Система сандова евгения: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Содержание

Сила и как сделаться сильным. Полное руководство по гимнастике, атлетике и борьбе

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии в 1 магазине. Смотреть на карте

Говоря о системах физического развития прошедшего XX века никак нельзя обойти стороной систему выдающегося атлета Евгения Сандова. Не обладая с рождения богатырским телосложением, этот человек сумел добится прекрасных результатов в физическом развитии и дал миру гениально простую, но эффективную систему упражнений, по котрой занимался он сам и многие его последователи. Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом.

Евгений Сандов — это уникальная личность. Взглянув на фотографию, вы сразу же отметите потрясающую проработанность каждой мышцы, каждой жилки могучего тела Евгения Сандова. Да, Сандов не был огромен как медведь, однако нельзя сказать, что он был маленьким. Начиная заниматься по системе Евгения Сандова, любой атлет уже в скором времени начнёт ощущать «пробуждение» своего организма. Вы буквально чувствуете, как очередное упражнение пронизывает каждую вашу мышцу. Именно тщательная проработка отдельных мыщц — одно из важных достоинств системы Евгения Сандова. Другой очень значимый момент — мышцы нагружаются равномерно, каждодневно, никакой работы «до отказа». И как бы это не показалось странным с точки зрения современного бодибилдинга, система Сандова за счёт своей равномерности, постепенного увеличения нагрузок и многократных повторений даёт потрясающий результат в развитии силы и выносливости, хорошо укрепляет здоровье (если всё делать правильно) и, конечно, придает телу рельефность и красоту.

Содержание: Действие физических упражнений Сокращаемость мышц Химические явления в мышцах Мышечная работа Расположение мышц Форма мышц при жизни Физиологическое сокращение мышц Действие антагонистов Об усилиях Правила при производстве физических упражнений Прогулки пешком Что такое прогулка и как её использовать Подробное описание упражнений и приёмов борьбы.

Описание

Характеристики

Книга по Требованию

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Сила и как сделаться сильным. Полное руководство по гимнастике, атлетике и борьбе» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «Сила и как сделаться сильным. Полное руководство по гимнастике, атлетике и борьбе» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Евгений Сандов — основоположник бодибилдинга и его система » Спортивный Мурманск

Почему в XXI веке возникла необходимость обращаться к именам и событиям прошлого? Чему могут научить современников авторитеты столетней давности? Оказывается, их опыт может быть полезнее, чем современные изыскания, потому что он не замутнен достижениями технического прогресса и основан на естественных возможностях человека.

Кто такой Евгений Сандов

Имя Евгения Сандова хорошо известно любителям бодибилдинга, потому что этот человек считается основоположником направления с начала XX века. Не случайно награду крупнейшего международного соревнования по бодибилдингу Mister Olympia с 1977 года украшает его бронзовая статуэтка. Сам Арнольд Шварценеггер держал ее в руках в 1980 году, выиграв титул в седьмой раз.

основатель силового спорта и бодибилдингаЕвгений Сандов написал пять книг, в которых популярно рассказывал о новом спортивном направлении, делился системой рационального питания и тренировок, что способствовало популяризации культуризма.

В книге «Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена физической культурой» он делится общими принципами оздоровления и укрепления иммунитета. Автору можно верить в данном вопросе, так как все эти принципы были попробованы им на себе. Евгений рос болезненным и слабым ребенком, но впоследствии смог с помощью упражнений и интенсивных нагрузок не только восстановить здоровье, но и добиться титула самого сильного человека на планете.

Сандов стал одним из самых знаменитых атлетов XIX-XX веков, установил несколько мировых рекордов и расширил представление о возможностях человеческого тела. Современные последователи могли бы назвать его биохакером, так как он работал над системой «реконструкции и регенерации людей».

Антропометрические данные

С точки зрения современного культуризма, пропорции Сандова считаются не самыми идеальными, однако они являются своего рода эталоном. А главный показатель его потрясающей физической формы — это титул одного из самых сильных людей за всю историю, потрясающие атлетические трюки и несколько силовых рекордов.

