Система прокачки пресса: Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот

Групповые программы

17.09.2019

Высокоинтенсивные тренировки:

Функциональная тренировка -Тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения
Круговая тренировка — Комплекс высокоинтенсивных упражнений (силовых и аэробных), построенный на их чередовании с небольшим перерывом между подходами, во время выполнения которого прорабатываются все мышцы. Характер методики позволяет за меньший промежуток времени выполнить больше работы. Применяется для повышения выносливости всего организма, похудения и в период сушки. Упражнения носят изнурительный характер и требуют продолжительного периода восстановления.
Body Strong — Силовой эффективный фитнес .Достигается укреплением мышц при помощи дополнительно оборудования (бодибары, гантели, амортизаторы), и сопротивления веса тела.

Body Strong делает организм более выносливым физически, повышает упругость мышц и их массу. Вы так же эффективно избавляться от избыточного веса, сжигая жировые отложения и удаления целлюлита. Упражнения высокой и средней интенсивности, направлены они на проработку мышц рук, ягодиц, пресса, спины, плечевого пояса и бёдер.
Pump— Это комплекс упражнений на все группы мышц, которые выполняются со штангой в высокоинтенсивной пульсовой зоне. Его уникальность состоит в том, что при регулярных занятиях можно не только похудеть, но и добиться увеличения мышечной массы. Силовые тренировки Pump – это одно из направлений популярной системы Les Mills, которая помогает укрепить и оздоровить организм.

Интенсивные тренировки:

Fit Ball— Это различные комбинации аэробных и силовых упражнений, которые в сочетании с упражнениями на растяжку всех групп мышц позволяют существенно улучшить гибкость, развить координацию, исправить осанку, скорректировать фигуру, нормализовать и оптимизировать деятельность практически всех регулирующих систем организма — от кровообращения и газообмена до терморегуляции и обмена веществ.

Body Sculpt-Cиловая разновидность аэробики. Упражнения bodysculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет. Bodysculpt не знает ограничений по возрасту и по уровню физической подготовки, а так же состоянию здоровья.
TABS— Силовой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, поясницы.
ABS— Развитые мышцы пресса — это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Данный вид фитнеса насчитывает огромное количество направлений. Одно из них носит звучное название АВS и позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. Аббревиатура расшифровывается с английского выражения «Abdominal Back Spine», то есть спортивная тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса.
ABL— Одна из самых эффективных тренировок на проработку всех проблемных зон! При регулярных занятиях вы получите: подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра и конечно снижение веса, а также ABL тренировки помогут укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и развить выносливость.
Tabata— Интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как собственным с весом, так и с утяжелителями.

Разумное тело:

Суставная гимнастика – Суставная гимнастика применяется от недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Очень подходит занятия людям после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Занятия помогут Вам улучшит подвижность суставов растягивая мышцы, вследствие чего позволят ускорить кровоток и обменные процессы. Суставная гимнастика используется для профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов.

Здоровая спина – Сбалансированная тренировка, которая основана на элементах Pilates, йоги и суставной гимнастики. Подходит для всех уровней подготовки. Основная задача — укрепление мышечного корсета спины, брюшного пресса и развитие гибкости.
Yoga– Система упражнений, которая помогает организму не стареть, успокаивает нервы, снимает стресс, главное помогает бороться с болезнями . Йога обладает целительной силой
Pilates– Полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (прекращая тренировки, ты не теряешь форму), и безопасность (сводит к минимуму риск травм).
Пресс+растяжка- Особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм.
Stretching— Особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела. Кроме того, данный вид тренинга укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм.

Танцы:

Латина – Танцевальная тренировка для женщин всех возрастов, направленная на раскрепощение и раскрытие своей сексуальности с элементами партера.

Подходит для любого уровня подготовки. Можно заниматься как в туфлях на каблуках, так и без каблуков в любой удобной обуви.
Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики

Единоборства

Единоборства – Занятия по единоборствам подходят для любого уровня подготовки. В программу включены ОФП, СФП, кардио-упражнения, упражнения на выносливость и ловкость, различные спарринговые упражнения на чувствование дистанции, отработку ударов и блоков в паре в защитном снаряжении, упражнение на тайминг.

