Почему нельзя сразу есть после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

Вы весите больше после тренировки? Почему это происходит и почему вам не следует беспокоиться

Если вы когда-нибудь вставали на весы после тренировки, скорее всего, вы обнаружили, что ваш вес увеличился. И это, наверное, одна из самых неприятных частей тренировки. Но прежде чем мы перейдем к тому, почему это происходит и что с этим делать, давайте сначала разберемся, как работает наше тело, когда мы тренируемся, чтобы лучше понять, как наш вес колеблется в течение дня. Вы весите больше после тренировки? Читай дальше что бы узнать!

Что происходит с вашим телом во время тренировки?

Ваше тело подобно печи, сжигающей калории для производства энергии, необходимой для повседневных функций. Ваше сердце перекачивает кровь по всему телу, чтобы обеспечить вас этим топливом; ваша дыхательная система регулирует потребление кислорода; и ваша нервная система контролирует мышечные сокращения. Когда вы тренируетесь, эти системы работают на полную мощность, а это означает, что вашему телу требуется больше энергии.

Количество энергии, необходимой во время тренировки, зависит от нескольких факторов (2):

• Продолжительность тренировки
• Тип упражнения
• Ваш возраст, вес и пол (мужской или женский)

Точно так же, как и во время отдыха, невозможно контролировать, сколько энергии используется во время тренировки. Но вы можете отрегулировать продолжительность тренировки, что в конечном итоге повлияет на количество сожженных калорий.

После окончания тренировки может показаться, что вы совсем не сожгли жир, потому что ваш вес не уменьшился на значительную величину. Но на самом деле то, что происходит внутри вашего тела в этот период, гораздо важнее, чем цифра на весах. Есть несколько различных факторов, которые способствуют увеличению веса после тяжелой тренировки.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Вы набираете вес на тренировках?

Ваши весы могут двигаться вверх после тренировки. Вы должны знать, что это увеличение не связано с жиром. Вот несколько причин увеличения веса после тренировки:

Обезвоживание

Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать воду (4). Таким образом, когда вы снова начинаете пить жидкость после тренировки, обычно наблюдается увеличение веса. Мало того, что он весит больше, чем раньше, но и увлажнение может не подойти вашей одежде. Вы можете избавиться от обезвоживания, выпивая много жидкости в течение дня как до, так и после тренировки.

Заживление мышц

Когда мышцы восстанавливаются после напряженных упражнений, им требуется дополнительная жидкость для восстановления и заживления. За это время его клетки набухают от воды, что приводит к увеличению веса на ваших весах (3).

Подробнее: Планы похудения для мужчин: 10 здоровых и устойчивых диет на выбор

Повышение аппетита

Еще одна причина, по которой некоторые люди набирают вес, заключается в том, что их аппетит резко возрастает после тяжелой тренировки. Имеет смысл, что ваше тело будет голодным после сжигания всей этой энергии. Без самоконтроля можно легко увлечься едой, что означает, что вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий, чем обычно, что в конечном итоге негативно скажется на вашем весе.

Применение добавок

Несмотря на то, что такие добавки, как протеиновые порошки, энергетические батончики и витаминные таблетки, не являются неотъемлемой частью естественного функционирования организма, они так же важны для регулярных тренировок. Их можно использовать для снижения усталости, повышения производительности или увеличения мышечного роста (6). Проблема с некоторыми добавками заключается в том, что вы просто не знаете, из чего они могут состоять.

Если вы употребляете что-то, например, содержащее кофеин, ваш вес на короткое время увеличится, потому что кофеин является мочегонным средством, которое вызывает учащение мочеиспускания, оставляя вашу систему обезвоженной (1).

Непереваренная пища, богатая клетчаткой

Можно увидеть увеличение на шкале, если вы едите большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки после тренировки. У клетчатки много преимуществ, но она может быть довольно грубой для пищеварительной системы. Клетчатка не переваривается, пока не достигает толстой кишки, где она ферментируется, вызывая повышенное газообразование.

Почему не стоит беспокоиться о наборе веса после тренировки

После всего этого вы можете подумать, что увеличение веса — это плохо. На самом деле, вашему телу нужно время, чтобы приспособиться после тренировки. Ваши мышцы могут болеть в течение дня или двух, пока они заживают после упражнений, и это совершенно нормально. Пока вы поддерживаете хорошее здоровье с помощью правильного питания и регулярных тренировок, нет причин беспокоиться об увеличении веса после тренировки, потому что он выровняется достаточно скоро.

Приложение BetterMe вытащит вас из психического состояния, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Как убедиться, что вы получаете точные показания от ваших весов

Если вы беспокоитесь о колебаниях веса, может помочь убедиться, что вы всегда получаете точные показания. Вот несколько советов, которые могут помочь:

Взвешивайтесь только раз в неделю

Если вы все еще беспокоитесь о своем весе, старайтесь контролировать его только раз в неделю. Нормально колебаться в пределах 1-2 фунтов каждый день, а в некоторые дни даже больше, но это не значит, что что-то не так. Есть много изменений, которые могут повлиять на ваш вес за такое короткое время, например, задержка жидкости или рост мышц в течение недели (5). Если вы взвешиваетесь каждый день после тренировки, не ждите линейных результатов, потому что это просто невозможно.

Взвешивайтесь утром

Всегда взвешивайтесь в одно и то же время дня. Ваш вес может варьироваться в зависимости от того, когда вы встаете на весы, потому что поздние приемы пищи могут привести к задержке воды в ночное время, и это не повлияет на ваш вес в течение дня. Вы всегда должны взвешиваться утром перед едой или питьем (5).

