрудников тренажерного зала и с помощью этой статьи. Изучите лучшие советы по тренировкам для начинающих, и достаточно скоро вы станете профессионалом в тренажерном зале!

1. Нервничать — это нормально

Начинать что-то новое может быть нервно. Просто подумайте о том, когда вы в последний раз начинали новую работу, занимались новым видом спорта или даже садились играть в новую видеоигру. Поначалу все казалось неловким. Вы не знали, что делать, и, вероятно, сделали несколько ошибок. Это совершенно нормально. Со временем, когда вы увлеклись работой, спортом или видеоигрой, вы почувствовали себя более комфортно, и ваша производительность улучшилась.

То же самое будет и в спортзале. Каждый человек, которого вы видите в тренажерном зале, от женщины, бегущей на беговой дорожке, до бодибилдера, приседающего со штангой на спине с весом 300 фунтов, тоже когда-то был новичком. Как и вы, они должны были изучить советы по фитнесу для начинающих.

2. Совершите экскурсию по тренажерному залу

Каждый тренажерный зал, включая EōS Fitness, предлагает новым членам полную экскурсию по своему залу. Воспользуйтесь этой возможностью, так как это сделает посещение тренажерного зала для начинающих проще и безопаснее. Во время экскурсии сотрудник покажет вам различные зоны тренажерного зала, объяснит правила тренажерного зала и поможет вам понять основы спортивного этикета.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы задать много вопросов. Если вы хотите узнать, как работает машина, попросите сотрудника объяснить это. Это ваш шанс узнать важные советы по тренажерному залу для начинающих.

3. Приходите в спортзал с планом

Чтобы не чувствовать себя перегруженным во время первого посещения спортзала, приходите с планом. Выясните, какой тренажер вы должны использовать в первую очередь, сколько повторений вы должны выполнить и какой вес выбрать. Если вы просто играете на слух, вы не сможете извлечь максимальную пользу из своего времени в тренажерном зале.

Для некоторых это означает заранее записать полную тренировку, чтобы вы точно знали, что делать. Другие тренирующиеся могут чувствовать себя более комфортно с грубым наброском. Рекомендуется включить:

• Как долго вы планируете быть в спортзале
• Какой тип кардио вы хотите сделать
• Какие группы мышц вы хотите проработать во время тренировки с отягощениями

Вы даже можете составить схему повторений, а затем выбрать вес в зависимости от того, как вы себя чувствуете в тренажерном зале.

4. Начните с динамической разминки

Один из лучших советов по тренировкам для начинающих — каждую тренировку начинать с динамической разминки. Слишком часто новички приходят в спортзал и сразу же начинают тренироваться на эллиптическом тренажере или выполнять повторения на силовых тренажерах.

Это может привести к травме. Вместо этого позвольте своему телу разогреться, чтобы вы могли подготовить его к предстоящей тренировке. Выполняйте динамическую растяжку медленно и осознанно. Почувствуйте, как ваше тело разогревается, а частота сердечных сокращений увеличивается. Хорошая динамическая разминка для начинающих может выглядеть так:

• Пять минут ходьбы по беговой дорожке или беговой дорожке
• 10 дюймовых червей
• 10 берпи
• 10 выпадов
• 10 кругов передних рычагов
• 10 кругов для спины
• 20 домкратов

5.

Включите в свою тренировку как кардиотренировку, так и тренировку с отягощениями

Существуют тысячи различных упражнений, которые вы можете выполнять, и бесконечное количество различных модальностей упражнений. В некотором смысле это делает занятия спортом увлекательными. Вам никогда не придется делать одну и ту же тренировку дважды.

С другой стороны, это может пугать новичков, которые не знают, как и с чего начать. Лучший фитнес-совет для начинающих — сосредоточиться на включении в свой план упражнений как кардиотренировок, так и силовых тренировок.