Действенные упражнения для пресса и боковых мышц дома

Иметь плоский живот и тонкую талию — заветное желание многих. Если эта зона является проблемной, имеет лишний объём, то единственный выход — усиленно тренироваться и следить за питанием, иным способом добиться результатов невозможно.

Но есть и хорошая новость: для качественной проработки мышц живота необязательно записываться в фитнес-клуб. Есть множество действенных упражнений, которые помогут не только укрепить пресс, но и сделают талию тоньше. Если заниматься на регулярной основе и соблюдать правильный режим питания, то положительный эффект проявится достаточно быстро.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Особенности тренировок для пресса

Многие считают, что только прокачка пресса может сделать объём талии меньше. Но кроме силовых упражнений, также необходимо уменьшать жировые отложения, если они есть. Иначе проработанный рельеф просто не будет виден.

Сжечь жир локально невозможно. Эффективным способом для общего снижения веса являются кардио-тренировки. Упражнения на беговой дорожке и других тренажерах, быстрая ходьба, лыжи, беговые коньки, велосипед, групповые фитнес-классы — выбор есть.

Главное, выделять под аэробные нагрузки не менее получаса дважды в неделю.

Питание — важная часть системы проработки пресса. Питаясь мучными изделиями и сладостями в больших количествах, можно и не мечтать о тонкой талии. Необходимо сократить количество «быстрых» углеводов, переработанных жиров и прочего «пищевого мусора». Еда должна быть разнообразной: насыщенной белками, «медленными» углеводами и полезными жирами. Также для ускорения метаболизма необходимо пить достаточно воды.

Строение мышц пресса

Пресс — это целая группа мускул, в которую входят следующие мышцы:

• большая прямая;
• поперечные;
• поверхностные косые;
• внутренние косые.

Чтобы тренинг был эффективным, необходимо работать над всесторонней прокачкой всех этих мышц.

Упражнения для домашней тренировки пресса

Все элементы просты в выполнении, но весьма эффективны, и не требуют наличия спортивного инвентаря.

• Вакуум.

Упражнение тренирует внутренние мышцы живота. Делать его лучше лежа в кровати, только проснувшись. Закрепить эффект можно, выполняя вакуум в течение всего дня.

1. Медленно сделать глубокий вдох через носоглотку, надув брюшину.
2. Сделать быстрый выдох, одновременно втянуть живот глубоко под ребра. Сделать паузу на 15 секунд.
3. Выполнить 5—8 раз.

• Планка.

Это популярное упражнение задействует не только мышцы пресса, но и все тело. Поэтому его обязательно следует включить в план своей фитнес-тренировки.

1. Принять упор лежа. Ноги соединить вместе, руки расставить на ширину плеч. Тело составляет прямую линию без провисания живота и выпячивания ягодиц.
2. Держать позу следует так долго, как только возможно. Начать можно с 10—15 секунд, прибавляя каждый день по 5 секунд.

Новички могут делать планку, опираясь не на ладони, а на предплечья.

• Скручивания.

Еще одно эффективное упражнение. Главное, соблюдать технику его выполнения:

1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Руки расположить за головой.
2. Выполнить скручивание корпуса. Спина до уровня лопаток остается на полу. Не стоит подниматься выше: это переключит усилие с пресса на поясницу.
3. Опуститься на пол.

Новички должны выполнять 3 подхода по 15 повторений, более опытные спортсмены — 4 по 20, продвинутые — 5 по 30.

• Диагональные скручивания.

1. Исходное положение — как для обычных скручиваний.
2. Выполнить скручивание, одновременно подтянув друг к другу локоть одной руки и колено противоположной ноги.
3. Повторить для другой стороны.
4. Выполнить по 10 раз в разном темпе: сначала медленно, затем быстро.

• Подъем ног.

1. Лечь на спину, соединить ноги, ладони подложить под таз.
2. На выдохе поднять ноги до прямого угла с полом.
3. На вдохе опустить ноги, оставив до пола 10 см.
4. Выполнить 15 раз.

• Складка.

1. Сесть, ноги согнуть в коленях. Упереться руками в пол сзади.
2. Корпус подать назад. Ноги выпрямить вверх: они должны составлять прямой угол с корпусом.
3. Задержаться на 15 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, можно одновременно с выпрямлением ног вытянуть руки вперед.