Используйте одни и те же весы каждый день

Важно также использовать одни и те же весы, чтобы вы могли сравнивать яблоки с яблоками. Разные весы будут давать разные показания, и если вы не будете последовательны, сравнение веса будет бесполезным. Попробуйте найти цифровые весы, по крайней мере, с четырьмя функциями взвешивания (граммы/килограммы) и легко читаемым дисплеем. Убедитесь, что он откалиброван для получения точных результатов, потому что даже небольшие изменения веса могут иметь большое значение с течением времени.

Подробнее: Бег строит мышцы? Вся правда об анаэробных упражнениях и бодибилдинге

Используйте другие показатели для отслеживания прогресса

Если вы хотите знать, окупаются ли ваши тренировки, используйте другие показатели для отслеживания прогресса. Например, вы можете измерять окружность рук или талии каждый день до и после тренировки. Это поможет вам увидеть, увеличиваются ли ваши мышцы с течением времени, что может не точно отражаться на весах из-за всех факторов, которые могут на это повлиять.

Убедитесь, что весы хорошо откалиброваны

Еще один способ убедиться в точности результатов — проверить калибровку весов. Последнее, что вам нужно, это чтобы весы давали вам неточные показания просто потому, что они плохо откалиброваны. Убедитесь, что ваши цифровые весы помечены как «калиброванные» или имеют индикатор, который сообщает вам, когда производитель должен их проверить. Электронные весы также будут иметь адаптер питания, который можно использовать для их повторной калибровки в случае необходимости.

Откажитесь от весов

Слишком частое взвешивание может быстро стать источником беспокойства. На самом деле не стоит вставать на весы каждый день, потому что вы будете постоянно беспокоиться о своем весе. Если вы обнаружите, что зациклились на цифрах, возможно, пришло время отказаться от шкалы и использовать другие показатели для отслеживания прогресса.

Итоги

Взвешивание после тренировки не всегда дает точную картину того, что на самом деле происходит с вашим весом, поэтому старайтесь избегать принятия решений, основываясь только на этих результатах.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Прием кофеина и баланс жидкости: обзор (2003 г., pubmed.gov)
2. Как определить расход калорий (2017, mdanderson.org)
3. Я только начал заниматься спортом – почему я набираю вес (2020, clevelandclinic.org)
4. Внутриклеточный отек и обезвоживание: влияние энергетического метаболизма в альвеолярных макрофагах (1976, science.
   org)
5. Что нужно знать о взвешивании (2021, webmd.com)
6. Помогут ли добавки вашей тренировке или диете? (2018, nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

8 вещей, которые нельзя делать после тренировки – Eat Smart

Поздравляем, вы потратили время и силы на тренировки! После тяжелой тренировки в тренажерном зале вы можете просто захотеть пойти домой и полежать на диване. Однако то, что вы делаете сразу после сеанса пота, может иметь большое влияние на то, как ваше тело восстанавливается. Независимо от вашего уровня физической подготовки, есть вероятность, что вы совершаете одну из этих 8 ошибок после тренировки.

Ошибка №1: забыли о времени восстановления Всегда помните, что вам нужно несколько минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и сделать легкую растяжку. По данным Американской кардиологической ассоциации, предотвращение охлаждения тела может привести к плохому самочувствию или обмороку. Вы сокращали мышцы во время тренировки, и растяжка может помочь предотвратить мышечные спазмы и скованность.

Ошибка № 2: Пренебрежение гидратацией Организму необходимо возместить потерянную воду. После занятий, во время которых вы обильно потеете или тренируетесь более часа, подумайте о том, чтобы выпить напиток, заменяющий электролиты, например, кокосовую воду. Спортивные напитки, как правило, содержат много сахара, поэтому не употребляйте их, если только вы не тренируетесь на выносливость.

Ошибка № 3: Ожидание приема пищи После тяжелой или продолжительной тренировки вашему телу необходимо восстановить силы и восстановиться. Ему нужно немного белка для восстановления мышц и углеводов для замены используемого гликогена. Спортивные диетологи обычно рекомендуют есть в течение 30 минут после тренировки. Если вы находитесь в пути и у вас нет доступа к твердой еде, ознакомьтесь с нашим блогом, чтобы найти идеи, рецепты самодельных напитков, гелей и жевательных резинок.

Ошибка № 4: Употребление пищи с высоким содержанием жира Употребление пищи или перекуса с большим количеством жира может замедлить пищеварение и затруднить выздоровление. Выбирайте заправку смесью нежирных белков и углеводов.

Ошибка № 5: Пренебрежение записью своего прогресса Каждая тренировка, будь то 15 минут или час, имеет значение. Используя приложение на телефоне или журнал тренировок, запишите дату и количество повторений или расстояние, которое вы пробежали, чтобы видеть, как вы прогрессируете. Это может помочь вам сохранить мотивацию и избежать выхода на плато. Отслеживание того, сколько веса вы потеряли и сколько мышц вы набрали, также может помочь вам сохранить мотивацию. Наши цифровые весы для определения жира в организме GetFit измеряют массу тела, % жира в организме, % воды в организме, % мышечной массы и плотность костей.

Ошибка № 6: Оставаться в потной одежде Помимо того, что вы чувствуете себя зябко, пребывание в потной одежде может привести к сыпи, инфекциям и акне на теле.