Рост – 174 см
Вес — 92 кг
Шея – 45 см
Бицепс – 45 см
Грудь – 122 см
Талия – 80 см
Бедро – 66 см
Голень – 42 см

Каждый может сопоставить свое телосложение с фигурой прославленного атлета и убедиться, что можно достичь отличной формы, опираясь на генетические возможности и силовые тренировки, без фармпрепаратов и хитростей.

Биография спортсмена

Тяжелоатлет с русским именем Евгений Сандов родился 02.04.1867 года в немецком городе Кёнигсберге (сейчас Калининград) и был назван при рождении Фридрихом Вильгельмом Мюллером. Его отец был чистокровным немцем, а мама — русской. Семья исповедовала лютеранство, одно из старейших направлений в протестантизме, а значит, придерживалась строгих нравов.

В детстве Фридрих много болел, имел тщедушный и болезненный вид, подвергался насмешкам со стороны других детей. Став юношей, он поступил на медицинский факультет Кёнигсбергского университета, и открыл для себя мир анатомии человека. Изучая в теории строение и функционирование человеческого организма, юноша увлекся физическими нагрузками. Со временем они помогли ему избавиться от мышечной слабости, приобрести силу и выносливость.

Далее судьба привела Фридриха в цирковое шоу, для которого он взял себе творческий псевдоним Евгений Сандов, памятуя о своих русских корнях. В цирке он демонстрировал красоту мускулов, а также силовые и акробатические трюки, джигитовку (трюки на скачущей лошади).

Занимался юноша и борьбой, хотя со временем он приобрел славу непобедимого борца, с которым никто уже не мог сравниться. Поэтому впоследствии он совсем отошел от борьбы и сосредоточился на демонстрации красоты и мощи человеческого тела, ему очень нравилось выступать.

Сандов просто обязан был поступить в ученики к легендарному наставнику — тренеру Луису Дюрлахеру, которого прозвали Профессор Аттила. Этот человек воспитал в своем «бродвейском» зале в Нью-Йорке немало профессионалов, к нему обращались и руководство спортивных сообществ, и просто талантливые спортсмены. Методика Профессора была революционной и очень эффективной, а Юджин Сэндоу (английское имя Сандова) стал одним из лучших его учеников.

Евгений смог построить карьеру и добиться немалого успеха в области бодибилдинга.

Одним из направлений его профессиональной деятельности было привлечение внимания к спорту и его популяризация — это он реализовал в сфере атлетических шоу, с которыми объездил всю Европу и США.

Вторым направлением стала медицинская и исследовательская деятельность, которая привела к написанию книг и методических рекомендаций для спортсменов и широкого круга читателей.

Кроме того, Сандов способствовал открытию физкультурных салонов, которые стали прототипами современных тренажерных залов. В них было необходимое оборудование для силовых занятий и подготовленные тренеры.

В 1901 году провел в Великобритании первый в мире конкурс для атлетов, что-то вроде современных соревнований. В 1911 году Сандову было присвоено звание профессора физической культуры.

Умер атлет в 58 лет от инсульта, который, по предположениям, случился от перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Похоронен на лондонском кладбище, в простой могиле без надгробия. Так распорядилась его жена, с которой у него испортились отношения в последние годы жизни. От единственного брака осталось две дочери.

Силовые показатели

Имя Сандова навсегда вписано в историю тяжелой атлетики из-за его потрясающих силовых результатов:

Одной рукой поднимал штангу особой конструкции: по краям грифа были установлены полые сферы, в каждой сидело по человеку. Вес штанги доходил до 123 кг.

Способен был удерживать в вытянутых вперед руках гири, вес каждой составлял 27 кг.

Выжимал штангу весом в 115 кг одной рукой, затем перехватывал ее в другую руку, ложился на спину и поднимался вновь, не выпуская штанги.