Примерный план тренинга на пресс для начинающих

Перед началом тренинга обязательна легкая и быстрая разминка — 7-10 минут, только затем следует переходить к основной части. Выполнить все упражнения без перерыва в 2 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами — 30—40 секунд.

1. Скручивания.
2. Диагональные скручивания.
3. Складка.

В конце активного фитнеса нужно сделать планку — время стояния в ней следует увеличивать постепенно на каждой последующей тренировке.

Домашний фитнес для боковых мышц

Талию формирует не только прямая мышца пресса, расположенная в передней части тела. За ее внешний вид отвечают и боковые мышцы, поэтому тренинг на пресс должен включать несколько упражнений и на эту часть тоже.

• Наклоны.

1. Встать прямо, руки вдоль туловища.
2. Выполнить наклон в правую сторону. Руки скользят вдоль тела: правая вниз, левая вверх. Задержаться на пару секунд, потянув боковые мышцы.
3. Выпрямиться.
4. Наклониться в левую сторону.
5. Выполнить 20—30 повторений.

Отягощение в виде гантели или книги поможет усложнить упражнение.

• Скручивания в стороны.

1. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Корпус чуть отклонить назад. Согнутые в локтях руки сцепить в замок перед грудью.
2. Повернуть корпус в сторону, постараться достать руками пол.
3. Повернуться обратно.
4. Сделать по 20 раз в каждую сторону.

• Боковые скручивания лежа.

1. Лечь на бок с опорой на одно предплечье. Вторая рука расположена за головой.
2. Поднять ногу и скрутить корпус вверх.
3. Выполнить по 16 раз с каждой стороны.

• Боковая планка.

1. Выполняется лежа на полу. Лечь на бок с опорой на предплечье. Поднять таз — тело составляет прямую линию. Живот втянуть, таз подать слегка вперед.
2. Руку выпрямить и поднять вверх и в сторону. Сделать паузу на 30 секунд.
3. Повторить планку на другом боку.

Продвинутые спортсмены могут выполнять планку, опираясь на прямую руку.

• Планка с опусканием таза.

Это усложненный вариант выполнения боковой планки:

1. Встать в планку на правом боку. Левая рука лежит на талии.
2. Таз опустить медленно, но пола не касаться.
3. Поднять таз.
4. Выполнить 10 повторений.

• Боковая складка.

1. Лечь на бок с опорой на руку. Вторая рука находится за головой.
2. Поднять прямые ноги и скрутить корпус им навстречу.
3. Опуститься.
4. Повторить по 20 раз с каждой стороны.

Объединив два комплекса упражнений, можно добиться всесторонней проработки мышц пресса. Если выполнять их регулярно, при этом правильно питаться и заниматься кардио, результаты в виде плоского живота и тонкой талии обязательно будут в самом скором времени.

Фильтр-пресс 101 | Насосы и системы

Фильтр-пресс отделяет твердые частицы от различных типов сточных жидкостей и побочных продуктов, образующихся в различных отраслях промышленности — обычно в пищевой, химической, горнодобывающей, пищевых маслах, пигментах и ​​красителях, а также в фармацевтической промышленности.

Жидкости, обрабатываемые через фильтр-пресс, часто представляют собой вязкий шлам или взвеси. Они могут быть абразивными и химически агрессивными по своей природе.

После обработки захваченные твердые частицы, называемые «лепешкой», остаются в фильтр-прессе. Жмых можно повторно использовать в некоторых процессах или продать для дальнейшей обработки. 

Во многих случаях основным преимуществом процесса фильтр-пресса является то, что он сводит к минимуму затраты на утилизацию, связанные с влажным шламом. Поскольку затраты на утилизацию обычно основаны на весе полученного осадка, операторы фильтр-прессов стремятся удалить как можно больше влаги.

Как работает фильтр-пресс?

Жидкость прокачивается через фильтр-пресс, который содержит ряд фильтров для улавливания частиц. Когда жидкость проходит через пресс, поток становится все более и более суженным. Тем временем твердые частицы собираются на поверхности фильтров.

Поскольку фильтр со временем продолжает улавливать твердые частицы, давление жидкости необходимо постепенно увеличивать для поддержания адекватной скорости фильтрации.