Кардио относится к любому типу аэробной тренировки, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает эту повышенную частоту сердечных сокращений. где вы можете постоянно дышать во время упражнения. Хорошие примеры кардио включают:

• Ходьба/бег трусцой/бег
• Езда на велотренажере
• Гребля на гребном тренажере
• Использование эллиптического тренажера
• Плавание

Тренировки с отягощениями — это упражнения, предназначенные для улучшения работы ваших мышц. Сгибание рук на бицепс с гантелями — это форма тренировки с отягощениями. Так же как и подтягивания или жим лежа. Вы можете выполнять силовые тренировки с:

• Вес вашего тела (отжимания, приседания, воздушные приседания)
• Машины сопротивления
• Свободные веса (гантели, гири, штанги)
• Эластичные ленты

Существует множество способов разработки кардио- и силовых тренировок. Для начала подумайте о том, чтобы добавить эти тренировки с собственным весом в свою фитнес-программу.

6.Start Slow

Если вы поставили перед собой новую цель в фитнесе, вы, вероятно, испытываете желание пойти в спортзал и начать преображать свое тело. Помедленнее, там! Цель состоит в том, чтобы вы превратили походы в спортзал в глубоко укоренившуюся привычку. Это означает, что нужно начинать с того темпа, который вы сможете поддерживать и со временем увеличивать. Если вы начнете бегать на беговой дорожке при первом посещении тренажерного зала, вы, скорее всего, получите травму, а также, вероятно, на следующий день у вас будет такая боль, что вы больше никогда не захотите идти в спортзал.

Любое руководство по тренировкам для начинающих скажет вам начинать медленно. Цель состоит в том, чтобы ваше тело привыкло выполнять больше работы, чем обычно. Даже если вы продолжите бегать на беговой дорожке и сосредоточитесь на поднятии меньшего веса, вы все равно получите отличную тренировку и почувствуете результаты на следующий день или два.

В первый раз в тренажерном зале сосредоточьтесь на ознакомлении с оборудованием и использовании правильной формы. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, возможно, вам лучше использовать кардиотренажеры и силовые тренажеры, а не пытаться работать со свободными весами. Когда вы освоитесь с оборудованием, вы можете начать увеличивать интенсивность тренировок и экспериментировать со свободными весами.

7. Попробуйте групповой фитнес-класс

Если вы не знаете, как спланировать собственную тренировку, или боитесь потерять мотивацию в тренажерном зале, подумайте о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс в первый день в тренажерном зале. Прелесть занятий фитнесом в том, что вам не нужно придумывать собственную тренировку. Вы следуете указаниям и примеру инструктора. Кроме того, это также может быть мотивацией для тренировок с другими членами вашего спортзала. Есть что сказать, чтобы повеселиться вместе!

Если вы записываетесь на групповое занятие по фитнесу, сообщите инструктору, что это ваш первый раз, чтобы он мог присматривать за вами и помочь настроиться. Не чувствуйте необходимости идти в ногу с инструктором или другими участниками. Инструктор буквально зарабатывает на жизнь, а другие участники будут на разных уровнях. Если вам нужно отдохнуть во время занятия или выполнить меньше повторений, это совершенно нормально. Все были там. Пока вы чувствуете ожог, вы все делаете правильно.

8. Приведи друга

Во время вашего первого посещения тренажерного зала вам может показаться, что вы торчите, как больной палец. Правда, конечно, в том, что все остальные будут сосредоточены на своей тренировке. Если вам нужно немного повысить уверенность в себе и немного больше ответственности, возьмите с собой друга в спортзал в первый день.

Хороший друг придаст вам уверенности и облегчит вам комфорт в спортзале.

9.Запишитесь на персональную тренировку

Если вы чувствуете себя совершенно не в своей тарелке или нервозность мешает вам ходить в спортзал, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера, даже если это ненадолго. Персональный тренер поможет вам определить ваши цели в фитнесе, а затем разработает план тренировок, адаптированный к вашим целям. Лучше всего то, что ваш тренер будет сопровождать вас на каждой тренировке. Это отличная возможность научиться планировать тренировки. Если вы не знаете разницы между «подходами» и «повторениями» или что означает «80% вашего максимума в становой тяге», ваш тренер научит вас всему этому. Самое главное, тренер будет следить за тем, чтобы вы использовали правильную форму, чтобы вы могли безопасно выполнять упражнения и получать максимальную отдачу от своих усилий.