Боролся со львом весом в 190 кг, блокируя его нападения. На льва надевались специальные «варежки» и намордник.

Лежа на двух стульях с опорой на пятки и затылок, удерживал на груди двух человек. При этом он дополнительно держал в вытянутой руке гирю весом в 22 кг.

Выполнял сальто назад, держа в каждой руке по гире весом в 24 кг.

За 4 минуты успевал отжаться 200 раз.

Удерживал на груди платформы со сверхвысокими грузами: тремя лошадьми, или с оркестром из 8 человек и роялем, или же с автомобилем.

Принципы тренировок

Сандову в своей деятельности хотелось соединить достижения научной мысли и древнегреческого идеала, выраженного в понятии «kalos kai hagatos», что означало «красивый и хороший». Это понятие должно было передавать единство телесного и душевного начала, гармонию двух составляющих. Стремление к здоровому сильному телу одновременно должно было закалять и дух, и совершенствовать душу человека.

принципы тренировок от основоположникаСпортсмен подчеркивал важность отношения к своему организму, не считая телесное начало противопоставлением духовному.

В своей работе Евгений придерживался того же революционного принципа тренировок, который предложил когда-то его наставник, Профессор Аттила.

Это сейчас тренинг с прогрессирующим отягощением кажется самым естественным и правильным способом построения атлетического телосложения и укрепления мускулатуры, но так было не всегда. В конце XIX века высокие силовые нагрузки считались опасными. Даже среди профессионалов бытовало мнение, что большие веса приведут к разрывам мышц, травмам костной структуры и даже к летальному исходу.

Аттила, а затем и Сандов на примере многих спортсменов доказали, что постепенное увеличение нагрузки не приведет к негативным последствиям.

Также Евгений развивал методику тренировок с прогрессирующим сопротивлением, которая помогает справиться с естественным ограничением человека в наращивании весов, ведь он не способен делать это бесконечно. Тогда на смену приходит другой вид нагрузки и чередование методов.

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

Вся современная механика бодибилдинга базируется на системе тренировок Сандова, несколько поколений тяжелоатлетов обучались главным принципам прогрессирующего отягощения и сопротивления.

Современные пауэрлифтеры преследуют цель добиться увеличения мышечной силы и выносливости, а бодибилдеры, скорее, стремятся к наращиванию мышечной массы в определенных местах и изменению фигуры. И тем, и другим приходится иметь дело с наследием Сандова.

Упражнения с гантелями

Главный принцип – увеличение веса должно происходить постепенно, без рывков. Новичкам следует начинать с малых весов: женщинам и детям подойдет снаряжение весом в 1-2 кг, мужчинам — в 2-3 кг.

Упражнения рассчитаны на 30 минут, но можно заниматься дольше, до часа. Допустимо деление занятия на два 15-минутных комплекса.

Для Сандова важнейшим фактором успешного занятия считалась предельная мысленная концентрация на упражнении. Он был убежден, что мозг творит чудеса и способен сделать даже больше, чем спортивное снаряжение.

Главный комплекс с гантелями:

Подъем с прямым хватом.
Подъем с обратным хватом.
Поочередные подъемы гантелей на бицепс.
Подъемы гантелей на бицепс двумя руками.
Разведение рук в стороны.
Жим гантелей стоя (армейский жим).
Подъем на вытянутых руках перед собой.
Подъем на вытянутых руках в стороны.
Вращение гантелей на вытянутых руках.
Поочередные выпады с гантелями.

Выполнять упражнения следует до боли в мышцах, до ощущения легкого жжения. Если вы прерываете количество повторений в подходе раньше, то результаты будут достигаться медленнее.

Современные специалисты несколько доработали и улучшили технику выполнения упражнений, снизив их возможную травматичность для суставов, связок и мышц. Обязательно соблюдайте эти правила, чтобы не навредить себе.