В результате насос, перекачивающий жидкость, необходимо периодически останавливать, чтобы можно было очистить фильтры.

Какие проблемы с насосом возникают?

Поскольку в фильтр-прессах часто используются коррозионные или химически агрессивные жидкости, безопасность и надежность имеют первостепенное значение.

Абразивная природа некоторых жидкостей может привести к простоям; поэтому важно выбрать правильные материалы, чтобы убедиться, что все компоненты системы подходят для применения.

Иногда работа с привычными насосами не дает наилучших результатов. Одноступенчатые центробежные насосы являются одними из наиболее широко используемых насосов в промышленности. Они часто используются в фильтр-прессах, но могут быть склонны к утечкам и могут быть энергоемкими. Их эффективность зависит от скорости потока, которая зависит от того, как возникает противодавление по мере образования фильтрационной корки.

Винтовые насосы прогрессивного действия могут работать с высоковязкими жидкостями, такими как шлам. Но они требуют дорогостоящего обслуживания, если работают всухую и могут преждевременно изнашиваться при обработке абразивных материалов. В качестве поршневых насосов винтовые насосы с прогрессивной загрузкой нуждаются в предохранительных клапанах для предотвращения повышения избыточного давления, которое может привести к повреждению и проблемам с безопасностью при неправильном обращении. Или их необходимо установить с дополнительными приборами и дорогостоящими системами управления, чтобы предотвратить условия избыточного давления.

Насосы AODD

Пневматические насосы с двойной диафрагмой (AODD) позволяют избежать проблем, связанных с фильтр-прессом. Некоторые из преимуществ насосов AODD включают:

• Они могут останавливаться без необходимости управления и без потребления энергии.
• Могут работать всухую без повреждений.
• Они могут пропускать твердые частицы и работать с абразивами, что сводит к минимуму время простоя.
• Им можно управлять посредством регулирования давления, что упрощает установку и эксплуатацию.

Кроме того, фильтр-прессы часто используют воздух для управления гидравлическими системами, необходимыми для открытия и закрытия пресса, для отжима большего количества фильтрата из фильтров (через специальные камеры пневматических фильтров) и для последовательности продувки (необходимой для вымывания оставшегося фильтрата из фильтр-пресса ).

Использование насоса AODD может устранить необходимость подачи электричества к прессу, что упрощает эксплуатацию, минимизирует затраты на установку и повышает безопасность.

Выбор насоса AODD

Насосы AODD можно заказать с компонентами, имеющими высокую степень химической совместимости. Такие материалы, как нержавеющая сталь, полипропилен и токопроводящий поливинилиденфторид (ХПВДФ), предназначены для использования в самых агрессивных средах для переноса химикатов.

Насосы AODD могут быть оснащены диафрагмами, шарами и седлами для работы с абразивными материалами или диафрагмами из политетрафторэтилена (ПТФЭ) с длительным сроком службы.

Мембранный насос 2:1 можно использовать параллельно с обычными AODD для достижения более высокого давления (до 200 фунтов на квадратный дюйм [psi]). Эта пара насосов продлит время работы фильтр-пресса и обеспечит дополнительное обезвоживание осадка на фильтре.

При выборе насоса AODD обратите внимание на надежный и эффективный пневматический двигатель. Это может сократить время простоя и снизить затраты на электроэнергию.

Рассмотрим насос AODD со встроенным датчиком подсчета циклов, который можно подключить к системе сигнализации установки. Это предупредит персонал о остановке насоса, что позволит свести к минимуму время простоя фильтр-пресса.

Мембранные насосы также могут быть оснащены встроенными датчиками, которые предупреждают обслуживающий персонал о необходимости замены мембраны в случае ее разрыва и при необходимости останавливают работу насоса.

Жидкостные силовые агрегаты могут еще больше повысить эффективность.

Фильтры и регуляторы (FRL) обычно устанавливаются в воздуховоде перед подключением диафрагменного насоса. Эти FRL обеспечивают работу диафрагменного насоса при оптимальном давлении, защищая его от загрязнителей воздуха и влаги.

Фильтрация в месте использования имеет решающее значение. Влага и загрязняющие вещества поглощаются подаваемым воздухом по мере его прохождения от основного фильтра компрессора к месту работы оборудования.