Разработки и публикации Сандова стали базисом для современной тяжелой атлетики, а его научные гипотезы относительно участия мозга в процессе тренировки были неоднократно подтверждены учеными. Занимайтесь с удовольствием и верой в свои силы!

Eugen Sandow Тренировки и диета

Eugen Sandow позирует (Источник изображения: галерея Wellcome Collection. Название отредактировано постфактум.)

Великий отец современного бодибилдинга

физическая культура и физические упражнения на рубеже уходят в 20 век. Он известен как дедушка бодибилдинга, так как считается первым, кто использовал силовые тренировки для создания «идеального телосложения».

Мне нравится демонстрировать бодибилдеров бронзовой эры, таких как Сандоу, потому что они тренировались без стероидов. Бодибилдеры Бронзовой эры были естественными. Никакого дыма и зеркал, или фотошопа, чтобы изменить их телосложение.

Да, они попали во все правильные ракурсы на фотографиях, но факт остается фактом, что эти ребята были набиты без дополнительного стека.

Телосложение Юджина Сандова может быть достигнуто естественным путем

Большинство мужчин могут достичь телосложения, подобного Евгению Сандову. Для уточнения, 80-90% мужчин при хорошем здоровье и отсутствии медицинских проблем могут достичь его уровня. (Всегда есть исключения.)

Телосложение Сандоу построить непросто, но это возможно и вполне реально с помощью правильных упражнений и диеты. физическая подготовка.

Если вы относитесь к тем 10-20% мужчин, которым будет трудно получить такое же телосложение, как у Сандоу, скорее всего, вы относитесь к эндоморфному типу телосложения. Ваша природа делает вас более подходящим для пауэрлифтинга, поскольку вы хорошо вписываетесь в архетип мускулистого дровосека.

От природы вы крепко сложены, крепки или ширококостны и не станете такими худыми без СЕРЬЕЗНЫХ усилий. Хорошая новость заключается в том, что вы от природы сильны. Сильнее обычного человека. Другая новость заключается в том, что вам требуется больше усилий, чтобы измельчиться.

Вам будет труднее добраться туда и остаться там по сравнению с вашими коллегами-эктоморфами и мезоморфами. Я говорю это, чтобы не давать вам ложных надежд, поскольку иногда люди генетически предрасположены быть стройнее других. Также как некоторые люди выше, быстрее, умнее, талантливее от природы.

В любом случае, независимо от того, насколько вы генетически одарены, вы можете получить такое тело, как у Юджина, только при самоотверженности и большом количестве времени в тренажерном зале.

Юность Юджина Сандова

Во всяком случае, Ойген Сандов родился под именем Фридрих Вильгельм Мюллер в Кёнигсберге, Пруссия (современная Германия), 2 апреля 1967 года. и сила. Сандов обучался у всемирно известного физкультурника Людвига Дурлахера, более известного как профессор Аттила. Аттила был первым личным тренером, и среди его клиентов была элита того времени. Аттила тренировал членов королевских семей и лучших спортсменов викторианской эпохи.

Немного предыстории. Сандов покинул Пруссию в 1885 году, чтобы избежать военной службы. В чем многие люди, вероятно, не стали бы винить его, учитывая ужасы войны и политические мотивы.

Через четыре года после побега Ойген впервые появился на сцене в Лондоне примерно в 1889 году. Он также демонстрировал силовые подвиги в качестве циркового атлета, например, сгибал стальные прутья и поднимал тяжелые веса, чтобы продемонстрировать свою силу.

Евгений Сандов был не единственным силачом викторианской эпохи. В каждой стране был сильный человек, вокруг которого можно было сплотиться. Но Sandow является самым популярным.

Популярность Сандоу отчасти объясняется его повышением. У него были хорошие промоутеры, которые увидели знаки доллара, увидев реакцию толпы на накачанные мускулы Сандоу.

Его промоутеры прочли зал и увидели, что зрителей больше впечатлила фигура Сандова, чем вес, который он мог поднять. Поэтому они начали продвигать этот ракурс. И БУМ. Родилась звезда.

Это был большой прорыв для Юджина. Сандоу быстро прославился своими позирующими упражнениями и лучшим образцом мужской формы. На любом этапе у него были поклонники Сандова. И он стал чем-то вроде международного секс-символа. Он использовал свою известность во многих успешных деловых предприятиях и положительно повлиял на физическую культуру во всем мире.

Он был хорошо продвинут и стал первым силачом, снявшимся в кино. У него также было преимущество в том, что он был показан на новом носителе, который был невероятной технологией в то время. Почти как по волшебству захват движущихся изображений в мельчайших деталях. Эта новая технология увековечила Сандоу невиданным ранее образом.

Влиятельные люди физкультуры

Будучи юным впечатлительным юношей, юный Евгений бродил по музею естественной истории, глазея на древнегреческие и римские статуи. Он был пленен красотой человеческой формы и стремился развить идеальное тело посредством физической подготовки. Можно сказать, что греческие боги древности были первыми, кто повлиял на фитнес.

Евгений Сандов Позирование

Евгений Сандов устроил «демонстрацию мускулов» наряду с физическими подвигами со штангой и захватывающим движением толпы, разорвав цепь вокруг груди. Где он напрягал грудные мышцы и вырывался из гребаной цепи.

Другая причина, по которой Евгений был так популярен, заключалась в том, что он был первым, кто сделал много вещей, которые привлекли внимание в заметном масштабе.

Юджин Сандов нашел свое место в кино в 1894 году на студии Эдисона. В фильме показано, как он позирует и плавно напрягает мышцы. Это захватило зрителя в благоговейном трепете перед плавностью наблюдения за игрой Ойгена на движущихся изображениях.

Он также появился в фильме «Кинетоскоп», который был частью первой в истории коммерческой киновыставки. (Кинескоп выглядит как музыкальный автомат, в который вы смотрите кино.)

Евгений Сандов создал Институт физической культуры, который был спортзалом для бодибилдеров и любителей фитнеса. А позже основал ежемесячное периодическое издание, метко названное Сандовским журналом физической культуры. (Поскольку это был его журнал по физической культуре.)

Евгений Сандов организовал первое крупное соревнование по бодибилдингу в Королевском Альберт-Холле 14 и 19 сентября.01. Первое соревнование по бодибилдингу называлось «Большое соревнование», и его судили сам Юджин Сандоу и два актера второго плана: спортсмен и скульптор сэр Чарльз Лоус (в послужном списке которого — титулованный гребец и выставление произведений искусства в Королевской академии спорта). искусств) и сэр Артур Конан Дойл, написавший малоизвестный роман о персонаже по имени Шерлок Холмс.

Тренировка Евгения Сандова

Тренировочные методы Евгения Сандова опережали свое время (очевидно). Сандоу верил в важность сбалансированного режима тренировок, включающего как тяжелую атлетику, так и сердечно-сосудистые упражнения.

Он также подчеркнул важность правильного питания и отдыха для построения и поддержания здорового мускулистого тела.

Помимо поднятия тяжестей Сандов включил в свои тренировки ряд других упражнений. Его программа упражнений включала художественную гимнастику, гимнастику и бокс для развития силы, выносливости и упорства. Разнообразие тренировок также является хорошим способом сохранить свежесть.

Программа тренировок Евгения Сандова

Юджин Сандов, один из первых бодибилдеров и силачей, верил в важность сбалансированного режима тренировок, включающего разнообразные упражнения. В дополнение к тяжелой атлетике Сандов также включал в свои тренировки художественную гимнастику, гимнастику и даже бокс.