Накачка в камерном фильтр-прессе | Verderliquids

Камерный фильтр-пресс — это машина для разделения шлама, шлама или жидкостей, содержащих твердые частицы, на твердую «лепешку» и жидкий «фильтрат». Фильтр-пресс широко используется для обработки отходов и побочных продуктов в пищевой, химической, горнодобывающей и фармацевтической промышленности. Осадок и фильтрат можно повторно использовать в процессе, продать для дальнейшей переработки или утилизировать более экономично.

Примеры процессов

• Обезвоживание в химической промышленности
• Обезвоживание электронной промышленности
• Переработка опасных отходов
• Добыча нефти и нефтехимии
• Сточные воды
• Извлечение тяжелых металлов из производства
• Вино, пиво и другие спирты
• Каолин
• Дрожжевая суспензия
• Шлам квасцов
• Сток с карьеров и керамического производства

 

Технологические точки

Скорость потока

По мере фильтрации смеси шлама каждое сито начинает забиваться твердыми частицами, и либо поток через пресс уменьшается, либо требуется большее давление для прохождения среды с той же скоростью. Процесс фильтрации можно остановить вручную или при заданной скорости потока, которая измеряется индикатором потока фильтрата. Технологический насос останавливается, и твердая или шламовая корка удаляется сжатым воздухом. Процесс фильтр-пресса требует насосной системы, которая может реагировать на повышение давления в камере.

Перекачиваемая среда

Твердая и шлакоподобная природа перерабатываемой среды часто является абразивной или коррозионной и может повредить внутреннюю работу насосного оборудования.

Безопасность

Из-за характера рабочей среды обязательно, чтобы любой насос, участвующий в процессе фильтрации, был без уплотнений, чтобы избежать износа скоропортящихся и чувствительных к истиранию компонентов.

Требования заказчика

Необходимо насосное решение, способное обеспечить скорость потока вязких и абразивных сред в камеру и позволяющее изменять давление по мере образования отложений на ситах. В целях охраны здоровья и безопасности, а также для обеспечения непрерывности производства насос должен быть без уплотнений и простым в обслуживании.

Решение

Ассортимент Verderair и Verderflex

Насосы Verderair серии AODD (пневматические насосы с двойной диафрагмой) успешно применяются в различных промышленных камерных фильтр-прессах.

Почему насосы Verderair AODD подходят для применения в фильтр-прессах?

Он предназначен для обеспечения постоянной работы без заклинивания – По мере повышения давления в камере насос Verderair является саморегулирующимся и отключается при заданном давлении и/или при срабатывании аварийного сигнала от датчика расхода. Когда давление в баке сбрасывается, насос сам всасывается и возвращается в исходное положение.0011 первоначальный расход.

Инновационная конструкция насоса Verderair не имеет уплотнений и может работать с абразивными и вязкими жидкостями, похожими на шлам. Конструкция насоса снижает вероятность утечки жидкости и риск для безопасности сотрудников.

Насосы Verderair могут поставляться с различными материалами и внешними корпусами, что позволяет максимально увеличить срок службы, количество циклов технического обслуживания и среднее время безотказной работы.

Другие преимущества и преимущества Verderair включают

✔ Простота установки, обслуживания и транспортировки

✔ Существует широкий спектр аксессуаров, таких как демпферы пульсаций, мониторы для индикации выхода из строя мембраны, электромагнитный клапан для дистанционного управления и счетчик ходов.

✔ Возможна работа всухую без повреждения насоса

✔ Нет необходимости в воздушной смазке

✔ Давление до 16 бар и расход 1060 л/мин

 

Зачем использовать линейку Verderflex?

• Насосы Verderflex не требуют клапанов, уплотнений или сальников, что делает их обслуживание недорогим. Единственным элементом технического обслуживания является шланг или трубка.
• Насос Verderflex может работать всухую без дорогостоящего простоя или ремонта. Восстановление шланга или трубки создает мощное самовсасывающее действие и позволяет насосу перекачивать жидкости, содержащие захваченный воздух или газ.
Шланговые насосы
• Verderflex могут перекачивать шламы, содержащие до 80 % неорганических твердых частиц или 15 % органического шлама, что особенно подходит для густых шламов, часто встречающихся в фильтр-прессах.