Известно, что он совершал ряд трюков силача, таких как сгибание стальных прутьев и поднятие тяжестей, чтобы продемонстрировать свою силу и физическую силу. Some specific exercises that Sandow may have performed include:

Bench press
Squats
Deadlifts
Pull-ups
Push-ups
Sit-ups
Lunges
Dips
Bicep curls
Tricep extensions
Подъем ножек

Важно отметить, что это всего лишь примеры типов упражнений, которые Сандоу мог выполнять, и что его точная программа тренировок могла варьироваться в зависимости от его целей и конкретных потребностей его тела в то время.

Он также использовал статические упражнения на удержание, такие как железный крест, чтобы накачать плечи.

Широкие плечи необходимы для получения греческого идеального мужского телосложения. Вы знаете взгляд. Торс V-образной формы с широкими плечами и тонкой талией. Он также разработал упражнения для расширения груди, чтобы еще больше достичь этих классических пропорций бодибилдинга.

Можно с уверенностью сказать, что Сандов выполнял упражнения, как и другие силачи 1800-х и 1900-х годов, такие как жим в наклоне, взятие на грудь, жим и махи булавами.

И хотя Сандоу не был известен своей большой грудью, он баловался жимом от груди и отжиманиями, чтобы укрепить и сформировать мышцы верхней части тела.

Диета Юджина Сандоу

Будучи бодибилдером и силачом, Сандоу придерживался сбалансированной диеты, включавшей разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать свои чудовищные тренировки и физическую активность.

Он ел инстинктивно. Также важно отметить, что Сандов жил и тренировался в конце 19-го и начале 20-го веков, и что питательная ценность пищи в то время отличалась от сегодняшней.

Тогда еда была натуральной. Для тебя намного лучше, чем сегодня. Меньше бастарда. Без добавления искусственных ингредиентов, синтетических наполнителей, соевого и растительного масел. Я хочу сказать, что пища была более питательной и лучше сочеталась с человеческой системой, поскольку ее было легче переваривать.

Он ел белок животного происхождения, орехи, семена, сезонные фрукты и овощи и местную ярмарку, основанную на путешествии. Евгений Сандов ел чисто и хорошо. Он также проповедовал умеренность, так что немного того и немного того время от времени было нормально. Не переусердствуйте, но и не лишайте себя.

Евгений Сандов тоже пил пиво и вино, но избегал крепких спиртных напитков и спиртных напитков.

Жевание

Бодибилдеры старой школы и викторианские силачи Бронзовой эры были большими жевательницами. Они так много пережевывали. Они считали, что у вас никогда не будет столько жевания. Они пережевывали пищу в тонкую пасту, потому что это облегчало ее переваривание. Хорошее пищеварение необходимо для хорошего здоровья, так как извлекает максимальную питательную ценность из пищи.

Юджин Сандов принимал стероиды?

Можно с уверенностью сказать, что Евгений Сандов был естественным. Стероиды не были изобретены во времена Сандова. К тому же он был не таким большим. Конечно, он был в потрясающей форме, и большинство мужчин убили бы за такое телосложение. Но по сравнению с вашим обычным фитнесом влияние Сандова незначительно.

Синтетический тестостерон, вероятно, какое-то время крутился в тени, прежде чем стал достоянием общественности. Он был немецкого происхождения, так что, возможно, у него была связь. Это возможно, но очень маловероятно, потому что тестостерон не был доступен до 19 лет.20-е годы. В то время Сандов миновал свой расцвет.

Ходят слухи, что он время от времени наслаждался свежей колумбийской коцианой, чтобы оставаться стройным и подтянутым. В этом может быть доля правды, поскольку врачи могут назначать лекарства. Кокаин — это стимулятор, который может дать вам энергию и силы для тяжелых тренировок, а также может подавить ваш аппетит, чтобы вы оставались худым и подлым.

Трудно сказать наверняка, баловался ли мистер Сандоу козявым сахаром, но в то время кокаин был на расстоянии выписки врача, так что это могло быть правдой.

Насколько сильным был Евгений Сандов?

Сандоу мог рывком одной рукой 180 фунтов и жимом лежа 270 фунтов.

Значит, он был чертовски силен.

Он был одним из сильнейших викторианских силачей, возможно, даже когда-то был сильнейшим человеком в мире. Он, безусловно, был самым известным силовым атлетом Бронзовой эры. На самом деле, награда Евгения Сандова вручается действующему чемпиону бодибилдинга Мистеру Олимпия, если ему за победу вручают бронзовую статую Сандова.

Как Евгений Сандов тренировал ноги?

Евгений Сандов делал выпады с гантелями, чтобы накачать квадрицепсы, подколенные сухожилия и бедра.

Прыжки, много ходьбы, подъемы на ступеньки и общее многоборье с отягощениями укрепили его ноги. Так как вам нужна прочная основа, чтобы стоять, удерживая несколько сотен фунтов.

Сандоу, скорее всего, выполнял сгибание коленей или упражнения с согнутыми коленями, которые мы с вами называем приседаниями.

Евгений Сандов был вдохновенным и интеллектуальным человеком. Цитаты Евгения Сандова включают в себя некоторые из следующих мудрых слов:

Eugen Sandow Quotes

Вот несколько цитат самого человека. Они заключают в себе его тренировочную философию.

«Здоровье — божественный дар, а забота о теле — священная обязанность, пренебрегать — значит грешить».

«Жизнь — это движение. Как только вы перестанете двигаться, вы умрете. Выбирать жизнь.»

«По моему мнению, нет ничего лучше, чем использование гантели для развития всей системы, особенно если ее использовать разумно и со знанием расположения и функций мышц».

«Вы можете повторять список упражнений с гантелями сто раз в день, но если вы не сосредоточите свое внимание на тех мышцах, на которые направлена работа, такое упражнение принесет мало пользы, если вообще принесет. Если, с другой стороны, вы концентрируете свой ум на задействованных мышцах, то немедленно начинается развитие».

Философия обучения Юджина Сандова

Я считаю, что часть философии обучения Сандова может быть отражена в его цитате ниже

«Для доведения тела до высшей степени совершенства обязательно должны быть задействованы различные нравственные качества, значение которых трудно переоценить. Первым существенным условием успеха является способность концентрировать волю на работе.
Мышцы развиваются не только за счет мышечной деятельности. Физические нагрузки, какими бы тяжелыми и длительными они ни были, не сделают человека сильным, иначе поденщик и кузнец были бы сильнейшими из людей.
Механические и случайные нагрузки никогда не увеличат силу человека. Он должен сначала узнать великий секрет, который вовсе не должен быть секретом. Он должен использовать свой разум. Он может быть не в состоянии увеличить свой рост ни на локоть, но, поразмыслив, человек наверняка сможет увеличить размер своих мышц, укрепить все свои органы и повысить свою общую жизненную силу.
Но он должен вкладывать в работу не только свои мускулы, но и ум. Упражнением и практикой сила воли значительно увеличивается, пока с течением времени весь организм не оказывается под таким абсолютным контролем, что мышцы могут поддерживаться в идеальном состоянии даже без того, что на обычном языке называется «упражнением». ».
Это означает, что без насильственного напряжения, а просто усилием воли мышцы могут быть упражнены почти до любой степени. Можно ли на мгновение предположить, что это развитие силы воли не имеет большого значения для человека, какой бы задачей или работой он ни занимался?»
– Eugen Sandow

Выраженное носовое дыхание. Это хорошо. Он очищает воздух при попадании в легкие и укрепляет лицевые мышцы и структуру.

Он также тренировался на открытом воздухе.

Евгений Сандов Гантель

Если резюме Сандова было недостаточно длинным, он также был изобретателем. Он изобрел гантель с двумя параллельными брусьями, раздвигаемыми пружинами.

Вы сжимали и сжимали штанги во время выполнения упражнений с гантелями. Это создало внутреннее мышечное напряжение, чтобы увеличить прибыль и нервную силу.

Система Сандова привела многих мужчин и женщин в прекрасную форму. Руки Сандоу были его преобладающей чертой, сформированной множеством повторений сгибания рук на бицепс.

Книги Евгения Сандова

Сандов опубликовал несколько книг о фитнесе и жизни. Книги Сандова до отказа набиты упражнениями, советами по физической подготовке и советами по образу жизни.

Получите свою собственную копию в кожаном переплете книги «Жизнь — это движение: физическая реконструкция и возрождение людей (безболезненный мир)» по коллекционной цене, написанной самим Юджином Сандоу.

Система физической подготовки

Сила и способы ее достижения

Евгений Сандов был прав — тренировки с большим количеством повторений наращивают мышечную массу — Wild Warrior Nutrition

Сильный человек старых времен (я имею в виду настоящее старое время, например, подъем гири в цирке в конце 1800-х) Евгений Сандоу проповедовал, что тренировки с низким весом и большим количеством повторений развивают больше мышц и выносливости, чем тренировки с малым количеством повторений.

На самом деле, в перерывах между выступлениями в цирке и позированием рядом с бородатой дамой Юджин Сандов зарабатывал на жизнь продвижением своей легкой системы гантелей по всему миру и часто предписывал своим клиентам следовать программе, в которой для сетов использовались сверхлегкие гантели. до 100 повторений на группу мышц.

Евгений Сандов был одним из самых влиятельных фитнес-деятелей своего времени. Ему и Бернарру Макфаддену часто приписывают рождение современной фитнес-индустрии и влияние на таких парней, как Джек Лаланн и многих других гуру фитнеса 20-го века.

Однако, несмотря на его общее влияние на физическую культуру, Евгений Сандов и его тренировки с большим количеством повторений были в значительной степени отвергнуты основной индустрией фитнеса как наука.

То есть до тех пор, пока исследование 2015 года, проведенное некоторыми из самых влиятельных тренеров современности, включая Брэда Шенфельда и Брета Контрераса, не подтвердило то, что Юджин Сандов всегда знал: тренировки с низким весом и большим количеством повторений могут быть столь же эффективными, как и с большим весом. малоповторные тренировки для наращивания мышечной массы.

Вот что нашла исследовательская группа.

Целью их исследования 2015 года было сравнить результаты тренировок с малым весом и большим количеством повторений с результатами традиционных тренировок с малым количеством повторений.

В ходе исследования испытуемые были случайным образом распределены в 1 из 2 экспериментальных групп: в группу с высоким числом повторений, в которой выполнялось 25-35 повторений в подходе, или в группу с низким числом повторений, в которой выполнялось 8-12 повторений в подходе.

Обе группы выполняли по 3 тренировки в неделю, каждая из которых состояла из 7 упражнений. Каждая группа выполняла по 3 подхода каждого упражнения с предписанным количеством повторений в общей сложности 8 недель. Обе группы брали дни отдыха между каждой тренировкой.

Исследователи обнаружили, что у участников группы с низким весом и большим числом повторений наблюдались почти одинаковые изменения в росте мышц, а в группе с большим количеством повторений наблюдался немного больший прирост размера четырехглавой мышцы. Кроме того, в группе тренировок с большим количеством повторений также наблюдался наибольший прирост мышечной выносливости, которая оценивалась по тому, что каждый участник выполнял жим лежа с 50% своего 1-повторного максимума до отказа.

Однако, как и ожидалось, группа с большим весом и малым числом повторений продемонстрировала гораздо больший прирост общей силы. Таким образом, несмотря на то, что исследование показало, что тренировки с низким весом и большим количеством повторений могут быть так же хороши или даже немного лучше, чем тренировки с низким числом повторений для наращивания мышечной массы и выносливости, их не следует использовать тем, кто хочет нарастить грубую силу.

Рубрики

Система сандова евгения: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Сила и как сделаться сильным. Полное руководство по гимнастике, атлетике и борьбе